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par pléhystocène
16 août 2019, 18:15
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Sujet : Pléhy 182 cms 90.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

icon12 Du temps que je vivais, dans le troisième dessous Vendredi 16/ 08 / 19 IPN : en uni alterné 15 à vide / 15*20 / 15*30 / 15*30 J'ai viré la cale sous l'IPN, de fait, ça travaille mieux Tirage poulie haute : 5*55 / 5*55 / et 2 séries de 6 tractions pronation lestées à 20kgs HSPU / DM : HSPU 3 /...
par pléhystocène
10 août 2019, 15:17
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Sujet : Pléhy 182 cms 90.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Samedi 10 / 08 / 19

Curl h bras par bras:
10/10/8 avec 19,5
et 3 séries de tractions : 2 séries de 8 et 5 en oblique aux anneaux et une série pronation de 8 aussi aux anneaux
Développé couché:
6 / 6 / 6 avec 100kgs
ABS :
17 / 16 / 15 jambes essuies glaces à la barre
par pléhystocène
07 août 2019, 13:14
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Sujet : Pléhy 182 cms 90.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Mercredi 07 / 08 / 19


IPN :
en uni alterné 15 à vide / 15*10k / 15*20 / 16*30 / 15*30 / 15*30
Tirage poulie haute :
5*55 / 5*55 / 7*50
et 1 série de 12 tractions pronation pdc
HSPU / DM :
HSPU
3 / 3 / 3
et 10*50 au DM
ABS :
15 / 17 / 17 essuie glace à la barre
par pléhystocène
03 août 2019, 19:25
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Sujet : Pléhy 182 cms 90.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Samedi 3 / 08 / 19

Curl h bras par bras:
10/9/9 avec 19,5
et 2 séries de tractions 5 obliques + 3normales pronation large
Développé couché:
6/6/5/4
par pléhystocène
31 juil. 2019, 18:16
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Sujet : Pléhy 182 cms 90.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Mercredi 31 / 07 / 19 en circuit le tout ... en superset disons ... Soulevé de Terre et tractions puis HSPU et ABS Sumo : 4 séries de 5*100 Tirage poulie haute un bras : 5*55 / 5*55 / 4*55 + pour finir 1 série de 10 tractions pro pdc HSPU / DM : HSPU 3 / 3 / 3 et 10*50 au DM ABS : jambes essuie gla...
par pléhystocène
29 juil. 2019, 15:38
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Sujet : Pléhy 182 cms 90.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

:mrgreen: non c'est bien ça

icon10
par pléhystocène
27 juil. 2019, 19:42
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Sujet : Pléhy 182 cms 90.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Mercredi 24 / 07 / 19 Séance clavicule, il faisait trop chaud ... alors j'ai fait ça dans la rivière avec mon gosse en poids additionnel, ma kettlebell et mes anneaux D4 Fentes à contre courant :mrgreen: :lol: avec le gosse sur le dos et la kettlebell 3 ou 4 séries Ajouter à ça 2 ou 3 séries de sna...
par pléhystocène
20 juil. 2019, 13:54
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Sujet : Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
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Re: Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

:lol: kes tu fou Vili ... tu viens à la fête ce soir ? :mrgreen: icon12
par pléhystocène
20 juil. 2019, 13:52
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Sujet : Pléhy 182 cms 90.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

oui c'est tout un programme, la vie est un long fleuve tranquille :mrgreen: Samedi 20 / 07 / 19 Curl h bras par bras: 10/8/8 avec 19,5 et 2 séries à la poulie Développé couché: 6 / 6 / 5 avec 100kgs Dips anneaux pdc: Merd' pas de dips cette fois ABS : 17 / 16 / 15 jambes essuies glaces à la barre Vo...
par pléhystocène
17 juil. 2019, 19:47
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Sujet : Pléhy 182 cms 90.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

c'est po pareil :smilies20: :smilies42: :smilies49: Mercredi 17 / 07 / 19 en circuit le tout ... en superset disons ... IPN et tractions puis HSPU et ABS IPN : en uni alterné 15*20 / 15*30 / 15*30 / 15*35 / 15*35 Tirage poulie haute : 3*60 / 3*60 / 5*55 / 5*55 8 tractions pro pdc HSPU / DM : HSPU 4 ...
par pléhystocène
11 juil. 2019, 00:11
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Sujet : Pléhy 182 cms 90.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Salut les popotes et merci du passage Mercredi 11 / 07 / 19 en circuit le tout ... en superset disons ... IPN et tractions puis HSPU et ABS IPN : en uni alterné 20 à vide / 15*10k / 15*15 / 15*20 / 15*25 / 15*30 / 15*30 / 15*30 Tirage poulie haute : 4*60 / 3*60 / 8*50 / 8*50 HSPU / DM : HSPU 3 / 3 /...
par pléhystocène
05 juil. 2019, 10:19
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Sujet : Pléhy 182 cms 90.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Justement j'ai l'impression d'avoir senti la préfatigue aujourd'hui sur le bench ... mais il est possible qu'elle date d'hier soir ... :mrgreen: Vendredi 05 /07 / 19 Curl h bras par bras: 9/8/8 avec 19,5 6/5 avec kettlebell grimpés de corde: 2*2 allers retours s'aidant des pieds Développé couché: 4 ...
par pléhystocène
03 juil. 2019, 10:27
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Sujet : Pléhy 182 cms 90.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Salut les popotes et merci du passage Mercredi 03 / 07 / 19 (ici en faisant un copié collé j'ai merdé et tout changé ma séance par celle d'une semaine plus tard, m'enfin tant pis c'était pas loin d'être la même de toutes manières ) en circuit le tout ... en superset disons ... IPN et tractions puis ...
par pléhystocène
28 juin 2019, 18:46
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Sujet : Pléhy 182 cms 90.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

