155 résultats trouvés
- 28 avr. 2023, 14:18
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis Programme débutant
- Réponses : 15
- Vues : 2411
Re: Avis Programme débutant
Je ne sais pas où tu as eu ton programme, mais il est complétement inadapté à ton profil. Et c'est pas étonnant que tu n'aies pas les résultats escomptés (si ce n'est la perte de poids). Ta séance du lundi c'est un festival de risque pour tes biceps et tendons, même Bumstead ne prend pas ces risques...
Re: Tractions
Si tu fais, 5 5 4 4, la prochaine séance tu tentes 5 5 5 4. Jusqu'à valider le format 4*5. Puis 6 6 5 5, 6 6 6 5, 6 6 6 6, etc... Pronation, supi, ça dépend de la fréquence de ces exos dans ta semaine. Si trois fois, tu fais prona lundi, supi mercredi et prona vendredi. Sinon, séance A prona, séance...
- 26 avr. 2023, 14:50
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur meilleure organisation sur 4 jours
- Réponses : 3
- Vues : 1428
Re: Avis sur meilleure organisation sur 4 jours
Si ça avait été pour moi, j'aurai fais le format U+L+FB. Juste parce que avec le temps, j'ai vraiment besoin des deux jours plein de repos sur certains muscles / exos spécifiques. :D Et avec ce format ULFB, tu peux garder vraiment beaucoup d'intensité sur chaque séance, car dans tous les cas tu récu...
- 26 avr. 2023, 14:42
- Forum : Débutants
- Sujet : 1 an et demi de musculation et très peu de résultat.
- Réponses : 6
- Vues : 1259
Re: 1 an et demi de musculation et très peu de résultat.
Oui tu as raison, EL et Dvlp épaules sont deux mouvements très différents. Tu travailles assez léger avec pas mal de volume sur le premier, et lourd sur peu de volume sur le second. Pas contre, les deux exos sont bien complémentaires, en superset notamment, ça donne de belles sensations ! Sinon, pas...
- 26 avr. 2023, 14:02
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Quels exercices triceps si j’ai des douleurs aux coudes ?
- Réponses : 4
- Vues : 1713
Re: Quels exercices triceps si j’ai des douleurs aux coudes ?
Les exercices comme les extensions au dessus de la tête ou la barre au front sont vraiment ceux qui me gênent le plus Normal, ces exos sont sub-optimaux pour les triceps, justement parce qu'ils mettent à mal le coude. Et normal que tu sentes mieux aux extensions à la poulie, car là pour le coup, av...
Re: Tractions
Personnellement, j'aurai fais comme ça : 4*6-10 Quand tu auras validé proprement et sans triche un beau 4*10 au poids de corps, tu te lestes avec 5kg, puis tu redescends à 4*6. Et ainsi de suite. J'ai fais comme ça, et j'ai énormément progressé. En 1 an, je suis passé de 3 tractions max au poids de ...
- 25 avr. 2023, 09:56
- Forum : Débutants
- Sujet : Je n'y connais rien, je viens vers vous
- Réponses : 29
- Vues : 4067
Re: Je n'y connais rien, je viens vers vous
Tu peux partir sur un Upper Lower oui. Lundi : Upper Mardi : Lower Mercredi : Repos Jeudi : Upper Vendredi : Lower Samedi : Repos Dimanche : Repos Pour le repos entre séance, en fait, il faut plutôt reflechir par groupe musculaire. Sur un Upper/Lower, c'est bon. Puisque les groupes musculaires que t...
- 25 avr. 2023, 09:38
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme de musculation
- Réponses : 4
- Vues : 1458
Re: Programme de musculation
Les exos les plus connus ? Tu peux détailler ? Un FB ou un UL, en superset tu les tiens en 50 min - 1h si besoin. Pour ce qui est d'entrainer un muscle 3x 2x ou 1x par semaine, ça ne dépend que de la récupération. Il n'y a pas de meilleure fréquence, c'est lié à ton niveau. C'est pour cette raison q...
- 24 avr. 2023, 16:01
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme de musculation
- Réponses : 4
- Vues : 1458
Re: Programme de musculation
Salut !
En exo, série, reps ca donne quoi ? Faut voir le volume à la semaine.
Tu veux faire deux fois tes muscles dans la semaine car tu ne tiens plus trois fois ? Il y a une raison particulière à faire un split ?
En exo, série, reps ca donne quoi ? Faut voir le volume à la semaine.
Tu veux faire deux fois tes muscles dans la semaine car tu ne tiens plus trois fois ? Il y a une raison particulière à faire un split ?
- 24 avr. 2023, 12:32
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Conseils diète débutant
- Réponses : 6
- Vues : 2104
Re: Conseils diète débutant
Mange plus, entraine toi quand tu peux. Manger plus, ne veut pas dire n'importe quoi. Mais les oeufs, dinde, poulet, poisson, pâtes complètes, riz, patates douce, brocolis, lentilles, haricots, courgettes, miel, bananes, etc... tu peux y aller. Créatine, whey, et autres compléments, ça à du sens qua...
