155 résultats trouvés

par Furfur
28 avr. 2023, 14:18
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis Programme débutant
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Re: Avis Programme débutant

Je ne sais pas où tu as eu ton programme, mais il est complétement inadapté à ton profil. Et c'est pas étonnant que tu n'aies pas les résultats escomptés (si ce n'est la perte de poids). Ta séance du lundi c'est un festival de risque pour tes biceps et tendons, même Bumstead ne prend pas ces risques...
par Furfur
27 avr. 2023, 09:15
Forum : Débutants
Sujet : Tractions
Réponses : 6
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Re: Tractions

Si tu fais, 5 5 4 4, la prochaine séance tu tentes 5 5 5 4. Jusqu'à valider le format 4*5. Puis 6 6 5 5, 6 6 6 5, 6 6 6 6, etc... Pronation, supi, ça dépend de la fréquence de ces exos dans ta semaine. Si trois fois, tu fais prona lundi, supi mercredi et prona vendredi. Sinon, séance A prona, séance...
par Furfur
26 avr. 2023, 14:50
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur meilleure organisation sur 4 jours
Réponses : 3
Vues : 872

Re: Avis sur meilleure organisation sur 4 jours

Si ça avait été pour moi, j'aurai fais le format U+L+FB. Juste parce que avec le temps, j'ai vraiment besoin des deux jours plein de repos sur certains muscles / exos spécifiques. :D Et avec ce format ULFB, tu peux garder vraiment beaucoup d'intensité sur chaque séance, car dans tous les cas tu récu...
par Furfur
26 avr. 2023, 14:42
Forum : Débutants
Sujet : 1 an et demi de musculation et très peu de résultat.
Réponses : 6
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Re: 1 an et demi de musculation et très peu de résultat.

Oui tu as raison, EL et Dvlp épaules sont deux mouvements très différents. Tu travailles assez léger avec pas mal de volume sur le premier, et lourd sur peu de volume sur le second. Pas contre, les deux exos sont bien complémentaires, en superset notamment, ça donne de belles sensations ! Sinon, pas...
par Furfur
26 avr. 2023, 14:02
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Quels exercices triceps si j’ai des douleurs aux coudes ?
Réponses : 4
Vues : 1107

Re: Quels exercices triceps si j’ai des douleurs aux coudes ?

Les exercices comme les extensions au dessus de la tête ou la barre au front sont vraiment ceux qui me gênent le plus Normal, ces exos sont sub-optimaux pour les triceps, justement parce qu'ils mettent à mal le coude. Et normal que tu sentes mieux aux extensions à la poulie, car là pour le coup, av...
par Furfur
26 avr. 2023, 13:52
Forum : Débutants
Sujet : Tractions
Réponses : 6
Vues : 1231

Re: Tractions

Personnellement, j'aurai fais comme ça : 4*6-10 Quand tu auras validé proprement et sans triche un beau 4*10 au poids de corps, tu te lestes avec 5kg, puis tu redescends à 4*6. Et ainsi de suite. J'ai fais comme ça, et j'ai énormément progressé. En 1 an, je suis passé de 3 tractions max au poids de ...
par Furfur
25 avr. 2023, 09:56
Forum : Débutants
Sujet : Je n'y connais rien, je viens vers vous
Réponses : 29
Vues : 3783

Re: Je n'y connais rien, je viens vers vous

Tu peux partir sur un Upper Lower oui. Lundi : Upper Mardi : Lower Mercredi : Repos Jeudi : Upper Vendredi : Lower Samedi : Repos Dimanche : Repos Pour le repos entre séance, en fait, il faut plutôt reflechir par groupe musculaire. Sur un Upper/Lower, c'est bon. Puisque les groupes musculaires que t...
par Furfur
25 avr. 2023, 09:38
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme de musculation
Réponses : 4
Vues : 846

Re: Programme de musculation

Les exos les plus connus ? Tu peux détailler ? Un FB ou un UL, en superset tu les tiens en 50 min - 1h si besoin. Pour ce qui est d'entrainer un muscle 3x 2x ou 1x par semaine, ça ne dépend que de la récupération. Il n'y a pas de meilleure fréquence, c'est lié à ton niveau. C'est pour cette raison q...
par Furfur
24 avr. 2023, 16:01
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme de musculation
Réponses : 4
Vues : 846

Re: Programme de musculation

Salut !

En exo, série, reps ca donne quoi ? Faut voir le volume à la semaine.

