188 résultats trouvés

par Justaman
06 août 2020, 17:44
Forum : Débutants
Sujet : Conseil pour débutant à la salle
Réponses : 12
Vues : 3001

Re: Conseil pour débutant à la salle

Dis toi que tout le monde a commencé un jour, en étant maigre ou gras, en tous cas avec peu de muscles et peu de force.

On ne se construit pas en un jour, il faut se dépasser soi -même à chaque séance pour cela.
par Justaman
06 août 2020, 15:20
Forum : Débutants
Sujet : Conseil pour débutant à la salle
Réponses : 12
Vues : 3001

Re: Conseil pour débutant à la salle

Commence par aller à la salle :lol:

Blague à part, lis les différentes rubriques du site (pas du forum) et tiens toi à une discipline, on arrive à rien en s'investissant à moitié.
par Justaman
05 août 2020, 12:36
Forum : Regime - Secher
Sujet : Le meilleur moyen pour perdre le gras du ventre ?
Réponses : 7
Vues : 3028

Re: Le meilleur moyen pour perdre le gras du ventre ?

Toi tu vas te faire allumer par Vato à faire des posts multiples à quelques jours d'intervalle... Ils t'ont déjà répondu sur l'autre topic, mange correctement, fais un programme full body, si tu le fais convenablement tu prendras plein de muscle et très peu de gras ce qui fera que par rapport à ton ...
par Justaman
03 août 2020, 00:37
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Grossir quand on est maigre et fait du sport
Réponses : 9
Vues : 3577

Re: Grossir quand on est maigre et fait du sport

Les protéines sont des acides aminés (AA), des chaines de compositions différentes mais fabriquées avec les mêmes briques de base, pour parler simplement: il y a 22 types de protéines. Certains sont dits essentiels car le corps ne peut pas les fabriquer à partir des briques de bases, il faut obligat...
par Justaman
31 juil. 2020, 19:13
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Grossir quand on est maigre et fait du sport
Réponses : 9
Vues : 3577

Re: Grossir quand on est maigre et fait du sport

Pour le coté végétarien, il est difficile d'apporter au corps la totalité des acides aminés avec des sources de protéines uniquement végétales, ce qui n'est pas idéal pour progresser même si pour la santé, il n'y a aucun risque. Pour ce qui est de manger plus vite, il est vrai qu'une fois que l'esto...
par Justaman
31 juil. 2020, 15:48
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Grossir quand on est maigre et fait du sport
Réponses : 9
Vues : 3577

Re: Grossir quand on est maigre et fait du sport

Exactement, les protéines en poudre ne sont qu'un complément, qui n'est utile que si tu en manques dans ta diète, ce qui ne doit pas arriver (ou peu souvent) si tu as une diète adaptée. L'alimentation et le repos (dans le sens repos et dans le sens sommeil) sont tout aussi important que l'entraineme...
par Justaman
30 juil. 2020, 23:04
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Grossir quand on est maigre et fait du sport
Réponses : 9
Vues : 3577

Re: Grossir quand on est maigre et fait du sport

te forcer à manger en augmentant par petites quantités. Quand j'ai commencé j'avais du mal à manger aussi, je me suis forcé et ça me donnait la nausée au début, puis mon corps s'est habitué à recevoir plus. de 100kcal en 100kcal par jour (ce qui fait quelques dizaines de grammes de pâtes/riz en plus...
par Justaman
28 juil. 2020, 03:04
Forum : Les suppléments
Sujet : Intolérance au lactose ?
Réponses : 15
Vues : 5851

Re: Intolérance au lactose ?

j'ai eu les mêmes problèmes de gaz au début, c'était le mélange avoine/lait le responsable.

J'ai fait une pause sur l'avoine quelques semaines et quand j'ai réessayé il n'y avait plus de problèmes, sans doute que la microbiote intestinale devait s'adapter.
par Justaman
28 juil. 2020, 02:59
Forum : Nutrition
Sujet : Un détail peux être
Réponses : 5
Vues : 1611

Re: Un détail peux être

Tu dois varier les source de lipides, chaque huile à une composition différente.

