- Pas plus de 5 à 6 exercices par séance, et 3 à 4 séries maximum.
- Privilégier les mouvements poly articulaires
- Éviter les mouvements redondants
- Chercher à progresser en charge
- Faire des cycles
Ça suffit ?
3318 résultats trouvés
- 16 oct. 2020, 16:01
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Split 4 séances/semaine
- Réponses : 47
- Vues : 13406
- 16 oct. 2020, 09:37
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Quel exercice triceps en half body ?
- Réponses : 12
- Vues : 5643
Re: Quel exercice triceps en half body ?
Comme son nom l'indique, le magyc triceps est magique : il développe la force, la musculature, soigne la mauvais haleine, stoppe la chute des cheveux, réduit l’acné, attire le sexe opposé, chasse les moustiques et rallonge le sexe.
Putain... le marketing
Putain... le marketing
- 16 oct. 2020, 09:29
- Forum : Débutants
- Sujet : Perte musculaire
- Réponses : 2
- Vues : 1625
Re: Perte musculaire
Faut cesser de répondre aux trolls....
- 16 oct. 2020, 09:28
- Forum : Débutants
- Sujet : Perte de poids et devenir super fort
- Réponses : 4
- Vues : 2280
Re: Perte de poids et devenir super fort
C'était une blague...
- 16 oct. 2020, 09:20
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Split 4 séances/semaine
- Réponses : 47
- Vues : 13406
Re: Split 4 séances/semaine
Le split en deux parties est pour la majorité des gens le meilleur compromis pour 4 entraînement pas semaine, voire 3 si on a un peu plus de mal à récupérer.
- 16 oct. 2020, 09:17
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Bizarerrie chez Décathlon ?
- Réponses : 7
- Vues : 4244
Re: Bizarerrie chez Décathlon ?
A première vue, Sveltus ne fait pas partie du groupe Decathlon. Ils ont un site de vente en ligne avec divers appareils de musculation.
- 14 oct. 2020, 13:29
- Forum : Débutants
- Sujet : Perte de poids et devenir super fort
- Réponses : 4
- Vues : 2280
- 14 oct. 2020, 13:28
- Forum : Débutants
- Sujet : Achat matériel pour commencer
- Réponses : 7
- Vues : 2587
Re: Achat matériel pour commencer
Le corps ou le cerveau ?pas envie d'être JCVD
Sinon, le HG90 boxe est un bon matériel : une des rares machines multifonction à avoir une presse à cuisses. A 190 € ça vaut le coup, surtout qu'en général les acheteurs s'en sont peu servi.
- 12 oct. 2020, 15:04
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Bizarerrie chez Décathlon ?
- Réponses : 7
- Vues : 4244
Re: Bizarerrie chez Décathlon ?
Domyos est une marque "marketing" de chez D., comme QUechua pour les fringues. Je suppose que Sveltus aussi (?).
- 12 oct. 2020, 15:02
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme PUSH / Pull / LEG 5/7
- Réponses : 7
- Vues : 3239
Re: Programme PUSH / Pull / LEG 5/7
Bonjour
Idem que les autres, sauf un point de détail :
Idem que les autres, sauf un point de détail :
C'est quasiment deux fois le même exercice, est-ce vraiment pertinent ?Curl Biceps : 4x8 à 10 rep
Curl marteau : 4x8 à 10 rep
- 12 oct. 2020, 14:56
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Bizarerrie chez Décathlon ?
- Réponses : 7
- Vues : 4244
Bizarerrie chez Décathlon ?
hello, Quasiment par hasard, je suis tombé sur un site de D. que je ne connaissait pas : Decathlon Pro A comparer, par exemple, les cages : https://www.decathlon.fr/p/rack-de-musculation-traction-squat-developpe-couche-tirage-dos/_/R-p-171335 https://www.decathlonpro.fr/cage-cross-training-id-287310...
- 12 oct. 2020, 14:44
- Forum : Les suppléments
- Sujet : La caféine de chez nutrimuscle
- Réponses : 7
- Vues : 5513
Re: La caféine de chez nutrimuscle
Heu... Et prendre un café, tout simplement ?
- 12 oct. 2020, 14:43
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Bonjour je n'arrive pas à grossir !
