La recherche a retourné 335 résultats

par Justaman
16 févr. 2020, 23:02
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois)
Réponses : 254
Vues : 3378

Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois)

Yooo

Séance du 16/02 (C)

Développé incliné Haltères 5x6 @36Kg
Presse à cuisse 3x15 @165Kg
Développé Arnold 3x10 @20Kg
Tirage horizontal 3x10 @66Kg
Extension poulie haute (corde) 3x10
Abdos 6'

RAS
par Justaman
15 févr. 2020, 03:07
Forum : Débutants
Sujet : J’arrive pas à prendre du poids
Réponses : 21
Vues : 621

Re: J’arrive pas à prendre du poids

Si tu fais une diète cétogène tu monte très haut en lipides et c'est une diète plutôt bonne pour la santé. Pas du tout. Toutes les études de moins d'1an pointent la nocivité d'une tel régime, principalement sur la perte de sensibilité à l'insuline (même si ça semble contradictoire avec le fait qu'i...
par Justaman
15 févr. 2020, 02:55
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois)
Réponses : 254
Vues : 3378

Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois)

Séance du 14/02 (Séance B) Soulevé de terre trap bar 5x6 @100Kg ( +10Kg ) PR Rowing 5x6 @75Kg ( +5Kg ) Dips 4x10 @PDC+10Kg Pompes diamant jambes surélevées 3x10 @PDC Curls barre (prise normale) 1x10 @33Kg 2x10 @30Kg Abdos 6min Soulevé de Terre : Passage du seuil des 100Kg ! Rowing : La charge comme...
par Justaman
13 févr. 2020, 09:16
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
Réponses : 21806
Vues : 1266445

Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

C'est les infirmières qui lui ont couru après :lol:
par Justaman
13 févr. 2020, 02:30
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.
Réponses : 1118
Vues : 39346

Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Vu tes perfs au DM (40Kg si je me trompe pas ?) j'aurai plus vu une charge de 7 voire 8Kg en 3x10. Mais c'est toi qui voit icon12
par Justaman
13 févr. 2020, 02:27
Forum : Les suppléments
Sujet : Gym
Réponses : 1
Vues : 81

Re: Stéroïde Bruxelles

:arrow: Les anabolisants sont interdits par la loi en Belgique
:arrow: Aucun médecin digne de ce nom ne t'en prescrira en dehors d'une raison médicale
:arrow: Ce site promeut la musculation naturelle, personne ici ne pourra te renseigner
par Justaman
13 févr. 2020, 02:23
Forum : Débutants
Sujet : Sèche et perte de ventre
Réponses : 18
Vues : 180

Re: Sèche et perte de ventre

combien de kcal tu dois manger par jour ?

de combien tu as réduit ton apport ?
par Justaman
13 févr. 2020, 02:22
Forum : Débutants
Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
Réponses : 570
Vues : 803182

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Tu montes de charge: :arrow: quand tu atteint ton objectif avec une exécution parfaite (par exemple 3x10 reps) :arrow: que tu sens que tu pourrais encore faire 2-3 reps en plus (que tu as l'énergie et la force de faire 3x13 si tu voulais) :arrow: par petit poids (1,25Kg ou 2,5Kg voire 5Kg sur les ex...
par Justaman
13 févr. 2020, 02:13
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [Pwr] Iron Zick' Log
Réponses : 2959
Vues : 74436

Re: [Pwr] Iron Zick' Log

T'es pas passé beaucoup sur le fofo ajd Zick', ça veut dire que t'as poussé à mort ça ? :mrgreen:
par Justaman
13 févr. 2020, 02:11
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : Full Body
Réponses : 3467
Vues : 134500

Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : Full Body

Ils ont tout fermé put*** !

T'as quand même encore accès à Pornhub ? :lol:
.
.
.
.
Y a que le bras droit qui perd pas ? :mrgreen:
par Justaman
13 févr. 2020, 02:02
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.
Réponses : 1118
Vues : 39346

Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

bonne séance, joli pour le bench même si tu valides pas ton 3x8

Oiseau c'est pas un peu léger ? tu le sens comment le RPE ?
par Justaman
12 févr. 2020, 19:44
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de cr91 la machine
Réponses : 2748
Vues : 39204

Re: Carnet de cr91 la machine

je voulais dire après le repos. Je sais pas ce qui serait le mieux : reprendre le DM et avoir de nouvelles douleurs et te rendre compte que ça vient de là mais être obligé de prendre à nouveau du repos ou remplacer le DM par de développé devant assis et constater que les douleurs ne reviennent pas e...
par Justaman
12 févr. 2020, 17:50
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de cr91 la machine
Réponses : 2748
Vues : 39204

Re: Carnet de cr91 la machine

p-e remplacer le DM par du développé devant une semaine ou 2, voir le ressenti sur le dos ?
par Justaman
12 févr. 2020, 17:46
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Léo76 - 43 ans -1m91/99,8 kg - 5x5 StrongLifts S11
Réponses : 881
Vues : 19320

