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par patrick
19 févr. 2019, 14:32
Forum : Programme de musculation
Sujet : Correction de mon programme ?
Réponses : 15
Vues : 283

Re: Correction de mon programme ?

Je fais du full body depuis plusieurs dizaines d'années. Ce n'est pas le split qui fait progresser, mais la somme d'un programme d'exercices adapté, d'un programme d'alimentation équilibré et riche en protéines, et d'un bon sommeil réparateur. Et contrairement à ce qu'on lit partout, c'est le sommei...
par patrick
19 févr. 2019, 14:28
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme split en 3jours
Réponses : 5
Vues : 121

Re: Avis sur mon programme split en 3jours

j'ai consulter d'autre forum pour voir les avis d'autres personnes.
Mauvaise idée : tu auras autant d'opinions que de personnes.

Voici la mienne : si tu vas en salle 3 fois par semaine, ne pas splitter plus que deux parties.

Bonne continuation
par patrick
19 févr. 2019, 14:23
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Surcharge Progessive l'utilisez vous ?
Réponses : 13
Vues : 178

Re: Surcharge Progessive l'utilisez vous ?

Autre alternative : alterner 4x4 et 4x8 (en oubliant tout ce qu'on raconte sur les séries courtes, et en rajoutant une série d'échauffement). Ca peut aider à passer des caps de poids psychologiques. Pour le cycle, je préfère rajouter une rep au total : 7,7,7,7 |8,7,7,7|...|8,8,8,8|, rajout de poids ...
par patrick
19 févr. 2019, 14:11
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Développer ses pectoraux en ménageant son épaule.
Réponses : 4
Vues : 124

Re: Développer ses pectoraux en ménageant son épaule.

Oui, c'est une première idée. Mais il faut essayer. Eventuellement, commence sur une machine : les muscles stabilisateurs sont moins impactés, le problème peut venir de là (?)
par patrick
19 févr. 2019, 14:09
Forum : Débutants
Sujet : Progrès pas rapide après 6 mois musculation
Réponses : 11
Vues : 250

Re: Progrès pas rapide après 6 mois musculation

Oui, s'il revient : je ne connais pas le pourcentage d'inscrits qui n'ont posté qu'un seul message, mais ça doit être important.
par patrick
19 févr. 2019, 14:06
Forum : Programme de musculation
Sujet : Le 5/3/1
Réponses : 10
Vues : 176

Re: Le 5/3/1

Avec Vato, il faut parfois lire entre les lignes :lol:

Tu recommences le cycle avec un peu plus de poids. Allez ! Tu n'y es pas encore ?
par patrick
18 févr. 2019, 15:33
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Quel sont vos perfs ?
Réponses : 3
Vues : 174

Re: Quel sont vos perfs ?

Hum... Le squat devrait être 25 à 30% plus élevé que le Développé couché, et le Soulevé de Terre encore 25 à 30% supérieur. 80-100-120 kg, par exemple.

Bonne continuation
par patrick
18 févr. 2019, 15:23
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Soulevé de Terre ou Soulevé de Terre sumo
Réponses : 7
Vues : 161

Re: Soulevé de Terre ou Soulevé de Terre sumo

Quelle forme de Soulevé de Terre utilisez-vous dans vos training? C'est vraiment une question de convenance personnelle. Si tu peux, essaye les deux et regarde celui qui te convient le mieux. Si les deux te vont, c'est formidable ! Tu peut alterner un cycle sur l'un puis sur l'autre. NB : je n'ai j...
par patrick
18 févr. 2019, 15:15
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme full body, vos avis ?
Réponses : 1
Vues : 75

Re: Programme full body, vos avis ?

Lundi Développé couché Tractions Oiseau -> si tu veux, pas indispensable Squat Curl haltere alterne Rowing barre -> redondant avec les tractions Mollets Mercredi Fentes Dips Tirage horizontal DI -> redondant avec les dips Press -> c'est quoi ? DM haltere -> redondant avec "Press" ? Vendredi Curl mar...
par patrick
18 févr. 2019, 15:10
Forum : Programme de musculation
Sujet : Retour Full-Body (3 séances muscu / 3 cardios par semaine) Avis?
Réponses : 2
Vues : 65

Re: Retour Full-Body (3 séances muscu / 3 cardios par semaine) Avis?