- Réponses : 13
- Vues : 5804
Re: Bonjour je n'arrive pas à grossir !
Je m'entraîne modérément (3x/semaine ou 1 jour/2), avec des poids moyens qui évoluent en suivant une progression, en choisissant des exercices basiques (squat, squat 1 jambe, tractions, pompes & pompes lestées, développés haltère etc). J'ai augmenté mon apport calorique en ajoutant 2 collations à 1...
- 12 oct. 2020, 14:40
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Développé couché prise serré (largeur épaules)
- Réponses : 2
- Vues : 2263
Re: Développé couché prise serré (largeur épaules)
Sensation totalement inutile. Seule compte la progression.je ne sentais pas mes triceps cramés pendant le mouvement
- 12 oct. 2020, 14:25
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : méthode miracle pour biceps
- Réponses : 23
- Vues : 43796
Re: méthode miracle pour biceps
Et n'est-ce pas la même méthode qui empêche la chute des cheveux, attire les femmes, chasse les moustiques et neutralise la mauvaise haleine ?
- 09 oct. 2020, 14:01
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Douleur coude tendinite
- Réponses : 3
- Vues : 9658
Re: Douleur coude tendinite
Bonjour Deux idées : - Amplitude partielle, là où cela fait moins mal - Mouvement ralenti (4/4, par exemple) Je connais bien le problème, depuis de nombreuses années. Dernier point : arrêter l'entraînement ne change rien. Donc autant s'entraîner en asseyant les deux scénarios ci-dessus, voire les de...
- 09 oct. 2020, 13:57
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Achat banc inclinable
- Réponses : 21
- Vues : 6686
Re: Achat banc inclinable
Heu... Roucoule un peu pour voir...
- 09 oct. 2020, 13:54
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme changement
- Réponses : 17
- Vues : 5015
Re: Programme changement
90% des programmes de Waterbury sont bons. Donc : tu appliques sans te poser de questions en augmentant les charges régulièrement et tu regardes ce qui se passe.
- 09 oct. 2020, 13:50
- Forum : Débutants
- Sujet : (Re)prise en main - #covidrévélateur
- Réponses : 2
- Vues : 1560
Re: (Re)prise en main - #covidrévélateur
Bon sang ! Encore un vioque ! Ce forum est interdit aux plus de 21 ans !j'ai bientôt 23 ans (putain déjà)
NB : la musculation, c'est tout le corps
- 09 oct. 2020, 13:47
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme fullbody débutant
- Réponses : 6
- Vues : 2317
Re: Programme fullbody débutant
Bonjour
La progression n'est pas un problème de programme mais d'équilibre entre entraînement, récupération, alimentation et détermination.
Plus tu te poseras de questions, moins tu progresseras.
Bonne continuation
La progression n'est pas un problème de programme mais d'équilibre entre entraînement, récupération, alimentation et détermination.
Plus tu te poseras de questions, moins tu progresseras.
Bonne continuation
- 07 oct. 2020, 18:10
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Efficacité ?
- Réponses : 3
- Vues : 2109
Re: Efficacité ?
Tu as un objectif :
A ta place, je ne ferai que cela, et sans doute pas plus de 3 fois par semaine. Et si tu as trop de gras, un régime alimentaire hypocalorique s'impose.10 tractions, 40 pompes, 12m grimper de corde...
- 06 oct. 2020, 14:10
- Forum : Débutants
- Sujet : Encore un débutant qui stagne :) 1m72 70kg 18% de gras
- Réponses : 39
- Vues : 10952
Re: Encore un débutant qui stagne :) 1m72 70kg 18% de gras
Oui. Tant que j'y suis : les abdos en fin de séance. Le squat a besoin d'abdos frais, surtout si tu tiens à ton dos. Et plutôt 3-4*6-8 pour les exos polyarticulaires.il y a trop d'information en ligne pour me perdre
- 06 oct. 2020, 13:57
- Forum : Débutants
- Sujet : Avis programme musculation 3 jours sur 7
- Réponses : 7
- Vues : 2979
Re: Avis programme musculation 3 jours sur 7
un exercice push par séance suffit pour solliciter suffisamment les pecs et les épaules Oui, tous les mouvements de poussée poly articulaires sollicitent les pectoraux, les épaules et les triceps. Si tu alternes les mouvements de poussée, cela pourrait être plus équilibré, cela reste à prouver. je ...
