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par patrick
18 juil. 2019, 14:10
Forum : Débutants
Sujet : Perte de poids - Que pasa?
Réponses : 12
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Re: Perte de poids - Que pasa?

Prendre un petit déjeuner ou pas n'a pas d'importance. J'ai fait du jeune intermittent pendant ma dernière perte de poids et ça s'est très bien passé. Ce qui compte c'est le total calorique sur la journée. Oui, sur le papier. L'inconvénient du jeûne matinal c'est que le corps pourrait prendre son é...
par patrick
18 juil. 2019, 13:56
Forum : Débutants
Sujet : construction de quel muscle
Réponses : 3
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Re: construction de quel muscle

Ca faisait longtemps.
J'ai pensé la même chose :lol:
par patrick
18 juil. 2019, 13:54
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Intégrer du clean and press (ladders)dans un programme FB
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Re: Intégrer du clean and press (ladders)dans un programme FB

Je veux dire, par exemple, que si tu passes de 10x3@40 kg à 10x3@60 kg, tu auras gagné quelques kilos de muscles.
par patrick
18 juil. 2019, 13:43
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Intégrer du clean and press (ladders)dans un programme FB
Réponses : 6
Vues : 48

Re: Intégrer du clean and press (ladders)dans un programme FB

Toutefois en terme de volume, ça fait peut être un peu juste pour un entraînement FB. Ha ? Je pensais au Power Clean & Push Press, qui sollicite aussi les quadriceps. Petite réflexion : si tu rajoutes 20 kg à ce mouvement sur ton 10x3 (que je préfère), sans faire un autre exercice, que va-t-il se p...
par patrick
18 juil. 2019, 13:39
Forum : Nutrition
Sujet : Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.
Réponses : 53
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Re: Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.

Quand on veut se débarrasser de son chien, on dit qu'il a la gale. Toutes ces dissertations sur les méfaits du lait, avec des tonnes de conditionnels, sont à prendre avec beaucoup de pincettes. En résumé : qui écrit quoi et dans quel but. Et on lit des tas de bêtises pures sur Internet du genre "le ...
par patrick
18 juil. 2019, 13:21
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - En route pour 10 autres semaines
Réponses : 3136
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Re: Méta debulk - En route pour 10 autres semaines

Maintenant il faut les faire les 10 séries :shock: . Tu te rappelles les % ? Les 4 cm, c'était de 34 à 38 cm ;-) (à 10-12% de gras et 1m75). le cm suivant a été plus rude à acquérir :lol: Je suis bêtement parti vers 6-7RM, et à chaque validation du 10x3 j'ai rajouté un kg. PArfois ce fut très chaot...
par patrick
17 juil. 2019, 13:53
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Remplacer squat pistol par squat lesté ?
Réponses : 9
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Re: Remplacer squat pistol par squat lesté ?

L’effort entre les deux mouvements n'est absolument pas comparable. Pour avoir pratiqué les deux, le squat avec barre sur le dos demande beaucoup plus d'énergie, et la cinématique est différente. J'ai fais la trajectoire inverse : passer du squat au squat sur une jambe. Mon sentiment est que le squa...
par patrick
17 juil. 2019, 13:40
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Intégrer du clean and press (ladders)dans un programme FB
Réponses : 6
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Re: Intégrer du clean and press (ladders)dans un programme FB

Le clean and press est quasiment une full body à lui tout seul, encore plus dans sa variante avec push press. C'est un mouvement qui ne laisse pas un muscle de sec. Alors, pourquoi rajouter d'autres exercices ? Proposition : Power Clean & Push press Ladder ou 10 séries de 3 répétitions. Après : repos
par patrick
17 juil. 2019, 13:35
Forum : Nutrition
Sujet : Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.
Réponses : 53
Vues : 1970

Re: Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.

