5 résultats trouvés

par Arvix
25 janv. 2020, 22:59
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme half body sur 4 jours
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Re: Programme half body sur 4 jours

Pour faire travailler correctement le muscle et éviter les blessures. Après il s'agit pas non plus de passer une heure sur une répétition, je pensais plutôt à un rythme 20X0.
par Arvix
25 janv. 2020, 10:19
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme half body sur 4 jours
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Re: Programme half body sur 4 jours

D'accord. Donc je supprime les exos abdos également et je garde uniquement les deux exercices pour le bas du corps en mettant de bonnes charges et en cherchant à exécuter parfaitement et lentement le geste ??
par Arvix
24 janv. 2020, 00:33
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme half body sur 4 jours
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Re: Programme half body sur 4 jours

partager le corps en deux pour exercer chaque groupe musculaire 2 fois par semaine. Je suis parti de ce principe et celui de prioriser les exercices polyarticulaires. Dans le cas de la séance jambe je l'ai trouvé trop vide alors j'ai ajouter des exos abdos et épaules en pensant que ces groupes n'ét...
par Arvix
19 janv. 2020, 19:19
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme half body sur 4 jours
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Re: Programme half body sur 4 jours

Bonjour.
"les épaules travaillent tous les jours." il faudrait supprimer les exos épaules de la séance 3 du coup ?
par Arvix
18 janv. 2020, 20:06
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme half body sur 4 jours
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Programme half body sur 4 jours

Bonjour/bonsoir. Voici un programme que je me suis concocté pour un bonne reprise après (mes fréquences d'entraînement à la salle ont un peu baissé). L'objectif est l'hypertrophie. Donc temps de repos entre 1 minute et 1 minute 30. Les séries ne dépassent pas les 12 reps. Séance 1: JAMBES/ABDOS 4x12...