- 24 avr. 2023, 11:32
- Forum : Débutants
- Sujet : J'ai eu deux coachs en ligne au téléphone (1- 400€/6mois. 2- 250€/mois)
- Réponses : 5
- Vues : 956
Re: J'ai eu deux coachs en ligne au téléphone (1- 400€/6mois. 2- 250€/mois)
Un bon coach, sera toujours utile. Mais en effet, tu peux déjà très bien progresser tout seul, surtout au début. Ca veut dire qu'il faut t'interesser un minimum à ce que tu fais pour travailler en sécurité. Tu as plein de bouquins fiables à la FNAC sur le sujet (exos, nutrition, etc). Le coach (à co...
- 24 avr. 2023, 11:24
- Forum : Débutants
- Sujet : 1 an et demi de musculation et très peu de résultat.
- Réponses : 6
- Vues : 1259
Re: 1 an et demi de musculation et très peu de résultat.
Squat et SDT en fin de séance, côte à côte, ça me parait pas safe. Je ne suis pas forcément d'accord avec la règle arbitraire des 5 exos. Mis à part les gros exos collés en fin de séance, c'est pas dégueux son programme. Par contre, c'est judicieux d'avoir une séance FB A et FB B. J'aurai même tenda...
- 20 avr. 2023, 11:09
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : PAL BASSE + CHOLESTEROL BAS =WHEY ?
- Réponses : 3
- Vues : 7996
Re: PAL BASSE + CHOLESTEROL BAS =WHEY ?
Clairement voir un médecin oui.
De mon côté, je suis à environ 170g de protéines par jour (œufs, dindes, poulets, poissons + 50gr de whey tous les jours à 16h00) et mes prises de sang sont impeccables. J'en ai eu une récente, sans soucis.
De mon côté, je suis à environ 170g de protéines par jour (œufs, dindes, poulets, poissons + 50gr de whey tous les jours à 16h00) et mes prises de sang sont impeccables. J'en ai eu une récente, sans soucis.
- 20 avr. 2023, 10:14
- Forum : Débutants
- Sujet : Que faire quand on débute
- Réponses : 1
- Vues : 641
Re: Que faire quand on débute
Il faut reposer les bonnes questions et en fonction des réponses, on pourra t'orienter. 1) Tu peux/veux faire uniquement de l'entrainement poids du corps ou tu as des haltères ? - Si poids du corps, tu peux commencer la méthode Lafay. Tu as toute une partie du forum qui est dédié à la méthode avec d...
- 19 avr. 2023, 14:22
- Forum : Débutants
- Sujet : Question sur la nutrition
- Réponses : 1
- Vues : 567
Re: Question sur la nutrition
Si tu connais "vraiment beaucoup de choses sur la nutrition" la question ne devrait pas se poser. Tu dois déjà savoir que la DEJ se calcule en PRATIQUE. Tu arrêtes une DEJ, tu montes tes macros sur cette DEJ et tu vois sur plusieurs semaines / mois. Si ca bouge pas, tu es globalement très proche de ...
- 19 avr. 2023, 13:10
- Forum : Nutrition
- Sujet : Quelques conseils
- Réponses : 12
- Vues : 1953
Re: Quelques conseils
De mon côté, je n'ai pas encore parlé des macros. Pour le ratio P, G et L, ça varie légèrement en fonction des objectifs, mais en générale, la règle des P25% G55% et L20% est "normale" pour un culturiste. 1gr de protéine = 4kcal 1gr de glucide = 4kcal 1gr de lipide = 9 kcal Tu as l'excellent bouquin...
- 19 avr. 2023, 13:00
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Blessure ou plus que ça ?
- Réponses : 4
- Vues : 8082
Re: Blessure ou plus que ça ?
En lisant comme ça, on dirait que le tendon distal du biceps a prit un coup. Ca peut-être une grosse tendinite. Selon moi, évite le forum et consulte rapidement.
Pourquoi tu as mis une "charge lourde aux haltères" ? Tu entends quoi par lourd ?
Pourquoi tu as mis une "charge lourde aux haltères" ? Tu entends quoi par lourd ?
- 19 avr. 2023, 12:50
- Forum : Nutrition
- Sujet : Quelques conseils
- Réponses : 12
- Vues : 1953
Re: Quelques conseils
Faut calculer ta DEJ et la viabiliser sur plusieurs semaines. Donc prendre une DEJ théorique, puis elle doit devenir pratique. Je m'explique : Pour la dej pratique tu peux prendre l'équation de Harris Benedict, qui est relativement bonne. A partir de là tu retiens une DEJ, admettons 2500 . Si tu veu...
