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par Thib-aut
27 janv. 2020, 15:55
Forum : Programme de musculation
Sujet : Nouvelle année, nouveau programme !
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Re: Nouvelle année, nouveau programme !

Jean34,
Combien de temps as-tu pratiqué le full-body ?
D’accord, je vais penser à varier les exercices !

Vato,
Entendu, je te remercie!
par Thib-aut
27 janv. 2020, 15:31
Forum : Programme de musculation
Sujet : Nouvelle année, nouveau programme !
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Re: Nouvelle année, nouveau programme !

D’accord, je te remercie pour tes réponses, et pour ta patience également ^^ Qu’en dis-tu de varier les exercices en full-body ? Afin de travailler tout les aspects du muscle ? Développe couché le lundi, développe incliné le mercredi, etc ? Tirage pour le dos le lundi, puis autre exercice le mercred...
par Thib-aut
27 janv. 2020, 15:22
Forum : Programme de musculation
Sujet : Nouvelle année, nouveau programme !
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Re: Nouvelle année, nouveau programme !

Je continue donc sur un Full Body en variant les exos : Le lundi pour les pecs : Développe couché Le mercredi pour les pecs : Développe incliné Etc etc.. pour les autres muscles egalement ? Continuer à progresser en prenant du volume avec un full-body ça reste tout de monde compliqué au bout d’un mo...
par Thib-aut
27 janv. 2020, 15:06
Forum : Programme de musculation
Sujet : Nouvelle année, nouveau programme !
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Re: Nouvelle année, nouveau programme !

Donc en gros, quand on pratique un full-body, il n’est plus possible de changer de type de programme ? À te lire, c’est ce qui en ressort ^^,

Je te remercie pour tes réponses qui me permettent de mieux comprendre. :D
par Thib-aut
27 janv. 2020, 14:41
Forum : Programme de musculation
Sujet : Nouvelle année, nouveau programme !
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Re: Nouvelle année, nouveau programme !

Bonjour Justaman,

Je pensais également que c’était un programme Split 3 jours.. après avoir lu une paire de fois le forum ^^

Merci de ta réponse également,
Passes une bonne journée.
par Thib-aut
27 janv. 2020, 14:40
Forum : Programme de musculation
Sujet : Nouvelle année, nouveau programme !
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Re: Nouvelle année, nouveau programme !

Qu’appeles-tu cycle de 2j et cycle de 5j ? Sachant que dans les post, il est dit que passer d’un programme full-body à un Split quand nous ne sommes plus « débutants » est une bonne chose, et la, tu me dis le contraire.. Donc tu t’imagines bien que c’est difficile de se situer ! ^^ Merci pour ta rép...
par Thib-aut
27 janv. 2020, 14:27
Forum : Programme de musculation
Sujet : Nouvelle année, nouveau programme !
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Nouvelle année, nouveau programme !

Bonjour à tous, Je vous souhaite avant toute chose, mes meilleurs vœux pour cette année 2020 (nous ne sommes pas en février, par conséquent nous pouvons encore nous le souhaiter!), Je viens vers vous aujourd’hui afin d’avoir vos avis sur mon futur programme de musculation. Je pratique de la musculat...
par Thib-aut
07 déc. 2019, 01:53
Forum : Programme de musculation
Sujet : Changement de programme ?
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Re: Changement de programme ?

Bonjour à tous, Premièrement, merci de vos réponses et du temps consacré à mon sujet. Après avoir lu attentivement toutes vos remarques, je vais donc rester sur un full body, en continuant à augmenter progressivement les charges et en variant l’ordre des exercices tout en modifiant le nombre de séri...
par Thib-aut
05 déc. 2019, 02:06
Forum : Programme de musculation
Sujet : Changement de programme ?
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Re: Changement de programme ?

Il va également de soi que dans le programme que je réalise actuellement, le full-body, il n’y a pas d’exercices pour les bras.. même s’ils travaillent indirectement avec les autres exercices. Faudrait-il continuer sur un FB, mais en alternant les exercices ? Peut-être réalisé du développé couché le...
par Thib-aut
05 déc. 2019, 01:51
Forum : Programme de musculation
Sujet : Changement de programme ?
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Re: Changement de programme ?

Bonsoir Vato, et merci pour ta réponse !
Ce que tu conseilles, donc ?

