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18 juil. 2019, 19:33
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gabriel |29 ans| 1,73m | 64,1kg | PROFIL TAUREAU | EPP PHASE 1 QUESTIONS EN P.3
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Re: Gabriel |29 ans| 1,73m | 64,1kg | PROFIL TAUREAU | EPP PHASE 1

Séance #6 - EPP Phase 1 - SPLIT HAUT- 18/07/19 BLOC POITRINE 1. Dips : 6X9 | Prise large |Difficulté: 2 2. Pompes diamant: 2x9 |Difficulté: 1 3. Pompes larges: 8x9 | Delta pieds/mains: 50cm | Difficulté: 3 BLOC DOS 1. Traction verticales prise pronation: 4x9 | 1/2 amplitude | Difficulté: 4 2. Tract...
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16 juil. 2019, 23:12
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gabriel |29 ans| 1,73m | 64,1kg | PROFIL TAUREAU | EPP PHASE 1 QUESTIONS EN P.3
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Re: Gabriel |29 ans| 1,73m | 64,1kg | PROFIL TAUREAU | EPP PHASE 1.

Autre question, je ne comprends pas trop le système de progression de l’EPP comparé au livre vert s’agissant d’un objectif prise de poids. Si je m’en tiens à la progression spécifique de la phase 1 à 4 de l’EPP décrit en p.191, il faudrait atteindre 12 reps avant de miniboucler. Dans le livre vert i...
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16 juil. 2019, 22:57
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Sujet : Gabriel |29 ans| 1,73m | 64,1kg | PROFIL TAUREAU | EPP PHASE 1 QUESTIONS EN P.3
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Re: Gabriel |29 ans| 1,73m | 64,1kg | PROFIL TAUREAU | EPP PHASE 1

Séance #5 EPP Phase 1 - SPLIT BAS- 16/07/19 BLOC CUISSE 1. Flexion 1 jambe: 4x8 | 1/2 amplitude Handless | Difficulté: 1 2. Flexion 1 jambe: 3x8 | amplitude complète | Difficulté: 2 3. Legs extension: 4x8 | 40 kg |Difficulté: 2 4. Nordic Ham Raise : 3x11 | Difficulté : 2 BLOC ABDOS 1. Crunch : 6x 1...
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15 juil. 2019, 22:39
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Sujet : AKAO - [29ans - 1,81m - 80kg] - EPP Phase 1 - Fonte
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 80kg] - EPP Phase 1 - Fonte

3150 kcal /jour? C’est énorme non? T’es sûr de la fiabilité de ta fit?
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15 juil. 2019, 14:30
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Sujet : Gabriel |29 ans| 1,73m | 64,1kg | PROFIL TAUREAU | EPP PHASE 1 QUESTIONS EN P.3
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Re: Gabriel |29 ans| 1,73m | 64,1kg | PROFIL TAUREAU | EPP PHASE 1

Salut Bobby_Jo! Merci pour ton message et bienvenue! Depuis que j'ai commencé, je suis toujours resté sur des modes bas (mode 8 ou 10) aux exercices principaux pour capitaliser sur la prise de masse. N'hésite pas à augmenter la difficulté des exos (j'étais en A5 et pour E je pratique sans les mains ...
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12 juil. 2019, 09:21
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Sujet : Gabriel |29 ans| 1,73m | 64,1kg | PROFIL TAUREAU | EPP PHASE 1 QUESTIONS EN P.3
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Re: Gabriel |29 ans| 1,73m | 64,1kg | PROFIL TAUREAU | EPP PHASE 1

Séance #3 EPP Phase 1 (11-07-19) BLOC POITRINE 1. Dips : 6X7 | Prise large |Difficulté: 1 2. Pompes diamant: 2x7 |Difficulté: 1 3. Pompes larges: 8x7 | Delta: 50cm | Difficulté: 1 BLOC DOS 1. Traction verticales prise pronation: 4x7 | 1/2 amplitude | Difficulté: 2 2. Tractions verticales prise pron...
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11 juil. 2019, 08:18
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Sujet : Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique
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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Salut Zoldig,