- 06 oct. 2020, 13:47
- Forum : Débutants
- Sujet : Avis programme musculation 3 jours sur 7
- Réponses : 7
- Vues : 2979
Re: Avis programme musculation 3 jours sur 7
Bonjour
Effectivement, c'est un peu déséquilibré pour le bas du corps. Il n'y a pas de possibilité de squat ou de presse à cuisses ?
Bonne continuation
Effectivement, c'est un peu déséquilibré pour le bas du corps. Il n'y a pas de possibilité de squat ou de presse à cuisses ?
Bonne continuation
- 06 oct. 2020, 13:40
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Efficacité ?
- Réponses : 3
- Vues : 2109
Re: Efficacité ?
Bonjour
Force et masse musculaire sont liés, sauf à s'entraîner spécifiquement pour la force
Une suggestion : ralenti le rythme -> la force et les muscles se reconstruisent pendant les périodes de repos.
Bonne continuation
Force et masse musculaire sont liés, sauf à s'entraîner spécifiquement pour la force
Une suggestion : ralenti le rythme -> la force et les muscles se reconstruisent pendant les périodes de repos.
Bonne continuation
- 05 oct. 2020, 15:39
- Forum : Débutants
- Sujet : UN NOUVEAU DEPART...
- Réponses : 21
- Vues : 6263
Re: UN NOUVEAU DEPART...
Bonjour Mustapha Apparemment, tu as fait le plus dur :) Tu as même la chance d'être encore assez jeune pour ne pas avoir la peau distendue. Plutôt que des conseils, on ne peut que t'encourager à continuer. Tu n'est certainement pas trop vieux : il suffit d'aller voir les seniors dans les concours de...
- 22 sept. 2020, 12:25
- Forum : Débutants
- Sujet : poids du corps fatigue nerveuse
- Réponses : 13
- Vues : 3993
Re: poids du corps fatigue nerveuse
Il faut toujours écouter YAM
Il ne faut pas lire Internet, là c'est vraiment à coté de la plaque...sur internet on dit que pour renforcer le système nerveux il faut aller à l'échec avec un temps de repos derrière
- 22 sept. 2020, 12:19
- Forum : Débutants
- Sujet : Exercices les plus polyvalents
- Réponses : 8
- Vues : 2934
Re: Exercices les plus polyvalents
Bonjour
Power Clean et Push Press (il va falloir trouver la traduction française), version bodybuilding de l'épaulé-jeté. Un full body en un seul exercice.
NB : je suis certain que ceux qui pensent que ce n'est pas le cas n'ont jamais essayé
Question suivante ?
Power Clean et Push Press (il va falloir trouver la traduction française), version bodybuilding de l'épaulé-jeté. Un full body en un seul exercice.
NB : je suis certain que ceux qui pensent que ce n'est pas le cas n'ont jamais essayé
Question suivante ?
- 21 sept. 2020, 13:37
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : FB / Stronglift 5x5
- Réponses : 13
- Vues : 5108
Re: FB / Stronglift 5x5
S'il te fait plaisir, vas-y. Un peu compliqué pour débuter, mais pourquoi ne pas choisir trois mouvements différents pour les pectoraux tant que tu y es ?
- 18 sept. 2020, 14:28
- Forum : Débutants
- Sujet : Full body en salle moyennement équipée
- Réponses : 10
- Vues : 3503
Re: Full body en salle moyennement équipée
Pour commencer, Développé couché : 4*12 (4 séries de 12 répétitions) - Pectoraux, épaules, triceps. Tractions (ou tirage devant) : 4*12 - Dorsaux, biceps. Développé haltères : 4*12 - Epaules, triceps. Presse à cuisses : 4*12 - Cuisses et fessiers. Crunch au sol : 4*10 + Planche 3*1 minute - Abdomina...
- 18 sept. 2020, 14:24
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Epaule en vrac ?
- Réponses : 48
- Vues : 98491
Re: Epaule en vrac ?
