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par Bobby_Jo
22 août 2019, 10:44
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III

Vous pensez que je devrais manger un chouïa plus de glucides avant mes séances de niveau IV si je me sens si « vidé » ? icon6

Ça va piquer, mais c’est ça qu’on aime :twisted:
par Bobby_Jo
21 août 2019, 20:58
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gabriel |29 ans| 1,73m | 68,2 kg| BILAN MOIS #4
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Re: Gabriel |29 ans| 1,73m | 65,9kg | EPP 1

Super bilan pour ces 4 mois de pratique !!
C’est constant et ça évolue de façon plutôt homogène de partout ça doit se voir au niveau des photos si tu en as fait !! icon10
par Bobby_Jo
21 août 2019, 20:52
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : PEPc (37 ans, 1. 76 m, 69.2 kg) sybernetics EPP
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 69.2 kg) sybernetics EPP

Bonne décision (même si difficile à prendre je pense pour toi) ! Ça ne peut que te faire du lien de laisser on épaule au repos, en plus si ça fait des mois que t’as pas fait de Break... c’est reculer pour mieux sauter !! icon10
par Bobby_Jo
21 août 2019, 19:39
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III

Entrainement 21.08.19 - Niveau IV B : Mode 5 +6 A4 : Mode 5 +6 A2 : Mode 5 +6 C3 : Mode 5 +6 E2 : Mode 4 - Mode 4 +6 - +6 F : Mode 6 +6 G : 26 26 26 26 26 24 +4 H : Mode 6 +6 K2 : 25 - 20 - 17 (Ht. 80cm - pieds joints à 1m10 du support) Difficultés : Triade : 2 /2 / 4 C2 : 2 E2 : G 3 D 3 F : 2 bonn...
par Bobby_Jo
21 août 2019, 19:27
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Sujet : AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - E.P.P. Phase 1 - FONTE
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - E.P.P. Phase 1 - FONTE

Toujours aussi sérieux sur ses rapports de séances notre AKAO national ! icon10

Beau boulot
par Bobby_Jo
19 août 2019, 20:03
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Sujet : PEPc (37 ans, 1. 76 m, 69.2 kg) sybernetics EPP
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 69.2 kg) sybernetics EPP

Aïe aïe aïe je ne sais pas ce qu’est un syndrome d'accrochage du supra épineux mais j’espère que tu vas nous guerrir ça rapidement et proprement pour reprendre tout ça à fond !

Je n’ai pas de conseil à donner pour soigner ça, mais pour compenser je t’encourage c’est déjà pas mal non ? :mrgreen:
par Bobby_Jo
19 août 2019, 20:00
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Que de bons gros modes qui donnent envie !!!

Bravo pour ces belles perfs (sans forcer en plus) et puis surtout... surtout... QUEL TRICEPS BORDEL !!!! :twisted: 8) icon10

Joyeux Lafanniversaire des 5 ans !! icon12
par Bobby_Jo
19 août 2019, 19:53
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Sujet : Ckone - 37 ans - 1m77 - 77 kilos
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Re: Ckone - 37 ans - 1m77 - 77 kilos

Bienvenue ici et bon courage pour tes objectifs !
par Bobby_Jo
19 août 2019, 19:44
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Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS
Réponses : 3173
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

Joyeux anniversaire un peu en retard ! icon12

Eh ben dis donc qu’elle progression au niveau des photos c’est du joli !

J’espère pouvoir être comme toi quand j’aurais ton âge, c’est vraiment du bon boulot ! Continues comme ça !! :twisted:
par Bobby_Jo
19 août 2019, 19:42
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - E.P.P. Phase 1 - FONTE
Réponses : 349
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - E.P.P. Phase 1 - FONTE

Bonne boucle sur tes dips l’ami ! Courage le mode 15 c’est pour bientôt la !! :twisted: Les progressions en EPP c’est comme pour le livre vert, tu passes de niveau en niveau après stagnation ? Sinon, tu as déjà essayé de rester quelques séances à un Mode 10 ou 12 par exemple avant de monter à 15 pou...
par Bobby_Jo
19 août 2019, 19:31
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Sujet : Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III

Entrainement 19.08.19 - Niveau IV icon13 B : Mode 4 + A4 : Mode 4 + A2 : Mode 4 + C3 : Mode 4 + E2 : Mode 3 - Mode 3 + - + F : Mode 5 + G : Mode 25 +6 H : Mode 5 + K2 : 12 - 12 - 12 (Ht. 80cm - pieds joints à 1m25 du support) Difficultés : Triade : 2 /2 / 3 C2 : 2 E2 : G 4 D 4 (J’ai décidé de me so...
par Bobby_Jo
12 août 2019, 21:50
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III