Bravo pour ton passage au niveau II. Dans un premier temps io faut que tu augmente tes dips donc c’est l’exercice où tu dois augmenter tes modes.
Tu peux, si tu sens ta progression’stagner, miniboucler les deux exercices de la Triade qui suivent et éventuellement les mettre en OdT.
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10 juil. 2019, 20:47
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Sujet : Gabriel |29 ans| 1,73m | 64,1kg | PROFIL TAUREAU | EPP PHASE 1 QUESTIONS EN P.3
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Re: Gabriel |29 ans| 1,73m | 64,1kg | PROFIL TAUREAU | EPP PHASE 1

Oui ça fait 2 ans que je suis inscrit en salle et quand je suisnpassé à Lafay j’ai trouvé ça plus confortable. Et j’ai horreur de faire du sport chez moi lol
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10 juil. 2019, 19:22
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gabriel |29 ans| 1,73m | 64,1kg | PROFIL TAUREAU | EPP PHASE 1 QUESTIONS EN P.3
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Re: Gabriel |29 ans| 1,73m | 64,1kg | PROFIL TAUREAU | EPP PHASE 1

Séance #2 EPP Phase 1 (09-07-19) BLOC POITRINE 1. Dips : 6X6 | Prise large |Difficulté: 1 2. Pompes diamant: 2x6 |Difficulté: 1 3. Pompes larges: 8x6 | Delta: 50cm | Difficulté: 1 BLOC DOS 1. Traction verticales prise pronation: 4x6 | 1/2 amplitude | Difficulté: 2 (je ressens des douleurs au niveau...
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09 juil. 2019, 22:26
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [29ans - 1,81m - 80kg] - EPP Phase 1 - Fonte
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 80kg] - Bilan 3 mois + Test capacité à la fonte

Salut Akao, Désolé c’était un peu la course pour moi ces derniers temps, je prends seulement le temps de passer sur ton carnet et..que vois-je??? Tu es passé à la fonte :lol: Alors pas trop nostalgique du tout PDC? Je vois également que tu es passé à du full body, j’imagine que ça te change au nivea...
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08 juil. 2019, 20:56
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gabriel |29 ans| 1,73m | 64,1kg | PROFIL TAUREAU | EPP PHASE 1 QUESTIONS EN P.3
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Re: Gabriel |29 ans| 1,73m | 64,1kg | PROFIL TAUREAU | EPP PHASE 1

Suite à l'acquisition de Sybernetics, j'ai décidé de me lancer dimanche soir dans ma première séance EPP. J'ai, évidemment parcouru rapidement les chapitres qui m'intéressent en premier lieu et ai établi mon premier programme comme suit: NB : Comme le niveau 5 recoupe un peu le test de capacités, je...
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06 juil. 2019, 11:45
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gabriel |29 ans| 1,73m | 64,1kg | PROFIL TAUREAU | EPP PHASE 1 QUESTIONS EN P.3
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Re: Gabriel |29 ans| 1,73m | 64,1kg | NIVEAU 5

Salut Saruma,

En fait comme je viens d’acquérir Sybernetics je pensais passer directement à la phase 1 de l’EPP. Qu’en penses-tu?
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05 juil. 2019, 14:46
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gabriel |29 ans| 1,73m | 64,1kg | PROFIL TAUREAU | EPP PHASE 1 QUESTIONS EN P.3
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Re: Gabriel |29 ans| 1,73m | 64,1kg | NIVEAU 5

Merci xavierjo, en fait j'ai remarqué que la douleur n'intervient pas ou peu lors de l'exercice E2 mais davantage lorsque je pratique le Nordic Ham Raise. SEANCE #34 (04-06-19) et SEANCE #35 (05-06-19)[/ size] Attention j'ai splité les séances: - séance 34 : HDC - séance 35: BDC et abdos B : 25/20 =...
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03 juil. 2019, 09:53
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gabriel |29 ans| 1,73m | 64,1kg | PROFIL TAUREAU | EPP PHASE 1 QUESTIONS EN P.3
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Re: Gabriel |29 ans| 1,73m | 64,1kg | NIVEAU 5

