65 résultats trouvés

par pj
20 mars 2024, 15:11
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Atrophies musculaires, paralysie et protéines
Réponses : 5
Vues : 184

Re: Atrophies musculaires, paralysie et protéines

Le jour où il peut commander ses muscles (ou le kiné via des électrodes), un apport suffisant en protéines aidera à regagner une partie de l'atrophie musculaire. Mais il devra éviter tout excès car tout excès correspond à un excès calorique, donc une création de masse grasse qui va l'handicaper d'au...
par pj
31 janv. 2024, 18:53
Forum : Débutants
Sujet : Besoin d'aide pour remise en forme après 4 ans d'arrêt.
Réponses : 3
Vues : 239

Re: Besoin d'aide pour remise en forme après 4 ans d'arrêt.

A 40 ans il n'est clairement pas trop tard. Il y a des exemples de gens qui reprennent le sport après 80 ans et qui ont d'énormes gains en dynamisme. Ta vie de sportif est loin d'être terminée. Il y a seulement certaines facettes du sport où tu ne pourras plus battre des jeunes de 20 ans (ils seront...
par pj
30 janv. 2024, 10:58
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Atrophies musculaires, paralysie et protéines
Réponses : 5
Vues : 184

Re: Atrophies musculaires, paralysie et protéines

S'il est réellement paralysé, ça va être difficile de se remuscler et de marcher... En tout cas de manger des protéines sans bouger ne sert à rien. C'est comme si tu voulais construire une maison : si tu fais livrer les briques et les tuiles mais qu'il n'y a aucun ouvrier, le chantier n'avance pas d...
par pj
20 déc. 2023, 14:23
Forum : Nutrition
Sujet : Prise de sang durant sèche
Réponses : 4
Vues : 242

Re: Prise de sang durant sèche

L'être humain est omnivore : il ne suffit pas de manger des protéines et de la vitamine C pour rester en bonne santé. Il faut une alimentation variée et diversifiée, riche en fruits et légumes pour avoir toutes les vitamines et oligo-éléments nécessaires. Ta masse musculaire va surtout dépendre de t...
par pj
14 nov. 2023, 16:28
Forum : Nutrition
Sujet : Alimentation et conseils
Réponses : 17
Vues : 1293

Re: Alimentation et conseils

Et ne te base pas non plus sur les données de ta balance "intelligente" :
- il manque minimum 10kg de masse osseuse
- il manque probablement 5 à 10kg de masse grasse, sinon tu n'évoquerais pas ton désir de perdre du gras
- tu peux donc diviser la masse musculaire annoncée par 2 environ
par pj
27 oct. 2023, 14:00
Forum : Les suppléments
Sujet : Me doper, bonne ou mauvaise idée? comment?
Réponses : 34
Vues : 6824

Re: Me doper, bonne ou mauvaise idée? comment?

dans un premier temps je ne veux pas baisser l'intensité, ce qui engendrera une progression modérée L'intensité ce n'est pas le volume ni la fatigue ressentie. L'intensité c'est la charge qui amène l'exercice près de l'échec musculaire. Ton programme, concernant les pecs, c'est 16 séries le lundi, ...
par pj
19 oct. 2023, 14:45
Forum : Les suppléments
Sujet : Me doper, bonne ou mauvaise idée? comment?
Réponses : 34
Vues : 6824

Re: Me doper, bonne ou mauvaise idée? comment?