Bonjour Le programme de musculation n'a rien de particulier. S'il te convient, continue ! Les séances de cardio ne nuisent pas obligatoirement à la prise de muscles. Par contre, avoir une journée de repos de temps en temps ne peut pas faire de mal. Tu jugeras en fonction de tes progrès et de la fati...
par patrick
18 févr. 2019, 15:04
Forum : Programme de musculation
Sujet : Le 5/3/1
Réponses : 10
Vues : 176

Re: Le 5/3/1

Il me semble que c'est indiqué dans le texte de la méthode : rajouter un peu de poids sur les mouvements principaux, et recommencer le cycle.
par patrick
18 févr. 2019, 15:02
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Musculature visible
Réponses : 1
Vues : 99

Re: Musculature visible

Bonjour Je ne sais pas si un an c'est suffisant pour voir la différence. La solution est simple, sur le papier : à chaque fois que tu rajoutes 10 kg à ton Développé couché et au tirage, tu prends 1 à 2 cm de tour de bras, avec une alimentation équilibrée, riche en protéines. Facile à dire, plus comp...
par patrick
18 févr. 2019, 14:58
Forum : Débutants
Sujet : problème déséquilibre marqué
Réponses : 4
Vues : 132

Re: problème déséquilibre marqué

je trouvais ça anormal la différence de force entre les deux
Non, on est tous plus ou moins concerné. Suis les conseils d'Alexandre.
par patrick
18 févr. 2019, 14:56
Forum : Débutants
Sujet : Besoin d'avis sur mes mensurations après 3 mois PDC
Réponses : 11
Vues : 208

Re: Besoin d'avis sur mes mensurations après 3 mois PDC

Ces temps-ci je me sens vraiment maigre, j'ai l'impression d'avoir tout perdu, d'être extrêmement fatigué. Ce sont des signes de surentraînement, c'est à dire un manque de récupération. Tu devrais réduire tes entraînements au minimum, plutôt 30-40 mn deux fois par semaine, pour laisser ton corps ré...
par patrick
18 févr. 2019, 14:44
Forum : Débutants
Sujet : Progrès pas rapide après 6 mois musculation
Réponses : 11
Vues : 250

Re: Progrès pas rapide après 6 mois musculation

MDR :lol: "je ne prends pas de muscles, mais j'oublie d'entraîner 70% des muscles de mon corps" C'est sérieux comme sujet ? Si oui, voici mon plan d'entraînement : Lundi : soulevé de paupières Mardi : lever de petit doigt Mercredi : haussement de sourcils Jeudi : repos Vendredi : Sourire, coté droit...
par patrick
18 févr. 2019, 14:42
Forum : Débutants
Sujet : Je débute, enfin j'essaie
Réponses : 22
Vues : 612

Re: Je débute, enfin j'essaie

Les balances qui mesurent le taux de gras ne sont pas fiables. Néanmoins, la variation du taux de gras, en gardant les mêmes conditions de mesures, reste un indice intéressant. Par exemple, mesurer ce taux tous les lundi matin à 7:00, à jeun.
par patrick
18 févr. 2019, 13:39
Forum : Débutants
Sujet : Je débute, enfin j'essaie
Réponses : 22
Vues : 612

Re: Je débute, enfin j'essaie

Il faut mesurer le poids et le taux de gras. 80 kg à 20% et 80 kg à 10% de taux de gras, ça n'a rien à voir : dans le premier cas tu fais mou, dans le deuxième athlétique. CQFD.
par patrick
15 févr. 2019, 14:44
Forum : Débutants
Sujet : Conseils pour débutant complet.
Réponses : 11
Vues : 246

Re: Conseils pour débutant complet.

Inutile de vouloir appliquer un régime à la mode qui ne te servira a rien
icon10 La voie de la sagesse...
par patrick
15 févr. 2019, 14:42
Forum : Débutants
Sujet : Remise en forme, 1m85 137kg
Réponses : 46
Vues : 842

Re: Remise en forme, 1m85 137kg

OUi, c'est un bon début. Pour les légumineuses, c'est dommage (glucides et protéines) mais pas indispensable. Légumes verts à satiété !
par patrick
15 févr. 2019, 14:37
Forum : Débutants
Sujet : Reprise du sport après 10 ans d'arrêt total
Réponses : 7
Vues : 147

