Mais là comme ça, que tu le crois ou non, je suis gras, on est loin de voir mes abdos, j'ai des seins

Donc me est ce que je dois descendre encore en kcal pour sécher ? A 2100kcal rien ne se passe

La n'est pas la question sans vouloir t'offenser
Comme dit dans mon message je suis à 15% de masse grasse et j'aimerai sécher davantage afin de voir mes abdos (c'est pas important les abdos pour moi mais c'est pour que tu comprennes à quel point j veux sécher, dans les 10-12% de masse grasse)

Bonjour, je suis lycéen mais j'essaie tout de même de sécher. Je ne connais pas tellement ma maintenance car elle n'a jamais été vraie, j'ai commencé ma sèche il y a 3 semaines a 2500kcal puis il y a 2 semaines 2300kcal et 1 semaine 2100kcal car a chaque fois pas d'évolution de poids (même poids) Je...

Actuellement mes séances full body font 8 exos soit 1h10 d'entraînement, cela me convient bien. Pour réduire je supprime quoi comme exo ? En fin de compte j'aurai beaucoup moins de volume d'entrainement par muscle ? Sinon le programme est bien ? D'autres défauts ? Des idées d'exercice en home gym po...

Bonjour, tout d'abord je tiens à dire que je fais de la muscu depuis 7-8 mois en full body : Developpé couché 3 séries de 8 à 12 reps Rowing buste penché 3 séries de 8 à 12 reps Squat 3 séries de 8 à 12 reps Soulevé de terre jambes tendues 3 séries de 8 à 12 reps Curl aux haltères 3 séries de 8 à 12...