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par Bobby_Jo
09 sept. 2019, 19:24
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [30ans - 1,81m - 71,8kg] - E.P.P. - Reprise
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - BILAN 5 MOIS

Mais c’est qu’il est trop facile Akao en ce moment !! icon13

Aucun exo ne lui résiste ! icon10
par Bobby_Jo
09 sept. 2019, 19:22
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Bob - 30ans 1m78 - 70,1 Kg - prise de masse - Niv. IV
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 70,1 Kg - prise de masse - Niv. IV

Entrainement 05.09.19 - Niveau II B1 : Mode 7 +6 A3 : Mode 7 +6 A2 : Mode 7 +6 C1 : Mode 7 +6 E : x F : x G : x H : x K2 : x Gainage : 45’ 45’ 45’ Entrainement 09.09.19 - Niveau II B1 : Mode 8 +6 A3 : Mode 8 +6 A2 : Mode 8 +6 C1 : Mode 8 +6 E : x F : x G : Mode 11 +6 H : Mode 3 +6 K2 : 15 - 15 - 15...
par Bobby_Jo
04 sept. 2019, 08:12
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [30ans - 1,81m - 71,8kg] - E.P.P. - Reprise
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - BILAN 5 MOIS

Franchement avec du gain même léger sur les épaules et les pecs et surtout une belle baisse sur la taille, ça veut dire que tu t’es asséché, pas forcément que tu as « perdu » de la masse musculaire au contraire ! Perso je trouve que c’est un bon bilan ça ! icon10 Tu sais e qu’il te reste à faire ! i...
par Bobby_Jo
02 sept. 2019, 20:58
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Steph56 [34 ans▪1m78▪75kg] En pause▪Réflexion pour adapter méthode en extérieur
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Re: Steph56 [34ans - 1m78 - 75kg] Niveau 1

Bienvenue sur le forum !

Très bien ce début de carnet c’est sérieux et ça progresse !

Bon courage pour la suite ! icon10
par Bobby_Jo
02 sept. 2019, 20:53
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Bob - 30ans 1m78 - 70,1 Kg - prise de masse - Niv. IV
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 70,1 Kg - prise de masse - Niv. IV

Entrainement 02.09.19 - Niveau II B1 : Mode 6 A3 : Mode 6 A2 : Mode 6 C1 : Mode 6 E : Mode 6 Mode 6 F : Mode 6 G : Mode 10 (Rythme normal/lent) H : Mode 2 (Rythme normal/lent) K2 : - Première séance de ma boucle, peu de difficulté à part les dips (2/5 environ). Je vais partir sur un rythme maintena...
par Bobby_Jo
02 sept. 2019, 08:27
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) sybernetics EPP
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 69.2 kg) sybernetics EPP

Mais t’as un abonnement aux blessures toi dis donc, remets ça bien surtout ! icon10
par Bobby_Jo
29 août 2019, 22:37
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Bob - 30ans 1m78 - 70,1 Kg - prise de masse - Niv. IV
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 70,1 Kg - prise de masse - Niv. IV

Entrainement 29.08.19 - Niveau IV B : 888864 +1 A4 : Mode 3 + A2 : Mode 3 + C3 : 888865 +3 E2 : G 777764 - D Mode 7 +2 - +6 F : Mode 5 + G : Mode 22 +6 H : Mode 9 +6 K2 : 20 - 20 - 12 -1 (Ht. 80cm - pieds joints à 1m10 du support) Difficultés : Triade : 5 - 1 - 2 C2 : 5 E2 : G 5 D 4/5 F : 4 G : 4 H...
par Bobby_Jo
27 août 2019, 21:19
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Bob - 30ans 1m78 - 70,1 Kg - prise de masse - Niv. IV
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 70,1 Kg - prise de masse - Niv. IV

Merci les gars pour les conseils ! Oui je me suis dit que j’allais encore tenter un mode 8 partout jeudi (j’aurais un peu de repos entre temps) et boucler le niveau IV pour la reprise assez physique ! Ça me permettra d’adapter mon corps à 4 entraînements par semaine, ce qui fait quand même beaucoup ...
par Bobby_Jo
26 août 2019, 22:03
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) sybernetics EPP
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 69.2 kg) sybernetics EPP