OK dak merci... Je connais cette règle, c'est pour ça que je fais les bras en premier :lol: et les épaules en début de semaine également, je considère tout ça comme points faibles et ... Comme avant je faisais presque que du bench et des tractions c'est déjà un bel exploit pour moi d'avoir réussi à ...
par pléhystocène
28 juin 2019, 17:58
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Sujet : Pléhy 182 cms 90.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

:mrgreen: pourquoi donc ? Faut pas ?
par pléhystocène
28 juin 2019, 11:39
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Sujet : Pléhy 182 cms 90.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

:mrgreen: Vendredi 28 / 06 / 19 Curl h bras par bras: 8/8/8 avec 19,5 5/5 avec kettlebell Ensuite PAS essai avec la poulie haute :mrgreen: mais je me suis fait un truc avec une ficelle et un baton pour tenter de vasculariser mes av bras ... :mrgreen: donc je l'utilise sur cette dernière séance depui...
par pléhystocène
26 juin 2019, 10:39
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Sujet : Pléhy 182 cms 90.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

VindiOU ! MiladiOU ! si t'es pas chargé à bloc avec tout ça ! un vrai l'homm' bionik ... on va voir cque c'est ces homm, mon père il est boxer ma mère il est boxer ! :mrgreen: Mercredi 26 / 06 / 19 J'ai tout fait en circuit plus ou moins (durée de la séance une heure, fait chier c'est encore trop lo...
par pléhystocène
22 juin 2019, 06:52
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Sujet : Pléhy 182 cms 90.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Impec... Il est toujours sensible mais je suis sur la bonne voie 👍 :wink:
par pléhystocène
20 juin 2019, 16:55
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Sujet : Pléhy 182 cms 90.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Jeudi 20 / 06 / 19


Curl h bras par bras:
7/7/7 avec 19,5
5/5 avec kettlebell
Ensuite j'ai fait un essai avec la poulie haute
Développé couché:
5/5/4 à 100 kgs avec une pause bas sur chaque rep
Dips anneaux pdc: 7/6
ABS :
relevés de jambes à la barre : 7 / 7 / 5 /5
par pléhystocène
19 juin 2019, 08:15
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Sujet : Pléhy 182 cms 90.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

T'inquiète... C'était juste une curiosité pour "qu'est ce qu'ils peuvent bien nous injecter dans les jointures ?"

:wink:
par pléhystocène
18 juin 2019, 16:59
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Sujet : Pléhy 182 cms 90.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Mardi 18 / 06 / 19 J'ai tout fait en circuit plus ou moins (durée de la séance 45 minutes) IPN : -3*12 avec 50 kgs Tirage poulie haute : -10 / 8 *40 -6 / 6 *50 -5 tractions pro pdc HSPU / DM : HSPU 2 / 2 / 2 DM 2*6 avec 60kgs ABS : relevés de jambes à la barre : 7 / 7 / 5 @ Wiily ... va tfaire infi...
par pléhystocène
13 juin 2019, 08:01
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Sujet : Pléhy 182 cms 90.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Ha OK... C'est la merde... Je connais un peu ce genre de merdouilles, jamais eu d'infiltrations par contre, c'est quoi qu'ils infiltrent selon toi ? :?:
par pléhystocène
12 juin 2019, 12:48
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Sujet : Pléhy 182 cms 90.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Au fait Willy, jte pose la question ici sinon j'ai aucune chance de voir la réponse sur le tien :mrgreen: Pourquoi les tractions scapulatoires ?
par pléhystocène
12 juin 2019, 12:43
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Sujet : Pléhy 182 cms 90.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Boarffff ... des vieux restes de bourrinage ... j'suis bourrin c'est comme ça et j'ai pas changé :lol: mercredi 12 / 06 / 19 Curl Haltère : Bras par bras 19.5 kgs : 6 / 6 / 6 Bras par bras kettlebell 20kgs : 5 / 5 tractions : tirage poulie haute d'un bras : 3*5 avec 50 kgs tractions : 7 pdc + 10 aux...
par pléhystocène
07 juin 2019, 11:55
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Sujet : Pléhy 182 cms 90.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