Passes une excellente soirée !
par Thib-aut
05 déc. 2019, 01:32
Forum : Programme de musculation
Sujet : Changement de programme ?
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Changement de programme ?

Bonjour à tous, Cela fait maintenant un peu moins de 6 mois que je suis inscris dans une salle de musculation, en y allant trois fois par semaine (lundi, mercredi, vendredi), avec pour objectif une prise de masse en respectant le programme ci-dessous : Développé couché : 4*12 (4 séries de 12 répétit...
par Thib-aut
06 oct. 2019, 18:37
Forum : Débutants
Sujet : Barre guidée ou barre libre ?
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Re: Barre guidée ou barre libre ?

Le problème du premier programme c’est que ça ne travaille pas tout les aspects du muscle. J’imagine qu’on ne peut pas progresser éternellement en faisant que du développé couché ? Car la partie basse des pecs ou la partie haute n’est pas autant sollicité que si nous pratiquons du développé incliné,...
par Thib-aut
06 oct. 2019, 16:35
Forum : Débutants
Sujet : Barre guidée ou barre libre ?
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Re: Barre guidée ou barre libre ?

Bonjour à tous, Je reviens vers vous pour avoir vos avis sur un nouveau programme full-body que je mettrais (si vos avis sont positifs) en pratique dès lundi. Comme je l’ai stipulé dans les commentaires précédents, je pratique depuis maintenant 3-4 mois ce programme full-body que j’ai vu sur un topi...
par Thib-aut
03 oct. 2019, 14:13
Forum : Débutants
Sujet : Barre guidée ou barre libre ?
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Re: Barre guidée ou barre libre ?

Par exemple, pour les pecs. La semaine : 1ere séance : lundi : - Développe Couché (1 série d’échauffement + 3 séries de travail) 2ème séance : mercredi : pectoraux - Développe Incliné (1 série d’échauffement + 3 séries de travail) 3ème séance : vendredi : pectoraux - DIPS (4*max) Est-ce quelque chos...
par Thib-aut
03 oct. 2019, 13:58
Forum : Débutants
Sujet : Barre guidée ou barre libre ?
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Re: Barre guidée ou barre libre ?

Ah d’accord, compris ! Je viens également de voir, au lieu de « rajouter » des exercices à mes séances, il serait peut-être conseillé de continuer à travailler les mêmes groupes de muscles, en full body toujours, mais en variant les exercices ? C’est à dire : lundi pour les pecs : Développe couché, ...
par Thib-aut
03 oct. 2019, 13:51
Forum : Débutants
Sujet : Barre guidée ou barre libre ?
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Re: Barre guidée ou barre libre ?

Yam57, Patrick, Tout d’abord, merci de vos réponses. J’en conclu donc qu’il est conseillé de rester sur mon programme de Full Body tout en continuant à augmenter progressivement les charges ? Je verrais plus tard (combien de temps, environ ?) pour changer de type de programme. Je n’ai pas compris co...
par Thib-aut
03 oct. 2019, 10:23
Forum : Débutants
Sujet : Barre guidée ou barre libre ?
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Re: Barre guidée ou barre libre ?

Bonjour à toutes et à tous, Après maintenant plusieurs mois de musculation, et quelques kilos en plus (yes! icon12 ), j’ai une question à vous poser. Voici le programme que je réalise depuis maintenant 3-4 mois : Squat (1x8 d’echauffement puis 3x12 répétitions) - Développe couché (1x8 d’echauffement...
par Thib-aut
08 juil. 2019, 13:17
Forum : Débutants
Sujet : 3 ou 4 séries ? Interrogation
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Re: 3 ou 4 séries ? Interrogation

Comme ça, c’est clair ! (Et rassurant, entre autre..)