Re: Reprise du sport après 10 ans d'arrêt total

Oui, un débutant peut pendant les premiers mois à la fois gagner du muscle et perdre du gras. Ensuite, ça devient plus difficile. Mais il faut alors suivre un entraînement de musculation, tout en augmentant les charges progressivement. Pour l'alimentaire, rien qu'en stoppant les boissons sucrées et ...
par patrick
15 févr. 2019, 14:34
Forum : Débutants
Sujet : Question de débutant en full body
Réponses : 6
Vues : 185

Re: Question de débutant en full body

Waterburry, c'est plutôt censé, en général. Maintenant, rien ne t'interdit de garder le même exercice. Rien qu'avec le Développé couché, tu peux : - varier les séries et répétitions - varier la largeur de prise - varier l'inclinaison du banc - varier la vitesse d'exécution (ça demande un bonne maîtr...
par patrick
15 févr. 2019, 14:25
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : METHODE LAFAY - Les derniers potins !
Réponses : 317
Vues : 12637

Re: METHODE LAFAY - Les derniers potins !

C'est Amazon qui filtre.
...
Une des raisons pour lesquelles j'achète sur Amazon, c'est parce qu'on a des avis fiables et non filtrés.
Là, je n'ai pas compris : filtrage ou pas filtrage ?
par patrick
15 févr. 2019, 14:24
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : METHODE LAFAY - Les derniers potins !
Réponses : 317
Vues : 12637

Re: METHODE LAFAY - Les derniers potins !

la barbe au-dessus / la barbe au-dessous
:lol: C'est pour cela que je n'en porte pas :idea:

Pour le reste des commentaires.... :roll:
par patrick
14 févr. 2019, 14:39
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme fullbody
Réponses : 6
Vues : 224

Re: Avis sur mon programme fullbody

Pareil : du soulevé de terre après du squat et le pendlay row, c'est la ligne droite vers les problèmes lombaires

Et le travail des bras, quand on débute, c'est de la perte de temps.
par patrick
14 févr. 2019, 14:33
Forum : Programme de musculation
Sujet : Amélioration programme Full Body après 1mois.
Réponses : 4
Vues : 135

Re: Amélioration programme Full Body après 1mois.

si tu rajoutes du volume, on est pas censé faire plus dhypertrophie ?
Non. A l'extrême cela peut être l'inverse.
l'hypertropie, c'est augmenter les charges, pas les exercices
Exactement. C'est fou ce que 2000 ans de morale judéo chrétienne ont tendance à marquer notre inconscient.
par patrick
14 févr. 2019, 14:27
Forum : Programme de musculation
Sujet : Full body -> Split + escalade
Réponses : 1
Vues : 76

Re: Full body -> Split + escalade

Bonjour L'escalade, c'est un full body :wink: Tu peux aussi juste conserver tes séances de lundi et vendredi, et te consacrer à l'escalade le mercredi :idea: Sinon, tes programmes "full body" possèdent des exercices redondants, et il manque d'autres exercices. Un petit tour sur les hauts de forum t'...
par patrick
14 févr. 2019, 13:37
Forum : Débutants
Sujet : Je débute, enfin j'essaie
Réponses : 22
Vues : 612

Re: Je débute, enfin j'essaie

une baguette avec du fromage
Ce n'est pas si mal. Si tu crains que cela ne soit trop gras, essaye la cancoillotte !
par patrick
14 févr. 2019, 09:48
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : METHODE LAFAY - Les derniers potins !
Réponses : 317
Vues : 12637

Re: METHODE LAFAY - Les derniers potins !

MDR :lol: J'ai lu les commentaires sur le bouquin qui n'est pas paru. Ca me rappelle les commentaires mis sur Trip Advisor sur certains restaurants : tous les potes du cuistot ont mis 5*, et les gogos qui se fient à ces commentaires se retrouvent dans un bouiboui infâme, avec une tambouille dégueula...
par patrick
14 févr. 2019, 09:42
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : METHODE LAFAY - Les derniers potins !
Réponses : 317
Vues : 12637

Re: METHODE LAFAY - Les derniers potins !