Peut-être, mais je suis assez réservé sur le réel intérêt de ces boissons, et visiblement je ne suis pas le seul : http://www.slate.fr/story/90001/lait-amande-arnaque Sans être aussi catégorique, le lait de vache a aussi besoin de beaucoup d'eau, il y a pas mal de vrai, surtout en ce qui concerne la...
par patrick
17 juil. 2019, 12:47
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - En route pour 10 autres semaines
Réponses : 3136
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Re: Méta debulk - En route pour 10 autres semaines

Tu devrais effacer avant que ta mère/soeur/femme/cousine/tante/etc ne te lise :mrgreen: Même le low rep m’a fait prendre encore un peu de bras en 10 semaines d’ailleurs Moi aussi : ma meilleure progression au Développé couché et tractions c'était sur du 10x3. Et plus 4 cm de bras en quelques mois, à...
par patrick
17 juil. 2019, 12:38
Forum : Nutrition
Sujet : Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.
Réponses : 53
Vues : 1970

Re: Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.

Je me suis encore laissé prendre ce weekend : j'ai acheté une de ces s***** de lait végétal. C'est toujours aussi mauvais, la bouteille a fini dans l'évier. En plus : ce n'est que de la flotte et du sucre, pas un gramme de protéines. Si vous ne digérez pas le lait, prenez du "sans lactose". Au moins...
par patrick
17 juil. 2019, 12:34
Forum : Débutants
Sujet : Pas fatigué apres l'entrainement
Réponses : 16
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Re: Pas fatigué apres l'entrainement

:lol:
par patrick
16 juil. 2019, 13:37
Forum : Débutants
Sujet : Pas fatigué apres l'entrainement
Réponses : 16
Vues : 270

Re: Pas fatigué apres l'entrainement

Petite anecdote : quand je débutais, j'ai passé plusieurs mois avec les mêmes charges, jusqu'au jour où je me suis aperçu que je pouvais charger plus sur les exercices. C'est idiot, mais je pense qu'il y a des milliers de pratiquants à qui on n'a pas dit qu'il fallait charger plus pour progresser. E...
par patrick
16 juil. 2019, 13:31
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - En route pour 10 autres semaines
Réponses : 3136
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Re: Méta debulk - En route pour 10 autres semaines

Si le develeppement musculaire ne suivait que ce principe, les Powerlifters seraient bien plus volumineux que les Body et ce n'est pas le cas je trouve les physiques qu'on a vu aux IPF worlds bien plus impressionnants que des physiques de bb natty Est-ce vraiment juste de comparer ? Bien sûr que le...
par patrick
16 juil. 2019, 13:17
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme full body waterbury
Réponses : 8
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Re: Programme full body waterbury

OUi : pas de superset, juste une alternance des deux mouvements avec prise de repos entre chaque série. Il ne faut pas lire ce qu'il y a écrit sur Internet : c'est 90% de c.... :mrgreen:

NB : Pour moi les tractions en supination sont le meilleur exercice de biceps, bien avant les curls.
par patrick
15 juil. 2019, 13:55
Forum : Programme de musculation
Sujet : Questions programme perso
Réponses : 27
Vues : 330

Re: Questions programme perso

Deux exercices de biceps c’est en général un de trop.
Exact. Et vu les autres exercices, un exo pour les trapèzes pourrait bien compléter.
par patrick
15 juil. 2019, 13:36
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme full body waterbury
Réponses : 8
Vues : 162

Re: Programme full body waterbury

As-tu essayé ? Sur le papier, c'est faisable ;-)
par patrick
12 juil. 2019, 22:38
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Soulevé de Terre Roumain et dos droit.
Réponses : 17
Vues : 392

Re: Soulevé de Terre Roumain et dos droit.

Le Soulevé de Terre, j'adorais cela. J'ai même écrit un article la dessus il y a déjà pas mal de temps. Mais voilà : avec le temps on arrive à soulever des charges que la colonne n'apprécie pas trop. Bref, après 3 lumbagos j'ai abandonné, et deux ans après le squat aussi. Et je n'avais pas d'antécéd...
par patrick
12 juil. 2019, 22:30
Forum : Programme de musculation
Sujet : Questions programme perso
Réponses : 27
Vues : 330

Re: Questions programme perso

Résumé de ce qui précède :
- 5 séances par semaine
- Split en 3 parties

J'ajouterais, pour les 45 mn :
- 3 à 4 exercices
- 3 à 4 séries par exercices

A toi d'imaginer le reste
par patrick
12 juil. 2019, 22:24
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme full body waterbury
Réponses : 8
Vues : 162

Re: Programme full body waterbury

Une suggestion : ne pas toujours commencer par le même groupe musculaire.

