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par Akao
16 juil. 2019, 00:37
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [29ans - 1,81m - 80kg] - EPP Phase 1 - Fonte
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 80kg] - EPP Phase 1 - Fonte

La question que beaucoup de monde se pose, même s'il est difficile de donner un nombre exacte, on dépense en moyenne pour une heure de musculation, 6.6 calories par kilo. Cela signifie que si vous faites 70 kilos par exemple, vous dépenserez pour heure 462 calories. Source : https://musculation-nut...
par Akao
16 juil. 2019, 00:06
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [29ans - 1,81m - 80kg] - EPP Phase 1 - Fonte
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 80kg] - EPP Phase 1 - Fonte

Bon, on commence à rentrer dans le vif du sujet avec les dips. :D Oui, ça commence à piquer ! C'est sur cet exercice que je sens que la séance de sport est matinale et que ce n'est pas la même chose, pour moi, que faire sa séance à 16-17h. Ça fait bizarre de voir un 3,5. :mrgreen: D'habitude, il n'...
par Akao
15 juil. 2019, 19:54
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [29ans - 1,81m - 80kg] - EPP Phase 1 - Fonte
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 80kg] - EPP Phase 1 - Fonte

Séance 61 - 15 juillet - Full body Dips - 6x10 ( 3,5 ) Développé couché serré - 2x10 (40kg) ( 2,5 ) développé couché haltères - 8x10 (2x14kg) ( 1,5 ) Tirage poulie haute 1/2 (supination) - 6x10 (32kg) ( 1 ) Tirage poulie haute 2/3 (supination) - 3x10 (32kg) ( 1 ) Presse cuisse - 4x10 (80kg) ( 1,5 )...
par Akao
15 juil. 2019, 19:19
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Schell - 31 ans - 1m68 - 71kg Methode classique
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Re: Schell - 31 ans - 1m68 - 71kg Methode classique

Pour les mensurations, j'ai vu que tu prenais bras contractés sur ton carnet. Je suis à 36cm du coup ;-)
Oh c'est juste une toute petite différence insignifiante... ^^'
...l'évolution sera plus lente mais j'ai pu m'appliquer
Peut-être pas...
par Akao
15 juil. 2019, 00:18
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Schell - 31 ans - 1m68 - 71kg Methode classique
Réponses : 3
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Re: Schell - 31 ans - 1m68 - 71kg Methode classique

Bienvenue à bord Schell !

On est avec toi pour ce voyage ! Puisses-tu durer cette fois-ci icon10

Dans 10 ans, pour tes 40 ans, tu auras un corps à tomber par terre. On y croit !
par Akao
15 juil. 2019, 00:14
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP
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Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

Très belle progression Mathieu ! Ca envoie du lourd là icon10

J'imagine les congestions de fou avec lesquelles tu dois ressortir de tes séances :lol:
par Akao
15 juil. 2019, 00:10
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gheritarish (1.72m, 68kg 33 ans) Nv 2
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Re: Gheritarish (1.72m, 68kg 33 ans) Nv 2

Très jolie séance !

Tu valides le mode 9 sur les 4 premières séries de l'exercice 3, c'est pas mal du tout !

La suite à la prochaine séance ! icon10
par Akao
15 juil. 2019, 00:08
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Sujet : PEPc (37 ans, 1. 76 m, 72.6 kg) sybernetics EPP phase 3 BILAN 11 mois
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 72.6 kg) sybernetics EPP phase 3 BILAN 11 mois

Quelle montée en force sur le premier exercice ! Tu le sais bien, je ne suis encore qu'à mes débuts, mais je te partage quand même ma pensée. À ta place, j'aurais tendance à retenter le mode 17 afin de calmer l'ascension. Car je sais que psychologiquement, je me sentirais frustré par le -4 en répéti...
par Akao
15 juil. 2019, 00:04
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [29ans - 1,81m - 80kg] - EPP Phase 1 - Fonte
Réponses : 255
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 80kg] - Bilan 3 mois + Test capacité à la fonte

