La recherche a retourné 610 résultats

par Akao
13 sept. 2019, 18:51
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - BILAN 5 MOIS
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - BILAN 5 MOIS

@ cocokais : il me semble que c'est bien cela :) @ Elzeran : bienvenue sur mon carnet d'entrainement ! @ Je.s.appelle.Tix : merci pour ton retour sur ce carnet. C'est un beau cadeau que tu te ferais ! @ Madmax2205 : chacun en fonction de ses contraintes. @ Saruma : oui, j'ai d'ailleurs préféré faire...
par Akao
12 sept. 2019, 15:36
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - BILAN 5 MOIS
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - BILAN 5 MOIS

Séance 84 - 11 septembre - Full body Dips 1/2 @+5kg - 6x8 ( 2 ) Développé couché serré (partielle) @50kg - 2x8 ( 2,5 ) Développé couché haltères (partielle) @2x20kg - 8x8 ( 1 ) Tirage poulie haute 1/2 (supination) @45kg - 6x8 ( 1 ) Tirage poulie haute 2/3 (supination) @49,6kg - 30 Presse cuisse (1/...
par Akao
09 sept. 2019, 15:46
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - BILAN 5 MOIS
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - BILAN 5 MOIS

Séance 83 - 9 septembre - Full body Dips 1/2 @+5kg - 6x7 ( 1 ) Développé couché serré (partielle) @50kg - 2x7 ( 2 ) Développé couché haltères (partielle) @2x20kg - 8x7 ( 1 ) Tirage poulie haute 1/2 (supination) @45kg - 6x7 ( 1 ) Tirage poulie haute 2/3 (supination) @49,6kg - 28 Presse cuisse (1/2) ...
par Akao
07 sept. 2019, 23:15
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : PEPc (37 ans, 1. 76 m, 69.2 kg) sybernetics EPP
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 69.2 kg) sybernetics EPP

La démonstration de l'exo à été « oubliée » dans la 1ere version de sybernetics. Elle est dans le livre rouge si tu l'as. Sinon, je crois que le nom officiel, c'est le glute ham raise. C'est le leg curl du pauvre, quoi ! :lol: Ah oui ! Je connaissais en effet l'exercice. Merci pour l'explication :)
par Akao
07 sept. 2019, 23:01
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : [ MikeR+ ] [ 26 ans - 1m85 - 107kg ] SYBERNETICS EPP PHASE 1
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Re: [ MikeR+ ] [ 26 ans - 1m85 - 107kg ] SYBERNETICS EPP PHASE 1

Ça dépend de ta performance au test de capacités.
par Akao
06 sept. 2019, 14:31
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - BILAN 5 MOIS
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - BILAN 5 MOIS

@ lafay_67_str : oui de fait ! Avoir un peu de rigueur, histoire de se situer, ne peut pas faire de mal :lol: PASSAGE À LA PHASE 2 DE L'E.P.P. :arrow: Séances full-body Bloc 1 - Poitrine Exercice 1 - Dips lestées (demi-amplitude) : 6 séries Exercice 2 - Développé couché serré (amplitude partielle) :...
par Akao
04 sept. 2019, 23:09
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - BILAN 5 MOIS
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - BILAN 5 MOIS

@ Saruma : merci pour ton retour. Je vais me pencher davantage sur l'alimentation. @ Bobby_Jo : merci également pour ton retour. Il n'y a pas de secret : icon6 ! Il faut aussi que j'accepte la prise de gras, un peu de gras... Car avoir séché me permet de revoir mes abords, et j'avoue que c'est plais...
par Akao
04 sept. 2019, 23:05
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : -Maverick- 29 ans 1m79 88Kg Lafay classique
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Re: -Maverick- 29 ans 1m79 88Kg Lafay classique

Petite pesé du jour: 88kg :D

Il y a encore du chemin mais ça fais déjà -9kg.
icon12
par Akao
04 sept. 2019, 23:01
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
Réponses : 6469
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Sympa la photo !
par Akao
04 sept. 2019, 22:59
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Steph56 [34 ans▪1m78▪75kg] Livre vert▪Niveau 1▪Premier programme
Réponses : 17
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Re: Steph56 [34 ans▪1m78▪75kg] Livre vert▪Niveau 1▪Premier programme

Prends ton temps ! Le niveau 1 est éprouvant avec ses maximums à réaliser. Olivier Lafay a bien pensé les choses, je pense ^^

Félicitation pour ta décision, il ne reste plus qu'à la tenir. Je félicite surtout le combo : se mettre au sport + arrêt de clopes. icon10
par Akao
04 sept. 2019, 22:54
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gabriel |29 ans| 1,73m | 68,2 kg| PASSAGE EN EPP PHASE 2
Réponses : 172
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Re: Gabriel |29 ans| 1,73m | 68,2 kg| EPP Mix A VENIR?