Quand tu dis remis à 90-95% ça veut dire p’us Du tout de douleurs ? :mrgreen:

Surtout prends bien ton temps pour la reprise ! icon10

Et courage pour les travaux !
par Bobby_Jo
26 août 2019, 21:56
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Bob - 30ans 1m78 - 70,1 Kg - prise de masse - Niv. IV
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 70,1 Kg - prise de masse - Niv. IV

Entrainement 26.08.19 - Niveau IV - Split HdC B : 777776 +5 (x1 RP) A4 : 777776 +5 A2 : Mode 7 +6 (x1 RP) C3 : 777776 +5 K2 : 20 -18 - 15 -13 (Ht. 80cm - pieds joints à 1m10 du support) Difficultés : Triade : 1.000.000 :evil: C3 : 5 K2 : 5 Merci pour vos messages/encouragements ! Ça fait plaisir d’...
par Bobby_Jo
25 août 2019, 16:05
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Bob - 30ans 1m78 - 70,1 Kg - prise de masse - Niv. IV
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 70,1 Kg - prise de masse - Niv. IV

Entrainement 25.08.19 - Niveau IV - Split BdC E2 : Mode 6 - Mode 6 +6 - +6 F : Mode 8 +6 G : Mode 21 +6 H : Mode 8 +6 Gainage : 50sec - 1min - 1min Difficultés : E2 : G 4 D 3 F : 3 G : 4 H : 4 Au retour d’une rando de 10km (600m dénivelé) j’ai décidé de faire un split BdC car : De une, les jambes é...
par Bobby_Jo
25 août 2019, 09:24
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Bob - 30ans 1m78 - 70,1 Kg - prise de masse - Niv. IV
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 70,1 Kg - prise de masse - Niv. IV

C’est l’heure du bilan pour les 2 mois ! Mensurations au 25/08/2019 : Poitrine : 90 -> 94 +4 / +6 Taille : 78 -> 81 +3 / +3 Epaules : 109 -> 110 +1 / +1 Biceps G : 31,5 -> 32 +0,5 / +2 Biceps D : 32 -> 33 +1 / +2 Cuisses G : 52 -> 52 = / +3 Cuisses D : 52,5 -> 53 +0,5 / +3 Molets G : 34 -> 34 = / = ...
par Bobby_Jo
24 août 2019, 12:25
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Bob - 30ans 1m78 - 70,1 Kg - prise de masse - Niv. IV
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III

C’est bien ce que je pensais, faire des dips aux anneaux je pense que je n’y arriverais pas justement, j’ai trouvé ça assez fou ! Merci pour le lien je vais voir ça ! icon10 On va bien voir ce que ça va donner d’ici lundi pour la prochaine séance, avec deux jours de repos j’aurais peut être de meill...
par Bobby_Jo
23 août 2019, 19:08
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Zekepo [28ans - 74kg - 1m76] évolution p.10 - Full body aux anneaux
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Re: Zekepo [27ans - 76kg - 1m76] Full body aux anneaux

C'est du sérieux ton carnet, belle régularité dans les séances Zekepo !

Les dips aux anneaux ça doit être bien différent (et plus dur) que la méthode normale, tu as déjà essayé les deux ?

Peut-être que ta réponse serait "c'est pas faux" ? :mrgreen: :lol:

Courage, continues comme ça !! icon10
par Bobby_Jo
23 août 2019, 19:02
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Bob - 30ans 1m78 - 70,1 Kg - prise de masse - Niv. IV
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III

Entrainement 23.08.19 - Niveau IV B : Mode 6 +6 A4 : Mode 6 +6 A2 : Mode 6 +6 C3 : Mode 6 +6 E2 : Mode 5 - Mode 5 +6 - +6 F : Mode 7 +6 G : Mode 20 MB H : Mode 7 +6 K2 : 25 - 22 - 19 +4 (Ht. 80cm - pieds joints à 1m10 du support) Difficultés : Triade : 4/5 - 4 - 4 :evil: C2 : 3 E2 : G 3 D 3 F : 3 e...
par Bobby_Jo
22 août 2019, 10:44
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Bob - 30ans 1m78 - 70,1 Kg - prise de masse - Niv. IV
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III

