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par AlexandreLRF
04 août 2019, 16:24
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Musculation sans matériel
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Re: Musculation sans matériel

La ponctuation la ponctuation tu comprend ce que je veux dire sans la ponctuation c’est le principal et encore une fois tu nous compare à des bb et c’est pas très intelligent mais c’est sur que si tu pousse comme coleman t’aura des petit soucis plus tard mais personne n’est Ronnie coleman mais c’est...
par AlexandreLRF
04 août 2019, 15:42
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Sujet : Prise de masse ou sèche ?
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Re: Prise de masse ou sèche ?

Oui attend là je suis partie en vacances j’ai 20h de route depuis cette nuit je prendrai pas de photo ce soir pas après 20h de route mais demain après un entraînement et avec une bonne lumière je ferais un petit guest posing lol ça fait toujours plaisir
par AlexandreLRF
04 août 2019, 15:11
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse ou sèche ?
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Re: Prise de masse ou sèche ?

Hmmm 69 kilos maintenant principalement de muscle grâce à un bon programme et une bonne diètes que je me suis fait tout seule juste en piochant des info à droite et à gauche mais pas sur ce forum en tout cas
par AlexandreLRF
04 août 2019, 14:57
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Musculation sans matériel
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Re: Musculation sans matériel

Mais ont peut faire un full body les 3-4 première semaines pour apprendre les mouvement et habitué son corps mais après il faut passer à un vrai programme en split ou ppl je trouve même que le ppl c’est pas top tu peux entraîner tes muscle plus d’une fois par semaines oui mais tu donneras pas ton Ma...
par AlexandreLRF
04 août 2019, 14:24
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Musculation sans matériel
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Re: Musculation sans matériel

Vato pourquoi toujours des cycles trop long chacun est différent beaucoup de pratiquants ou bodybuilder travail comme ça faut juste si prendre correctement justement le full body ça serait plus réservé au pratiquant avancer parce qu’il faut bien connaître sont corps pour gérer la fatigue après un ex...
par AlexandreLRF
04 août 2019, 14:07
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Sujet : Prise de masse ou sèche ?
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Re: Prise de masse ou sèche ?

Ouais fin je crois pas qu’il soit culturiste Sam mais bon ta comparaison est debile et mathieu Nunes tu sais qu’il existe différentes génétiques et justement avoir davantage faim en prise de masse c’est le but donc faire du cardio pas forcements courir mais avoir un objectif de pas par jour au moins...
par AlexandreLRF
04 août 2019, 07:41
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Sujet : Prise de masse ou sèche ?
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Re: Prise de masse ou sèche ?

D’accord ça répond pas du tout
par AlexandreLRF
03 août 2019, 20:37
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Sujet : Prise de masse ou sèche ?
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Re: Prise de masse ou sèche ?

Cest quoi alors mdrrr une sèche bah vas y conseille lui une bonne prise de gras alors c’est à toi qu’il en voudra
par AlexandreLRF
03 août 2019, 17:43
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Sujet : Prise de masse ou sèche ?
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Re: Prise de masse ou sèche ?

La photo est vraiment trompeuse parce tu a l’air n’y petit n’y a 59 kilos
par AlexandreLRF
03 août 2019, 17:41
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Sujet : Prise de masse ou sèche ?
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Re: Prise de masse ou sèche ?

La tu as beaucoup de gras un bodyfat trop élevé pour une prise de masse même si tu mange clean en prise de masse t es en surplus calorique donc tu vas prendre du poids que ce soit de la nourriture saine ou non et là oui tu fera sûrement du muscle mais t’aura par dessus une couche de gras cest toi qu...
par AlexandreLRF
03 août 2019, 12:42
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Sujet : Prise de masse ou sèche ?
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Re: Prise de masse ou sèche ?

Bah le cardio a son intérêt ne pas devenir un gros lard qui ressemble à rien et garder un bon cardio utile dans la vie de tout les jours Et garder une bonne respiration ne pas être essoufflée au bout de 2 marche
par AlexandreLRF
03 août 2019, 11:59
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Sujet : Prise de masse ou sèche ?
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Re: Prise de masse ou sèche ?