- 19 avr. 2023, 12:38
- Forum : Débutants
- Sujet : Prise de masse
- Réponses : 6
- Vues : 929
Re: Prise de masse
Toute bonne séance peut-être utilisée pour faire une prise de masse. A partir du moment où tu es en excédent calorique tu fabriqueras de la viande et du gras, avec n'importe quel bon entrainement. Tu peux faire un SBD, un UL, un FB ou un split, tu prendras avec la nutrition qui va bien. Du curl pupi...
- 19 avr. 2023, 12:25
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Tremblement musculaire
- Réponses : 7
- Vues : 8582
Re: Tremblement musculaire
Tu parles de quel tremblement ? Lorsque tu es au maximum de l'effort, à la poussée ? Ça fait combien de temps que tu t'entraines ? Perso au début je tremblais de partout. Quand c'est récent (nouvel exo, reprise après des mois, découverte de la musculation, etc), le système nerveux est flemmard, pour...
- 19 avr. 2023, 12:07
- Forum : Débutants
- Sujet : Mes bras ne prennent pas de volume
- Réponses : 12
- Vues : 1413
Re: Mes bras ne prennent pas de volume
Pourquoi ne pas mettre tes isos bras en fin de séance Full Body ?
Si tu fais Lundi, Mercredi et Vendredi, tu mets des isos bras le Lundi et le vendredi en fin de séance ?
Si tu fais Lundi, Mercredi et Vendredi, tu mets des isos bras le Lundi et le vendredi en fin de séance ?
- 17 avr. 2023, 15:58
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Changement poids
- Réponses : 8
- Vues : 8611
Re: Changement poids
Si tu as confiance en ta balance, pèse tous tes disques un par un et vérifie qu'ils ne "mentent" pas.
- 17 avr. 2023, 14:04
- Forum : Débutants
- Sujet : Je n'y connais rien, je viens vers vous
- Réponses : 29
- Vues : 4067
Re: Je n'y connais rien, je viens vers vous
Effectivement, sur ta photo c'est très clair, tu as bien séché. Et je crois remarquer un petit point fort épaule. :wink: Par contre, Yam a totalement raison. Si tu comptes perdre encore, pour sécher au niveau du ventre, tu fais fausse route. Perdre encore t'affaiblira et tu auras au mieux des résult...
- 11 avr. 2023, 16:38
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Noy programme Split
- Réponses : 18
- Vues : 2676
Re: Noy programme Split
Split sur trois jours... pas optimal. Un an d'entrainement, si tu n'arrives pas à récup entre tes séances de Fb et pire, de half body, c'est qu'il y a un soucis quelque part. Pour le FB je veux bien croire que tu peines à récupérer sur trois entrainement d'un même groupe musculaire par semaine, si t...
- 11 avr. 2023, 16:31
- Forum : Débutants
- Sujet : Question programme débutant
- Réponses : 2
- Vues : 769
Re: Question programme débutant
Salut à toi ! Pour le haut du corps, j'ai un problème postural et j'ai tendance à me vouter inconsciemment lorsque je suis debout/assis. Mes épaules plongent vers l'avant. Serait il judicieux de remplacer le développé haltères par un exercice comme les élévations latérales? Le développé haltères est...
- 11 avr. 2023, 16:10
- Forum : Débutants
- Sujet : Nouveau programme ?
- Réponses : 7
- Vues : 1183
Re: Nouveau programme ?
il m'a dit que pour lui un programme ça ce change tous les 1 mois, 1 mois et demi Tu peux arrêter de lui parler. Pire conseil qu'on puisse donner. icon5 On garde un programme aussi longtemps qu'il fonctionne. Un programme qui fonctionne, c'est un programme sur lequel on progresse, tant sur les char...
- 11 avr. 2023, 16:03
- Forum : Débutants
- Sujet : Je n'y connais rien, je viens vers vous
- Réponses : 29
- Vues : 4067
Re: Je n'y connais rien, je viens vers vous
Alors avant toute chose, félicitation. Tu as entrepris quelque chose de très compliqué à tenir sur le long terme, tu peux en être fier. On ne le dit pas assez aux gens. :D Première question : C'est une impression de t'être affiné ? Il faut faire attention à la perception qu'on a de soit même. Pour p...
- 19 nov. 2021, 16:12
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseils nutrition / macros
- Réponses : 35
- Vues : 5463
Re: Conseils nutrition / macros
En fait tu fais tout mal. Tu as deux personnes qui ont un gros backup derrière eux, avec de l'expérience, qui passent ici te faire comprendre que ça va pas et tu persistes. Tu te poses trop de questions parasites. Et tu balances des : "Je pense que ça c'est pas assez." ; "Moins d'une heure ça sert à...
- 28 juil. 2021, 09:09
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseils sur programme
- Réponses : 41
- Vues : 7121
Re: Conseils sur programme
C'est peut-être idiot comme question ? Mais j'ai tellement de mal à croire que si peu d'exos peuvent apporter autant de résultats Écoute, c'est simple. J'ai fais comme toi. 1) J'ai commencé en 2018, à 86kg de PDC sans muscle et graisseux, avec un programme fouillis et complexe comme tu as nous a po...
