Oui chez moi j'ai ceci : Haltères, bar EZ et barre de traction

Si je fais les triceps et biceps chez moi et le reste du corps à la salle mais dans ce cas je peux pas faire de Full-body.

Vous me conseillez quoi comme programme sachant que je souhaite travailler en cycle de progression ?

Merci Ronel pour ta réponses, mais cela ne répond pas à ma question J'ai probablement mal écris mon problème Les exercices que j'ai mentionnées sont juste des exemples d'exercices pour démontrer qu'en heures de pointes c'est quasiment impossible de les effectuer car le matériel est constamment utili...

Bonjour, Merci d'avoir répondu à mes questions Je suis de retour et entre temps j'ai appris pas mal de chose Je me suis rendu compte de ces raisons qui m'on fais stagner : - La tension mécanique trop faible : j'effectuer mes répétition rapidement - Mauvaise exécution de certains exercices Il y a une...

Merci pour vos réponses 1- tu peux essayer un autre programme. déja le half par exemple. Ok, je vais me renseigner mais 3 séance/semaines c'est juste pour un half je pense. A part si je fais 2 fois le haut et 1 fois le bas du coprs 2-les bcaa sont inutiles si tu manges assez. fais le bilan de tes a...

Salut à tous, me revoilà j'avais prévu de revenir pour vous parler de ma progression mais ce n'est pas le cas malheureusement même si je sais que ça prend du temps. Merci pour vos réponses en tout cas, je les appliques en espérant m''améliorer... Pour finir, essaye des techniques comme la préfatigue...

Oui vous avez raison, même sont programme m'a paru être un programme de sèche. Je vais suivre ce programme : LUNDI Développé : 3*10 - 2 minutes (repos entre séries) Tractions : 3*10 Développé militaire : 3*10 Squat : 3*10 Curl marteau: 3*10 skullcrushers: 3*10 abdos 3 séries MERCREDI Soulevé de terr...

Non je ne cherche pas un nouveau programme de musculation, je souhaite rester sur le même que celui que vous m'avez conseillez et j'essaye juste de trouver un moyen de l’améliorer car niveau bras je ressent pas beaucoup de congestion pendant l'effort. J'ai sollicité un coach pour la diète seulement,...

Merci pour le conseil. J’étais à la recherche d'un programme de diète, j'ai décidé m'en procurer un par un coach sur internet pas chère fourni avec un programme musculation personnalisé pour 10e de plus. La diète ma l'air correcte mais au niveau du total calorique, est-ce normale que ma diète fais 2...

Ok pour le programme je vais essayer puis voir ce que ça donne. J"ai un taux d'IMG à 19% donc je suis un peux gras avec du muscle mais pas assez par rapport à mon poids Vous me conseillez quelle solution : Solution 1 : Perdre du poids (-10Kg) en essayant de perdre le moins possible de muscle pour en...

D'accord LUNDI Développé : 3*10 - 2 minutes (repos entre séries) Tractions : 3*10 Développé militaire : 3*10 Squat : 3*10 Curl marteau: 3*10 skullcrushers: 3*10 abdos 3 séries MERCREDI Soulevé de terre : 3*5 dips : 3*15 - 2 minute (repos entre séries) Rowing barre : 3*15 Développé haltères : 3*12 Mo...

Merci pour vos réponses J'ai les Biceps courts et Triceps courts, un valgus assez prononcé et des os fins et fragiles ( Génétique de titan icon13 ) Dois-je continuer la mucu ou me mettre au tirs à l'arc ? :lol: Blague à part j'ai 1 an de mucu chez moi + 1 an de muscu à la salle, certes pas réalisé d...

Merci pour ta réponse, Mais tu dois tenir ton engagement :lol: Tu m'avais dis exactement ça : "Si tu peux faire 3 séries de 10 tractions à pleine amplitude, tu es autorisé à rajouter un exercice de biceps" J'arrive à faire 3 séries de 10 réps à pleine amplitude, maintenant je vais essayer de mettre ...