Faudrait peut être que je rajoute quelques séries de Développé militaire dans ma routine alors non ? Il semble que le mouvement avec une haltère soit plus approprié car il permet de choisir une trajectoire moins douloureuse le cas échéant. Le DM est assez contraignant. Une haltère permet, par exemp...
- 17 sept. 2020, 17:11
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Epaule en vrac ?
- Réponses : 48
- Vues : 98491
Re: Epaule en vrac ?
Il m'a aussi déconseillé de renforcer la coiffe en attendant pour pas aggraver la situation Il me semble que c'est un conseil judicieux. Sans être spécialiste, il me semble que les mouvements de rééducation de l'épaule sont plutôt du style développé vertical. Peut-être que quelqu'un peut le confirm...
- 17 sept. 2020, 17:00
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Besoin d'aide : mélanger course à pied et musculation
- Réponses : 5
- Vues : 2825
Re: Besoin d'aide : mélanger course à pied et musculation
Ça semble cohérent.
- 17 sept. 2020, 16:57
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Fullbody débutant, un de plus !
- Réponses : 1
- Vues : 1389
Re: Fullbody débutant, un de plus !
Bonjour Le meilleur programme est celui qui te permet de progresser sur les charges. Garde donc celui-ci sur 3 mois et vois ce qui se passe. Les dips sont un excellent exercice. Il se trouve que beaucoup de pratiquants ont mal à l'épaule avec cet exercice, j'en fais hélas partie. Donc, tant que tu p...
- 17 sept. 2020, 16:52
- Forum : Débutants
- Sujet : Encore un débutant qui stagne :) 1m72 70kg 18% de gras
- Réponses : 39
- Vues : 10952
Re: Encore un débutant qui stagne :) 1m72 70kg 18% de gras
En clair : 3 séries de 20 répétitions, c'est de l'endurance/cardio ==> pas de prise de muscle, ou si peu...
Pour prendre du muscle, il vaut mieux viser sur 3 séries de 6 à 10 répétitions, typiquement.
Pour prendre du muscle, il vaut mieux viser sur 3 séries de 6 à 10 répétitions, typiquement.
- 16 sept. 2020, 14:15
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : avis repartition durant la semaine
- Réponses : 1
- Vues : 1335
Re: avis repartition durant la semaine
Kein Problem: Du kannst alle gewünschten Übungen auf Englisch machen.
- 16 sept. 2020, 14:12
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Full body
- Réponses : 3
- Vues : 1681
Re: Full body
Non, bien sûr.il est possible que mes jambes soient ultra sollicitées le mardi est-ce que faire que le haut ce jour là poserais souci ?
- 16 sept. 2020, 14:09
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Epaule en vrac ?
- Réponses : 48
- Vues : 98491
Re: Epaule en vrac ?
Parole de papy : arrêter la musculation ne supprimera pas la douleur. C'est même parfois le contraire. Je parle malheureusement d'expérience. Essaye de trouver des exercices qui ne te fassent pas mal. Et n'hésite pas à ralentir le mouvement volontairement (5/5 par exemple), afin d'éviter les tension...
- 16 sept. 2020, 14:01
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme H
- Réponses : 4
- Vues : 1698
Re: Programme H
Dans 99,9% des cas, les programmes simples sont les plus efficaces, car ils permettent de mieux se focaliser sur l'essentiel : la progression. Et dans la vrai vie, il est difficile de progresser sur plus de deux ou trois exercices dans une séance. "Squat Bulgare", "Tractions australienne" : tu veux ...
- 16 sept. 2020, 13:55
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Complément favorable pour débuter
- Réponses : 29
- Vues : 13461
Re: Complément favorable pour débuter
@Μετά Ἐγώ : T'as oublié le meilleur supplément pour prendre du muscle : la fonte....
- 15 sept. 2020, 13:32
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : FB / Stronglift 5x5
- Réponses : 13
- Vues : 5108
Re: FB / Stronglift 5x5
Stronglift est un programme pour débutant. La difficulté est de bien maîtriser les 5 ou 6 exercices de base avant de charger, soit de se faire montrer la bonne exécution de ces mouvements. Mais tu as raison sur au moins un point : difficile de faire du sdt à moins de 50-60 kg de charge : les disques...
