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par pléhystocène
02 oct. 2019, 16:10
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Sujet : Pléhy 182 cms 94.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Ha non c'est clair... J'y vais pas... Sauf quand ça reste vraiment coincé et en 15 ans j'y suis allé que deux fois :wink: Vendredi 4 / 10 / 19 Curl rotation bras par bras : 13 / 11 *19.5 puis : Curl H prise inversée : 15 / 15 / 13*12kgs Développé couché : 2*120 / 3*115 / 4*110 une rep de plus ABS re...
par pléhystocène
02 oct. 2019, 11:24
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Sujet : Pléhy 182 cms 94.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Disons qu'avec celui là je me pèle moins les tibias et j'ai encore de la marge pour l'instant ... Mercredi 02 / 10 / 19 Tirage poulie haute un bras: 9*55 / 5*55 /9*50 Pas de tractions aujourd'hui, j'ai commencé la séance (j'ai failli pas la commencer) avec une pointe dans le dos suite à mon sumo d'h...
par pléhystocène
01 oct. 2019, 17:26
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Sujet : Pléhy 182 cms 94.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

vomitsmilies ... l'IPN ça va plus tarder ... ou aut' chose, parce que le yahourt bulgare commence à me faire chier déjà :mrgreen: chauffe avec quelques fentes ... Mardi 01 / 10 / 19 Soulevé de Terre sumo : 3*5 avec 120 ... ça reste assez cool, je préfère nettement le sumo que l'autre. curl bulgare p...
par pléhystocène
27 sept. 2019, 10:34
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Sujet : Pléhy 182 cms 94.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

il faut enfer icon12 Vendredi 27 / 09 / 19 Curl rotation bras par bras : 13 / 11 / 10*19.5 puis 10*17.5 Développé couché : 2*120 / 3*115 / 3*110 ABS anneaux aux pieds : 20 / 25 / 20 Plus tard car j'avais oublié j'ai fait élévation nuque haltére un bras 15kgs 10 / 8 / 8 / 8
par pléhystocène
25 sept. 2019, 12:17
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Sujet : Pléhy 182 cms 94.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Tu aimes le curl bulgare pour les cuisses toi aussi :mrgreen: icon10 Mercredi 25 /09 / 19 tirage poulie haute un bras : 6*55 / 4*60 / 3*60 HSPU : 3 / 3 / 3 Tractions pro lestées : 5*20 / 4*30 / 4*30 + 3*10 épaulé debout et ABS aux anneaux aux pieds : 10*50 / 10*55 / 10*55 et les ABS 3 séries de 20
par pléhystocène
24 sept. 2019, 10:38
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Sujet : Pléhy 182 cms 94.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Diou les popotes ...

Mardi 24 / 09 / 19

Soulevé de Terre sumo :
5*110 / 5*115/ 5*115
squat bulgare :
3*10 avec 20kgs
ABS essuie glace à la bar :
3*17
par pléhystocène
21 sept. 2019, 11:54
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Sujet : Pléhy 182 cms 94.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Samedi 21 / 09 / 19 Curl H bras par bras : 10 / 10 / 10 / 10 Développé couché : 5*110 / 5*105 / 5*100 Triceps poulie / ABS anneaux au pieds / ABS relevé de jambes : trois séries de 10*30 / 20* et 3* un peu de bières hier soir, j'étais pas bien frais ce matin mais finalement ce fut sympa.
par pléhystocène
19 sept. 2019, 13:14
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Sujet : Pléhy 182 cms 94.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Jeudi 19 / 09 / 19

tirage poulie haute un bras :
8*55 / 7*55
HSPU en SS avec tractions pro lestées :
3 / 3 / 3
6*20 / 4*30 / 3*30
épaulé debout et ABS essuie glace à la barre :
12 / 12 / 10*50 kgs
15 / 15 / 15
par pléhystocène
17 sept. 2019, 16:23
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Sujet : Pléhy 182 cms 94.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 95.5 kgs

c'est quoi ce bordel .. kék'ils foutent là les trolls ? pis merde j'ai fait caca ce matin ... je pèse 95.5 kgs ... :shock: c'est ça la ou les charges ... tout est lié, que vais je devenir ! ? Bref ... Mardi 17 / 09 / 19 Soulevé de Terre sumo pour changer : 5*100 / 5*110 / 5*110 / 5*110 Curl bulgare ...
par pléhystocène
13 sept. 2019, 13:09
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Sujet : Pléhy 182 cms 94.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