Séance 1
Jambes
Pecs
Dos

Séance 2
Pecs
Dos
Jambes

Séance 3
Dos
Jambes
Pecs

Bonne continuation !
par patrick
12 juil. 2019, 13:47
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - En route pour 10 autres semaines
Réponses : 3136
Vues : 154248

Re: Méta debulk - En route pour 10 autres semaines

Et bien tu es mûr pour une séance hebdomadaire par exo :mrgreen:
par patrick
12 juil. 2019, 13:34
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Soulevé de Terre Roumain et dos droit.
Réponses : 17
Vues : 392

Re: Soulevé de Terre Roumain et dos droit.

Ouf ! On ne peut pas te répondre de façon théorique, nous ne connaissons pas ton dossier médical et, sauf erreur, il n'y a pas de toubib ici. Par contre, en pratique, nous sommes nombreux à avoir mal ou eu mal au dos, je fais partie du club. Et on peut toujours travailler ces muscles sans porter de ...
par patrick
11 juil. 2019, 16:44
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - En route pour 10 autres semaines
Réponses : 3136
Vues : 154248

Re: Méta debulk - En route pour 10 autres semaines

Apparemment il s'agit essentiellement de développer de la force pour lui. Mais en ajoutant un peu de volume ça pourrait avoir une incidence sur la prise de masse . C'est exactement cela : des séries de 4 à 6 reps, du repos entre les séries, toujours une ou deux reps en réserve. Force : peu de série...
par patrick
11 juil. 2019, 13:58
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Mon home Gym va enfin prendre forme...
Réponses : 9
Vues : 209

Re: Mon home Gym va enfin prendre forme...

Avec un grande barre, des rondelles, une cage à squat et un banc, je ne vois pas un muscle que tu ne peux pas entraîner, surtout s'il y a une barre de traction sur la cage à squat. Le reste, c'est pour te faire plaisir :D
par patrick
11 juil. 2019, 13:52
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Quelle méthode pratiquer pour arriver à cela ?
Réponses : 3
Vues : 91

Re: Quelle méthode pratiquée pour arriver à cela ?

La méthode est très simple :

- Un bon entraînement, de tout le corps
- Du bon sommeil
- De la bonne nourriture
- Et, surtout : de la persévérance...
par patrick
11 juil. 2019, 13:49
Forum : Débutants
Sujet : Besoin d'adapter mes horaires
Réponses : 2
Vues : 87

Re: Besoin d'adapter mes horaires

Deuxième fois que tu poses la question. Tu as déjà eu ta réponse.
par patrick
11 juil. 2019, 13:47
Forum : Débutants
Sujet : Bilan début musculation (10 mois) et questions !
Réponses : 24
Vues : 585

Re: Bilan début musculation (10 mois) et questions !

Sérieusement, tu n'es pas chargé ?
Question inutile : la réponse est toujours "non".

A part cela, mon avis est celui de Pierre176
par patrick
11 juil. 2019, 13:32
Forum : Débutants
Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
Réponses : 566
Vues : 760481

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Bonjour

D'après les spécialistes, le meilleur moment pour la musculation serait en fin d'après midi. Le matin à jeun est sans doute l'un des pires moments : pour trouver l'énergie, le corps puise dans les graisses... et les muscles.
par patrick
11 juil. 2019, 13:29
Forum : Les suppléments
Sujet : Bruleur de graisse OLIMP
Réponses : 9
Vues : 169

Re: Bruleur de graisse OLIMP

Si tu as la patience : les oeufs brouillés c'est encore meilleur icon10

Et tu y rajoute ce que tu veux, c'est toujours bon.
par patrick
11 juil. 2019, 13:26
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - En route pour 10 autres semaines
Réponses : 3136
Vues : 154248

Re: Méta debulk - En route pour 10 autres semaines

1.Je me suis rendu compte que les techniques de power fonctionnaient bien en elles-mêmes.
2. Je me suis aussi rendu compte que dès que je baissais les RPE je progressais davantage.
C'est marrant, c'est le pré carré d'un certain Pavel Tsatsouline... Mais tu connais sans doute déjà !
par patrick
11 juil. 2019, 13:20
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Utilisation balle de massage : dangereux ?
Réponses : 16
Vues : 295

Re: Utilisation balle de massage : dangereux ?