Salut tous le monde, Me revoilà après 2 mois à suivre le programme que vous m'avez conseillé Mon problème était que je stagnais depuis un moment et que n'arrivais pas à prendre de la masse alors que je suis débutant (1an de mucus). Rappel voici le programme que j'ai suivi pendant 2 mois LUNDI Dévelo...

Vous avez raison je vais suivre votre programme

Merci à vous

OK donc Full body 3x/Semaines ou Halfbody 4x/Semaines ? Je sais que chacun progresse différemment mais lequel vous me conseillez pour de la prise de masse ? j'ai l'intention de prendre une formule chez le coach ACHZOD vous en pensez quoi ? la formule comprend un "SUIVI PERSONNALISÉ 12 SEMAINES - DIÈ...

"si tu veux cibler un peu plus les bras, essaye le half en y ajoutant les bras. par contre, varie tes séries en utilisant une fourchette de reps. par exemple entre 10 et 5 pour un développé couché" Le Half body c'est 4 fois par semaines, pour moi 3 c'est le max. Je veux bien y aller 4x par semaine ...

Oui je suis gras mais je n'ai pas forcément envie d’être tracé... je te donnerai mon tour de taille Je fais 1m70, je pèse 70Kg avec des bras fin c'est pas très beau à voir. Si je veux prendre du muscle dans tous le corps et surtout les bras (biceps triceps) je suis obligé de prendre du poids proprem...

70kg 1m70 et j'ai 26ans Mon tour est de poignets : 16cm Avant bras : 26.5cm bras : 33cm Cuisse : 54cm molet 36cm poitrine : 100cm J’ai pas un tour de taille énorme, je fais du 38. Mon but n’est pas d’être tracé et d’avoir des muscles apparent, mon objectif c’est de prendre de la masse musculaire et ...

J’ai commencé le programme que vous m’avez conseillé et merci. Dans la séance de mercredi à aucun moment je travail les biceps j’ai l’impression ? Dans le programme que vous m’avez conseillé les biceps et triceps sont-il assez sollicités car c’est vraiment sur ces muscles que j’ai besoin de progress...

Ça dépend de l'exercices

Sur le développer couché je faisais :

1 serie 40Kg X10rep
3 series 60Kg X10rep X8rep X8rep

Avec 45 seconde de repos entre les series

Ce vendredi j'ai fais :

1 serie 40Kg X10rep
3 series 60Kg X10rep X10rep X10rep

Avec 2 minutes de repos entre les séries

Merci pour ce programme icon10 LUNDI Développé : 3*10 - 2 minutes (repos entre séries) Pourquoi 2 minutes de repos c'est énorme ? Tractions : 3*10 Quelles types de tractions je dois faire ? Développé militaire : 3*10 Squat : 3*10 abdos 3 séries MERCREDI (c'est pas mardi enfaîte mais Mercredi) Soule...

Merci pour vos réponse : Vous me conseillé un fullboddy ou un PPL ? Vous en penser quoi de ce programme Full body n'est t'il pas trop chargé ? Avez vous une alternative à la barre front pour les triceps car je pense que faire toujours le même exercise n'est pas utile LUNDI Développé : 4*10 - 1 minut...

Merci pour vos réponses Je tacherai de faire un effort sur le sommeil et la diète. Ce qui est étrange c'est que certaines personnes mangent n'importe quoi et ils prennent de la masse. Moi j'ai pas de diète précise mais je mange assez sainement et protéiné. Vu le nombre d'exercices que j'effectue je ...

Merci pour vos réponses et désolé du retard, je connaissais pas les nom des exercices... Mon programme pendant 6 mois : Ayant des petits bras pour un mec de 70Kg (33cm de tour de bras) j’ai focalisé essentiellement mon programme sur les Biceps et Triceps dans une sorte de SPLIT : Lundi et Vendredi ...

Salut à tout le monde Je viens sur ce forum car je suis complètement perdu en musculation et je stagne, j'ai même l'impression perdre du muscle alors que j''ai augmenté mon volume d'entrainement et les charges. Je vous explique mon problème J'ai commencé la musculation il y a 2 ans chez moi et je f...