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par Akao
31 oct. 2019, 21:28
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [29ans - 1,81m - 77kg] - E.P.P. PHASE 3 (fonte)
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 77kg] - E.P.P. PHASE 3 (fonte)

@ lafay_67_str : je pense que tu as tout dit :) C'est une question d'équilibre à trouver, même au travers du changement constant auquel nous avons à faire face dans nos vies. @ Joe' : oui ce bilan n'est pas très important. La progression physique est là, c'est ce qui compte. Persévérance avant tout....
par Akao
23 oct. 2019, 23:54
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Cloten SE
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Re: Cloten SE

Je te souhaite la bienvenue dans le club de ceux qui tiennent un carnet sur le fofo ^^
par Akao
23 oct. 2019, 20:35
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [29ans - 1,81m - 77kg] - E.P.P. PHASE 3 (fonte)
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 77kg] - E.P.P. PHASE 3 (fonte)

@ Philo31 : oui, je suis OK avec l'idée que deux séances suffiront à me faire progresser et qu'il est en effet probable que je débloque encore plus de progression en en faisant un peu moins ^^ @ Pepc : bah oui ! Je trouve que franchement après tous les efforts que j'ai fournis et n'avoir pris que ci...
par Akao
23 oct. 2019, 20:31
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gabriel |29 ans| 1,73m | 68,2 kg|BILAN 6EME MOIS
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Re: Gabriel |29 ans| 1,73m | 68,2 kg|BILAN 6EME MOIS

En effet, je m'en suis mêlé les pinces ^^ Merci !
par Akao
23 oct. 2019, 16:23
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gabriel |29 ans| 1,73m | 68,2 kg|BILAN 6EME MOIS
Réponses : 206
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Re: Gabriel |29 ans| 1,73m | 68,2 kg|BILAN 6EME MOIS

Félicitations pour ces 6 premiers mois de retour dans la méthode icon10 C'est CADEAU ! BILAN : au moment de la reprise VS 6 mois Poids : 60,5 kg :arrow: 68,2 kg ( +7,7 ) Taille : 76 cm :arrow: ?? cm ( +? ) Biceps G 30,0 cm :arrow: 32,5 cm ( +2,5 ) Biceps D : 30,0 cm :arrow: 33,5 cm ( +3,5 ) Poitrine...
par Akao
23 oct. 2019, 16:12
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Ma0us [32ans - 1m91 - 77kg] SYBERNETICS EPP Phase 1
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Re: Ma0us [32ans - 1m91 - 77kg] SYBERNETICS EPP Phase 1

Soigne-toi bien ^^' Non ce n'est pas trop tôt, et si tu y penses, c'est que c'est probablement le bon moment pour le faire. Par contre... Je ne te conseillerais pas de lester sur les dips. À ta place, je prendrai le temps de devenir plus fort et de pouvoir monter à des modes 13-14-15 avant de songer...
par Akao
23 oct. 2019, 16:06
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [28 ans - 1m70 - 65kg] livre vert
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Re: Fra [28 ans - 1m70 - 65kg] livre vert

Je rejoins les camarades dans l'idée de changer de niveau icon10 Je rajouterai juste que le niveau 4 se distingue des 3 premiers niveaux de par ces amplitudes, ces rythmes et son intensité. Si je devais te donner un conseil, je te dirai de ne pas être pressé de monter les modes dessus, voire de comm...
par Akao
23 oct. 2019, 16:02
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [29ans - 1,81m - 77kg] - E.P.P. PHASE 3 (fonte)
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 77kg] - Passage PHASE 3

Séance 98 - 23 octobre - Full body Dips 1/2 @PDC - 6x8 ( 1 ) Développé couché serré (partielle) @50kg - 2x8 ( 1 ) Développé couché haltères @2x22kg - 8x8 ( 1 ) Tirage poulie haute (large) @45kg - 4x8 ( 2 ) Tirage poulie haute (supination) @45kg - 4x8 ( 1 ) Tirage poulie haute (large, 2/3) @45 - 20 ...
par Akao
22 oct. 2019, 22:27
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) sybernetics EPP
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 69.2 kg) sybernetics EPP