Cuisiner à l'huile d'olive ou tournesol pour les préparations chaudes, noisettes/noix/colza pour les froides
par Justaman
24 juil. 2020, 13:01
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : J'ai calculé ma maintenance
Réponses : 11
Vues : 7550

Re: J'ai calculé ma maintenance

C'est sans doute un petit mangeur, c'est ce que je consommais avant de faire de la musculation mais c'est trop peu, le corps est en mode famine et absorbe tout ce qu'on ingurgite (mais comme c'est pas grand chose on prend pas de poids). Par contre ta diète vaut pas un balle, tu manges très mal ! :ar...
par Justaman
22 juil. 2020, 23:49
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Dalles
Réponses : 24
Vues : 6445

Re: Dalles

Sinon t'as ça : https://ae01.alicdn.com/kf/H7172ebac05af49a8a9377eb5167f0771A.jpg https://fr.aliexpress.com/item/4000909544430.html?spm=a2g0o.productlist.0.0.3c1572e9vHZyQo&algo_pvid=cf8e96ee-ba9a-4374-bbff-316ec94470f6&algo_expid=cf8e96ee-ba9a-4374-bbff-316ec94470f6-1&btsid=0ab6f8211595454332073505...
par Justaman
18 juil. 2020, 00:46
Forum : Nutrition
Sujet : Lipides et boutons
Réponses : 8
Vues : 2214

Re: Lipides et boutons

pourquoi il a modifié tout ses messages ?
par Justaman
17 juil. 2020, 11:52
Forum : Nutrition
Sujet : Dois-je sécher ?
Réponses : 8
Vues : 2310

Re: Dois-je sécher ? (photo)

Ni l'un ni l'autre. Tu dois te muscler avant de chercher à "prendre de la masse" ou sécher. Si tu continues à te gaver, tu vas prendre plus de gras que de muscle et ça va te décourager. Mange le nombre de calories dont tu as besoin pour être en maintenance (ni prendre, ni perdre du poids, ce que tu ...
par Justaman
15 juil. 2020, 23:15
Forum : Nutrition
Sujet : Je n'y connais rien en diet
Réponses : 4
Vues : 1556

Re: Je n'y connais rien en diet

Que tu devrais prendre le temps de lire la partie "nutrition" du site icon10
par Justaman
14 juil. 2020, 23:13
Forum : Nutrition
Sujet : À propos de mes sources de protéines
Réponses : 120
Vues : 26199

Re: À propos de mes sources de protéines

Attention le riz noir n'a rien avoir avec le riz sauvage !! Riz noir :arrow: IG 55 (70 si gluant) Riz sauvage :arrow: IG 35 Le riz sauvage est noir mais ne correspond pas à la variété "riz noir", il est principalement cultivé au canada. Le riz sauvage est assez cher mais pour des raisons de coûts c...
par Justaman
14 juil. 2020, 11:47
Forum : Nutrition
Sujet : À propos de mes sources de protéines
Réponses : 120
Vues : 26199

Re: À propos de mes sources de protéines

@Nico : Le site musculaction est une mine d'information, tu y trouveras ton bonheur sur ce sujet là aussi https://www.musculaction.com/diet_donnees3.htm
par Justaman
14 juil. 2020, 01:26
Forum : Nutrition
Sujet : À propos de mes sources de protéines
Réponses : 120
Vues : 26199

Re: À propos de mes sources de protéines

Le riz est très bon, mais le type de riz et le moment du repas sont très importants. Tous les riz n'ont pas le même indice glycémique (IG) : :arrow: Le riz blanc a un IG relativement élevé (70 à 80) :arrow: les pâtes blanches bien cuites (60) :arrow: Le riz complet et le riz basmati ou les pâtes com...
par Justaman
07 juil. 2020, 03:27
Forum : Nutrition
Sujet : À propos de mes sources de protéines
Réponses : 120
Vues : 26199

Re: À propos de mes sources de protéines

@bobyl: tous les omegas-3 sont bénéfiques, mais il est effectivement important d'avoir des AEP et ADH qu'on ne trouve que dans les poissons et crustacés. Cependant : :arrow: il faut consommer environ 3x plus de ALA que d'AEP/ADH (1,5g pour les ALA et 0,5 pour AEP+ADH) :arrow: le corps peut transform...
par Justaman
05 juil. 2020, 23:24
Forum : Nutrition
Sujet : À propos de mes sources de protéines
Réponses : 120
Vues : 26199

Re: À propos de mes sources de protéines

@patrick: c'est une création originale, je suis conseiller en environnement de formation. @yam: Faudra que tu me dises dans quelle boucherie tu trouves un steak bio de 150g à 3-4€ ! Chez moi c'est le prix d'un steak de 150g non bio industriel de BBB sans gout. Pour 150g de bio Limousine j'en ai pour...
par Justaman
29 juin 2020, 15:14
Forum : Nutrition
Sujet : À propos de mes sources de protéines
Réponses : 120
Vues : 26199

