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par Mishgy
20 janv. 2020, 21:26
Forum : Débutants
Sujet : Whey creatine
Réponses : 42
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Re: Whey creatine

Créatine, Whey , BCAA etc c'est clairement de la pisse marketing. Au début je faisait comme tout le monde, whey par ci, créa par là ... 200 grs de truc par ci et bla bla bla . Ca fait 4 mois que je prend plus aucun compléments : 0 effet négatif, 0 baisse de forme (ah la fameuse créatine essentielle ...
par Mishgy
30 déc. 2019, 14:51
Forum : Nutrition
Sujet : Eau
Réponses : 2
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Re: Eau

L'eau c'est comme l'air , elle est polluée et c'est pzs parce que c'est mis en bouteille que tu échappera aux substances dégueu. Renseigne toi sur la qualité de ton eau du robinet auprès du centre agréé dans ta région.
par Mishgy
28 déc. 2019, 18:50
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme half body
Réponses : 26
Vues : 482

Re: Avis sur mon programme half body

En fait ca va beaucoup dépendre de ton niveau et de ton objectif. Si t'es déjà bien bodybuilder et que tu veux te définir, tu vas isoler . Si t'es plutôt lambda et que tu veux prendre du volume , de la force, de l'endurance, garde ton programme HB comme tu nius l'a annoncé, test le sur 8 semaines et...
par Mishgy
28 déc. 2019, 13:42
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme half body
Réponses : 26
Vues : 482

Re: Avis sur mon programme half body

Je pense qu'il vaux lieux 4 series de 10 en augmentant tres legerement la charge a chaque fois. Ce sera aussi bon pour gagner de la force , que travailler l'endurance et le muscle. Pour le gainage je te conseil 6x30 secondes plutot que 3x 1 minute. Ta ceinture abdominale travaillera mieux sans metrr...
par Mishgy
23 déc. 2019, 18:40
Forum : Nutrition
Sujet : Sport et nutrition - avis éclairés !
Réponses : 3
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Re: Sport et nutrition - avis éclairés !

Salut . Alors j'ai tout lu mais très clairement tu es en sous poids et même presque en état de maigreur . . Tu devrais réintégrer 500 à 600 calories de plus dans ta journée (progressivement , genre 200 cal de plus par jour sur une semaine puis tu passes à 400 etc etc ) et surtout bien regarder si tu...
par Mishgy
20 déc. 2019, 15:50
Forum : Programme de musculation
Sujet : Musculation pour pousser un véhicule ou bien être fort en mêlée pour le rugby
Réponses : 14
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Re: Musculation pour pousser un véhicule ou bien être fort en mêlée pour le rugby

Salut , étant pilier les meilleurs exos que je connaisse c'est machine à mollets (fort sur les bases Pour tenir ) , press horizontal et tous les exos de cervicales et épaulés qui sont grandement mis en jeu . Si tu joues en 2 ème ou 3 ème ligne , rajouté aussi beaucoup de gainage et du goblet squatt.
par Mishgy
11 déc. 2019, 10:29
Forum : Regime - Secher
Sujet : Je veux sécher à 130 lbs, 5 pieds 8 ( explication )
Réponses : 3
Vues : 272

Re: Je veux sécher à 130 lbs, 5 pieds 8 ( explication )

Salut je pense que comme beaucoup tu fait l'erreur de confondre poids et aspect physique. 130 lbs pour ta taille c'est bien trop bas. Tu devrais dans un premier temps manger de façon normale histoire de reprendre des forces et d'infliger de bonnes séances de musculation pour fabriquer du muscle . Ai...
par Mishgy
11 déc. 2019, 09:08
Forum : Nutrition
Sujet : [Coup de pompe] Trop de glucides dans mon dejeuner ?
Réponses : 6
Vues : 442

Re: [Coup de pompe] Trop de glucides dans mon dejeuner ?

