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par gaby95
19 juin 2019, 22:50
Forum : Nutrition
Sujet : crêpes et pancakes: la farine!
Réponses : 8
Vues : 1961

Re: crêpes et pancakes: la farine!

A la base la question concernait surtout une recette et une question que je me posais sur la charge glucidique. Je n'ai jamais cité son exemple en termes d'entraînement. Et pour une femme, je peux garantir que mon objectif n'est pas de lui ressembler. Le terme "chacun ses références" est plus un tra...
par gaby95
15 juin 2019, 17:03
Forum : Nutrition
Sujet : crêpes et pancakes: la farine!
Réponses : 8
Vues : 1961

crêpes et pancakes: la farine!

Bonjour, En regardant une chronique de Jean Onche le musclay (chacun ses références!), j'ai vu qu'il se cuisinait des crêpes à base de farine de patate douce. Apparemment, c'est très bon...mais par contre, je vois que c'est vraiment riche en glucides. Après, je sais aussi qu'il y a des différences e...
par gaby95
14 juin 2019, 22:42
Forum : Débutants
Sujet : J'ai pris 12 kg en 6 mois
Réponses : 16
Vues : 1288

Re: Jai pris 12 kg en 6 mois

Regarde surtout ton visuel. Si tu as minci, c'est ce qui compte. Le poids est un indicateur mais il ne faut pas regarder que cela. Est-ce que tu te sens "puissante"? est-ce que tu as de l'énergie? est-ce que tu portes facilement des charges lourdes sans peiner? est-ce que tu peux faire des activités...
par gaby95
13 juin 2019, 23:21
Forum : Débutants
Sujet : besoin de conseils
Réponses : 6
Vues : 772

Re: besoin de conseils

C'est bien de muscler ses fesses, mais au final, pour avoir un gros boule, faut pas se leurrer, c'est aussi le gras.
Donc sans prise de gras à ce niveau, le volume pourra être présent grâce aux muscles, mais il sera limité.
par gaby95
10 juin 2019, 22:09
Forum : Débutants
Sujet : Quoi muscler?
Réponses : 7
Vues : 923

Re: Quoi muscler?

Bonjour, Si tu pouvais mettre une photo, ça aiderait les participants à te répondre. De façon générale, je dirais que ce programme est trop léger: on ne sait pas si tu mets des charges, ce que tu fais vraiment (abdos pec, ça peut être par exemple juste faire des sit-ups et des pompes: mieux que rien...
par gaby95
10 juin 2019, 21:44
Forum : Divers
Sujet : question en lien avec arts martiaux
Réponses : 5
Vues : 781

Re: question en lien avec arts martiaux

Merci! En fait, plusieurs souvenirs me sont revenus; j'avais reçu le coup dans le cadre d'une démo, le gars qui me l'a fait montrait comment ça faisait de frapper fort. J'avais anticipé l'entourloupe et décalé un peu la jambe, ce qui m'a peut être permis d'absorber un peu mieux le choc. C'était un c...
par gaby95
09 juin 2019, 19:25
Forum : Divers
Sujet : question en lien avec arts martiaux
Réponses : 5
Vues : 781

question en lien avec arts martiaux

Bonjour, Je pose cette question ici car pas en lien avec la muscu...bien qu'un peu car elle concerne l'anatomie. Aujourd'hui, j'ai échangé avec un gars qui se déplaçait avec des béquilles. Il m'a dit qu'il s'était pris une "béquille" à mi-cuisses; résultat: un hématome tout noir de forme rectangulai...
par gaby95
09 juin 2019, 19:13
Forum : Débutants
Sujet : Interrogation concernant mon programme
Réponses : 4
Vues : 788

Re: Interrogation concernant mon programme

Bonjour, D'autres le diront, mais un entraînement 6 jours sur 7 c'est trop. Il faut des temps de récupération plus longs. 3-4 entraînements par semaine suffisent. Ensuite, concernant l'entraînement, il faut voir aussi si la charge est adaptée. Ne pas prendre trop lourd, mais pas trop léger non plus ...
par gaby95
02 juin 2019, 09:28
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Comment affiner des jambes musclées ?
Réponses : 43
Vues : 4613

Re: Comment affiner des jambes musclées ?

