Oui je comprends, mais je me dis que ma performance est quand même assez faible, et devrait pouvoir monter tout de même un peu malgré mes restrictions calorique. D’accord merci pour ton avis, j’attends donc d’autres retour sur mon programme ! Je me tâte pour changer un peu, à sur une semaine ou une ...

Bonjour, Je m’explique j’ai repris le sport assez activement depuis l’été 2022, musculation, squash. Ayant perdu sur les 6 premiers mois (~8kg, 17cm tour de taille..) je stagne pas mal depuis. L’été est arrivé, j’ai nettement diminué le sport, pas forcément de gros écart mais le moindre écart je le ...

Merci du retour. Je comprend. Mais parfois, je n’ai pas du tout faim et il m’est difficile de monter mon apport calorique. J’imagine que je prend du muscle vu que j’ai arrêté pendant presque 1 an et demi. Je pensais prendre de la l-carnitine en complément pour le mois de juin, et faire une séance su...

:D Bonjour, Je vous présente ma situation. Je mesure 1,71m, je fais actuellement 89kg. A savoir qu’il y a 3 ans je faisais environ 107kg et que j’ai perdu sur le long terme juste avec une alimentation équilibrée, des écarts les week end et un peu de sport co/muscu de temps en temps. Aujourd’hui j’ai...

Au niveau apport protéine je suis vraiment en dessous de mes besoins. Je mange 200g de poulet à midi ou le soir et un steak haché 5% à l’autre repas. Donc loin des 1,6g par kg

Merci pour la réponse. Ce qui me fait dire ça, c’est la perte de masse maigre lors des deux derniers mois. Je me pèse tout les 2 mois sur une balance spécial (elle se trouve à ma salle) qui donne les différents taux. Je ne sais pas réellement la fiabilité de cette dernière. Après concrètement ma for...

Bonjour, J’ai déjà publié sur la session nutrition pour essayer d’ajuster mon alimentation. Je réexplisue en gros mon problème. Je fais 171cm, 99,5 kg, 29,6% matière grasse et 66,7 kg masse maigre. Il y a 4 mois au commencement de la reprise en main j'étais Sur du 107,6 kg32% masse grasse et 69 kg m...

D’accord donc je peux continuer ce programme alimentaire mais en y ajoutant des portions afin d’augmenter le nombre de calories ? J’ai peur d'être En sous consommation de protéine qui m'empêcherait de stabiliser mon muscle.

Bonjour, je publie aujourd’hui mon premier message, avec l’intention d’avoir réponse à mes questionnements. J’imagine que le sujet a déjà été abordé, mais je pense que chacun est différent et qu’il ne faut pas généralisé, et puis cela permet de continuer à faire vivre le forum :D Alors voilà 171cm p...