Tu veux faire deux fois tes muscles dans la semaine car tu ne tiens plus trois fois ? Il y a une raison particulière à faire un split ?
par Furfur
24 avr. 2023, 12:32
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Conseils diète débutant
Réponses : 6
Vues : 1407

Re: Conseils diète débutant

Mange plus, entraine toi quand tu peux. Manger plus, ne veut pas dire n'importe quoi. Mais les oeufs, dinde, poulet, poisson, pâtes complètes, riz, patates douce, brocolis, lentilles, haricots, courgettes, miel, bananes, etc... tu peux y aller. Créatine, whey, et autres compléments, ça à du sens qua...
par Furfur
24 avr. 2023, 11:32
Forum : Débutants
Sujet : J'ai eu deux coachs en ligne au téléphone (1- 400€/6mois. 2- 250€/mois)
Réponses : 5
Vues : 893

Re: J'ai eu deux coachs en ligne au téléphone (1- 400€/6mois. 2- 250€/mois)

Un bon coach, sera toujours utile. Mais en effet, tu peux déjà très bien progresser tout seul, surtout au début. Ca veut dire qu'il faut t'interesser un minimum à ce que tu fais pour travailler en sécurité. Tu as plein de bouquins fiables à la FNAC sur le sujet (exos, nutrition, etc). Le coach (à co...
par Furfur
24 avr. 2023, 11:24
Forum : Débutants
Sujet : 1 an et demi de musculation et très peu de résultat.
Réponses : 6
Vues : 1151

Re: 1 an et demi de musculation et très peu de résultat.

Squat et SDT en fin de séance, côte à côte, ça me parait pas safe. Je ne suis pas forcément d'accord avec la règle arbitraire des 5 exos. Mis à part les gros exos collés en fin de séance, c'est pas dégueux son programme. Par contre, c'est judicieux d'avoir une séance FB A et FB B. J'aurai même tenda...
par Furfur
20 avr. 2023, 11:09
Forum : Blessures en musculation
Sujet : PAL BASSE + CHOLESTEROL BAS =WHEY ?
Réponses : 3
Vues : 7445

Re: PAL BASSE + CHOLESTEROL BAS =WHEY ?

Clairement voir un médecin oui.

De mon côté, je suis à environ 170g de protéines par jour (œufs, dindes, poulets, poissons + 50gr de whey tous les jours à 16h00) et mes prises de sang sont impeccables. J'en ai eu une récente, sans soucis.
par Furfur
20 avr. 2023, 10:14
Forum : Débutants
Sujet : Que faire quand on débute
Réponses : 1
Vues : 601

Re: Que faire quand on débute

Il faut reposer les bonnes questions et en fonction des réponses, on pourra t'orienter. 1) Tu peux/veux faire uniquement de l'entrainement poids du corps ou tu as des haltères ? - Si poids du corps, tu peux commencer la méthode Lafay. Tu as toute une partie du forum qui est dédié à la méthode avec d...
par Furfur
19 avr. 2023, 14:22
Forum : Débutants
Sujet : Question sur la nutrition
Réponses : 1
Vues : 532

Re: Question sur la nutrition

Si tu connais "vraiment beaucoup de choses sur la nutrition" la question ne devrait pas se poser. Tu dois déjà savoir que la DEJ se calcule en PRATIQUE. Tu arrêtes une DEJ, tu montes tes macros sur cette DEJ et tu vois sur plusieurs semaines / mois. Si ca bouge pas, tu es globalement très proche de ...
par Furfur
19 avr. 2023, 13:10
Forum : Nutrition
Sujet : Quelques conseils
Réponses : 12
Vues : 1254

Re: Quelques conseils

De mon côté, je n'ai pas encore parlé des macros. Pour le ratio P, G et L, ça varie légèrement en fonction des objectifs, mais en générale, la règle des P25% G55% et L20% est "normale" pour un culturiste. 1gr de protéine = 4kcal 1gr de glucide = 4kcal 1gr de lipide = 9 kcal Tu as l'excellent bouquin...
par Furfur
19 avr. 2023, 13:00
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Blessure ou plus que ça ?
Réponses : 4
Vues : 7514

Re: Blessure ou plus que ça ?

En lisant comme ça, on dirait que le tendon distal du biceps a prit un coup. Ca peut-être une grosse tendinite. Selon moi, évite le forum et consulte rapidement.

Pourquoi tu as mis une "charge lourde aux haltères" ? Tu entends quoi par lourd ? :?
par Furfur
19 avr. 2023, 12:50
Forum : Nutrition
Sujet : Quelques conseils
Réponses : 12
Vues : 1254

Re: Quelques conseils

Faut calculer ta DEJ et la viabiliser sur plusieurs semaines. Donc prendre une DEJ théorique, puis elle doit devenir pratique. Je m'explique : Pour la dej pratique tu peux prendre l'équation de Harris Benedict, qui est relativement bonne. A partir de là tu retiens une DEJ, admettons 2500 . Si tu veu...
par Furfur
19 avr. 2023, 12:38
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse
Réponses : 6
Vues : 867

Re: Prise de masse

Toute bonne séance peut-être utilisée pour faire une prise de masse. A partir du moment où tu es en excédent calorique tu fabriqueras de la viande et du gras, avec n'importe quel bon entrainement. Tu peux faire un SBD, un UL, un FB ou un split, tu prendras avec la nutrition qui va bien. Du curl pupi...
par Furfur
19 avr. 2023, 12:25
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Tremblement musculaire
Réponses : 7
Vues : 7982