Oui, il y en a dans son livre "Un corps sans douleur", qui est un livre à avoir chez soi dans tous les cas.
par patrick
10 juil. 2019, 15:35
Forum : Les suppléments
Sujet : Bruleur de graisse OLIMP
Réponses : 9
Vues : 169

Re: Bruleur de graisse OLIMP

Non : les principes nutritifs restent les mêmes.

On ne s'est pas vraiment écarté du sujet des suppléments, car en musculation les trois premiers suppléments à prendre ce sont la fonte, l'eau et le sommeil.
par patrick
10 juil. 2019, 15:31
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPL x2 encore et toujours
Réponses : 13
Vues : 427

Re: PPL x2 encore et toujours

Joli programme. ce sont souvent les programmes les plus simples qui sont les plus efficaces. Reg Park, c'était pas une série à 80%, une série à 90% et 3 séries à 100% ? Il doit y avoir des séries d'échauffement préalable pour le premier exercice, non ?
par patrick
10 juil. 2019, 15:26
Forum : Débutants
Sujet : combien soulever pour obtenir ce résultat ?
Réponses : 8
Vues : 274

Re: combien soulever pour obtenir ce résultat ?

Mince ! Moi qui voulait développer la méthode 4D ! :lol: Sinon, à une vache près, un Développé couché à 1,5 fois le poids du corps est un bon départ pour un physique remarquable. Tant qu'on y est, il faut aussi viser un squat à 2 fois le poids du corps et un Soulevé de Terre à 2,5 fois le poids du c...
par patrick
10 juil. 2019, 14:22
Forum : Programme de musculation
Sujet : Half Body problème bras
Réponses : 10
Vues : 211

Re: Half Body problème bras

Il y a peut-être une option que tu n'aimeras sûrement pas : avec ton programme actuel, tu travailles les bras 4 fois par semaine, développé Alnold et développé militaire, ça tape dans les triceps et biceps. Ils n'ont peut-être juste pas le temps de récupérer et prendre entre deux séances. Mais tu le...
par patrick
10 juil. 2019, 13:46
Forum : Les suppléments
Sujet : Bruleur de graisse OLIMP
Réponses : 9
Vues : 169

Re: Bruleur de graisse OLIMP

6 blanc d'oeufs + 1 jaune
Mais quel gâchis ! Incidemment, il y a autant de protéines dans le jaune que dans le blanc. Prend donc 3 œufs complets. Et si t'as peur du gras, vire les amandes.
par patrick
10 juil. 2019, 13:44
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Utilisation balle de massage : dangereux ?
Réponses : 16
Vues : 295

Re: Utilisation balle de massage : dangereux ?

:lol:

Grosse bagarre ! Ho ! Tends pour moi la corde des subtilités de la langue française icon12

Alors ? Ceci dit ou cela dit ? :mrgreen:
par patrick
10 juil. 2019, 13:27
Forum : Débutants
Sujet : Volume ou charge pour progresser ?
Réponses : 3
Vues : 170

Re: Volume ou charge pour progresser ?

C'est une excellente question, à laquelle tout pratiquant ayant quelques mois d'entraînement est confronté. Il y a pas mal de solutions, en voici quelques unes, je laisserai mes petits camarades compléter : - Les micro charges : ajouter 500 g, voire 250 g à chaque séance, impossible si on a pas les ...
par patrick
10 juil. 2019, 13:12
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Utilisation balle de massage : dangereux ?
Réponses : 16
Vues : 295

Re: Utilisation balle de massage : dangereux ?

Bah... C'est un peu de ma faute : depuis 15 ans de "que pensez-vous de mon programme" ou "Dois-je faire une prise de masse ou une sèche" qui occupent 80% des questions, j'ai envie de temps en temps de parler d'autre chose...

NB : Autant pour moi