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par Pepc
20 janv. 2020, 21:54
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [Pwr] Iron Zick' Log
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Pas si petit que ça !
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par Pepc
20 janv. 2020, 19:48
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de cr 91 2020 l'année des pr. Séance page 54
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Re: Carnet de cr 91 2020 l'année des pr

C'est pas la saison des trampolines encore... :mrgreen:

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par Pepc
20 janv. 2020, 19:44
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) BONNE ANNÉE À TOUS
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) BONNE ANNÉE À TOUS

Je pense avoir compris ce qui ne va pas dans mon DL et le moment où il faut faire le plus attention. Je crois qu'encore une fois tu as raison ! :lol: Mais je vais prendre un peu de recul, bosser mon bracing, le core, etc... Et faire que ce bracing devienne automatique. Faut que cette jonction entre ...
par Pepc
20 janv. 2020, 19:32
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Sujet : Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Comme d'habitude, ça parle de chatte sur le carnet de lio ! :lol:
par Pepc
20 janv. 2020, 17:58
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Sujet : PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) BONNE ANNÉE À TOUS
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) BONNE ANNÉE À TOUS

Après réflexion, en effet, 3-4-5 kg ce n'est pas trop pour le dos et les jambes, mais surement pour ce point faible au niveau du core.
par Pepc
20 janv. 2020, 17:52
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Sujet : PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) BONNE ANNÉE À TOUS
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) BONNE ANNÉE À TOUS

Sérieusement, 3 à 4 kg par semaine, ça vous parait beaucoup trop ?
(la j'avais mis + 5 kg, peut être trop en effet :mrgreen: )
Sinon, je vais reprendre à partir de 100 kg et augmenter de combien par semaine alors ? 2 kg ?

Merci leo, je vais matter ça ce soir ! :wink:
par Pepc
20 janv. 2020, 17:25
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Sujet : PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) BONNE ANNÉE À TOUS
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) BONNE ANNÉE À TOUS

Quand je mettrais 210 comme toi sur mon DL, c'est que je prendrais lourd !
Oh wait, ma barre ne peut prendre que 150 kg de toute façon !! :lol:
par Pepc
20 janv. 2020, 12:21
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Sujet : PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) BONNE ANNÉE À TOUS
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) BONNE ANNÉE À TOUS

@Justaman
Sur le long terme, j'en ai aucune idée... Ca ne fait que 2 mois que je pratique le DL.
Jusqu'à présent, j'ai toujours réussi quand j'avais une douleur sur un exercice à en comprendre l'origine et à la corriger.
par Pepc
20 janv. 2020, 12:17
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Sujet : PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) BONNE ANNÉE À TOUS
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) BONNE ANNÉE À TOUS

Merci pierrot !
Ok, je vais faire comme ça ! avec haltère de 20 kg, 3*100 m, en bilatéral par contre...

En plus, c'est super fonctionnel comme exo pour porter les sacs de courses de madame ! :lol:

Et toi Tommy, comment tu as fait pour renforcer ton cooooooooore ?
par Pepc
20 janv. 2020, 11:08
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Sujet : PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) BONNE ANNÉE À TOUS
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) BONNE ANNÉE À TOUS

Ok !
Merci du conseil ! :smilies23:
Je pensais que le squat et le Soulevé de Terre se suffisaient à eux même pour renforcer le coooooore...
On va mettre ca en pratique.
Comment tu procédais pour cet exo ?
4 séries de 30 s avec des ris de 2' ?
par Pepc
19 janv. 2020, 20:06
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Sujet : Torrent -38ans - 87kg
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Re: Torrent -38ans - 87kg

Monte bien ce squat ! icon10
Go on!
par Pepc
19 janv. 2020, 19:53
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Sujet : Carnet de cr 91 2020 l'année des pr. Séance page 54
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Re: Carnet de cr 91 2020 l'année des pr

Oui, c'est bien ça comme bonne résolutions ! icon10
par Pepc
19 janv. 2020, 19:50
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) BONNE ANNÉE À TOUS
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) BONNE ANNÉE À TOUS

Ah ouais, Ya quand même du monde à avoir eu des petits soucis...
Mais bon, pour l'instant pas moyen que je lâche l'exo ! J l'aime trop ! :smilies23: :smilies34:
par Pepc
19 janv. 2020, 17:16
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) BONNE ANNÉE À TOUS
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) BONNE ANNÉE À TOUS