:lol: voilà ... c'est un IPN musculatoire sur lequel j'ai ajouté une poignée et une barre pour rajouter du poids Vendredi 13 / 09 / 19 Jourd'hui circuit encore ... 3 minutes de repos à la fin du circuit IPN suivi de squat jump : unilatéral : tout à vide l'IPN 10 / 10 / 12 / 12 / 12 et le squat jump:...
par pléhystocène
11 sept. 2019, 12:52
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Sujet : Pléhy 182 cms 94.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Mercredi 11 / 09 / 19 Jourd'hui circuit ... 3 minutes de repos à la fin du circuit IPN : unilatéral : 15 à vide / 10*10 / 8*20 / 10*30 / 10*30 / 10*30 Tirage poulie haute : 10*20 / 8*30 / 7*55 / 6*55 / 11 tractions pro pdc HSPU : 10*kettle / 10*kettle / 3 HSPU / 3 / 3 + 8*50 DM ABS : 10 / 10 / 15 /...
par pléhystocène
06 sept. 2019, 12:15
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Sujet : Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
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Re: Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Je sais pas quoi dire ... vraiment hein ... je repasserais :mrgreen:
par pléhystocène
06 sept. 2019, 12:06
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Sujet : Pléhy 182 cms 94.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

:shock: nomdidiou ! :lol: me vla touché en plein cœur d'une douloureuse flèche de vérité ... heureusement elle est dépourvue d'ardillon et je l'oublierais très vite, de quoi parlait on déjà ? ha oui ... l'intérêt ... c'est vrai, je ne m'intéresse qu'à moi mon sboub et mes bouclettes qui grisonnent, ...
par pléhystocène
04 sept. 2019, 23:07
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Sujet : Pléhy 182 cms 94.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Et pourquoi pas des séries à pdc pour te finir?? t'y penseras la prochaine fois :mrgreen: et ta sister, elle saurait me faire une finition tu crois ? tu me donneras des conseils quand tu feras plus de la scapulette :lol: icon10 Hey bé je voyais pu le carnet ici Ça bosse dur Et pis il est toujours a...
par pléhystocène
04 sept. 2019, 11:05
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Sujet : Pléhy 182 cms 94.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Pas aujourd'hui :mrgreen:
Mercredi 04 / 09 / 19

IPN :
unilatéral : 2*10 à 32kgs
à deux mains: 2*15 à 42 kgs
Tirage poulie haute :
3*60 / 3*60
et 2 séries de 5 tractions pronation lestées à 20kgs
par pléhystocène
30 août 2019, 10:33
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Sujet : Pléhy 182 cms 94.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Vendredi 30 / 08 / 19

Tirage poulie haute :
6*55 / 6*55
et 2 séries de 6 tractions pronation lestées à 20kgs
HSPU / DM :
HSPU : 3/3/3 et DM 10*50kgs
Développé couché :
8*100 / 6*100
ABS essuies glace à la barre :
19 / 19
par pléhystocène
24 août 2019, 11:14
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Sujet : Pléhy 182 cms 94.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

:lol: putain non, ça veut qu. J'ai copié collê tout ça :mrgreen: Vendredi 23 / 08 / 19 Curl et Développé couché en ss le Curl comme d'hab bras par bras à 19kgs5 10/10/9/8 et le Développé couché 6/6/6 avec 100 J'ai viré la cale sous l'IPN, de fait, ça travaille mieux😁 ensuite on est parti en vélo dan...
par pléhystocène
20 août 2019, 21:22
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Sujet : Pléhy 182 cms 94.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Jourd'hui c'est l'automne, tout y est, les fruits l'humeur, la fraîcheur ... impec cte séance ... détendu, pépère, envoyer tout valser et soulever comme un singe :mrgreen: Vendredi 20 / 08 / 19 IPN : en uni alterné 3*10 à 40 kgs J'ai viré la cale sous l'IPN, de fait, ça travaille mieux Tirage poulie...
par pléhystocène
16 août 2019, 18:15
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Sujet : Pléhy 182 cms 94.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