Un vrai bon livre n'est pas daté : l'évolution du corps humain est très mince depuis quelques siècles, et les principes qui étaient déjà bons il y a 2000 ans sont toujours valables. Ce qui a changé, c'est surtout la sédentarisation et l'allongement de la durée de la vie. L'intérêt d'un livre comme "...
par patrick
13 févr. 2019, 14:42
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : METHODE LAFAY - Les derniers potins !
Réponses : 317
Vues : 12637

Re: METHODE LAFAY - Les derniers potins !

Je suis allé là dessus : https://www.indiegogo.com/projects/sybernetics-strategic-bodybuilding--4#/ Honnêtement, il existe un bouquin, paru au début des années 90, qui traite à peu près les mêmes sujets, avec beaucoup moins de prétentions : c'est Brawn, de Stuart McRobert. Un "vrai" livre sur la mus...
par patrick
12 févr. 2019, 19:00
Forum : Débutants
Sujet : A l'aide ! peu de progrès sur le DI
Réponses : 33
Vues : 449

Re: A l'aide ! peu de progrès sur le DI

Bah... Ce n'est pas que moi qui le dit, mais 90% des coachs sérieux sur le Net. Peut-être qu'à 40 kg ce n'est pas très grave, mais à 60 kg ça commence à devenir dangereux et à 80 kg acrobatique. Je persiste et je signe : le développé incliné est plus simple et moins technique que le développé couché...
par patrick
12 févr. 2019, 18:13
Forum : Débutants
Sujet : A l'aide ! peu de progrès sur le DI
Réponses : 33
Vues : 449

Re: A l'aide ! peu de progrès sur le DI

Désolé, c'est en anglais, mais ce type explique exactement la meilleure technique de développé couché.

https://www.youtube.com/watch?v=92HnzfWcgQU
par patrick
12 févr. 2019, 18:00
Forum : Débutants
Sujet : A l'aide ! peu de progrès sur le DI
Réponses : 33
Vues : 449

Re: A l'aide ! peu de progrès sur le DI

au couché, il faut mettre les pieds sur le banc Là, je suis catégoriquement contre : les pieds doivent rester au sol pour la stabilité du mouvement. Les pieds sur le banc, c'est carrément dangereux. Ce n'est pas parce que tu le fais qu'il faut le conseiller. Et il est totalement inutile de faire to...
par patrick
12 févr. 2019, 15:02
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : METHODE LAFAY - Les derniers potins !
Réponses : 317
Vues : 12637

Re: METHODE LAFAY - Les derniers potins !

Ca doit être une hyperbole :idea:
par patrick
12 févr. 2019, 14:58
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Pubalgie : quels exercices ?
Réponses : 2
Vues : 172

Re: Pubalgie : quels exercices ?

Ben.. C'est pas qu'on ne veut pas te répondre, c'est qu'on ne sait pas. D'autant plus que si j'ai bien compris ce que je viens de lire, la cruralgie est une conséquence, pas une cause. Donc, tant que tu ne connais pas la cause du mal, tu ne peux pas prendre de dispositions.

Bon courage
par patrick
12 févr. 2019, 14:49
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : METHODE LAFAY - Les derniers potins !
Réponses : 317
Vues : 12637

Re: METHODE LAFAY - Les derniers potins !

Hum... S'il a vraiment écrit cela, il y a "quelques" éléments mégalomaniaques dans ce texte. Ou alors, c'est du second degré, de l'humour :mrgreen:

Heureusement que cela ne s'appelle pas "Mon combat"...
par patrick
12 févr. 2019, 13:32
Forum : Débutants
Sujet : A l'aide ! peu de progrès sur le DI
Réponses : 33
Vues : 449

Re: A l'aide ! peu de progrès sur le DI

Il y a quand même une exception : l'incliné "thérapeutique". Exemple : le développé couché me fait mal aux épaules, mais pas l'incliné. D'autre part, je trouve l'incliné moins difficile d'approche, moins technique. Il est plus facile de bien positionner les épaules. Du coup, je le conseillerais tout...
par patrick
11 févr. 2019, 19:08
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Surmonter une épitrochléite
Réponses : 0
Vues : 37

Surmonter une épitrochléite

Bonjour Depuis quelques temps, j'ai une douleur aux coudes récurrente. Aujourd'hui, j'ai un nom à mettre dessus : épitrochléite. Il s'agit d'une douleur liée à une tendinite des muscles fléchisseurs de l'avant bras. Elle se loge à l'opposé de la célèbre épicondylite du coude, ou "tennis elbow". Beau...