Forum musculation

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Faut manger.

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Parce que c'est gras.

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Pour ma part, j'ai une boite exprès pour conserver le pain (tupperware).

Le pain commence à durcir au bout de 5 à 6 jours, ya de la marge.

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Tu peux acheter une machine à pain, et là, tu rajoute se que tu veux.

Farine complète, semi complète, noix, pistache, graines de courges, graines de lin, bref une multitude de chose.

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matin: 2 oeufs entier + 4 blancs d'oeufs 100 gr de flocons d'avoine 200 ml de lait écrémé 1 fruit collation matiné : sandwich au pain complet avec 80 gr à 100 grs de dinde (ou blanc de poulet) , 3/4 rondelles de tomates, 2/3 feuilles de salade. Plus une banane. Midi: 200grs de steacks de cheval, 150...

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Vaut mieux manger des légumes le midi et le soir.

Ta mousse de thon c'est vachement gras, évite.

Sinon tu as l'air d'aimer les marques!

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Sans blague, tu as remarqué que la plupart des gens préfèrent manger gras, arréter de tomber des nues, c'est comma ça. A partir du momment ou l'on fait le choix de manger différemment, on assume ses choix. Perso je préfère me démarquer de la plupart des gens plutôt que de suivre. Aprés c'est mon avis.

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J'ai l'impression qu'il y a un seul mec pour 2 compte?

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Ta stagnation vient peut-être sur le fait que tu veille resté "raisonnable et pas non plus trop te priver" en diet'.

Soit plus strict et rigoureux dans l'alimentation, sa viendra.

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Tu ne peux pas ramener une gamelle à ton BTS apprentisage?

C'est quoi le problème exactement?

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A priori il faudrait que tu fasse une sèche. Moi, quand je commence à prendre trop de gras et d'eau, je réduis légérement l'alimentation, l'entrainement je le modifie ( plus dynamique, temps de repos plus court). Et j'élimine la "merde" accumulé pas totalement car je ne suis pas sec mais je n'ai plu...

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up up up!

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Perso je trouve que chez paul la garniture des sandwichs est "légèrement" superieur au reste, genre le sandwich au poulet, il y a des vrais morceaux de blanc de poulet, malgré la quantité qui reste ridicule? ça reste exceptionnel dans prendre. Le prix 3à 4€ c'est abusé. Cest un peu mieux qu'un collè...

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Bien sur que tu peus demander sans sauce. Les restaurants c'est la même, c'est à toi d'imposer tes choix.

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Que mange-tu?

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Quand même, en sèche la cardio à son importance.

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Je trouve étonnant que tu aies 4 années de pratique sans pendre un gramme, et que tu te poses des questions seulement maintenant!

Ta non-progression est alimentaire mais ya l'entrainement, c'était quoi ton training?

Les nutritionnistes connaissent que dalle en alimentation sportive.

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Pour ma part ta diet est correct, le matin par contre augmente les blancs d'oeufs, quand tu dis "viande ou poisson " c'est combien de grammes? Supprime les glucides le soir garde légumes/viande ou poisson(priviligie viande blanche ou poisson maigre/huile, ça c'est niquel. Augmente le cardio, 2 séanc...

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Tu as 16 ans raison de plus pour filer un coup de main à ta mère lorsqu'elle prépare le repas. (Mettre la table, couper/éplucher les légumes ail oignon échalote, préparer les condiments, couper la viande, etc...) Déjà ça l'aidera, puis tu pourras petit à petit imposer tes choix alimentaire, gérer le...

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1€19 le prix du kilo de fromage blanc 0%.

Tu trouve ça cher?

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Perdre du poids est une chose, sécher en n'est une autre.

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Au contraire en sèche il faut diminuer les glucides. Les sources de glucides principales doivent provenir essentiellement des légumes et un peu des fruits ( je prend des flocons d'avoine le matin), mais le riz, pate, pain complet, boulgour, quinoa, semoule, blé, tout ça faut le supprimer. Suite à un...

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L'aboutissement d'une prise de masse est l'augmentation de la masse musculaire.

Tu dois avoir le type de physique "massif".

Bon courage.

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Les céréales: crunch, nesquick sont pour les gosses ça n'a rien à faire dans une diet de pratiquant de muscu'. C'est inintéressant d'un point de vue nutritionnel.

De plus tu es en sèche!

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Aprés ton entrainement.

Les 20grs de whey + les BCAA correspondes à combien de protéines?

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non, c'est du sucre!

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Demande tes plats sans sauces, ou fait toi des gamelles quand tu es au boulot.

Quand on n'est pratiquant en muscul' au niveau de l'alimentation faut imposer ses choix aux autres pas l'inverse.

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La banane est pour moi le fruit idéal dans le cadre d'une prise de masse, mais pas pour une séche.

Aprés comme exemple, je prend 40g de caséine, une pomme et 15g d'amandes les jours de repos sinon aprés l'entrainement 40g de whey, BCAA, 50g de flocons d'avoine avec du lait écrémé.

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Tes objectifs sont opposés, faudrais que tu choisisse.

Aprés tu fais "que" 70kg pour 1m80, ta bouée n'est que provisoire.

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Elmunzo je ne suis pas scientifique mais opuvrier, le fameux "2.2gr de prot par kilo de poids de corps en prise quotidienne" est présent partout dans tous les sites, dans les magazines, etc...A croire que c'est une loi absolue. C'est pour moi uniquement une base pour les débutants et qui sert à comm...

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Pour ma part, prendre "seulement 2.2g de protéines par kilos de poids de corps" n'est pas suffisant pour prendre du muscle, peut-être pour maintenir et encore!

Comment être sûr de prendre 180g de prot par jour et les fixer?

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C'est clair que c'est contraignant, pour ma part cest ce qui a été le plus difficile ce forcé à bouffer de t'elle manière à ne jamais avoir faim! Quand je me réveillé pendant la nuit pour aller pisser j'allais direction le frigo et me servait un grand verre de lait. Mais après tous ses efforts au fi...

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J'ai posté un message hier, t'en tiens pas compte?

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Tu pourrais te lever avant pour placer une collation entre ton petit-déj et le déjeuner? ça ferait un repas de plus, le matin mange plus de protéines, le midi tu prends combien de grammes de viande? Tu dis un steack si c'est que 100grs prends au moins 2! 100g de pates c'est pas suffisant, comme dit ...

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Mes régimes pour sécher ont fonctionnés, pendant 2 mois je conserve mes muscles et perd du gras et de la flotte, ensuite je passe en régime pour rester sec, du moins semi-sec.
Et là j'incorpore les féculent en petite quantité.

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A vrai dire, je n'ai jamais fais gaffe au total de kilo calories pendant mes régimes.

Mais reste que les féculents sont pour moi des aliments batissseurs de masses et qui non rien à faire dans une sèche.

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Vous arrivez à séchés en mangeant du riz du pain, bref des féculents?

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Il font pas de flocons d'avoine, par contre leader price en font, et honnetement il passe.

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Pour le pas pas cher il y a aldi et lidl

Le tarots des boites de thons lidl n'est pas le même que les "petits navires"!

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Pardonner mon ignorance,

mais

C'est quoi la caséine?

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