Yes ! Une bonne séance, bien gérée !
par Akao
04 sept. 2019, 22:52
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Ma0us [32ans - 1m91 - 77kg] SYBERNETICS EPP Phase 1
Réponses : 17
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Re: Ma0us [32ans - 1m91 - 77kg] SYBERNETICS EPP Phase 1

Abdominaux statiques: fait avec une exécution moyen encore en cours d’apprentissage Débuter est plus que 50% du chemin ! Bravo pour ce pas. Je suis encore en train d'apprendre à les exécuter correctement. ... par contre j'ai énormément de mal à sentir mon dos sur le tirage poulie (pronation) chargé...
par Akao
04 sept. 2019, 22:46
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)
Réponses : 2373
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Ca doit piquer au curl, non ? :lol:
par Akao
04 sept. 2019, 22:45
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : PEPc (37 ans, 1. 76 m, 69.2 kg) sybernetics EPP
Réponses : 180
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 69.2 kg) sybernetics EPP

Bonne triade équilibrée icon10
Exercice des ischios : 2*5
C'est à quelle page que l'on trouve celui-là ?
par Akao
04 sept. 2019, 22:43
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP
Réponses : 196
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Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

Yes poulet ! N'aie pas peur de boucler. Et si ce n'est pas encore fait : lis complètement Sybernetics. Profil loup, je suis vite allé dans l'action... Maintenant je prends du recul et parcours la théorie. La compréhension des différents concepts qui soutiennent la méthode permet d'être plus intellig...
par Akao
04 sept. 2019, 22:39
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Question sur méthode lafay
Réponses : 6
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Re: Question sur méthode lafay

Que penses-tu de l'idée d'ouvrir ton propre carnet de bord afin de pouvoir bénéficier de ce type de conseils tout au long du chemin ?
par Akao
04 sept. 2019, 22:37
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : [ MikeR+ ] [ 26 ans - 1m85 - 107kg ] SYBERNETICS EPP PHASE 1
Réponses : 7
Vues : 108

Re: [ MikeR+ ] [ 26 ans - 1m85 - 107kg ] SYBERNETICS EPP PHASE 1

Bienvenu à bord !

Superbe présentation icon10 Et quelle histoire !

Je suis content de pouvoir te suivre ici et voir comment tu vas t'accaparer les principes de la méthode.

Bon retour dans le monde de la musculation icon10
par Akao
04 sept. 2019, 22:33
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Tyleff [28 ans, 1m86, 85kg] boucle 2 Niv 2
Réponses : 261
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Re: Tyleff [28 ans, 1m86, 85kg] boucle 2 Niv 2

Stratégie intéressante. Je devrais sûrement m'en inspirer icon10
par Akao
04 sept. 2019, 22:32
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Riri - 31ans -1m85 - 91kg - NIV2
Réponses : 33
Vues : 904

Re: Riri - 31ans -1m85 - 91kg - NIV2

Ça commence à chauffer par ici :lol:

Jolis ces modes 9 qui passent crème !
par Akao
04 sept. 2019, 22:31
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : PJ - 42 ans - livre vert - en partant vraiment de 0
Réponses : 9
Vues : 100

Re: PJ - 42 ans - livre vert - en partant vraiment de 0

Yes ! Une bonne chose de faite ce carnet de bord icon10
par Akao
03 sept. 2019, 23:39
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - BILAN 5 MOIS
Réponses : 384
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - BILAN 5 MOIS

Séance 80 - 2 septembre - Full body Dips @+5kg - 6x9 ( 2 ) Développé couché serré @50kg - 2x5 ( 1 ) Développé couché haltères @2x20kg - 8x5 ( 1 ) Tirage poulie haute 1/2 (supination) @45kg - 4x12 ( 1,5 ) Tirage poulie haute 2/3 (supination) @49,6kg - 4x5 ( 1 ) Presse cuisse @90kg - 4x7 ( 1 ) Leg ex...
par Akao
02 sept. 2019, 00:21
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Ma0us [32ans - 1m91 - 77kg] SYBERNETICS EPP Phase 1
Réponses : 17
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Re: Ma0us [32ans - 1m91 - 77kg] SYBERNETICS EPP Phase 1

Par contre les abdo après les jambes j'ai toujours eu du mal ayant les jambes qui vibre en gainage à cause des squats juste avant... à réfléchir. Peut-être que faire les abdominaux statiques te permettra de prendre plus de repos avant le gainage et donc d'avoir un peu moins de mal :lol: :lol: :lol:
par Akao
02 sept. 2019, 00:12
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP
Réponses : 196
Vues : 9697

Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

lafay_67_str a écrit :Ça détend et en même temps j’ai l’impression d’une bonne finition des abdos
J'ai la même impression de finition ! C'est pour cela qu'on va continuer à les faire et à se soutenir pour qu'on les fasse :lol: :lol: :lol:
par Akao
02 sept. 2019, 00:03
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Steph56 [34 ans▪1m78▪75kg] Livre vert▪Niveau 1▪Premier programme
Réponses : 17
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Re: Steph56 [34ans - 1m78 - 75kg] Niveau 1

Bienvenue à toi Steph56 ! Pour l' exercice G , je ne pense pas qu'il soit très judicieux de chercher la performance sur cet exercice. Le fait de les travailler un minimum sérieusement me semble suffisant. C'est un exercice qui n'est pas vraiment dans les mêmes logiques que les autres. Saruma pourra ...
par Akao
01 sept. 2019, 23:57
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : PEPc (37 ans, 1. 76 m, 69.2 kg) sybernetics EPP
Réponses : 180
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 69.2 kg) sybernetics EPP

Et toi ? Ça se présente comment ton inflammation des genoux ?
J'ai pris une petite semaine de repos. Je ne ressens plus rien.

Je mets l'accent sur les étirements pour les préserver au maximum.
par Akao
29 août 2019, 18:44
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Ma0us [32ans - 1m91 - 77kg] SYBERNETICS EPP Phase 1
Réponses : 17
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Re: Ma0us [32ans - 1m91 - 77kg] SYBERNETICS EPP Phase 1

Yes ! Félicitations pour cette première séance et ce premier commentaire icon10 Je suis également passé aux tirages poulie haute, mais j'ai opté pour la prise supination, car le travail des biceps est bonus et le travail du dos n'est pas pour autant affecté (en tout cas, d'après ce que je pense avoi...
par Akao
29 août 2019, 18:35
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP
Réponses : 196
Vues : 9697

Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

Et dire que l'on galérait sévère sur ces flexions-extensions au sol :lol: Tu commences à le maîtriser comme un pro !
par Akao
29 août 2019, 18:32
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS
Réponses : 3195
Vues : 876956

Re: Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

Impressionnant cette installation ! Je salue cette ingéniosité ! 8)
par Akao
29 août 2019, 18:28
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
Réponses : 3421
Vues : 600441

Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Au fait ça fait 5 ans de méthode! icon13 icon13 icon13
Je suis vraiment content. J'ai trouvé quelque chose de structuré, faisable n'importe quand et pas trop bouffe temps!
Yes ! Joyeux Annilafay ! icon10 :mrgreen:
par Akao
29 août 2019, 18:24
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique
Réponses : 159
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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Après j'ai une question, là je me rends compte que je monte pas mal en mode pour les exos des cuisses, abdos etc, mais je stagne tjs au niveau de la triade et du reste, donc l'écart se creuse petit à petit.. Difficile de forcer partout. Si tu sens que tu es souvent dans le rouge au niveau du bas de...
par Akao
29 août 2019, 18:22
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Riri - 31ans -1m85 - 91kg - NIV2
Réponses : 33
Vues : 904

Re: Riri - 31ans -1m85 - 91kg - NIV2

Outch courage ! Tu nous tiens au jus des commentaires de l'ostéopathe...
par Akao
29 août 2019, 18:22
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : PEPc (37 ans, 1. 76 m, 69.2 kg) sybernetics EPP
Réponses : 180
Vues : 6544

Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 69.2 kg) sybernetics EPP

Quelle est, au juste, cette sensation au niveau du genou ?
par Akao
29 août 2019, 18:14
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : -Maverick- 29 ans 1m79 88Kg Lafay classique
Réponses : 43
Vues : 988

Re: -Maverick- 29 ans 1m79 90Kg Lafay classique

Oui en effet ça monte ! Continue comme ça icon10
par Akao
29 août 2019, 18:13
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - BILAN 5 MOIS
Réponses : 384
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - E.P.P. Phase 1 - FONTE

Pas d'entrainement mercredi, ni demain. Quelques obligations ailleurs. Ça me fera un peu de repos ^^
par Akao
26 août 2019, 23:34
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - BILAN 5 MOIS
Réponses : 384
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - E.P.P. Phase 1 - FONTE

@ cocokais : oui, merci ! Je pense que j'ai des avantages pour les exercices triceps/épaules. Question de morphologie. @ xavierjo : en effet, je n'ai pas trop à me plaindre. Et comme tu le dis, ça se joue avec les calories dorénavant. @ philou74 : merci, je fais de mon mieux pour appliquer ce que j'...
par Akao
25 août 2019, 19:35
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - BILAN 5 MOIS
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 79kg] - E.P.P. Phase 1 - FONTE

Merci Philo31 !

Cocokais m'a fait remarquer qu'il ne mini-bouclais pas en dessous de 10 répétitions.

Je vais donc reprendre avec un 4x8 dès la prochaine séance icon10