En te voyant faire des développés couchés à 36kg, des tractions machine à 40kg & des squats à 50kg, tous les mecs de ta salle sont persuadés que t'es un dopé. C'est sûr, pas possible autrement ... :lol:
par pj
01 mars 2023, 13:12
Forum : Débutants
Sujet : Avis prise de masse trop rapide
Réponses : 10
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Re: Avis prise de masse trop rapide

T'as pris en gros 10 kg en 60 jours. En étant généreux, 2 kg de muscle et 8kg de gras ? un kg de gras, c'est environ 8000 kCal 8kg = 8*8000 = 64.000 kCal mangés en excès ayant servi qu'à faire du gras en 2 mois Soit environ 1000 kCal en excès tous les jours. En voyant ton "plan" alimentaire : arrête...
par pj
25 févr. 2023, 13:29
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis split programme :)
Réponses : 2
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Re: Avis split programme :)

Si tu ne possède aucun poids à ajouter à ta barre de 20kg, renseigne-toi sur la méthode Lafay (musculation poids du corps).

Car là ta surcharge progressive est impossible.
Donc toute prise de muscle utopique.
par pj
22 févr. 2023, 15:39
Forum : Programme de musculation
Sujet : Séances jambes
Réponses : 6
Vues : 1073

Re: Séances jambes

La meilleure séance, c'est celle qui te plait et que du coup tu effectues réellement.
Une séance "meilleure" sur le papier mais qui ne te motive pas pour aller à la salle, ne sert à rien.

Tant que tu progresses (charges, répétitions, esthétique), nul besoin de modifier quoi que ce soit.
par pj
10 nov. 2022, 15:47
Forum : Nutrition
Sujet : Est-ce que je m'y prends bien pour perdre du poids ?
Réponses : 3
Vues : 1221

Re: Est-ce que je m'y prends bien pour perdre du poids ?

Vu ton obésité, une marche dans ton quartier 30 à 40 minutes tous les jours, voire matin et soir c'est plus agréable et efficace que d'aller à la salle 3 fois/semaine pour pédaler 45 minutes. Des exercices d'isolation comme triceps et mollets sont peu utiles : ne fait que du polyarticulaire. Il y a ...
par pj
06 oct. 2022, 13:15
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse difficile
Réponses : 63
Vues : 30132

Re: Prise de masse difficile

Pour prendre de la masse il faut faire les bon exercices : polyarticulaire comme squat par exemple. Mais il faut aussi une charge minimale : au moins 50% de ton maximum (1RM). Tibo a priori squat 140kg : là il s'exerce avec une haltère de 10kg. Il le dit lui-même dans la vidéo : c'est pour perdre du...
par pj
26 août 2022, 18:12
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleur hanche gauche URGENT
Réponses : 7
Vues : 8405

Re: Douleur hanche gauche URGENT

Ca peut être aussi un problème de psoas (fléchisseur de hanche).

Via google, tu peux trouver des video d'un kiné (Major Mouvement) pour tester si psoas trop court ou psoas trop faible par exemple.
par pj
11 août 2022, 11:37
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis PPL complement running
Réponses : 1
Vues : 731

Re: Avis PPL complement running

Ton corps veut maigrir au maximum pour augmenter l'efficacité pour la course à pied (chaque kg supplémentaire, même de muscle, est une perte de rendement énorme pour le corps sur de longues distances). Ce n'est certainement pas en faisant 90 à 120 séries de musculation par semaine en plus des 5 sort...
par pj
09 août 2022, 15:55
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Épaule gauche qui part en avant malgré toute la volonté du monde , que faire ??????
Réponses : 6
Vues : 8284

Re: Épaule gauche qui part en avant malgré toute la volonté du monde , que faire ??????

L-fly série longue charge légère : tu n'as pas une bouteille d'eau ou une brique de lait à disposition ?
par pj
07 août 2022, 08:12
Forum : Programme de musculation
Sujet : changement programme + évolution
Réponses : 6
Vues : 3233

Re: changement programme + évolution

4Tpower a écrit :
06 août 2022, 19:35
Pourtant même avec tous ces exo ca ne me prend pas énormément de temp , environ 1h pour chaque séance
Pour ton fullbody, j'ai compté 43 séries : 43 séries en 60 minutes, c'est que tu brasses de l'air.

