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24 oct. 2019, 11:09
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [29ans - 1,81m - 77kg] - E.P.P. PHASE 3 (fonte)
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 77kg] - E.P.P. PHASE 3 (fonte)

Salut AKAO, Ca fait deux mois, il me semble, que je suis passé à 2 séances par semaines (2 split et un full body donc 2 full au total) et je trouve que ça change beaucoup à l'appréhension de la séance et surtout ça laisse du temps pour le reste (notamment en Phase 3 où comme tu le fais justement rem...
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24 oct. 2019, 11:04
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Sujet : Gabriel |29 ans| 1,73m | 68,2 kg|BILAN 6EME MOIS
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Re: Gabriel |29 ans| 1,73m | 68,2 kg|BILAN 6EME MOIS

AHA Merci AKAO j'avais effectivement oublié de faire le bilan global qui est plus parlant.

Y'a du vert partout ça me plait :p on continue sur cette lancée icon10
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23 oct. 2019, 10:58
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gabriel |29 ans| 1,73m | 68,2 kg|BILAN 6EME MOIS
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Re: Gabriel |29 ans| 1,73m | 68,2 kg|PHASE 3

BILAN MOIS #6 Poids : 68,2 kg 5 ( = ) Bras ==> Gauche : 32,5 cm ( = ) ==> Droit : 33,5 cm (+0,5) Cuisse ==> Gauche : 55 cm (+0,5) ==> droite : 55,5 cm (+0,5) Poitrine: 96 cm (+1) Epaule : 111 cm ( =) Avant-bras ==> Gauche : 26 cm ( = ) ==> Droit 27 cm (=) Mollets ==> Gauche : 37 cm (+0,5) ==> Droit...
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23 oct. 2019, 10:49
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gabriel |29 ans| 1,73m | 68,2 kg|BILAN 6EME MOIS
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Re: Gabriel |29 ans| 1,73m | 68,2 kg|PHASE 3

SEANCE #48 (17-10-19) - EPP 3 - SPLIT BAS BLOC CUISSE FLEXION AMPLITUDE COMPLETE MAINTIEN D'1 MAIN |4 X 5 FLEXION AMPLITUDE COMPLETE SUPERSET SANS MAINTIEN |3 X 5 (ODT) EXTENSION | 35 kg | 4 x 7 LEG CURL HALTERE |12,5 KG | 4 x 11 BLOC ABDOS RELEVE BUSTE : 4 X 4 (MB) ABWHEEL : 4 x 10 CRUNCH DECLINE ...
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15 oct. 2019, 14:29
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Sujet : PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) sybernetics EPP
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 69.2 kg) sybernetics EPP

Alors cette épaule, y'a du mieux?
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15 oct. 2019, 14:26
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Sujet : Gabriel |29 ans| 1,73m | 68,2 kg|BILAN 6EME MOIS
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Re: Gabriel |29 ans| 1,73m | 68,2 kg|PHASE 3

SEANCE #45 (12-10-19) - EPP3 - SPLIT HAUT BLOC POITRINE DIPS DEMI AMPLITUDE RYTHME RAPIDE |6x6 POMPES DIAMANTAMPLITUDE PARTIELLE (diminution hauteur support) |5 x 6 POMPES LARGES AMPLITUDE TOTALE|6x6 BLOC DOS TRACTIONS PRONATION PRISE LARGE BARRE A NUQUE |4 X 6 TRACTIONS PRISE NEUTRE | 4 X 6 (REP M...
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11 oct. 2019, 13:08
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) sybernetics EPP
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 69.2 kg) sybernetics EPP

Belle séance! A quand la phase 3?
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09 oct. 2019, 14:11
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Sujet : Gabriel |29 ans| 1,73m | 68,2 kg|BILAN 6EME MOIS
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Re: Gabriel |29 ans| 1,73m | 68,2 kg|PREMIERE SEANCE PHASE 3