Je te remercie !
par Thib-aut
08 juil. 2019, 12:58
Forum : Débutants
Sujet : 3 ou 4 séries ? Interrogation
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Re: 3 ou 4 séries ? Interrogation

Merci beaucoup pour vos réponses, toutes intéressantes et bien expliquées. Je vais donc continuer à 3 séries de travail pour le moment. Petite question qui n’a rien à voir avec la précédente, mais je ne veux pas « polluer » le forum en créant un nouveau sujet : J’ai l’impression que mon pectoral gau...
par Thib-aut
04 juil. 2019, 12:10
Forum : Débutants
Sujet : 3 ou 4 séries ? Interrogation
Réponses : 17
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Re: 3 ou 4 séries ? Interrogation

D’accord, je comprends mieux. Et si je restais à 3 séries de travail (avec les charges actuelles) tout en essayant d’en faire une quatrième jusqu’à arriver vraiment à « rupture » ? Est-ce une « solution » ? Merci beaucoup de tes réponses précieuses, je vais rester à une série d’échauffement + 3 de t...
par Thib-aut
04 juil. 2019, 11:49
Forum : Débutants
Sujet : 3 ou 4 séries ? Interrogation
Réponses : 17
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Re: 3 ou 4 séries ? Interrogation

Bonjour à toi, et premièrement, merci de ta réponse. J’imagine cependant que l’on progresse moins en faisant 3 séries de « travail », que 4.. Dois-je passer à 4, mais en baissant les charges, pour réussir.. ou rester à 3, tout en continuant ma progression de « charge » ? Comme tu as dis, si j'évolue...
par Thib-aut
04 juil. 2019, 09:19
Forum : Débutants
Sujet : 3 ou 4 séries ? Interrogation
Réponses : 17
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3 ou 4 séries ? Interrogation

Bonjour à tous, Cela fait maintenant un mois que je vais en salle de musculation. En parcourant le forum -régulièrement- , particulièrement les sujets pour débutants qui me permet de me documenter et de ne pas partir dans « l’inconnu ». Comme stipulé dans un autre topic, le programme que je suis est...
par Thib-aut
27 juin 2019, 19:12
Forum : Nutrition
Sujet : Programme nutrition pour un débutant
Réponses : 6
Vues : 1892

Programme nutrition pour un débutant

Bonjour à tous, Objectif : Prise de masse. Poids : 61,5 kg. Taille : 1,81m DEJ : 1.885 kcal environ. DEJ + 300 kcal : 2185 kcal pour une prise de masse. Etant débutant et ayant commencé la musculation en salle il y a deux semaines, je pratique un programme FULL-BODY qui est conseillé pour les débuta...
par Thib-aut
24 juin 2019, 20:10
Forum : Débutants
Sujet : Barre guidée ou barre libre ?
Réponses : 31
Vues : 2689

Re: Barre guidée ou barre libre ?

D’accord, merci beaucoup de la réponse ! Petite question supplémentaire : Cela ne fait pas longtemps que je vais à la salle ( 2-3 semaines), et je ne ressens plus de courbatures après la séance ? J’ai eu cette sensation les 2 premiers entraînements et depuis, plus rien. Je ressens pourtant de la « f...
par Thib-aut
23 juin 2019, 19:35
Forum : Débutants
Sujet : Barre guidée ou barre libre ?
Réponses : 31
Vues : 2689

Re: Barre guidée ou barre libre ?

Résultat visible à l’oeil estimé entre 6 et 8 mois environ ?

Merci en tout cas de tes réponses concernant les barres libres/guidées.
par Thib-aut
23 juin 2019, 19:10
Forum : Débutants
Sujet : Barre guidée ou barre libre ?
Réponses : 31
Vues : 2689

Re: Barre guidée ou barre libre ?

Question qui n’a rien à voir avec le sujet mais qui me turlupine ! Le Full-Body est un bon programme pour le début ? Pour les 2-3 premiers mois ? Inutile de commencer la musculation en faisant des exercices trop « spécifiques » ? C’est surtout pour savoir si je vais dans la bonne direction... Merci ...
par Thib-aut
23 juin 2019, 18:18
Forum : Débutants
Sujet : Barre guidée ou barre libre ?
Réponses : 31
Vues : 2689

Re: Barre guidée ou barre libre ?

D’accord, merci beaucoup pour ta réponse. Concernant le développé vertical, je me disais que ça me permettrait sûrement de bien exécuter le mouvement. L’avantage des barres guidées c’est de bien exécuter le mouvement.. En ce qui concerne le développé couché, je sens bien à la fin de la séance que le...
par Thib-aut
23 juin 2019, 16:37
Forum : Débutants
Sujet : Barre guidée ou barre libre ?
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Barre guidée ou barre libre ?