Niveau exo, un truc qui avait bien marché pour moi c'était tout ce qui concerne les allongements, les étirements dynamiques. Et svp, pas de moquerie, mais un truc qui avait vraiment bien fonctionné quand je cherchais à varier mes entraînements et m'affiner, ça a été très clairement ce truc: the Trac...
par gaby95
01 juin 2019, 14:14
Forum : Divers
Sujet : Sondage, vos muscles préféré ?
Réponses : 10
Vues : 1204

Re: Sondage, vos muscles préféré ?

Je vais dire mes biceps et mes triceps. Je ne suis pas à "fond" dans la partie muscu; je me suis fixé des objectifs simples avec un investissement raisonnable en termes d'efforts. C'est à dire que je vais pas traquer le cm2 de cellulite ou la veine du biceps. Je veux juste augmenter ma force, être p...
par gaby95
01 juin 2019, 13:56
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Comment affiner des jambes musclées ?
Réponses : 43
Vues : 4613

Re: Comment affiner des jambes musclées ?

Bonjour, Je suis d'accord avec le commentaire juste avant; perdre un peu de poids, ça affinera de ce qu'il faut. Sur la première photo (2-30.3), on voit une couche de gras au niveau des abdos, donc sur les jambes il y a aussi un peu de gras qu'il est possible de perdre plutôt que de penser à perdre ...
par gaby95
19 mai 2019, 22:54
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse et orgie festive : comment rattraper ?
Réponses : 5
Vues : 1919

Re: Prise de masse et orgie festive : comment rattraper ?

Merci! je prends note.
J'attends ma commande de Huel désormais.

Pour la compo de sucre, ça m'étonne pas car je goût était vraiment bon, onctueux...
Ce qui me gênait dans la compo aussi c'était le soja j'avais hésité à en acheter à cause de ça et du côté "oestrogen like" supposé du soja.
par gaby95
19 mai 2019, 14:06
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse et orgie festive : comment rattraper ?
Réponses : 5
Vues : 1919

Re: Prise de masse et orgie festive : comment rattraper ?

Tu as grossi en si peu de temps? t'es sûr? ça me semble peu de jours au final pour que ce soit visible non? Mon premier réflexe dans ce cas serait juste d'inclure davantage de cardio le temps de crâmer le nombre de calories excédentaires et de rester à mon apport classique. Après tout, on dit bien q...
par gaby95
19 mai 2019, 13:52
Forum : Débutants
Sujet : Programme pour se muscler sans prendre de masse et s'affiner
Réponses : 14
Vues : 1297

Re: Programme pour se muscler sans prendre de masse et s'affiner

Pour ce qui est de l'augmentation de la force, de ce que j'ai lu (oui, je lis beaucoup, j'aime me renseigner sur tout), il y aurait apparemment 4 exos à bien maîtriser :

-Développé couché
-soulevé de terre
-squats
-Développé militaire
par gaby95
19 mai 2019, 09:57
Forum : Débutants
Sujet : Programme pour se muscler sans prendre de masse et s'affiner
Réponses : 14
Vues : 1297

Re: Programme pour se muscler sans prendre de masse et s'affiner

Tu es une femme ou un homme? De ce que j'ai pu lire ça et là, ça me semble correspondre à l'objectif car ce sont des séries longues, donc un travail davantage en endurance, du coup, ça n'a pas vocation à faire "gonfler". Par contre, avec quelle charge pour tous ces exos? ça n'a pas été abordé et ça ...
par gaby95
18 mai 2019, 17:07
Forum : Débutants
Sujet : ceintures lombaires
Réponses : 9
Vues : 1162