Fais le fullbody débutant du site, 3 fois par semaine.
par pj
31 juil. 2022, 16:51
Forum : Débutants
Sujet : Je n'y connais rien, je viens vers vous
Réponses : 29
Vues : 3784

Re: Je n'y connais rien, je viens vers vous

Ta Dépense Énergétique Journalière se situe autour de 2100 kcal/j donc une diète à 1850 kcal/j est cohérente. Pour t'aider il faudra peser ce que tu manges et utiliser par exemple ce calculateur . Pour varier les plats, ne te casses pas la tête : tu manges de tout en évitant ce qui est trop gras et...
par pj
05 juil. 2022, 20:01
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Avis sur mon programme de musculation
Réponses : 170
Vues : 75550

Re: Avis sur mon programme de musculation

Yam et Alexmuscleroad t'avaient déjà répondu il y a 1 an :
- 2 ecercices pecs
- 2 exercices dos
- 2 exercices jambes (squat et soulevé de terre)

C'est à dire des exercices polyarticulaires uniquement.

Aucune raison que la base de la musculation en juillet 2022 soit différente de juillet2021.
par pj
15 juin 2022, 13:18
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Avis sur mon programme de musculation
Réponses : 170
Vues : 75550

Re: Avis sur mon programme de musculation

Oui. Si homme de 80kg : Bench 80kg, squat 100kg et SdT 120kg en 1RM. Si tu veux pas faire du 1RM, il existe des tables pour calculer le 1RM à partir de ton 3RM ou 5RM. Avant d'avoir ces perfs, pas besoin de se compliquer la vie : fullbody 3*/sem en se concentrant sur la surcharge progressive. Edit :...
par pj
14 juin 2022, 20:27
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Avis sur mon programme de musculation
Réponses : 170
Vues : 75550

Re: Avis sur mon programme de musculation

Le squat cible plus les quadri et le SdT cible plus les chaines post (fessier & ischio). Mais ce sont des exercices polyarticulaires, ils sollicitent tous tous les muscles des jambes. Tu n'as qu'à aller voir le carnet de Alexjansen : il a amélioré son SdT ces dernières semaines en faisant un échauff...
par pj
14 juin 2022, 17:52
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Avis sur mon programme de musculation
Réponses : 170
Vues : 75550

Re: Avis sur mon programme de musculation

Pour progresser on considère qu'il faut 10 à 20 séries par semaine par groupe musculaire. Répartis en 2 ou 3 séances / semaine. Ma fille a débuté la musculation il y a 2 mois : - un mois de 5*5 fait 3 fois/semaine avec seulement 3 exercices : squat, pompes et tractions soit 3 fois 5 séries = 15 séri...
par pj
05 mai 2022, 17:50
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon Full Body
Réponses : 1
Vues : 858

Re: Avis sur mon Full Body

Ton programme a l'air correct Roshoyd. En tout cas bien meilleur que celui proposé par le "Pro". Commence ainsi, ouvre un carnet un peu plus bas, augmente progressivement les charges. Et tu auras des conseils et encouragement par les membres actifs là-bas (surtout si tu les traites de membres actifs...
par pj
29 mai 2021, 10:28
Forum : Débutants
Sujet : Cardio pourri
Réponses : 10
Vues : 2491

Re: Cardio pourri

Aucune chance d'améliorer ton "cardio" avec des entrainements de 10 minutes. C'est minimum 30 minutes, et même plutôt des séances de 45 à 60 minutes qu'il faut, d'effort continu (surtout pas du HIIT ou fractionné). Et ça minimum 3 fois/semaine. Puisque tu ne t'es jamais entrainé pour ça, au début ce...
par pj
26 janv. 2021, 18:20
Forum : Débutants
Sujet : anorexie... débuter la muscu?
Réponses : 2
Vues : 895

Re: anorexie... débuter la muscu?

