62 résultats trouvés

par Kryssprollz
14 juin 2022, 08:59
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Squat : genou qui part vers l’intérieur
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Re: Squat : genou qui part vers l’intérieur

J’ai laissé passer quelques jours parce que j’avais une légère douleur au genou et fait un peu de presse pour rester actif. Mais à partir de cette semaine, je passe sur 2 séries de 20, donc avec un poids nettement plus léger.
par Kryssprollz
07 juin 2022, 22:54
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Squat : genou qui part vers l’intérieur
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Re: Squat : genou qui part vers l’intérieur

Pour le soutien de la voute plantaire et pour revenir à cette histoire de podologue, j'ai des semelles orthopédiques (au départ prévues pour la marche et de longues stations debout – j'étais vendeur en boutique quand je les ai faites faire) mais, justement, pour ne pas avoir trop d'amorti sur le squ...
par Kryssprollz
05 juin 2022, 19:37
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Squat : genou qui part vers l’intérieur
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Re: Squat : genou qui part vers l’intérieur

Merci, je vais reprendre plus léger et regarder l'alignement pieds-genoux en plus de travailler la souplesse des chevilles. Ça sera utile dans tous les cas.
par Kryssprollz
05 juin 2022, 09:23
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Squat : genou qui part vers l’intérieur
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Re: Squat : genou qui part vers l’intérieur

J’ai uploadé une video. Si certains se sentent de me faire un retour sur la forme : https://youtu.be/HySJf7wAr1o
par Kryssprollz
04 juin 2022, 18:14
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Squat : genou qui part vers l’intérieur
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Re: Squat : genou qui part vers l’intérieur

j’y ai pensé aussi. Mais je pensais pas que ça pourrait provoquer un tel déplacement. Après quand je vois le haut de mon corps dans le miroir, j’ai l’impression que l’ensemble est pas bien aligné pendant l’effort (coude droit trop en arrière). Je sais pas si c’est des pieds que partent le problèmes ...
par Kryssprollz
04 juin 2022, 18:07
Forum : Débutants
Sujet : Repos inter séries
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Re: Repos inter séries

Au final, j’ai testé DC, tirage vertical, developpé militaite avec 2min de repos et Squat avec 3min et c’est bien mieux, effectivement. Crunches, planches et lombaires, je fais sur une autre séance si je manque de temps.
par Kryssprollz
02 juin 2022, 09:17
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Squat : genou qui part vers l’intérieur
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Squat : genou qui part vers l’intérieur

Ça fait quelques semaines que je bataille avec mon genou gauche qui a tendance à partir vers l’intérieur quand je pousse pour remonter. En me concentrant bien sur l’exécution l’écartement des genoux parait ok mais dès que je mets lourd (par rapport à mon 1RM) l’angle de ma cuisse va se refermer malg...
par Kryssprollz
24 mai 2022, 21:27
Forum : Débutants
Sujet : Grosse régression exo épaules
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Re: Grosse régression exo épaules

J'ai eu le même soucis quand j'ai commencé les poids libres : plus je progressais ailleurs (squat, développé couché etc), moins j'avançais sur les épaules voire je régressais. En fait, mon volume d'entrainement augmentant de manière importante, j'avais juste plus de jus (et les triceps et les muscle...
par Kryssprollz
22 mai 2022, 22:53
Forum : Débutants
Sujet : Repos inter séries
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Re: Repos inter séries

Bon je vais tester avec 1min30-2min et 2min30-3min sur le squat… Au pire, crunches, planche et lombaires, je ferais le soir ou le lendemain avec mon cardio. Merci !
par Kryssprollz
22 mai 2022, 16:50
Forum : Débutants
Sujet : Repos inter séries
Réponses : 5
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Repos inter séries

Salut, après différents programmes en full body plus ou moins inspirés, je suis revenu au full body du site (4x12 sur DC, tirage vertical, dev militaire assis aux haltères, squat puis crunches, planches et extension au banc à lombaires en 3 séries) trois fois par semaine. Mon problème, c’est la duré...
par Kryssprollz
11 août 2021, 23:20
Forum : Débutants
Sujet : Avis programme Full Body
Réponses : 4
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Re: Avis programme Full Body