Re: À propos de mes sources de protéines

Laisse tomber tes compléments qui sont tout a fait inutiles si tu as une alimentation équilibrée et variée. Avec la centaine d'euros que tu vas gagner tu peux très largement acheter les produits bio/faitraide que j'ai listé et il te restera encore de l'argent en plus ! La nourriture solide va t'appo...
par Justaman
29 juin 2020, 14:38
Forum : Nutrition
Sujet : À propos de mes sources de protéines
Réponses : 120
Vues : 26199

Re: À propos de mes sources de protéines

Il existe 22 acides aminés protéinogènes dont certains ne peuvent pas être fabriqués par l'organisme à partir d'autres éléments et qui doivent être fournis par la nourriture. Cependant, tous les aliments qui contiennent des protéines ne contiennent pas l'ensemble des 22 acides aminés. De plus, dans ...
par Justaman
29 juin 2020, 13:47
Forum : Nutrition
Sujet : À propos de mes sources de protéines
Réponses : 120
Vues : 26199

Re: À propos de mes sources de protéines

Salut, D'abord, bravo pour ta prise de conscience, même si elle est un peu radicale, parce qu'incomplète. L'industrie c'est le mal et pas seulement dans l'alimentation et dans la viande. Si tu te renseignes sur les pratiques agricoles (et la destruction de la faune et la flore qu'elles provoquent, t...
par Justaman
20 juin 2020, 18:20
Forum : Les suppléments
Sujet : Créatine jeune
Réponses : 11
Vues : 5498

Re: Créatine jeune

Pourquoi tu veux en prendre ?
par Justaman
18 juin 2020, 22:26
Forum : Regime - Secher
Sujet : Un corps inséchable ? Femme 24 ans 173cm 68kgs
Réponses : 6
Vues : 2426

Re: Un corps inséchable ? Femme 24 ans 173cm 68kgs

Quand elle parle de gonfler le ventre elle veut dire que ça pousse les viscères et donnent un aspect gonflé.
par Justaman
16 juin 2020, 13:28
Forum : Nutrition
Sujet : Faim le soir...
Réponses : 21
Vues : 5556

Re: Faim le soir...

Pendant des années j'ai été comme toi à crever la dalle le soir et à grignoter pendant la nuit. Quand je me relevais pour aller pisser je faisais un crochet par l'armoire de la cuisine pour y choper 2-3 biscuits ou un bâton de chocolat ou une autre saloperie sucrée. Quand j'ai commencé la muscu et q...
par Justaman
14 juin 2020, 00:30
Forum : Nutrition
Sujet : alcool
Réponses : 4
Vues : 1789

Re: alcool

L'alcool n'empêche pas la graisse de partir, il crée de la graisse ! 1g d'alcool = 9kcal, la même proportion que la graisse (là ou les glucides ou les protéines font 4kcal par 1g) Quand on boit beaucoup on ingurgite beaucoup de calories, ce qui entraine une prise de poids et la fameuse panse à bière...
par Justaman
12 juin 2020, 22:55
Forum : Nutrition
Sujet : Sucres rapides répartis sur la journée ?
Réponses : 8
Vues : 2593

Re: Sucres rapides répartis sur la journée ?

Comme l'a dit PJ, avec IG bas l'insuline monte faiblement donc si tu en manges plusieurs fois sur la journée tu n'as pas un niveau élevé constant.

Et pour la dernière fois oublie le jeu de pruneau ! Tu vas avoir la chiasse ! (et l'IG est élevé comme dans tous les jus de fruits)
par Justaman
12 juin 2020, 15:22
Forum : Les suppléments
Sujet : 5-htp où gaba comme soutien du sommeil
Réponses : 2
Vues : 2658

Re: 5-htp où gaba comme soutien du sommeil

L'insomnie est un signe de surentrainement. Si tu n'as pas d'autre cause identifiée, joue sur ce paramètre là. Sinon pour être un grand insomniaque, rien ne fonctionne vraiment. Ni mélatonine, ni plantes "calmantes" (verveine, camomille, ...) ni huiles essentielles. Si c'est une insomnie pathologiqu...
par Justaman
12 juin 2020, 15:19
Forum : Nutrition
Sujet : Sucres rapides répartis sur la journée ?
Réponses : 8
Vues : 2593

Re: Sucres rapides répartis sur la journée ?