- 14 sept. 2020, 14:09
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Régime Pizza / Muscu
- Réponses : 11
- Vues : 6562
Re: Régime Pizza / Muscu
J'ai néanmoins décidé de faire un régime pour perdre 15 kg. Je pèse actuellement 70 kg pour 1m71. Mon but est de 55kg. Rien qu'à lire cela, je pense que la solution est plutôt le suivi d'un bon thérapeute. Ici, on ne pourra pas t'aider. Donc, la réponse à ta question est la même que celle de Vato :...
- 14 sept. 2020, 13:53
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : PPL ou FB
- Réponses : 25
- Vues : 6081
Re: PPL ou FB
Et avec des haltères à disques, on peut même augmenter de 500 g, voire moins.
- 14 sept. 2020, 13:50
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : FB / Stronglift 5x5
- Réponses : 13
- Vues : 5108
Re: FB / Stronglift 5x5
MDR Vato !
Sinon, squat 5x5 trois fois par semaine, on voit bien que l'auteur n'a pas essayé. Bon courage
Sinon, squat 5x5 trois fois par semaine, on voit bien que l'auteur n'a pas essayé. Bon courage
- 10 sept. 2020, 17:51
- Forum : Débutants
- Sujet : Je crois que je fais n'importe quoi
- Réponses : 33
- Vues : 58629
Re: Je crois que je fais n'importe quoi
Ho ! Il est fâché... En plus c'est une incrustation dans le sujet initial. Réponse simple : si des millions de gens prennent de la masse musculaire avec des charges entre 6RM et 12RM, on peut difficilement dire qu'ils ont tord. A contrario, je n'ai jamais vu de gars costaud soulevant des poids de Mi...
- 10 sept. 2020, 17:43
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Complément favorable pour débuter
- Réponses : 29
- Vues : 13461
Re: Complément favorable pour débuter
j'ai essayé créatine, bcaa et autres sur de longues périodes et je n'ai vu aucun changement, sauf sur les dépenses inutiles.
Pour hennir de plaisir !l’avoine
- 10 sept. 2020, 17:39
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Quel programme ? Pour telle perfs ?
- Réponses : 3
- Vues : 1826
Re: Quel programme ? Pour telle perfs ?
Bonjour
A terme, quelques mois ou quelques années, tu peux viser le double de ces valeurs, sans crainte particulière. Tu seras musclé, mais encore très loin d'un bodybuildeur
Bonne continuation
A terme, quelques mois ou quelques années, tu peux viser le double de ces valeurs, sans crainte particulière. Tu seras musclé, mais encore très loin d'un bodybuildeur
Bonne continuation
- 10 sept. 2020, 17:26
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme et question
- Réponses : 2
- Vues : 1446
Re: Programme et question
Bonjour Les deux premiers exercices sont redondants. Il vaut mieux travailler les mouvements de poussée sur deux angles différents : un en poussant devant soi et un en poussant en l'air. Sur une machine, c'est tout simple : il faut pencher le corps en avant pour pousser "en l'air" (mais ce n'est jam...
- 10 sept. 2020, 17:20
- Forum : Débutants
- Sujet : Je crois que je fais n'importe quoi
- Réponses : 33
- Vues : 58629
Re: Je crois que je fais n'importe quoi
Hou, là !!! Il faudrait un peu de lecture peut-être. Et déjà commencer par les sujets épinglés en haut du forum, vu le programme proposé, bien résumé par le titre.je ne vois aucune étude qui prouve que faire du lourd augmente la capacité à faire plus de masse musculaire
- 10 sept. 2020, 17:16
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Développé couché
- Réponses : 29
- Vues : 8360
Re: Développé couché
Non et non. Il vaut mieux se faire corriger, car je soupçonne qu'il y a d'autres erreurs encorej'aimerais savoir si je continue comme ça ? ou si je dois prendre plutôt des halters ?
- 09 sept. 2020, 18:00
- Forum : Débutants
- Sujet : Beaucoup de questions, débutant.
- Réponses : 4
- Vues : 1615
Re: Beaucoup de questions, débutant.
Bonjour
Tout simplement commencer par la lecture des sujets épinglés en haut de ce forum.
Bonne continuation
Tout simplement commencer par la lecture des sujets épinglés en haut de ce forum.
