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par patrick
04 sept. 2019, 18:16
Forum : Débutants
Sujet : Avis programme
Réponses : 10
Vues : 273

Re: Avis programme

je suis quand même gras, 85 kg pour 1,80m
Ha bon ?
Je commence par environ 10 min de cardio intense
Non : il faut monter légèrement le corps en température et préparer les articulations à ce qui va suivre.
par patrick
04 sept. 2019, 18:14
Forum : Débutants
Sujet : REPRISE COMME UN DÉBUTANT
Réponses : 18
Vues : 527

Re: REPRISE COMME UN DÉBUTANT

Full Body

Et pareil pour le cardio que mamadoo : vélo ou nage, c'est mieux pour les articulations
par patrick
04 sept. 2019, 18:12
Forum : Débutants
Sujet : Besoin d’aide....
Réponses : 13
Vues : 436

Re: Besoin d’aide....

Dans la réalité je peux faire un lundi un magnifique 3 fois 8 répétitions, et la prochaine séance (avec la même diet, sommeil et technique identique) je fais 8-7-6 répétitions (voir pire) Bienvenue au Club, tu n'es ni le premier ni le dernier. Les raisons peuvent être multiples, comme des séances t...
par patrick
04 sept. 2019, 18:07
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Votre retour d'expérience : salle vs entrainement à domicile ?
Réponses : 36
Vues : 509

Re: Votre retour d'expérience : salle vs entrainement à domicile ?

En posant les disques sur deux chaises, on peut aussi tenter le zercher squat, mais c'est plutôt inconfortable.
par patrick
04 sept. 2019, 14:07
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Votre retour d'expérience : salle vs entrainement à domicile ?
Réponses : 36
Vues : 509

Re: Votre retour d'expérience : salle vs entrainement à domicile ?

Rien qu'avec une barre longue et des rondelles on peut faire du Soulevé de Terre, du hack squat, du DM, du rowing et on a déjà bossé 80 à 90% des muscles.
par patrick
04 sept. 2019, 13:53
Forum : Débutants
Sujet : Questions pour mon futur Full-Body
Réponses : 23
Vues : 896

Re: Questions pour mon futur Full-Body

Moi aussi icon10
par patrick
03 sept. 2019, 16:56
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Push Pull Legs fatiguant
Réponses : 11
Vues : 206

Re: Push Pull Legs fatiguant

Quand on débute on n'a pas toujours l'idée de ce que s'est que de lever des poids vraiment lourds.

Quand notre padawan aura enchaîné Squat 5x5x@130 kg et Développé couché 5x5@110 kg, par exemple, il aura changé d'avis sur le nombre d'exercices et de séries à faire dans un entraînement :wink:
par patrick
03 sept. 2019, 16:51
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : les mouvements haltéro en musculation
Réponses : 14
Vues : 320

Re: les mouvements haltéro en musculation

Si je peux me permettre de démystifier un peu : Le Power Clean, tout pratiquant ayant fait du DM debout en prenant la barre au sol l'a déjà effectué. Le Push Press c'est un DM en donnant de l'élan avec les jambes. On l'a presque tous fait pour finir une série :mrgreen: Ces deux mouvements sont beauc...
par patrick
03 sept. 2019, 14:05
Forum : Nutrition
Sujet : Prise de masse avec budget étudiant
Réponses : 14
Vues : 291

Re: Prise de masse avec budget étudiant

Le programme full body pour débutant du site, plus une ou deux séances de sport sont tout à fait compatibles.
par patrick
03 sept. 2019, 13:57
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Push Pull Legs fatiguant
Réponses : 11
Vues : 206

Re: Push Pull Legs fatiguant

80% des pratiquants devraient suivre la règle du 3 à 4 pour réellement progresser : - 3 à 4 séances par semaine - 3 à 4 exercices par séance - 3 à 4 séries par exercice Cela paraît un peu extrême pour certains, mais c'est exactement ce que proposent des programmes comme Starting Strength, très popul...
par patrick
03 sept. 2019, 13:50
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : les mouvements haltéro en musculation
Réponses : 14
Vues : 320

Re: les mouvements haltéro en musculation

Laisse-le se démolir, voyons !

@Pierre : tu peux essayer les variantes bodybuilding, pour jouer :-)

Power Clean + Push Press : 10 séries de 3 répétitions. Normalement, tu n'as pas trop envie de faire un autre exercice après :idea:

Et tu vas découvrir le full body
par patrick
03 sept. 2019, 13:41
Forum : Programme de musculation
Sujet : My mass intake program needs advice.
Réponses : 7
Vues : 263

Re: My mass intake program needs advice.

