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par patrick
20 janv. 2020, 14:40
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis Séance Jambes
Réponses : 8
Vues : 227

Re: Avis Séance Jambes

Pas de problème particulier, sauf peut-être pour le Hip Thrust : je sais que c'est à la mode, mais des tonnes de muscles se sont construits sans cet exercice. Alors....
par patrick
20 janv. 2020, 14:35
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme half body sur 4 jours
Réponses : 4
Vues : 136

Re: Programme half body sur 4 jours

Faire simple ==> partager le corps en deux pour exercer chaque groupe musculaire 2 fois par semaine.
par patrick
20 janv. 2020, 14:24
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme PPL 5 jours dans la semaine
Réponses : 10
Vues : 119

Re: Programme PPL 5 jours dans la semaine

Ma séance jambes est correcte
Mon petit doigt me dit que ce n'est pas certain :mrgreen:

Et +1 avec Lio
par patrick
20 janv. 2020, 14:19
Forum : Débutants
Sujet : Whey creatine
Réponses : 41
Vues : 632

Re: Whey creatine

j'ai essayé sur de longues périodes de prises et d’arrêts alternés la créatine et aussi les bcaa. n'ayant vu aucune différence niveau masse et force, j'ai décidé de tout arrêté. si ça marche sur certaine personnes, tant mieux pour eux. mais pour moi, c'est de l'argent jeté par la fenêtre. Il faut t...
par patrick
16 janv. 2020, 14:19
Forum : Débutants
Sujet : Prise de pectoraux
Réponses : 18
Vues : 474

Re: Prise de pectoraux

C'est possible. Un seul moyen de le savoir : réduire drastiquement le volume et voir ce qui se passe.
par patrick
16 janv. 2020, 14:17
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Comment répartir mes séances?
Réponses : 8
Vues : 223

Re: Comment répartir mes séances?

Il faudrait voir comment tu tiens la barre. Sur le principe, tu formes entre tes deux index et tes deux pouces un losange, et ça te donne une idée de l'endroit où doit passer la barre; par le creux entre le pouce et l'index, puis par la bosse à l'extérieur près du poignet (désolé, je n'ai pas les no...
par patrick
15 janv. 2020, 15:01
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Alterner séance lourd et légère ?
Réponses : 60
Vues : 545

Re: Alterner séance lourd et légère ?

Question idiote : pour vous lourd et léger c'est quoi ?

- Alterner 3x5 et 3x10 ?
- Alterner 3x8@100% et 3x8@80% ?
- ?...
par patrick
15 janv. 2020, 14:52
Forum : Débutants
Sujet : Biceps en feu YouTube
Réponses : 8
Vues : 245

Re: Biceps en feu YouTube

C'est pas faux non plus... Personnellement je trouvais la position avec la barre haute inconfortable. C'est peut-être la raison pour laquelle il met une mousse. La position trop serrée des jambes pourrait aussi peser sur les lombaires en favorisant l'arrondissement de la colonne en bas de mouvement.
par patrick
15 janv. 2020, 14:42
Forum : Débutants
Sujet : Débutant et je stagne
Réponses : 59
Vues : 2180

Re: Débutant et je stagne

Le temps de repos entre les séries est variable. Par principe, c'est le temps pour reprendre ton souffle et te concentrer pour la série suivante. Ca peut varier de 1 à 5 mn. Oublie le chrono et concentre toi sur la prochaine série, et réalise les répétitions une par une, prends ton temps. Quant à la...
par patrick
15 janv. 2020, 14:35
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Comment répartir mes séances?
Réponses : 8
Vues : 223

Re: Comment répartir mes séances?

Effectivement, Stronglift est quasiment un programme de spécialisation pour le squat dans sa version initiale. Tu peux essayer une légère modification : commencer la séance A par le Développé couché au lieu du squat. Probablement, au bout de quelques semaines, le Développé couché montera tout seul. ...
par patrick
14 janv. 2020, 15:03
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Alterner séance lourd et légère ?
Réponses : 60
Vues : 545

Re: Alterner séance lourd et légère ?