Ce qui favorise le diabète ce n'est pas le sucre lui même, c'est les variations brutales du niveau d'insuline ou un niveau élevé constant. Quand tu consommes du sucre, ça fait monter ton niveau d'insuline, plus l'IG est élevé, plus le pic d'insuline est élevé. Au fur et à mesure que le sucre est ent...
par Justaman
12 juin 2020, 02:34
Forum : Nutrition
Sujet : Question concernant l'apport en protéines
Réponses : 7
Vues : 2043

Re: Question concernant l'apport en protéines

Attention à ne pas trop descendre les lipides, ils sont importants pour le fonctionnement normal du corps et surtout du cerveau ! L'idéal serait, comme pour les protéines, de calculer ce que tu en consommes pour l'instant, si possible en faisant la distinction entre les différentes familles (saturée...
par Justaman
12 juin 2020, 02:27
Forum : Nutrition
Sujet : Sucres rapides répartis sur la journée ?
Réponses : 8
Vues : 2593

Re: Sucres rapides répartis sur la journée ?

Ce qui favorise le diabète, c'est de faire grimper rapidement le taux d'insuline par l’absorption de sucre rapide (IG élevé). Que tu manges 3x par jour 2 paquets de bonbons ou que tu manges 8x par jour du riz long grain ou des patates à l'eau, ton niveau d'insuline va faire des bonds et c'est ça qui...
par Justaman
25 mai 2020, 00:17
Forum : Débutants
Sujet : Entrainement pour l'armée
Réponses : 5
Vues : 1577

Re: Entrainement pour l'armée

Tu prends du poids parce qu'en consommant si peu de calories, tu mets ton organisme en stress calorique. Comme il a un diminution importante de l'apport calorique sur plusieurs jours, il déclenche un mécanisme de sécurité qui vise à stocker un maximum d'énergie en prévision de la "famine". Il consom...
par Justaman
05 mai 2020, 07:44
Forum : Nutrition
Sujet : Apports optimaux en protéines: du nouveau !
Réponses : 74
Vues : 35958

Re: Apports optimaux en protéines: du nouveau !

Non, la whey est un complément, tu peux en prendre 1 shake, soit environ 30g de protéines. Tu dois fournir le reste par la nourriture solide, d'origine animale (viandes, poissons, fromages) et végétale (pois chiches, haricots blancs/rouges, lentilles,...). La qualité des protéines sera meilleure et ...
par Justaman
03 mai 2020, 03:31
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Trap barre en 28mm
Réponses : 4
Vues : 1829

Re: Trap barre en 28mm

Sans condescendance aucune, une recherche Google m'a filé des résultats à foison !

Entre les sites de ventes (mirafit, amazon, ...) et les forums où la question à déjà été posée avec des dizaines de réponses différentes (dont musculaction et SP), je crois que tu n'as plus qu'à faire ton choix !
par Justaman
12 mars 2020, 22:54
Forum : Les suppléments
Sujet : Stockage des compléments alimentaires
Réponses : 2
Vues : 2601

Re: Stockage des compléments alimentaires

Comme toutes les denrées alimentaires en poudre, ça se conserve au sec et à l'abri de la lumière
par Justaman
02 mars 2020, 22:46
Forum : Débutants
Sujet : Complément allimentaire / menu ?
Réponses : 10
Vues : 2724

Re: Complément allimentaire / menu ?

Alors, tu as du neuf ?
par Justaman
27 févr. 2020, 22:46
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Développé couché et déséquilibre
Réponses : 12
Vues : 3841

Re: Développé couché et déséquilibre

t'es gaucher ?
par Justaman
27 févr. 2020, 02:53
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Abdominal transverse
Réponses : 1
Vues : 1308

Abdominal transverse

Salut, Je fais partie de ces gens qui ont les viscères qui poussent le ventre vers l'avant. Même quand j'étais à 8% de BF mon ventre semblait toujours gonflé. J'ai fouillé Google ainsi que le moteur de recherche du forum musculaction et il en ressort que la solution, c'est de muscler le transverse. ...
par Justaman
26 févr. 2020, 16:08
Forum : Nutrition
Sujet : Jêune prolongé et musculation
Réponses : 3
Vues : 1519

Jêune prolongé et musculation

Salut, Est ce que certains d'entre vous auraient des infos relatives au jeûne complet (+ de 3j) avec pratique sportive ? Ce qui dit la science : Après 24h, le corps ne dispose plus de réserve de glucose et commence à consommer un peu de protéines et un tout petit peu de gras et ce, pendant 24 à 48h ...
par Justaman
25 févr. 2020, 11:50
Forum : Débutants
Sujet : Complément allimentaire / menu ?
Réponses : 10
Vues : 2724

Re: Complément allimentaire / menu ?