Vous pensez que je devrais manger un chouïa plus de glucides avant mes séances de niveau IV si je me sens si « vidé » ? icon6

Ça va piquer, mais c’est ça qu’on aime :twisted:
par Bobby_Jo
21 août 2019, 20:58
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gabriel |29 ans| 1,73m | 68,2 kg|BILAN 6EME MOIS
Réponses : 206
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Re: Gabriel |29 ans| 1,73m | 65,9kg | EPP 1

Super bilan pour ces 4 mois de pratique !!
C’est constant et ça évolue de façon plutôt homogène de partout ça doit se voir au niveau des photos si tu en as fait !! icon10
par Bobby_Jo
21 août 2019, 20:52
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) sybernetics EPP
Réponses : 234
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 69.2 kg) sybernetics EPP

Bonne décision (même si difficile à prendre je pense pour toi) ! Ça ne peut que te faire du lien de laisser on épaule au repos, en plus si ça fait des mois que t’as pas fait de Break... c’est reculer pour mieux sauter !! icon10
par Bobby_Jo
21 août 2019, 19:39
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Bob - 30ans 1m78 - 70,1 Kg - prise de masse - Niv. IV
Réponses : 65
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III

Entrainement 21.08.19 - Niveau IV B : Mode 5 +6 A4 : Mode 5 +6 A2 : Mode 5 +6 C3 : Mode 5 +6 E2 : Mode 4 - Mode 4 +6 - +6 F : Mode 6 +6 G : 26 26 26 26 26 24 +4 H : Mode 6 +6 K2 : 25 - 20 - 17 (Ht. 80cm - pieds joints à 1m10 du support) Difficultés : Triade : 2 /2 / 4 C2 : 2 E2 : G 3 D 3 F : 2 bonn...
par Bobby_Jo
21 août 2019, 19:27
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [30ans - 1,81m - 71,8kg] - E.P.P. - Reprise
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - E.P.P. Phase 1 - FONTE

Toujours aussi sérieux sur ses rapports de séances notre AKAO national ! icon10

Beau boulot
par Bobby_Jo
19 août 2019, 20:03
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) sybernetics EPP
Réponses : 234
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 69.2 kg) sybernetics EPP

Aïe aïe aïe je ne sais pas ce qu’est un syndrome d'accrochage du supra épineux mais j’espère que tu vas nous guerrir ça rapidement et proprement pour reprendre tout ça à fond !

Je n’ai pas de conseil à donner pour soigner ça, mais pour compenser je t’encourage c’est déjà pas mal non ? :mrgreen:
par Bobby_Jo
19 août 2019, 20:00
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
Réponses : 6576
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Que de bons gros modes qui donnent envie !!!

Bravo pour ces belles perfs (sans forcer en plus) et puis surtout... surtout... QUEL TRICEPS BORDEL !!!! :twisted: 8) icon10

Joyeux Lafanniversaire des 5 ans !! icon12
par Bobby_Jo
19 août 2019, 19:53
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Ckone -
Réponses : 11
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Re: Ckone - 37 ans - 1m77 - 77 kilos

Bienvenue ici et bon courage pour tes objectifs !
par Bobby_Jo
19 août 2019, 19:44
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS - Phase 3
Réponses : 3294
Vues : 905265

Re: Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

Joyeux anniversaire un peu en retard ! icon12

Eh ben dis donc qu’elle progression au niveau des photos c’est du joli !

J’espère pouvoir être comme toi quand j’aurais ton âge, c’est vraiment du bon boulot ! Continues comme ça !! :twisted:
par Bobby_Jo
19 août 2019, 19:42
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [30ans - 1,81m - 71,8kg] - E.P.P. - Reprise
Réponses : 472
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - E.P.P. Phase 1 - FONTE

Bonne boucle sur tes dips l’ami ! Courage le mode 15 c’est pour bientôt la !! :twisted: Les progressions en EPP c’est comme pour le livre vert, tu passes de niveau en niveau après stagnation ? Sinon, tu as déjà essayé de rester quelques séances à un Mode 10 ou 12 par exemple avant de monter à 15 pou...
par Bobby_Jo
19 août 2019, 19:31
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Bob - 30ans 1m78 - 70,1 Kg - prise de masse - Niv. IV
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III