Merci les gars icon10 SEANCE #44 (09-10-19) - EPP 3 - SPLIT BAS BLOC CUISSE FLEXION AMPLITUDE COMPLETE MAINTIEN D'1 MAIN |4 X 3 FLEXION AMPLITUDE COMPLETE SUPERSET SANS MAINTIEN|3 X 5 EXTENSION | 35 kg | 4 x 5 LEG CURL HALTERE |10 KG | 4 x 14 BLOC ABDOS RELEVE BUSTE : 4 X 8 ABWHEEL : 3 X15 TRANSVERS...
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08 oct. 2019, 14:28
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Sujet : AKAO - [29ans - 1,81m - 77kg] - E.P.P. PHASE 3 (fonte)
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 77kg] - Bilan 6 mois (catastrophique)

Salut AKAO, Comme je te comprends, j'ai eu le même ressenti lors de mon bilan du 5ème mois. Le problème est que l'on se met une pression inutile et contreproductive dans cette course aux centimètres (de muscle hein :lol: ). Cela ne peut entrainer que déception et frustration. La première des choses ...
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08 oct. 2019, 14:16
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Sujet : Gabriel |29 ans| 1,73m | 68,2 kg|BILAN 6EME MOIS
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Re: Gabriel |29 ans| 1,73m | 68,2 kg|PREMIERE SEANCE PHASE 3

SEANCE #43 (08-10-19) - EPP3 - SPLIT HAUT BLOC POITRINE DIPS DEMI AMPLITUDE RYTHME RAPIDE |6x5 POMPES DIAMANTAMPLITUDE PARTIELLE (diminution hauteur support) |5 x 5 POMPES LARGES AMPLITUDE TOTALE|6x5 BLOC DOS TRACTIONS PRONATION PRISE LARGE BARRE A NUQUE |4 X 5 TRACTIONS PRISE NEUTRE | 4 X 5 (REP M...
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06 oct. 2019, 15:50
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Sujet : PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) sybernetics EPP
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 69.2 kg) sybernetics EPP

Bonne séance et nickel ce max au tractions 👍🏻
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06 oct. 2019, 15:47
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gabriel |29 ans| 1,73m | 68,2 kg|BILAN 6EME MOIS
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Re: Gabriel |29 ans| 1,73m | 68,2 kg|EPP 2

SEANCE #42 (06-10-19) - EPP2 - SPLIT HAUT BLOC POITRINE DIPS DEMI AMPLITUDE |6x12 POMPES DIAMANTAMPLITUDE REDUITE |4x12 POMPES LARGES AMPLITUDE REDUITE |6x12 BLOC DOS TRACTION SUPINATION DEMI AMPLITUDE |6X12 TRACTION SUPINATION MAX AMPLITUDE 2/3 |12 ( -5) BLOC BRAS K2 NIVEAU TAILLE | 3X 20 ABDOS PO...
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03 oct. 2019, 20:00
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gabriel |29 ans| 1,73m | 68,2 kg|BILAN 6EME MOIS
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Re: Gabriel |29 ans| 1,73m | 68,2 kg|EPP 2

SEANCE #41 (03-10-19) - EPP 2 - SPLIT BAS

BLOC CUISSE

FLEXION AMPLITUDE COMPLETE |6x8
EXTENSION | 30 kg | 4 x 10
LEG CURL HALTERE 4 x 13

BLOC ABDOS

RELEVE BUSTE : 6x8
GAINAGE
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02 oct. 2019, 14:27
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Excellente séance Saruma et merci pour ces précision sur le lestage. A garder dans un coin de la tête icon12
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02 oct. 2019, 14:23
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) sybernetics EPP
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 69.2 kg) sybernetics EPP

Nickel le mode 15 pour le dips!! Mode 16 à la prochaine séance alors?
Bonne stratégie pour les tractions vu que tu n'a pas validé la dernière série et puis comme tu aimes les MB c'est tout bénéf :mrgreen:
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02 oct. 2019, 14:16
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gabriel |29 ans| 1,73m | 68,2 kg|BILAN 6EME MOIS
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Re: Gabriel |29 ans| 1,73m | 68,2 kg|EPP 2