Bonne continuation
- 09 sept. 2020, 17:55
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Gros problème Pectoraux
- Réponses : 37
- Vues : 9740
Re: Gros problème Pectoraux
+1 : Généralement, quand je vois ce type de programme, j'aimerais parfois être derrière, juste pour changer deux-trois bidules. A priori, le "candidat" ne finira pas la séance annoncéeCa te parait léger parce que tu dois pas charger assez.
- 09 sept. 2020, 13:26
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Choix rack-repose barre/banc
- Réponses : 5
- Vues : 2946
Re: Choix rack-repose barre/banc
A choisir, celui avec les supports de sécurité. Tu me diras merci lors de ton premier échec musculaire au DC ou au squat.
- 09 sept. 2020, 13:20
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Gros problème Pectoraux
- Réponses : 37
- Vues : 9740
Re: Gros problème Pectoraux
Entraîner un muscle une fois par semaine (et un seul par jour) est l'un des pires moyens de s'entraîner Le plus marrant dans cette histoire c'est que quasiment aucun bodybuildeur ou haltérophile ou powerlifteur ne s'entraîne comme cela. Je crois qu'une des rares exceptions chez les pros était Doria...
- 09 sept. 2020, 13:10
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Mon home gym :)
- Réponses : 10
- Vues : 4953
Re: Mon home gym :)
Presque vrai : élevé en Cote d'Ivoire et fan de rhums antillaisPatrick est noir sa dernière photo paraissait bien pâlotte.
- 08 sept. 2020, 13:12
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Mon home gym :)
- Réponses : 10
- Vues : 4953
Re: Mon home gym :)
Je m'entraîne depuis, hum..., pas mal d'années et n'ai jamais mis autant dans ma salle de sport.
Pour le fun :
- 08 sept. 2020, 13:09
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Exécution Rowing
- Réponses : 12
- Vues : 3918
Re: Exécution Rowing
Quel écart pour ta prise ?
- 08 sept. 2020, 13:07
- Forum : Débutants
- Sujet : La peur du regard des autres en salle
- Réponses : 12
- Vues : 6034
Re: La peur du regard des autres en salle
Pas faux. Le mec sous une barre de squat à 150 kg il a en général autre chose à faire qu'à se moquer des débutants. Sinon, c'est plutôt toi qui va rire quand il faudra l'extraire de sous la barre une fois écrasé au sol
- 07 sept. 2020, 13:51
- Forum : Débutants
- Sujet : HELP Je prends de la masse, mais que du FAT !!!
- Réponses : 18
- Vues : 4605
Re: HELP Je prends de la masse, mais que du FAT !!!
Je m'insère dans la conversation, car c'est pourtant simple : - Prise de poids sans prise de force -> prise de gras - Prise de poids avec prise de force -> prise de muscle, et potentiellement de gras aussi - Perte de poids et prise de force -> prise de muscle et perte de gras probable - Perte de poi...
- 07 sept. 2020, 13:39
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme pour Homme 60ans
- Réponses : 7
- Vues : 2412
Re: Programme pour Homme 60ans
Pas faux. Je suis aussi malheureusement assez qualifié pour le savoir.
Tu as déjà ton programme pour débutant avec ce matériel.il a à disposition une machine pour les pecs, une pour le tirage vertical, une pour les épaules et la presse cuisse
- 07 sept. 2020, 13:37
- Forum : Débutants
- Sujet : Musculation avant-bras : les poignets ?
- Réponses : 10
- Vues : 4266
Re: Musculation avant-bras : les poignets ?
Les poignets ne sont que des os et des tendons. Ils ne grossissent donc pas, sauf à mettre (beaucoup) de gras autour.
- 07 sept. 2020, 12:35
- Forum : Débutants
- Sujet : Musculation avant-bras : les poignets ?
- Réponses : 10
- Vues : 4266
Re: Musculation avant-bras : les poignets ?
Nous sommes tous différents. Quand je faisais du sdt, mais avant bras étaient gros et noueux, malgré un poignet assez fin aussi. J'en conclus que le travail de la poigne aide à développer les avant bras, bien qu'en théorie le travail statique ne favorise pas la croissance musculaire. Incidemment, ça...
