D'accord merci beaucoup pour vos avis, j'vais revoir mon programme en appliquant tout vos conseils alors

J'aimerai reduire le nombre d'exercices comme le dit ta bio mais je ne sais pas comment les intensifier correctement, j'ai essayé les superset, les bisets, le degressif, le pyramidal, reduire ou augmenter les temps de repos et a la finde la seance je ne sens pas mes muscles "détruits"

J'demande des avis hein, pas qu'on me descend... Essai de me dire ce qui va pas, on m'a dit de partir sur un PPL parce que j'faisais un split 3seances 2x par semaine donc 6 seances par semaine, j'ai testé 3 seances par semaine et ca me plait pas du tout, meme en y allant a fond et en ajoutant des te...

Salut le monde, j'étais sur un split 3jours et suite à vos avis, je vais donc passer sur un PPLx2 sous la forme : Lundi - Push Mardi - Pull Mercredi - Legs Jeudi - Push Vendredi - Pull Samedi -Legs Dimanche - Repos J'ai créé le programme suivant : Push 1 :<br> - Développé couché 5x 10<br> - Développ...

Mais j'utilise pas mal d'exercices polyarticulaires donc les autres muscles sont quand meme entrainés non ?

Pourquoi mauvais programme ? Ce programme est specialisé pour un certain type d'objectif ?

D'accord, mon programme c'est sur 4 seances donc souvent : lundi - Dos/abdos, mercredi - pecs epaules, vendredi - biceps/triceps/abdos et samedi ou dimanche - jambes, avec 3-5 exercices par groupe musculaire... C'est quoi la DEJ ? Alors Reequilibrage alimentaire c'est compliqué parce que je suis ext...

Salut tout le monde, J'ai 19ans et je fais 1m80 pour 60kg, j'aimerai commencer une prise de masse mais j'ai aucune idée des besoins nutritionnels journaliers que je dois viser ? Je m'entraine 4 fois par semaine (1h30-2h par seance) et je compte prendre des shakers whey weight gainer (pour une portio...

Oh merci beaucoup Diabefit, tu m'as convaincu! Merci tout le monde

Mdr allez

Mais ca me derange vraiment beaucoup que mes pecs ne soient pas "complets", qu'ils ne forment pas de vrais cercles et que mes abdos ne rejoignent pas mes pecs :/

http://www.noelshack.com/2019-22-4-1559175166-20190530-020346.jpg http://www.noelshack.com/2019-22-4-1559175328-20190530-020456.jpg Salut tout le monde, Comme vous pouvez le voir sur les photos ci-dessus, j'ai 4 problemes qui me derangent beaucoup avec mes pecs et mes abdos... Premierement, pour mes...

Oui oui je sais, je vais essayer alors

D'accord, super :D jvais mettre en place tout ca! Et sinon au niveau de la forme ? Un cycle sur 3 jours que je fais 2 fois par semaine, c'est bien ? (Le PPL est vraiment quelque chose qui ne m'attire pas du tout et jaimerai vraiment garder cette forme dentrainement qui est 1 jour : 2 groupes de musc...

D'accord merci, je vais essayer mais du coup par exemple pour un exercice bras si je suis, au niveau des rep, à 10-10-10-10 la semaine d'apres je dois pouvoir faire 11-10-10-10 cest ca ?

Bah enfait disons que j'suis pas hyperactif mais presque, j'ai beaucoup d'energies du coup c'est compliqué pour moi de savoir si j'ai fait une bonne seance, si elle a ete constructive etc...
Du coup je devrais virer quels exos ? Pck si jen enleve, il y a certains parties que je ne travaillerais plus ?

Je devrais changer quoi du coup dans mon programme ?

Bah trop chargées, je trouve pas parce que je travaille en lourd comme tu m'as dit, avec des fourchettes de repetitions et ca ne m'epuise pas ou ne me donne pas trop de courbatures pourtant je travaille a fond a chaque seance et je fais bien le mouvement. Je met autant d'exercices car je pense avoir...

Salut tout le monde, Alors je vous montre mon programme pour avoir des retours, savoir si ce n'est pas trop ou si c'est pas assez, n'hésitez pas à m'aider a l'ameliorer ou si vous avez des exos a me conseiller :) Je suis sur un programme sous la forme d'un cycle reparti en 3 séances puis a la fin du...

Oh, d'accord merci beaucoup jvais essayer ca!

Salut tout le monde, Ca fait 6 mois que je fais de la muscu et mon gros point faible est mes mollets, je suis incapable de les développer... et ils sont tres fins, presque la peau sur les os, depuis longtemps... Auriez vous des conseils ? Des exercices efficaces ? Avec le nb de series ? De repetitio...

Merci j'applique ca a la prochaine seance, ca marche

Depuis 2 seances je fais 5 séries de leg curl, 5 de leg extension, 5 de squat et 2-4 de fentes, ca depend

D'accord merci bcp

Salut tout le monde, Dans mon programme, je fais du pyramidal pour le dos, les pecs (15-12-10-8), 12 rép pour les bras et les jambes, 15 rep pour les epaules et 20 rep pour les abdos... Est ce que c'est un bon nombre de rep ? Je pense que je devrais travailler avec des tranches genre 8-12 rép pour l...

Salut tout le monde, Aujourd'hui j'ai fait ma séance jambes et, n'ayant pas beaucoup mangé dans la journée, ma tête a beaucoup tourné pendant l'entrainement et j'ai été contraint d'arrêter... est ce que je dois refaire ma seance demain ou c'est inutile ? J'ai fait du leg curl, du leg extension, du s...

Dacc, j'vais faire ca

Oui bien sur, je te donne l'exemple du développé incliné à la presse pour les pecs, je fais 15 rép à 34kg, 12 à 43, 10 à 52 et 8 à 61 (je t'avoue qu'il y a des jours où la 8eme ne passe pas)
C'est good non?

Du coup je peux garder quand meme le pyramidal ? Parce que j'aime vraiment bien travailler comme ca, je fais 15-12-10-8 rep et souvent pour les 8 rep, je galere enormement et parfois, la 8eme ne passe meme pas, on peut considerer que c'est lourd nn? Comme ca je fais leger avec les 15rep, normal avec...

Du coup je dois virer l'entrainement en pyramidal et travailler sur des séries courtes genre 5-6 rép ? Et apres bah pour les pecs on m'a toujours dit que c'ttait un gros groupe musculaire qu'on travaille pas assez et d'autant plus que quand j'ai fini la seance pecs, mes pecs n'ont pas souffert autan...

Salut tout le monde, J'ai commencé la muscu il y a 5-6mois et je commence à bien gérer quasiment tout les exercices. Toutes les semaines, je change d'exercices pour éviter une routine et surtout parce que j'adore essayer de nouveaux exercices... Après quelques séances sans avoir fait un exercice, je...