Entrainement 12.08.19 - Niveau III - 70% raccourcie B2 : Mode 9 A4 : Mode 9 A2 : Mode 9 C2 : Mode 9 E1 : Mode 7 Mode 7 F : Mode 7 K2 : 15 - 15 - 15 (Ht. 80cm - pieds joints à 1m25 du support) Séance 70% et raccourcie par manque de temps... malgré ça je ne suis pas « facile » sur tous les exos Séanc...
par Bobby_Jo
09 août 2019, 19:52
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Sujet : Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP
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Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

Ouais je rejoins Pepc sur ce qu'il dit sur les épaules, faut faire attention ça peut très vite être dangereux si tu as des douleurs (en plus fortes d'après ce que j'ai vu plus haut dans les posts). Peut-être faire le mouvement moins vite au début avec des séries plus courtes ? Tu donnes des à-coups ...
par Bobby_Jo
09 août 2019, 19:48
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III

Entrainement 09.08.19 - Niveau III - Split HdC (douleur genou gauche...) C2 : 12 12 12 12 12 11 +3 B2 : 13 13 13 13 13 12 +5 A4 : Mode 8 +6 A2 : 13 13 13 12 11 10 =0 Pause 3 Minutes K2 : 8 - X - X (Ht. 80cm - pieds joints à 1m25 du support) Difficultés : C2 : 5 Triade : 3000 :evil: / 4 / 5000 :evil...
par Bobby_Jo
09 août 2019, 12:06
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : PEPc (37 ans, 1. 76 m, 69.2 kg) sybernetics EPP
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 69.2 kg) sybernetics EPP phase 3 physique update 1 an p3

Ça envoie du pâté sur les dips !!

Pas mal les photos, le dos et les bras sont bien dessinés/fibres ! icon10
par Bobby_Jo
08 août 2019, 00:03
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III

Merci les gars ! Pepc : pour le Bulgarian en fait c’est parce que j’ai des douleurs en faisant E3 (amplitude) du coup on m’a conseillé de tester du Bulgarian en « transition » entre E1 et E3 si ça ne passait pas. Pour le moment je trouve que E1 et le Bulgarian sont assez similaires en sensations, pe...
par Bobby_Jo
07 août 2019, 18:49
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III

Entrainement 07.08.19 - Niveau III B2 : Mode 12 +6 A4 : Mode 7 +6 A2 : Mode 12 +6 C2 : 12 12 12 12 12 8 +3 E1* : Mode 6 - Mode 6 +6 +6 F : Mode 8 +6 G : Mode 24 +6 H : Mode 12 +8 K2 : 15 - 15 - 13 (Ht. 80cm - pieds joints à 1m25 du support) Difficultés : Triade : 5 / 3 / 5 (les 2 dernières séries d...
par Bobby_Jo
06 août 2019, 06:34
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III

Oui je suis moi même étonné de l’évolution c’est cool je continue sur ma lancée ! icon13 Je verrais selon mes sensations, peut être une 70% mercredi et 100% vendredi, si je me sens en forme peut être que je ferai quand même deux fois 100% (sans pause) ça me permettrait peut être d’atteindre une stag...
par Bobby_Jo
05 août 2019, 19:26
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - E.P.P. Phase 1 - FONTE
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - Bilan 4 mois

Jolies évolutions un peu partout de façon homogène ! Pour les 0,5 sur le biceps c’est quasiment rien peut être une erreur de mesure la dernière fois ? (Ou du tissu adipeux qui fond ? Lol) En ce qui concerne la taille, je fais comme jp je me mesure et pèse toujours le matin à jeun c’est plus fiable p...
par Bobby_Jo
05 août 2019, 19:19
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III

Entrainement 05.08.19 - Niveau III B2 : Mode 11 +6 A4 : Mode 6 - A2 : Mode 11 +6 C2 : 11 11 11 11 11 10 +1 E1* : Mode 5 - Mode 5 - - F : Mode 7 MB G : Mode 23 +6 H : 11 11 11 11 11 9 +2 K2 : 15 - 14 - 13 (Ht. 80cm - pieds joints à 1m25 du support) Gainage 3 x 45 Sec Difficultés : Triade : 4 / 2 / 5...
par Bobby_Jo
02 août 2019, 21:07
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - E.P.P. Phase 1 - FONTE
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 80kg] - EPP Phase 1 - Fonte

Eh beh le Mode 15 sur les dips est proche !!