Tu as tout à fait raison, c'est d'autant plus difficile que je suis très souvent occupé les soirs de semaine donc finalement mes plages disponibles quotidiennes sont très limitées. Je constate par ailleurs une grosse fatigue générale depuis 2 semaines qui ne va pas en s'améliorant (la chaleur n'aida...
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29 juin 2019, 18:32
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gabriel |29 ans| 1,73m | 64,1kg | PROFIL TAUREAU | EPP PHASE 1 QUESTIONS EN P.3
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Re: Gabriel |29 ans| 1,73m | 64,1kg | NIVEAU 5

Séance 32 (20-06-19) : première séance Niv 5 B : 23/20 (total 43) A2 : 22/20 (total 42) C : 13/11 (total 24) E2 (sans main, 2/3 mouvement): mode 7 F : Mode 7 NHR (sans délestage): passage à 4 série comme F en mode 10 G : pas fait H : pas fait S : 20/20 Z : 8 séries Notes: - Malheureusement je n'ai ...
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29 juin 2019, 18:22
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gabriel |29 ans| 1,73m | 64,1kg | PROFIL TAUREAU | EPP PHASE 1 QUESTIONS EN P.3
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Re: Gabriel |29 ans| 1,73m | 64,1kg | NIVEAU 5

Séance #28 (27-06-19) B : Mode 8 A5 : Mode 8 A2 : Mode 8 C3 (délesté 15kg): 9 9 9 9 7 5 E2 : mode 6 F : Mode 6 NHR (sans délestage): 9 9 9 G (pieds au sol, pas de retour en position repos): Mode 9 H : mode 6 K2 : Mode 10 Note: Comme je sature psychologiquement sur ce niveau et que je n'ai pas envie...
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25 juin 2019, 10:27
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gabriel |29 ans| 1,73m | 64,1kg | PROFIL TAUREAU | EPP PHASE 1 QUESTIONS EN P.3
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Re: Gabriel |29 ans| 1,73m | 64,1kg | BILAN MOIS #2 + PHOTO

Merci Madmax :wink: Séance #27 (24-06-19) B : Mode 7 A5 : Mode 7 A2 : Mode 7 C3 : Mode 8 (délesté avec une bande élastique de 15 kg - normalement j'aurais dû prendre une résistance supérieure) Note: Ayant passé une courte nuit de 5h et la clim fonctionnant à peine dans la salle, j'ai vraiment eu du ...
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25 juin 2019, 10:13
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

ça me rappelle lorsque j'avais fait mes 5 séances d'essai en CrossFit, j'avais l'impression de ne plus avoir de poumons après les burpees :lol:
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25 juin 2019, 10:11
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
Réponses : 6382
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Bonjour Saruma,

Premier passage sur ton carnet et je dois dire que toutes ces performances sont intimidantes mais inspirantes.

J'espère côtoyer un jour ton niveau, avec du temps et de la patience :mrgreen:
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25 juin 2019, 10:08
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Joe' [28 ans-1m80-67kg] Séance Sybernetics
Réponses : 82
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Re: Joe' [28 ans-1m80-67kg] Séance Sybernetics

Continue sur cette voie là Joe, le retour à l'homéostasie demande certes de la patience et de la douceur mais ça en vaux la peine!
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25 juin 2019, 10:05
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [29ans - 1,81m - 80kg] - EPP Phase 1 - Fonte
Réponses : 258
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 80kg] - E.P.P. Phase 2

Salut Akao, Tu as eu le bon réflexe! Quand on constate que la motivation flanche (quelque soit le projet), il est toujours bon de prendre du recul et de s'essayer transitoirement à quelque chose de nouveau. Et c'est aussi l'occasion de partager de bons moments ave ton paternel donc fonce! Quand je f...
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24 juin 2019, 11:39
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gabriel |29 ans| 1,73m | 64,1kg | PROFIL TAUREAU | EPP PHASE 1 QUESTIONS EN P.3
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Re: Gabriel |29 ans| 1,73m | 64,1kg | BILAN MOIS #2 + PHOTO