- 27 juil. 2021, 16:07
- Forum : Débutants
- Sujet : Savoir quels sont les équivalents d'exercices PDC
- Réponses : 22
- Vues : 39393
Re: Savoir quels sont les équivalents d'exercices PDC
Tu as le rowing inversé qui est hyper efficace pour le dos. Tu peux le faire avec des anneaux de gymnastique aussi. Tu peux gérer l'angle pour la difficulté. Plus tu te rapproches de la parallèle du sol plus le rowing inversé est difficile.
- 27 juil. 2021, 14:24
- Forum : Débutants
- Sujet : Savoir quels sont les équivalents d'exercices PDC
- Réponses : 22
- Vues : 39393
Re: Savoir quels sont les équivalents d'exercices PDC
Non il te manque le dos. Reprend ce que Vato t'a filé au tout début de ton sujet.
- 27 juil. 2021, 12:39
- Forum : Débutants
- Sujet : Savoir quels sont les équivalents d'exercices PDC
- Réponses : 22
- Vues : 39393
- 27 juil. 2021, 12:19
- Forum : Débutants
- Sujet : Savoir quels sont les équivalents d'exercices PDC
- Réponses : 22
- Vues : 39393
Re: Savoir quels sont les équivalents d'exercices PDC
Si c'est exactement ça
Toi, t'as replongé dans Kaamelott avec le film non ?
Toi, t'as replongé dans Kaamelott avec le film non ?
- 27 juil. 2021, 11:25
- Forum : Débutants
- Sujet : Savoir quels sont les équivalents d'exercices PDC
- Réponses : 22
- Vues : 39393
Re: Savoir quels sont les équivalents d'exercices PDC
Tu as quoté qu'une partie, pire que BFM TV... :lol: Je persiste, en débutant totalement la musculation, il m'a fallut au moins 4 à 6 mois pour savoir ce qui me convenait le mieux comme exercice, peaufiner, apprendre, améliorer ma technique. Ce que l'on fait normalement toute sa vie de pratiquant. Fa...
- 27 juil. 2021, 11:03
- Forum : Débutants
- Sujet : Comment travailler les obliques à la salle ?
- Réponses : 12
- Vues : 21497
Re: Comment travailler les obliques à la salle ?
Si j'étais toi je ferais plutôt ça : Développé couché haltères / Machine guidée : 11 séries de 8-10-12-14-16 répétitions Tirage poitrine prise large : 5 séries de 8-10-12 répétitions Presse à cuisses : 20 séries de 14 répétitions Presse à mollets / Extensions mollets debouts machine ou haltères : 2...
- 27 juil. 2021, 10:52
- Forum : Débutants
- Sujet : Savoir quels sont les équivalents d'exercices PDC
- Réponses : 22
- Vues : 39393
Re: Savoir quels sont les équivalents d'exercices PDC
En effet , comme te le dit Yam, laisse toi le temps de découvrir les exo et de garder ce que tu aimes/fonctionne. Ca se fait sur un bon mois voir plus. J'ai mis 4 à 6 mois pour commencer à comprendre les exo, leur intérêt, mes sensations, etc... Je te comprends pour l'endroit où tu pratiques. Tout f...
- 23 juil. 2021, 09:11
- Forum : Débutants
- Sujet : Savoir quels sont les équivalents d'exercices PDC
- Réponses : 22
- Vues : 39393
Re: Savoir quels sont les équivalents d'exercices PDC
je précise que je ne suis même pas capable de faire la moitié (je sais seulement faire les squats entièrement) donc je ne fais pas la séance entièrement et je ne respecte pas les temps de pauses car je suis trop crever C'est normal. Si tu n'as jamais vraiment fait de sport, tu pars de zéro et ton c...
- 22 juil. 2021, 15:55
- Forum : Nutrition
- Sujet : Calculer sa DEJ - masse maigre ou graisseuse
- Réponses : 3
- Vues : 1256
Re: Calculer sa DEJ - masse maigre ou graisseuse
Ça marche !
Du coup je me prends pas la tête je calcule ce que je mange actuellement aux quotidiens macros + total kcal et en fonction je bouge de -200/+200 au besoin ?
Merci Vato .
Du coup je me prends pas la tête je calcule ce que je mange actuellement aux quotidiens macros + total kcal et en fonction je bouge de -200/+200 au besoin ?
Merci Vato .
- 22 juil. 2021, 15:31
- Forum : Nutrition
- Sujet : Calculer sa DEJ - masse maigre ou graisseuse
- Réponses : 3
- Vues : 1256
Calculer sa DEJ - masse maigre ou graisseuse
Salut salut, Petites questions je souhaite à nouveau calculer mes macro et ma DEJ, pour commencer à débloquer mon « apparente maintenance ». Je l'avais déjà fait en 2019, j'avais perdu 7 kg mais je ne calculais que mes macros, je ne jouais pas avec le total kcal à la journée. J'ai bien compris le ca...
