Salut à tous ! Je lis beaucoup de choses sur le pull over, et j'en entendais pas mal parler à ma salle avec les coachs etc.. -Certains disent que le pull over travaille (dont les pecs, ce que je trouve plutôt bizarre en voyant le mouvement) et d'autres que ça ne travaille pas. En réalité, je suis pl...

Effectivement, je trouve qu'il y a plus pertinent comme exercice que ce développé là.

Merci à toi pour ton aide, je vais partir sur ça alors

@pierre176 mauvaise langue icon13 :lol: @patrick d'accord, je pense alterner les techniques sur le développé couché alors. Je faisais du développé couché guillotine à la salle parfois, mais ma morphologie m'a directement mis un stop hélas. Concernant le programme, les 4 séances semblent être correct...

Salut à tous, après 1 mois et quelques jours de pratique de mon programme half body, un "problème" est survenu. Je ne peux plus aller à la salle de sport, je dois donc ré-adapter mon programme pour chez moi, et je dispose de quelques outils. Tout d'abord, mon objectif est la prise de masse. Le dével...

Merci ! Concernant les séries, pour les squats ils me disent "6*10", je ne peux pas réduire à 4*10 en mettant des charges ? Que ce soit moins long mis plus intense. Ca compense. Pour reprendre le programme, en version corrigé il donnerait ça : Jour 1 : -développé couché barre -tractions à la barre f...

Merci pour ta réponse !
J'imagine que je ne peux ps remplacer les fentes par un "leg extension" qui cible principalement la cuisse (quadri) sans utiliser fesse/mollet ?

Je comprends pas l’objet de ta réponse, mais merci d’avoir pris le temps de me répondre.

Je demande juste une « correction » du programme proposé par le site mais de façon à ce qu’elle soit adapté à mon matériel, par exemple pour les ischios.. etc..

PS : pour le Jour 1, puis-je inverser en mettant la traction en premier et le développe couché en 2ème ? (c'est plus pratique pour moi, mais si ça peut être "néfaste" à la progression je ne le ferais pas donc).

Bonjour ! Merci de lire mon post, tout d'abord mon objectif est de prendre en muscle, et non d'avoir un "maintien musculaire" comme je faisais auparavant. J'aimerais bien pratiquer ce programme (recommandé par le site) : Jour 1 : pec / dos / épaules / bras -développé couché -tractions -développé hal...