Re: Léo76 - 43 ans -1m91/99,8 kg - 5x5 StrongLifts S11

t'es pas loin d'avoir récupéré le poids perdu là non ? Les OPA c'est le nerf de la musculation 8) Tu fais combien de RIS ? y a p-e moyen d'alterner. Sinon faut pas s'en faire, j'crois que c'est comme ça dans la plupart des salles, tu verrais l'assaut sur les poulies vis-à-vis dans la mienne, ou les ...
par Justaman
12 févr. 2020, 17:43
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W4D3 NO-BACK SQUAT P251
Réponses : 10030
Vues : 1115897

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg BENCH W4D1 P250

"Inspire par la bouche, expire par où tu peux"
:lol:

La respiration c'est super important, depuis que je la gère j'ai vu la différence, sur une série de 10 tu peux descendre ton RPE de 2 par rapport à une série sans gestion ou avec une mauvaise gestion de la respi !

Joli du coup Alex ! icon10
par Justaman
12 févr. 2020, 17:41
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de Lio974 1m87 90/91kg 33ans
Réponses : 6179
Vues : 169210

Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

on aurait mieux vu l'arrière plan à gauche....
J'suis rassuré, j'suis pas tout seul. j'ai vu que ça toute la durée de la 1ere vidéo, j'ai du la regarder une 2e fois pour voir Lio :lol: :lol:
par Justaman
12 févr. 2020, 17:37
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois)
Réponses : 254
Vues : 3378

Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois)

Merci les gars :) Rien à redire sur le programme ? Je m'étonne de n'avoir aucun mot sur le passage qui parle du squat :lol: Physiquement ça évolue? Difficile à évaluer. j'ai pris mes mensurations début janvier et ici début février, 4-5 millimètres de changement partout mais ça pourrait venir de la m...
par Justaman
12 févr. 2020, 04:28
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : Full Body
Réponses : 3467
Vues : 134500

Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : Full Body

Ah merde, et tu reviens quand dans des conditions propices à la reprise de l'entrainement ?

Courage dans ton isolement :lol:
par Justaman
12 févr. 2020, 04:13
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
Réponses : 21806
Vues : 1266445

Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Ah ben je m'absente 10j et quand je reviens t'as pas des nouvelles plus réjouissantes ! Tiens bon Pierrot, toute la cave est avec toi ! Tiens nous au jus de l'avancée des examens, on t'enverra de bonnes ondes pour fumer ces saloperies !
par Justaman
12 févr. 2020, 04:09
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W4D3 NO-BACK SQUAT P251
Réponses : 10030
Vues : 1115897

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SQUAT SANS GENOUX P250

W3D3 AKA "KNEELESS SQUAT"
:lol:

Prochaine séance le DL Footless :lol:

Dommage pour ces petits soucis, vu comment tu es les PR reviendront vite icon12
par Justaman
12 févr. 2020, 03:59
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Léo76 - 43 ans -1m91/99,8 kg - 5x5 StrongLifts S11
Réponses : 881
Vues : 19320

Re: Léo76 - 43 ans -1m91/99,8 kg - 5x5 StrongLifts S11

Ah ouais, 3Kg ça pique ! Dommage pour ton bench.

Mais quand t'es deg comme ça le mental est 2x plus fort à la séance suivante parce que tu veux te rattraper, ça ira mieux la prochaine fois comme on dit ! icon10
par Justaman
12 févr. 2020, 03:47
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de Lio974 1m87 90/91kg 33ans
Réponses : 6179
Vues : 169210

Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Joli Bench Lio, go on ! icon12
par Justaman
12 févr. 2020, 03:30
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [Pwr] Iron Zick' Log
Réponses : 2959
Vues : 74436

Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Tu as vu ses épaules en noix de coco !
Et t'as pas vu ses c****** :lol:
par Justaman
12 févr. 2020, 03:28
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pépé95 photos p39 et p50 p76 p122
Réponses : 4663
Vues : 219462

Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76 p122

Autant on remercie la mémoire musculaire, autant la mémoire des adipocytes on l'enverrai bien se faire **** :lol:
par Justaman
12 févr. 2020, 03:25
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans
Réponses : 4917
Vues : 206688

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans

par Alexjansen » 08 févr. 2020, 13:48 plusieurs solutions: - pouce par-dessus la barre comme les autres doigts - prise plus large - coudes un peu plus en arrière (c'est pas un problème) - achete des bandes de poignets et serre à mort Merci Alexj, je viens de modifier la position de ma barre sur le ...
par Justaman
12 févr. 2020, 03:12
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Modjibe [32ans - 1m86 - 83kg]
Réponses : 64
Vues : 909

Re: Modjibe [32ans - 1m86 - 82kg]