Re: Tremblement musculaire

Tu parles de quel tremblement ? Lorsque tu es au maximum de l'effort, à la poussée ? Ça fait combien de temps que tu t'entraines ? Perso au début je tremblais de partout. Quand c'est récent (nouvel exo, reprise après des mois, découverte de la musculation, etc), le système nerveux est flemmard, pour...
par Furfur
19 avr. 2023, 12:07
Forum : Débutants
Sujet : Mes bras ne prennent pas de volume
Réponses : 12
Vues : 1292

Re: Mes bras ne prennent pas de volume

Pourquoi ne pas mettre tes isos bras en fin de séance Full Body ?

Si tu fais Lundi, Mercredi et Vendredi, tu mets des isos bras le Lundi et le vendredi en fin de séance ?
par Furfur
17 avr. 2023, 15:58
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Changement poids
Réponses : 8
Vues : 7985

Re: Changement poids

Si tu as confiance en ta balance, pèse tous tes disques un par un et vérifie qu'ils ne "mentent" pas. :)
par Furfur
17 avr. 2023, 14:04
Forum : Débutants
Sujet : Je n'y connais rien, je viens vers vous
Réponses : 29
Vues : 3783

Re: Je n'y connais rien, je viens vers vous

Effectivement, sur ta photo c'est très clair, tu as bien séché. Et je crois remarquer un petit point fort épaule. :wink: Par contre, Yam a totalement raison. Si tu comptes perdre encore, pour sécher au niveau du ventre, tu fais fausse route. Perdre encore t'affaiblira et tu auras au mieux des résult...
par Furfur
11 avr. 2023, 16:38
Forum : Programme de musculation
Sujet : Noy programme Split
Réponses : 18
Vues : 1954

Re: Noy programme Split

Split sur trois jours... pas optimal. Un an d'entrainement, si tu n'arrives pas à récup entre tes séances de Fb et pire, de half body, c'est qu'il y a un soucis quelque part. Pour le FB je veux bien croire que tu peines à récupérer sur trois entrainement d'un même groupe musculaire par semaine, si t...
par Furfur
11 avr. 2023, 16:31
Forum : Débutants
Sujet : Question programme débutant
Réponses : 2
Vues : 691

Re: Question programme débutant

Salut à toi ! Pour le haut du corps, j'ai un problème postural et j'ai tendance à me vouter inconsciemment lorsque je suis debout/assis. Mes épaules plongent vers l'avant. Serait il judicieux de remplacer le développé haltères par un exercice comme les élévations latérales? Le développé haltères est...
par Furfur
11 avr. 2023, 16:10
Forum : Débutants
Sujet : Nouveau programme ?
Réponses : 7
Vues : 1080

Re: Nouveau programme ?

il m'a dit que pour lui un programme ça ce change tous les 1 mois, 1 mois et demi Tu peux arrêter de lui parler. Pire conseil qu'on puisse donner. icon5 On garde un programme aussi longtemps qu'il fonctionne. Un programme qui fonctionne, c'est un programme sur lequel on progresse, tant sur les char...
par Furfur
11 avr. 2023, 16:03
Forum : Débutants
Sujet : Je n'y connais rien, je viens vers vous
Réponses : 29
Vues : 3783

Re: Je n'y connais rien, je viens vers vous

Alors avant toute chose, félicitation. Tu as entrepris quelque chose de très compliqué à tenir sur le long terme, tu peux en être fier. On ne le dit pas assez aux gens. :D Première question : C'est une impression de t'être affiné ? Il faut faire attention à la perception qu'on a de soit même. Pour p...
par Furfur
19 nov. 2021, 16:12
Forum : Débutants
Sujet : Conseils nutrition / macros
Réponses : 35
Vues : 5002

Re: Conseils nutrition / macros

En fait tu fais tout mal. Tu as deux personnes qui ont un gros backup derrière eux, avec de l'expérience, qui passent ici te faire comprendre que ça va pas et tu persistes. Tu te poses trop de questions parasites. Et tu balances des : "Je pense que ça c'est pas assez." ; "Moins d'une heure ça sert à...
par Furfur
28 juil. 2021, 09:09
Forum : Débutants
Sujet : Conseils sur programme
Réponses : 41
Vues : 6671

Re: Conseils sur programme

C'est peut-être idiot comme question ? Mais j'ai tellement de mal à croire que si peu d'exos peuvent apporter autant de résultats Écoute, c'est simple. J'ai fais comme toi. 1) J'ai commencé en 2018, à 86kg de PDC sans muscle et graisseux, avec un programme fouillis et complexe comme tu as nous a po...
par Furfur
27 juil. 2021, 16:07
Forum : Débutants
Sujet : Savoir quels sont les équivalents d'exercices PDC
Réponses : 22
Vues : 9499

