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19 sept. 2019, 14:40
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gabriel |29 ans| 1,73m | 68,2 kg| PASSAGE EN EPP PHASE 2
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Re: Gabriel |29 ans| 1,73m | 68,2 kg| PASSAGE EN EPP PHASE 2

SEANCE #34 (19-09-19) - EPP2 SPLIT BAS BLOC CUISSE Flexion 1 jambe | 6x5 | Difficulté: 2 Legs extension | 30 kg | 4 x 7 | Difficulté: 2 Legs curl avec haltère sur banc |10 kg| 4x10 | Difficulté: 2 Mollets | haltère 12,5kg | 3 x 10 | Difficulté : 2 BLOC ABDOS Relevé de buste : 6x5 Crunch avec balle ...
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17 sept. 2019, 09:18
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gabriel |29 ans| 1,73m | 68,2 kg| PASSAGE EN EPP PHASE 2
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Re: Gabriel |29 ans| 1,73m | 68,2 kg| PASSAGE EN EPP PHASE 2

SEANCE #33 (17-09-19) - EPP2 SPLIT HAUT BLOC POITRINE Dips DEMI AMPLITUDE | 6x7 |Difficulté : 2 Pompes diamant AMPLITUDE REDUITE | Support main à 40cm | 4x7 |Difficulté: 2,5 Pompes larges |Delta=50cm | 6 x 7 | Difficulté: 2 BLOC DOS Traction SUPI - DEMI AMPLI | 6 x 7 | Difficulté: 3 Tractions SUPI-...
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16 sept. 2019, 10:00
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Salut Saruma, Bonne découverte de la phase 3 icon10 Peux tu m'indiquer comment tu te lestes aux pistols 1 jambes (je fais avec un petit sac à dos mais sui curieux de connaître ta méthode) et à quoi correspond le delta 46 cm dont tu fais mention? Enfin tu a adopté quelle approche pour les ischios, no...
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16 sept. 2019, 09:51
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Sujet : PEPc (37 ans, 1. 76 m, 69.2 kg) sybernetics EPP
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 69.2 kg) sybernetics EPP

Tout comme cocokais: chande de niveau icon10
Et passe sur 3 séries pour les pompes serrées et sur 7 séries pour les pompes larges :wink:

Belle définition musculaire au fait
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12 sept. 2019, 14:24
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gabriel |29 ans| 1,73m | 68,2 kg| PASSAGE EN EPP PHASE 2
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Re: Gabriel |29 ans| 1,73m | 68,2 kg| PASSAGE EN EPP PHASE 2

SEANCE #32 (12-09-19) - EPP2 FULL BODY BLOC POITRINE Dips DEMI AMPLITUDE | 6x6 |Difficulté : 1 Pompes diamant AMPLITUDE REDUITE | Support main à 40cm | 4x6 |Difficulté: 1 Pompes larges |Delta=50cm | 6 x 6 | Difficulté: 1 BLOC DOS Traction SUPI - DEMI AMPLI | 6 x 6 | Difficulté: 2 Tractions SUPI- 2/...
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11 sept. 2019, 08:24
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Sujet : Gabriel |29 ans| 1,73m | 68,2 kg| PASSAGE EN EPP PHASE 2
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Re: Gabriel |29 ans| 1,73m | 68,2 kg| PASSAGE EN EPP PHASE 2

Haha merci Pepc mais j’ai pas trop d’élément de comparaison pour savoir si je me suis amélioré. Les derniers max que j’ai fait c’était pour le
Niveau 5 du livre vert et je crois que tournais à 15 en max mais amplitude totale...
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10 sept. 2019, 14:04
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gabriel |29 ans| 1,73m | 68,2 kg| PASSAGE EN EPP PHASE 2
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Re: Gabriel |29 ans| 1,73m | 68,2 kg| PASSAGE EN EPP PHASE 2

SEANCE #31 (10-09-19) - EPP2 - SPLIT BAS BLOC CUISSE Flexion 1 jambe | 6x3 | Difficulté: 1 Legs extension | 30 kg | 4 x 5 | Difficulté: 1 Legs curl avec haltère sur banc |8 kg| 4x13 | Difficulté: 3 Mollets | haltère 8kg | 3 x 17| Difficulté :3 BLOC ABDOS Relevé de buste : 6x4 Crunch avec balle de 5...
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09 sept. 2019, 14:13
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gabriel |29 ans| 1,73m | 68,2 kg| PASSAGE EN EPP PHASE 2
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Re: Gabriel |29 ans| 1,73m | 68,2 kg| PASSAGE EN EPP PHASE 2