icon12 Du temps que je vivais, dans le troisième dessous Vendredi 16/ 08 / 19 IPN : en uni alterné 15 à vide / 15*20 / 15*30 / 15*30 J'ai viré la cale sous l'IPN, de fait, ça travaille mieux Tirage poulie haute : 5*55 / 5*55 / et 2 séries de 6 tractions pronation lestées à 20kgs HSPU / DM : HSPU 3 /...
par pléhystocène
10 août 2019, 15:17
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Sujet : Pléhy 182 cms 94.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Samedi 10 / 08 / 19

Curl h bras par bras:
10/10/8 avec 19,5
et 3 séries de tractions : 2 séries de 8 et 5 en oblique aux anneaux et une série pronation de 8 aussi aux anneaux
Développé couché:
6 / 6 / 6 avec 100kgs
ABS :
17 / 16 / 15 jambes essuies glaces à la barre
par pléhystocène
07 août 2019, 13:14
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Sujet : Pléhy 182 cms 94.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Mercredi 07 / 08 / 19


IPN :
en uni alterné 15 à vide / 15*10k / 15*20 / 16*30 / 15*30 / 15*30
Tirage poulie haute :
5*55 / 5*55 / 7*50
et 1 série de 12 tractions pronation pdc
HSPU / DM :
HSPU
3 / 3 / 3
et 10*50 au DM
ABS :
15 / 17 / 17 essuie glace à la barre
par pléhystocène
03 août 2019, 19:25
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Sujet : Pléhy 182 cms 94.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Samedi 3 / 08 / 19

Curl h bras par bras:
10/9/9 avec 19,5
et 2 séries de tractions 5 obliques + 3normales pronation large
Développé couché:
6/6/5/4
par pléhystocène
31 juil. 2019, 18:16
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Sujet : Pléhy 182 cms 94.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Mercredi 31 / 07 / 19 en circuit le tout ... en superset disons ... Soulevé de Terre et tractions puis HSPU et ABS Sumo : 4 séries de 5*100 Tirage poulie haute un bras : 5*55 / 5*55 / 4*55 + pour finir 1 série de 10 tractions pro pdc HSPU / DM : HSPU 3 / 3 / 3 et 10*50 au DM ABS : jambes essuie gla...
par pléhystocène
29 juil. 2019, 15:38
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Sujet : Pléhy 182 cms 94.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

:mrgreen: non c'est bien ça

icon10
par pléhystocène
27 juil. 2019, 19:42
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Sujet : Pléhy 182 cms 94.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Mercredi 24 / 07 / 19 Séance clavicule, il faisait trop chaud ... alors j'ai fait ça dans la rivière avec mon gosse en poids additionnel, ma kettlebell et mes anneaux D4 Fentes à contre courant :mrgreen: :lol: avec le gosse sur le dos et la kettlebell 3 ou 4 séries Ajouter à ça 2 ou 3 séries de sna...
par pléhystocène
20 juil. 2019, 13:54
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Sujet : Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
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Re: Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

:lol: kes tu fou Vili ... tu viens à la fête ce soir ? :mrgreen: icon12
par pléhystocène
20 juil. 2019, 13:52
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Sujet : Pléhy 182 cms 94.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

oui c'est tout un programme, la vie est un long fleuve tranquille :mrgreen: Samedi 20 / 07 / 19 Curl h bras par bras: 10/8/8 avec 19,5 et 2 séries à la poulie Développé couché: 6 / 6 / 5 avec 100kgs Dips anneaux pdc: Merd' pas de dips cette fois ABS : 17 / 16 / 15 jambes essuies glaces à la barre Vo...
par pléhystocène
17 juil. 2019, 19:47
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Sujet : Pléhy 182 cms 94.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