- 22 juil. 2021, 13:10
- Forum : Débutants
- Sujet : Appareil avec ressorts
- Réponses : 11
- Vues : 19343
- 22 juil. 2021, 10:13
- Forum : Débutants
- Sujet : Appareil avec ressorts
- Réponses : 11
- Vues : 19343
Re: Appareil avec ressorts
Salut, Le meilleur moyen de se servir de ça pour muscler un peu ses pecs, c'est de le ranger sous le lit ou dans une armoire et de faire des pompes. CQFD. Il n'y a pas de bonne shape pour commencer. Tu peux skiper la partie « je me prends la tête avec des outils, du matos compliqués, etc... au débu...
- 21 juil. 2021, 09:06
- Forum : Débutants
- Sujet : Prise de masse débutant
- Réponses : 4
- Vues : 1063
Re: Prise de masse débutant
Le Full Body du site que tu trouves ici ===> [ https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm ] est idéal. Je peux te le dire puisque je l'ai fais moi même il y a deux ans et que j'ai pris 7kg de muscle avec. Aujourd'hui je reprends, depuis Avril 2021 et c'est avec ce même programme qu'en 4 m...
- 19 juil. 2021, 12:24
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Biceps et triceps tous les jours : c’est possible ?
- Réponses : 3
- Vues : 1162
Re: Biceps et triceps tous les jours : c’est possible ?
Ca dépend de ton programme. Mais j'en vois pas qui te permette de travailler tous les jours un même muscle. Les "petits muscles" comme tu dis... il ne faut pas oublier qu'ils s'actionnent sur d'autres exo. Je ne sais pas ce que tu fais comme programme, mais rien que bench, tirage divers et variés, r...
- 19 juil. 2021, 12:14
- Forum : Débutants
- Sujet : Débuter la musculation pour poursuivre une perte de graisse
- Réponses : 40
- Vues : 6199
Re: Débuter la musculation pour poursuivre une perte de poids
Les sensations viennent avec la pratique. Faut accepter cette période au début de tâtonnement. L'important c'est de travailler en sécurité. Mieux vaut être trop léger et mettre trois semaines à atteindre sa bonne charge de travail que de tester des charges plus lourdes, de se faire mal et d'être fru...
- 19 juil. 2021, 10:14
- Forum : Débutants
- Sujet : Débuter la musculation pour poursuivre une perte de graisse
- Réponses : 40
- Vues : 6199
Re: Débuter la musculation pour poursuivre une perte de poids
D'ailleurs petites questions sur: - le fait de valider un exercice pour augmenter la charge la prochaine fois. Est-ce qu'il suffit d'avoir effectuer les x séries * y répétitions (même si cela a été difficile) pour considérer l'exo validé ou bien il faut prendre en compte le fait qu'on ait pas eu be...
- 16 juil. 2021, 10:30
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : difficulté tractions et dips
- Réponses : 4
- Vues : 2380
Re: difficulté tractions et dips
Les courbatures, c'est lié à des efforts nouveaux auquel ton corps n'était pas habitué. Repose toi bien, mange bien et reprend. Elles vont finir par disparaitre et ce sera bon signe.
- 15 juil. 2021, 15:51
- Forum : Débutants
- Sujet : Débuter la musculation pour poursuivre une perte de graisse
- Réponses : 40
- Vues : 6199
Re: Débuter la musculation pour poursuivre une perte de poids
Et bravo pour ta décision ! On félicite pas assez les personnes qui se lancent dans ça. C'est loin d'être facile psychologiquement, d'autant plus quand on part de "loin". Et trouver des exemples de détermination comme toi, c'est exactement ce dont ont besoin beaucoup de gens silencieux qui scrutent ...
- 13 juil. 2021, 09:45
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Skinny Fat (photos): Dois-je prendre du muscle pour perdre le gras du ventre ?
- Réponses : 4
- Vues : 3141
Re: Skinny Fat (photos): Dois-je prendre du muscle pour perdre le gras du ventre ?
Très clairement la musculation. Pas le cardio. La musculation à raison de 3 séances de Full Body par semaine, cassera les petits surplus de graisse et construira du muscle. D'autant plus que tu es débutant. Donc te prend pas la tête avec les sèches/prise de masse. Travaille rigoureusement et mange b...
- 08 juil. 2021, 11:47
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Comment préparer sa séance 1RM ?
- Réponses : 6
- Vues : 2233
Re: Comment préparer sa séance 1RM ?
Ok merci les gars. Pour trouver mon 1RM, je fais une pyramidal de poids en faisant 3 répétitions à chaque fois, le triplé étant toujours propre avec un rythme identique. Je prends 90 secondes de repos à chaque fois. Si on n'est pas deux pour s'assister, il faut avoir un système sur son banc pour évi...