SEANCE #30 (09-09-19)- EPP2- SPLIT HAUT BLOC POITRINE Dips DEMI AMPLITUDE | 6x5 |Difficulté : 1 Pompes diamant AMPLITUDE REDUITE | Support main à 40cm | 4x5 |Difficulté: 1 Pompes larges |Delta=50cm | 6 x 5 | Difficulté: 1 BLOC DOS Traction SUPI - DEMI AMPLI | 6 x 5 | Difficulté: 2 Tractions SUPI- 2...
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07 sept. 2019, 20:09
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gabriel |29 ans| 1,73m | 68,2 kg| PASSAGE EN EPP PHASE 2
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Re: Gabriel |29 ans| 1,73m | 68,2 kg| FIN DE PHASE 1

Pour mon passage en phase 2 je vais passer à 4 séries de pompes diamant ( pour suivre le système de progression).
Je vais passer à une variante plus facile pour les legs extensions et choisis de retourner à 35 kg ce qui devrait me laisser une marge de progression et me soulager aussi.
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07 sept. 2019, 20:04
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gabriel |29 ans| 1,73m | 68,2 kg| PASSAGE EN EPP PHASE 2
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Re: Gabriel |29 ans| 1,73m | 68,2 kg| FIN DE PHASE 1

DERNIERE SEANCE EPP1 SEANCE #29 (07-09-19)- EPP1 FULL BODY Malgré une grosse fatigue liée à quelques nuits avec peu de sommeil, j’ai plutôt affiché de bonnes perfomances pour cette dernière séance de phase 1: BLOC POITRINE 1. Dips | 6x11 (1/2 amplitude)|Difficulté : 3 2. Pompes diamant | Support ma...
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07 sept. 2019, 19:55
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Sujet : AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - BILAN 5 MOIS
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - BILAN 5 MOIS

Génial ce passage à la phase 2, j’y passe aussi justement la semaine pro! On pourra comparer nos ressentis respectifs icon10
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06 sept. 2019, 10:31
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Sujet : AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - BILAN 5 MOIS
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - BILAN 5 MOIS

En voilà des beaux pecs bien dessinés! Je rejoins les autres, fais un bilan de ton alimentation! Perso j'ai pas encore eu la motivation d'aller chercher des piles de rechange pour ma balance alimentaire mais une fois fait je vais faire un bilan sur un semaine pour pouvoir calculer ma DEJ (vu que jus...
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06 sept. 2019, 10:26
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Sujet : PEPc (37 ans, 1. 76 m, 69.2 kg) sybernetics EPP
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 69.2 kg) sybernetics EPP

Tu vas bientôt pouvoir passer à 3 séries en pompes serrées et 7 séries en pompes larges icon10
Comment vont tes épaules et tes genoux?
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04 sept. 2019, 15:30
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gabriel |29 ans| 1,73m | 68,2 kg| PASSAGE EN EPP PHASE 2
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Re: Gabriel |29 ans| 1,73m | 68,2 kg| EPP Mix A VENIR?

Merci Pepc pour ton conseil, j'ai effectivement appliqué peu ou prou ce que tu fais et ai ressenti moins de gêne icon10 SEANCE # 27 (03-09-19) - SPLIT HAUT - EPP1 BLOC POITRINE 1. Dips | 6x10 (1/2 amplitude)|Difficulté : 3 2. Pompes diamant | Support main à 40cm | 3x 10 |Difficulté: 3,5 3. Pompes la...
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31 août 2019, 23:15
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Sujet : Gabriel |29 ans| 1,73m | 68,2 kg| PASSAGE EN EPP PHASE 2
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Re: Gabriel |29 ans| 1,73m | 68,2 kg| BILAN MOIS #4

Et je songe de plus en plus à passer en mix fonte.... peut être d’ici quelques semaines.... :D
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31 août 2019, 23:13
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gabriel |29 ans| 1,73m | 68,2 kg| PASSAGE EN EPP PHASE 2
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Re: Gabriel |29 ans| 1,73m | 68,2 kg| BILAN MOIS #4

SEANCE #26 (31-08-19) FULL BODY EPP1 BLOC POITRINE 1. Dips | 6x9 (1/2 amplitude)|Difficulté : 3 2. Pompes diamant | Support main à 40cm | 3x 9 |Difficulté: 3 3. Pompes larges |Delta=30cm | 7 x 6 | Difficulté: 3 BLOC DOS 1. Traction verticales prise pronation (1/2 amplitude): |Délestage à -30kg | 4 ...
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29 août 2019, 23:39
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP
Réponses : 196
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Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

Vous aimez pas les abdos statiques mes gars?
Je trouve pour ma part qu’en fin de séance ils permettent de calmer le corps avec les respirations mongues. Ça détend et en même temps j’ai l’impression d’une bonne finition des abdos
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29 août 2019, 14:41
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gabriel |29 ans| 1,73m | 68,2 kg| PASSAGE EN EPP PHASE 2
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Re: Gabriel |29 ans| 1,73m | 68,2 kg| BILAN MOIS #4