- 07 sept. 2020, 12:31
- Forum : Débutants
- Sujet : accroître sa force .
- Réponses : 3
- Vues : 1540
Re: accroître sa force .
Heu... un peu hors sujet, non ?
Ma question : quid du haut du corps ?
Ma question : quid du haut du corps ?
- 07 sept. 2020, 12:28
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme pour Homme 60ans
- Réponses : 7
- Vues : 2412
Re: Programme pour Homme 60ans
Ok pour les lombaires au sol, mais pourquoi les développés épaule ? Et commencer doucement, cela veut dire un volume limité aussi : à cet âge on récupère moins vite et il vaut mieux ne pas trop charger la machine. Deux à trois séries par exercice sont amplement suffisantes. A propos de machine, je p...
- 07 sept. 2020, 12:20
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme
- Réponses : 4
- Vues : 1887
Re: Avis programme
En général, on préconise plutôt 3*8-12, pas besoin de 4ème série en principe. L'objectif est de progresser. Et si tu n'es plus débutant, je dirais plutôt 3*6-8 si ton objectif est de prendre de la force et du muscle.
Bonne continuation
Bonne continuation
- 04 sept. 2020, 17:09
- Forum : Nutrition
- Sujet : marre des nutrinazis
- Réponses : 54
- Vues : 13028
Re: marre des nutrinazis
Pour agacer Lio : Bologne, Karukera, Longueteau, Damoiseau, Montebello, Reimonenq, Clément, Trois Rivières, JM, Neisson, Depaz, St James, La Mauny (et j'en oublie)
- 04 sept. 2020, 13:23
- Forum : Débutants
- Sujet : Maigre mais grosses poignées d'amour
- Réponses : 37
- Vues : 22789
Re: Maigre mais grosses poignées d'amour
Cependant j'ai LONGTEMPS stagné dans ma progression car j'ai essayé différentes dietes à la con voulant absolument dégager ce gras (paléo, keto, restriction calorique abusive, etc...) Merci de ce précieux témoignage. Cela fait longtemps que nous prônons ici des diètes simples avec restriction calor...
- 04 sept. 2020, 10:54
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Cellulite
- Réponses : 5
- Vues : 4407
Re: Cellulite
Bonjour
La cellulite, c'est de la graisse. Si elle augmente, c'est que ton apport calorique est supérieur à ta dépense énergétique. Aucun exercice ne t'aidera à résorber cette cellulite, la solution est alimentaire.
Bonne continuation
La cellulite, c'est de la graisse. Si elle augmente, c'est que ton apport calorique est supérieur à ta dépense énergétique. Aucun exercice ne t'aidera à résorber cette cellulite, la solution est alimentaire.
Bonne continuation
- 04 sept. 2020, 10:50
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme
- Réponses : 4
- Vues : 1887
Re: Avis programme
Lundi / Mercredi Développé couché (pectoraux, triceps, épaules) 4*12 Dips (triceps, pectoraux, épaules) ==> redondant avec le DC 4*12 Traction (dorsaux, biceps) 4*max Développé vertical avec haltères (épaules, triceps) 4*12 Traction à la poulie haute (dorsaux) ==> Redondant avec les tractions 4*12 C...
- 02 sept. 2020, 13:54
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Investir dans du matériel de musculation
- Réponses : 17
- Vues : 4318
Re: Investir
Prends des disques de 20 kg, des tapis en caoutchouc, et mets toi au sdt
- 02 sept. 2020, 13:51
- Forum : Nutrition
- Sujet : marre des nutrinazis
- Réponses : 54
- Vues : 13028
Re: marre des nutrinazis
Fais-moi rêver...la petite sieste de la Mi journée
- 02 sept. 2020, 13:48
- Forum : Nutrition
- Sujet : marre des nutrinazis
- Réponses : 54
- Vues : 13028
Re: marre des nutrinazis
pierre176
Pour l'entraînement aussi. Mais dire : "simple et basique" et moins sexy d'un point de vue marketing que "les secrets les mieux caché du bodybuilding" ou "les dernières découvertes scientifiques" ou le dernier bidule à la mode.
