La recherche a retourné 2306 résultats

par patrick
16 avr. 2019, 18:02
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : programme de musculation le plus approprié en séche
Réponses : 7
Vues : 111

Re: programme de musculation le plus approprié en séche

Bonjour Je ne pense pas qu'il y ait un lien particulier entre la méthode d'entraînement et la perte de gras. Il faut essayer de conserver les mêmes performances et une alimentation suffisamment protéinée. Certains chanceux arrivent même à prendre du muscle et perdre du gras en même temps. Bonne cont...
par patrick
16 avr. 2019, 17:57
Forum : Nutrition
Sujet : Pain de mie en collation?
Réponses : 22
Vues : 392

Re: Pain de mie en collation?

20% des pesticides du marché sont parfaitement autorisés en bio, nocifs ou pas
Hum.. Il faut relire le cahier des charges avant de qualifier un pesticide autorisé en bio de "nocif".
par patrick
16 avr. 2019, 17:54
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Je débarque et je vais faire des erreurs
Réponses : 9
Vues : 186

Re: Je débarque et je vais faire des erreurs

Ou alors il faut soit t'accrocher au siège avec une ceinture, soit poser un disque de 20 kg sur tes genoux. Je l'ai fait, si, si...
par patrick
16 avr. 2019, 17:52
Forum : Débutants
Sujet : Conseils débutant (programme, régime, etc)
Réponses : 19
Vues : 268

Re: Conseils débutant (programme, régime, etc)

Si tu prends suffisamment de protéines, même en régime sous calorique, tu peux prendre du muscle et perdre du gras : ça arrive souvent aux débutants. Après, c'est plus difficile. Comment savoir si tu prends du muscle ? Tout simplement en constatant une augmentation de tes charges. Sinon, il y a de f...
par patrick
16 avr. 2019, 14:05
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Je débarque et je vais faire des erreurs
Réponses : 9
Vues : 186

Re: Je débarque et je vais faire des erreurs

Mets les liens, cela nous éviter de chercher :idea: Sinon, une bonne cage à squat doit permettre au minimum d'accrocher les barres à hauteur réglable, et de mettre la protection à hauteur réglable. Si elle possède une barre de tractions, c'est mieux. S'il existe des options pour une poulie basse et ...
par patrick
16 avr. 2019, 14:00
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur FullBody en 3 jours
Réponses : 5
Vues : 109

Re: Avis sur FullBody en 3 jours

Ca peut le faire. Yapuka !
par patrick
16 avr. 2019, 13:57
Forum : Débutants
Sujet : Maigre mais grosses poignées d'amour
Réponses : 34
Vues : 3220

Re: Maigre mais grosses poignées d'amour

Tant que l'on conserve ses performances, il n'y a pas de raison majeure de perdre du muscle, sauf à avoir un régime insuffisant en protéines.

Pour les coudes, voir : viewtopic.php?f=7&t=159978&p=4204609#p4204609
par patrick
16 avr. 2019, 13:53
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Surmonter une épitrochléite
Réponses : 1
Vues : 179

Re: Surmonter une épitrochléite

Hello, Un peu plus de 2 mois se sont écoulés. Ca va relativement mieux : il y a toujours une petite gêne, mais plus de douleur. J'ai progressivement repris mes habitudes d'entraînement : - Retour à un rythme "normal", car ralentir le mouvement volontairement c'est relativement démotivant / ennuyeux ...
par patrick
16 avr. 2019, 13:40
Forum : Débutants
Sujet : Conseils débutant (programme, régime, etc)
Réponses : 19
Vues : 268

Re: Conseils débutant (programme, régime, etc)

-Régime alimentaire correct ? -> Tout dépend des quantités. On a vaguement l'impression que c'est insuffisant (?) - utilité de l'étirement en fin de séance ? -> Oui, mais modérément. Pas de yoga extrême - nb répétition+série+temps de pause correct ? -> 3 à 4 séries de 6 à 12 reps avec 1mn30 à 2 mn d...
par patrick
16 avr. 2019, 13:33
Forum : Débutants
Sujet : 100 Pompes par jours
Réponses : 9
Vues : 214

Re: 100 Pompes par jours

Sans compter que être beau cet été, il faudrait aussi faire 50 tractions et 200 squats...
par patrick
16 avr. 2019, 12:38
Forum : Programme de musculation
Sujet : Quel programme choisir ?
Réponses : 18
Vues : 368

Re: Quel programme choisir ?