Le problème c'est que le volume est essentiel pour progresser.. Dans une certaine mesure, oui. Mais comme le volume peut aussi freiner ta récupération, la difficulté est de trouver le bon compromis. Nous avons tous nos propres expériences. La mienne a été de progresser de plus de 100 kg au Soulevé ...
par patrick
14 janv. 2020, 14:56
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Comment répartir mes séances?
Réponses : 8
Vues : 223

Re: Comment répartir mes séances?

Bonjour

Pourquoi pas ? Mais si tu progresses sur Stronglift, la première chose à faire est d'aller jusqu'au bout de ta progression sur ce programme, qui a démontré son efficacité. Tu as toute la vie pour changer de programme :wink:
par patrick
14 janv. 2020, 14:52
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Alterner séance lourd et légère ?
Réponses : 60
Vues : 545

Re: Alterner séance lourd et légère ?

Bah... Aller à l'échec (réel) peut avoir quelques vertus : - Diminuer le volume d'entraînement global - Espacer les séances - Raccourcir le temps d'entraînement Comme au final on trouve autant de promoteurs du jamais à l'échec, et qui ont raison, que ceux qui vont systématiquement à l'échec, et qui ...
par patrick
14 janv. 2020, 14:37
Forum : Débutants
Sujet : Biceps en feu YouTube
Réponses : 8
Vues : 245

Re: Biceps en feu YouTube

Il n'a pas 100% tort : aucune loi n'interdit de transformer un curl en mouvement plus complexe, voire en full body. Par contre, publier la même vidéo plusieurs fois sur plusieurs sujets, c'est pas bien...
par patrick
14 janv. 2020, 14:33
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Triceps très en retard que faire ?
Réponses : 15
Vues : 282

Re: Triceps très en retard que faire ?

Et toujours rien pour le sexe :roll: :mrgreen:
par patrick
14 janv. 2020, 14:29
Forum : Débutants
Sujet : Prise de pectoraux
Réponses : 18
Vues : 474

Re: Prise de pectoraux

Vous êtes combien du 974 sur ce forum ?
par patrick
14 janv. 2020, 14:28
Forum : Divers
Sujet : Dents serrées
Réponses : 10
Vues : 287

Re: Dents serrées

Bah... C'est pareil que retenir ou non sa respiration. L'âge venant, je ne fais plus de vasalva non plus, mais il est vrai qu'en ayant ralenti le mouvement les charges sont moins lourdes.
par patrick
13 janv. 2020, 14:46
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - on repart pour un tour
Réponses : 5276
Vues : 236254

Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Le problème, c'est que la musculation a un côté anxiolytique chez moi Anxiolytique ou anxiogène ? Je pense que nous sommes nombreux à avoir subit le deuxième cas. Et nous sommes sans doute tous passés par là : avoir une comme une grosse boule au ventre avant une séance de Soulevé de Terre ou de squ...
par patrick
13 janv. 2020, 14:31
Forum : Divers
Sujet : Dents serrées
Réponses : 10
Vues : 287

Re: Dents serrées

Je serais plutôt de l'avis de Wrath_974 : je ne vois pas en quoi serrer les dents aiderait en quoi que ce soit. A moins que les powers ne me disent le contraire.
par patrick
10 janv. 2020, 18:40
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleur ischio
Réponses : 2
Vues : 67

Re: Douleur ischio

Hum... 3 semaines d'arrêt, et je parie que tu es reparti sur tes derniers poids, non ? L'usage est plutôt de baisser les charges de 10-20% et de monter progressivement pour atteindre et dépasser les dernières charges. A priori, ce sont des courbatures, je l'espère pour toi en tout cas. NB : il y a a...
par patrick
10 janv. 2020, 18:28
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoin de conseils - Programme pour augmenter les max
Réponses : 7
Vues : 170

