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par Valerian
10 sept. 2019, 11:19
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Sujet : Avis programme full body débutant
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Re: Avis programme full body débutant

Pour l'isolation je suis léger, je prend 6kg pour les EL et 2kg pour l'oiseau.
Pour le DH je mes 14kg, pour moi c'est lourds :lol:
par Valerian
10 sept. 2019, 11:00
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Sujet : Avis programme full body débutant
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Re: Avis programme full body débutant

Peut être remplacer le DH par du DIH, je pensais qu'un exo poly accès epaule pourrait bien aider car je fait que de l'isolation sinon.

Je propose pas 2 programmes mais c'est 2 séances que j'alterne du type ABA BAB[...] . Compliquer de mettre Soulevé de Terre et Squat dans la même séance en full body
par Valerian
10 sept. 2019, 10:48
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Sujet : Avis programme full body débutant
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Avis programme full body débutant

Salut à tous, J'ai commencé la musculation il y a 3 bon mois, avec ma rentrer en licence 3 j'ai un peu moin de temps et je suis donc partie pour un programme full body x3 ou x3,5. Dite moi ce que vous en pensez. Séance A Squat 4x6-12 Rowing barre 3x6-10 développé couché avec haltères 3x6-10 Tirage v...
par Valerian
17 juil. 2019, 10:28
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Sujet : Dimension des disques
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Re: Dimension des disques

Le diametre ne veut pas dire grand chose, c'est le poids qui est important. Veille à avoir assez de poids pour pouvoir evoluer dans le temps (les performances montent tres vite au debut) mais veille aussi à en avoir des petits pour augmenter petit à petit le poids sur tes exo (surcharge progressive)...
par Valerian
09 juil. 2019, 10:43
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Sujet : Abdo les jours de repos
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Re: Abdo les jours de repos

Merci pour vos réponses, je vais essayer de faire une petite séance abdos à la fin de mes séance, je vais faire quelque choses du même type que animal mais vue que je ne fais que 3 jours par cycle je ne ferais pas son j2 :D Pour répondre a Yam, mes séances font a peu près 1h, un petit peu moins pour...
par Valerian
09 juil. 2019, 10:36
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Sujet : Est-ce normal que j'arrive pas a soulever la barre VIDE au Développé couché ?
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Re: Est-ce normal que j'arrive pas a soulever la barre VIDE au Développé couché ?

J'ai commencé la musculation il y a 2 mois, moi je suis plutôt maigre de base. Mes premières séances j'étais à 6kg sur chaque main au développé couché haltère. Il ne faut pas en avoir honte, tout le monde commence un jour. Tu vas voir si tu continues a bien t’entrainer le poids va augmenter très rap...
par Valerian
08 juil. 2019, 13:19
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Sujet : Abdo les jours de repos
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Re: Abdo les jours de repos

Merci pour ta réponse. Je n'ai pas compris le ''que ça perdu du temps '' ? Ca me prend plutôt 20 minutes de faire les abdos. Avec du gainage normale, gainage oblique, crunch poulie et relevé de jambes par exemple. J'avoue que je ne suis pas trop renseigner au niveau des abdos, il va falloir que je r...
par Valerian
08 juil. 2019, 11:16
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Sujet : Abdo les jours de repos
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Abdo les jours de repos

Bonjours à tous, Je me pose une petite question concernant les abdos, en effet pour l'instant je suis un programme ppl avec 1 jour de repos entre chaque cycle ppl. Je vais donc à la salle 6 jours sur 8. Avant je faisais les abdos avant ma séance jambe. Le problème c'est que ça influe pas mal sur mes...
par Valerian
28 juin 2019, 13:36
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Sujet : Besoin de réponse sur une prise de masse
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Re: Besoin de réponse sur une prise de masse

Bonjour, Tout d’abord je tiens à préciser que je suis aussi un débutant alors attend l'avis de quelqu’un de plus expérimenter avant de prendre une décision mais je vais quand même te donner mon avis. Alors pour moi 2 entrainements par jour 6 fois par semaine ca fais beaucoup, surtout pour un débutan...
par Valerian
26 juin 2019, 17:49
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Sujet : Programme half body
Réponses : 8
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Re: Programme half body