Re: Savoir quels sont les équivalents d'exercices PDC

Tu as le rowing inversé qui est hyper efficace pour le dos. Tu peux le faire avec des anneaux de gymnastique aussi. Tu peux gérer l'angle pour la difficulté. Plus tu te rapproches de la parallèle du sol plus le rowing inversé est difficile.
par Furfur
27 juil. 2021, 14:24
Forum : Débutants
Sujet : Savoir quels sont les équivalents d'exercices PDC
Réponses : 22
Vues : 9499

Re: Savoir quels sont les équivalents d'exercices PDC

Non il te manque le dos. Reprend ce que Vato t'a filé au tout début de ton sujet.
par Furfur
27 juil. 2021, 12:39
Forum : Débutants
Sujet : Savoir quels sont les équivalents d'exercices PDC
Réponses : 22
Vues : 9499

Re: Savoir quels sont les équivalents d'exercices PDC

Vato a écrit :
27 juil. 2021, 12:21
Non j'aime pas les cinémas, y'a des gens.
Image
par Furfur
27 juil. 2021, 12:19
Forum : Débutants
Sujet : Savoir quels sont les équivalents d'exercices PDC
Réponses : 22
Vues : 9499

Re: Savoir quels sont les équivalents d'exercices PDC

Si c'est exactement ça :lol:

Toi, t'as replongé dans Kaamelott avec le film non ?
par Furfur
27 juil. 2021, 11:25
Forum : Débutants
Sujet : Savoir quels sont les équivalents d'exercices PDC
Réponses : 22
Vues : 9499

Re: Savoir quels sont les équivalents d'exercices PDC

Tu as quoté qu'une partie, pire que BFM TV... :lol: Je persiste, en débutant totalement la musculation, il m'a fallut au moins 4 à 6 mois pour savoir ce qui me convenait le mieux comme exercice, peaufiner, apprendre, améliorer ma technique. Ce que l'on fait normalement toute sa vie de pratiquant. Fa...
par Furfur
27 juil. 2021, 11:03
Forum : Débutants
Sujet : Comment travailler les obliques à la salle ?
Réponses : 12
Vues : 4448

Re: Comment travailler les obliques à la salle ?

Si j'étais toi je ferais plutôt ça : Développé couché haltères / Machine guidée : 11 séries de 8-10-12-14-16 répétitions Tirage poitrine prise large : 5 séries de 8-10-12 répétitions Presse à cuisses : 20 séries de 14 répétitions Presse à mollets / Extensions mollets debouts machine ou haltères : 2...
par Furfur
27 juil. 2021, 10:52
Forum : Débutants
Sujet : Savoir quels sont les équivalents d'exercices PDC
Réponses : 22
Vues : 9499

Re: Savoir quels sont les équivalents d'exercices PDC

En effet , comme te le dit Yam, laisse toi le temps de découvrir les exo et de garder ce que tu aimes/fonctionne. Ca se fait sur un bon mois voir plus. J'ai mis 4 à 6 mois pour commencer à comprendre les exo, leur intérêt, mes sensations, etc... Je te comprends pour l'endroit où tu pratiques. Tout f...
par Furfur
23 juil. 2021, 09:11
Forum : Débutants
Sujet : Savoir quels sont les équivalents d'exercices PDC
Réponses : 22
Vues : 9499

Re: Savoir quels sont les équivalents d'exercices PDC

je précise que je ne suis même pas capable de faire la moitié (je sais seulement faire les squats entièrement) donc je ne fais pas la séance entièrement et je ne respecte pas les temps de pauses car je suis trop crever C'est normal. Si tu n'as jamais vraiment fait de sport, tu pars de zéro et ton c...
par Furfur
22 juil. 2021, 15:55
Forum : Nutrition
Sujet : Calculer sa DEJ - masse maigre ou graisseuse
Réponses : 3
Vues : 1122

Re: Calculer sa DEJ - masse maigre ou graisseuse

Ça marche ! icon10

Du coup je me prends pas la tête je calcule ce que je mange actuellement aux quotidiens macros + total kcal et en fonction je bouge de -200/+200 au besoin ?

Merci Vato :wink: .
par Furfur
22 juil. 2021, 15:31
Forum : Nutrition
Sujet : Calculer sa DEJ - masse maigre ou graisseuse
Réponses : 3
Vues : 1122

Calculer sa DEJ - masse maigre ou graisseuse

Salut salut, Petites questions je souhaite à nouveau calculer mes macro et ma DEJ, pour commencer à débloquer mon « apparente maintenance ». Je l'avais déjà fait en 2019, j'avais perdu 7 kg mais je ne calculais que mes macros, je ne jouais pas avec le total kcal à la journée. J'ai bien compris le ca...
par Furfur
22 juil. 2021, 13:10
Forum : Débutants
Sujet : Appareil avec ressorts
Réponses : 11
Vues : 3759