Waoow mais quelle performance sur les dips ! Le mode 16 n'est vraiment pas loin icon10
par Akao
22 oct. 2019, 22:23
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [29ans - 1,81m - 77kg] - E.P.P. PHASE 3 (fonte)
Réponses : 447
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 77kg] - Passage PHASE 3

Séance 97 - 21 octobre - Full body Dips 1/2 @PDC - 6x7 ( 1 ) Développé couché serré (partielle) @50kg - 2x7 ( 1 ) Développé couché haltères @2x22kg - 8x7 ( 1 ) Tirage poulie haute (large) @45kg - 4x7 ( 1 ) Tirage poulie haute (supination) @45kg - 4x7 ( 1 ) Tirage poulie haute (large, 2/3) @45 - 20 ...
par Akao
16 oct. 2019, 17:07
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Ma0us [32ans - 1m91 - 77kg] SYBERNETICS EPP Phase 1
Réponses : 31
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Re: Ma0us [32ans - 1m91 - 77kg] SYBERNETICS EPP Phase 1

Yes ! Bravo pour ces progrès icon10

Et merci pour la dédicace :p
par Akao
16 oct. 2019, 17:02
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Francois (24 ans, 1m79, 83,7kg) Niveau 2
Réponses : 42
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Re: Francois (24 ans, 1m79, 83,7kg) Niveau 2

De très belles séances ! Et bonne gestion pour l'exercice 3 icon10
par Akao
16 oct. 2019, 16:58
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : [ MikeR+ ] [ 26 ans - 1m85 - 107kg ] SYBERNETICS EPP PHASE 1
Réponses : 17
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Re: [ MikeR+ ] [ 26 ans - 1m85 - 107kg ] SYBERNETICS EPP PHASE 1

Google m'a permis de comprendre ton dernier post ^^

Merci pour ces précisions.
par Akao
16 oct. 2019, 16:54
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) sybernetics EPP
Réponses : 234
Vues : 10424

Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 69.2 kg) sybernetics EPP

Bon, j'ai fait un gros effort sur la description des exercices. :lol: :lol: C'est dorénavant super lipide ! J'adore <3 Je ne vais pas vous faire l'affront d'un bilan 14 mois post blessures, catastrophique surtout pour les cuisses où j'ai perdu quelques centimètres. C'est toi qui le sens ! C'est ava...
par Akao
16 oct. 2019, 16:51
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [29ans - 1,81m - 77kg] - E.P.P. PHASE 3 (fonte)
Réponses : 447
Vues : 24695

Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 77kg] - Passage PHASE 3

@ Pepc : c'est en effet une manière originale de voir la chose ^^ @ sumo56 : oui quand on prend la peine de regarder sur les 6 mois et de faire l'impasse sur les hauts et bas mensuels, c'est plutôt encourageant de constater que j'ai pris un peu de volume en taillant au niveau du gras du bide. @ coco...
par Akao
15 oct. 2019, 18:48
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [29ans - 1,81m - 77kg] - E.P.P. PHASE 3 (fonte)
Réponses : 447
Vues : 24695

Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 77kg] - Passage PHASE 3

Suite à un passage sur le carnet de notre Maître Renard , je me suis dis qu'un comparatif "début de méthode" et "après 6mois" peut être intéressant, et peut permettre de relativiser le dernier bilan en prenant du recul et en chiffrant la progression sur une temporalité plus importante. Poids : 74,8k...
par Akao
15 oct. 2019, 18:48
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : [ MikeR+ ] [ 26 ans - 1m85 - 107kg ] SYBERNETICS EPP PHASE 1
Réponses : 17
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Re: [ MikeR+ ] [ 26 ans - 1m85 - 107kg ] SYBERNETICS EPP PHASE 1

Après l'avoir vu ce matin en urgence, il m'a confirmé que ces douleurs sont bien liées à la séance de samedi avec lui. Tout se remet petit à petit en place.
Il ne t'en a pas dit plus ?
par Akao
15 oct. 2019, 18:46
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Ma0us [32ans - 1m91 - 77kg] SYBERNETICS EPP Phase 1
Réponses : 31
Vues : 907

