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par Furfur
17 oct. 2019, 14:35
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme half body
Réponses : 7
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Re: Programme half body

Des séries de 3 ou 4 oui. C'est le volume globale sur la semaine qui compte. L'échec musculaire, oublie. Surtout si tu débutes, ça va te demander trop de récupération et puis c'est inutile. Tu dois finir toutes tes dernières série avec au moins la capacité de te faire une dernière rep, que tu ne fai...
par Furfur
16 oct. 2019, 20:06
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Furfur ♦ 27 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/79kg ♦ Full Body
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Re: Furfur ♦ 27 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/79kg ♦ Full Body

¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤ :idea: CHANGEMENT :idea: ¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤ Bon personne n'est venu à mon secours sur mon carnet, alors je suis partie fouiner ailleurs. On m'a conseillé un nouveau format en gardant les mêmes poly, en baissant les séries, mais en ajoutant quelques exos. Résultat, je perds pas en volume, et j'ai ...
par Furfur
15 oct. 2019, 19:56
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Half body = fullbody / 2?
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Re: Half body = fullbody / 2?

Ce serait bien le seul forum qui préfère que les gens ouvrent 8000 sujets identiques plutôt que de déterrer des sujets de thématique déjà traitée haha Okay pour la correction. Donc en gros un séance haut du corps en half : - Bench 3*10 - Rowing haltère une main 3*10 - Dvlp haltères épaules 3*10 - Ti...
par Furfur
15 oct. 2019, 17:01
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Half body = fullbody / 2?
Réponses : 12
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Re: Half body = fullbody / 2?

En général, en half body, le haut du corps est basé sur 4 exercices : - poussée horizontale - Tirage horizontal - Poussée verticale - Tirage vertical Donc en gros : Bench (pec / triceps) Tirage vertical ( grand dorsaux / biceps ) Poussée horizontale ??? Tirage horizontale prise large ( épaisseur et...
par Furfur
15 oct. 2019, 16:48
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Furfur ♦ 27 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/79kg ♦ Full Body
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Re: Furfur ♦ 27 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/79kg ♦ Full Body

On m'a proposé ça en entrainement Half séances haut du corps : En série de 3X 10-8-6 pour les poly et 3X12-10-8 pour les autres. Superset Dvlp couché / tirage vertical Superset Dvlp incliné / rowing buste penché Ecarté poulie haute Rowing poulie haute Superset Curl barre / extension triceps Superset...
par Furfur
14 oct. 2019, 20:06
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Furfur ♦ 27 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/79kg ♦ Full Body
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Re: Furfur ♦ 27 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/79kg ♦ Full Body

:arrow: Séance 38 ~ 14/10/2019 Échauffements 6 minutes. 02min de repos entre chaque série. Échauffement avant Développé couché et tirage. Chest Press : 10 10 10 10 = 50kg (-5kg) Me suis fait mal dans l'épaule gauche, reprise trop forte... 2min repos Tirage vertical prise suicide : 10 10 8 6 = 50kg (...
par Furfur
14 oct. 2019, 14:29
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Furfur ♦ 27 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/79kg ♦ Full Body
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Re: Furfur ♦ 27 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/79kg ♦ Full Body

Bon, c'est le grand retour... j'ai pas mis les pieds à la salle depuis le 5 août nom de Satan ! Soit depuis 10 semaines ! :cry: Ce qui veut dire que la séance de ce soir va faire extrêmement mal. Mais tant pis. J'ai pas trop perdu visuellement en masse, mais en force je le sens d'une certaine manièr...
par Furfur
13 août 2019, 19:18
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Furfur ♦ 27 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/79kg ♦ Full Body
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Re: Furfur ♦ 27 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/79kg ♦ Full Body

J'aurais préféré que ce soit sur le bide du coup. J'aurai pu continuer à m'entrainer. Là c'est pile poil sur le poids de compression le plus fort quand je suis au Dvlop couché et pile poil à l'endroit ou l'omoplate fait le plus bouger la peau aux tirages dos. :| Ca me fait bien chier. Sachant que du...
par Furfur
12 août 2019, 15:24
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242
Réponses : 9764
Vues : 1087744

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SKWAT P194

Bonjour, j'ai mal dormis et j'ai pas le temps, donc je vais soulever 3 tonnes et 1,5kg au total au bench en superset.