SEANCE #40 (02-10-19) - EPP2 - SPLIT HAUT BLOC POITRINE DIPS DEMI AMPLITUDE | 6x11 POMPES DIAMANTAMPLITUDE REDUITE | 4x11 POMPES LARGES AMPLITUDE REDUITE | 6x11 BLOC DOS TRACTION SUPINATION DEMI AMPLITUDE | 6X11 TRACTION SUPINATION MAX AMPLITUDE 2/3 | 17 (+2) BLOC BRAS K2 NIVEAU TAILLE | 3X 19 ABDO...
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01 oct. 2019, 14:11
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [29ans - 1,81m - 77kg] - E.P.P. PHASE 3 (fonte)
Réponses : 447
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 77kg] - E.P.P. Phase 2 - FONTE

Mince c'est vrai que j'avais zappé le passage abdos, ayant un peu tendance à faire ce bloc à ma sauce. En tout cas sympa le mode 13 pour le relevé de buste icon10
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01 oct. 2019, 14:08
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gabriel |29 ans| 1,73m | 68,2 kg|BILAN 6EME MOIS
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Re: Gabriel |29 ans| 1,73m | 68,2 kg|EPP 2

Salut Akao, Pour le moment je vais essayer de rajouter un mode supplémentaire sur tous les exos et utiliserai la miniboucle dès que je vois que ça passe plus. Je ne pense pas rester encore très longtemps sur cette phase 2 pour le coup (je vise un mode 11 ou 12 sur la majorité des exos) et après le p...
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30 sept. 2019, 14:34
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [29ans - 1,81m - 77kg] - E.P.P. PHASE 3 (fonte)
Réponses : 447
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 77kg] - E.P.P. Phase 2 - FONTE

Bien Akao icon10
Je remarque que l'enroulé de bassé tu es en séries de 4. Je les ai repris également récemment mais en séries de 6...C'est Subernétics qui préconise les séries en 4? (je t'avoue j'ai pas regardé)
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30 sept. 2019, 14:25
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gabriel |29 ans| 1,73m | 68,2 kg|BILAN 6EME MOIS
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Re: Gabriel |29 ans| 1,73m | 68,2 kg| BILAN (MAUVAIS) MOIS #5

Avec un peu de retard, mes 3 dernières séance. RAS. SEANCE #37 (24-09-19) - EEP 2 - SPLIT BAS BLOC CUISSE FLEXION AMPLITUDE COMPLETE |6x6 EXTENSION | 30 kg | 4 x 8 LEG CURL HALTERE |10 kg| 4x11 BLOC ABDOS RELEVE BUSTE : 6x6 POULIE LATERALE 5 kg: 3x15 ABWHEEL: 3x12 SEANCE #38 (26-09-19) - EPP2 - SPLI...
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23 sept. 2019, 22:34
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [29ans - 1,81m - 77kg] - E.P.P. PHASE 3 (fonte)
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - BILAN 5 MOIS

Pas bien! Les abdos statiques!!!! icon13 :mrgreen:

Chouette tes abdos, on voit que la définition musculaire se précise, notamment pour les portions hautes!

Par contre, rassure moi c’est 6x11 dips et pas 8x11 que tu as réalisé?
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23 sept. 2019, 22:31
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Sujet : PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) sybernetics EPP
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 69.2 kg) sybernetics EPP

Tu pars sur une ascension pour les dips?
Comment vont tes genoux? L’exercice de la chaise t’aide pour les douleurs?
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23 sept. 2019, 22:26
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Sujet : Gabriel |29 ans| 1,73m | 68,2 kg|BILAN 6EME MOIS
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Re: Gabriel |29 ans| 1,73m | 68,2 kg| BILAN (MAUVAIS) MOIS #5

Salut PEpc, Merci pour tes encouragements :) j’ai conscience d’avoir un travail à faire sur moi même en cultivant davantage le lacher prise.... J’y avais pas pensé mais ta suggestion est plutôt très interessante. Comme je pars dans un mois pour 11 jours de vacances, ça peut être l’occasion de tester...
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23 sept. 2019, 16:44
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP
Réponses : 220
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Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