- 06 juil. 2021, 21:13
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Comment préparer sa séance 1RM ?
- Réponses : 6
- Vues : 2233
Re: Comment préparer sa séance 1RM ?
62,5kg en 4*8-10
- 06 juil. 2021, 16:38
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Comment préparer sa séance 1RM ?
- Réponses : 6
- Vues : 2233
Comment préparer sa séance 1RM ?
Salut salut, Alors voilà, je n'ai encore jamais tenté de 1 RM. Et j'aimerai un de ces quatre, le faire au moins pour le bench. Pour pouvoir quantifier le gain de force tous les 6 mois et 1 an. Et je me demande comment on prépare et effectue son 1RM correctement. Pour préciser, mes questions sont les...
- 06 juil. 2021, 16:25
- Forum : Nutrition
- Sujet : Comment manger correctement à 16 ans pendant les vacances quand on est seul chez soi
- Réponses : 5
- Vues : 1475
Re: Comment manger correctement à 16 ans pendant les vacances quand on est seul chez soi
C'est le métier qui rentre. Comme la muscu, persévère !
- 06 juil. 2021, 10:42
- Forum : Nutrition
- Sujet : Comment manger correctement à 16 ans pendant les vacances quand on est seul chez soi
- Réponses : 5
- Vues : 1475
Re: Comment manger correctement à 16 ans pendant les vacances quand on est seul chez soi
là elle est passée à 3 donc pendant toute la période des grandes vacances 3 jour sur 7 je devrais manger soit les restes du dernier repas soit je devrais commander à uber eat ou delivero. C'est peut-être le moment d'apprendre à faire à manger ? Surtout que pour la muscu, tu n'as pas besoin d'être u...
- 06 juil. 2021, 09:57
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Perdre du volume de Biceps
- Réponses : 22
- Vues : 5317
Re: Perdre du volume de Biceps
Après ça doit dépendre aussi un peu des personnes. Certaines on besoin de plus que d'autres. Perso, je m'applique surtout pour la coiffe des rotateurs pour les poly du haut du corps (bench, DMD, etc...).
Sinon je fais un classique barre à vide + 30% de la charge de travail et go.
Sinon je fais un classique barre à vide + 30% de la charge de travail et go.
- 06 juil. 2021, 09:54
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Musculation et sueur
- Réponses : 3
- Vues : 1350
Re: Musculation et sueur
La sueur, c'est comme les courbatures. Ce ne sont pas des indicateurs d'une bonne séance, d'une perte de poids, ou d'une prise de muscle. C'est le seul moyen dont dispose le corps humain pour réguler sa température. Alors certes, il est dit que pour un litre de sueur, on consomme 580 kcal. Sauf que ...
- 04 juil. 2021, 11:41
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- Sujet : Ai je la bonne attitude alimentaire + conseil whey svp?
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Re: Ai je la bonne attitude alimentaire + conseil whey svp?
Attention au gros piège de rejeter les sucres. Ils sont indispensables. C’est leur mauvaise répartition qui les rend problématique comme les lipides et les protéines. C’est un équilibre entre ces trois qui doit être trouvé et surtout pas d’en faire disparaitre. Sauf si bien sûr par sucre tu parles d...
- 02 juil. 2021, 16:10
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- Sujet : Avis Fullbody
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Re: Avis Fullbody
Je pense que ce que tu as « entendu » en 3 exos, c'est juste qu'il existe un classique poly articulaire qui pourrait en effet suffire à la prise de masse. C'est le fameux Squat - Bench - Deadlift. Grosso modo. En général, il est courant de voir des gens ajouter des finitions (bras dans ton cas, mais...
- 02 juil. 2021, 15:33
- Forum : Nutrition
- Sujet : De l'importance des calories
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Re: De l'importance des calories
j'aimerais savoir si on peut se baser sur les seules calories pour déterminer si on va grossir. Non, on ne peut pas se baser que sur le nombre de kcal journalier pour grossir ou maigrir. Il faut connaitre son métabolisme, sa DEJ et ensuite jouer sur l'équilibre Protéines / Glucides / Lipides. Et ca...
- 02 juil. 2021, 15:11
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- Sujet : Développé coucher Vs développé haltères
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Re: Développé coucher Vs développé haltères
C'est important d'écouter ton ressenti quand tu pourras tester les deux. Et moins te reposer sur des conseils en rapport avec ta morpho (sauf peut-être quand tu arrives à des très gros poids ?). On m'avait dit que le bench n'était pas des plus adaptés pour ma morpho (grand et assez longiligne), sauf...
- 30 juin 2021, 22:25
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : J'arrête de courir pour du crossfiit
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Re: J'arrête de courir pour du crossfiit
Le corps humain reconstruit son muscle au repos. Donc la nuit, pendant une fenêtre réduite du sommeil et le jour sans sport. Remettre des efforts intenses le lendemain de la muscu, c'est bien catabolique. Ou alors il faut un programme aux petits oignons et une diet de champion olympique. Après effec...
