Merci beaucoup Patrick.

Donc je peux supprimer biceps et triceps pour ma séance du haut du corps et travailler pectoraux épaules dos ? Étant donné que les triceps travaille avec le DC.

Par contre je ne comprends pas pourquoi les exos biceps sont inutile ?

Merci et désolé je n'avais pas bien compris.

@ Patrick, merci pour ce jour de bonté l'ami

Lundi et jeudi : haut du corps + Pectoraux : - Développé couché : 3*8 @ 2min - Écartés inclinés avec haltères : 3*12 @ 1min + Dos : - Rowing Yates en supination : 3*8 @ 2 min  - Tirage nuque : 3*10 @ 1min30 + Épaules : - Elévations latérales : 3*15 @ 1min - Elévations postérieures : 3*15 @ 1min + Bi...

Oui c'est pour ça que ça ma prêter a confusion

Vous auriez une idée du coup de comment organiser mes séances haut et bas? Je fais plusieurs fois le même muscle ? Quid de la récupération de ceux ci?

Merci les amis

Salut Lio,

Merci de ton message,

Du coup je peux regrouper ça comment ?

Et de jeudi à mardi je ne m'entraine plus en fait, cest pas problématique?

Merci.

Amicalement.

Hello, J'étais parti sur un programme de 4 seance par semaine.. Lundi ; pec/biceps Mardi : quadri/mollets/lombaire/abdos Jeudi : Dos triceps Vendredi : ischios/epaule/abdos Un avis ? Je me demande si je devrais rajouter du cardio également.. Concernant la diète, je vais réduire les glucides et donc ...

Bonjour, Je me présente je m'appelle Nassim j'ai 25 ans. Ayant pas mal pris de poids à travers de mon métier sédentaire, j'ai décidé il y a 1 an de commencer la musculation.. Malheureusement entre manque de temps et perte de motivation du a un manque de résultat j'ai fais plusieurs coupures.. J'ai r...