Il est où le rapport entre être fatigué après tu cardio est la prise de muscle ? Et non justement plus tu fera de cardio plus tu pourras compenser en mangeant plus
par AlexandreLRF
03 août 2019, 08:16
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Sujet : Prise de masse ou sèche ?
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Re: Prise de masse ou sèche ?

C’est tout simplement logique ta juste pas réussi à t’y prendre correctement et si t es de base un peu gras bah c’est un bon moyen de limiter le fat
par AlexandreLRF
02 août 2019, 19:46
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse ou sèche ?
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Re: Prise de masse ou sèche ?

Le cardio oui tu peux en faire justement tu vas limiter la prise de gras pendant ta prise de masse mais pas du cardio avec une grosse intensité et il faut le faire au bon moment de la journée pas avant ton entraînement après si tu veux ou plus tard dans la journée
par AlexandreLRF
31 juil. 2019, 20:18
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Sujet : Prise de masse ou sèche ?
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Re: Prise de masse ou sèche ?

Dans ton cas prise de masse tant que tu n’est pas en surpoids ou obèse c’est une prise de masse mais propre tu nettoie ton alimentation si tu as calculé ton apport calorique journalier ta plus qu’à augmenter de semaines en semaine tes calorie et si tu es très assidue tu aura des résultat en 2-3 sema...
par AlexandreLRF
27 juil. 2019, 14:46
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Sujet : Musculation pendant les vacances
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Re: Musculation pendant les vacances

Si tu arrête tout pendant c’est 3 semaines il n’y a aucun mal et même si ta diète n’est pas adapté dit toi que chaque années tu devra prendre au moins 1-3 semaines de repos parce que tu as une vie ( vacances, travaille ) ect si tu t’habitue dès maintenant à faire cette pose tu sera moins frustré les...
par AlexandreLRF
19 juil. 2019, 16:41
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Sujet : Douleurs au épaules
Réponses : 7
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Re: Douleurs au épaules

Ok merci et un sur travail des épaules vue la répartition donc je devrais espacer de 2 jours au moins les pecs et les épaules ? Parce que le lendemain des pecs quand je fais les épaules je fais mes séries sans devoir arrêter à cause des douleurs c’est plus tard dans la journée que un simple mouvemen...
par AlexandreLRF
19 juil. 2019, 16:14
Forum : Débutants
Sujet : Douleurs au épaules
Réponses : 7
Vues : 572

Douleurs au épaules

Bonjour je suis débutant en musculation j’ai commencé il y a 5-6 mois et en ce moment je ressens des douleurs au épaules c’est assez dérangeant j’ai vraiment mal j’ai donc essayé de voir pourquoi et je pense donc que j’ai fait un peut de la merde sachant que je fais lundi:pecs mardi:épaules et je né...
par AlexandreLRF
15 juil. 2019, 19:27
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse et cardio
Réponses : 11
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Re: Prise de masse et cardio

Tu peux faire 5 séances de cardio par semaines et prendre de la masse justement tu brûlera du gras et ne fait pas ton cardio avant ton entraînement fait le apres ou plus tard dans la journée
par AlexandreLRF
09 juil. 2019, 09:11
Forum : Débutants
Sujet : Quelques questions debutant
Réponses : 6
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Re: Quelques questions debutant

Tu fais peu d’exo c’est normal que tu sois pas fatigué à la fin de ta séances si t es en salle fait de tout en full body pour que ton corps s’habitue à cette effort ensuite si tu pense que tu peux soulever plus prendre un poids avec lequel tu ne fera pas plus de 6-8 reps et diminue tes série à 3 par...
par AlexandreLRF
08 juil. 2019, 11:13
Forum : Débutants
Sujet : MUSCU&VACANCES
Réponses : 5
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Re: MUSCU&VACANCES

Mdrrrr olalala y vas me taper ?
par AlexandreLRF
08 juil. 2019, 08:15
Forum : Débutants
Sujet : MUSCU&VACANCES
Réponses : 5
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Re: MUSCU&VACANCES