Re: Besoin de conseils - Programme pour augmenter les max

Oui, c'est vrai. Ca me rappelle un texte assez ancien qui s'appelait "big bench" : le premier entraînement proposé intégrait du squat et du Soulevé de Terre, ce qui paraît normal pour tous les pratiquants de force athlétique mais pas forcément évident pour les autres.
par patrick
10 janv. 2020, 15:16
Forum : Divers
Sujet : Interview de Mike O’Hearn
Réponses : 31
Vues : 506

Re: Interview de Mike O’Hearn

Et après on va dire que la musculation c'est dangereux :roll:

Ben, oui... Quand c'est mal pratiqué.

NB : pas la peine de refaire le même débat que sur le journal de Meta :mrgreen:
par patrick
10 janv. 2020, 14:58
Forum : Divers
Sujet : Interview de Mike O’Hearn
Réponses : 31
Vues : 506

Re: Interview de Mike O’Hearn

Je n'ai pas tout regardé, mais la presse à cuisse avec le bas du dos qui se décolle, j'ai mal pour lui dans quelques années.
par patrick
10 janv. 2020, 14:52
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme Split 4 Jours - prise de masse
Réponses : 4
Vues : 157

Re: Programme Split 4 Jours - prise de masse

Effectivement, il y a pas mal de redondances. Par exemple : Curl barre poulie : 4*10 Curl banc incline : 4*10 Curl Prise marteau: 4*10 Pourquoi faire 3 fois le même exercice ? Si tu craches tes tripes sur le premier, les deux autres ne servent à rien. Si tu ne craches pas tes tripes sur le premier e...
par patrick
10 janv. 2020, 14:47
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoin de conseils - Programme pour augmenter les max
Réponses : 7
Vues : 170

Re: Besoin de conseils - Programme pour augmenter les max

Bonjour J'ai me suis documenté sur les forum et via les posts youtube pour progresser mais il y au final trop de son de cloches. Bienvenue dans le monde merveilleux du business. Il va falloir faire le tri et, surtout ne suivre qu'un avis pendant plusieurs mois pour juger de la pertinence de l'avis e...
par patrick
10 janv. 2020, 14:41
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Faire uniquement du polyarticulaire ?
Réponses : 6
Vues : 436

Re: Faire uniquement du polyarticulaire ?

Tiens ! Un déterrage de post. Sinon, par rapport à la question initiale Ma question est simple . Peut-on se limiter (doit-on) à du polyarticulaire pour prendre de la masse sur l’ensemble du corps? , la réponse est oui. Les exercices mono articulaires, c'est comme les compléments alimentaires : ça pe...
par patrick
10 janv. 2020, 14:37
Forum : Débutants
Sujet : Prise de pectoraux
Réponses : 18
Vues : 474

Re: Prise de pectoraux

Bonjour et bienvenue je pense que tu ne vas pas aimer ce que l'on va te dire, mais je commence : - La musculation c'est tout le corps, c'est à la fois une question d'équilibre et d'esthétique - Pour prendre du muscle, il faut progresser dans les charges, bien se reposer et s'alimenter correctement -...
par patrick
09 janv. 2020, 14:42
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleur bas du dos
Réponses : 6
Vues : 409

Re: Douleur bas du dos

Tout dépend de ton passé et de ton âge.

me concernant : ostéopathe et arrêt du Soulevé de Terre, hélas.
par patrick
09 janv. 2020, 14:40
Forum : Débutants
Sujet : Conseil pour débutant
Réponses : 9
Vues : 356

Re: Conseil pour débutant

pour perdre du poids, il ne vaut pas mieux faire plus de répétition avec un poids plus léger que de faire 8 à 12 reps avec un poids plus lourd?? C'est une idée reçue?? Non. Oui. On m'a dit que les crunchs et autres relevés de buste/jambes n’étaient pas très bon pour le dos en général, et que le gai...
par patrick
09 janv. 2020, 14:37
Forum : Débutants
Sujet : Comment Mieux préparer son shaker?
Réponses : 8
Vues : 216

Re: Comment Mieux préparer son shaker?