Merci pour vos retours :mrgreen:

Vous avez raison, il est contre productif que je me mette la pression concernant les biceps. Je vais suivre vos conseils et leur laisser le temps de progresser (notamment avec la boucle niv II que je ferai après le niv V). icon10 icon12
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22 juin 2019, 16:14
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gabriel |29 ans| 1,73m | 64,1kg | PROFIL TAUREAU | EPP PHASE 1 QUESTIONS EN P.3
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Re: Gabriel |29 ans| 1,73m | 64,1kg | BILAN MOIS #2 + PHOTO

Séance #26 (22-06-19) B: Mode 6 A5 : Mode 6 A2 : Mode 6 C3 : Mode 7 E2 : Mode 7 (handless moitié du mouvement avec box pour réception) F: Mode 9 Nordic Ham Raise : Mode 14 K2 : mode 19 Notes: - pas de bloc abdo aujourd'hui, j'ai fait des abdos statiques hier et franchement j'avais pas envie d'en fa...
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22 juin 2019, 10:40
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gabriel |29 ans| 1,73m | 64,1kg | PROFIL TAUREAU | EPP PHASE 1 QUESTIONS EN P.3
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Re: Gabriel |29 ans| 1,73m | 64,1kg | BILAN MOIS #2 (Avec tableur)

Photo du torse à ce jour (désolé on voit encore pas mal les cicatrices dues aux drains thoraciques) en suivant le lien suivant:

https://ibb.co/p0W3WTs
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21 juin 2019, 18:15
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gabriel |29 ans| 1,73m | 64,1kg | PROFIL TAUREAU | EPP PHASE 1 QUESTIONS EN P.3
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Re: Gabriel |29 ans| 1,73m | 64,1kg |FIN DE BOUCLE NIV 4

Remarques Globalement, je suis plutôt satisfait des résultats (notamment pour les cuisses!!). Petit bémol pour les biceps qui peinent à prendre. Je vais voir pendant 1 mois ce que donne K2 avec des modes élevés et si je constate aucune progression ou une faible progression j'envisagerai peut être d...
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21 juin 2019, 18:05
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gabriel |29 ans| 1,73m | 64,1kg | PROFIL TAUREAU | EPP PHASE 1 QUESTIONS EN P.3
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Re: Gabriel |29 ans| 1,73m | 64,1kg |FIN DE BOUCLE NIV 4

Après 2 mois d'entrainement selon la méthode Lafay, voici mes mensurations actuelles (comparées aux mensurations initiales et après 1 mois dans le tableau ci-après):
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21 juin 2019, 18:02
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gabriel |29 ans| 1,73m | 64,1kg | PROFIL TAUREAU | EPP PHASE 1 QUESTIONS EN P.3
Réponses : 84
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Re: Gabriel |29 ans| 1,73m | 62,5kg |BILAN MOIS #2

* * * **************** BILAN MOIS #2 ************************************ * * *
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20 juin 2019, 10:09
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gabriel |29 ans| 1,73m | 64,1kg | PROFIL TAUREAU | EPP PHASE 1 QUESTIONS EN P.3
Réponses : 84
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Re: Gabriel |29 ans| 1,73m | 62,5kg |FIN DE BOUCLE NIV 4

Merci les gars icon10 Séance # 25 (19-06-19) —> rééquilibrage de la Triade B: Mode 5 A5 : Mode 5 A2 : Mode 5 C3 : Mode 6 E2 : Mode 6 (handless moitié du mouvement avec box pour réception) F: Mode 8 Nordic Ham Raise : Mode 13 G (mollets sur une box) : Mode 7 H: mode 8 K2 : mode 18 Notes: - globalemen...
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18 juin 2019, 10:01
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)
Réponses : 2321
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Salut Xavierjo, Je n'ai pas encore fait l'acquisition de Sybernetics (je le ferai lorsque j'aurai un peu touché aux niveau sups du livre vert), mais si je comprends bien le cross sweet c'est en gros du crossfit moins costaud? D'ailleurs est ce que tu pratiques aussi le Seiza? J'arrête pas de voir de...
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18 juin 2019, 09:53
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gabriel |29 ans| 1,73m | 64,1kg | PROFIL TAUREAU | EPP PHASE 1 QUESTIONS EN P.3
Réponses : 84
Vues : 1988