Re: Appareil avec ressorts

yam57 a écrit :
22 juil. 2021, 12:53
j'en avais un étant petit. ça ne travaille pas du tout les pecs, mais un peut les épaules et bras.
Ah oui merci, j'ai édité mon post du coup. icon10
par Furfur
22 juil. 2021, 10:13
Forum : Débutants
Sujet : Appareil avec ressorts
Réponses : 11
Vues : 3759

Re: Appareil avec ressorts

Salut, Le meilleur moyen de se servir de ça pour muscler un peu ses pecs, c'est de le ranger sous le lit ou dans une armoire et de faire des pompes. CQFD. Il n'y a pas de bonne shape pour commencer. Tu peux skiper la partie « je me prends la tête avec des outils, du matos compliqués, etc... au débu...
par Furfur
21 juil. 2021, 09:06
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse débutant
Réponses : 4
Vues : 1001

Re: Prise de masse débutant

Le Full Body du site que tu trouves ici ===> [ https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm ] est idéal. Je peux te le dire puisque je l'ai fais moi même il y a deux ans et que j'ai pris 7kg de muscle avec. Aujourd'hui je reprends, depuis Avril 2021 et c'est avec ce même programme qu'en 4 m...
par Furfur
19 juil. 2021, 12:24
Forum : Programme de musculation
Sujet : Biceps et triceps tous les jours : c’est possible ?
Réponses : 3
Vues : 1031

Re: Biceps et triceps tous les jours : c’est possible ?

Ca dépend de ton programme. Mais j'en vois pas qui te permette de travailler tous les jours un même muscle. Les "petits muscles" comme tu dis... il ne faut pas oublier qu'ils s'actionnent sur d'autres exo. Je ne sais pas ce que tu fais comme programme, mais rien que bench, tirage divers et variés, r...
par Furfur
19 juil. 2021, 12:14
Forum : Débutants
Sujet : Débuter la musculation pour poursuivre une perte de graisse
Réponses : 40
Vues : 5753

Re: Débuter la musculation pour poursuivre une perte de poids

Les sensations viennent avec la pratique. Faut accepter cette période au début de tâtonnement. L'important c'est de travailler en sécurité. Mieux vaut être trop léger et mettre trois semaines à atteindre sa bonne charge de travail que de tester des charges plus lourdes, de se faire mal et d'être fru...
par Furfur
19 juil. 2021, 10:14
Forum : Débutants
Sujet : Débuter la musculation pour poursuivre une perte de graisse
Réponses : 40
Vues : 5753

Re: Débuter la musculation pour poursuivre une perte de poids

D'ailleurs petites questions sur: - le fait de valider un exercice pour augmenter la charge la prochaine fois. Est-ce qu'il suffit d'avoir effectuer les x séries * y répétitions (même si cela a été difficile) pour considérer l'exo validé ou bien il faut prendre en compte le fait qu'on ait pas eu be...
par Furfur
16 juil. 2021, 10:30
Forum : Exercices de musculation
Sujet : difficulté tractions et dips
Réponses : 4
Vues : 2158

Re: difficulté tractions et dips

Les courbatures, c'est lié à des efforts nouveaux auquel ton corps n'était pas habitué. Repose toi bien, mange bien et reprend. Elles vont finir par disparaitre et ce sera bon signe.
par Furfur
15 juil. 2021, 15:51
Forum : Débutants
Sujet : Débuter la musculation pour poursuivre une perte de graisse
Réponses : 40
Vues : 5753

Re: Débuter la musculation pour poursuivre une perte de poids

Et bravo pour ta décision ! On félicite pas assez les personnes qui se lancent dans ça. C'est loin d'être facile psychologiquement, d'autant plus quand on part de "loin". Et trouver des exemples de détermination comme toi, c'est exactement ce dont ont besoin beaucoup de gens silencieux qui scrutent ...
par Furfur
13 juil. 2021, 09:45
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Skinny Fat (photos): Dois-je prendre du muscle pour perdre le gras du ventre ?
Réponses : 4
Vues : 2434

Re: Skinny Fat (photos): Dois-je prendre du muscle pour perdre le gras du ventre ?

Très clairement la musculation. Pas le cardio. La musculation à raison de 3 séances de Full Body par semaine, cassera les petits surplus de graisse et construira du muscle. D'autant plus que tu es débutant. Donc te prend pas la tête avec les sèches/prise de masse. Travaille rigoureusement et mange b...
par Furfur
08 juil. 2021, 11:47
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Comment préparer sa séance 1RM ?
Réponses : 6
Vues : 2033

Re: Comment préparer sa séance 1RM ?

Ok merci les gars. Pour trouver mon 1RM, je fais une pyramidal de poids en faisant 3 répétitions à chaque fois, le triplé étant toujours propre avec un rythme identique. Je prends 90 secondes de repos à chaque fois. Si on n'est pas deux pour s'assister, il faut avoir un système sur son banc pour évi...
par Furfur
06 juil. 2021, 21:13
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Comment préparer sa séance 1RM ?
Réponses : 6
Vues : 2033

Re: Comment préparer sa séance 1RM ?