Je suis pas grand spécialiste mais sur la séance 1, ça fait beaucoup d'exos. Perso, SdT et Squat, rien qu'avec l'échauffement, l'ajout des poids entre séries, les temps de repos etc, je suis déjà à 20 min par exo. 40 min sur 2 gros exos donc, sans parler la dépense d'énergie. Tu as pensé alterner le...
par Kryssprollz
26 juil. 2021, 22:09
Forum : Débutants
Sujet : (Re)commencer efficacement la musculation
Réponses : 6
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Re: (Re)commencer efficacement la musculation

Le sommeil est aussi important : à chaque fois que je dors moins de 7h sur 1 voire 2 jours consécutifs, mes perfs plongent à la salle. Il faut manger suffisamment de proteines et de lipides pour fournir de quoi reconstruire le muscle abimé pendant les exercices (on est rarement trop bas en glucides ...
par Kryssprollz
25 juil. 2021, 00:02
Forum : Débutants
Sujet : Conseils sur programme
Réponses : 41
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Re: Conseils sur programme

Lessiver, mais as-tu obtenu des résultats ?
En force oui, en volume trop peu à mon goût. Après c’était pas tout à fait des séries de 5 reps pures car la dernière série était AMRAP (as many reps as possible).
par Kryssprollz
23 juil. 2021, 23:42
Forum : Débutants
Sujet : Conseils sur programme
Réponses : 41
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Re: Conseils sur programme

Je suis relativement novice (moins de 2 ans) mais dans la mesure où traction, rowing et autre tirage travaillent les biceps en plus du dos et les développés (couché etc) travaillent les triceps en plus des pecs/épaules, c’est pas la peine de faire des exos d’isolation de ces deux muscles. Donc déjà ...
par Kryssprollz
14 juil. 2021, 11:13
Forum : Débutants
Sujet : Premier rdv diététicienne, besoin de vos avis.
Réponses : 21
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Re: Premier rdv diététicienne, besoin de vos avis.

Pour le cardio, je suis d'accord avec ce qui a été dit ici. J'avais commencé ma perte de poids en faisant du cardio mais cumulé avec la muscu, ça impactait ma récupération et je perdais pas vite. Je suis passé à du fractionné et puis par manque de temps, que de la muscu et finalement, la perte de po...
par Kryssprollz
11 juil. 2021, 15:01
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Valider 3 séries complètes ou surcharger quand-même
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Re: Valider 3 séries complètes ou surcharger quand-même

ok, je vais tester ce type de progression avec des micro-poids alors, merci du conseil
par Kryssprollz
11 juil. 2021, 13:23
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Valider 3 séries complètes ou surcharger quand-même
Réponses : 4
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Re: Valider 3 séries complètes ou surcharger quand-même

Je peux encore baisser un peu le poids mais si ça continue, sur le DM je vais me retrouver avec la barre seule :lol: Sinon, il me semblait avoir lu qu’en théorie, une seule série travaillée en intensité pouvait être suffisante pour progresser du coup je me demandais si faire 12-12-9 puis augmenter l...
par Kryssprollz
11 juil. 2021, 09:28
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Valider 3 séries complètes ou surcharger quand-même
Réponses : 4
Vues : 1425

Valider 3 séries complètes ou surcharger quand-même

Actuellement; j’alterne deux séances full body de 5 exercices. La plupart des exos sont faits en 3x8-12 reps (DC, DI, DM, Squat, tirage, rowing) et le Deadlift en 3x 6-8 qui passe mieux sous ce format (le mouvement reste propre disons). Jusqu’à maintenant, l’amplitude (8-12 et 6-8) me sert à jouer s...
par Kryssprollz
30 juin 2021, 00:14
Forum : Débutants
Sujet : Perdue ? Y a des endroits où je veux garder mon gras 😅
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Re: Perdue ? Y a des endroits où je veux garder mon gras 😅

