Après avoir fait le tour du forum je reviens sur mon avis de base qui était de faire un PPl, je préfère assurer 4 séances en me basant sur les bons exo basiques plusieurs fois par semaine. Voici un upper lower (plus adapté à mon objectif je pense) mais votre avis reste le bienvenu. Upper lower Upper...

En admettant que je parte sur le upper lower

Par exemple
J aurais par séance 6 séries par gros muscle et 3 par petits . Ça suffira pour stimuler suffisamment les muscles ?

Bon question bête mais qui doit être posée , Je ne devrais pas plutôt faire un upper lower ? Je me rends compte qu en faisant mon PPL je laisse 5 à 6j à mes muscles , ce que je trouve un peu long en prise de masse. Un intermédiaire bénéficie t-il du volume d’un Upper lower ? Mon but était surtout de...

J ai une question :

Dans mon pull , je peux utiliser le curl incliné ?
Il est apparemment bon pour la relation tension longueur et certains disent que c est un exo de base.

Je ne gagnerais pas plutôt à faire un simple curl barre es?

D ailleurs , Yam, tu me dis faire une séance dédiée aux bras , mais j imagine que tu as des cycles plus longs à cause de ton niveau.
Comme on semble avoir le même point faible, penses tu que l ajout d un iso soit assez pour bosser amplement les bras ? Ou faut il que j en ajoute un de plus ?

Justement , je pense que j ai besoin des deux. J ai toujours eu l impression d avoir besoin de fatiguer avec du polyarticulaire puis d ajouter 1 ou 2 exo d isolation pour prendre des bras , depuis le début de ma pratique. Après je pense que justement faire des dips et tractions Supination en début d...

Patrick : théoriquement oui , en montant les poids sur les tractions supination et les dips je devrais prendre des bras . Alors je n’en doute pas pour les triceps qui sont longs . Mes biceps en revanche , sont relativement courts et les bras longs , alors penses tu que l isolation ne soit pas mieux ...

Reçu ,
Je vais faire en sorte d’avoir 2g/pdc.

J’ai totalement supprimé les sucres rapides depuis peu et j ai dû craquer 1 fois sur cette période mais je continue à m alimenter avec des sucres lents pour compléter mes besoins en calorie. Je tourne à 2700 pour me maintenir. Sinon je suis à 1,5 g de prot par pdc, je pense que c est une moyenne cor...

Je prends un peu de gras sous le nombril justement . On commence à me dire dans ma famille que je m empâte etçs me fait flipper! Bien que je sois à 82 kg pour 190 cm.

La stimulation tous les 5-6 j est suffisante du coup pour voir les bras changer ? Je suis à 37 pour 190 cm , et j aimerais atteindre la barre psychologique de 40 un de ces jours :p

Si je comprends bien le point faible est un muscle qui rencontre des problématiques de récupération. J en ferais trop sur mes gros muscle ce qui bloquerait la progression de mes bras ?

Je me sens un peu obligé de donner minimum 4 séries a mes épaules et 2 exo differents à mes biceps et triceps à cause dema problématique de rattrapage des pts faibles.

Ok, sachant que je vais exercer tous les muscles tous les 5 j en moyenne (parfois 6 , parfois 4) selon mon emploi du temps, ça peut quand même le faire ? Autre question, histoire de bien faire les choses. Voilà le programme que j envisage, le volume est suffisant ou trop important peut être ? Pull -...

Bonjour les amis, Oubliez mon pseudo, appelez moi Alex ;) Je m excuse pour le roman qui vient mais nous devez avoir tous les détails pour m aider ;) Alors je me présente, je fais de la muscu depuis 2 ans. J ai commencé par un full body avant d arriver à un half body. Je ne me considère plus totaleme...