100 grammes de poudre ?? :shock:
Même remarque : il y a une erreur quelque part
par patrick
09 janv. 2020, 14:34
Forum : Débutants
Sujet : Conseils grand débutant - Alimentation + entraînement
Réponses : 29
Vues : 666

Re: Conseils grand débutant - Alimentation + entraînement

Ce sont des choses différentes :

- Sur les machines, il n'y a pas de risque à arriver à l'échec
- En poids libres, soit tu as un partenaire, soit tu as un rack de musculation
- Au poids du corps, au pire tu t'écrases le pif :lol:

Bref, sans le rechercher, il ne faut pas avoir peur de l'échec.
par patrick
09 janv. 2020, 14:29
Forum : Divers
Sujet : Interview de Mike O’Hearn
Réponses : 31
Vues : 506

Re: Interview de Mike O’Hearn

"As soon as I smell iron, I start to grow"

Réflexion d'un ancien BB à propos de ces salles "à l'ancienne".
par patrick
09 janv. 2020, 14:27
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon half body svp
Réponses : 4
Vues : 164

Re: Avis sur mon half body svp

Pas cool.... Nous sommes nombreux à connaître ou avoir connu le même problème. La solution est d'éviter les mouvements douloureux. La question est : est-ce durable ? Si oui, il faudrait sans doute ajouter un mouvement d'isolation pour les épaules et le dos. A suivre.
par patrick
08 janv. 2020, 15:12
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon half body svp
Réponses : 4
Vues : 164

Re: Avis sur mon half body svp

Bonjour Comme toujours : faire simple Haut poussée verticale tirage vertical poussée horizontale tirage horizontal option : biceps, triceps, trapèzes, avant bras, cou Bas Poussée Tirage mollets abdos 3 séries par exercice suffisent largement si tu fais des séries de 6 à 12 reps. Éventuellement 2 sér...
par patrick
08 janv. 2020, 15:01
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Magyc Triceps? Avis?
Réponses : 9
Vues : 323

Re: Magyc Triceps? Avis?

Ho.... Cela sera répété, déformé et amplifié :mrgreen:
par patrick
08 janv. 2020, 14:58
Forum : Débutants
Sujet : Musculation et badminton
Réponses : 12
Vues : 304

Re: Musculation et badminton

Si tu augmentes ta masse musculaire, tu vas perdre en rapidité et en souplesse.
Oui, c'est bien connu : les champions du 100 m sont très lents à cause de la masse musculaire de leurs cuisses...
par patrick
08 janv. 2020, 14:56
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Magyc Triceps? Avis?
Réponses : 9
Vues : 323

Re: Magyc Triceps? Avis?

J'ai failli l'écrire, mais on m'aurait accusé d'avoir un avis partial :mrgreen:
par patrick
08 janv. 2020, 14:52
Forum : Débutants
Sujet : Conseils grand débutant - Alimentation + entraînement
Réponses : 29
Vues : 666

Re: Conseils grand débutant - Alimentation + entraînement

On a le même genre mais en machine, mais j'aime pas trop le fait d'utiliser une machine pour ça. Dommage : les machines, c'est bien pour débuter. Et même quelques dizaines d'années après, j'en utilise toujours... vec le nouveau poids, j'arrive à faire 12 -11-10-10 en étant vraiment au bord de l'éch...
par patrick
06 janv. 2020, 19:04
Forum : Débutants
Sujet : Musculation et badminton
Réponses : 12
Vues : 304

Re: Musculation et badminton

Bonjour Je n'y connais rien en badminton, sauf que ça paraît très rapide et très cardio. Pour commencer, le programme débutant du site est un bon point de départ, il travaille tous les muscles. La difficulté va sans doute être de planifier tes entraînements de manière à ne pas gêner le badminton. et...