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par pléhystocène
29 nov. 2019, 12:25
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Sujet : Pléhy 182 cms 95 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 95 kgs

:lol:

Vendredi 29 / 11 / 19

Tractions neutre lestées :
4*30 / 3*30 / 3*30 / 3*30+2*20 / 5*20
Développé couché :
3*120 / 3*120 / 4*110 / 4*110
ABS:
roulette : 25/25/25
par pléhystocène
29 nov. 2019, 11:45
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Sujet : Pléhy 182 cms 95 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 95 kgs

C'est un tirage menton :roll: autant pour moi :lol: :smilies23:
par pléhystocène
29 nov. 2019, 00:05
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Sujet : Pléhy 182 cms 95 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 95 kgs

Ben non quelle histoire...
par pléhystocène
28 nov. 2019, 12:19
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Sujet : Pléhy 182 cms 95 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 95 kgs

Diou les popotes ...
Jeudi 28 / 11 / 19

tirage menton kettlebel 20 kgs :
13 / 13 / 13 / 13
HSPU :
3 / 3 / 3 / 3
DH :
8*22.5 / 9*22.5 / 9*22.5
par pléhystocène
27 nov. 2019, 14:39
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Sujet : Pléhy 182 cms 95 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 95 kgs

Mercredi 27 / 11 / 19

IPN :
à vide 10 / 10*10 / 10*20 et 3*10 avec 30
fentes :
en tenant les poids au dessus de la tête 2 séries de 20*20 / 10*41.5
ABS :
roulette 25 / 25 / 25
par pléhystocène
22 nov. 2019, 14:30
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Sujet : Pléhy 182 cms 95 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 95 kgs

T'es fou toi ... Vendredi 22 / 11 / 19 Curl rotation bras par bras : 10*20 / 9*20 / 9*20 / 9*20 avec kettlebel Développé couché : 2*122 / 2*122 / 3*117 / 4*110 dur le Développé couché,moins fort que le dernier coup j'ai l'impression ABS: roulette : 25/25/25 élévation nuque haltère un bras 5*17.5 / 6...
par pléhystocène
20 nov. 2019, 12:42
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Sujet : Pléhy 182 cms 95 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 95 kgs

ouais justement, c'est là qu'il faut faire gaffe

Mercredi 20 / 11 / 19

tirage vertical kettlebel 20 kgs :
12 / 12 / 12 / 12
HSPU :
3 / 3 / 3 / 3
Tractions neutre lestées :
3*30 / 3*30 / 3*30+2*20 / 5*20
DH :
zut, la dernière fois j'ai fait du DH et cette fois j'ai zappé
par pléhystocène
20 nov. 2019, 10:30
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Sujet : Pléhy 182 cms 95 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 95 kgs

:lol: bof ...

Mardi 20 / 11 / 19

Soulevé de Terre SUMO :
5*135 / 4*135 / 5*130
fentes :
20*51.5 / 20*51.5
ABS :
roulette 25 / 25
par pléhystocène
19 nov. 2019, 13:17
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Sujet : Pléhy 182 cms 95 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 95 kgs

:shock: j'ai souffert les tourments de l'enfer miladiou icon12
par pléhystocène
15 nov. 2019, 13:14
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Sujet : Pléhy 182 cms 95 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 95 kgs

Salut les popotes icon12 Vendredi 15 / 11 / 19 Curl rotation bras par bras : 11*21.5 / 11*21.5 / 9*21.5 / 8*21.5 Développé couché : 2*125 / 3*120 / 3*115 élévation nuque haltère un bras 8*17.5 / 6*17.5 / 6*17.5 / 8*15.5 et 2*10 dips sur une table avec 20 kgs sur les cuisses ABS: roulette : 25/25/25
par pléhystocène
13 nov. 2019, 12:28
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Sujet : Pléhy 182 cms 95 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 95 kgs

Merci icon12

Mercredi 13 / 11 / 19

épaulé debout :
10 / 10 / 10 avec 60kgs
HSPU :
3 / 3 et 3
Tractions neutre lestées :
4 / 4 / 3 avec 30 kgs 4 / 4 avec 20 kgs
DH :
3*8 avec 23.5 un bras après l'autre.
par pléhystocène
12 nov. 2019, 14:48
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Sujet : Pléhy 182 cms 95 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 95 kgs