Avec mes 5 enfants, je fais vraiment petit joueur… Je ne suis pas sûr que les allaitements successifs affectent systématiquement la forme de la poitrine sur le long terme (le premier est le plus gros changement, les autres une simple redite). Ma femme a une poitrine plutôt menue (85B) alors qu’elle ...
par Kryssprollz
27 juin 2021, 23:32
Forum : Débutants
Sujet : Demande de conseil, homme 1m78 pour 90kg
Réponses : 26
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Re: Demande de conseil, homme 1m78 pour 90kg

Je te conseille la salle, oui, pas spécialement avec coach. Perso, j’ai testé aussi bien le coach Basic Fit que celui d’une salle à 100 € / mois, ni l’un ni l’autre n’avait d’avis très éclairé à part conseiller des programmes ni adaptés à mes besoins physiques ni réalistes. C’est des coach qui vont ...
par Kryssprollz
27 juin 2021, 01:59
Forum : Débutants
Sujet : Demande de conseil, homme 1m78 pour 90kg
Réponses : 26
Vues : 3712

Re: Demande de conseil, homme 1m78 pour 90kg

J’étais (et je le suis toujours un peu, les choses évoluent lentement) dans la même situation, 1m82 pour 107 kg. Silhouette massive, du ventre mais pas trop visible sous les vêtements et des os fins et des bras incapables de soulever plus qu’un ado. si t’en est là (une masse grasse importante et peu...
par Kryssprollz
18 juin 2021, 23:08
Forum : Programme de musculation
Sujet : Full body : séries d’échauffement
Réponses : 2
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Re: Full body : séries d’échauffement

Top ! Merci, je vais faire ça…
par Kryssprollz
18 juin 2021, 18:20
Forum : Programme de musculation
Sujet : Full body : séries d’échauffement
Réponses : 2
Vues : 796

Full body : séries d’échauffement

Pré-confinement, j’ai fait quelques mois sur un fullbody plus orienté prise de force ( 5 reps) que celui conseillé sur le site, dérivé du 5/3/1 de Jim Wender (3 exos principaux par séance avec 3 séries de travail de + en + lourdes et 5 séries de complément, plus légères, pour ajouter du volume). Je ...
par Kryssprollz
16 juin 2021, 01:51
Forum : Débutants
Sujet : 43 ans, gros, gras, sédentaire... etc
Réponses : 16
Vues : 2866

Re: 43 ans, gros, gras, sédentaire... etc

Pareil, avec 3 ans de plus, aucun passé sportif et 107 kg pour 1m80 sur la balance. J’ai commencé sérieusement le sport il y a deux ans, avec une diète très irrégulière aggravée par une baisse de tonus après le confinement et le manque d’accès à la salle. Avec le recul, mes conseils : compte tes cal...
par Kryssprollz
22 juil. 2020, 23:54
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : GSLP, Jim Wender 5/3/1 et volume d’entrainement.
Réponses : 9
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Re: GSLP, Jim Wender 5/3/1 et volume d’entrainement.

Oui en assistance, abdos, dos, mollets, c’est logique. Par contre, dans les faits, avec un exo en 5/3/1, doublé du même en séries longues et d’un 3e antagoniste, finalement ça devient du split ou disons du half-body. La version « For Beginners » a le mérite d’associer 2e exos différents genre squat,...
par Kryssprollz
21 juil. 2020, 19:34
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : GSLP, Jim Wender 5/3/1 et volume d’entrainement.
Réponses : 9
Vues : 3405

Re: GSLP, Jim Wender 5/3/1 et volume d’entrainement.

Merci pour le lien ! Effectivement, il y a plein d'infos utiles !
par Kryssprollz
21 juil. 2020, 18:08
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : GSLP, Jim Wender 5/3/1 et volume d’entrainement.
Réponses : 9
Vues : 3405

Re: GSLP, Jim Wender 5/3/1 et volume d’entrainement.

De plus Wendler ne préconisait pas de bourriner en RPE10, même sur ses séries pivots. Si c'est que tu fais tu ajoutes volume + intensité. Faudrait que je teste, effectivement, avec un RPE plus bas, je me rends pas bien compte. Idem, sur les 100 reps, j'ai qu'une très vague idée des poids à utiliser...
par Kryssprollz
21 juil. 2020, 18:01
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : GSLP, Jim Wender 5/3/1 et volume d’entrainement.
Réponses : 9
Vues : 3405

Re: GSLP, Jim Wender 5/3/1 et volume d’entrainement.