Impossible de te répondre sans connaître ton poids , ta taille , ton âge et ton activité. C'est sur que si tu bouffes pas de glucides le matin , là où ton corps à le plus besoin d'énergie et que tu es maçon c'est normal que tu sois hs a 13h surtout avec le processus de digestion. Mais 300 gr de gluc...
par Mishgy
11 déc. 2019, 08:53
Forum : Programme de musculation
Sujet : Conseil full?
Réponses : 1
Vues : 218

Re: Conseil full?

Salut. Alors déjà tu devrais réduire les séries ou le nombre d'exos car là je pense que soit t'y passe 1h30 voir plus soit tu prend 12 secondes de repos entre chaque exos et ça sert à rien . Un entraînement de qualité c'est entre 45 et 60 minutes hors échauffement. Il vaux mieux faire 4 exos de qual...
par Mishgy
09 déc. 2019, 21:03
Forum : Programme de musculation
Sujet : Iso vers half ?
Réponses : 8
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Re: Iso vers half ?

Oui c'est essentiel . Je suis quelqu'un qui récupère très vite mais j'ai aussi conscience que le corp a besoin de relâcher et qu'il fzut aussi changer ou varier ses entraînements pour progresser.
par Mishgy
09 déc. 2019, 14:23
Forum : Programme de musculation
Sujet : Iso vers half ?
Réponses : 8
Vues : 313

Re: Iso vers half ?

Salut .

Merci . Oui je pensais faire un truc dans le genre. Je vais préparer un programme et je le proposerai pour voir les avis comme ça je testerai sur 60 jours .
par Mishgy
08 déc. 2019, 21:45
Forum : Programme de musculation
Sujet : Iso vers half ?
Réponses : 8
Vues : 313

Re: Iso vers half ?

Ah oui une belle métamorphose. Je vais y réfléchir et me constituer un programme en fonction de mes objectifs. Merci de ton aide. icon10
par Mishgy
08 déc. 2019, 20:34
Forum : Programme de musculation
Sujet : Iso vers half ?
Réponses : 8
Vues : 313

Re: Iso vers half ?

Salut et merci pour tes conseils . Je suis massif mais pas très défini . Je vais essayer d'établir un programme sur cette base . Je pense faire encore une semaine d'iso puis passer sur le HB . Si certains ont des prog a proposer je suis preneur , c'est toujours bon de savoir s'ouvrir aux autres et d...
par Mishgy
08 déc. 2019, 18:14
Forum : Programme de musculation
Sujet : Iso vers half ?
Réponses : 8
Vues : 313

Iso vers half ?

Salut . Voilà ça fait 5 mois que je bosse en iso car j'ai beaucoup de temps . En général je fait pecs le lundi , biceps le mardi, jambes le credi, tritri le jeudi , epaules le vendredi et dos le dimanche. J'essai de prendre 3 jrs de repos toutes les 3 semaines et je décale mes entraînements. Mais vo...
par Mishgy
08 déc. 2019, 18:00
Forum : Nutrition
Sujet : Faut il obligatoirement compter ses calories pour progresser ?
Réponses : 8
Vues : 406

Re: Faut il obligatoirement compter ses calories pour progresser ?

Est ce que la question ne serait t'elle pas : "faut-il ?" :) :lol:
par Mishgy
07 déc. 2019, 21:57
Forum : Nutrition
Sujet : Prise de masse et appareil dentaire
Réponses : 4
Vues : 434

Re: Prise de masse et appareil dentaire

Salut. Concentre toi sur ta charge de travail avant de penser à la protéine. Augmente un peu les poids en faisant de la surcharge progressive sur tout tes exos histoire de bien te détruire et pour que ton organisme ordonne à reconstruire de la fibre musculaire plus grosse, plus forte ... c'est la rè...
par Mishgy
07 déc. 2019, 21:49
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme full body
Réponses : 10
Vues : 463

Re: Avis sur mon programme full body

Tes deltoides sont sollicité au couché, au mili, sur tes tractions . En fait les delto sont constamment sollicités car c'est le muscle forts en haut. C'est aussi pour ca que quand on travails l'isolation des pecs c'est difficile car les delto prennent une grosse partie de la charge totale . Si tu vx...
par Mishgy
05 déc. 2019, 23:02
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme full body
Réponses : 10
Vues : 463