Derrière tout ça tu as l'air de te balader (niveau difficultés des exos)

Tu comptes faire l'une ou l'autre technique de stagnation sur l'exo ? icon10
par Bobby_Jo
02 août 2019, 19:56
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III

Entrainement 02.08.19 - Niveau III B2 : Mode 10 +6 A3 : Mode 10 +6 A2 : Mode 10 +6 C2 : 11 11 11 11 11 9 +4 E1 : Mode 10 - Mode 10 +6 +6 F : Mode 15 +4 G : Mode 22 +6 H : 12 12 10 10 X X -18 K2 : 15 - 15 - 13 (Ht. 80cm - pieds joints à 1m25 du support) Difficultés : Triade : 4 / 3 / 4 C2 : 5 E1 : G...
par Bobby_Jo
31 juil. 2019, 20:56
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III

Entrainement 31.07.19 - Niveau III B2 : Mode 9 +6 A3 : Mode 9 +6 A2 : Mode 9 +6 C2 : 11 11 11 11 9 7 = E1 : Mode 9 - Mode 9 +6 +6 F : Mode 14 +4 G : Mode 21 +6 H : 11 11 11 11 10 8 +5 K2 : 15 - 15 - 12 (Ht. 80cm - pieds joints à 1m25 du support) Difficultés : Triade : 3 / 2 / 3 C2 : 5 E1 : G 3 D 2 ...
par Bobby_Jo
29 juil. 2019, 19:27
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III

Entrainement 29.07.19 - Niveau III B2 : Mode 8 +6 A3 : Mode 8 +6 A2 : Mode 8 +6 C2 : Mode 10 +6 E1 : Mode 8 - Mode 8 +6 +6 F : Mode 13 +4 G : Mode 20 +6 H : 10 10 10 10 9 8 +5 K2 : 15 - 15 - 15 (Ht. 80cm - pieds joints à 1m25 du support) Difficultés : Triade : 3 / 1 / 2 C2 : 4 (dernière série arrac...
par Bobby_Jo
28 juil. 2019, 14:40
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III

Merci pour vos messages !! Je suis content de la progression c'est clair :D Je vais continuer comme ça pour un mois puis après je reprends les entraînements de basket donc ça veut dire cardio qui va me faire ralentir sur la prise de masse. Pour les objectifs, je préfère mettre la barre assez haut, p...
par Bobby_Jo
27 juil. 2019, 10:48
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - E.P.P. Phase 1 - FONTE
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 80kg] - EPP Phase 1 - Fonte

Merci MaxClem pour le conseil j’y penserai quand j’arriverais à faire des modes 12 à 15 :lol:

Akao, j’avais oublié mais pendant la canicule c’est tout pareil pour moi niveau appétit j’ai l’impression de rien manger :?
par Bobby_Jo
27 juil. 2019, 10:44
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 65,3 Kg - prise de masse - Niv. III

La canicule fait aussi mal à l’appétit j’ai l’impression de n’avoir rien mangé depuis une semaine :lol: Bon en fait je me suis gouré, le bilan c’est pour aujourd’hui, un mois de méthode ! icon13 Mensurations au 27.07.19 : Poitrine : 88 -> 90 +2 Taille : 78 -> 78 = Epaules : 109 -> 109 = Biceps G : 3...
par Bobby_Jo
26 juil. 2019, 20:00
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - E.P.P. Phase 1 - FONTE
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 80kg] - EPP Phase 1 - Fonte

Salut Akao ! Eh oui c'était sur que ça allait faire mal les dips pendant la canicule, mais ça va encore c'est pas si mal un -2 sachant que tu avais encore progressé la dernière fois ! :wink: Perso j'ai aussi eu du mal à dormir, mais comme je suis passé au niveau supérieur mes séries sont plus courte...
par Bobby_Jo
26 juil. 2019, 19:44
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Sujet : Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 65,3 Kg - prise de masse

Entrainement 26.07.19 - Niveau III - 31,5°C :shock: Vivement que ça retombe !! :evil: B2 : Mode 7 +6 A3 : Mode 7 +6 A2 : Mode 7 +6 C2 : Mode 9 +6 E1 : Mode 7 - Mode 7 +6 +6 F : Mode 12 +4 G : Mode 19 +6 H : 9 9 9 8 9 8 +5 K2 : 12 - 12 - 12 (Ht. 80cm - pieds joints à 1m25 du support) Pour le moment ...
par Bobby_Jo
24 juil. 2019, 22:17
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - E.P.P. Phase 1 - FONTE
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 80kg] - EPP Phase 1 - Fonte

WoW ça commence à envoyer sur les dips dis donc !! Après pour la suite j’ai un peu de mal à voir à quoi ça correspondent (pas de connaissance sur la fonte)
Et puis tu as l’air de moins « subir » depuis dix séances ;-)
par Bobby_Jo
24 juil. 2019, 20:06
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 65,3 Kg - prise de masse