Re: Gabriel |29 ans| 1,73m | 62,5kg |FIN DE BOUCLE NIV 4

Séance #24 (17-06-19) B: mode 12 icon13 icon13 icon13 icon13 icon12 A5 : ODT mode 4 (rythme lent) A2 : ODT mode 4 (rythme lent) C3 : Mode 5 (rythme lent) E2 : Mode 5 (j'ai changé l'amplitude de l'exercice pour descendre un peu en dessous de la parallèle. Je m'assure avec une box haute d'environ 45c...
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17 juin 2019, 16:13
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, photo 1an1/2 page 17
Réponses : 672
Vues : 39978

Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, Bilan 1 an page 14

Salut Bertie75, C'est pas plutôt une appréhension voire un complexe de la performance qui se cache derrière tout ça? J'ai l'impression que le fait de rester sur un niveau à amplitude réduite te rassure car tu sais que tu peux continuer sur des modes à deux chiffes. Et que tu es persuadé que si tu pa...
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17 juin 2019, 12:30
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Joe' [28 ans-1m80-67kg] Séance Sybernetics
Réponses : 82
Vues : 3697

Re: Joe' [28 ans-1m80-67kg] EPP Phase 1

ça se dessine bien tout ça, bravo icon10
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17 juin 2019, 09:47
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : sumo56 [<1.66m> - <90kilos> - <niveau4>]
Réponses : 37
Vues : 1379

Re: sumo56 [<1.66m> - <90kilos> - <niveau4>]

Salut Sumo56,

Alors qu'en penses-tu de ce niveau 4?
Perso c'est celui que j'ai préféré, les amplitudes complètes donnent de bonne sensations surtout aux dips.
Bon courage pour la suite, je viendrai régulièrement suivre ta progression.

Gabriel
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14 juin 2019, 17:13
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gabriel |29 ans| 1,73m | 64,1kg | PROFIL TAUREAU | EPP PHASE 1 QUESTIONS EN P.3
Réponses : 84
Vues : 1988

Re: Gabriel |29 ans| 1,73m | 62,5kg |BOUCLE NIV 4 - NOUVELLE STRATEGIE

Merci Joe', Oui effectivement, je commence à me rapproprier mon corps et mes sensations et à m'amuser avec les stratégies d'entrainement pour casser la routine et continuer à progresser. Séance # 23 (14-06-19) B : mode 11 A5 : ODT mode 4 (rythme lent) A2: ODT mode 4 (rythme lent) C3 : Mode 4 (rythme...
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12 juin 2019, 17:23
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)
Réponses : 2321
Vues : 286747

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Bon courage et profite de ce moment avec tes parents pour te ressourcer
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12 juin 2019, 17:15
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, photo 1an1/2 page 17
Réponses : 672
Vues : 39978

Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, Bilan 1 an page 14

Salut Bertie,

Pourquoi ne pas passer au niveau supérieur? Tu affiches de beaux modes bien équilibrés mais tu restes là sur en entrainement de maintenance qui peut nuire à ta progression? Comment évoluent tes mensurations?
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12 juin 2019, 17:09
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [29ans - 1,81m - 80kg] - EPP Phase 1 - Fonte
Réponses : 258
Vues : 9245

Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 80kg] - E.P.P. Phase 2 - BILAN 2 MOIS

Salut Akao, Félicitations pour ta progression sur les deux mois. Je pense que la progression parait plus fulgurant le 1er mois du fait que le corps doit rapidement s'adapter à de nouvelles contraintes. ET puis comme tu dis, tu étais peut être moins constant au deuxième mois. Pour mon bilan du 2ème m...