G pAs Le TeMps je vous dis. icon13
par Furfur
12 août 2019, 14:08
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Furfur ♦ 27 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/79kg ♦ Full Body
Réponses : 311
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Re: Furfur ♦ 27 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/79kg ♦ Full Body

Coup de couteau dans le dos, en plein cœur des forets vietnamiennes. _____ https://s2.qwant.com/thumbr/0x380/e/e/3c6c8b3e9e844fa30254c91ebd0831dc5fdcbba241a96a61cdef7c94c9d6b4/rambo-2-thumb-960-retina.jpg?u=https%3A%2F%2Fwww.film.tv%2Fupload%2Fbilder%2Ffilmshot_klein%2F2018%2Frambo-2-thumb-960-retin...
par Furfur
12 août 2019, 09:31
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Furfur ♦ 27 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/79kg ♦ Full Body
Réponses : 311
Vues : 21105

Re: Furfur ♦ 27 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/79kg ♦ Full Body

Pour l'instant plus de séance. J'ai 5 points de suture dans le dos (omoplate gauche), donc on va éviter de faire sauter les fils sur un développé couché ou un tirage horizontal. icon6
par Furfur
12 août 2019, 09:23
Forum : Débutants
Sujet : Quel tirage horizontal pour débutant ?
Réponses : 9
Vues : 727

Re: Quel tirage horizontal pour débutant ?

Celui là. http://www.musculaction.com/dos-exercice-8.htm Car tu peux varier comme tu veux. Avec une prise très serrée , ou dégager la prise serrée et mettre une barre pour avoir une prise large. Tu peux tirer vers ton sternum ou vers ton nombril, etc... donc travailler l'épaisseur de ton dos à ta gu...
par Furfur
08 août 2019, 11:22
Forum : Débutants
Sujet : Recup inter-séries
Réponses : 22
Vues : 1384

Re: Recup inter-séries

Mon avis de débutant vaut ce qu'il vaut, mais sur certains exos, j'ai remarqué que je récupérais mieux entre les séries si je quitte la machine ou la position et que je marche. Au développé couché notamment ou presse à cuisse. Ca "déstresse" un peu les muscles, je laisse tomber mes membres contre mo...
par Furfur
08 août 2019, 11:18
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Méthode Lafay et abdos/un peu de ventre
Réponses : 113
Vues : 4677

Re: Méthode Lafay et abdos/un peu de ventre

En fait quand on lit ça parait compliqué. Il faut revenir aux extrêmes bases. Prise de bide = pas assez de dépense d'énergie. Point. Cause : pas assez d'exercice. Ca s'appelle la sédentarité. Le mouvement c'est la vie. Moins de mouvement, plus de graisse. Donc si tu veux enlever ce surplus qui t'hor...
par Furfur
08 août 2019, 09:48
Forum : Divers
Sujet : Voyage avion et complément
Réponses : 11
Vues : 1624

Re: Voyage avion et complément

Lâche ta poudre le temps de ton déplacement. Il y a 99,9% de chance que tu en meures pas.

Le 0,1% c'est pour éviter que je finisse au tribunal si tu en reviens pas de ton voyage.
par Furfur
08 août 2019, 09:45
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.
Réponses : 1006
Vues : 35434

Re: Gremik - Full Body - 1m87/91kg (Bilan 4 mois)

Dis donc, Patrick l'étoile de mer a un de ses dos ! icon13 Bien joué.
par Furfur
08 août 2019, 09:40
Forum : Débutants
Sujet : Hypertrophie du grand droit
Réponses : 5
Vues : 785

Re: Hypertrophie du grand droit

Perso, j'inclu mes abdos deux fois par semaine sur mon Full Body (3x semaine). Je les fais en fin de séance avant le gainage sur un banc légèrement incliné la tête un peu vers le bas. Les crunch aussi me faisait mal au dos, jusqu'au moment où j'ai appris à les faire. C'est à dire enrouler lentement ...
par Furfur
08 août 2019, 09:32
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
Réponses : 21472
Vues : 1238959

Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo

C'est marrant j'ai annulé ma séance d'hier soir pour la même raison. icon12

Ca se transforme en Captain aglou aglou...
par Furfur
08 août 2019, 09:31
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet Aurelia
Réponses : 90
Vues : 4263

Re: Carnet Aurelia

Petite question, comment tu comptes tes charges au développé couché ?

C'est une barre olympique de 20kg auquel tu as ajouté deux rondelles de 5kg ?
par Furfur
07 août 2019, 16:54
Forum : Les suppléments
Sujet : Quelle Whey et quand ?
Réponses : 54
Vues : 4533

Re: Quelle Whey et quand ?

Il faut étaler si possible tes apports toute la journée, tous les jours (jour d'entrainement et de repos), le corps ne va pas spécialement être open à synthétiser les protéines à telle ou telle heure. Ile fait tout au long de la semaine et c'est cette constance et cette rigueur dans l'étalement de s...
par Furfur
07 août 2019, 16:42
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID OPENERS P242
Réponses : 9764
Vues : 1087744

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg BENCH VID LOL P193

Ca soulève deux fois Maïté dans un calme des plus grands.