Merci Bobby_Jo ! Je suis également passé sur le tien. J'ai déterminé ma dépense en kcal par jour en moyenne à l'aide d'un bracelet FitBit... Je suis à 3 150kcal :roll: Je comprends pourquoi je perds du poids dès que je fais des écarts sur mes repas. Je ne me suis jamais rendu compte à quel point je ...
par Akao
14 juil. 2019, 23:54
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Bob - 30ans 1m78 - 65,3 Kg - prise de masse - Questions
Réponses : 7
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 65,3 Kg - prise de masse - Questions

Hello Bob ! Merci pour ton passage sur mon carnet d'entrainement. Me voici sur le tiens ! Avant tout je te souhaite la bienvenue sur ce forum ! Et particulièrement au sein de l'espace lafayen icon10 On peut dire que tu es déterminé, car démarrer la méthode en plein canicule, ça relève soit du sadism...
par Akao
14 juil. 2019, 18:38
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gabriel |29 ans| 1,73m | 64,1kg | PROFIL TAUREAU | EPP PHASE 1
Réponses : 82
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Re: Gabriel |29 ans| 1,73m | 64,1kg | PROFIL TAUREAU | EPP PHASE 1

Super ! Encore une séance qui passe crème.

D'ici le mode 9, beaucoup de choses peuvent encore se passer. Je pense que tu gagnerais à ne pas te conditionner à l'avance à l'échec.
par Akao
14 juil. 2019, 18:27
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [29ans - 1,81m - 80kg] - EPP Phase 1 - Fonte
Réponses : 255
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 80kg] - Bilan 3 mois + Test capacité à la fonte

Merci Joe' pour ton passage ! Je commence à mettre en place des habitudes alimentaires et à progressivement me construire un plan alimentaire. J'ai encore trop tendance à sauter des repas ou à laisser mes activités à l'extérieur empêcher ma prise de masse (beaucoup de marches, des repas sautés, des ...
par Akao
12 juil. 2019, 21:01
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [29ans - 1,81m - 80kg] - EPP Phase 1 - Fonte
Réponses : 255
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 80kg] - Bilan 3 mois + Test capacité à la fonte

Séance 60 - 12 juillet - Full body Dips - 6x9 ( 2,5 ) Développé couché serré - 2x9 (40kg) ( 2 ) développé couché haltères - 8x9 (2x14kg) ( 1,5 ) Tirage poulie haute 1/2 (supination) - 6x9 (32kg) ( 1 ) Tirage poulie haute 2/3 (supination) - 3x9 (32kg) ( 1 ) Presse cuisse - 4x9 (80kg) ( 1 ) Leg exten...
par Akao
11 juil. 2019, 23:18
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [29ans - 1,81m - 80kg] - EPP Phase 1 - Fonte
Réponses : 255
Vues : 9207

Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 80kg] - Bilan 3 mois + Test capacité à la fonte

Développé couché serré - 2x8 (30kg) (1)
Je viens de me rendre compte qu'une barre pour le développé couché c'est 20kg et que je rajoutais 2x10kg. J'étais donc sur du 40kg et non sur du 30kg. Du coup, je vais continuer sur cette lancée.

AKAO
par Akao
11 juil. 2019, 21:07
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Intégrer une séance custom haltères entre 2 lafay fullbody ?
Réponses : 11
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Re: Intégrer une séance custom haltères entre 2 lafay fullbody ?

Salut

Dans Sybernetics, tu as des séances full fonte (EPP phase 1) qui ressemblent très fortement au séance full pdc du livre vert. Je pense que c'est une piste pour réaliser ton plan.
par Akao
11 juil. 2019, 21:06
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique
Réponses : 122
Vues : 3955

Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Je rejoins lafay_67_str dans l'idée que monter avec les dips te rendra plus fort !
par Akao
10 juil. 2019, 20:04
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gabriel |29 ans| 1,73m | 64,1kg | PROFIL TAUREAU | EPP PHASE 1
Réponses : 82
Vues : 1974

Re: Gabriel |29 ans| 1,73m | 64,1kg | PROFIL TAUREAU | EPP PHASE 1

Top ! Je suis également à 40kg pour les leg extensions. Au début je l'ai trouvé inconfortable, mais au fur et à mesure des séances, les sensations arrivent et le poids se justifie. À toi d'évaluer la chose. Comment ça se fait que tu fais du full PDC, mais que tu parviens à faire du leg extension à l...
par Akao
10 juil. 2019, 17:24
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, photo 1an1/2 page 17
Réponses : 672
Vues : 39927

Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, photo 1an1/2 page 17

L'intervention de pj me semble pertinente...