On a le droit de ne pas être d'accord avec certains passages du site. Ce programme en particulier. Je pense que le boss l'a posté quand il découvrait le protéo système, d'où les 6 séries. Sérieusement, 3 séries c'est largement suffisant, sauf pour les séries de moins de 6 reps, et encore... Pour ton...
par patrick
15 avr. 2019, 14:12
Forum : Programme de musculation
Sujet : Quel programme choisir ?
Réponses : 18
Vues : 368

Re: Quel programme choisir ?

Il est déjà en "half body" : il ne bosse pas les jambes...

NB : 10 séries de 12 reps, il n'y a pas de plus mauvais format pour prendre du muscle. Ce n'est pas moi qui le dit, mais les centaines d'expérimentations effectuées depuis plus de 60 ans maintenant.
par patrick
15 avr. 2019, 14:08
Forum : Programme de musculation
Sujet : Petit soucis prise de poids et "retard pecs"
Réponses : 30
Vues : 621

Re: Petit soucis prise de poids et "retard pecs"

Ca paraît plus "raisonnable" qu'au début
je vous ferais parvenir mon avis et mes sensations
Les sensations, on s'en fiche : ce qui nous importe c'est ta progression dans 2-3 mois :idea:
par patrick
15 avr. 2019, 14:03
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : S'entraîner après une biopsie?
Réponses : 2
Vues : 80

Re: S'entraîner après une biopsie?

ça me ferait du bien de m'entraîner car ça me changerait les idées
Je ne suis pas sûr que cela soit la meilleure raison pour s'entraîner. Pour le reste, je suis d'accord avec Antée.
par patrick
15 avr. 2019, 13:58
Forum : Débutants
Sujet : Meilleures alternatives aux squats
Réponses : 20
Vues : 236

Re: Meilleures alternatives aux squats

la presse à cuisse remplace déjà bien les squats, ce qui fait que je n'aurais rien à changer Pas tout à fait, mais c'est déjà un excellent exercice, bien meilleur que les extensions ou les flexions de jambes. A savoir : les plus anciens de ce forum, dont je fais partie, ne font plus de squat ou de ...
par patrick
15 avr. 2019, 13:51
Forum : Débutants
Sujet : Problème insupportable .. aidez moi
Réponses : 11
Vues : 228

Re: Problème insupportable .. aidez moi

Bonjour Tout est dans le regard que tu portes sur toi. Je ne suis pas plus choqué que cela de cette photo... Ne voyant pas le haut, on ne peut pas juger du déséquilibre éventuel. Maintenant, tu est venu sur un site de musculation. Donc, nous allons aussi t'inviter à pratiquer cette activité qui part...
par patrick
15 avr. 2019, 13:45
Forum : Débutants
Sujet : Meilleures alternatives aux squats
Réponses : 20
Vues : 236

Re: Meilleures alternatives aux squats

Oui : c'est une bonne idée. Le Soulevé de Terre est très peu pratiqué dans les salles, et le gérant risque de passer te voir pour te demander ce que tu fais, et incidemment regarder si tu ne vas pas péter ses disques ou son plancher :lol:
par patrick
15 avr. 2019, 13:40
Forum : Débutants
Sujet : Meilleures alternatives aux squats
Réponses : 20
Vues : 236

Re: Meilleures alternatives aux squats

Mais je ressens cet exercice comme de l'iso de quadri Inexact : la presse travaille les quadris, les ischios et les fessiers. On peut même accentuer sur les uns ou les autres en fonction de la position des pieds. Si tu veux compléter la presse, tu peux faire des extensions lombaires. Il y a un appa...
par patrick
15 avr. 2019, 13:33
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
Réponses : 5540
Vues : 816051

Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...

