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par patrick
18 nov. 2019, 14:40
Forum : Exercices de musculation
Sujet : amplitude développé militaire
Réponses : 7
Vues : 148

Re: amplitude développé militaire

L'article le plus complet que je connaisse sur le DM : https://stronglifts.com/overhead-press/
par patrick
18 nov. 2019, 14:17
Forum : Débutants
Sujet : Évaluer son niveau (débutant/intermédiaire)
Réponses : 3
Vues : 189

Re: Évaluer son niveau (débutant/intermédiaire)

D'accord avec Pierre. On pourrait même compléter par : "tu as du mal à progresser" :lol:
par patrick
12 nov. 2019, 14:39
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Douleur Squat
Réponses : 18
Vues : 363

Re: Douleur Squat

C'est manifestement un manque de souplesse au niveau des épaules. Peut-être un petit truc : faire du DM avant le squat. Les épaules seront bien échauffée est sans doute plus "souples". Idem pour les poignets.
par patrick
12 nov. 2019, 14:33
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme sur 4J
Réponses : 6
Vues : 187

Re: Programme sur 4J

Beaucoup d'exercices redondants, trop de séries, de l'isolation avant du poly articulaire... Il y a trop d'erreurs pour te corriger. Regardes un peu ce qui est proposé sur le site et ce forum et reviens avec un programme plus cohérent.
par patrick
12 nov. 2019, 14:28
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoin d'avis pour mon Full Body
Réponses : 5
Vues : 95

Re: Besoin d'avis pour mon Full Body

Ceci dit, les couples proposés pour les jambes vont bien ensemble, sauf que je mettrais la presse après le Soulevé de Terre, et pas les exercices l'un derrière l'autre. Mais c'est une question de goût.
par patrick
12 nov. 2019, 14:24
Forum : Programme de musculation
Sujet : Half body pour hypertrophie
Réponses : 2
Vues : 131

Re: Half body pour hypertrophie

Guten Tag! Qu'appelles-tu Clean n Press ? Si c'est le mouvement auquel je pense, l'usage est plutôt de mettre ce type d'exercice en premier et avec des séries courtes. En série longue et en fin d'exercice, c'est du cardio, pas de la musculation. Idem pour le Soulevé de Terre. Les shrugs, c'est un mo...
par patrick
12 nov. 2019, 14:05
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme
Réponses : 7
Vues : 187

Re: Avis sur mon programme

Je m'entraîne qu'aux haltères car à la barre cela ne me convient pas et j'ai facilement tendance à me blesser. Niveau haltères je suis passé de 22-24 kg à 28-30 Le problème des haltères, c'est que ça devient de plus en plus difficile à mettre en place au fur et à mesure que la charge augmente. Le D...
par patrick
08 nov. 2019, 19:14
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Squat avec cales sous les talons
Réponses : 7
Vues : 125

Re: Squat avec cales sous les talons

Dans les chaussures de squat amusantes, il y a celle-ci :

Image
par patrick
08 nov. 2019, 19:07
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Squat avec cales sous les talons
Réponses : 7
Vues : 125

Re: Squat avec cales sous les talons

Bonne question : elles ont (toutes ?) un petit talon et une semelle rigide. S'agit-il d'un impératif ou d'une habitude occidentale ? Mais c'est clairement mieux que deux disques... Incidemment, nous avons tous cette image en tête : https://exerciseeggheads.files.wordpress.com/2014/11/arnold-squats.j...
par patrick
08 nov. 2019, 14:56
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Squat avec cales sous les talons
Réponses : 7
Vues : 125

Re: Squat avec cales sous les talons

Oui : manque de mobilité dans les chevilles, spécialité occidentale. Ca se travaille, car un mouvement de squat lourd ne peux pas se faire autrement que les pieds à plat.
par patrick
08 nov. 2019, 14:53
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Tirage haut avant, devellope couché et abdo ??
Réponses : 4
Vues : 149

Re: Tirage haut avant, devellope couché et abdo ??

Bonjour, - La largeur de la prise influe peu sur le résultat. Seule la progression compte. Mon avis : prendre la prise la plus confortable et/ou celle où tu es le plus fort (c'est souvent la même). - Si tu veux devenir fort au Développé couché, il faut faire du Développé couché. La barre guidée est ...
par patrick
08 nov. 2019, 14:46
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme
Réponses : 7
Vues : 187

Re: Avis sur mon programme

Ouch ! Ca va être dur de répondre. Je pense qu'il y a déjà une partie génétique là dessous. Par exemple, j'ai une poitrine plutôt étroite et des bras relativement longs. Du coup, pour les exercices de poussée et de tirage mes bras sont très sollicités. En conséquence, j'ai toujours eu des bras aussi...
par patrick
08 nov. 2019, 14:29
Forum : Débutants
Sujet : Programme trop chargé ?
Réponses : 11
Vues : 350

Re: Programme trop chargé ?