Entrainement 19.08.19 - Niveau IV icon13 B : Mode 4 + A4 : Mode 4 + A2 : Mode 4 + C3 : Mode 4 + E2 : Mode 3 - Mode 3 + - + F : Mode 5 + G : Mode 25 +6 H : Mode 5 + K2 : 12 - 12 - 12 (Ht. 80cm - pieds joints à 1m25 du support) Difficultés : Triade : 2 /2 / 3 C2 : 2 E2 : G 4 D 4 (J’ai décidé de me so...
par Bobby_Jo
12 août 2019, 21:50
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Bob - 30ans 1m78 - 70,1 Kg - prise de masse - Niv. IV
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III

Entrainement 12.08.19 - Niveau III - 70% raccourcie B2 : Mode 9 A4 : Mode 9 A2 : Mode 9 C2 : Mode 9 E1 : Mode 7 Mode 7 F : Mode 7 K2 : 15 - 15 - 15 (Ht. 80cm - pieds joints à 1m25 du support) Séance 70% et raccourcie par manque de temps... malgré ça je ne suis pas « facile » sur tous les exos Séanc...
par Bobby_Jo
09 août 2019, 19:52
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP
Réponses : 246
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Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

Ouais je rejoins Pepc sur ce qu'il dit sur les épaules, faut faire attention ça peut très vite être dangereux si tu as des douleurs (en plus fortes d'après ce que j'ai vu plus haut dans les posts). Peut-être faire le mouvement moins vite au début avec des séries plus courtes ? Tu donnes des à-coups ...
par Bobby_Jo
09 août 2019, 19:48
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Bob - 30ans 1m78 - 70,1 Kg - prise de masse - Niv. IV
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III

Entrainement 09.08.19 - Niveau III - Split HdC (douleur genou gauche...) C2 : 12 12 12 12 12 11 +3 B2 : 13 13 13 13 13 12 +5 A4 : Mode 8 +6 A2 : 13 13 13 12 11 10 =0 Pause 3 Minutes K2 : 8 - X - X (Ht. 80cm - pieds joints à 1m25 du support) Difficultés : C2 : 5 Triade : 3000 :evil: / 4 / 5000 :evil...
par Bobby_Jo
09 août 2019, 12:06
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) sybernetics EPP
Réponses : 234
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 69.2 kg) sybernetics EPP phase 3 physique update 1 an p3

Ça envoie du pâté sur les dips !!

Pas mal les photos, le dos et les bras sont bien dessinés/fibres ! icon10
par Bobby_Jo
08 août 2019, 00:03
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Bob - 30ans 1m78 - 70,1 Kg - prise de masse - Niv. IV
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III

Merci les gars ! Pepc : pour le Bulgarian en fait c’est parce que j’ai des douleurs en faisant E3 (amplitude) du coup on m’a conseillé de tester du Bulgarian en « transition » entre E1 et E3 si ça ne passait pas. Pour le moment je trouve que E1 et le Bulgarian sont assez similaires en sensations, pe...
par Bobby_Jo
07 août 2019, 18:49
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Bob - 30ans 1m78 - 70,1 Kg - prise de masse - Niv. IV
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III

Entrainement 07.08.19 - Niveau III B2 : Mode 12 +6 A4 : Mode 7 +6 A2 : Mode 12 +6 C2 : 12 12 12 12 12 8 +3 E1* : Mode 6 - Mode 6 +6 +6 F : Mode 8 +6 G : Mode 24 +6 H : Mode 12 +8 K2 : 15 - 15 - 13 (Ht. 80cm - pieds joints à 1m25 du support) Difficultés : Triade : 5 / 3 / 5 (les 2 dernières séries d...
par Bobby_Jo
06 août 2019, 06:34
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Bob - 30ans 1m78 - 70,1 Kg - prise de masse - Niv. IV
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III

Oui je suis moi même étonné de l’évolution c’est cool je continue sur ma lancée ! icon13 Je verrais selon mes sensations, peut être une 70% mercredi et 100% vendredi, si je me sens en forme peut être que je ferai quand même deux fois 100% (sans pause) ça me permettrait peut être d’atteindre une stag...
par Bobby_Jo
05 août 2019, 19:26
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [30ans - 1,81m - 71,8kg] - E.P.P. - Reprise
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - Bilan 4 mois

