Je suis debutant en musculation. Qui meut menvoyer programme prise de masse et exercices

Peut tu me donner votre plan de nutrition?

Bjr
Qui peut maider sur diete de 2500 calorie 5 repas?

Passe moi ton progamme pour essayer.merci

Bsr.
Debutant dans la musculation,de corp ectomorphe je cherche un programme prise de masse. 1m73 et 63 kg
Qui peux maider et merci

oui merci de votre aide ,ici on trouve tous

Bonjour; je suis pratiquant de la musculation depuis presque 6 mois et je veux faire prise de masse , en ce moment je pèse 67kg et 1m73 .je me voi en masse avec gras.comment je fait pour prise de masse séché . passez moi svp un programme de nutrition et programme de musculation .je me dirige pour le...

apres 1 an , sans protein
donner un programme entrenement et diet merci

BONSOIR,
jai 1 ans presque d'entrenement vous pouvez donner vos avis,je laisse une photo,
merci

COMMENT ENLEVER LA GRESSE DES FESSES?

Bonjour,
vous prouver m'aider?
je veux faire prise de masse , je peux m’entraîner 5 jours

programme ectomorphe,

Lundi :poitrine+triceps
mardi ;epaules
mercredi: repos

jeudi;jambe
vendredi ; dos+biceps

dimanche ;jambe
merci de me dire si mon programme est efficace ou non