Je sais pas pour la catabolie, je n'y suis jamais allé. :lol: les séances courtes de 1h max pour débutant étaient mieux pour éviter la catabolie qui arrive au bout de 50 min apparemment Oui, à 51 mn tes muscles commencent à s'atrophier... Blague à part, c'est surtout une question d'intensité et de ...
par patrick
06 nov. 2019, 15:02
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleur thoracique toujours présente
Réponses : 3
Vues : 215

Re: Douleur thoracique toujours présente

A savoir également qu'au développé couché je faisais souvent rebondir la barre sur ma poitrine mais je suis quand même assez sceptique de ce côté là.
:shock:

Quand j'enfonce un clou avec un marteau et que je rate mon coup, le marteau me fait mal au doigt. Dois-je changer de marteau ?
par patrick
06 nov. 2019, 14:58
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Soulevé lourd ou léger ?
Réponses : 4
Vues : 163

Re: Soulevé lourd ou léger ?

Non, lourd ne signifie rien. Il faut connaître tes charges par rapport à ton poids du corps.

Un gars de ta salle qui fait 20 reps au Développé couché à 100 kg, c'est léger pour lui car il peut soulever 170 kg. Pour 95% des pratiquants c'est lourd parce qu'ils ne passent pas une rep...
par patrick
06 nov. 2019, 14:52
Forum : Débutants
Sujet : Débutant et je stagne
Réponses : 34
Vues : 972

Re: Débutant et je stagne

Si tu peux faire 3 séries de 10 tractions à pleine amplitude, tu es autorisé à rajouter un exercice de biceps

Si tu peux faire 3 séries de 10 reps au Développé couché au poids de ton corps, tu es autorisé à rajouter un exercice de triceps

Alors ?
par patrick
06 nov. 2019, 14:48
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Traction
Réponses : 19
Vues : 402

Re: Traction

:shock: :(
par patrick
06 nov. 2019, 14:47
Forum : Débutants
Sujet : Débutant musculation
Réponses : 19
Vues : 331

Re: Débutant musculation

OUI !!!
par patrick
05 nov. 2019, 15:32
Forum : Divers
Sujet : Forum Lafay disparu
Réponses : 7
Vues : 228

Re: Forum Lafay disparu

Le web à l'image de la société, en déliquescence
Allons, Stephen, tu n'es pas si vieux !

Petit rappel : ceux ou celles qui disent "c'était mieux avant" ne regrettent pas les temps anciens mais leur jeunesse. :idea:
par patrick
05 nov. 2019, 15:11
Forum : Débutants
Sujet : Débutant musculation
Réponses : 19
Vues : 331

Re: Débutant musculation

Il n'y a pas de quoi. Ce que nous te souhaitons, c'est de suivre cet entraînement en essayant d'augmenter les charges régulièrement. En suivant un régime alimentaire équilibré, éventuellement un peu en dessous de ta dépense énergétique journalière, tu prendras du muscle et perdras du gras. CQFD NB :...
par patrick
05 nov. 2019, 15:05
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Asymétries
Réponses : 8
Vues : 254

Re: Assimétries

Asymétrie, s'il vous plaît
par patrick
05 nov. 2019, 15:03
Forum : Débutants
Sujet : Débutant musculation
Réponses : 19
Vues : 331

Re: Débutant musculation

C'est mon jour de bonté :mrgreen:

Mais je suis prêt à parier qu'il ne va pas suivre ce conseil :roll:
par patrick
05 nov. 2019, 15:02
Forum : Débutants
Sujet : Débutant musculation
Réponses : 19
Vues : 331

Re: Débutant musculation

Lundi et jeudi : haut du corps + Pectoraux : - Développé couché : 3*8 @ 2min - Écartés inclinés avec haltères : 3*12 @ 1min -> Inutile à ton niveau + Dos : - Rowing Yates en supination : 3*8 @ 2 min - Tirage nuque : 3*10 @ 1min30 -> Plutôt un tirage verticale devant la tête + Épaules : - Elévations ...
par patrick
05 nov. 2019, 10:31
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Traction
Réponses : 19
Vues : 402

Re: Traction

Oui, il y a beaucoup de fautes....

Sinon, le programme est simple : faire des tractions. Il existe sur Internet des programmes pour arriver à 20 tractions. Il faut tout de même quelques mois pour y arriver.

Et oublie la créatine...
par patrick
05 nov. 2019, 10:28
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Asymétries
Réponses : 8
Vues : 254

Re: Assimétries

+1 Je suis certain qu'il n'y a que toi qui le remarque :wink:
par patrick
04 nov. 2019, 17:19
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : DEBAT - PPL 6 jours - VS - Hafl Body 4 jours
Réponses : 10
Vues : 182

Re: DEBAT - PPL 6 jours - VS - Hafl Body 4 jours

Oui, c'est une question de priorités dans la vie. Me concernant, j'ai un travail prenant, une famille, d'autres passions. L'intérêt de la musculation c'est l'excellent ratio résultat sur temps passé. La forme, la santé, l'esthétique pour 2 heures par semaine, c'est possible.
par patrick
04 nov. 2019, 14:29
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : DEBAT - PPL 6 jours - VS - Hafl Body 4 jours
Réponses : 10
Vues : 182

Re: DEBAT - PPL 6 jours - VS - Hafl Body 4 jours

S'entraîner 7/7j, il faut soit être retraité, sportif de haut niveau, ou chômeur. Pour l'immense majorité des autres 2 à 3 fois par semaine suffisent pour construire un physique correct.
par patrick
04 nov. 2019, 14:25
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Que faire lorsque l'on déplace son 70% habituel ?
Réponses : 7
Vues : 186

Re: Que faire lorsque l'on déplace son 70% habituel ?