Les anorexiques vont limiter les apports en calories (boire que de l'eau, manger des légumes) et augmenter leur dépense d'énergie (en se donnant à fond dans le sport par exemple). Ton médecin a fait augmenter les apports (avec le complément hyperénergétique) mais tu continues de maigrir. Donc il te ...
par pj
08 janv. 2021, 20:48
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : velo elliptique aide maigrir
Réponses : 35
Vues : 7558

Re: velo elliptique aide maigrir

Moi j’ai compris et bien ris (Kaamelot), je n’aurais pas pu faire mieux car je n’ai rien compris au premier message.
par pj
30 déc. 2020, 17:18
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Surentraînement ?
Réponses : 15
Vues : 9291

Re: Surentraînement ?

ColMoutarde a écrit :
27 déc. 2020, 20:55
Super, merci pour ton conseil ! Pas bête de bosser l'endurance fondamentale sur le vélo plutôt que sur une piste
Du coup il est où ton entrainement EF sur vélo pour ne pas blesser les genoux et surveiller ton pouls ?
par pj
27 déc. 2020, 19:28
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Surentraînement ?
Réponses : 15
Vues : 9291

Re: Surentraînement ?

Au lieu d'essayer de caser une séance "supplémentaire" d'endurance, commence par en faire une : tu ne fait que du fractionné là. Remplace ton vélo fractionné par du vélo endurance fondamentale : 60 à 90 min d'effort continu en restant sous les 140 pulsations/min. Si besoin tu refais une séance idem ...
par pj
05 déc. 2020, 09:41
Forum : Programme de musculation
Sujet : nouveau cherche conseils
Réponses : 3
Vues : 1243

Re: nouveau cherche conseils

Dans la section Lafay tu a un carnet de quelqu'un avec ta corpulence (mais 16 ans de moins) : "Yann ; plus jamais gros". Le plus important ce sera l'alimentation et les exercices d'endurance au début (vélo, marche …) pour perdre du gras, ce qui facilitera les exercices au poids du corps. Bon courage...
par pj
12 nov. 2020, 14:06
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Epaules et omoplates qui craquent
Réponses : 1
Vues : 8827

Re: Epaules et omoplates qui craquent

La vitamine K intervient dans la coagulation, rien à voir avec le calcium ou les articulations a priori … Pour les craquements, pense à bien positionner tes épaules, à resserrer tes omoplates avant des faire les exercices. EDIT : d'ailleurs mo.rel, tu ne serais pas Bigtraul02 aussi, pour avoir 2 com...
par pj
07 nov. 2020, 12:11
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Tout dans les tendons, rien dans les muscles
Réponses : 12
Vues : 10881

Re: Tout dans les tendons, rien dans les muscles

A 52 balais, je me contente de deux séries de préparation de quelques reps Parce que là, si j'ai bien compris je devrais m'échauffer comme un vieux ? Je me doutais que ça allait plaire à Pierre aussi. L'échauffement ce ne sont pas des moulinets dans le vide pendant 30 minutes, quelque soit l'âge. T...
par pj
06 nov. 2020, 19:59
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Tout dans les tendons, rien dans les muscles
Réponses : 12
Vues : 10881

Re: Tout dans les tendons, rien dans les muscles

Bien boire : c'est >2L par jour et en plus >0.5L/heure sport? Avant je n'avais pas ce soucis. Pour mon médecin la cause est que je suis un sportif viellissant (j'ai 30 ans...c'est vraiment un incapable pour penser ça) Quel est le temps consacré aux échauffements ? Aux étirements? Car à 10 ans on ne ...
par pj
29 oct. 2020, 13:16
Forum : Débutants
Sujet : Perte de Poids
Réponses : 68
Vues : 12515

Re: Perte de Poids

A 800 Cal t'es en mode famine mais les 2700 Cal sont purement théoriques. Mange correctement 3 repas par jour et fais du sport régulièrement : à ton âge ça suffit pour améliorer les choses. Mais on compte en mois ou années, jamais en jours ou semaines. Si tu veux optimiser : sur le plan alimentaire ...
par pj
28 oct. 2020, 15:53
Forum : Débutants
Sujet : Perte de Poids
Réponses : 68
Vues : 12515

Re: Perte de Poids

Tu n'es pas gros.
Mais la photo confirme que, vu ton objectif, quelques kg de gras en moins, ce serait mieux.