62,5kg en 4*8-10
par Furfur
06 juil. 2021, 16:38
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Comment préparer sa séance 1RM ?
Réponses : 6
Vues : 2033

Comment préparer sa séance 1RM ?

Salut salut, Alors voilà, je n'ai encore jamais tenté de 1 RM. Et j'aimerai un de ces quatre, le faire au moins pour le bench. Pour pouvoir quantifier le gain de force tous les 6 mois et 1 an. Et je me demande comment on prépare et effectue son 1RM correctement. Pour préciser, mes questions sont les...
par Furfur
06 juil. 2021, 10:42
Forum : Nutrition
Sujet : Comment manger correctement à 16 ans pendant les vacances quand on est seul chez soi
Réponses : 5
Vues : 1307

Re: Comment manger correctement à 16 ans pendant les vacances quand on est seul chez soi

là elle est passée à 3 donc pendant toute la période des grandes vacances 3 jour sur 7 je devrais manger soit les restes du dernier repas soit je devrais commander à uber eat ou delivero. C'est peut-être le moment d'apprendre à faire à manger ? Surtout que pour la muscu, tu n'as pas besoin d'être u...
par Furfur
06 juil. 2021, 09:57
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Perdre du volume de Biceps
Réponses : 22
Vues : 4853

Re: Perdre du volume de Biceps

Après ça doit dépendre aussi un peu des personnes. Certaines on besoin de plus que d'autres. Perso, je m'applique surtout pour la coiffe des rotateurs pour les poly du haut du corps (bench, DMD, etc...).

Sinon je fais un classique barre à vide + 30% de la charge de travail et go.
par Furfur
06 juil. 2021, 09:54
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Musculation et sueur
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Re: Musculation et sueur

La sueur, c'est comme les courbatures. Ce ne sont pas des indicateurs d'une bonne séance, d'une perte de poids, ou d'une prise de muscle. C'est le seul moyen dont dispose le corps humain pour réguler sa température. Alors certes, il est dit que pour un litre de sueur, on consomme 580 kcal. Sauf que ...
par Furfur
04 juil. 2021, 11:41
Forum : Nutrition
Sujet : Ai je la bonne attitude alimentaire + conseil whey svp?
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Re: Ai je la bonne attitude alimentaire + conseil whey svp?

Attention au gros piège de rejeter les sucres. Ils sont indispensables. C’est leur mauvaise répartition qui les rend problématique comme les lipides et les protéines. C’est un équilibre entre ces trois qui doit être trouvé et surtout pas d’en faire disparaitre. Sauf si bien sûr par sucre tu parles d...
par Furfur
02 juil. 2021, 16:10
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis Fullbody
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Re: Avis Fullbody

Je pense que ce que tu as « entendu » en 3 exos, c'est juste qu'il existe un classique poly articulaire qui pourrait en effet suffire à la prise de masse. C'est le fameux Squat - Bench - Deadlift. Grosso modo. En général, il est courant de voir des gens ajouter des finitions (bras dans ton cas, mais...
par Furfur
02 juil. 2021, 15:33
Forum : Nutrition
Sujet : De l'importance des calories
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Re: De l'importance des calories

j'aimerais savoir si on peut se baser sur les seules calories pour déterminer si on va grossir. Non, on ne peut pas se baser que sur le nombre de kcal journalier pour grossir ou maigrir. Il faut connaitre son métabolisme, sa DEJ et ensuite jouer sur l'équilibre Protéines / Glucides / Lipides. Et ca...
par Furfur
02 juil. 2021, 15:11
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Développé coucher Vs développé haltères
Réponses : 8
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Re: Développé coucher Vs développé haltères

C'est important d'écouter ton ressenti quand tu pourras tester les deux. Et moins te reposer sur des conseils en rapport avec ta morpho (sauf peut-être quand tu arrives à des très gros poids ?). On m'avait dit que le bench n'était pas des plus adaptés pour ma morpho (grand et assez longiligne), sauf...
par Furfur
30 juin 2021, 22:25
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : J'arrête de courir pour du crossfiit
Réponses : 5
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Re: J'arrête de courir pour du crossfiit

Le corps humain reconstruit son muscle au repos. Donc la nuit, pendant une fenêtre réduite du sommeil et le jour sans sport. Remettre des efforts intenses le lendemain de la muscu, c'est bien catabolique. Ou alors il faut un programme aux petits oignons et une diet de champion olympique. Après effec...
par Furfur
30 juin 2021, 16:30
Forum : Programme de musculation
Sujet : AVIS PROGRAMME DE MUSCULATION / Débutant
Réponses : 8
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Re: AVIS PROGRAMME DE MUSCULATION / Débutant