Leider habe ich keine Ahnung wie sagt man "full body" auf Deutsch

Et c'est quoi cette histoire de petit ours ? Ma culture germanique est limitée (en plus elle était helvétique...)
par patrick
03 sept. 2019, 13:37
Forum : Débutants
Sujet : Questions pour mon futur Full-Body
Réponses : 23
Vues : 896

Re: Questions pour mon futur Full-Body

faire l’impasse sur le curl biceps et extension triceps
Pour 90% des pratiquants en salle c'est inutile d'isoler les bras. Combien ai-je vu de ces maigrichons faire d’innombrables séries de curl alors qu'ils ne savaient pas faire 10 tractions...
par patrick
02 sept. 2019, 13:53
Forum : Programme de musculation
Sujet : My mass intake program needs advice.
Réponses : 7
Vues : 263

Re: My mass intake program needs advice.

Und können wir auch auf Deutsch antworten?
par patrick
02 sept. 2019, 13:51
Forum : Débutants
Sujet : Complément boxe anglaise
Réponses : 9
Vues : 365

Re: Complément boxe anglaise

:lol:

Modif du programme :

Jour 1 boxe
Jour 2 fullbody
Jour 3 repos
Jour 4 boxe
Jour 5 fullbody
Jour 6 repos
Jour 7 zizi panpan (c'est très bien pour l'agrandissement du pénis :mrgreen: )
par patrick
02 sept. 2019, 13:45
Forum : Regime - Secher
Sujet : Régime cétogene et déshydratation
Réponses : 8
Vues : 1486

Re: Régime cétogene et déshydratation

Je suis actuellement suivi par un coach car je voudrai de l'aide pour progresser (deux ans de pratique à raison de 3-4 séance par semaine sans l'ombre d'une évolution).
Ça me réconforte de penser que je ne suis pas le seul à voir un problème dans cette phrase...
par patrick
02 sept. 2019, 13:32
Forum : Nutrition
Sujet : Barre protéinée
Réponses : 24
Vues : 403

Re: Barre protéinée

Objectivement, la whey aussi ça fait péter. du classique 1.5 à 2 g / kg Les recommandations semblent aller vers de plus en plus de cohérence : suivant les sites, en fonction de mon âge et de mon activité, les sites me recommandent 100 à 120 g par jour pour 73 kg. Plus est souvent considéré comme sup...
par patrick
02 sept. 2019, 13:26
Forum : Les suppléments
Sujet : Quelle Whey et quand ?
Réponses : 54
Vues : 2639

Re: Quelle Whey et quand ?

Ben ouais... mais ce n'est pas vendeur :mrgreen:
par patrick
02 sept. 2019, 12:35
Forum : Débutants
Sujet : Questions pour mon futur Full-Body
Réponses : 23
Vues : 896

Re: Questions pour mon futur Full-Body

Ce n'est tout de même pas si mal. Il faut essayer et adapter par la suite. 21 à 22 séries par entraînement, ça fait une soixantaine de séries dans la semaine, c'est encore un volume absorbable quand on a une bonne récupération.

Bonne continuation
par patrick
02 sept. 2019, 12:25
Forum : Programme de musculation
Sujet : Conseils et avis concernant mon programme (full body)
Réponses : 9
Vues : 386

Re: Conseils et avis concernant mon programme (full body)

Il y a de multiples formes de squat, avec barre, avec haltères, au poids du corps... Certaines formes demandent effectivement une certaine souplesse, en particulier dans les chevilles, qu'il faut travailler avant de s'y embarquer. En attendant, la presse à cuisses est déjà un bon exercice.
par patrick
30 août 2019, 17:45
Forum : Nutrition
Sujet : Barre protéinée
Réponses : 24
Vues : 403

Re: Barre protéinée

Sinon, le poulet, c'est 26 g de protéines pour 100 g (le taux varie suivant les sites....).
par patrick
30 août 2019, 17:37
Forum : Exercices de musculation
Sujet : exercices et âge avancé
Réponses : 42
Vues : 622

Re: exercices et âge avancé

Et Ronnie Coleman était en chaise roulante au début de cette année... remarche-t-il ?
par patrick
30 août 2019, 17:29
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Question sur le pull over
Réponses : 14
Vues : 253

Re: Question sur le pull over

Tu n'as pas compris : quand tu enfiles le pullover, ta cage thoracique est plus large :idea:
par patrick
30 août 2019, 14:08
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Question sur le pull over
Réponses : 14
Vues : 253

Re: Question sur le pull over

je sais, mais peut-être qu'après un pèlerinage à Lourdes....
par patrick
30 août 2019, 13:49
Forum : Nutrition
Sujet : Nutrition pour une prise de muscle / moins de protéines animales
Réponses : 14
Vues : 381

Re: Nutrition pour une prise de muscle / moins de protéines animales

Et aussi, le lait de noix de coco, d'avoine, d'amandes, vous en pensez quoi au lieu du lait de vache ? Du mal : c'est beaucoup d'eau et peu de matière, très peu de qualité alimentaire. Encore un des miracles du marketing... Voir : https://www.cerin.org/wp-content/uploads/2017/07/lait-vache-vs-boiss...
par patrick
30 août 2019, 13:46
Forum : Nutrition
Sujet : Apports optimaux en protéines: du nouveau !
Réponses : 18
Vues : 8336

Re: Apports optimaux en protéines: du nouveau !