Tu sert vraiment à rien toi sur ce forum mdrrr
par AlexandreLRF
07 juil. 2019, 19:51
Forum : Débutants
Sujet : MUSCU&VACANCES
Réponses : 5
Vues : 647

MUSCU&VACANCES

Bonjour je suis vraiment perdu je vais partir 3 semaines en vacances là où il y a n’y a pas de salle j’ai commencé la muscu Il y a 3 mois pour un débutant j’ai l’impression d’avoir de bonne perfs 22kg développer militaire 20kg développer couché haltère 60kg au tirage horizontal nuque et 200kg à la p...
par AlexandreLRF
05 juil. 2019, 07:09
Forum : Débutants
Sujet : besoin de conseils pour débuter en musculation
Réponses : 3
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Re: besoin de conseils pour débuter en musculation

Si tu veux faire une prise de masse et prendre presque 15 kilos ça prendra du temp mais il faut que tu t’entraîne en salle faire une prise de masse à la maison avec 2 haltères tu prendra essentiellement du gras et le poids ne suffira jamais toute les 2 semaines faudra que tu augmente tu gagneras de ...
par AlexandreLRF
02 juil. 2019, 17:15
Forum : Débutants
Sujet : Programme de prise de masse rapide en salle de musculation
Réponses : 3
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Re: Programme de prise de masse rapide en salle de musculation

Si tu n’y connais rien en musculation commence surtout par apprendre à effectuer les mouvements correctement de chaque exercice voit les ressentis que tu as avec les exo et fait ton un programme et après viendra une prise de masse rapide si tu veux mais la ca sera full graisse c’est comme ça en musc...
par AlexandreLRF
02 juil. 2019, 07:00
Forum : Débutants
Sujet : Je ne suis pas sur a propos de mon alimentation
Réponses : 2
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Re: Je ne suis pas sur a propos de mon alimentation

Si tu as les abdos visible c’est une prise de masse que tu devrais envisager mais avec l’entraînement qui va avec pas que des pompe lol et si tu sèche tu vas juste perdre le peu que tu as acquérie jusqu’à maintenant parce que sécher correctement c’est hyper compliqué et de ce qui est de l’alimentati...
par AlexandreLRF
01 juil. 2019, 07:45
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse
Réponses : 2
Vues : 607

Re: Prise de masse

Une prise de masse rapide sera une prise de gras plus importante mais tu peux très bien être livreur à vélo brûler beaucoup de calorie et faire une prise de masse il faut juste que ton total calorique soit au dessus de tes besoin pour ça calcule tes besoin journalier et augmente de 100kcal chaque se...
par AlexandreLRF
21 juin 2019, 15:20
Forum : Débutants
Sujet : Le sommeil en muscu
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Re: Le sommeil en muscu

Yam je suis débutant je suis en salle depuis 1 mois mais faisait déjà de la muscu pendant 2 mois avant chez moi au haltère et oui j’aimerai m’entraîner moins souvent genre 5 séances par semaines mais je suis un peu perdu j’entends dire qu’il faut travailler le même muscle plusieurs fois par semaines...
par AlexandreLRF
21 juin 2019, 11:14
Forum : Débutants
Sujet : Le sommeil en muscu
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Re: Le sommeil en muscu

Je m’entraîne 5-7 parce que je dois faire les pecs 2-3 par semaines donc oui quand tu entraîne plus ton muscle il grossiras plus aussi à condition de s’entraîner avec intensité si je fais sauter une séance c’est n’importe laquelle
par AlexandreLRF
21 juin 2019, 07:42
Forum : Débutants
Sujet : Le sommeil en muscu
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Re: Le sommeil en muscu

Merci de vos message c’est vrai que cette routine est plus facile à tenir quand je suis en vacances j’ai tout mon temps donc je vais essayer de diminuer un peu mais je veux rester sur les meme entraînement je dédie 1 seances spécial pour pour le dos et une pour les jambes sinon je fais pecs triceps ...
par AlexandreLRF
19 juin 2019, 16:40
Forum : Débutants
Sujet : Le sommeil en muscu
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Re: Le sommeil en muscu