Re: ceintures lombaires

Aucune idée pour les chaussures dont tu parles! J'en avais jamais entendu parler! apparemment les utilisateurs disent que ça aide à maintenir la stabilité...du coup ça pourrait peut-être être utile pour le sport de combat pendant les coups de pied circulaires pour la jambe d'appui. Ca me fait penser...
par gaby95
18 mai 2019, 16:06
Forum : Débutants
Sujet : ceintures lombaires
Réponses : 9
Vues : 1162

Re: ceintures lombaires

Merci pour vos réponses!
par gaby95
12 mai 2019, 22:18
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : un programme de kettlebell à me conseiller ?
Réponses : 6
Vues : 1466

Re: un programme de kettlebell à me conseiller ?

J'espère ne pas répondre à côté, mais regarde du côté de Greg Gothelf (Greggot). Par contre, pas de livre, voir sur youtube. Ca fait longtemps que j'en ai acheté, j'ai surtout fait du swing avec. Je ne me verrais pas faire tout un programme autour de la kettlebell par contre; je pense que c'est un o...
par gaby95
12 mai 2019, 21:47
Forum : Débutants
Sujet : ceintures lombaires
Réponses : 9
Vues : 1162

ceintures lombaires

Bonjour, Quelques questions qui vont peut-être sembler débiles, mais tant pis... J'ai remarqué que beaucoup de personnes à la salle qui font du soulevé de terre portent une ceinture. Est-ce que c'est un plus? et recommanderiez-vous cet achat? ces ceintures sont-elles juste des ceintures pour ceux qu...
par gaby95
08 mai 2019, 17:09
Forum : Nutrition
Sujet : Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.
Réponses : 81
Vues : 7822

Re: Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.

Petit témoignage à contre-courant; je sais que c'est mal vu vu les échanges, mais pour ma part, j'ai un boulot très stressant et je ne prends pas le temps de manger le midi. Cette solution, ok c'est pas de la vraie nourriture, c'est mieux un vrai repas etc...mais je ne revendique pas être parfaite e...
par gaby95
01 mai 2019, 14:17
Forum : Débutants
Sujet : Question sur la génétique
Réponses : 24
Vues : 2475

Re: Question sur la génétique

Juste pour dire sur le livre de Coia sur le guide de la muscu; je l'ai retrouvé sous ma pile de bouquins; hormis le truc sur les dinosaures, araignées, gorilles et sauterelles, je trouve que la partie sur l'analyse des segments corporels est super bien faite. Des schémas explicites avec parfois des ...
par gaby95
01 mai 2019, 11:10
Forum : Programme de musculation
Sujet : lier musculation et Football
Réponses : 3
Vues : 628

Re: lier musculation et Football

Avis d'amateur pour ma part, mais je ne pense pas qu'il faille muscler les jambes le même jour que tu fais du foot. J'ai testé; presse à cuisse après un cardio exigeant pour les jambes...résultat; minable pour ce que j'ai pu pousser à la presse bien en deçà de ce que je fais d'habitude. En plus je s...
par gaby95
01 mai 2019, 11:05
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Vos astuces pour les vacances/déplacements ?
Réponses : 12
Vues : 2066

Re: Vos astuces pour les vacances/déplacements ?

Pour moi, shadow boxing avec utilisation d'élastiques (selon l'humeur et selon si je préfère bosser la technique ou le cardio) pour maintenir la tension dans les bras (je suis pratiquante de sport de combat). Mais le shadow est un super exercice dans tous les cas (travail sur la coordination, sur la...
par gaby95
01 mai 2019, 10:58
Forum : Débutants
Sujet : les tractions!
Réponses : 4
Vues : 876

Re: les tractions!

Merci pour les trucs et astuces.
Me reste plus qu'à m'y mettre. Et trouver la poulie libre à la salle (très souvent squattée).
Je suppose que ma morpho ne m'aide pas de base; lourde et bras (très) longs...(malheureusement seulement au sens propre).
par gaby95
01 mai 2019, 10:55
Forum : Débutants
Sujet : Problème de musculation
Réponses : 6
Vues : 1010

Re: Problème de musculation

Hello une vidéo instructive pour le souci mentionné:
par gaby95
29 avr. 2019, 12:22
Forum : Débutants
Sujet : les tractions!
Réponses : 4
Vues : 876

les tractions!

Bonjour, Est-ce que vous avez des trucs pour les réussir? Je ne sais pas les faire on dirait un saucisson pendu quand j'essaie. Je m'étais acheté une barre de porte, mais l'été dernier, je suis tombée en arrière. J'ai appris à chuter et j'ai eu les bons réflexes du coup ma tête n'a pas tapé sur tout...
par gaby95
28 avr. 2019, 21:55
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Trouver un bon tapis de gym pour exos de muscu et étirements
Réponses : 4
Vues : 1394

Re: Trouver un bon tapis de gym pour exos de muscu et étirements

:lol: oui c'est vrai pas terrible les fleurs déjà j'avais trouvé ça un peu naze comme motif à l'époque. Mais pour moi, je le trouve assez "épais" en tout cas. J'en ai un autre plus "mousse" comme ceux qu'on voit sur Decath, mais il glisse donc je le refourgue à mon conjoint quand on fait des exos à ...
par gaby95
28 avr. 2019, 20:16
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Trouver un bon tapis de gym pour exos de muscu et étirements
Réponses : 4
Vues : 1394

Re: Trouver un bon tapis de gym pour exos de muscu et étirements

Bonjour, J'ai celui là depuis 10 ans: https://www.go-sport.com/fitness-musculation/petit-materiel-fitness/tapis-de-gym/tapis-de-gym/tapis-de-yoga-746.html Il n'a pas bougé et il est solide et épais. J'ai fait plein d'exos fessiers dessus, du pilates, des abdos, de la kettlebell etc...il m'a bien rés...
par gaby95
27 avr. 2019, 18:31
Forum : Débutants
Sujet : Question presse à cuisses
Réponses : 8
Vues : 1129

Re: Question presse à cuisses

Merci pour ces réponses très utiles. Je me suis lancée et j'ai osé me pousser; j'ai pu pousser 100 kilos avec cette presse. Avec le nombre de répétitions qu'il faut. Donc je devrais pouvoir charger encore d'ici peu. Comme j'étais bien lancée, j'ai poursuivi l'augmentation de charges sur mon circuit....
par gaby95
27 avr. 2019, 18:21
Forum : Nutrition
Sujet : 1m83, 92 kilos, mais maigre ?
Réponses : 6
Vues : 1526

Re: 1m83, 92 kilos, mais maigre ?

C'est très personnel mais oui, je te trouve assez massif. Je ne suis pas un homme; je sais que les hommes voudraient toujours être "plus". Mais je prends l'exemple de quelqu'un avec qui j'ai bossé dans le passé; ça se voyait qu'il faisait de la muscu. Mais par contre, il en avait tellement fait qu'i...
par gaby95
27 avr. 2019, 12:28
Forum : Débutants
Sujet : Question sur la génétique
Réponses : 24
Vues : 2475

Re: Question sur la génétique

oui en effet, je pensais à celui-là...bon dommage que ce soit du bullshit si j'avais su je l'aurais pas pris :lol:
En plus je suis abonnée à Marvel Fitness mais j'ai pas fait attention à cette review.
par gaby95
27 avr. 2019, 12:27
Forum : Débutants
Sujet : Vos musiques préférées pour le sport
Réponses : 8
Vues : 1262

Re: Vos musiques préférées pour le sport

Le souci, c'est que là où je vais, la musique est imposée et ça ne correspond absolument pas à mes goûts (keen'v, arianna grande ou le truc "cute but psycho" bref ce genre de musiques...). En plus y'a une baffle juste au-dessus de ma machine préférée. Au bout de la 10eme séance où je suis sortie ave...
par gaby95
27 avr. 2019, 12:07
Forum : Nutrition
Sujet : 1m83, 92 kilos, mais maigre ?
Réponses : 6
Vues : 1526

Re: 1m83, 92 kilos, mais maigre ?

Bonjour, J'ai un peu les mêmes interrogations me concernant. Je pèse lourd et suis théoriquement en léger surpoids. Pourtant, ceux que je rencontrent disent que je suis "élancée et fine"...je me garde bien de leur dire la vérité sur mon poids. Je suis allée passer un dexa scan récemment pour compren...
par gaby95
25 avr. 2019, 19:24
Forum : Débutants
Sujet : Debutante un peu perdu
Réponses : 15
Vues : 1479

Re: Debutante un peu perdu

Tiens j'ai trouvé ce lien sur le forum: très clair

http://www.musculaction.com/prendre_masse1.htm
par gaby95
25 avr. 2019, 19:20
Forum : Débutants
Sujet : Debutante un peu perdu
Réponses : 15
Vues : 1479

Re: Debutante un peu perdu

D'accord, je pense dans ce cas que tu parles plus de développement musculaire que de prise de masse. Je suis allée vérifier du coup ce qu'était la prise de masse, c'est marqué que c'est la période de suralimentation pour construire du muscle. Apparemment, bosser en puissance comme tu fais est réputé...
par gaby95
25 avr. 2019, 18:40
Forum : Débutants
Sujet : Debutante un peu perdu
Réponses : 15
Vues : 1479

Re: Debutante un peu perdu

Bonjour,

Petites questions; tu es un homme ou une femme?
Et c'est quoi une séance de prise de masse pour toi?

Si tu veux maigrir, c'est peut être préférable de perdre le gras avant tout plutôt que travailler sur de la prise de masse.
par gaby95
25 avr. 2019, 18:37
Forum : Débutants
Sujet : Question sur la génétique
Réponses : 24
Vues : 2475

Re: Question sur la génétique

Rudy Coia l'explique bien dans un de ses bouquins. Il compare les physiques avec certains animaux (araignée, sauterelle...) et donne une description, notamment des avantages et inconvénients, comment optimiser l'entrainement. C'est toujours intéressant d'en savoir le plus possible. Sur la génétique ...
par gaby95
23 avr. 2019, 23:15
Forum : Débutants
Sujet : Question presse à cuisses
Réponses : 8
Vues : 1129

Re: Question presse à cuisses

Merci j'ai testé la presse où on a les pieds sur une plateforme et le poids est levé par le bassin (comme des squats inclinés). J'ai soulevé 130 kilos en 10x10. Par contre, impossible de soulever ça avec l'autre machine. Me reste à tester la presse "allongé", mais il me faudra trouver une bonne âme ...
par gaby95
23 avr. 2019, 23:03
Forum : Débutants
Sujet : Calorie en prise de masse
Réponses : 11
Vues : 1070

Re: Calorie en prise de masse

Je ne suis pas une pro mais pour ton poids, ça me semble vraiment peu tes calories. Vu ton âge, c'est juste ce qu'il doit te falloir pour rester à ton poids. Je crois aussi qu'il faut favoriser les répétitions courtes et lourdes pour faire du muscle. Si les séries sont trop longues, c'est du travail...
par gaby95
23 avr. 2019, 22:55
Forum : Débutants
Sujet : j'étais dans le faux
Réponses : 28
Vues : 2343

Re: j'étais dans le faux

Bonjour,
Tu peux commencer par la méthode Laffay, c'est plutôt bien je trouve.
Niveau alimentation, pas de secret; sans suivre de régime, tu peux déjà commencer en diminuant les glucides (sans les supprimer) et augmenter la ration de protéines.