yam57
Tu es trop sérieux
Pour l'entraînement aussi. Mais dire : "simple et basique" et moins sexy d'un point de vue marketing que "les secrets les mieux caché du bodybuilding" ou "les dernières découvertes scientifiques" ou le dernier bidule à la mode.
yam57
Tu es trop sérieux
- 02 sept. 2020, 13:35
- Forum : Nutrition
- Sujet : marre des nutrinazis
- Réponses : 54
- Vues : 13028
Re: marre des nutrinazis
Tiens ! J'ai bien fait de passer. Fondamentalement, je suis d'accord avec le texte, il me semble même avoir utilisé ce même qualificatif de "nutrinazi". Bon : c'est peut-être exagéré, mais l'idée est là, tout de même. D'ailleurs, je rappelle toujours aux accrocs du dernier supplément qu'il y a des t...
- 27 août 2020, 15:38
- Forum : Nutrition
- Sujet : Relancer perte de poids et conseils musculation
- Réponses : 3
- Vues : 1935
Re: Relancer perte de poids et conseils musculation
Je suis les vidéos de frank ropers qui prone la serie unique jusqu’à l’échec musculaire qu’en pensez vous ? Cest un gain de temps et je pourrais faire plus d’exercices mais est ce efficace ? Bonjour Tous les systèmes sont efficaces à condition de les suivre sans interprétation ou rajouts inutiles. ...
- 21 août 2020, 15:35
- Forum : Nutrition
- Sujet : Poids à maintenir mais gras à perdre
- Réponses : 27
- Vues : 7202
Re: Poids à maintenir mais gras à perdre
J'ai aussi halluciné ! Résultat : un % de gras excessif, et on ne compte pas le nombre de produits chimiques plus ou moins dangereux pour la santé.
Il serait peut-être aussi le moment de télécharger une application comme Yuka : ça peut vite faire changer tes habitudes alimentaires
Il serait peut-être aussi le moment de télécharger une application comme Yuka : ça peut vite faire changer tes habitudes alimentaires
- 21 août 2020, 13:45
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Musculation et études
- Réponses : 10
- Vues : 3310
Re: Musculation et études
Pourquoi faire compliqué quand on peu faire simple ? Le haut du corps avec le haut, et le bas avec le bas : Haut : Développé couché Traction DM Variante de rowing (machine, barre, haltère, T bar,...) Bas : Squat Soulevé de terre jambes tendues Mollets Abdos Tes épaules te remercieront dans quelques ...
- 21 août 2020, 13:41
- Forum : Débutants
- Sujet : Perte de poids et maintiens de muscle
- Réponses : 39
- Vues : 70827
Re: Perte de poids et maintiens de muscle
J'en connais un qui a la tête dure ! Dépense plutôt l'énergie "superflue" de ton jus de fruit dans une bonne séance de squat
NB : perso, j'en ai un peu marre des nazis de la diététique, et je pense que je ne suis pas le seul
NB : perso, j'en ai un peu marre des nazis de la diététique, et je pense que je ne suis pas le seul
- 20 août 2020, 13:56
- Forum : Débutants
- Sujet : Perte de poids et maintiens de muscle
- Réponses : 39
- Vues : 70827
Re: Perte de poids et maintiens de muscle
Une mode ? Heu... J'en prends depuis quelques dizaines d'années :mrgreen: Ou alors c'est une mode qui dure :lol: Franchement, une ou deux fois par semaine, un jus de pomme/carotte à l'extracteur de jus, voire une orange pressée (pas besoin de machine), ça ne peut pas nuire à ton métabolisme :wink:
- 20 août 2020, 13:52
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Mon nouveau programme FULL-BODY
- Réponses : 22
- Vues : 8319
Re: Mon nouveau programme FULL-BODY
Non : il faut toujours suivre les conseils de YAM
- 20 août 2020, 13:49
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Musculation et études
- Réponses : 10
- Vues : 3310
Re: Musculation et études
Bonjour Avec deux full body par semaine, tu peux tout à fait gagner en force et en muscles. Peut-être pas aussi vite qu'avec 3 ou 4 séances, et encore : les nombreuses expérimentations faites sur ce thème depuis les années 60 n'ont pas montré une supériorité écrasante de 3 séances hebdomadaires par ...