Salut Mathieu, Tu as essayé la prise neutre pour les tractions? Quand je suis passé à la pahse 1 de l'EPP j'ai eu comme toi de grosses douleurs articulaires (principalement bras gauche) en traction pronation. Elles ont diminué par la suite mais du coup j'ai pas du tout apprécié cette prise. Au passa...
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23 sept. 2019, 14:32
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gabriel |29 ans| 1,73m | 68,2 kg|BILAN 6EME MOIS
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Re: Gabriel |29 ans| 1,73m | 68,2 kg| BILAN (MAUVAIS) MOIS #5

SEANCE #36 (23-09-19) -SPLIT HAUT EPP2 BLOC POITRINE Dips >Demi amplitude >6x 9 >Difficulté : 3 Pompes diamant >Amplitude réduite >support main à 40cm > 4x9 >Difficulté: 3 Pompes larges >Delta=50cm > 6 x 9 >Difficulté: 3 BLOC DOS Traction SUPINATION >Demi amplitude > 6 x9 > Difficulté: 4 Tractions ...
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23 sept. 2019, 14:21
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBER.SÉB → EPP ~ Phase 1 & CROSS SWEET ~ Niveau 1
Réponses : 666
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Re: SYBER.SÉB → EPP ~ Phase 1 & CROSS SWEET ~ Niveau 1

Bonjour Séb, La pratique du Jin Shin Jyutsu te procure t-elle du bien être? Tu pratique les deux mains ou seulement une? J'ai récemment été initié au Reiki et c'est un régal de pouvoir agir directement sur les blocages énergétiques et tension diverses, surtout avant une séance de sport! Je constate ...
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22 sept. 2019, 22:10
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gabriel |29 ans| 1,73m | 68,2 kg|BILAN 6EME MOIS
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Re: Gabriel |29 ans| 1,73m | 68,2 kg| BILAN (MAUVAIS) MOIS #5

BILAN MOIS # 5 Pas grand chose à dire si ce n'est que le tableau ci-dessous parle de lui-même. On constate donc une stagnation quasi globale à l'exception de la taille (je m'en serais bien passé) et des cuisses. Grosse déception que ce cinquième mois d'autant plus que j'ai remarqué ( et on me l'a f...
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22 sept. 2019, 21:56
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gabriel |29 ans| 1,73m | 68,2 kg|BILAN 6EME MOIS
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Re: Gabriel |29 ans| 1,73m | 68,2 kg| BILAN (MAUVAIS) MOIS #5

SEANCE # 35 - EPP 2 SPLIT HAUT BLOC POITRINE Dips DEMI AMPLITUDE | 6x 8 |Difficulté : 2,5 Pompes diamant AMPLITUDE REDUITE | Support main à 40cm | 4x8 |Difficulté: 2,5 Pompes larges |Delta=50cm | 6 x 7| Difficulté: 2,5 BLOC DOS Traction SUPI - DEMI AMPLI | 6 x 8 | Difficulté: 3 Tractions SUPI- 2/3 ...
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19 sept. 2019, 14:40
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gabriel |29 ans| 1,73m | 68,2 kg|BILAN 6EME MOIS
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Re: Gabriel |29 ans| 1,73m | 68,2 kg| PASSAGE EN EPP PHASE 2

SEANCE #34 (19-09-19) - EPP2 SPLIT BAS BLOC CUISSE Flexion 1 jambe | 6x5 | Difficulté: 2 Legs extension | 30 kg | 4 x 7 | Difficulté: 2 Legs curl avec haltère sur banc |10 kg| 4x10 | Difficulté: 2 Mollets | haltère 12,5kg | 3 x 10 | Difficulté : 2 BLOC ABDOS Relevé de buste : 6x5 Crunch avec balle ...
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17 sept. 2019, 09:18
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gabriel |29 ans| 1,73m | 68,2 kg|BILAN 6EME MOIS
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Re: Gabriel |29 ans| 1,73m | 68,2 kg| PASSAGE EN EPP PHASE 2