C'est le problème des vieilles personnes : elles ne se maîtrisent plus :lol:

Voilà ce que c'est de remplacer progressivement le zizi pan pan par les gâteries culinaires :mrgreen:

Ok, je :smilies11: en courant, pendant que je peux encore, et sans déambulateur
par patrick
15 avr. 2019, 12:35
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
Réponses : 5540
Vues : 816051

Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...

Avoir la machine digestive en action pendant l’effort n’a jamais été très confortable.
Question d'habitude : ça fait 20 ans que je m'entraîne le soir une heure après manger. Bien entendu, pas question de se goinfrer, hein ?
par patrick
12 avr. 2019, 17:43
Forum : Débutants
Sujet : S’entraîner tous les jours
Réponses : 25
Vues : 412

Re: S’entraîner tous les jours

Et ne pas oublier que le surentraînement porte mal son nom : il ne s'agit pas d'un excès d'entraînement mais d'un manque de récupération. Bien des athlètes s'entraînent tous les jours, et ils ne sont pas obligatoirement dopés ou en surentraînement permanent.
par patrick
12 avr. 2019, 17:36
Forum : Programme de musculation
Sujet : Organisation programme sportif
Réponses : 9
Vues : 211

Re: Organisation programme sportif

Pas obligatoirement : la récupération dépend de beaucoup de facteurs, intensité, âge, sommeil, nourriture... A part essayer, il est difficile de répondre. Principe de base : commencer doucement, et voir jusqu'où on peut aller. On a tous tendance à bourrer au départ, et après une séance épuisante pen...
par patrick
12 avr. 2019, 17:32
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
Réponses : 5540
Vues : 816051

Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...

Oui : n'écrivez pas trop fort s'il vous plaît
par patrick
12 avr. 2019, 13:41
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Les Meilleurs Exercices De Musculation
Réponses : 15
Vues : 600

Re: Les Meilleurs Exercices De Musculation

:?: :?: :?:

On n'a pas du faire les même rowing et Soulevé de Terre alors
par patrick
12 avr. 2019, 13:38
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Muscle ciblé squat
Réponses : 1
Vues : 69

Re: Muscle ciblé squat

Essaye de squatter avec les fesses molles, et tu sauras :idea:
par patrick
12 avr. 2019, 13:33
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Semaine de deload
Réponses : 4
Vues : 154

Re: Semaine de deload

En général, le deload, ce n'est pas cela. Ralentir volontairement le mouvement et arriver à l'échec musculaire est au contraire une façon radicale de charger le SNC. Si, par exemple, ton deload consiste à diminuer par deux le nombre de reps par série, avec le même poids, alors là tu vas sortir de la...
par patrick
12 avr. 2019, 13:26
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Besoin d'aide d'urgence
Réponses : 2
Vues : 91

Re: Besoin d'aide d'urgence

j'allais répondre la même chose pour le psy : au vu des posts précédents, le problème n'est pas dans l'entraînement ou l'alimentation. Bon courage.
par patrick
12 avr. 2019, 13:20
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme PPLR Je ne progresse pas en force!
Réponses : 4
Vues : 111

Re: Programme PPLR Je ne progresse pas en force!

Et puis les abdos ce n'est pas forcément impératif de les pulvériser.
Soulevé de terre - 4 X 6 : 50kg
Quand tu seras à 150 kg, tu comprendras ce que je veux dire.
par patrick
12 avr. 2019, 13:16
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Lafay : augmenter le temps de pause entre séries pour la prise de masse ?
Réponses : 42
Vues : 774

Re: Lafay : augmenter le temps de pause entre séries pour la prise de masse ?

J’ai bien fait de persévérer, ça s’est débloqué « tout seul » !
Belle découverte. C'est exactement cela qu'il faut faire. et ça n'a rien à voir avec une méthode particulière.
par patrick
12 avr. 2019, 13:14
Forum : Programme de musculation
Sujet : Organisation programme sportif
Réponses : 9
Vues : 211

Re: Organisation programme sportif

Je plussoie
par patrick
12 avr. 2019, 13:12
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
Réponses : 5540
Vues : 816051

Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...

C'est pas faux. Youtube n'est malheureusement pas épargné par la multitude d'imbécilités que l'on trouve sur le Net. Je préfère lire du texte : déjà, rien qu'à l'écriture tu peux filtrer (remarque : à l'oral aussi). Et pour réfléchir, il n'y a pas mieux. La vidéo, c'est de la consommation facile et ...
par patrick
12 avr. 2019, 13:08
Forum : Débutants
Sujet : Question de débutant en full body
Réponses : 20
Vues : 832

Re: Question de débutant en full body

Pas mal en si peu de temps. tu tiens le bon bout !
par patrick
10 avr. 2019, 18:04
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Avis sur exo épaules
Réponses : 7
Vues : 233

Re: Avis sur exo épaules

Oui, je suis d'accord. Si tu en as la patience, deux fois plus de mouvements, le développé avec un bras est beaucoup plus sécurisant : https://exrx.net/WeightExercises/Deltoi ... ulderPress
par patrick
10 avr. 2019, 17:59
Forum : Débutants
Sujet : Se muscler quand on est pauvre :)
Réponses : 11
Vues : 353

Re: Se muscler quand on est pauvre :)

Méthode africaine : le poulet pour les protéines, céréales, riz et légumes pour le reste. Là bas, on n'a pas tout à fait les moyens d'ici, ce qui n'empêche pas d'avoir des résultats.
par patrick
10 avr. 2019, 17:54
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
Réponses : 5540
Vues : 816051

Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...

:shock: Le déterrage de post... Je pensais qu'il avait disparu avec la réorganisation du forum. Sinon, la grande discussion des vieux, c'est de se raconter leurs douleurs. Et là c'est infini :mrgreen: Sinon, on peut se raconter nos séance, voici ma dernière : DI 4x6 Tractions supination lestées 4x6 ...
par patrick
09 avr. 2019, 14:38
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Avis sur exo épaules
Réponses : 7
Vues : 233

Re: Avis sur exo épaules

Les développés verticaux sont les exercices les plus efficaces pour les épaules. Si tu t'en sens le niveau, le développé militaire, avec barre longue et debout, est un excellent exercice. Pour l'arrière des deltoïdes, il sont déjà sollicités par les rowings ou les tirages horizontaux à la poulie bas...
par patrick
09 avr. 2019, 14:30
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exos jambes en full body
Réponses : 3
Vues : 137

Re: Exos jambes en full body

Le trio "infernal" : squat + Soulevé de Terre + presse à cuisses 8)

Pas les 3 dans la même séance, hein ? Même s'il est envisageable de prendre deux variantes de ces exercices dans une même séance.
par patrick
09 avr. 2019, 14:22
Forum : Programme de musculation
Sujet : Organisation programme sportif
Réponses : 9
Vues : 211

Re: Organisation programme sportif

Bonjour

Nous ne donnons pas de programme. Par contre, on donne notre avis sur un programme qui nous est proposé :idea:

A bientôt
par patrick
09 avr. 2019, 14:19
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Exercices abdo avec barre
Réponses : 3
Vues : 158

Re: Exercices abdo avec barre

Ce mouvement fait travailler les psoas en premier lieu. Les abdos participent de façon statique, comme tout mouvement de musculation, du Soulevé de Terre au curl barre.