Re: Ma0us [32ans - 1m91 - 77kg] SYBERNETICS EPP Phase 1

Félicitations pour ton mode 8 sur les dips :) Ca fait toujours plaisir de passer sur pallier icon10 DVC haltères avec 30kg dans chaque main c'est super impressionnant :shock: Non, je rigole ! Je sais que c'est le poids des (2x15kg), mais ça m'a fait douter un instant. Continue comme ça, tu progresse...
par Akao
15 oct. 2019, 18:42
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Levennder - 27 ans - Méthode Lafay classique Niv 1
Réponses : 49
Vues : 3185

Re: Levennder - 27 ans - Méthode Lafay classique Niv 1

OK super ! On attend ça avec impatience alors :)
par Akao
15 oct. 2019, 18:36
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1
Réponses : 112
Vues : 10661

Re: Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1

Félicitations pour ton marathon !

Et je ne peux que tu te souhaiter un bon retour ^^
par Akao
15 oct. 2019, 18:33
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS - Phase 2
Réponses : 3245
Vues : 890968

Re: Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

Très grosse séance !

Bon voyage et bon apprentissage :)
par Akao
15 oct. 2019, 18:29
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Axel Alonso (30ans,1m70,65kg) - SYBERNETICS (Entrainement Préparatoire)
Réponses : 19
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Re: Axel Alonso (30ans,1m70,65kg) - SYBERNETICS (Entrainement Préparatoire)

Je suis dans une excellente phase, guidé par un programme solide et stimulant, pour lequel j'entrevois la progression, immédiate et dans le temps.
Que demander de plus !

Super état d'esprit et belle attitude durant cette phase préparatoire. Tu vas te régaler sur la suite icon10
par Akao
15 oct. 2019, 18:28
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Tyleff [28 ans, 1m86, 85kg] boucle 2 Niv 2
Réponses : 274
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Re: Tyleff [28 ans, 1m86, 85kg] boucle 2 Niv 2

Ca travaille bien ici ! icon10

Comment ça se passe niveau ressentis avec l'ajout du travail au sac ?
par Akao
15 oct. 2019, 18:12
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP
Réponses : 220
Vues : 12804

Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

Super bilan Mathieu ! Je suis très impressionné par ta prise de poids ! +7,5kg c'est top icon10 Surtout que ton tour de taille n'a pratiquement pas bougé. J'aime beaucoup de comparatif sur 6 mois, je pense à faire la même chose sur le mien pour, notamment, relativiser mon dernier bilan. Continue com...
par Akao
15 oct. 2019, 18:07
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [28 ans - 1m70 - 65kg] livre vert
Réponses : 52
Vues : 1102

Re: Fra [28 ans - 1m70 - 65kg] livre vert

De très belles remises en question et du vrai passage à l'action icon10

Tu apprends vite :)
par Akao
15 oct. 2019, 18:03
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gaëtan [ <<32 ans>> - <<1m 72>> - <<64 kg>> - <<5 %>>]
Réponses : 32
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Re: Gaëtan [ <<32 ans>> - <<1m 72>> - <<64 kg>> - <<5 %>>]

C'est pour bientôt ! Focus sur ton objectif et surtout prend plaisir durant cette dernière ligne droite. Après ça, c'est fini... Ca sera autrement, une autre vie... Essaye donc de profiter de cette ligne droite tant que tu peux encore expérimenter ces moments uniques :) Je te souhaite la première pl...
par Akao
15 oct. 2019, 17:46
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gabriel |29 ans| 1,73m | 68,2 kg|BILAN 6EME MOIS
Réponses : 206
Vues : 9087

Re: Gabriel |29 ans| 1,73m | 68,2 kg|PHASE 3

Félicitations pour le mode 12 validé en fin de phase 2 icon10

Et bravo pour ce passage en phase 3. La version PDC a l'air plus longue et plus choquante dans sa transition que la version fonte, surtout au niveau du bloc cuisses ^^

Courage ! On est avec toi.
par Akao
15 oct. 2019, 17:39
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) sybernetics EPP
Réponses : 234
Vues : 10424

Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 69.2 kg) sybernetics EPP

Ça avance bien ici ! icon10

C'est vrai que la description de tes séances, pour les personnes ne t'ayant pas suivi ces dernières semaines ou celles qui sont restées sur le livre vert, doivent sembler obscures ! Hahahah :lol:
par Akao
15 oct. 2019, 17:33
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Florian[23 an,1M73, 76 KG , N3 ]Bilan 4 ans Page378-379
Réponses : 7885
Vues : 1734065

Re: Florian[23 an,1M73, 76 KG , N3 ]Bilan 4 ans Page378-379

Tu passes à la fonte en mode Sybernetics ?

Dans tous les cas, bon amusement :)
par Akao
15 oct. 2019, 17:32
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Carot0 37ans livre vert niveau II
Réponses : 45
Vues : 1073

Re: Carot0 37ans livre vert niveau II

Tu envoies déjà de la performance sur la triade ! C'est tout à fait normal que tu en ressentes les effets. Je pense que c'est inutile à ce stade d'aller chercher des modes 28 sur G ^^' Saruma le répète souvent "on ne cherche pas la performance sur les abdominaux". Je rejoins donc PJ quand il te prop...
par Akao
15 oct. 2019, 17:24
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gillus [38 ans-1m89-78kg] - LAFAY CLASSIQUE + SYBERNETICS
Réponses : 6
Vues : 289

Re: Gillus [38 ans-1m89-78kg] - LAFAY CLASSIQUE + SYBERNETICS

Je ne comprends pas trop la logique derrière ces dernières (premières) séances, mais ce que je retiens c'est que tu te mets en mouvement et que tout cela est en cours de réflexion !

icon10
par Akao
15 oct. 2019, 17:19
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [29ans - 1,81m - 77kg] - E.P.P. PHASE 3 (fonte)
Réponses : 447
Vues : 24695

Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 77kg] - Passage PHASE 3

@ Madmax2205 : merci pour tes encouragements. Tout comme toi, je suis convaincu d'être en bien meilleure forme aujourd'hui qu'il y a 6 mois :) @ Fra : merci pour ton retour d'expérience et tes recommandations icon10 @ Saruma : il progresse à vue d'oeil ! À plus de 70 ans, c'est magnifique de voir qu...
par Akao
09 oct. 2019, 18:12
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [29ans - 1,81m - 77kg] - E.P.P. PHASE 3 (fonte)
Réponses : 447
Vues : 24695

Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 77kg] - Bilan 6 mois (catastrophique)

Oui je viens de voir. Ton bilan est loin d'être catastrophique ! Il est plutôt bon car tu as bien progressé en performances. Tu sembles peu satisfait de ta prise de muscle. Cependant, est-ce que tu utilises la bonne stratégie pour cela ? Non, ma prise de muscle est plutôt bonne selon moi. Ma décepti...
par Akao
09 oct. 2019, 17:54
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [29ans - 1,81m - 77kg] - E.P.P. PHASE 3 (fonte)
Réponses : 447
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 77kg] - Bilan 6 mois (catastrophique)

Merci Philo31 ! J'ai en effet oublié de commenter ce choix. C'est simplement pour me faire plaisir. Je n'ai aucunement l'intention de passer à 25kg pour le moment. Mais comme je prévois un passage à la phase 3 d'ici lundi, et qu'il me restait donc les séances d'aujourd'hui et de vendredi, j'avais en...
par Akao
09 oct. 2019, 15:45
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [29ans - 1,81m - 77kg] - E.P.P. PHASE 3 (fonte)
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 77kg] - Bilan 6 mois (catastrophique)

@ MikeR+ : j'y compte bien ! Mon objectif pour le moment est de garder le cap jusque janvier (c'est-à-dire de ne pas abandonner). Je serai certainement plus en mesure de fournir des efforts après cette période pour viser une progression. Merci pour tes encouragements ! @ Pepc : merci pour tes encour...
par Akao
05 oct. 2019, 20:45
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Francois (24 ans, 1m79, 83,7kg) Niveau 2
Réponses : 42
Vues : 2494

Re: Francois (24 ans, 1m79, 83,7kg) Niveau 2

Merci d'avoir partagé ton plan alimentaire.

C'est le point qui fâche fortement dans mon parcours, et ton post m'aide beaucoup icon10
par Akao
05 oct. 2019, 20:08
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : -Maverick- 29 ans 1m79 86,7Kg Lafay classique
Réponses : 58
Vues : 1920

Re: -Maverick- 29 ans 1m79 86,7Kg Lafay classique

Que demander de plus ? Ça passe comme une lettre à la Poste.