c'est po pareil :smilies20: :smilies42: :smilies49: Mercredi 17 / 07 / 19 en circuit le tout ... en superset disons ... IPN et tractions puis HSPU et ABS IPN : en uni alterné 15*20 / 15*30 / 15*30 / 15*35 / 15*35 Tirage poulie haute : 3*60 / 3*60 / 5*55 / 5*55 8 tractions pro pdc HSPU / DM : HSPU 4 ...
par pléhystocène
11 juil. 2019, 00:11
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Sujet : Pléhy 182 cms 94.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Salut les popotes et merci du passage Mercredi 11 / 07 / 19 en circuit le tout ... en superset disons ... IPN et tractions puis HSPU et ABS IPN : en uni alterné 20 à vide / 15*10k / 15*15 / 15*20 / 15*25 / 15*30 / 15*30 / 15*30 Tirage poulie haute : 4*60 / 3*60 / 8*50 / 8*50 HSPU / DM : HSPU 3 / 3 /...
par pléhystocène
05 juil. 2019, 10:19
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Sujet : Pléhy 182 cms 94.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Justement j'ai l'impression d'avoir senti la préfatigue aujourd'hui sur le bench ... mais il est possible qu'elle date d'hier soir ... :mrgreen: Vendredi 05 /07 / 19 Curl h bras par bras: 9/8/8 avec 19,5 6/5 avec kettlebell grimpés de corde: 2*2 allers retours s'aidant des pieds Développé couché: 4 ...
par pléhystocène
03 juil. 2019, 10:27
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Sujet : Pléhy 182 cms 94.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Salut les popotes et merci du passage Mercredi 03 / 07 / 19 (ici en faisant un copié collé j'ai merdé et tout changé ma séance par celle d'une semaine plus tard, m'enfin tant pis c'était pas loin d'être la même de toutes manières ) en circuit le tout ... en superset disons ... IPN et tractions puis ...
par pléhystocène
28 juin 2019, 18:46
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Sujet : Pléhy 182 cms 94.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

OK dak merci... Je connais cette règle, c'est pour ça que je fais les bras en premier :lol: et les épaules en début de semaine également, je considère tout ça comme points faibles et ... Comme avant je faisais presque que du bench et des tractions c'est déjà un bel exploit pour moi d'avoir réussi à ...
par pléhystocène
28 juin 2019, 17:58
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Sujet : Pléhy 182 cms 94.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

:mrgreen: pourquoi donc ? Faut pas ?
par pléhystocène
28 juin 2019, 11:39
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Sujet : Pléhy 182 cms 94.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

:mrgreen: Vendredi 28 / 06 / 19 Curl h bras par bras: 8/8/8 avec 19,5 5/5 avec kettlebell Ensuite PAS essai avec la poulie haute :mrgreen: mais je me suis fait un truc avec une ficelle et un baton pour tenter de vasculariser mes av bras ... :mrgreen: donc je l'utilise sur cette dernière séance depui...
par pléhystocène
26 juin 2019, 10:39
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Sujet : Pléhy 182 cms 94.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

VindiOU ! MiladiOU ! si t'es pas chargé à bloc avec tout ça ! un vrai l'homm' bionik ... on va voir cque c'est ces homm, mon père il est boxer ma mère il est boxer ! :mrgreen: Mercredi 26 / 06 / 19 J'ai tout fait en circuit plus ou moins (durée de la séance une heure, fait chier c'est encore trop lo...
par pléhystocène
22 juin 2019, 06:52
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Sujet : Pléhy 182 cms 94.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Impec... Il est toujours sensible mais je suis sur la bonne voie 👍 :wink:
par pléhystocène
20 juin 2019, 16:55
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Jeudi 20 / 06 / 19


Curl h bras par bras:
7/7/7 avec 19,5
5/5 avec kettlebell
Ensuite j'ai fait un essai avec la poulie haute
Développé couché:
5/5/4 à 100 kgs avec une pause bas sur chaque rep
Dips anneaux pdc: 7/6
ABS :
relevés de jambes à la barre : 7 / 7 / 5 /5