A ton âge, une alimentation correcte (pas un régime) et une activité physique régulière suffisent pour améliorer les choses en quelques mois.

Bon courage.
par pj
28 oct. 2020, 13:58
Forum : Débutants
Sujet : Perte de Poids
Réponses : 68
Vues : 12515

Re: Perte de Poids

A 87 kg tu serais obèse. Donc 80kg tu es en surpoids (d'autant que ta masse grasse est >20% d'après ta balance). Pèse ce que tu manges actuellement sur une semaine et calcule les macro (prot, glucide, lipide) correspondants. Pour ton objectif (police donc condition physique et non masse musculaire) ...
par pj
22 sept. 2020, 15:38
Forum : Débutants
Sujet : poids du corps fatigue nerveuse
Réponses : 13
Vues : 3797

Re: poids du corps fatigue nerveuse

Le premier niveau de Lafay taxe trop le SNC, c'est pourquoi il n'est sensé durer que quelques semaines. Puis régulièrement on change de niveau pour avoir 8 à 10 jours "faciles", loin de l'échec afin de récupérer. Et on fait des séances à 70% en milieu de semaine pour récupérer. Le plus simple : ouvr...
par pj
28 août 2020, 15:35
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Steroide et grossesse
Réponses : 5
Vues : 3063

Re: Steroide et grossesse

Sans parler des stéroides, le simple fait de préparer une compétition de BB n'est pas compatible avec un désir de bébé. Il faut un certain taux de gras dans le corps d'une femme pour que les hormones soient correctes en vue d'une grossesse. Si le problème persiste malgré une prise de gras, consulte ...
par pj
21 août 2020, 20:30
Forum : Débutants
Sujet : Conseil pour débutant à domicile.
Réponses : 11
Vues : 2131

Re: Conseil pour débutant à domicile.

J'ai l'impression d'une contracture plus que d'un développement excessif des trapèzes.

Travaille ton dos comme recommandé par Vato pour compenser tes exercices de poussée.
Avec des épaules plus basses et en arrière, ça ne devrait plus se voir.
par pj
29 juil. 2020, 19:44
Forum : Nutrition
Sujet : J’ai maigris sur la balance mais j’ai encore du gras
Réponses : 15
Vues : 3678

Re: J’ai maigris sur la balance mais j’ai encore du gras

Une personne "lambda" te dirais de manger moins puisque tu veux maigrir. C'est ce conseil qui est faux et néfaste, surtout vu ton âge et ton physique. Vato prend le temps bénévolement de te dire (et répéter plus d'"une fois) qu'il faut que tu manges plus mais surtout que tu fasse plus d'activité phy...
par pj
21 juil. 2020, 13:56
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Contracture au mollet
Réponses : 8
Vues : 10642

Re: Contracture au mollet

Si pas de kiné, fait rééducation seul avant de reprendre course à pied : - vélo (permet le travail régulier sans chocs) - et travail renforcement en excentrique : sur bord d'une marche, tu te mets sur pointe des pieds à l'aide des 2 jambes, puis tu freines la descente qu'à l'aide du mollet G. Travai...
par pj
20 juil. 2020, 12:40
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Contracture au mollet
Réponses : 8
Vues : 10642

Re: Contracture au mollet

Le mécanisme (douleur sur accélération) et la persistance des douleurs évoquent une déchirure. On évite les anti-inflammatoires (au passage paracetamol = antidouleur, pas anti-inflammatoire) Continue le massage. Il faut s'arrêter AVANT la douleur. Rééducation kiné idéalement pour limiter le risque d...
par pj
03 juil. 2020, 11:51
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Douleur au biceps permanente depuis plus d’un mois
Réponses : 1
Vues : 1167