Mardi 12 / 11 / 19

Soulevé de Terre SUMO :
5*130 / 6*125 / 8*120
fentes :
20*41.5 / 20*51.5
ABS :
roulette 25 / 20 / 20
par pléhystocène
08 nov. 2019, 14:02
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Sujet : Pléhy 182 cms 95 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 95 kgs

Salut les popotes icon12 Vendredi 08 / 11 / 19 Curl rotation bras par bras : 11*21.5 / 10*21.5 / 8*21.5 puis : Curl H prise inversée : 11 / 10 / 10*15.5kgs Développé couché : 2*125 / 3*115 (je trouvais facile, me suis planté de poids) / 2*120 / 3*115 ABS: au sol 25/25/20 élévation nuque haltère un b...
par pléhystocène
06 nov. 2019, 12:03
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Sujet : Pléhy 182 cms 95 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 95 kgs

:lol: Mercredi 06 / 11 / 19 épaulé debout : 10 / 10 / 10 avec 60kgs HSPU : 3 / 3 et 3+2 (en s'aidant un peu des pieds accrochés au système de blocage de la porte du garage) Tractions neutre lestées : 4*4 avec 30 kgs Je passe en neutre avec les tractions parce que j'ai mal à l'épaule gauche
par pléhystocène
05 nov. 2019, 12:39
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Sujet : Pléhy 182 cms 95 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 95 kgs

Mardi 05 / 11 / 19

Soulevé de Terre SUMO :
3*5 avec 130
ABS :
au sol 3 ou 4 séries de 20 à 30
fentes :
20*41.5 / et 2 séries de 20*51.5
par pléhystocène
02 nov. 2019, 14:51
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Sujet : Pléhy 182 cms 95 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 95 kgs

Merci :D Samedi 02/ 11 / 19 Curl rotation bras par bras : 11/10 *21.5 / 11*19.5 puis : Curl H prise inversée : 10 / 12 / 12 / 10*15,5kgs Développé couché : 1*125 échec à la 2 / 2*120 /3*115 / 4*110 ABS anneaux aux pieds : 4*25 élévation nuque haltère un bras 6G et 4 D avec 17.5 / 4 et 4 *17.5 / 7*15...
par pléhystocène
31 oct. 2019, 21:59
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Sujet : Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
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Re: Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Soulevé de Terre: dire que y'a un vieux qui bench avec ça.....
t'es influençable encore à ton âge :lol:
par pléhystocène
31 oct. 2019, 21:55
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Sujet : Pléhy 182 cms 95 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 95 kgs

:lol: adiou popote ... oui, je tombe.
par pléhystocène
31 oct. 2019, 12:19
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Sujet : Pléhy 182 cms 95 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 95 kgs

Jeudi 31 / 10 / 19 épaulé debout : 10 / 10 / 8 avec 60kgs et 12 avec 55 Clean and press kettlebell 20k : 20 / 20 HSPU : 3*3 Tractions pro lestées : 4*30 / 4*30 / 5*25 / 4*20+3 pdc Toujours douleur épaule gauche qui se sent sur les tractions maintenant, c'est pour ça que j'ai pas fait le tirage un b...
par pléhystocène
02 oct. 2019, 16:10
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Sujet : Pléhy 182 cms 95 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Ha non c'est clair... J'y vais pas... Sauf quand ça reste vraiment coincé et en 15 ans j'y suis allé que deux fois :wink: Vendredi 4 / 10 / 19 Curl rotation bras par bras : 13 / 11 *19.5 puis : Curl H prise inversée : 15 / 15 / 13*12kgs Développé couché : 2*120 / 3*115 / 4*110 une rep de plus ABS re...
par pléhystocène
02 oct. 2019, 11:24
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Sujet : Pléhy 182 cms 95 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Disons qu'avec celui là je me pèle moins les tibias et j'ai encore de la marge pour l'instant ... Mercredi 02 / 10 / 19 Tirage poulie haute un bras: 9*55 / 5*55 /9*50 Pas de tractions aujourd'hui, j'ai commencé la séance (j'ai failli pas la commencer) avec une pointe dans le dos suite à mon sumo d'h...
par pléhystocène
01 oct. 2019, 17:26
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Sujet : Pléhy 182 cms 95 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

