Il faut acheter le livre pour la méthode Lafay non? Je suis prêt à l'acheter si nécessaire mais en ce moment impossible avec le confinement, pour les tractions je ne peux pas également je n'ai absolument aucun matériel et donc toujours pas la possibilité d'en acheter (toujours à cause du confinement...

Programme: 3×10 pompes (Pecs) 3×45s Planche (Dos) 3×10 Élévation latérale (Épaule) 3×10 Curls (Biceps) 3×10 Triceps Bow (Triceps) 3×45s Reverse crunch single legs (Abdo) Si j'applique ce programme le Lundi/Mercredi/Vendredi sachant que je suis sportif mais pas une machine de muscle vous pensez que c...

Vous me conseillerez donc de faire 1 exercice par muscle ? Je garde 3 séries de 10 répétitions pour cet exercice ou je diminue également ?
Ou je garde les 3 exercices par muscle mais je ne fais qu'une série de 10 répétitions pour chaque exercice?

Salut suite à vos conseils (je vous en remercie infiniment) je me suis fais un programme que je ne peux malheureusement pas vous mettre en pièce-jointe cela me dit que le fichier est trop volumineux (bizarre car c'est juste trois screenshots) Il s'agit d'un programme avec 1 grosse séance Pec/Dos/Epa...

Quelqu'un pourrait il me dire si je fais fausse route ou pas please

Bonjour mon programme de musculation se base sur 4 séances par semaine: Dos/Epaule/Triceps le Lundi Mollets/Cuisses/Fesses/Abdos le Mercredi Pecs/Biceps/Epaule le Vendredi Abdos le Dimanche C'est des séances assez courtes que je fais chez moi et pour les exercices je me suis fais une playlist youtub...