@ patrick En fait, c'est une variante proposée par Jim Wendler lui-même, bien après la création du classique 5/3/1. J'ai retrouvé l'article original : https://jimwendler.com/blogs/jimwendler-com/101065094-5-3-1-for-a-beginner Sachant qu'il avait déjà largement modifié le 5/3/1 originel avec l'ajout ...
par Kryssprollz
19 juil. 2020, 01:19
Forum : Programme de musculation
Sujet : Suite 5*5 StrongLifts
Réponses : 3
Vues : 1205

Re: Suite 5*5 StrongLifts

Pareil, j’ai testé Stronglifts et je lui trouve plusieurs défauts : - on part de bien trop bas en poids donc la progression est artificiellement rapide au début - trop de focus sur le bas du corps - le deload qui suit des échecs successifs est carrément punitif (hop on retire 10 % et basta) alors qu...
par Kryssprollz
18 juil. 2020, 19:22
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : GSLP, Jim Wender 5/3/1 et volume d’entrainement.
Réponses : 9
Vues : 3405

GSLP, Jim Wender 5/3/1 et volume d’entrainement.

Cela fait quelques mois que je m’entraine en full body 3x / semaine en testant différentes méthodes de progression linéaire pour débutants, construites autour de séries courtes et lourdes (5x5 et 3x5) sur des exos poly articulaires de base (développé-couché, squat, soulevé de terre, développé vertic...
par Kryssprollz
18 juil. 2020, 18:00
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Entrainement pour femme + soucis périnée.
Réponses : 3
Vues : 2144

Re: Entrainement pour femme + soucis périnée

Le muscle du périnée peut être rééduqué, en général. Son gynécologue peut lui prescrire des séances de manière à améliorer la tonicité du muscle : ce serait dommage de se priver de certains sports/exos à cause de celà. 90% des fuites urinaires chez les femmes qui ont eu des accouchements peuvent êtr...
par Kryssprollz
05 sept. 2019, 08:23
Forum : Débutants
Sujet : Questions pour mon futur Full-Body
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Re: Questions pour mon futur Full-Body

Bon ça passe crème. Je suis moulu juste comme il faut, dans le temps qu’il faut 👍🏻
Merci à tous pour les conseils !
par Kryssprollz
03 sept. 2019, 23:30
Forum : Débutants
Sujet : Questions pour mon futur Full-Body
Réponses : 23
Vues : 6194

Re: Questions pour mon futur Full-Body

@ Patrick Finalement, je suis pas sûr d'avoir une récupération suffisante pour 7-8 exos donc j'ai réduit à 6 exos et 7 avant la pause du WE. 3-4 polyarticulaires et 2-3 d'isolation. En revanche je garde un jour avec isolation biceps et triceps : je sens que c'est une faiblesse chez moi et il s'agit ...
par Kryssprollz
02 sept. 2019, 15:59
Forum : Débutants
Sujet : Questions pour mon futur Full-Body
Réponses : 23
Vues : 6194

Re: Questions pour mon futur Full-Body

Bon j’ai testé aujourd’hui la première séance. Je ferais le bilan quand j’aurais testé 1 ou 2 semaines si je suis trop raplapla.
Je garde la possibilité de supprimer un squat et faire l’impasse sur le curl biceps et extension triceps si les bras sont bien travaillés
par Kryssprollz
01 sept. 2019, 23:21
Forum : Débutants
Sujet : Questions pour mon futur Full-Body
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Re: Questions pour mon futur Full-Body

Bon on la refait alors (et puis du deadlift 2x / semaine est peut-être bien suffisant). Ça fait 8 exos le vendredi mais j'ai ensuite 2 jours pour récup. LUNDI Développé couché à la barre 
> 3 séries de 12 reps
 Augmentation linaire en micro poids (2x500 g) par semaine. Tirage devant à la poulie haut...
par Kryssprollz
01 sept. 2019, 10:43
Forum : Débutants
Sujet : Questions pour mon futur Full-Body
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Re: Questions pour mon futur Full-Body