Je pourrais m’entraîner à 17h30-18h00 mais là salles est pleine aucun banc pas possible de respecter son temps de repos tu combine tout ça séances de merde et après tu t’en veux à toi même :(
par AlexandreLRF
19 juin 2019, 13:30
Forum : Débutants
Sujet : Le sommeil en muscu
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Re: Le sommeil en muscu

Combien d’heure je devrais dormir pour récupérer es ce que dormir que 6h30 diminue la prise de muscle ?
par AlexandreLRF
19 juin 2019, 12:55
Forum : Débutants
Sujet : Le sommeil en muscu
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Le sommeil en muscu

Bonjour et merci de partager vous connaissances et expérience je voulais juste connaître l’importance du sommeil en musculation alors je m’entraîne 5-7 par semaines et je travaille dans un métier qui me demande de rester debout de 8h à 17h donc des douleurs en fin de journée au genoux ensuite je m’e...
par AlexandreLRF
18 juin 2019, 11:58
Forum : Débutants
Sujet : Macro en prise de masse
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Re: Macro en prise de masse

Je pense que je dois vraiment tourner autour des 180-200g de prot et 350g de glucide et 120 de lipide même comme ça j’ai perdu 1 kilos en une nuit je me suis réveillé tout trempé et je pense que c’est dû aussi à mon mode de vie que je peux me permettre autant de charger je fais entre 10 000 et 20 00...
par AlexandreLRF
16 juin 2019, 18:45
Forum : Débutants
Sujet : Macro en prise de masse
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Re: Macro en prise de masse

Bah la j’ai calculé mon métabolisme de base j’ai rajouté les entraînements 6-7 fois semaines j’étais à 3100 kcal de maintenance je fais 65 kilos et là je fait un + 300kcal progressivement et je devais bien repartir mes macros mais je trouve sa beaucoup 200g aussi merci de me conseiller pour pas que ...
par AlexandreLRF
16 juin 2019, 17:09
Forum : Débutants
Sujet : Macro en prise de masse
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Re: Macro en prise de masse

Je suis à 200 grammes de prot 300 de glucide et 120 de lipide j’ai vue quand prise de masse ont pouvait monter à 2g par kilos de poids de corps mais mes lipide reste propre ils proviennent du beurre de cacahouète amande et le saumon je pense rester là dessus parce que faire plus de 200 g de prot c’e...
par AlexandreLRF
16 juin 2019, 11:06
Forum : Débutants
Sujet : Macro en prise de masse
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Macro en prise de masse

Bonjour et merci à ceux qui me répondront c’était pour savoir si la répartition des macro est-elle importante en prise de masse que conseillé vous 50%g/30%p/20%l. En faisant comme ça niveau lipide je me trouve vite bloquer donc es ce que faire 40%g/30%p/30%l changerai quelques chose sur le rendu fin...
par AlexandreLRF
13 juin 2019, 12:52
Forum : Débutants
Sujet : Travailler son explosivité à 14 ans
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Re: Travailler son explosivité à 14 ans

De la créatine lol
par AlexandreLRF
10 juin 2019, 18:56
Forum : Débutants
Sujet : ABDOS ET PRISE DE MASSE
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Re: ABDOS ET PRISE DE MASSE

Bah là j’ai calculé mon métabolisme tout ça avec mon niveau d’entraînement 5-6 fois semaines je devrais être 3300kcal pour prendre je vais y aller petit à petit
par AlexandreLRF
10 juin 2019, 07:22
Forum : Débutants
Sujet : ABDOS ET PRISE DE MASSE
Réponses : 7
Vues : 844

ABDOS ET PRISE DE MASSE

Bonjour et merci ceux qui me répondront j’avais juste comme question es ce que doit-on avoir forcément les abdos visibles avant de commencer une prise de masse comme le dit bigK sur ytb et d’autre disent à moins d’être en surpoids c’est inutile de commencer par une sèche je fais 61 kilos pour 1,75 m...