Suis plutôt le programme débutant du site : https://www.musculaction.com/programme-musculation-full-body.htm , c'est une excellente base. Ne change rien à ce que tu manges et calcule ce que tu consommes sur une journée, soit en notant, soit via une application (il y en a plein, j'utilise MyFitnessPa...
par Justaman
25 févr. 2020, 11:04
Forum : Débutants
Sujet : Complément allimentaire / menu ?
Réponses : 10
Vues : 2724

Re: Complément allimentaire / menu ?

Salut Alexis, Avant d'utiliser de la whey ou des BCAA, il faut établir une diète, c'est à dire calculer combien de calories tu consommes dans une journée normale, avant de modifier ce que tu manges. Tu sauras ainsi combien de kcal tu consommes par jour et tu pourras créer un régime alimentaire sur c...
par Justaman
24 févr. 2020, 14:06
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse 16 ans
Réponses : 5
Vues : 2637

Re: Prise de masse 16 ans

J’ai commencer à prendre des protéines suite à un complexe Les protéines c'est pas une poudre magique qui fait prendre de la masse musculaire ! C'est un complément que tu prends quand ton alimentation ne contient pas assez de protéines. Sans une diète (c'est à dire un programme alimentaire, basé su...
par Justaman
23 févr. 2020, 02:21
Forum : Programme de musculation
Sujet : Conseil sur mon programme
Réponses : 9
Vues : 2867

Re: Conseil sur mon programme

C'est quoi pour une salle ??? :| Beaucoup trop de pecs, trop de bras, pas assez de dos ni de jambes, fais plutot le programme débutant du site, tu peux tout faire : Développé couché : 4*12 (4 séries de 12 répétitions) - Pectoraux, épaules, triceps. Tractions (ou tirage devant) : 4*12 - Dorsaux, bice...
par Justaman
23 févr. 2020, 00:10
Forum : Les suppléments
Sujet : EAA et BCAA
Réponses : 4
Vues : 3039

Re: EAA et BCAA

Ton programme est vraiment pas bon, suis le programme débutant du site ce sera beaucoup plus efficace.

Concernant les EAA et BCAA, pourquoi tu veux en prendre ?
par Justaman
23 févr. 2020, 00:06
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse?
Réponses : 8
Vues : 3856

Re: Prise de masse?

Salut, si tu sèches maintenant tu vas juste être super maigre puisque tu n'as pas de muscles en dessous. Tu devrais p-e être moins ambitieux sur ta prise de masse et te baser sur ce que tu mangeais avant plutôt que sur les estimations d'un compteur de DEJ. Si tu prends trop vite c'est que tu manges ...
par Justaman
22 févr. 2020, 23:59
Forum : Nutrition
Sujet : Idée de glucides
Réponses : 4
Vues : 1796

Re: Idée de glucides

Sachant qu'un steak c'est 25g/100g de protéines, thon 30g/100g, poulet 25g/100g, je serai curieux de savoir combien mangent ceux qui ne comptent que les protéines d'origine animales qui prétendent manger 2g/kg de poids du corps :lol:
par Justaman
21 févr. 2020, 21:46
Forum : Les suppléments
Sujet : Test anti dopage à la salle de sport
Réponses : 7
Vues : 4338

Re: Test anti dopage à la salle de sport

@Pepc: non ça va moi je suis serein mais vu l'acné dans le dos de certains à la salle il y en a qui doivent avoir peur :lol:

@wraith: oui mais il est exclu de la liste sur le site
par Justaman
21 févr. 2020, 16:27
Forum : Les suppléments
Sujet : Test anti dopage à la salle de sport
Réponses : 7
Vues : 4338

Re: Test anti dopage à la salle de sport

celà dit l'alcool et le cannabis font parties des substances considérées comme dopantes car psychostimulantes, donc ça doit bien apporter un bon 10% des 20% mdr :lol:
par Justaman
21 févr. 2020, 16:25
Forum : Les suppléments
Sujet : Test anti dopage à la salle de sport
Réponses : 7
Vues : 4338