Ça fait trop de dvlp par rapport aux tirages. Je me suis basé largement sur le programme FB conseillé aux débutants sur le forum où on a 3 séries de développé-couché ET 3 de développé vertical aux haltères pour 3 séries seulement de tractions ou de tirage à la poulie. Tu conseillerais quoi pour équ...
par Kryssprollz
01 sept. 2019, 08:19
Forum : Débutants
Sujet : Questions pour mon futur Full-Body
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Re: Questions pour mon futur Full-Body

Bon, finalement, je suis parti du programme débutant proposé sur le site mais en modifiant pour intégrer quelques envies perso (SdT, tirage horizontal et vertical alternés) et des contraintes liées à l'équipement dont je dispose (exos poulie de 5 en 5 Kgs). J'ai choisi 3 séries / exo parce que je pe...
par Kryssprollz
19 août 2019, 09:33
Forum : Débutants
Sujet : Questions pour mon futur Full-Body
Réponses : 23
Vues : 6194

Re: Questions pour mon futur Full-Body

Merci. Vidéo super utile !
par Kryssprollz
18 août 2019, 08:14
Forum : Débutants
Sujet : Questions pour mon futur Full-Body
Réponses : 23
Vues : 6194

Re: Questions pour mon futur Full-Body

Bon je vais partir sur un truc plus simple alors et je ferais le point dans quelques mois. Je sais que le soulevé de terre est complexe pour une bonne exécution (pour pas se blesser) mais très complet : ça parait envisageable que je l’intègre (en démarrant à barre à vide pour apprendre le bon geste ...
par Kryssprollz
14 août 2019, 01:10
Forum : Débutants
Sujet : Questions pour mon futur Full-Body
Réponses : 23
Vues : 6194

Questions pour mon futur Full-Body

Bon, je préfère prévenir, y'a un pavé en dessous… :wink: Voilà, j’ai commencé la muscu il y a 3 mois avec les contraintes suivantes : gros surpoids (107 Kgs, 1m82), globalement pas de passé sportif, 45 ans, la clope arrêtée depuis quelques mois, boulot ultra sédentaire, mauvaises habitudes alimentai...
par Kryssprollz
12 août 2019, 17:59
Forum : Débutants
Sujet : Quel tirage horizontal pour débutant ?
Réponses : 9
Vues : 3646

Re: Quel tirage horizontal pour débutant ?

Merci Vato pour les liens, je me posais justement la question pour le tirage vertical. Pour la prise serrée, j’ai un peu testé, bien gainé, et le mouvement m’allait bien donc je vais partir là dessus. Comme j’ai tendance à avoir des contractures dans la zone des trapèzes, je teste un peu les exos ou...
par Kryssprollz
12 août 2019, 13:18
Forum : Débutants
Sujet : Quel tirage horizontal pour débutant ?
Réponses : 9
Vues : 3646

Re: Quel tirage horizontal pour débutant ?

Ok. Merci pour les infos.
Va pour le tirage poulie basse alors.

En termes de muscles travaillés, c’est quoi la différence d’effet entre la prise serrée et la prise large ?
par Kryssprollz
12 août 2019, 01:03
Forum : Débutants
Sujet : Quel tirage horizontal pour débutant ?
Réponses : 9
Vues : 3646

Quel tirage horizontal pour débutant ?

Je profite de l'ouverture d'une nouvelle salle près de chez moi très bien fournie en machines technogym pour tester de nouveaux exercices, en attendant de passer aux poids libres d'ici 2-3 semaines. Pour le coup, j'aime bien le tirage horizontal et je pense l'intégrer dans le full body débutant prop...
par Kryssprollz
03 août 2019, 00:03
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Torticoli et douleurs nuque : quel est le coupable ?
Réponses : 6
Vues : 5430

Re: Torticoli et douleurs nuque : quel est le coupable ?