Dans tous les cas, je te souhaite une excellente continuation Bertie75 ! Puisses-tu atteindre tes objectifs ! Tu le mérites icon10
par Akao
10 juil. 2019, 17:21
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)
Réponses : 2321
Vues : 286585

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Belle séance xavierjo !
par Akao
10 juil. 2019, 17:19
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
Réponses : 6380
Vues : 1049899

Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Changer de niveau ? Non de phase ! :lol:

C'est déjà un super parcours Saruma ! Il me semble que tu reviens en puissance icon10
par Akao
10 juil. 2019, 17:16
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gheritarish (1.72m, 68kg 33 ans) Nv 2
Réponses : 15
Vues : 287

Re: Gheritarish (1.72m, 68kg 33 ans) Nv 2

Chouette séance ! icon10

Ne mini-bouclerais-tu pas l'exercice 3 ? Je pense que, psychologiquement, tu te sentiras davantage prêt à envoyer aux deux premières exercices et ça te laissera du jus pour l'exercice 4.
par Akao
10 juil. 2019, 17:11
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [29ans - 1,81m - 80kg] - EPP Phase 1 - Fonte
Réponses : 255
Vues : 9207

Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 80kg] - Bilan 3 mois + Test capacité à la fonte

@ philou74 - Merci pour ton commentaire. Même si j'ai pour le moment l'impression de travailler beaucoup moins bien en salle que chez moi au poids du corps, je ne regrette pas une seule seconde cet engagement. D'autant plus que mon père apprécie énormément ces moments et cette dynamique sportive (al...
par Akao
09 juil. 2019, 13:48
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : fnbf [26 ans, 1m94, 81kg] Livre Vert
Réponses : 34
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Re: fnbf [26 ans, 1m94, 81kg] Livre Vert

Qu'est-ce qui fait que c'est si important pour toi de ne pas réussir à faire 6 dips, alors que physiquement tu progresses ?
par Akao
09 juil. 2019, 13:45
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
Réponses : 3375
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Du coup j'ai préféré attendre un peu avant de rattaquer.
J'ai préféré faire comme une mini-boucle et reprendre quelques modes en dessous.
La douceur mène à tout paraît-il ! Bonne reprise !
par Akao
09 juil. 2019, 13:38
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Levennder - 27 ans - Méthode Lafay classique Niv 1
Réponses : 37
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Re: Levennder - 27 ans - Méthode Lafay classique Niv 1

Actuellement, je suis heureux de vous apprendre que je suis officiellement neuropsychologue ! icon12
Yes ! Mes félicitations pour cet accomplissement icon10
par Akao
09 juil. 2019, 13:25
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gabriel |29 ans| 1,73m | 64,1kg | PROFIL TAUREAU | EPP PHASE 1
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Re: Gabriel |29 ans| 1,73m | 64,1kg | PROFIL TAUREAU | EPP PHASE 1

Ce passe à Sybernetics est une bonne chose de faite ! En avant les nouvelles aventures !
par Akao
09 juil. 2019, 13:20
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP
Réponses : 144
Vues : 4517

Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

Félicitations Mathieu ! Ça progresse icon12

À très vite les photos alors !
par Akao
09 juil. 2019, 13:19
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique
Réponses : 122
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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

A3: 7 - 7 -7 - 7 - 7 - 5 (décidément, le mode 7 a du mal à passer ><)
Ca te fait quand même un +3 reps au total 8)

En effet, ça a du piquer à la triade ! :lol:
par Akao
08 juil. 2019, 23:08
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [29ans - 1,81m - 80kg] - EPP Phase 1 - Fonte
Réponses : 255
Vues : 9207

Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 80kg] - Bilan 3 mois + Test capacité à la fonte