Entrainement 24.07.19 - Niveau III - 30,5 C :shock: :evil: B2 : Mode 6 +6 A3 : Mode 6 +6 A2 : Mode 6 +6 C2 : Mode 8 +6 E1 : Mode 6 - Mode 6 +6 +6 F : Mode 11 +4 G : Mode 18 +6 H : 8 8 8 8 8 7 +5 K2 : 12 - 12 - 12 (Ht. 80cm - pieds joints à 1m25 du support) J’ai bien fait de passer au niveau III vu ...
par Bobby_Jo
24 juil. 2019, 06:27
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Sujet : Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 65,3 Kg - prise de masse

Merci les gars pour vos réponses ! Oui j’ai pensé à la canicule, tout simplement parce que j’ai commencé la méthode pendant la canicule et que je me voyais pas faire de gros modes dans ces conditions mdr :lol: Je vais revenir à E1 dans un premier temps jusqu’au mode 10-12 (j’y arrive sans quasiment ...
par Bobby_Jo
22 juil. 2019, 21:07
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Sujet : Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 65,3 Kg - prise de masse

Entrainement 22.07.19 - Niveau III - 27,5°C B2 : Mode 5 A3 : Mode 5 A2 : Mode 5 C2 : Mode 7 E3 : Mode 4 - Mode 4 F : Mode 4 (sans chercher à aller le plus haut possible) G : Mode 17 +8 H : Mode 7 +6 K2 : 15 - 15 - 12 (Ht. 80cm - pieds joints à 1m20 du support) C1 : 12 - 15 - 21 (Mains serrées 10cm)...
par Bobby_Jo
19 juil. 2019, 19:59
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 65,3 Kg - prise de masse - Questions

Entrainement 19.07.19 B1 : 10 10 10 8 7 5 +2 A3 : Mode 7 MB A2 : Mode 7 = C1 : 11 11 11 11 9 10 +5 E1 Mode 5 Mode 5 F : Mode 10 (sans chercher à aller le plus haut possible) = G : 16 16 16 16 16 14 +6 H : Mode 6 +3 K2 : 15 - 15 - 15 (80cm - pieds joints à 1m10 du support) C1 : 10 - 12 - 12 Gainage ...
par Bobby_Jo
17 juil. 2019, 20:23
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Sujet : Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 65,3 Kg - prise de masse - Questions

Entrainement 17.07.19 - séance 70% - 27°C B1 : Mode 6 A3 : Mode 6 A2 : Mode 5 C1 : Mode 7 E : Mode 7 Mode 7 F : Mode 7 (sans chercher à aller le plus haut possible comme d'habitude, pas envie de forcer c'est un mouvement tout de même assez explosif, les douleurs se sont estompées à 90%) G : Mode 10...
par Bobby_Jo
15 juil. 2019, 21:08
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Sujet : Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 65,3 Kg - prise de masse - Questions

Merci pour vos conseils ! Je vais essayer de me faire des flocons d’avoine au lait+cacao demain matin pour voir ce que ça donne ;-) Bon pour ma séance split j’ai du la laisser passer, des douleurs au genou gauche, je préfère me reposer et reprendre soit demain (split bas) soit mercredi pour une séan...
par Bobby_Jo
15 juil. 2019, 06:38
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Sujet : Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 65,3 Kg - prise de masse - Questions

Salut Akao ! Effectivement j’étais très motivé en commençant pendant la canicule ! :P Merci beaucoup pour tes conseils et ta réponse très détaillée ! Je vais donc me concentrer sur ce que je ressens et je pense passer au niveau suivant d’ici une à deux semaines si je constate une légère stagnation. ...
par Bobby_Jo
14 juil. 2019, 20:59
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Bob - 30ans 1m78 - 67,6 Kg - prise de masse - Niv. III
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 65,3 Kg - prise de masse - Questions

Hello xavierjo ! Merci pour tes conseils, je vais essayer de ne pas faire de pauses courtes oui, déjà que j'ai commencé avec uniquement des séances 100%, je ne voudrais pas atteindre du "surentrainement" :-) Pour le passage de niveau, j'attends que je sois à 0/+1 sur la plupart des exos sur 2/3 séan...
par Bobby_Jo
14 juil. 2019, 19:58
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - E.P.P. Phase 1 - FONTE
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 80kg] - Bilan 3 mois + Test capacité à la fonte

Hello Akao !

J'ai fait un passage bref sur ton carnet et franchement, l'évolution en 2mois/3mois est très belle, j'espère avoir de bons résultats comme les tiens !

Courage tiens bon pour la suite ! :-)
par Bobby_Jo
14 juil. 2019, 19:55
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)
Réponses : 2353
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Salut xavierjo ! Je n'ai pas le bouquin Sybernetics mais je vois que les séances s'enchainent et ont l'air de très bien se passer pour toi ! En tout cas, je vois que tu es un exemple de motivation et d'abnégation, depuis 2015 ça fait une superbe évolution ! (je n'ai que lu la première page, je n'ai ...