Merci pour vos conseils. Faut que je me trouve le temps pour voir l'ostéo ou le radiologue maintenant ;) Sinon, une nouvelle salle basic-fit vient d'ouvrir près de chez moi. Contrairement à ma salle habituelle entièrement équipée en Matrix, celle-ci a des machines Technogym et j'ai trouvé l'ergonomi...
par Kryssprollz
02 août 2019, 23:55
Forum : Débutants
Sujet : Demande d'avis
Réponses : 8
Vues : 2743

Re: Demande d'avis

Bon je suis grand débutant en muscu et d'autres membres du forum plus éclairés vont sûrement rebondir mais, pour moi, la méthode Lafay se fait au poids du corps, donc autour d'exercices type tractions, dips, pompes… bref des trucs où plus tu es en surpoids moins c'est faisable… En simplifiant, la mu...
par Kryssprollz
25 juil. 2019, 08:35
Forum : Débutants
Sujet : Débuter la musculation en surpoids
Réponses : 29
Vues : 10745

Re: Débuter la musculation en surpoids

Petite précision : étant très peu sportif à la base et, malgré ma silhouette massive, ayant vraiment de la guimauve dans les bras, j’ai suivi les conseils de patrick et remplacé les exos de base en poids libre (style développé couché, squat) par leurs alternatives sur machine le temps de me renforce...
par Kryssprollz
25 juil. 2019, 07:47
Forum : Débutants
Sujet : Débuter la musculation en surpoids
Réponses : 29
Vues : 10745

Re: Débuter la musculation en surpoids

Je suis pas un exemple étant grand débutant en musculation et assez nul en diète mais étant passé de 107kg à 96kg (pour 1m82 : il me reste du boulot !) relativement facilement en 4mois, je peux partager mon expérience... Le running en gros surpoids, à éviter : j’ai testé et bonjour les tendinites à ...
par Kryssprollz
20 juil. 2019, 14:01
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Torticoli et douleurs nuque : quel est le coupable ?
Réponses : 6
Vues : 5430

Re: Torticoli et douleurs nuque : quel est le coupable ?

Dans tous les cas, indépendamment de la musculation, j’ai facilement des contractures dans la zone : ça vaudra le coup de voir un ostéo.
par Kryssprollz
20 juil. 2019, 04:37
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Torticoli et douleurs nuque : quel est le coupable ?
Réponses : 6
Vues : 5430

Torticoli et douleurs nuque : quel est le coupable ?

J’ai eu un torticoli en fin de semaine dernière. Alors que je ressentais encore une légère gêne lundi, j’ai fait ma séance de muscu (pecs et épaules aux machines - presse -, tirage dos vertical et horizontal, presse jambes), et, évidemment, c’est reparti de plus belle. Ça vient de finir et c’était l...
par Kryssprollz
10 juil. 2019, 17:40
Forum : Débutants
Sujet : Volume ou charge pour progresser ?
Réponses : 3
Vues : 1715

Re: Volume ou charge pour progresser ?

Merci pour vos astuces. Je vais tester ce qui marche le mieux !
par Kryssprollz
10 juil. 2019, 13:08
Forum : Débutants
Sujet : Volume ou charge pour progresser ?
Réponses : 3
Vues : 1715

Volume ou charge pour progresser ?

Actuellement je suis sur un Full body conseillé par patrick et très proche du programme débutants qu'on trouve sur le site. Ce sont essentiellement 3 séries de 12 sur les exos de base. Le format me convient bien pour progresser mais j'avais une question sur la surcharge progressive. Actuellement je ...
par Kryssprollz
21 juin 2019, 14:19
Forum : Débutants
Sujet : Tractions assistées contre tirage vertical poulie haute
Réponses : 7
Vues : 2505

Re: Tractions assistées contre tirage vertical poulie haute

Ah effectivement, le corps est pris entre le plateau qui pousse et la prise des mains. J’avais pas pensé à la compression et à l’impact sur la posture...