Re: Avis sur mon programme full body

Difficile de te dire oui ou non sans connaître ton physique , ton parcours, ce que tu as fait avant etc ... un programme ça s'essaie, ca s'adapte à sois . Quel son les axé de progrès que tu recherches, quels sont les exercices qui te plaisent déjà ?
par Mishgy
05 déc. 2019, 12:59
Forum : Nutrition
Sujet : Repas journaliers / routine training
Réponses : 24
Vues : 847

Re: Repas journaliers / routine training

Pour ma part j'ai perdu 40 kgs en un an mais j'ai cette problématique du ventre qui pendouille (peau élastique en fait ) et comme yam le précisé j'ai réussi tout de même à creuser en foutent a la poubelle les "stratégies " en conservant une alimentation de qualités, un training sérieux et en me ré a...
par Mishgy
05 déc. 2019, 12:16
Forum : Programme de musculation
Sujet : Changement de programme ?
Réponses : 9
Vues : 354

Re: Changement de programme ?

Bonjour. Tu peu aussi faire de la surcharge évolutive/progressive. (Tu peu trouver des explications du principe sur le net ) qui est un moyen simple de "provoquer le'muscle" tout en gardant la même routine . Beaucoup de pratiquants (au naturel ) utilisent cette technique progressive et beaucoup l'ap...
par Mishgy
04 déc. 2019, 13:06
Forum : Nutrition
Sujet : Repas journaliers / routine training
Réponses : 24
Vues : 847

Re: Repas journaliers / routine training

Ou d'une grosse perte de poids (peau elastique) et là c'est compliqué.
par Mishgy
04 déc. 2019, 10:43
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme débutant + questions
Réponses : 13
Vues : 392

Re: Programme débutant + questions

Je pense qu'avant de passer par la case nutrition , tu devrait déjà continuer normalement et voir les résultats de ton entraînement dans 4 ou 5 mois d'efforts . Si a ce moment la tu juges qu'il faut manger plus, tu le fera. En l'état si tu manges 3200 calo à la place d'être a 3000 , ca fera pas de g...
par Mishgy
04 déc. 2019, 10:29
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Développé incliné
Réponses : 14
Vues : 536

Re: Développé incliné

J'ai 38 ans et j'ai exclu le soulever et le squat pur (je le fait en goblet sur un planche déclinée c'est aussi efficace ) Car ça demande une grande technique et qu'en cas de faiblesse , les conséquences sont souvent terribles ...a toi d'essayer quand tu sera à un certain niveau mais pour le moment ...
par Mishgy
04 déc. 2019, 10:15
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme débutant + questions
Réponses : 13
Vues : 392

Re: Programme débutant + questions

J'ai jamais vu quelqu'un prendre de la masse en fullbody , l'entraînement est trop long et c'est quand meme difficile de developper un groupe musculaire en faisant qu'un exercice . Surtout s'il a le temps pour 4 seance , 4 fullbody c'est peut etre plus violent que de faire un groupe chaque semaine ,...
par Mishgy
04 déc. 2019, 09:54
Forum : Nutrition
Sujet : Repas journaliers / routine training
Réponses : 24
Vues : 847

Re: Repas journaliers / routine training

Salut. Deux mois je comprends mieux ! Dans ce cas là tu es dans les clous mais c'est la fin de sèche.. fait tout de même attention de ne pas trop faire durer , tu vas claquer ton métabolisme a force et derrière ça peut être la misère pour se réguler. Essai quand même de remonter tes glucides ils ser...
par Mishgy
04 déc. 2019, 09:41
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme débutant + questions
Réponses : 13
Vues : 392