Eventuellement, "to flood" se traduit par "inonder".

Et incidemment, à quoi sert une séance 70% par rapport à pas de séance du tout ?
par patrick
04 nov. 2019, 14:15
Forum : Programme de musculation
Sujet : Meilleur programme pour hypertrophie rapide
Réponses : 6
Vues : 256

Re: Meilleur programme pour hypertrophie rapide

:arrow: GVT
:arrow: 5x5
:arrow: Superset
:arrow: Push pull legs
:arrow: Giantset
:arrow: FAT7
:arrow: Triset
:arrow: HIT
PTCMBA ? :mrgreen:
par patrick
04 nov. 2019, 14:11
Forum : Débutants
Sujet : Débutant et je stagne
Réponses : 34
Vues : 972

Re: Débutant et je stagne

supprime la séries à 40kg
Oui.

8x30
5x45
3x10x60
par patrick
04 nov. 2019, 14:10
Forum : Débutants
Sujet : Débutant et je stagne
Réponses : 34
Vues : 972

Re: Débutant et je stagne

Les variations de reps, c'est pour travailler des qualités différentes. Ce n'est pas indispensable pour un débutant, voire un intermédiaire. Ca permet aussi de varier un peu. Et, crois moi, quand tu auras fait 3*5 au Soulevé de Terre avec deux fois ton poids, tu prendras plus de 1 mn de repos entre ...
par patrick
31 oct. 2019, 19:25
Forum : Débutants
Sujet : Débutant et je stagne
Réponses : 34
Vues : 972

Re: Débutant et je stagne

LUNDI Développé : 3*10 - 2 minutes (repos entre séries) Tractions : 3*10 Développé militaire : 3*10 Squat : 3*10 abdos 3 séries MARDI Soulevé de terre : 3*5 dips : 3*15 - 2 minute (repos entre séries) Rowing barre : 3*15 Développé haltères : 3*12 Mollets 3 séries VENDREDI Tractions : 3*5 Développé :...
par patrick
28 oct. 2019, 15:27
Forum : Les suppléments
Sujet : Zma vs multivitamines
Réponses : 2
Vues : 283

Re: Zma vs multivitamines

On par du principe que le budget complément est limité
Et manger équilibré, tout simplement ?
par patrick
28 oct. 2019, 15:25
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Avis sur mon programme Objectif :+8kg
Réponses : 18
Vues : 777

Re: Avis sur mon programme Objectif :+8kg

En tour de bras je suis passé de 41 cm a 31cm
En un an et demi ? Tu étais en stade de jeûne prolongé ? En Érythrée dans le désert ? Dans une grotte retenu prisonnier par un loup garou ?
on métabolisme de base est de 2227.25 kcal/j
:roll: Il manque les millièmes de calorie.
par patrick
28 oct. 2019, 15:17
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Epaules
Réponses : 13
Vues : 474

Re: Epaules

Autres exercices :

- DM à la barre debout/assis
- DM partiel debout/assis
- DM à la machine (Hé oui...)
- DM haltère à un bras (bcp plus différents que ce que l'on croit avec le mvt à deux bras)
- etc.
par patrick
28 oct. 2019, 15:11
Forum : Programme de musculation
Sujet : Full body level 2 :)
Réponses : 14
Vues : 339

Re: Full body level 2 :)

Fais simple : 3 séries au même poids. Quand tu y arrives, tu augmentes du minimum possible, etc.
par patrick
28 oct. 2019, 15:01
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme sur 4 jours
Réponses : 4
Vues : 272

Re: Programme sur 4 jours

Bah... Le meilleur split à 4 séances par semaine c'est le split en deux parties (ce n'est pas moi qui l'affirme, mais la majorité des "vrais" coachs, pas ceux sur YT), mais si tu penses que celui-ci est meilleur, ne te prive pas...
par patrick
28 oct. 2019, 14:56
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme full body
Réponses : 2
Vues : 170

Re: Avis sur mon programme full body

Vas y, fonce !!!!
par patrick
28 oct. 2019, 14:53
Forum : Débutants
Sujet : Perte de muscle
Réponses : 6
Vues : 355

Re: Perte de muscle

Après concrètement ma force augmente
Alors ta masse musculaire aussi. Sauf si tu es (très) débutant.
par patrick
28 oct. 2019, 14:51
Forum : Débutants
Sujet : Débutant et je stagne
Réponses : 34
Vues : 972

Re: Débutant et je stagne

j'ai même l'impression perdre du muscle alors que j''ai augmenté mon volume d'entrainement Mon full body est composé de 7 exercices par séances Mon petit doigt me dit qu'une partie du problème est ici. Le proverbe "qui trop embrasse mal étreint" se traduit en musculation par "qui en fait trop ne pr...