Déjà si tu rajoutes les jambes sur ta séance, tu passes en full body. Et donc tu peux ne garder qu'un exo par groupe musculaire. Si 3x semaine : Bench > un tirage dos ou rowing > Squat > finitions bras. Avec un volume de 8 - 12 par exo par séance. Développé couché / prise large : 3x8 > 50kg puis 45k...
par Furfur
30 juin 2021, 15:34
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme muscu
Réponses : 9
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Re: Programme muscu

7 ans de musculation ! Après toutes ces années de pratique, tu dois avoir un gros physique (natty ?), des connaissances solides sur les programmes qui te conviennent et un réseau dans le milieu peut-être ? Je pense que nos "experts" du coin peuvent t'aider, mais stagner après 7 ans de pratique, je m...
par Furfur
30 juin 2021, 15:31
Forum : Débutants
Sujet : Programme à la maison sur 2 mois (objectif : surf)
Réponses : 3
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Re: Programme à la maison sur 2 mois (objectif : surf)

C'est surtout que tu as un vrai programme de progression. Et sans progression des performances, pas/peu de résultats. Surtout si tu veux tenir tes objectifs de temps.

Ouvre toi un carnet chez les Lafayens ici, tu trouveras toute l'aide et la motivation qui va bien.
par Furfur
30 juin 2021, 15:18
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : J'arrête de courir pour du crossfiit
Réponses : 5
Vues : 1529

Re: J'arrête de courir pour du crossfiit

L'haltérophilie, c'est la base pour la force et le cardio. Donc c'est évidemment pas déconnant de l'avoir dans son programme. Pour le reste, ton volume d'entrainement de manière générale est démentiel. Ca doit pas être simple de tenir une telle intensité. Pour la récupération et surtout l'évolution ...
par Furfur
30 juin 2021, 14:18
Forum : Débutants
Sujet : Programme à la maison sur 2 mois (objectif : surf)
Réponses : 3
Vues : 862

Re: Programme à la maison sur 2 mois (objectif : surf)

Salut à toi ! Bosser à la maison, prendre de la force, se gainer, en deux mois, je te conseille sérieusement de regarder la méthode Lafay. Tu as tout un espace pour cette méthode avec des pratiquants et leurs carnets sur ce forum pour t'aiguiller. C'est, je pense, le meilleur moyen de rapidement te ...
par Furfur
29 juin 2021, 16:05
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Sardines tout les jours ?
Réponses : 4
Vues : 2334

Re: Sardines tout les jours ?

J'empeste tous mes collègues avec ça, mais perso, je mange presque des sardines tous les midis. Environs tous les deux jours. Et ça m'empêche ni de prendre du muscle, ni de vivre en bonne santé :lol: .
par Furfur
29 juin 2021, 15:56
Forum : Débutants
Sujet : Question nouveau venu
Réponses : 5
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Re: Question nouveau venu

Solodolo50 a écrit :
26 juin 2021, 22:14
J'ai décidé a me mettre a la muscu pour principalement prendre des bras et pecs dans un premier temps.
C'est souvent la première erreur des débutants. Et je te dis ça de presque débutant à débutant. icon12
par Furfur
25 juin 2021, 20:39
Forum : Programme de musculation
Sujet : AVIS PROGRAMME DE MUSCULATION / Débutant
Réponses : 8
Vues : 1363

Re: AVIS PROGRAMME DE MUSCULATION / Débutant

En plus, les jambes étant un ensemble de gros muscles, les bosser déclenche une réponse anabolique qui optimise AUSSI les gains dans le haut du corps. C'est pas moi qui le dit, mais les nombreuses études qui se recroisent depuis des années. icon10
par Furfur
25 juin 2021, 19:58
Forum : Débutants
Sujet : Demande de conseil, homme 1m78 pour 90kg
Réponses : 26
Vues : 3709

Re: Demande de conseil, homme 1m78 pour 90kg

C'est cool les gens comme toi, ça fait du bien d'être "soutenu" On a toujours besoin des autres à un moment ou un autre dans sa vie. Les forums sont fait pour ça. :mrgreen: Avec ma perte je me dégoûte jte jure, mes bras sont incroyablement fins... On dirait un gamin ^^ Je te comprends, je suis pass...
par Furfur
25 juin 2021, 16:18
Forum : Débutants
Sujet : Demande de conseil, homme 1m78 pour 90kg
Réponses : 26
Vues : 3709

Re: Demande de conseil, homme 1m78 pour 90kg

D'accord. Hésite pas à ouvrir un carnet ici, pour noter tes entrainements et avoir du soutien. C'est pas facile au début, surtout quand on part de loin. Un peu de bienveillance ça aide. Au début, te prend pas trop la tête, fait simple. On sait ce qui marche pour les débutants. Mange bien, des alimen...
par Furfur
25 juin 2021, 14:35
Forum : Débutants
Sujet : Demande de conseil, homme 1m78 pour 90kg
Réponses : 26
Vues : 3709