Tiens ! je l'avais raté celui-là ! Ce qui m'interpelle : - les adultes plus âgés ont besoin de plus de protéines que les jeunes, il est donc particulièrement conseillé pour eux de monter à 40g par repas. On est quelques papys sur ce forum à ne plus avoir d'ambition de prise de masse musculaire. Et q...
par patrick
30 août 2019, 13:20
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Question sur le pull over
Réponses : 14
Vues : 253

Re: Question sur le pull over

Le pull over est un exercice pour le dos. Les pecs travaillent en statique pour équilibrer. Moi non plus je ne suis pas fan. Le tirage bras tendus à la poulie haute donnera les mêmes résultats tout en évitant beaucoup de bobos possibles (dont les coudes). Quant à l'ouverture de la cage thoracique, c...
par patrick
30 août 2019, 13:14
Forum : Programme de musculation
Sujet : avis sur mon programme de musculation
Réponses : 23
Vues : 453

Re: avis sur mon programme de musculation

Oui : c'est un peu léger comme programme.
par patrick
30 août 2019, 13:07
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : les mouvements haltéro en musculation
Réponses : 14
Vues : 320

Re: les mouvements haltéro en musculation

Il existe une version "allégée" de ces mouvements pour la musculation : power clean et power snatch, je ne connais pas les noms en français. Power Clean + Push Press, c'est l'épaulé jeté "light". Il faut le reconnaître, peu de gens peuvent faire le mouvement complet comme les haltérophiles. Le squat...
par patrick
30 août 2019, 13:01
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Avis Progression débutant
Réponses : 59
Vues : 2580

Re: Avis Progression débutant

Et le gras c'est la vie ! Autre autre c'est nécessaire pour la production de testostérone, il me semble.

Et puis c'est meilleur au goût.
par patrick
30 août 2019, 12:30
Forum : Exercices de musculation
Sujet : exercices et âge avancé
Réponses : 42
Vues : 622

Re: exercices et âge avancé

Et pour en revenir à Bass, ce ne sont pas ses méthodes d'entraînement ou son obsession du taux de gras qui sont intéressants, mais sa longévité. Et visiblement il a beaucoup de gens qui l'admirent pour cela. Même un gars comme Pavel Tsatsouline, dont les programmes sont à l'opposé de ceux de Bass, l...
par patrick
29 août 2019, 13:50
Forum : Débutants
Sujet : Deload musculation
Réponses : 46
Vues : 836

Re: Deload musculation

Oui, tu peux aussi intégrer entre 0 et l'infini le cosinus de l'arc moitié de ta trajectoire de Développé couché divisé par ton 8RMxRPE pour obtenir ta prochaine charge :mrgreen:

Sinon, je pense que le fameux sujet est complètement parti dans les tréfonds du forum.
par patrick
29 août 2019, 13:32
Forum : Programme de musculation
Sujet : Conseils et avis concernant mon programme (full body)
Réponses : 9
Vues : 386

Re: Conseils et avis concernant mon programme (full body)

J'aimerais vos avis et conseils pour mieux reprendre, pour un maximum de gains. Je fais 174CM pour 53kg (très peu). Hum... A mon humble avis tu perds ton temps avec les exercices d'isolation. La base pour prendre du muscle dans ton cas, c'est le squat, le Soulevé de Terre, en premier , puis les tra...
par patrick
29 août 2019, 13:25
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Questions Tractions
Réponses : 18
Vues : 265

Re: Questions Tractions

Je suis d'accord sur le principe, mais tu vas toujours trouver un mec taillé à coupe de hache dans un rayon de vélo pour t'expliquer que ce n'est pas suffisant parce que tu ne bosses pas les muscles sous tous les angles :lol:
par patrick
29 août 2019, 13:17
Forum : Débutants
Sujet : Deload musculation
Réponses : 46
Vues : 836

Re: Deload musculation

Il est en forme ! icon13 :lol: Ecoutes-nous plutôt, parce que si tu as compris ceci : tu la calcul précisement et tu tente de rester dans la fourchette 65/75% de ta rm si tu utilise les RPE tu reste en RPE 8 voir 9 si tu es en forme donc tu peux faire un cycle 65/70/75% de ta RM si tu te situe entre...
par patrick
29 août 2019, 13:11
Forum : Exercices de musculation
Sujet : exercices et âge avancé
Réponses : 42
Vues : 622

Re: exercices et âge avancé

Ca c'est la bonne nouvelle :D

Autre bonne nouvelle : on peut pratiquer la musculation bien après 49 ans : https://www.cbass.com/
par patrick
29 août 2019, 13:06
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Questions Tractions
Réponses : 18
Vues : 265

Re: Questions Tractions

Oui et non : si on est en surpoids, c'est clairement difficile. Sinon, c'est un exercice à pratiquer le plus souvent possible. L'objectif minimum est de 10 tractions, et pour avoir un bon physique il vaut mieux viser 20 à terme, sauf surpoids bien entendu. Quand je voyais en salle des mecs qui faisa...