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par Rhysoty
24 sept. 2019, 12:58
Forum : Débutants
Sujet : Nombre de series
Réponses : 15
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Nombre de series

Bonjour, j'ai une question concernant le nombres de series à effectuer. Sur le Développé couché j'effectue 4 series mais je me demande si il ne vaudrait pas mieux de passer à 3 afin de pouvoir augmenter les poids plus rapidement. Car j'attend de valider mes 4x10 avant d'augmenter la charge et souven...
par Rhysoty
05 sept. 2019, 16:18
Forum : Débutants
Sujet : Full Body conseils
Réponses : 5
Vues : 812

Re: Full Body conseils

merci des réponses.
Pourquoi 3 séries au lieu de 4 ?
par Rhysoty
02 sept. 2019, 21:01
Forum : Débutants
Sujet : Full Body conseils
Réponses : 5
Vues : 812

Full Body conseils

Bonjour, cela fait deux mois que je fait un full body a la base inspiré de la méthode Waterburry mais qui a varié. Je me rend 3 fois semaine à la salle. Voici ma seance 1 : Développé couché Guidée Rowing barre Hack squat Tirage menton + si j'ai encore de la ressources Curl biceps et extensions trice...
par Rhysoty
15 juil. 2019, 16:51
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme full body waterbury
Réponses : 8
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Re: Programme full body waterbury

patrick : non je viens de commencer donc j'ai pas encore test le superset, je verai au moment de l'effort de la faisabilité.

yam57: par des traction en supination ?
par Rhysoty
12 juil. 2019, 23:46
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme full body waterbury
Réponses : 8
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Re: Programme full body waterbury

Merci je vais changer l'ordre.

Alors pour le supersets il faut que je pense la dessus maintenant.

j'ai pensé par exemple pour la seance 3

Dips A1
Rowing verticale A2
Presses à cuisses B1
Développé halteres epaule C1
Curl pupitre C2
Élévation debout mollet B2

Est-ce un bon raisonnement ?
par Rhysoty
12 juil. 2019, 12:37
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme full body waterbury
Réponses : 8
Vues : 910

Programme full body waterbury

Bonjour, voici un programme auquel j'ai pensé afin de faire du full body avec la methode waterbury. Qu'en pensez vous ? Que faut-il changer ? Merci Séance 1 : Développé couché guidée Tirage poitrine Front squat Shoulder press Curl assis haltere Extension au dessus de la tête haltere Séance 2 : Dével...
par Rhysoty
11 juil. 2019, 20:34
Forum : Débutants
Sujet : Débutant en musculation, besoin de conseils.
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Re: Débutant en musculation, besoin de conseils.

Merci beaucoup pour tes conseils. Effectivement pour les séries je vais suivre la méthode. Donc sa pourra donner cela concrètement sur une semaine ? Séance 1 : Développé couché guidée Tirage poitrine Front squat Shoulder press Curl assis haltere Extension au dessus de la tête haltere Séance 2 : Déve...
par Rhysoty
11 juil. 2019, 20:20
Forum : Débutants
Sujet : Débutant en musculation, besoin de conseils.
Réponses : 8
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Re: Débutant en musculation, besoin de conseils.

Oui je comprend pour les épaules. En exo d'isolation, tu préconise que les biceps et triceps ? Donc il faut que je trouve trois variantes de chaque groupes musculaires afin d'avoir mon programme sur une semaine. Quand au nombre de séries pour les pecs, biceps et triceps si je passe sur un 3x10 c'est...
par Rhysoty
11 juil. 2019, 20:06
Forum : Débutants
Sujet : Débutant en musculation, besoin de conseils.
Réponses : 8
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Re: Débutant en musculation, besoin de conseils.

Je comprends, je fait l'erreur du débutant à vouloir faire 3 exo pour les pecs sur une même séance pensant que cela plus efficace. Donc à chaque séance : Un exo pecs (poly) Un exo dos (poly) Un exo epaules (poly) Un exo jambes (poly) Un exo biceps (iso ) Un exo triceps (iso) En gros. Comme cela je t...
par Rhysoty
11 juil. 2019, 19:43
Forum : Débutants
Sujet : Débutant en musculation, besoin de conseils.
Réponses : 8
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Re: Débutant en musculation, besoin de conseils.

Merci de ta réponse. J'ai lu les topics se trouvant dans ta signature. Donc en partant sur un full body 2 à 3 fois semaines. Sa donne pour exemple : Séance 1 Développé couché guidée Développe assis Poulie haute poitirne Traction pronation Curl assis Curl pupitre Leg extensions Squat Séance 2 : Écart...
par Rhysoty
11 juil. 2019, 19:13
Forum : Débutants
Sujet : Débutant en musculation, besoin de conseils.
Réponses : 8
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Débutant en musculation, besoin de conseils.

Bonjour à tous, j'ai 24 ans pour 70kg. Je me suis inscrit dans une salle de sport depuis environ 2 semaines. Après avoir regarder des conseils un peu partout et après avoir essayer les machines de ma salle j'ai décidé d'écrire un petit programme que je suivrait. J'aimerais avoir votre avis et vis co...