Re: Test anti dopage à la salle de sport

Les athlètes testés positifs à ces substances ont la possibilité de prouver que leur utilisation n'a pas servi à l'amélioration de leurs performances.
http://www.dopage.cfwb.be/index.php?id=6928
par Justaman
21 févr. 2020, 16:05
Forum : Les suppléments
Sujet : Test anti dopage à la salle de sport
Réponses : 7
Vues : 4338

Test anti dopage à la salle de sport

Salut les musclés ! Je viens de lire une info, en passant : Le dopage est partout. Dans le monde professionnel, bien sûr, mais aussi dans les milieux amateurs. La prise de substances dopantes est strictement interdite, pour tout le monde. Alors que l'accès à ses produits est de plus en plus simple, ...
par Justaman
21 févr. 2020, 11:57
Forum : Nutrition
Sujet : entraînement à jeûn - BCAA ou pas?
Réponses : 5
Vues : 3428

Re: entraînement à jeûn - BCAA ou pas?

Les BCAA peuvent être utilisés par le corps comme source d'énergie primaire, à la place du glucose, mais dans ce cas, il ne sera pas utilisé pour construire du muscle. Du coup prendre des BCAA à jeun revient au même que de sucer une pastille de dextro-energy, en 3x plus cher.
par Justaman
21 févr. 2020, 10:33
Forum : Débutants
Sujet : Full body debutant du site
Réponses : 14
Vues : 3081

Re: Full body debutant du site

Tu pèses combien ? T'as pris combien de kilos depuis que t'as commencé ?
par Justaman
21 févr. 2020, 08:13
Forum : Débutants
Sujet : Full body debutant du site
Réponses : 14
Vues : 3081

Re: Full body debutant du site

Si j'étais toi je ferai du full body avec un max de polyarticulaires ainsi qu'établir une diète :wink:
par Justaman
21 févr. 2020, 08:12
Forum : Les suppléments
Sujet : Conseil complement et creatine
Réponses : 2
Vues : 2535

Re: Conseil complement et creatine

Pourquoi acheter des compléments si tu ne sais pas à quoi ça sert et comment le prendre ? Moi je te conseillerai de pas prendre ça, vu la liste d'ingrédients et ce qui est inscrit comme conseils d'utilisation il n'y a rien de bon là dedans... Mais si tu veux vraiment savoir, t'as les instructions su...
par Justaman
20 févr. 2020, 16:26
Forum : Débutants
Sujet : Full body debutant du site
Réponses : 14
Vues : 3081

Re: Full body debutant du site

Sauf si l'épreuve physique c'est du cardio :mrgreen:
par Justaman
20 févr. 2020, 16:12
Forum : Débutants
Sujet : Full body debutant du site
Réponses : 14
Vues : 3081

Re: Full body debutant du site

enfait je debute pas
T'en fais depuis combien de temps ? Tu as progressé de combien ?
par Justaman
20 févr. 2020, 14:47
Forum : Débutants
Sujet : Full body debutant du site
Réponses : 14
Vues : 3081

Re: Full body debutant du site

Si tu débutes tu devrais faire celui, un "plus chargé" pour commencer c'est sans doute un "trop chargé"
par Justaman
20 févr. 2020, 00:00
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Triceps très en retard que faire ?
Réponses : 26
Vues : 7890

Re: Triceps très en retard que faire ?

Moi ma question c'est : pourquoi détourner un post enterré depuis 18jours pour poser sa propre question :lol: ?
par Justaman
19 févr. 2020, 23:55
Forum : Débutants
Sujet : Alterner exos hauts et bas du corps pour récupérer.
Réponses : 4
Vues : 1488

Re: Alterner exos hauts et bas du corps pour récupérer.

Tu veux dire dans une seule séance ? Le mieux c'est d'organiser tes exercices en fonction de l'intensité qu'ils demandent : En préparation physique, on place les exercices d'une séance de musculation (quel que soit son objectif) dans l'ordre suivant : 1) Exercice poly-articulaire sollicitant une gro...
par Justaman
19 févr. 2020, 23:52
Forum : Débutants
Sujet : Full body debutant du site
Réponses : 14
Vues : 3081