Re: Douleur au biceps permanente depuis plus d’un mois

Douleur apparue pendant l'effort, ça évoque une déchirure. Quand elles sont minimes, elles ne se voient pas à l'écho (mais tiennent bien compagnie ….). Tu as déjà essayé du kiné? Sinon entrainement léger en respectant les douleurs (il y a un topic de stephenv sur le forum quelque part parlant de l'e...
par pj
02 juil. 2020, 09:59
Forum : Débutants
Sujet : Débuter la musculation - prise de masse
Réponses : 10
Vues : 2271

Re: Débuter la musculation - prise de masse

Pour gagner en masse musculaire il faut 3 choses : - du repos : donc 3 entrainements fullbody/semaine et non 5 - une alimentation avec suffisamment de protéines mais surtout avec un excès calorique : tu a perdu 5 kg donc tu manges moins que tes dépenses - un stimulus musculaire suffisant : il faut s...
par pj
26 juin 2020, 16:38
Forum : Regime - Secher
Sujet : Recherche d'aide et conseils
Réponses : 16
Vues : 3364

Re: Recherche d'aide et conseils

Ton papier est à peine lisible mais parait très incohérant : - je suis trop gras donc je m'enfile 2 cuillères d'huile à 6h du matin ? - je ne prend pas du lait de vache mais du lait végétal, pour mettre la whey dedans - je vois peu d'aliments solides aidant la satiété, mais 120g de whey par jour - ^...
par pj
19 juin 2020, 14:29
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Séance jambes ?
Réponses : 30
Vues : 6559

Re: Séance jambes ?

Comme signalé par cocokais : commence par faire tes fentes en arrière au lieu de vers l'avant.
Ca forcera moins dans le genou.

Et squats à vide sur 2 jambes pour échauffer.
par pj
19 juin 2020, 13:29
Forum : Débutants
Sujet : Je ne sais plus quoi faire pour perdre mon gras
Réponses : 14
Vues : 2822

Re: Je ne sais plus quoi faire pour perdre mon gras

La photo pouvait faire suspecter une gynécomastie mais "s'il n'y a pas de boule à l'intérieur", c'est que ce n'est qu'un peu de gras, plus visible par le manque de muscle dessous pour tendre la peau.

D'après la description du début, "jour A, jour B" tu fais déjà du presque du half et pas du fullbody.
par pj
12 juin 2020, 19:31
Forum : Nutrition
Sujet : Sucres rapides répartis sur la journée ?
Réponses : 8
Vues : 2593

Re: Sucres rapides répartis sur la journée ?

Les principaux facteurs de risque de diabète type2 : - génétique : si parents/oncles/tantes atteints, risque de l'avoir aussi plus tard - âge : surtout à partir de 50 ans, mais grâce à l'obésité infantile et au coca, il y en a dès 20 ans de nos jours - la graisse viscérale (obésité abdominale) qui r...
par pj
04 juin 2020, 13:26
Forum : Nutrition
Sujet : relancer métabolisme déréglé
Réponses : 23
Vues : 5560

Re: relancer métabolisme déréglé

Je vais schématiser un peu : toi, femme de Croh-manion, tu vis lors d'une aire glaciaire, y'a rien à manger, donc les rares calories que tu trouves, ton corps les transformes en gras pour survivre. si tu redeviens une femme moderne ayant accès à un frigo, des légumes frais et de la viande tous les j...
par pj
04 juin 2020, 11:09
Forum : Nutrition
Sujet : relancer métabolisme déréglé
Réponses : 23
Vues : 5560

Re: relancer métabolisme déréglé

C'est pas un nutritioniste du sport qu'il faut mais un médecin voire un psy pour suivi anorexie mentale.

La prise de poids à 800 kCal, c'est juste pour pas crever.