- 30 juin 2021, 16:30
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : AVIS PROGRAMME DE MUSCULATION / Débutant
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Re: AVIS PROGRAMME DE MUSCULATION / Débutant
Déjà si tu rajoutes les jambes sur ta séance, tu passes en full body. Et donc tu peux ne garder qu'un exo par groupe musculaire. Si 3x semaine : Bench > un tirage dos ou rowing > Squat > finitions bras. Avec un volume de 8 - 12 par exo par séance. Développé couché / prise large : 3x8 > 50kg puis 45k...
- 30 juin 2021, 15:34
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme muscu
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- Vues : 1661
Re: Programme muscu
7 ans de musculation ! Après toutes ces années de pratique, tu dois avoir un gros physique (natty ?), des connaissances solides sur les programmes qui te conviennent et un réseau dans le milieu peut-être ? Je pense que nos "experts" du coin peuvent t'aider, mais stagner après 7 ans de pratique, je m...
- 30 juin 2021, 15:31
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- Sujet : Programme à la maison sur 2 mois (objectif : surf)
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Re: Programme à la maison sur 2 mois (objectif : surf)
C'est surtout que tu as un vrai programme de progression. Et sans progression des performances, pas/peu de résultats. Surtout si tu veux tenir tes objectifs de temps.
Ouvre toi un carnet chez les Lafayens ici, tu trouveras toute l'aide et la motivation qui va bien.
Ouvre toi un carnet chez les Lafayens ici, tu trouveras toute l'aide et la motivation qui va bien.
- 30 juin 2021, 15:18
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : J'arrête de courir pour du crossfiit
- Réponses : 5
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Re: J'arrête de courir pour du crossfiit
L'haltérophilie, c'est la base pour la force et le cardio. Donc c'est évidemment pas déconnant de l'avoir dans son programme. Pour le reste, ton volume d'entrainement de manière générale est démentiel. Ca doit pas être simple de tenir une telle intensité. Pour la récupération et surtout l'évolution ...
- 30 juin 2021, 14:18
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme à la maison sur 2 mois (objectif : surf)
- Réponses : 3
- Vues : 923
Re: Programme à la maison sur 2 mois (objectif : surf)
Salut à toi ! Bosser à la maison, prendre de la force, se gainer, en deux mois, je te conseille sérieusement de regarder la méthode Lafay. Tu as tout un espace pour cette méthode avec des pratiquants et leurs carnets sur ce forum pour t'aiguiller. C'est, je pense, le meilleur moyen de rapidement te ...
- 29 juin 2021, 16:05
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Sardines tout les jours ?
- Réponses : 4
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Re: Sardines tout les jours ?
J'empeste tous mes collègues avec ça, mais perso, je mange presque des sardines tous les midis. Environs tous les deux jours. Et ça m'empêche ni de prendre du muscle, ni de vivre en bonne santé .
- 29 juin 2021, 15:56
- Forum : Débutants
- Sujet : Question nouveau venu
- Réponses : 5
- Vues : 10069
Re: Question nouveau venu
C'est souvent la première erreur des débutants. Et je te dis ça de presque débutant à débutant.Solodolo50 a écrit : ↑26 juin 2021, 22:14J'ai décidé a me mettre a la muscu pour principalement prendre des bras et pecs dans un premier temps.
- 25 juin 2021, 20:39
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : AVIS PROGRAMME DE MUSCULATION / Débutant
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Re: AVIS PROGRAMME DE MUSCULATION / Débutant
En plus, les jambes étant un ensemble de gros muscles, les bosser déclenche une réponse anabolique qui optimise AUSSI les gains dans le haut du corps. C'est pas moi qui le dit, mais les nombreuses études qui se recroisent depuis des années.
- 25 juin 2021, 19:58
- Forum : Débutants
- Sujet : Demande de conseil, homme 1m78 pour 90kg
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Re: Demande de conseil, homme 1m78 pour 90kg
C'est cool les gens comme toi, ça fait du bien d'être "soutenu" On a toujours besoin des autres à un moment ou un autre dans sa vie. Les forums sont fait pour ça. :mrgreen: Avec ma perte je me dégoûte jte jure, mes bras sont incroyablement fins... On dirait un gamin ^^ Je te comprends, je suis pass...
- 25 juin 2021, 16:18
- Forum : Débutants
- Sujet : Demande de conseil, homme 1m78 pour 90kg
- Réponses : 26
- Vues : 3907
Re: Demande de conseil, homme 1m78 pour 90kg
D'accord. Hésite pas à ouvrir un carnet ici, pour noter tes entrainements et avoir du soutien. C'est pas facile au début, surtout quand on part de loin. Un peu de bienveillance ça aide. Au début, te prend pas trop la tête, fait simple. On sait ce qui marche pour les débutants. Mange bien, des alimen...