Tu as raison full body ou half body je ne vais pas pouvoir aller plus de 4 fois à la salle toutes les semaines et je trouve cela pas assez, du coup je suis partie sur un ppl, mais sous la forme pull-push-leg, avec 6 séances tous les 8 jours. Je mets le pull en premier pour pouvoir laisser 48h entre ...
par Valerian
26 juin 2019, 14:04
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Sujet : Travailler la largeur du dos
Réponses : 13
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Re: Travailler la largeur du dos

''il me vient une idée pour travailler la largeur sans siège sous la poulie. un exercice que je faisait dans ma jeunesse: tout simplement assis par terre, les pieds calés sur les montants de la poulie, en tirage haut. par contre dans ce genre de salle, la plupart des poulies sont des doubles tirées,...
par Valerian
25 juin 2019, 20:28
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Sujet : Travailler la largeur du dos
Réponses : 13
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Re: Travailler la largeur du dos

Du coup je me re explique parceque je n'ai pas était assez clair. Dans ma salle il y a des poulies mais aucun banc attacher au poulies où tu peux caler tes jambes ou juste t'asseoir. Du coup tout ce qui est tirage vertical et autre variante je ne peux pas le faire. J'ai une machine guidé à la place ...
par Valerian
25 juin 2019, 18:51
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Sujet : Travailler la largeur du dos
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Re: Travailler la largeur du dos

Merci, mais comment faire à la poulie ? :|
par Valerian
25 juin 2019, 18:07
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Sujet : Travailler la largeur du dos
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Travailler la largeur du dos

Bonjours a tous, j'ai commencé la musculation il y a un bon mois je fais des séances PPL avec une fréquence de 6 séances tous les 8 jours. Mon problème est pour travailler la largeur du dos, j'insère un exo pour l'épaisseur et un pour la largeur du dos et une isolation, souvent pour les trapèzes, da...
par Valerian
20 juin 2019, 17:57
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Sujet : Programme half body
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Re: Programme half body

J'avais déjà entendu parler du PPL, mais je pensais que c'était plus pour des personnes expérimentés que pour les débutants, alors je n'y avais pas beaucoup prêté attention. Je vais donc me renseigner sur le PPL ça m'a l'aire très intéressant et ça correspond bien à ce que je voudrais faire au nivea...
par Valerian
20 juin 2019, 00:07
Forum : Débutants
Sujet : Programme half body
Réponses : 8
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Programme half body

Bonjour à tous, Tout d'abord je tiens à expliquer que mon objectif est de prendre du poids, de préférence du muscle hein ^^ (1m73 59kg à 21ans) J'ai commencé la musculation il y a casiment 1 mois et je fais des séances en split en 3 jours puis 1 jours de repos. J'ai lu sur le forum et pas que ici d'...
par Valerian
17 juin 2019, 15:47
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Sujet : Allez à l'échec
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Re: Allez à l'échec

@yam57 De ce que j'ai lu le but de la musculation, c'est bien de se détruire ^^ Enfin détruire les fibres musculaires pendant la séance pour les reconstruire ''plus gros'' grâce au repos et à la nutrition. Je ne finis sans doute pas toutes mes séries jusqu'à un vrai échec musculaire, car sinon j'arr...
par Valerian
17 juin 2019, 10:38
Forum : Débutants
Sujet : Allez à l'échec
Réponses : 6
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Re: Allez à l'échec

Merci pour ta réponse, j'ai regardé le guide du débutant du site hier. Je n'y ai pas appris grand choses car je me suis déjà beaucoup renseigné mais c'est très bien fait. J'ai vue le programme full body mais ça ne me plaît pas. Je n'ai pas le temps car je travail après ma séance, et c'est d'ailleurs...
par Valerian
16 juin 2019, 21:21
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Sujet : Allez à l'échec
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Allez à l'échec

Salut à tous, c'est la première fois que je viens donc je me présente. Valerian 21ans, 1m73 pour 58kg, donc oui je suis comme on l'appel dans le milieu, une fritte. Je suis diabétique de type insulino dépendant depuis longtemps (type 1) et j'ai toujours eu du mal à prendre du poids (ectomorphe) et d...