vomitsmilies ... l'IPN ça va plus tarder ... ou aut' chose, parce que le yahourt bulgare commence à me faire chier déjà :mrgreen: chauffe avec quelques fentes ... Mardi 01 / 10 / 19 Soulevé de Terre sumo : 3*5 avec 120 ... ça reste assez cool, je préfère nettement le sumo que l'autre. curl bulgare p...
par pléhystocène
27 sept. 2019, 10:34
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Sujet : Pléhy 182 cms 95 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

il faut enfer icon12 Vendredi 27 / 09 / 19 Curl rotation bras par bras : 13 / 11 / 10*19.5 puis 10*17.5 Développé couché : 2*120 / 3*115 / 3*110 ABS anneaux aux pieds : 20 / 25 / 20 Plus tard car j'avais oublié j'ai fait élévation nuque haltére un bras 15kgs 10 / 8 / 8 / 8
par pléhystocène
25 sept. 2019, 12:17
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Sujet : Pléhy 182 cms 95 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Tu aimes le curl bulgare pour les cuisses toi aussi :mrgreen: icon10 Mercredi 25 /09 / 19 tirage poulie haute un bras : 6*55 / 4*60 / 3*60 HSPU : 3 / 3 / 3 Tractions pro lestées : 5*20 / 4*30 / 4*30 + 3*10 épaulé debout et ABS aux anneaux aux pieds : 10*50 / 10*55 / 10*55 et les ABS 3 séries de 20
par pléhystocène
24 sept. 2019, 10:38
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Sujet : Pléhy 182 cms 95 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Diou les popotes ...

Mardi 24 / 09 / 19

Soulevé de Terre sumo :
5*110 / 5*115/ 5*115
squat bulgare :
3*10 avec 20kgs
ABS essuie glace à la bar :
3*17
par pléhystocène
21 sept. 2019, 11:54
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Sujet : Pléhy 182 cms 95 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Samedi 21 / 09 / 19 Curl H bras par bras : 10 / 10 / 10 / 10 Développé couché : 5*110 / 5*105 / 5*100 Triceps poulie / ABS anneaux au pieds / ABS relevé de jambes : trois séries de 10*30 / 20* et 3* un peu de bières hier soir, j'étais pas bien frais ce matin mais finalement ce fut sympa.
par pléhystocène
19 sept. 2019, 13:14
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Sujet : Pléhy 182 cms 95 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Jeudi 19 / 09 / 19

tirage poulie haute un bras :
8*55 / 7*55
HSPU en SS avec tractions pro lestées :
3 / 3 / 3
6*20 / 4*30 / 3*30
épaulé debout et ABS essuie glace à la barre :
12 / 12 / 10*50 kgs
15 / 15 / 15
par pléhystocène
17 sept. 2019, 16:23
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Sujet : Pléhy 182 cms 95 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 95.5 kgs

c'est quoi ce bordel .. kék'ils foutent là les trolls ? pis merde j'ai fait caca ce matin ... je pèse 95.5 kgs ... :shock: c'est ça la ou les charges ... tout est lié, que vais je devenir ! ? Bref ... Mardi 17 / 09 / 19 Soulevé de Terre sumo pour changer : 5*100 / 5*110 / 5*110 / 5*110 Curl bulgare ...
par pléhystocène
13 sept. 2019, 13:09
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Sujet : Pléhy 182 cms 95 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