- 25 juin 2021, 14:35
- Forum : Débutants
- Sujet : Demande de conseil, homme 1m78 pour 90kg
- Réponses : 26
- Vues : 3907
Re: Demande de conseil, homme 1m78 pour 90kg
En effet, choisi bien ton diététicien, si possible, spécialisé dans le sport. Mais justement, comment compte tu te mettre au sport ? Quel programme ? Fréquence et surtout, où ? Chez toi, en salle ? En tout cas, ne lâche pas. Une fois que tu es lancé, ca va être difficile et long au début, entre les ...
- 21 juin 2021, 16:57
- Forum : Débutants
- Sujet : [Vidéo] Corrections techniques débutant
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- Vues : 1770
[Vidéo] Corrections techniques débutant
Bonjour à tous ! Je re-débute la musculation, j'avais déjà effectué il y a deux ans ici un passage qui aura duré six mois, j'y ai eu d'excellents résultats. Je reprends sérieusement depuis un mois et demi et retrouve quasiment mes charges de 2019. Je me permets de poser là une vidéo de mes exercices...
- 15 juin 2021, 15:33
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Perte de poids + Prise de muscles
- Réponses : 6
- Vues : 2963
Re: Perte de poids + Prise de muscles
Perso, je débutais moi aussi comme ça, et je devais moi aussi perdre du poids. En m'entrainant 3x semaine dur et en faisant 2gr/protéine par poids du corps, 1gr de lipide par poids du corps et le reste des glucides pour ajuster (200kcal en dessous de ma DEJ), j'ai pris du muscle et ai surtout quasim...
- 17 oct. 2019, 14:35
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme half body
- Réponses : 7
- Vues : 2441
Re: Programme half body
Des séries de 3 ou 4 oui. C'est le volume globale sur la semaine qui compte. L'échec musculaire, oublie. Surtout si tu débutes, ça va te demander trop de récupération et puis c'est inutile. Tu dois finir toutes tes dernières série avec au moins la capacité de te faire une dernière rep, que tu ne fai...
- 15 oct. 2019, 19:56
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Half body = fullbody / 2?
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Re: Half body = fullbody / 2?
Ce serait bien le seul forum qui préfère que les gens ouvrent 8000 sujets identiques plutôt que de déterrer des sujets de thématique déjà traitée haha Okay pour la correction. Donc en gros un séance haut du corps en half : - Bench 3*10 - Rowing haltère une main 3*10 - Dvlp haltères épaules 3*10 - Ti...
- 15 oct. 2019, 17:01
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Half body = fullbody / 2?
- Réponses : 12
- Vues : 5614
Re: Half body = fullbody / 2?
En général, en half body, le haut du corps est basé sur 4 exercices : - poussée horizontale - Tirage horizontal - Poussée verticale - Tirage vertical Donc en gros : Bench (pec / triceps) Tirage vertical ( grand dorsaux / biceps ) Poussée horizontale ??? Tirage horizontale prise large ( épaisseur et...
- 12 août 2019, 09:23
- Forum : Débutants
- Sujet : Quel tirage horizontal pour débutant ?
- Réponses : 9
- Vues : 3760
Re: Quel tirage horizontal pour débutant ?
Celui là. https://www.musculaction.com/dos-exercice-8.htm Car tu peux varier comme tu veux. Avec une prise très serrée , ou dégager la prise serrée et mettre une barre pour avoir une prise large. Tu peux tirer vers ton sternum ou vers ton nombril, etc... donc travailler l'épaisseur de ton dos à ta g...
- 08 août 2019, 11:22
- Forum : Débutants
- Sujet : Recup inter-séries
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Re: Recup inter-séries
Mon avis de débutant vaut ce qu'il vaut, mais sur certains exos, j'ai remarqué que je récupérais mieux entre les séries si je quitte la machine ou la position et que je marche. Au développé couché notamment ou presse à cuisse. Ca "déstresse" un peu les muscles, je laisse tomber mes membres contre mo...
- 08 août 2019, 11:18
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Méthode Lafay et abdos/un peu de ventre
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Re: Méthode Lafay et abdos/un peu de ventre
En fait quand on lit ça parait compliqué. Il faut revenir aux extrêmes bases. Prise de bide = pas assez de dépense d'énergie. Point. Cause : pas assez d'exercice. Ca s'appelle la sédentarité. Le mouvement c'est la vie. Moins de mouvement, plus de graisse. Donc si tu veux enlever ce surplus qui t'hor...
- 08 août 2019, 09:40
- Forum : Débutants
- Sujet : Hypertrophie du grand droit
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Re: Hypertrophie du grand droit
Perso, j'inclu mes abdos deux fois par semaine sur mon Full Body (3x semaine). Je les fais en fin de séance avant le gainage sur un banc légèrement incliné la tête un peu vers le bas. Les crunch aussi me faisait mal au dos, jusqu'au moment où j'ai appris à les faire. C'est à dire enrouler lentement ...