Re: Demande de conseil, homme 1m78 pour 90kg

En effet, choisi bien ton diététicien, si possible, spécialisé dans le sport. Mais justement, comment compte tu te mettre au sport ? Quel programme ? Fréquence et surtout, où ? Chez toi, en salle ? En tout cas, ne lâche pas. Une fois que tu es lancé, ca va être difficile et long au début, entre les ...
par Furfur
21 juin 2021, 16:57
Forum : Débutants
Sujet : [Vidéo] Corrections techniques débutant
Réponses : 0
Vues : 834

[Vidéo] Corrections techniques débutant

Bonjour à tous ! Je re-débute la musculation, j'avais déjà effectué il y a deux ans ici un passage qui aura duré six mois, j'y ai eu d'excellents résultats. Je reprends sérieusement depuis un mois et demi et retrouve quasiment mes charges de 2019. Je me permets de poser là une vidéo de mes exercices...
par Furfur
15 juin 2021, 15:33
Forum : Regime - Secher
Sujet : Perte de poids + Prise de muscles
Réponses : 6
Vues : 2713

Re: Perte de poids + Prise de muscles

Perso, je débutais moi aussi comme ça, et je devais moi aussi perdre du poids. En m'entrainant 3x semaine dur et en faisant 2gr/protéine par poids du corps, 1gr de lipide par poids du corps et le reste des glucides pour ajuster (200kcal en dessous de ma DEJ), j'ai pris du muscle et ai surtout quasim...
par Furfur
17 oct. 2019, 14:35
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme half body
Réponses : 7
Vues : 2371

Re: Programme half body

Des séries de 3 ou 4 oui. C'est le volume globale sur la semaine qui compte. L'échec musculaire, oublie. Surtout si tu débutes, ça va te demander trop de récupération et puis c'est inutile. Tu dois finir toutes tes dernières série avec au moins la capacité de te faire une dernière rep, que tu ne fai...
par Furfur
15 oct. 2019, 19:56
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Half body = fullbody / 2?
Réponses : 12
Vues : 5430

Re: Half body = fullbody / 2?

Ce serait bien le seul forum qui préfère que les gens ouvrent 8000 sujets identiques plutôt que de déterrer des sujets de thématique déjà traitée haha Okay pour la correction. Donc en gros un séance haut du corps en half : - Bench 3*10 - Rowing haltère une main 3*10 - Dvlp haltères épaules 3*10 - Ti...
par Furfur
15 oct. 2019, 17:01
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Half body = fullbody / 2?
Réponses : 12
Vues : 5430

Re: Half body = fullbody / 2?

En général, en half body, le haut du corps est basé sur 4 exercices : - poussée horizontale - Tirage horizontal - Poussée verticale - Tirage vertical Donc en gros : Bench (pec / triceps) Tirage vertical ( grand dorsaux / biceps ) Poussée horizontale ??? Tirage horizontale prise large ( épaisseur et...
par Furfur
12 août 2019, 09:23
Forum : Débutants
Sujet : Quel tirage horizontal pour débutant ?
Réponses : 9
Vues : 3644

Re: Quel tirage horizontal pour débutant ?

Celui là. https://www.musculaction.com/dos-exercice-8.htm Car tu peux varier comme tu veux. Avec une prise très serrée , ou dégager la prise serrée et mettre une barre pour avoir une prise large. Tu peux tirer vers ton sternum ou vers ton nombril, etc... donc travailler l'épaisseur de ton dos à ta g...
par Furfur
08 août 2019, 11:22
Forum : Débutants
Sujet : Recup inter-séries
Réponses : 22
Vues : 5277

Re: Recup inter-séries

Mon avis de débutant vaut ce qu'il vaut, mais sur certains exos, j'ai remarqué que je récupérais mieux entre les séries si je quitte la machine ou la position et que je marche. Au développé couché notamment ou presse à cuisse. Ca "déstresse" un peu les muscles, je laisse tomber mes membres contre mo...
par Furfur
08 août 2019, 11:18
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Méthode Lafay et abdos/un peu de ventre
Réponses : 113
Vues : 25185

Re: Méthode Lafay et abdos/un peu de ventre

En fait quand on lit ça parait compliqué. Il faut revenir aux extrêmes bases. Prise de bide = pas assez de dépense d'énergie. Point. Cause : pas assez d'exercice. Ca s'appelle la sédentarité. Le mouvement c'est la vie. Moins de mouvement, plus de graisse. Donc si tu veux enlever ce surplus qui t'hor...
par Furfur
08 août 2019, 09:40
Forum : Débutants
Sujet : Hypertrophie du grand droit
Réponses : 5
Vues : 2146

Re: Hypertrophie du grand droit

Perso, j'inclu mes abdos deux fois par semaine sur mon Full Body (3x semaine). Je les fais en fin de séance avant le gainage sur un banc légèrement incliné la tête un peu vers le bas. Les crunch aussi me faisait mal au dos, jusqu'au moment où j'ai appris à les faire. C'est à dire enrouler lentement ...