:lol: voilà ... c'est un IPN musculatoire sur lequel j'ai ajouté une poignée et une barre pour rajouter du poids Vendredi 13 / 09 / 19 Jourd'hui circuit encore ... 3 minutes de repos à la fin du circuit IPN suivi de squat jump : unilatéral : tout à vide l'IPN 10 / 10 / 12 / 12 / 12 et le squat jump:...
par pléhystocène
11 sept. 2019, 12:52
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Sujet : Pléhy 182 cms 95 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Mercredi 11 / 09 / 19 Jourd'hui circuit ... 3 minutes de repos à la fin du circuit IPN : unilatéral : 15 à vide / 10*10 / 8*20 / 10*30 / 10*30 / 10*30 Tirage poulie haute : 10*20 / 8*30 / 7*55 / 6*55 / 11 tractions pro pdc HSPU : 10*kettle / 10*kettle / 3 HSPU / 3 / 3 + 8*50 DM ABS : 10 / 10 / 15 /...
par pléhystocène
06 sept. 2019, 12:15
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Sujet : Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
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Re: Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Je sais pas quoi dire ... vraiment hein ... je repasserais :mrgreen:
par pléhystocène
06 sept. 2019, 12:06
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Sujet : Pléhy 182 cms 95 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

:shock: nomdidiou ! :lol: me vla touché en plein cœur d'une douloureuse flèche de vérité ... heureusement elle est dépourvue d'ardillon et je l'oublierais très vite, de quoi parlait on déjà ? ha oui ... l'intérêt ... c'est vrai, je ne m'intéresse qu'à moi mon sboub et mes bouclettes qui grisonnent, ...
par pléhystocène
04 sept. 2019, 23:07
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Sujet : Pléhy 182 cms 95 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Et pourquoi pas des séries à pdc pour te finir?? t'y penseras la prochaine fois :mrgreen: et ta sister, elle saurait me faire une finition tu crois ? tu me donneras des conseils quand tu feras plus de la scapulette :lol: icon10 Hey bé je voyais pu le carnet ici Ça bosse dur Et pis il est toujours a...
par pléhystocène
04 sept. 2019, 11:05
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Sujet : Pléhy 182 cms 95 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Pas aujourd'hui :mrgreen:
Mercredi 04 / 09 / 19

IPN :
unilatéral : 2*10 à 32kgs
à deux mains: 2*15 à 42 kgs
Tirage poulie haute :
3*60 / 3*60
et 2 séries de 5 tractions pronation lestées à 20kgs
par pléhystocène
30 août 2019, 10:33
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Sujet : Pléhy 182 cms 95 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Vendredi 30 / 08 / 19

Tirage poulie haute :
6*55 / 6*55
et 2 séries de 6 tractions pronation lestées à 20kgs
HSPU / DM :
HSPU : 3/3/3 et DM 10*50kgs
Développé couché :
8*100 / 6*100
ABS essuies glace à la barre :
19 / 19
par pléhystocène
24 août 2019, 11:14
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Sujet : Pléhy 182 cms 95 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

:lol: putain non, ça veut qu. J'ai copié collê tout ça :mrgreen: Vendredi 23 / 08 / 19 Curl et Développé couché en ss le Curl comme d'hab bras par bras à 19kgs5 10/10/9/8 et le Développé couché 6/6/6 avec 100 J'ai viré la cale sous l'IPN, de fait, ça travaille mieux😁 ensuite on est parti en vélo dan...
par pléhystocène
20 août 2019, 21:22
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Jourd'hui c'est l'automne, tout y est, les fruits l'humeur, la fraîcheur ... impec cte séance ... détendu, pépère, envoyer tout valser et soulever comme un singe :mrgreen: Vendredi 20 / 08 / 19 IPN : en uni alterné 3*10 à 40 kgs J'ai viré la cale sous l'IPN, de fait, ça travaille mieux Tirage poulie...
par pléhystocène
16 août 2019, 18:15
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Sujet : Pléhy 182 cms 95 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

icon12 Du temps que je vivais, dans le troisième dessous Vendredi 16/ 08 / 19 IPN : en uni alterné 15 à vide / 15*20 / 15*30 / 15*30 J'ai viré la cale sous l'IPN, de fait, ça travaille mieux Tirage poulie haute : 5*55 / 5*55 / et 2 séries de 6 tractions pronation lestées à 20kgs HSPU / DM : HSPU 3 /...