Re: Full body debutant du site

Celui du site : https://www.musculaction.com/programme-musculation-full-body.htm Développé couché : 4*12 (4 séries de 12 répétitions) - Pectoraux, épaules, triceps. Tractions (ou tirage devant) : 4*12 - Dorsaux, biceps. Développé haltères : 4*12 - Epaules, triceps. Squat barre nuque (ou presse à cui...
par Justaman
18 févr. 2020, 23:30
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse en deux séances par semaine
Réponses : 17
Vues : 4980

Re: Prise de masse en deux séances par semaine

Justaman, je fais par ailleurs bien attention à l'équilibre sur mon corps avec une alimentation riche en fruits, légumes et légumineuses C'est pas la question, tu dois savoir exactement combien de calories tu manges, combien de grammes de glucides et de lipides et pas "je mange varié avec beaucoup ...
par Justaman
18 févr. 2020, 16:18
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse en deux séances par semaine
Réponses : 17
Vues : 4980

Re: Prise de masse en deux séances par semaine

Pour une prise de masse on considère généralement un apport de 1,5 à 1.8g de protéines par kilo de poids du corps. Cependant, comme je disais, les protéines végétales ont un aminogramme (profil de tous les types de protéines) moins complet et elles sont moins bien assimilées par le corps car elles s...
par Justaman
18 févr. 2020, 16:06
Forum : Débutants
Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
Réponses : 592
Vues : 1068709

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Te préoccupe pas du temps que ça prends, essaie de respecter les temps inter-séries (tu peux dépasser un peu, ça vient pas à 30s près) et tout ira bien. Peu importe que tu mettes 1h, 1h30 ou 2h (si tu mets 2h30 c'est probablement que tu laisses trop de repos entre les séries ou que tu passes plus de...
par Justaman
18 févr. 2020, 15:44
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse en deux séances par semaine
Réponses : 17
Vues : 4980

Re: Prise de masse en deux séances par semaine

La whey c'est des protéines en poudre, si tu consommes suffisemment de protéines dans ton alimentation tu n'en as pas besoin, encore moins avant ET après l'entrainement. Tu dois établir une diète (ce qui visiblement n'est pas encore le cas), c'est à dire calculer ta dépense énergétique journalière (...
par Justaman
18 févr. 2020, 15:29
Forum : Nutrition
Sujet : Maintient avant prise de masse
Réponses : 11
Vues : 3270

Re: Maintient avant prise de masse

compte 2300 pendant 7-10 jours et tu verras vite si tu est trop haut ou trop bas, cherche ta maintenance par 100kcal si c'est pas juste
par Justaman
18 févr. 2020, 13:49
Forum : Nutrition
Sujet : Application yuka
Réponses : 1
Vues : 896

Re: Application yuka

Je l'ai juste testée un peu, mais d'après ce que j'en sais, l'application Yuka n'est pas une appli de diététique. Son but c'est d'analyser les composants (additifs, colorants, conservateurs, ...) et d'indiquer ceux qui sont nocifs ( cancérigènes, mutagènes, toxiques, perturbateurs endocriniens, ...)...
par Justaman
18 févr. 2020, 13:37
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Prise SDT
Réponses : 6
Vues : 2454

Re: Prise Soulevé de Terre

Salut, C'est normal d'avoir plus de mal à maintenir la prise quand on a des petites mains, plus la barre est large, plus ça va être difficile et plus les avants bras vont en chier. Tu peux utiliser des bandes ou des crochets pour faciliter la prise et te concentrer sur la montée en charge, utiliser ...
par Justaman
18 févr. 2020, 13:33
Forum : Débutants
Sujet : Quel échauffement faire avant une séance ?
Réponses : 3
Vues : 1203

Re: Quel échauffement faire avant une séance ?

Un échauffement des articulations suivi de 5min de rameur à allure modérée constituent un bon échauffement pour une séance de musculation moyenne.
par Justaman
18 févr. 2020, 13:30
Forum : Débutants
Sujet : Question programme débutant
Réponses : 3
Vues : 1066

Re: Question programme débutant

favoriser un maximum l'effort et la congestion Si tu fouilles un peu sur le site, tu liras plusieurs fois que congestion n'est pas égal à progrès ou prise de muscle. La congestion est un indicateur, celui que le sang afflue dans ton muscle et que donc, ton muscle est bien sollicité. Ça ne garanti p...
par Justaman
18 févr. 2020, 13:21
Forum : Débutants
Sujet : J’arrive pas à prendre du poids
Réponses : 25
Vues : 6754