Je ne comprends pas bien ta question... "est ce que j'ai eu mal longtemps après ?" En fait, j'ai senti une espèce de petite décharge électrique dans le bas du dos et à ce moment j'ai su (par expérience) que ça avait" bougé"... En général, la douleur dure quelques jours puis ça passe... Peut être que...
par Pepc
19 janv. 2020, 10:36
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Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Celle de hulk! :lol:
par Pepc
19 janv. 2020, 10:23
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Tout à doublé de volume ! icon10
par Pepc
18 janv. 2020, 20:44
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Tommy Training Log
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Re: Tommy Training Log

Bien bien icon10
J'ai remis le k2 à la mode ou quoi ?
par Pepc
18 janv. 2020, 20:42
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) BONNE ANNÉE À TOUS
Réponses : 390
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) BONNE ANNÉE À TOUS

Non pas grave :wink:
Faut que je travaille plus ma mobilité du dos aussi...
par Pepc
18 janv. 2020, 20:39
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Torrent -38ans - 87kg
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Re: Torrent -38ans - 87kg

Pour le curl, il n'y a pas vraiment de règles...
Certains font du 6-10 reps, d'autres 12-15 voire plus pour du full pump. Tu peux aller à l'échec aussi si tu veux parce que les biceps sont des petits muscles qui récupèrent vite. Les ris 1' à1'30.

Bonne séance sinon icon10
par Pepc
18 janv. 2020, 20:31
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) BONNE ANNÉE À TOUS
Réponses : 390
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) BONNE ANNÉE À TOUS

Seance DL sumo ris 3' 4*5@108 (+5kg) Pompes diamant ris 1'30 20 15 12 Tractions supi ris 1'30 13 8 7 Tout se passait bien jusqu'à la 4eme série (celle que j'ai filmée) où j'ai été moins strict sur mon exécution et le bas du dos a bougé. Du coup, pas de 5eme... Séance light, tennis demain! icon13 htt...
par Pepc
18 janv. 2020, 17:24
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO

J'aime bien la marque des haltères : TROLL !!! :lol:
par Pepc
18 janv. 2020, 14:18
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Sujet : Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

icon12 pour la photo
Voilà, il est temps de changer l'avatar et le pseudo !
par Pepc
17 janv. 2020, 10:57
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Sujet : PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) BONNE ANNÉE À TOUS
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) BONNE ANNÉE À TOUS

Tu plaisantes mais au moins au moins je ne finis pas à avoir envie de vomir et être nauséeux pendant 30 min après ma séance jambe.
Finalement, lafay, c'est plus dur !! :mrgreen:
par Pepc
17 janv. 2020, 09:03
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Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Et l'amrap il est où ?
par Pepc
16 janv. 2020, 21:20
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Sujet : Torrent -38ans - 87kg
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Re: Torrent -38ans - 87kg

icon10
Amrap 10 :tu as encore un peu de marge icon11
par Pepc
16 janv. 2020, 19:41
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

@gremik
Enleve les légumes, y doit bien y avoir un peu de glucides dedans... :lol:
Mais oui garde la bière, pas de lipides ni de glucides dans la bière :wink:
par Pepc
16 janv. 2020, 19:31
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Sujet : Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois) PHOTO
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 70Kg (+14Kg/6mois) PHOTO

C'est pour le bizutage de justaman dans la cave ! :twisted:
par Pepc
16 janv. 2020, 18:51
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Sujet : PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) BONNE ANNÉE À TOUS
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) BONNE ANNÉE À TOUS

. tu as une gène à ce niveau?
Non...
Mais il dit que ça lui as permis d'améliorer son quat (je ne me rappelle plus quelle est la raison)

@willy
Non,pas la cave, pitié ! :mrgreen:

@pierrot et cr
On ne me lafay pas... :lol:
par Pepc
16 janv. 2020, 16:37
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Sujet : PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) BONNE ANNÉE À TOUS
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) BONNE ANNÉE À TOUS

Séance 8 5 3 M1 S4 J2 Bench (deload) ris 2' 3*8@43 Amrap 14 Squat ris 4' 3*8@75 (+3kg) Amrap 0 :lol: Tractions pronation largeur épaules ris 3' 5*5@12 (+1kg) Curl EZ ris 1'30 10 8 6 @28 K2 ris 1'30 13 13 12@chaise Bon pas d'amrap au squat. :roll: pourtant les 3 1eres series sont plutôt bien passées....
par Pepc
15 janv. 2020, 21:00
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Sujet : [Pwr] Iron Zick' Log
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

Ça donne faim tout ça ! :smilies15: