783 résultats trouvés

par Akao
29 mars 2020, 17:08
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [30ans - 1,81m - 70,8kg] - E.P.P. - Reprise
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Re: AKAO - [30ans - 1,81m - 70,8kg] - E.P.P. - Reprise

Oui, c'est cela. C'est notamment dans l'entrainement E.P.P. icon10
par Akao
29 mars 2020, 01:34
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [30ans - 1,81m - 70,8kg] - E.P.P. - Reprise
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Re: AKAO - [30ans - 1,81m - 70,8kg] - E.P.P. - Reprise

@ philou74 : merci pour tes encouragements, félicitations et conseils ! C'est toujours riche d'avoir un retour de personnes extérieures qui ont de la pratique dans les dips ! @ Fra : merci pour ton passage et tes encouragements ! J'ai encore de la marge de progression :) On continue comme ça et on v...
par Akao
27 mars 2020, 00:55
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [30ans - 1,81m - 70,8kg] - E.P.P. - Reprise
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Re: AKAO - [30ans - 1,81m - 70,8kg] - E.P.P. - Reprise

Séance 3Bb - bas du corps : pas faite :lol:
par Akao
26 mars 2020, 02:51
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [30ans - 1,81m - 70,8kg] - E.P.P. - Reprise
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Re: AKAO - [30ans - 1,81m - 70,8kg] - E.P.P. - Reprise

Séance 3a - 26 mars - Bloc H.D.C. Dips : 6x8 (1) Pompes prise serrée : 2x8 (1) Pompes prise large : 8x8 (1) Tractions supination demi-amplitude : 4x8 (1) Tractions supination amplitude 2/3 : 3x8 (2) Flexion-extension des triceps au sol : x Curl avec sangle : 4x8 (1) Commentaires : Séance haut de co...
par Akao
25 mars 2020, 17:01
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [30ans - 1,81m - 70,8kg] - E.P.P. - Reprise
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Re: AKAO - [30ans - 1,81m - 70,8kg] - E.P.P. - Reprise

@ Saruma : je te remercie pour le conseil ! icon10 Séance 2b - 24 mars - Bloc B.D.C. Flexion une jambe demi-amplitude droite : 6x7 (1) Flexion une jambe demi-amplitude gauche : 6x7 (1) Flexion une jambe amplitude complete : x Bondissements : x Crunch normal - 6x7 (1) Gainage : 3 x 35 secondes Commen...
par Akao
23 mars 2020, 22:07
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [30ans - 1,81m - 70,8kg] - E.P.P. - Reprise
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Re: AKAO - [30ans - 1,81m - 70,8kg] - E.P.P. - Reprise

Séance 1b - 22 mars - Bloc B.D.C. Flexion une jambe demi-amplitude droite : 6x6 (1) Flexion une jambe demi-amplitude gauche : 6x6 (1) Flexion une jambe amplitude complete : 6/6 6/6 6/x (1) Bondissements : x Crunch normal - 6x6 (1) Gainage : 3 x 30 secondes Commentaires : Séance facile. Juste un inc...
par Akao
21 mars 2020, 23:26
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [30ans - 1,81m - 70,8kg] - E.P.P. - Reprise
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Re: AKAO - [30ans - 1,81m - 70,8kg] - E.P.P. 1 - Spécial confinement

Séance 1a - 21 mars - Bloc H.D.C. Dips : 6x6 (1) Pompes prise serrée : 2x6 (1) Pompes prise large : 6x6 (1) Tractions supination demi-amplitude : 4x6 (1) Tractions supination amplitude 2/3 : 3x6 (1) Flexion-extension des triceps au sol : 4x6 ( 1,5 ) Curl avec sangle : 4x6 (1) Commentaires : En rais...
par Akao
10 mars 2020, 00:00
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [30ans - 1,81m - 70,8kg] - E.P.P. - Reprise
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Re: AKAO - [30ans - 1,81m - 70,8kg] - E.P.P. - Reprise

Séance 7 - Lundi 9 mars : Dips : 6x9 ( 4 ) D.C. serrée @30kg : 2x6 ( 1 ) D.C. haltères @2x14kg : 8x6 ( 1 ) Tractions sup. 1/2 : 4x12 ( 3,5 ) Tractions sup. 2/3 : 3x9 ( 3,5 ) Presse à cuisses @80kg : pas fait Leg extension @20kg : pas fait Extension triceps poulie @32kg : 4x12 ( 4 ) Curl barre @20kg...
par Akao
03 mars 2020, 00:42
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : the game 34 ans 1,74 73kg sybernetics b phase 2
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Re: the game 34 ans 1,74 73kg sybernetics b phase 2

Je te souhaite la bienvenue sur le forum !
par Akao
03 mars 2020, 00:41
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Joe' [28 ans-1m80-73kg] Passage EPP Phase 1
Réponses : 108
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Re: Joe' [28 ans-1m80-73kg] Passage EPP Phase 1

Belle séance ! Surtout aux tractions icon10

10kg c'est de la prise de masse ça ! Par contre, je me pose la question en voyant +5 à la poitrine et +11 en tour de taille... Ne serais-tu pas en train de stocker "trop" de gras ?
par Akao
03 mars 2020, 00:38
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Yggdrasill - Lafay au féminin
Réponses : 171
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Re: Yggdrasill [33 ans, 1m63, 58kg]

Que ce pseudonyme est magnifique :)

Je passe juste pour le saluer !
par Akao
03 mars 2020, 00:36
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Pierre ( 1,80m- 75k- 37ans) Reprise
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Re: Pierre ( 1,80m- 75k- 37ans) Reprise

C'est normal ! Tu as bien progressé sur la triade. J'ai eu très dur dans le dernier exo de la triade, muscles fatigués+ douleur épaule droite. Je t'invite à considérer le fait de boucler les exercices 2 et 3. Surtout à cause de la douleur à l'épaule droite. Quand j'ai cette douleur qui apparait, c'e...
par Akao
02 mars 2020, 20:41
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [30ans - 1,81m - 70,8kg] - E.P.P. - Reprise
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Re: AKAO - [30ans - 1,81m - 70,8kg] - E.P.P. - Reprise

Séance 6 - Lundi 2 mars : Dips : 6x8 ( 2,5 ) D.C. serrée @ 30 kg : 2x5 ( 1 ) D.C. haltères @2x 14 kg : 8x5 ( 1 ) Tractions sup. 1/2 : 4x11 ( 3 ) Tractions sup. 2/3 : 3x8 ( 3,5 ) Presse à cuisses @80kg : 4x11 ( 1 ) Leg extension @20kg : 4x11 ( 1 ) Extension triceps poulie @32kg : 4x11 ( 1,5 ) Curl b...
par Akao
29 févr. 2020, 22:21
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [30ans - 1,81m - 70,8kg] - E.P.P. - Reprise
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Re: AKAO - [30ans - 1,81m - 70,8kg] - E.P.P. - Reprise

Merci les potos pour vos retours ! icon12 Je prends notes de vos recommandations, je les médite demain et je les implémente éventuellement dès lundi ! Je songe également à entreprendre un gros travaille sur les piliers de la santé avant de me relancer plus intensément dans les séances musculations. ...
par Akao
29 févr. 2020, 00:32
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS - Phase 3
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS - Phase 3

Globalement je progresse pour le buste. J'aime bien totaliser l'ensemble des 4 premiers exercices. J'arrive ce jour à 142. Je n'avais jamais dépassé 140. Cela me motive :D Mais peut-être que ce n'est pas une bonne façon de voir la chose. Qu'en pensez vous ? J'ai envie de te dire que tant que ça a u...
par Akao
28 févr. 2020, 21:23
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [30ans - 1,81m - 70,8kg] - E.P.P. - Reprise
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Re: AKAO - [30ans - 1,81m - 70,8kg] - E.P.P. - Reprise

Séance 5 - Vendredi 28 février : Dips : 8 8 8 8 8 6 ( 3,5 ) D.C. serrée @40kg : 2x8 ( 4 ) D.C. haltères @2x16kg : 8x8 ( 3,5 ) Tractions sup. 1/2 : 4x10 ( 2 ) Tractions sup. 2/3 : 3x7 ( 4 ) Presse à cuisses @80kg : 4x10 ( 1,5 ) Leg extension @20kg : 4x10 ( 1,5 ) Extension triceps poulie @32kg : 4x10...
par Akao
24 févr. 2020, 19:29
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [30ans - 1,81m - 70,8kg] - E.P.P. - Reprise
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Re: AKAO - [30ans - 1,81m - 70,8kg] - E.P.P. - Reprise

Séance 4 - Lundi 24 février : Dips : 8 8 8 8 8 6 ( 3,5 ) D.C. serrée @40kg : 2x8 ( 3,5 ) D.C. haltères @2x16kg : 8x8 ( 5 ) Tractions sup. 1/2 : 4x9 ( 2 ) Tractions sup. 2/3 : 9 5 5 ( 5 ) Presse à cuisses @80kg : 4x9 ( 1 ) Leg extension @20kg : 4x9 ( 1 ) Extension triceps poulie @32kg : 4x9 ( 4 ) Cu...
par Akao
19 févr. 2020, 17:11
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Thom [28 ans - 1M80 - 74,4 KG - Niv. II] Standby Covid19
Réponses : 26
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Re: Thom [28 ans - 1M80 - 72 KG - Niv. I] Reprise à zéro

J'ai également été surpris de tes performances sur C1 ! Top ! Continue ainsi icon10
par Akao
19 févr. 2020, 17:09
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)
Réponses : 274
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)

Histoire d'évaluer l'intensité de tes séances, Olivier Lafay recommande de noter après chaque exercice le niveau de difficulté éprouvé sur en donnant une note de 1 à 5 (1 = très facile ; 5 = difficile, exécutions pourries). Je fonctionne de cette façon et je trouve cela très utile pour répartir les ...
par Akao
19 févr. 2020, 17:04
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [30ans - 1,81m - 70,8kg] - E.P.P. - Reprise
Réponses : 500
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Re: AKAO - [30ans - 1,81m - 70,8kg] - E.P.P. - Reprise

@ Fra : merci pour ton passage ! Séance 3 - Mercredi 19 février : Dips : 8 8 8 8 5 5 ( 4 ) D.C. serrée @40kg : 8 6 ( 4 ) D.C. haltères @2x16kg : 8x8 ( 4,5 ) Tractions sup. 1/2 : 4x8 ( 2 ) Tractions sup. 2/3 : 3x7 ( 3 ) Presse à cuisses @80kg : 4x8 ( 1 ) Leg extension @20kg : 4x8 ( 1 ) Extension tric...
par Akao
18 févr. 2020, 23:59
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Francois (24 ans, 1m79, 83,7kg) Niveau 2
Réponses : 69
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Re: Francois (24 ans, 1m79, 83,7kg) Niveau 2

Retour en puissance icon10

Bon rétablissement pour les jambons !
par Akao
18 févr. 2020, 23:58
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Pierre ( 1,80m- 75k- 37ans) Reprise
Réponses : 22
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Re: Pierre ( 1,80m- 75k- 37ans) Reprise

Sois le bienvenu sur le forum Pierre !
par Akao
18 févr. 2020, 23:57
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
Réponses : 3534
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Pour l'anecdote, mon épouse me demande souvent d'en ouvrir, et ils sont faits maison et costauds. Quand elle voit que je n'y arrive pas, elle a pitié de moi et l'ouvre en 1s avec le pointe d'un couteau entre le couvercle et le verre afin que l'air entre et hop!! Pfff... :lol: :lol: :lol: Et c'est d...
par Akao
17 févr. 2020, 19:42
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Herocomics [40 ans-1m79-67kg] Méthode façon végé
Réponses : 3
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Re: Herocomics [40 ans-1m79-67kg] Méthode façon végé

Bon retour avec la méthode !

Je suis curieux de suivre ton aventure au travers d'une alimentation végétarienne. N'hésite pas à partager tes compositions de repas. Ca pourrait faire évoluer les points de vue et les idées préconçues.
par Akao
17 févr. 2020, 19:39
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Joe' [28 ans-1m80-73kg] Passage EPP Phase 1
Réponses : 108
Vues : 9585

Re: Joe' [28 ans-1m80-73kg] Passage EPP Phase 1

Génial ! C'est top de te voir continuer à prendre du plaisir de séances en séances, et ce malgré les séances aux sensations moins évidentes icon10
par Akao
17 févr. 2020, 19:37
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Carot0 37ans livre vert boucle 1 :niveau III
Réponses : 104
Vues : 3498

Re: Carot0 37ans livre vert niveau II

Sympa le +5 à la poitrine.

Tu ne prends pas ton tour d'épaules ?
par Akao
17 févr. 2020, 19:36
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [28 ans - 1m70 - 65kg] livre vert Boucle Niv II
Réponses : 130
Vues : 4034

Re: Fra [28 ans - 1m70 - 65kg] livre vert Boucle Niv II

Y a tout un mythe autour des crunchs que je n'ai pas percé... Comme vous, je reste dans l'interrogation :roll: Par contre le livre est pas très explicite sur les abdos statiques (nombres de séries et de reps à viser, temps de repos..) si qqun a un retour d'expérience ? 1 fois chaque variante, avec 2...
par Akao
17 févr. 2020, 15:03
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [30ans - 1,81m - 70,8kg] - E.P.P. - Reprise
Réponses : 500
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Re: AKAO - [30ans - 1,81m - 70,8kg] - E.P.P. - Reprise

Séance 2 - Lundi 17 février : Dips : 6x7 ( 3 ) D.C. serrée @40kg : 2x7 ( 3 ) D.C. haltères @2x16kg : 8x7 ( 3,5 ) Tractions sup. 1/2 : 4x7 ( 1 ) Tractions sup. 2/3 : 3x6 ( 3 ) Presse à cuisses @80kg : 4x7 ( 1 ) Leg extension @20kg : 4x7 ( 1 ) Extension triceps poulie @32kg : 4x7 ( 1,5 ) Curl barre @...
par Akao
12 févr. 2020, 09:56
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Thom [28 ans - 1M80 - 74,4 KG - Niv. II] Standby Covid19
Réponses : 26
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Re: Thom [28 ans,1M80, 72 KG , Niv. I] Reprise à zéro

Faut encore que je me trouve un support à 35cm pour ça :lol:
Ha ha ha ! Les joies de l'entrainement PDC à la maison :lol:

Belle séance sinon ! icon10
par Akao
11 févr. 2020, 15:56
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Thom [28 ans - 1M80 - 74,4 KG - Niv. II] Standby Covid19
Réponses : 26
Vues : 618

Re: Thom [28 ans,1M80, 72 KG , Niv. I] Reprise à zéro

Sois le bienvenu sur le forum !

Pour quelqu'un qui nous prévenait de ne pas attendre de la performance... Tu en envoies déjà pas mal ! :D 8)

On est avec toi icon10
par Akao
11 févr. 2020, 15:48
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [30ans - 1,81m - 70,8kg] - E.P.P. - Reprise
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Re: AKAO - [30ans - 1,81m - 70,8kg] - E.P.P. - Reprise

Bon... On va dire que la séance précédente a compté pour du beurre. On the road again! Séance 1 - Mardi 11 février : Dips : 6x6 ( 3 ) D.C. serrée @40kg : 2x6 ( 2 ) D.C. haltères @2x16kg : 8x6 ( 3 ) Tractions sup. 1/2 : 4x6 ( 3 ) Tractions sup. 2/3 : 5-4-3 ( 4,5 ) Presse à cuisses @80kg : 4x6 ( 1 ) L...
par Akao
28 janv. 2020, 15:43
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [30ans - 1,81m - 70,8kg] - E.P.P. - Reprise
Réponses : 500
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Re: AKAO - [30ans - 1,81m - 70,8kg] - E.P.P. - Reprise

Quelle drôle de circonstance... Voici que depuis hier soir, j'ai la gorge en feu et le nez congestionné... Il ne manquait plus que ça :lol:
par Akao
27 janv. 2020, 22:51
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Geojon [35 ans, 1,82m, 86Kg] Méthode Lafay classique Niv 2
Réponses : 35
Vues : 785

Re: Geojon [35 ans, 1,82m, 86Kg] Méthode Lafay classique Niv 2

Je te souhaite la bienvenue sur le forum !

Garde cette motivation ! Tu envoies du feu ! icon10
par Akao
27 janv. 2020, 22:49
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : will 43 ans 77 kg 1.77
Réponses : 10
Vues : 295

Re: will 43 ans 77 kg 1.77

Je te souhaite la bienvenue sur le forum !

Et félicitations pour ces progrès :)
par Akao
27 janv. 2020, 22:46
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Joe' [28 ans-1m80-73kg] Passage EPP Phase 1
Réponses : 108
Vues : 9585

Re: Joe' [28 ans-1m80-68kg] Entraînement préparatoire

Félicitations pour l'arrêt de la fumée ! icon10

Ca bosse bien ici ! Continue ainsi :)