SEANCE #25 (29-08-19) SPLIT BAS - EPP1 [/ b] BLOC CUISSE 1. Flexion 1 jambe |lestage + 2 kg | 4 x 9 | 1/2 amplitude Handless | Difficulté: 3,5 2. Flexion 1 jambe | lestage + 3kg | 3 x 4 | Amplitude complète | Difficulté: 3,5 3. Legs extension | 45 kg | 4 x 9| Difficulté: 4 4. Nordic Ham Raise | les...
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26 août 2019, 14:32
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gabriel |29 ans| 1,73m | 68,2 kg| PASSAGE EN EPP PHASE 2
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Re: Gabriel |29 ans| 1,73m | 68,2 kg| BILAN MOIS #4

Merci à vous deux. Ci-après le compte rendu de mes deux dernières séances. Je n'ai pas fait de deuxième séance jambes la semaine dernière comme j'ai dû aider un ami à déménager (4 étages exigus bien raides sans ascenseur, ça fait le boulot :lol: ) SEANCE #23 (23/08/19)- SPLIT HAUT - EPP1 BLOC POITRI...
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21 août 2019, 21:17
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - BILAN 5 MOIS
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - E.P.P. Phase 1 - FONTE

Je valide pour les abdos statiques le gainage planche, j’ai toujours l’impression d’avoir un ventre plus plat après :lol:

Et je dois te dire que je partage complètement ta vision du carnet d’entrainement, j’aime beaucoup la précision qui en découle
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21 août 2019, 21:13
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : PEPc (37 ans, 1. 76 m, 69.2 kg) sybernetics EPP
Réponses : 181
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 69.2 kg) sybernetics EPP

On déconne pas avec la coiffe des rotateurs, c’est s’exposer à des’problèmes biens plus handicapants par la suite. Tu as pris la bonne décision de mettre en pause l’entrainement. Maintenant il fait impérative que tu aille voir un kiné pour rééduquer ce qui apparait comme la conséquence de mauvaise p...
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21 août 2019, 21:05
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gabriel |29 ans| 1,73m | 68,2 kg| PASSAGE EN EPP PHASE 2
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Re: Gabriel |29 ans| 1,73m | 68,2 kg| BILAN MOIS #4

Génial les gars, merci pour vos messages qui me font hyper plaisir! Je pense suivre vos conseils et plutôt que de faire une sèche, je vais davantage contrôler ma prise de masse en commençant par déterminer ma DEJ dans un premier temps. Akao, moi qui ai fait un peu de fonte avant de commencer Lafay, ...
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21 août 2019, 10:18
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Sujet : Gabriel |29 ans| 1,73m | 68,2 kg| PASSAGE EN EPP PHASE 2
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Re: Gabriel |29 ans| 1,73m | 65,9kg | EPP 1

Bilan mensuration Ce 4ème mois a été très positif du point de vue de l'évolution de mes mensurations, lesquelles affichent une progression quasi-constante depuis le début. Les progressions les plus importantes en quatre mois de pratique restent les cuisses (+6cm), la poitrine (+8), le poids (+7,7) ...
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20 août 2019, 14:48
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Bon retour sur le livre vert, l'essentiel c'est d'être en phase avec le programme que tu as choisi. La progression dépend, avant tout, de ça.
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20 août 2019, 14:44
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Sujet : AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - BILAN 5 MOIS
Réponses : 385
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - E.P.P. Phase 1 - FONTE

 par Saruma » 20 août 2019, 14:32  lafay_67_str a écrit : je me disais que je pouvais rester en phase 1 durant des mois si l'on doit s'en tenir aux objectifs fixés par Sybernetics. le changement de niveau s'effectue à ,stagnation mentale et/où physique , après tout dépends des objectifs si on rec...
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20 août 2019, 14:39
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Sujet : Gabriel |29 ans| 1,73m | 68,2 kg| PASSAGE EN EPP PHASE 2
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Re: Gabriel |29 ans| 1,73m | 65,9kg | EPP 1

Séance #22 (20/08/19) - SPLIT HAUT- EPP1 BLOC CUISSE 1. Flexion 1 jambe |lestage + 2 kg | 4 x 8 | 1/2 amplitude Handless | Difficulté: 2 2. Flexion 1 jambe | lestage + 2kg | 3 x 8 | Amplitude complète | Difficulté: 3 3. Legs extension | 45 kg | 4 x 8| Difficulté: 5 4. Ham Raise Machine | 25 kg | 4 ...
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19 août 2019, 23:44
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gabriel |29 ans| 1,73m | 68,2 kg| PASSAGE EN EPP PHASE 2
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Re: Gabriel |29 ans| 1,73m | 65,9kg | EPP 1