Salut Modjibe ! Bienvenue à toi (oui je suis un peu en retard :mrgreen: ) ! Continue comme ça, la progression est bonne ! Curl barre EZ...@40k...8-7-6 (+10kg) Si je peux me permettre, je me trompe p-e, mais si je me base sur mes propres curls et ceux que je vois dans ma salle, 40Kg ça me semble bcp,...
par Justaman
12 févr. 2020, 03:06
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Cthulhu - Monstre en devenir - 4j/7 1m71-70kg
Réponses : 380
Vues : 7405

Re: Cthulhu - Monstre en devenir - 4j/7 1m71-70kg

Fais gaffe Chtulu, t'es jeune, t'as tout le temps de progresser sans te blesser. Ce serait vraiment dommage que tu sois obligé de faire un longue pause à cause d'une blessure, oublie pas qu'on doit se motiver l'un l'autre ! Remets toi bien et reprends plus en forme que jamais pour exploser tes PR ! ...
par Justaman
12 févr. 2020, 02:49
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois)
Réponses : 254
Vues : 3378

Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Et voici donc le compte rendu de la première séance du nouveau programme : Séance du 11/02 (séance A) Développé couché (barre) 2x6 @82,5Kg 3x6 @80Kg Squat à la barre 5x6 @80Kg Tractions lestées (supi) 3x10 @PDC+5Kg Développé devant (barre) 3x12 @38Kg Barre front 3x10 @25Kg abdos 6min Développé couch...
par Justaman
12 févr. 2020, 02:39
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois)
Réponses : 254
Vues : 3378

Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

Salut la compagnie ! Je suis pas passé depuis une dizaine de jours parce que ça a été une période de transition entre l'ancien et un nouveau programme, j'ai fait une semaine avec certains exo en deload/plus grandes séries et overload/série plus courtes, qui n'étaient pas très intéressant à noter ici...
par Justaman
11 févr. 2020, 18:38
Forum : Programme de musculation
Sujet : Full classique 3J
Réponses : 2
Vues : 116

Re: Full classique 3J

Quand j'en suis arrivé là, j'ai augmenté le nombre de reps (15-20 par série) puis j'ai ajouté du lest en revenant à 4x10. Perso je travaille par palier de 3kg (1kg-3kg-6kg-9kg...), en faisant attention de garder une bonne exécution parce que en augmentant la charge, j'ai remarqué que j'avais facilem...
par Justaman
11 févr. 2020, 18:25
Forum : Débutants
Sujet : Besoin d'avis pour me construire
Réponses : 8
Vues : 295

Re: Besoin d'avis pour me construire

Je te conseille de lire la partie "nutrition" du site, tu y trouveras déjà pas mal de réponses
par Justaman
07 févr. 2020, 02:21
Forum : Débutants
Sujet : Besoin d'avis pour me construire
Réponses : 8
Vues : 295

Re: Besoin d'avis pour me construire

Par exemple tu me dis "les suppléments tu peux oublier" mais pourquoi j'oublie es-ce si vraiment inutile que ça, bien entendu que je sais que ca ne me fait pas perdre du poids mais ca un role sur l'organisme non !? Si tu as une alimentation variée et équilibrée, ton corps trouveras tout ce qu'il lu...
par Justaman
04 févr. 2020, 03:01
Forum : Divers
Sujet : 5 ans d'entrainement, j'ai pas réussi à avoir un bon physique
Réponses : 12
Vues : 180

Re: Demande d'information

Rome ne s'est pas faite en un jour, tu peux avoir un super physique avec la pratique régulière, un bon programme et une bonne diète, mais ça ce compte en années.

Pas besoin de compléments pour avoir un bon physique, il faut juste avoir une diète précise et un programme de muscu adapté
par Justaman
03 févr. 2020, 16:31
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Tractions pronation impossibles :|
Réponses : 6
Vues : 197

Re: Tractions pronation impossibles :|

T'as une page avec un article dédié "comment progresser aux tractions" sur le site
par Justaman
01 févr. 2020, 18:37
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois)
Réponses : 254
Vues : 3378

S

Séance du 01/02 (Séance C) Développé couché barre : x10 x10 x10 @75Kg ( +2,5kg ) Rowing inversé : 3x10 @PDC +15Kg ( séries complètes ) Fentes : 4x20 @18Kg (dans chaque main) ( = ) Face-Pull : 3x10 @19Kg ( = ) Tirage horizontal : 3x10 @ 68Kg ( = ) Extension poulie haute : 3x10 @27Kg ( +2Kg ) Curl bar...
par Justaman
31 janv. 2020, 00:32
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
Réponses : 21806
Vues : 1266445

Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Mais ya des bières allemande pas mal quand meme
Y a au moins une bonne bière dans chaque pays, sauf en France et en Angleterre :lol:
par Justaman
31 janv. 2020, 00:29
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de Lio974 1m87 90/91kg 33ans
Réponses : 6179
Vues : 169210

Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Tout le monde sen branle de mon bobo quoi !
C'est marrant que tu parles de branlette et de ton bobo dans la même phrase... louche c't'histoire... coincidence ? ... icon11