Bonjour tout le monde ! Cela fait maintenant 3 semaines que je suis inscrit dans une salle de sport. Après m’être documenté sur le forum concernant des programmes pour débutant, j’opte actuellement pour un Full-Body avec : - Squat (1x8 d’echauffement puis 3x12 répétitions) - Développe couché (1x8 d’...
par Thib-aut
30 mai 2019, 20:35
Forum : Débutants
Sujet : Questions d’un novice
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Re: Questions d’un novice

D’accord, donc pour le moment je m’attèle à faire mon programme full-body 3 fois par semaine à la salle, en pesant ce que je mange et en calculant mes proportions actuelles, puis au bout d’une dizaine - quinzaine de jours, j’augmente progressivement les doses ? Je te remercie, Passes une bonne soirée.
par Thib-aut
30 mai 2019, 19:42
Forum : Débutants
Sujet : Questions d’un novice
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Re: Questions d’un novice

Bonjour Yam, Les nombres ci-dessous représente l’objectif à atteindre pour une prise de masse. Les deux nombres par lignes constituent une fourchette dans laquelle je dois rentrer avec le programme de nutrition pour pouvoir atteindre mon objectif. Protéines : 115 - 127g Glucides : 248 - 268g Lipides...
par Thib-aut
30 mai 2019, 18:54
Forum : Débutants
Sujet : Questions d’un novice
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Re: Questions d’un novice

Bonjour à tous, J’ai essayé aujourd’hui de me concocter un petit programme de nutrition grâce au calculateur présent dans un des sujets traitant de la nutrition et des entraînements pour les débutants. Dans ce calculateur, j’ai mis les aliments que je consomme régulièrement, en ajoutant les flocons ...
par Thib-aut
29 mai 2019, 17:38
Forum : Débutants
Sujet : Questions d’un novice
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Re: Questions d’un novice

Je vais donc faire l’essai sur une période de 15 jours, pour voir si je stagne, si je prends du poids ou si j’en perd. Durant ces 15 jours, je vais quand même essayer de me concocter un petit programme nutrition en essayant d’atteindre les besoins en protéines, glucides et lipides. J’espère que vous...
par Thib-aut
29 mai 2019, 14:40
Forum : Débutants
Sujet : Questions d’un novice
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Re: Questions d’un novice

Je ne parlais pas de plats déjà préparés. Je parlais plutôt des aliments à cuisiner, d'un programme de nutrition pour pouvoir atteindre les besoins indiqués par le calculateur. Pour vous, ce que j'ai écris au-dessus est correct ? Concernant le calcul et les proportions ? Merci beaucoup pour le temps...
par Thib-aut
29 mai 2019, 13:46
Forum : Débutants
Sujet : Questions d’un novice
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Re: Questions d’un novice

Bonjour, Merci Mathieu Nunes pour ta réponse. En lisant bien tout ce qu'il y avait sur le forum ainsi que sur le site, en suivant l'explication concernant la nutrition, je suis arrivé à ce résultat : Ma DEJ (avec l'aide du calculateur) : 1.885 calories par jours. Je vais donc additionner ma DEJ, soi...
par Thib-aut
28 mai 2019, 14:49
Forum : Débutants
Sujet : Questions d’un novice
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Re: Questions d’un novice

Merci beaucoup pour vos réponses. J’y vois déjà un peu plus clair. Je vais donc essayer de me concocter un petit « programme » de nutrition à suivre, et surtout m’entrainer sérieusement pour essayer de faire évoluer les choses Je vous remercie pour le temps consacré à mon sujet. Passez une bonne jou...
par Thib-aut
28 mai 2019, 10:56
Forum : Débutants
Sujet : Questions d’un novice
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Re: Questions d’un novice

Merci beaucoup Mamadoo pour la réponse.
Que signifie : PDC ?

Je m’en vais donc acheter une balance ! :D

Merci pour les renseignements,
Excellente journée à toi.
par Thib-aut
28 mai 2019, 08:34
Forum : Débutants
Sujet : Questions d’un novice
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Questions d’un novice

Bonjour à tous, Après avoir parcouru le forum pendant de nombreux jours sans m’y être inscrit, j’ai aujourd’hui franchis le pas afin de pouvoir échanger avec la communauté de Musculaction. Après plusieurs recherches (peut-être pas assez approfondi, et dans ce cas je m’excuse de créer un sujet là-des...