Non pas mauvais au sens inefficace. Mais toujours limité à la même chose depuis le livre vert (sauf les abdos statiques que j’apprécie car ils sont en plus relaxant). Mais soyons honnêtes, personne n’aime particulièrement faire les abdos, encore moins quand les exos sont répétitifs. C’est pour ça qu...
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19 août 2019, 20:59
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - BILAN 5 MOIS
Réponses : 385
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - E.P.P. Phase 1 - FONTE

Akao: il existe des ceintures de lestage bien plus pratiques que le gilet pour adapter les poids.
Sinon fait comme moi, j’ai investi dans un mini sac à dos à 3 euros chez decathlon et je l’utilise pour me lester en mettant les poids dedans.
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19 août 2019, 17:53
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - BILAN 5 MOIS
Réponses : 385
Vues : 19275

Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - E.P.P. Phase 1 - FONTE

Question que je me pose : étant donné que je boucle, voire mini-boucle, assez régulièrement, je me demande quand sera le moment le plus propice pour passer à la phase 2. Car comme c'est parti, seul la saturation psychologique pourra m'indiquer ce moment. En effet, dès qu'une difficulté se présente,...
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19 août 2019, 14:45
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gabriel |29 ans| 1,73m | 68,2 kg| PASSAGE EN EPP PHASE 2
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Re: Gabriel |29 ans| 1,73m | 65,9kg | Question sur la progression

Salut gronounours, Merci pour ton message, j'avais pas pensé à l'astuce des élastiques à combiner, c'est clairement une bonne solution. Pour les dips, effectivement vu les commentaires précédents, j'ai décidé de revenir à un écartement plus classique :mrgreen: Séance # 20 (15/08/19) et #21 (19/08/19...
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19 août 2019, 14:04
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gronounours70 [28a, 178cm, 91k], Sybernetics et mix
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Re: Gronounours70 [28a, 178cm, 91k], Sybernetics et mix

J'avais eu ce genre d'insomnies aussi pendant 1 an et tout essayé (hypnose, relaxation, infusions, respiration, relaxation, méditation, magnétiseur et j'en passe) et ça a commencé à aller mieux lorsque j'ai réglé mes problèmes affectifs et professionnels. Lorsqu'elles ne sont pas purement biologique...
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15 août 2019, 23:32
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gabriel |29 ans| 1,73m | 68,2 kg| PASSAGE EN EPP PHASE 2
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Re: Gabriel |29 ans| 1,73m | 65,9kg | Question sur la progression

Merci Pepc pour ces précisions vraiment utiles. Effectivement j’avais pris cet écartement pour concentrer les efforts sur le pecs mais j’imagine qu’une prise de 60 cm peut suffire avec un positionnement adéquat. Je suis surpris en ce qui concerne les élastiques, je ne connaissais pas cet effet délét...
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15 août 2019, 09:57
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gabriel |29 ans| 1,73m | 68,2 kg| PASSAGE EN EPP PHASE 2
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Re: Gabriel |29 ans| 1,73m | 65,9kg | Question sur la progression

Haha en fait j’ai pas trouvé d’elastique de délestage entre 15kg et 30 kg :roll: :D
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14 août 2019, 19:09
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gronounours70 [28a, 178cm, 91k], Sybernetics et mix
Réponses : 13
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Re: Gronounours70 [28a, 178cm, 91k], Sybernetics et mix

Hello,

Comment expliques tu tes insomnies actuelles?
Ne les laisse pas s’installer parce qu’après c’est difficile de s’en débarrasser
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14 août 2019, 14:37
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gabriel |29 ans| 1,73m | 68,2 kg| PASSAGE EN EPP PHASE 2
Réponses : 174
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Re: Gabriel |29 ans| 1,73m | 65,9kg | Question sur la progression

Autre question: je viens de voir que l'exercice 2 au PDC pour les cuisses se fait en superset. j'avais l'habitude de faire jusqu'à présent 1 jambes puis 10 secondes de repos puis la deuxième jambes et là 1 ou 2 min de repos pour passer à la série suivante.
ça change vraiment quelque chose?
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14 août 2019, 14:31
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : sumo56 [<1.66m> - <90kilos> - <niveau4>]
Réponses : 69
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Re: sumo56 [<1.66m> - <90kilos> - <niveau4>]

Bienvenue sur l'EPP Sumo!
Content d'^être passé à la fonte?
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14 août 2019, 14:28
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
Réponses : 6471
Vues : 1107523

Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Ces modes de folies et ces triceps qui font pâlir d'envie.....!
Joyeux 5 ans Saruma icon12
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14 août 2019, 14:25
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS
Réponses : 3197
Vues : 877515

Re: Philo31 [53 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

Salut Philo,

Comment ça se fait que tu mets le bloc dos et bras avec les cuisses? Je croyais que le principe c'était pour des séance splitées POITRINE-DOS-BRAS et CUISSES/FESSIERS-ABDOS.
C'est toi qui a préféré mixer de cette manière ?