Jolies évolutions un peu partout de façon homogène ! Pour les 0,5 sur le biceps c’est quasiment rien peut être une erreur de mesure la dernière fois ? (Ou du tissu adipeux qui fond ? Lol) En ce qui concerne la taille, je fais comme jp je me mesure et pèse toujours le matin à jeun c’est plus fiable p...
par Bobby_Jo
05 août 2019, 19:19
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Bob - 30ans 1m78 - 70,1 Kg - prise de masse - Niv. IV
Réponses : 65
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III

Entrainement 05.08.19 - Niveau III B2 : Mode 11 +6 A4 : Mode 6 - A2 : Mode 11 +6 C2 : 11 11 11 11 11 10 +1 E1* : Mode 5 - Mode 5 - - F : Mode 7 MB G : Mode 23 +6 H : 11 11 11 11 11 9 +2 K2 : 15 - 14 - 13 (Ht. 80cm - pieds joints à 1m25 du support) Gainage 3 x 45 Sec Difficultés : Triade : 4 / 2 / 5...
par Bobby_Jo
02 août 2019, 21:07
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [30ans - 1,81m - 71,8kg] - E.P.P. - Reprise
Réponses : 472
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 80kg] - EPP Phase 1 - Fonte

Eh beh le Mode 15 sur les dips est proche !!

Derrière tout ça tu as l'air de te balader (niveau difficultés des exos)

Tu comptes faire l'une ou l'autre technique de stagnation sur l'exo ? icon10
par Bobby_Jo
02 août 2019, 19:56
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Bob - 30ans 1m78 - 70,1 Kg - prise de masse - Niv. IV
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III

Entrainement 02.08.19 - Niveau III B2 : Mode 10 +6 A3 : Mode 10 +6 A2 : Mode 10 +6 C2 : 11 11 11 11 11 9 +4 E1 : Mode 10 - Mode 10 +6 +6 F : Mode 15 +4 G : Mode 22 +6 H : 12 12 10 10 X X -18 K2 : 15 - 15 - 13 (Ht. 80cm - pieds joints à 1m25 du support) Difficultés : Triade : 4 / 3 / 4 C2 : 5 E1 : G...
par Bobby_Jo
31 juil. 2019, 20:56
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Bob - 30ans 1m78 - 70,1 Kg - prise de masse - Niv. IV
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III

Entrainement 31.07.19 - Niveau III B2 : Mode 9 +6 A3 : Mode 9 +6 A2 : Mode 9 +6 C2 : 11 11 11 11 9 7 = E1 : Mode 9 - Mode 9 +6 +6 F : Mode 14 +4 G : Mode 21 +6 H : 11 11 11 11 10 8 +5 K2 : 15 - 15 - 12 (Ht. 80cm - pieds joints à 1m25 du support) Difficultés : Triade : 3 / 2 / 3 C2 : 5 E1 : G 3 D 2 ...
par Bobby_Jo
29 juil. 2019, 19:27
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Bob - 30ans 1m78 - 70,1 Kg - prise de masse - Niv. IV
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III

Entrainement 29.07.19 - Niveau III B2 : Mode 8 +6 A3 : Mode 8 +6 A2 : Mode 8 +6 C2 : Mode 10 +6 E1 : Mode 8 - Mode 8 +6 +6 F : Mode 13 +4 G : Mode 20 +6 H : 10 10 10 10 9 8 +5 K2 : 15 - 15 - 15 (Ht. 80cm - pieds joints à 1m25 du support) Difficultés : Triade : 3 / 1 / 2 C2 : 4 (dernière série arrac...
par Bobby_Jo
28 juil. 2019, 14:40
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Sujet : Bob - 30ans 1m78 - 70,1 Kg - prise de masse - Niv. IV
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III

Merci pour vos messages !! Je suis content de la progression c'est clair :D Je vais continuer comme ça pour un mois puis après je reprends les entraînements de basket donc ça veut dire cardio qui va me faire ralentir sur la prise de masse. Pour les objectifs, je préfère mettre la barre assez haut, p...