SEANCE #33 (17-09-19) - EPP2 SPLIT HAUT BLOC POITRINE Dips DEMI AMPLITUDE | 6x7 |Difficulté : 2 Pompes diamant AMPLITUDE REDUITE | Support main à 40cm | 4x7 |Difficulté: 2,5 Pompes larges |Delta=50cm | 6 x 7 | Difficulté: 2 BLOC DOS Traction SUPI - DEMI AMPLI | 6 x 7 | Difficulté: 3 Tractions SUPI-...
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16 sept. 2019, 10:00
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
Réponses : 6520
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Salut Saruma, Bonne découverte de la phase 3 icon10 Peux tu m'indiquer comment tu te lestes aux pistols 1 jambes (je fais avec un petit sac à dos mais sui curieux de connaître ta méthode) et à quoi correspond le delta 46 cm dont tu fais mention? Enfin tu a adopté quelle approche pour les ischios, no...
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16 sept. 2019, 09:51
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) sybernetics EPP
Réponses : 234
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 69.2 kg) sybernetics EPP

Tout comme cocokais: chande de niveau icon10
Et passe sur 3 séries pour les pompes serrées et sur 7 séries pour les pompes larges :wink:

Belle définition musculaire au fait
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12 sept. 2019, 14:24
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gabriel |29 ans| 1,73m | 68,2 kg|BILAN 6EME MOIS
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Re: Gabriel |29 ans| 1,73m | 68,2 kg| PASSAGE EN EPP PHASE 2

SEANCE #32 (12-09-19) - EPP2 FULL BODY BLOC POITRINE Dips DEMI AMPLITUDE | 6x6 |Difficulté : 1 Pompes diamant AMPLITUDE REDUITE | Support main à 40cm | 4x6 |Difficulté: 1 Pompes larges |Delta=50cm | 6 x 6 | Difficulté: 1 BLOC DOS Traction SUPI - DEMI AMPLI | 6 x 6 | Difficulté: 2 Tractions SUPI- 2/...
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11 sept. 2019, 08:24
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Sujet : Gabriel |29 ans| 1,73m | 68,2 kg|BILAN 6EME MOIS
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Re: Gabriel |29 ans| 1,73m | 68,2 kg| PASSAGE EN EPP PHASE 2

Haha merci Pepc mais j’ai pas trop d’élément de comparaison pour savoir si je me suis amélioré. Les derniers max que j’ai fait c’était pour le
Niveau 5 du livre vert et je crois que tournais à 15 en max mais amplitude totale...
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10 sept. 2019, 14:04
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gabriel |29 ans| 1,73m | 68,2 kg|BILAN 6EME MOIS
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Re: Gabriel |29 ans| 1,73m | 68,2 kg| PASSAGE EN EPP PHASE 2

SEANCE #31 (10-09-19) - EPP2 - SPLIT BAS BLOC CUISSE Flexion 1 jambe | 6x3 | Difficulté: 1 Legs extension | 30 kg | 4 x 5 | Difficulté: 1 Legs curl avec haltère sur banc |8 kg| 4x13 | Difficulté: 3 Mollets | haltère 8kg | 3 x 17| Difficulté :3 BLOC ABDOS Relevé de buste : 6x4 Crunch avec balle de 5...
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09 sept. 2019, 14:13
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gabriel |29 ans| 1,73m | 68,2 kg|BILAN 6EME MOIS
Réponses : 206
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Re: Gabriel |29 ans| 1,73m | 68,2 kg| PASSAGE EN EPP PHASE 2

SEANCE #30 (09-09-19)- EPP2- SPLIT HAUT BLOC POITRINE Dips DEMI AMPLITUDE | 6x5 |Difficulté : 1 Pompes diamant AMPLITUDE REDUITE | Support main à 40cm | 4x5 |Difficulté: 1 Pompes larges |Delta=50cm | 6 x 5 | Difficulté: 1 BLOC DOS Traction SUPI - DEMI AMPLI | 6 x 5 | Difficulté: 2 Tractions SUPI- 2...
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07 sept. 2019, 20:09
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gabriel |29 ans| 1,73m | 68,2 kg|BILAN 6EME MOIS
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Re: Gabriel |29 ans| 1,73m | 68,2 kg| FIN DE PHASE 1

Pour mon passage en phase 2 je vais passer à 4 séries de pompes diamant ( pour suivre le système de progression).
Je vais passer à une variante plus facile pour les legs extensions et choisis de retourner à 35 kg ce qui devrait me laisser une marge de progression et me soulager aussi.