Salut,

tu peux remplacer par développer coucher et écarté poitrine.

Bonjour à toi :D Pour un programme de musculation tu pourrais commencer léger pour apprendre à te coordonner sur les différents exercices de musculation et développer ton endurance musculaire. Par exemple : Squat Fentes Leg ext Leg curl Dvp inc 45° aux haltères tirage horizontal super set biceps/tri...

Salut, Ta problématique n'est pas de l'ordre esthétique mais de l'ordre de la préparation physique. On rentre alors dans une autre dynamique, en effet une prise de masse musculaire te permettra d'accroître tes performances physique sur ton poste à condition qu'elle soit accompagnée d'un cycle de for...