Mange normalement en augmentant progressivement les apports, arrête de te peser et fais toi suivre sérieusement au niveau médical.
par pj
25 avr. 2020, 12:25
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleurs bras droit, enflé, impossibilité de tendre et lever depuis une semaine
Réponses : 10
Vues : 6229

Re: Douleurs bras droit, enflé, impossibilité de tendre et lever depuis une semaine

c'est aussi un secret de réussite que peu dise; force toi à boire. 10L ou plus /j si tu peux Alors oui il faut boire suffisamment car la deshydratation augmente le risque de blessure. Mais 2L/jour + 0.5-1L/heure d'entrainement c'est suffisant. Plus de 10L c'est inutile voire dangereux : perte des é...
par pj
14 avr. 2020, 17:33
Forum : Regime - Secher
Sujet : Déficit ou surplus ? Tel est la question.
Réponses : 6
Vues : 2456

Re: Déficit ou surplus ? Tel est la question.

Ton surplus calorique, c'étaient les 40kg de gras que tu avais. Ceci t'as permis de faire du muscle sans manger plus. D'ailleurs d'un point de vue énergétique, tu étais presque en maintenance (seulement léger déficit calorique) c'est pourquoi tu a mis si longtemps à "perdre du poids" (ta barre des 1...
par pj
08 avr. 2020, 11:05
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Blessure épaule .... Arthropathie acromio claviculaire
Réponses : 6
Vues : 4769

Re: Blessure épaule qui ne passe pas

Essaie de reprendre effectivement en léger et séries plutôt longues ou travail lent, en respectant les douleurs : une gène ça va, une fatigue musculaire = ok mais une douleur = j'arrête ou j'essaie autre chose.

Si ça persiste, IRM +/- rééducation kiné.
par pj
07 avr. 2020, 11:21
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Plateforme oscillante ou vibrante de marque Letix
Réponses : 9
Vues : 3155

Re: Plateforme oscillante ou vibrante de marque Letix

Je ne pense pas que les haltères en décembre aient "dégradé" tes muscles : c'est plutôt la perte d'eau lié à l'épuisement du stock de glycogène des bras qui explique la perte de cm. Et on ne peut pas choisir de dépenser que du gras, ou que du glycogène sur le moyen terme : le corps va reconstituer s...
par pj
30 mars 2020, 14:51
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Blessure genou
Réponses : 4
Vues : 2283

Re: Blessure genou

Une radio ne parait pas du tout indispensable, mais un examen clinique par un médecin qui sait examiner un genou, oui. Qu'est-ce que ça peut être = à peu près tout sauf une fracture : tendinite, instabilité rotulienne, syndrome de l'essui-glace, arthrose, fissure méniscale …. En attendant un avis mé...
par pj
23 mars 2020, 12:33
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Plateforme oscillante ou vibrante de marque Letix
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Re: Plateforme oscillante ou vibrante de marque Letix

Pourquoi ne pas commencer les haltères dès le début, quitte à limiter le nombre de séries si manque d'énergie.

Ca aidera à garder les muscles et en 40-45 min c'est torché, comparé à tes 3h de marche.
par pj
23 mars 2020, 12:24
Forum : Débutants
Sujet : Transformation possible ?
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Re: Transformation possible ?

La transformation que tu montres en photo est possible en 10 semaines : il s'agit d'une sèche. D'ailleurs tu précises qu'il a perdu presque 10% de son poids initial. Par contre il n'a pas pris "énormément de muscle", il a seulement soigné la qualité de la 2e photo : - contracté au lieu de muscles re...
par pj
20 mars 2020, 18:34
Forum : Nutrition
Sujet : Ancienne anorexique - Mon métabolisme mon ennemi
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Re: Ancienne anorexique - Mon métabolisme mon ennemi

