Ok merci, tu réponds à toutes mes questions. Pour le dos, je pensais avoir les anges de neige inversés, mais je vais essayer de rajouter un ou deux exercices. Je peux faire des tractions avec mon lit par ex. J'ai aucune idée des temps de pose qui me conviennent, mais je vais les définir à partir de ...

Non je n'ai pas de matériel à part mon lit superposé. Je me suis inspiré de mes échauffements de foot et d'une appli de muscu pour faire mon programme. Et pourquoi la méthode Superset n'est pas la plus efficace ? Merci

Salut à tous ! Je me suis fait un petit programme dans lequel j'exclus pratiquement les exercices de jambes. Par ma pratique du foot, j'ai déjà de jambes suffisamment musclées. Je voulais simplement que vous me disiez si mon programme est homogène, si je ne néglige pas certaines parties du corps imp...

Merci pour toutes ces réponses, qui m'ont fait mieux comprendre la complexité de la muscu :D Je me suis renseigné sur la méthode Lafay, et c'était très intéressant. Je regarderai les autres méthodes que vous m'avez conseillé (delavier et texier) plus tard. Par contre, j'ai appris que je me musclerai...

Salut à tous, J'ai 17 ans, j'ai un corps plutôt sec mais pas assez musclé, et cela fait deux ans que je songe à me lancer dans la muscu, mais sans succès puisque je n'arrive pas à trouver un entraînement qualitatif. Je ne suis pas majeur, donc je ne peux pas m'inscrire à la salle. Par contre, je dis...