Bonjour,

Pouvez vous m’indiquer des exercices à effectuer pour se muscler, jambes/fessiers et bras/épaules ? Et répétitions/séries ?
J’utilise principalement les machines de musculation guidées car ne sachant pas quoi faire je n’utilise pas les poids libres pour l’instant ...

Merci

Et au niveau des séries et répétitions, pouvez vous me conseiller ? Je fais 4 séries de 12 pour le haut du corps et 5 séries de 15 pour le bas. C’est bon ?

Merci

A Bonjour, J’aimerais des conseils pour un programme (exercices, series, répétitions, etc). J’aimerais me muscler/tonifier, notamment le bas du corps/fessiers et les bras/épaules. + prendre 2/4kg. Actuellement je vais 2x/semaine à la salle 1h (mardi et jeudi). Je fais 15 min de cardio + 45 min de mu...

Merci 😊. J’ai suivi tes conseils, Aujourd’hui j’ai fait 15 min de cardio et 45 de muscu + un peu de marche à la fin. J’utilise une application pour calculer l’alimentation. Je faisais pas vraiment attention aux calories, c’était plus pour les macros ... mais j’atteins rarement les calories que je do...

Je supprime complètement le cardio ? Peux tu m’expliquer pourquoi ?

J’essaie de plus manger en général ... donc plus de protéines mais aussi plus de lipides et glucides. Je me force à manger même souvent... Je pense que je vais manger entre le repas aussi, style amandes, noisettes, banane ...

Bonjour, J’ai repris les entraînements à la salle de sport depuis septembre après un long arrêt. Même si au début je voulais perdre un peu de poids tout en me musclant, je veux maintenant me tonifier et ne plus perdre de poids. Pourtant je perds toujours du poids ... Je vais à la salle 2x/semaines :...