Re: J’arrive pas à prendre du poids

Désolé Mathieu, je viens de passer 10min à fouiller mais je ne retrouve pas les articles. Enfin si il y en a mais ce ne sont pas les 2 que j'ai lu dans les 3 derniers mois et auxquels je pensais quand je t'ai répondu. Si je retombe dessus je les mets en favoris et je reviendrai poster. Pour tes lien...
par Justaman
15 févr. 2020, 02:07
Forum : Débutants
Sujet : J’arrive pas à prendre du poids
Réponses : 25
Vues : 6754

Re: J’arrive pas à prendre du poids

Si tu fais une diète cétogène tu monte très haut en lipides et c'est une diète plutôt bonne pour la santé. Pas du tout. Toutes les études de moins d'1an pointent la nocivité d'une tel régime, principalement sur la perte de sensibilité à l'insuline (même si ça semble contradictoire avec le fait qu'i...
par Justaman
13 févr. 2020, 01:23
Forum : Débutants
Sujet : Sèche et perte de ventre
Réponses : 18
Vues : 3947

Re: Sèche et perte de ventre

combien de kcal tu dois manger par jour ?

de combien tu as réduit ton apport ?
par Justaman
13 févr. 2020, 01:22
Forum : Débutants
Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
Réponses : 592
Vues : 1068709

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Tu montes de charge: :arrow: quand tu atteint ton objectif avec une exécution parfaite (par exemple 3x10 reps) :arrow: que tu sens que tu pourrais encore faire 2-3 reps en plus (que tu as l'énergie et la force de faire 3x13 si tu voulais) :arrow: par petit poids (1,25Kg ou 2,5Kg voire 5Kg sur les ex...
par Justaman
11 févr. 2020, 17:38
Forum : Programme de musculation
Sujet : Full classique 3J
Réponses : 2
Vues : 1243

Re: Full classique 3J

Quand j'en suis arrivé là, j'ai augmenté le nombre de reps (15-20 par série) puis j'ai ajouté du lest en revenant à 4x10. Perso je travaille par palier de 3kg (1kg-3kg-6kg-9kg...), en faisant attention de garder une bonne exécution parce que en augmentant la charge, j'ai remarqué que j'avais facilem...
par Justaman
11 févr. 2020, 17:25
Forum : Débutants
Sujet : Besoin d'avis pour me construire
Réponses : 8
Vues : 2340

Re: Besoin d'avis pour me construire

Je te conseille de lire la partie "nutrition" du site, tu y trouveras déjà pas mal de réponses
par Justaman
07 févr. 2020, 01:21
Forum : Débutants
Sujet : Besoin d'avis pour me construire
Réponses : 8
Vues : 2340

Re: Besoin d'avis pour me construire

Par exemple tu me dis "les suppléments tu peux oublier" mais pourquoi j'oublie es-ce si vraiment inutile que ça, bien entendu que je sais que ca ne me fait pas perdre du poids mais ca un role sur l'organisme non !? Si tu as une alimentation variée et équilibrée, ton corps trouveras tout ce qu'il lu...
par Justaman
03 févr. 2020, 15:31
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Tractions pronation impossibles :|
Réponses : 6
Vues : 2487

Re: Tractions pronation impossibles :|

T'as une page avec un article dédié "comment progresser aux tractions" sur le site
par Justaman
30 janv. 2020, 15:04
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Squat parallèle VS profond
Réponses : 12
Vues : 4186

Re: Squat parallèle VS profond

J'ai déféqué un paquet de fois accroupi et je l'ai jamais fait en position de squat complet :lol: Je me serai chié dessus je pense :lol:
par Justaman
30 janv. 2020, 00:37
Forum : Débutants
Sujet : Entrainement quotidien ?
Réponses : 16
Vues : 3541

Re: Entrainement quotidien ?

C'est pas méchant, le site est vraiment une mine d'informations fiables et sourcées scientifiquement, tu iras beaucoup plus vite en terme de connaissances et de progression en parcourant les pages du site qu'en posant une question par ci par là sur le forum icon10
par Justaman
30 janv. 2020, 00:13
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Leg extension utilité ?
Réponses : 38
Vues : 12474

Re: Leg extension utilité ?

Sur l'autre post, d'autres bien plus expérimentés (tels que Yam) t'ont dit que : 1/ isoler c'est faire un exercice mono-articulaire, qui donc par définition ne monopolise qu'un seul groupe musculaire 2/ il n'y avait pas d'exercices plus orientés "prise de masse" ou "prise de viande" Ensuite, si je d...