épycontrochléite du coude gauche jusqu'au bout du majeur ... depuis longtemps, ça va ça vient, là j'ai du y aller un peu fort icon10
par pléhystocène
06 juin 2019, 21:47
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Jeudi 06 / 06 /19 Tractions un bras poulie haute : 2*8 à 40 2*6 à 50 un grimpé de corde (descente lente, explosion de mon av bras gauche jusqu'au majeur) pdc 1 grimpé de corde en s'aidant des jambes (3 allers / retours) pdc Développé couché : 6 / 6 / 5 / 3 avec 100 kgs ABS : aux anneaux les pieds d...
par pléhystocène
05 juin 2019, 23:56
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Sujet : Pléhy 182 cms 90.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

:lol:

ici tout est luxe calme et volupté :mrgreen:

Mercredi 05/06/2019

IPN
2*12 à 50 kgs et 2*20 avec 10 kgs en alterné (l'alterné m'a foutu le feu au jambons)

Pis c'est tout :mrgreen:
par pléhystocène
04 juin 2019, 21:57
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Sujet : Pléhy 182 cms 90.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Adiou popote, ouais avec ce beau temps faut profiter ... puis sans ça j'aurais eu du mal à faire ma séance ou à m'occuper de mes gosses, là j'ai pu faire les deux à la fois icon10 Mardi 04 / 06 / 19 Grimpé de corde : 1 à l'équerre descente lente 1 pas à l'équerre mais sans s'aider des jambes 1 autre...
par pléhystocène
01 juin 2019, 22:08
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Sujet : Pléhy 182 cms 90.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

ouaip c'est pas plus mal, je vois mieux mes séances ^^ et les séances ... ben on fait ce qu'on peut avec c'qu'on a ... avec le soleil y'a quelques douleurs qui se barrent et d'autres qui restent :mrgreen: Ce soir séance au bord de l'eau avec les gosses ... sur la digue d'un lac, tractions accroché a...
par pléhystocène
28 mai 2019, 21:21
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Sujet : Pléhy 182 cms 90.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

:lol: ce doit être vrai puisque tu y es aussi assidu que moi :lol: Mardi 28/05/2019 Tractions anneaux : 5*5 avec 20 kgs DM : 5*60 / 5*65 / 3*70 / 2*70 ABS anneaux et Kettlebel press en SS : 15 / 15 / 15 abs les mains 10 / 8 / 8 kettlebell press 15 / 15 / 15 abs les pieds et encore un peu de kettlebe...
par pléhystocène
24 mai 2019, 22:05
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Sujet : Pléhy 182 cms 90.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Ben non je m'étais trompé ... ou la balance déconne sans doute

Vendredi 24 / 05 / 19

Curl haltères :
3*8 avec 19.5 et 1*16 alterné avec 19.5
Développé couché :
4*115 / 4*110 / 2*5 à 100
Tractions pro:
3*5 avec 20 kgs
Abs inversion :
3*12
par pléhystocène
22 mai 2019, 22:15
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

2 jours sans bière et me vla déjà en dessous des 94 kgs :lol:
Mercredi 22 / 05 / 19

IPN
10 / 10 / 10 avec 60 kgs

Squat Jump
25 / 25
par pléhystocène
21 mai 2019, 13:08
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

mardi 21 / 05 /19

tractions pro
7 / 7 pdc 5 / 5 / 5 / 5 / 5 avec 10 kgs

HSPU puis DM 60 kgs
2hspu / 2 hspu / 1 hspu / 5 / 5 / 5 *60 kgs

Puis ABS inversion
10 / 10 / 10 / 10

Temps de repos assez long, parfois 4 ou 5 minutes
par pléhystocène
18 mai 2019, 19:19
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Samedi 18 /05 /19 curl Haltères 3*8 et 1*16 alterné avec 19.5 kgs Développé couché 3*115 / 2*115 / 2*110 / 5*100 Abs roulette 3*25 pdc Minage absolu du Développé couché par rapport à la semaine dernière, j'aurais ptetre du attendre demain,je le sentais que j'étais pas en forme.
par pléhystocène
17 mai 2019, 22:33
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

la corde m'a dépouillé :shock: :mrgreen: faut dire j'ai pas très bien dormi et j'ai eu une journée chargée le lendemain.

Vendredi 17 / 05 / 19

IPN :
10 10 / 10 avec 60 kgs

swin kettlebell 20 kgs:
2*30

squat jump :
20 / 25
par pléhystocène
15 mai 2019, 19:17
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Mercredi 15 mai 2019 Curl rotation: 3 séries de 8 avec 19 kgs et demi HSPU. 3 séries 2 /2/ 1 et 3 série 2/ 2/ 2 prise plus large Grimper de corde. 4 m à l'équerre pour poids du corps et 4 m en équerre mais sans les Rangers cette fois 😆 Puis 3 x 4 m avec gilet lesté de 10 kilos en se servant des jam...