Malheureusement tu n'es pas encore sortie de ton anorexie : et ton ennemi c'est l'anorexie, pas ton métabolisme qui fait ce qu'il peut pour te maintenir en vie. Ton IMC est ok, mais pas ton apport calorique, pas ton comportement alimentaire ("plantes contre rétention d'eau"), pas ton entrainement (d...
par pj
14 mars 2020, 11:36
Forum : Nutrition
Sujet : Diabète
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Re: Diabète

Les seuls "aliments" à éviter à tout prix sont les boissons sucrées tels soda, sucre dans café … car ton corps ne sait plus gérer les pics de glycémie. Ensuite ton problème c'est ton obésité abdominale (107 kg c'est pas un méchant surpoids, c'est une vraie obésité sévère, désolé) qui rend ton insuli...
par pj
29 févr. 2020, 11:04
Forum : Débutants
Sujet : Faible/maigre, besoin de conseils pour prise de masse. Mon histoire >
Réponses : 12
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Re: Faible/maigre, besoin de conseils pour prise de masse. Mon histoire >

Mon premier conseil : consulte ton médecin pour qu'il fasse un bilan et prévoir un suivi. Car là tu es à la limite de l'anorexie mentale. Deuxième conseil : manger normalement légumes + viandes + féculents au lieu de Myprotein & co. Troisième conseil: reprendre le sport pour le plaisir et ta santé, ...
par pj
01 févr. 2020, 12:02
Forum : Blessures en musculation
Sujet : raideur
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Re: raideur

A priori pas arrêter la muscu mais continuer étirements et éventuellement reprendre du kiné :
tes soucis L4L5 sont probablement favorisées par tes raideurs (psoas, ischio ….)
par pj
26 déc. 2019, 12:29
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Conflit sous acromial.
Réponses : 2
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Re: Conflit sous acromial.

Ils ont vérifié l'absence de bascule du bassin (impossible à évaluer sur ta photo) car j'ai l'impression qu'il y a une petite scoliose ou attitude scoliotique pouvant favoriser l'asymétrie au niveau des épaules. En tout cas étirements réguliers & renforcement par des tractions horizontales ne peuven...
par pj
14 déc. 2019, 11:41
Forum : Débutants
Sujet : Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp
Réponses : 63
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Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Regarde les progrès de Olivier Richters ("giant Dutch") : il était "ectomorphe" et il n'est pas monté à 70kg mais il a pris 70kg.

Par contre il mange jusque 6000 kCal/jour et ça ne s'est pas fait en quelques mois.
par pj
12 déc. 2019, 13:12
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleur épaule/bras
Réponses : 2
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Re: Douleur épaule/bras

Sinon consulter rhumato ou médecin du sport.

La description que tu fais évoque fortement une douleur du tendon susépineux, bizarre que l'IRM n'ait rien montré.
par pj
11 déc. 2019, 11:56
Forum : Débutants
Sujet : Dorsaux inégaux
Réponses : 17
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Re: Dorsaux inégaux

Avant de modifier tes entrainements envoie une photo pour qu'un œil extérieur puisse voir si il y a réellement une asymétrie.

Voire une consultation pour vérifier que ce n'est pas une scoliose qui te donne cette impression.
par pj
08 nov. 2019, 15:15
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Chaise romaine - méthode Lafay
Réponses : 7
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Re: Chaise romaine - méthode Lafay

Moi j'ai le modèle d'avant (DS Compact) qui me convient parfaitement pour faire B/A3/C et qui est très stable.

T'en trouve d'occasion à partir de 85 euro sur internet.
par pj
08 nov. 2019, 13:28
Forum : Nutrition
Sujet : Flocon d'avoine en poudre = gras ?
Réponses : 23
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Re: Flocon d'avoine en poudre = gras ?

@ mamadoo06 : l'insuline n'agit pas que sur les cellules graisseuses pour transformer le sucre en gras.

Il agit aussi sur les muscles pour transformer le sucre en glycogène.
Donc quand on fait suffisamment de sport et que nos stocks de glycogène sont bas, on ne vas pas prendre de gras (ou peu).