Re: Programme débutant + questions

Salut. Moi je ne vois pas de soucis à faire un groupe musculaire par séance puisque tu as apparemment le temps de faire 4 séances. Le full body c'est surtout conseillé quand on as pas de temps pour aller à la salle. Débutant ou pas , ce qui compte surtout c'est l'exécution des mouvements , bosser pr...
par Mishgy
03 déc. 2019, 17:13
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Développé incliné
Réponses : 14
Vues : 536

Re: Développé incliné

Yam a raison , tu te prend trop la tête . Si tu recherche des resultats esthetiques comme beaucoup , retiens bien que c'est de la patiente et de la détermination sur du très long terme. Tu trouveras les exos qui t'irons bien avec le temps et comme je dis tout le temps , vaux mieux faire 4 mouvements...
par Mishgy
02 déc. 2019, 23:49
Forum : Nutrition
Sujet : Repas journaliers / routine training
Réponses : 24
Vues : 847

Re: Repas journaliers / routine training

Pour moi tu es très bas en glucides et en lipides , tu risque de prendre très cher en terme de fatigue et payes ta baisse de libido ... N'oublies pas que les glucides sont l'essence principale dont ton corps a besoin pour fonctionner correctement , tu es déjà bas en calories totales pour ton poids e...
par Mishgy
02 déc. 2019, 23:41
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Développé incliné
Réponses : 14
Vues : 536

Re: Développé incliné

Le développe incliné est efficace mais avec un angle assez bas (pas plus 20 degré je pense ) , il axe beaucoup l'effort sur les deltoides. Tu peu par exemple faire du développé serré et écarté comme tu le suggères, la finition c'est quand tu sera déjà bien avancé, pour le moment chaque exercice que ...
par Mishgy
01 déc. 2019, 03:17
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Remplacer le développé couché
Réponses : 8
Vues : 698

Re: Remplacer le développé couché

Salut . Le problème viens de la position ou de l'effort ? Parce que tu peu bosser plus léger par exemple , t'es pas obligé de charger comme une mule pour te détruire les pecs . Et autrement qu'elle position adopte tu ? As tu bien t'es pieds au sol , jambes bien écartées pour justement verrouiller to...
par Mishgy
01 déc. 2019, 00:45
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : quel est le mieux ?
Réponses : 6
Vues : 456

Re: quel est le mieux ?

Salut . Essai ça pour ta séance du haut : 2X 10 pompes avec mains serrés 2x 10 pompes normales 2x 10 pompes mains très écartées (les appuis aussi ) Au sol sur le dos avec un haltère dans chaque mains , bras tendus , haltères l'un contre l'autre , tu descends tes coudes au niveau du sol simultanément...
par Mishgy
30 nov. 2019, 18:54
Forum : Nutrition
Sujet : Sport et vegetarisme
Réponses : 53
Vues : 2299

Re: Sport et vegetarisme

"Peu de lipides parce que plein de coach en salle disent ...." Bonjour, cette phrase elle me tue . Entre les fitgamer sur yt qui veulent réinventer le bodybuilding a coup de code promo pour leur boutique partenaire et les fameux coach en salle ....faudrait peut être te recentrer sur toi même et pren...
par Mishgy
30 nov. 2019, 18:42
Forum : Nutrition
Sujet : Par quel objectif commencer ?
Réponses : 4
Vues : 633

Re: Par quel objectif commencer ?

Salut . Tu peu tout simplement faire les deux . Pratiquer la musculation en fullbody par exemple est une bonne solution mais 90% de te réussite passera par ton alimentation. Perso j'ai perdu environ 50 kgs en 1 an , j'ai allié muscu et footing avec une remise en question de ma façon de manger . Si t...
par Mishgy
30 nov. 2019, 18:25
Forum : Nutrition
Sujet : Interrogation diète vegan
Réponses : 9
Vues : 682

Re: Interrogation diète vegan

Salut. Je me,permet de te répondre car je suis moi même végétarien. Je fait 175cm pour 103 kilos , 5 à 6 entraînements par semaines. Comme précisé plus haut il faut avoir des connaissances solides en nutrition avant de se lancer là-dedans. Déjà tu dois calculer ta maintenance calorique et ajuster t'...