Séance 58 - 8 juillet - Full body Dips - 6x7 ( 1 ) Développé couché serré - 2x7 (40kg) ( 1 ) développé couché haltères - 8x7 (2x14kg) ( 1 ) Tirage poulie haute 1/2 (supination) - 6x7 (32kg) ( 1 ) Tirage poulie haute 2/3 (supination) - 3x7 (32kg) ( 1 ) Presse cuisse - 4x7 (80kg) ( 1 ) Leg extension ...
par Akao
06 juil. 2019, 16:46
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : PEPc (37 ans, 1. 76 m, 72.6 kg) sybernetics EPP phase 3 BILAN 11 mois
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Vues : 2216

Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 72.6 kg) sybernetics EPP phase 3 BILAN 11 mois

Super top ce bilan ! icon10

Félicitations pour tes victoires, et particulièrement celles du bilan santé & bien-être ! Comme quoi, en 11 mois, on peut en changer des choses !
par Akao
06 juil. 2019, 16:37
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gabriel |29 ans| 1,73m | 64,1kg | PROFIL TAUREAU | EPP PHASE 1
Réponses : 82
Vues : 1974

Re: Gabriel |29 ans| 1,73m | 64,1kg | NIVEAU 5

En fait comme je viens d’acquérir Sybernetics je pensais passer directement à la phase 1 de l’EPP. ...
Ça semble être une excellente idée :)
par Akao
06 juil. 2019, 16:36
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP
Réponses : 144
Vues : 4517

Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

+4 sur les dips, c'est top ! icon10
par Akao
06 juil. 2019, 16:31
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [29ans - 1,81m - 80kg] - EPP Phase 1 - Fonte
Réponses : 255
Vues : 9207

Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 80kg] - Bilan 3 mois + Test capacité à la fonte

@ Saruma & xavierjo - Je prends bien conscience de l'importance de l'alimentation ! J'ai encore perdu du poids, je suis à 77,7kg :/ Soit plus de 2kg de perdus. Séance 57 - 5 juillet - Full body Dips - 6x6 ( 1 ) Développé couché serré - 2x6 (40kg) ( 1 ) développé couché haltères - 8x6 (2x14kg) ( 1 ) ...
par Akao
04 juil. 2019, 19:38
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gheritarish (1.72m, 68kg 33 ans) Nv 2
Réponses : 15
Vues : 287

Re: Gheritarish (1.72m, 68kg 33 ans) Nv 2

elle vient de protéo , tu sais le groupe de méchant :wink: Oui, j'en ai entendu vaguement parlé :roll: Je suis dessus, mais je t'avoue ne pas avoir encore pris le temps de parcourir ce groupe. Continuer de monter les modes partout et viser le mode 9 à l'exo 3 L'échec n'est pas très important et tu ...
par Akao
04 juil. 2019, 19:34
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [29ans - 1,81m - 80kg] - EPP Phase 1 - Fonte
Réponses : 255
Vues : 9207

Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 80kg] - Bilan 3 mois + Test capacité à la fonte

Tu as tout à fait raison, c'est loin d'être médiocre. Je pense que c'est la diminution du poids qui biaise mon appréciation. Et je rajouterai la fatigue que j'ai accumulée et mes indisponibilités du moment qui m'empêchent d'implémenter les habitudes (alimentation, méditation, sommeil et massage) que...
par Akao
04 juil. 2019, 17:34
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : PEPc (37 ans, 1. 76 m, 72.6 kg) sybernetics EPP phase 3 BILAN 11 mois
Réponses : 81
Vues : 2216

Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 71.3 kg) sybernetics EPP phase 3

Je vais sûrement faire un point pour les 11 mois avec photos et mensus bientôt car je vais stabiliser puis entamer un petit dégraissage.
Hâte de découvrir ça !

Ce n'est pas grave pour le mode 15 ! Il passera certainement d'ici peu icon10
par Akao
04 juil. 2019, 16:16
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : fnbf [26 ans, 1m94, 81kg] Livre Vert
Réponses : 34
Vues : 1202

Re: fnbf [26 ans, 1m94, 81kg] Livre Vert

En effet, ça semble éprouvant.

Et si tu faisais une semaine au niveau 2, juste pour voir comment ton corps réagit (sans te tuer non plus !) pour ensuite mieux revenir sur un programme du niveau 1 ?

Toi, tu en penses quoi ?