Bon je vais continuer à la poulie haute et continuer à perdre du poids jusqu’à pouvoir faire mes premières tractions.
par Kryssprollz
21 juin 2019, 09:21
Forum : Débutants
Sujet : Tractions assistées contre tirage vertical poulie haute
Réponses : 7
Vues : 2505

Re: Tractions assistées contre tirage vertical poulie haute

Bon ce soir je teste ! Je verrais ensuite si j’alterne, j’ajoute ou remplace ;)
par Kryssprollz
20 juin 2019, 19:39
Forum : Débutants
Sujet : Tractions assistées contre tirage vertical poulie haute
Réponses : 7
Vues : 2505

Tractions assistées contre tirage vertical poulie haute

Ça fait quelques semaines que j’ai commencé la salle. Etant et pas mal en surpoids et franchement pas costaud, les tractions sont hors de portée pour l’instant. Du coup je fais du tirage vertical à la poulie haute afin de progresser pour être capable de commencer les tractions plus tard. La salle di...
par Kryssprollz
18 juin 2019, 23:02
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Sujet : Programmes pour Débutant (forum VS site)
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Re: Programmes pour Débutant (forum VS site)

Ok, merci. Bon va pour les crunchs alors !
par Kryssprollz
18 juin 2019, 13:55
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Sujet : Un ancien de retour
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Re: Un ancien de retour

Il y a quand même un peu de marge. Il y a 3 ans (j'avais 41 ans), j'ai changé (trop) drastiquement mon alimentation. J'ai perdu un truc comme 14 KGs en 2 mois 1/2 (98->84 Kg pour 1m82). À part le fait que c'était bien trop drastique et sans sport pour accompagner et que j'ai, évidemment, tout repris...
par Kryssprollz
18 juin 2019, 13:10
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Sujet : Programmes pour Débutant (forum VS site)
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Re: Programmes pour Débutant (forum VS site)

D'abord merci à patrick pour ses conseils. J'ai effectivement suivi ton programme avec les options. L'idée étant de se renforcer un peu avant d'attaquer les exercices en poids libres, notamment les poly-articulaires : - Presse à cuisses 3x12 - Tirage vertical à la poulie haute 3x12 - Presse à pector...
par Kryssprollz
01 juin 2019, 09:18
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Sujet : Montre connectée
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Re: Montre connectée

j'ai l'AppleWatch series 4 (remisée via mon boulot) et sans être aussi performante sur le tracking sportif que du Polar ou du Garmin, pour quelqu'un qui aurait un iPhone, elle a un GPS, des relevés cardio exacts et une tonne d'applis compatibles qui permettent de suivre à peu près tout et n'importe ...
par Kryssprollz
29 mai 2019, 15:57
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Sujet : Programmes pour Débutant (forum VS site)
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Re: Programmes pour Débutant en musculation (forum) vs Programme musculation débutant

Ça me parait pas mal pour un début : je vais tester comme ça jusqu’à ce que j’arrive à faire pompes et dips corrects avant de passer aux poids libres ;)
Je commencerai ça ce soir ;)
par Kryssprollz
28 mai 2019, 22:39
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Sujet : Programmes pour Débutant (forum VS site)
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Re: Programmes pour Débutant en musculation (forum) vs Programme musculation débutant

Euh...ouais fractionné et hiit, c'est pratiquement la même chose hein.
Ah ok, je pensais que le Hiit c’était entendu pour des exos type Crossfit. C’est le seul domaine où j’en avais entendu parler...

Bon sinon je vais bosser l’échauffement à partir des infos dont tu as mis le lien.
par Kryssprollz
28 mai 2019, 21:47
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Sujet : Programmes pour Débutant (forum VS site)
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Re: Programmes pour Débutant en musculation (forum) vs Programme musculation débutant

Merci pour ta réponse. Je vais déjà me familiariser avec les différents exercices poly-articulaires. Pour des raisons pratiques (abonnement remboursé par le taff et fiston qui en bénéficie aussi), je fréquente une salle low cost dont le coach m'a franchement pas l'air terrible. Du coup, j'appréhenda...
par Kryssprollz
28 mai 2019, 18:28
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Sujet : Programmes pour Débutant (forum VS site)
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Programmes pour Débutant (forum VS site)

Salut, avant de poser mes questions, je me présente : Kryssprollz, 44 ans, 1m80, 107 Kgs il y a encore quelques semaines, 15 ans de boulot essentiellement sédentaire et franchement pas un tempérament sportif. Pas mal de contraintes de temps (4 mômes et des horaires professionnels très variables d'un...