Et j'avoue le Fat Curl est assez impressionnant. Bien joué. icon13
par Furfur
07 août 2019, 16:40
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Furfur ♦ 27 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/79kg ♦ Full Body
Réponses : 311
Vues : 21105

Re: Furfur ♦ 27 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/79kg ♦ Full Body

Moi qui pensais que vous commenciez à faire des private jokes sur mon carnet. Je me sentais tellement intégré dans votre team.

Je suis tristesse. :(
par Furfur
07 août 2019, 16:38
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme Full-Body
Réponses : 22
Vues : 1967

Re: Programme Full-Body

Tu prends en exemple des gens qui ont les moyens de payer une armée de coach, de spécialiste de la nutrition sportive et des produits diverses et variés pour effectivement battre des records de transformation physique en peu de temps. Après, prendre son temps c'est aussi gage de réussite sur le long...
par Furfur
07 août 2019, 16:26
Forum : Débutants
Sujet : Se faire du muscle sur machine guidée
Réponses : 14
Vues : 1314

Re: Se faire du muscle sur machine guidée

Pourquoi ne pas faire un Full Body classique avec de gros polyarticulaire :

Chest Press
Tirage vertical
Développé épaule (ou presse à épaule je crois que ça s'appelle sur machine)
Presse à cuisse
Abdo ou lombaire
Gainage
par Furfur
07 août 2019, 16:05
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Gants musculation
Réponses : 13
Vues : 1239

Re: Gants musculation

Ce sujet m'intéresse, après 4 mois de pratique, la corne des mains se gorge de sang à l'entrainement et parfois c'est vraiment gênant sur les exos de tirage.

Alors s'il y a des bons gants avec une bonne réputation je prends aussi.
par Furfur
07 août 2019, 16:00
Forum : Débutants
Sujet : pas de courbature apres les seances ???
Réponses : 4
Vues : 703

Re: pas de courbature apres les seances ???

Si tu finis tes exos avec difficulté, en sentant effectivement une bonne fatigue musculaire, alors ne t'inquiètes pas ton muscle travaille. Donc il se détruit et se reconstruit. No stress si pas de courbature.
par Furfur
07 août 2019, 15:57
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Furfur ♦ 27 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/79kg ♦ Full Body
Réponses : 311
Vues : 21105

Re: Furfur ♦ 27 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/79kg ♦ Full Body

J'ai un peu de mal à ma gaver encore. J’atteins vite ma limite en quantité ce qui rend la chose difficile. Ou alors faut que mon repas dure 2h... C'est p'tet bien un blocage psychologique, comme je suis un ancien gras. La dernière fois mes 200 grammes de lentilles, elles m'ont fait de 20h50 à 22h. i...
par Furfur
06 août 2019, 16:15
Forum : Programme de musculation
Sujet : Nouveau programme PPLx2 ou Split
Réponses : 3
Vues : 790

Re: Nouveau programme PPLx2 ou Split

Quand on a un physique comme le tiens, on se connait. On connait ses exos, ses techniques, les programmes, la nutrition. C'est assez dingue que tu aies besoin d'aider pour construire un programme. D'autant que tes programmes passés sont déjà finement réfléchi. Je reste sur le thread, car les conseil...
par Furfur
06 août 2019, 10:51
Forum : Divers
Sujet : Voyage avion et complément
Réponses : 11
Vues : 1624

Re: Voyage avion et complément

S'ils veulent s'assurer de la composition de la poudre, ils peuvent tout à fait t'immobiliser quelques heures... Et c'est récurrent.
par Furfur
06 août 2019, 10:46
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [Pwr] Iron Zick' Log
Réponses : 2735
Vues : 68491

Re: Zicko's Log

Ceux qui se demandent ce qu'est la Développé couché à la claque, ça commence à 0:17 :

par Furfur
06 août 2019, 10:30
Forum : Débutants
Sujet : Se muscler avec un programme full body ?
Réponses : 3
Vues : 752

Re: Se muscler avec un programme full body ?

Ouuh toi, tu n'as pas navigué sur le site avant de venir sur le forum... icon13
par Furfur
06 août 2019, 09:58
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Courbure du dos-Soulevé de terre
Réponses : 4
Vues : 952

Re: Courbure du dos-Soulevé de terre

J'ai aussi ce soucis. J'ai naturellement le haut du dos légèrement vouté (comme certains boxeur). C'est dû aussi à une mauvaise posture à l'enfance. Avec des petites douleurs. Mes 4 mois de muscu' m'ont très bien redressé la posture et on supprimé 100% de mes douleurs de dos, mais effectivement quan...
par Furfur
06 août 2019, 08:55
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Furfur ♦ 27 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/79kg ♦ Full Body
Réponses : 311
Vues : 21105

Re: Furfur ♦ 27 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/79kg ♦ Full Body

Merci Pierre . Même si entre nous... vous devriez plutôt m'engueuler. Si je n'ai pas validé mes exo, c'est à cause du week end. Bouffe de merde, en petite quantité, et lundi, petit déjeuner famélique. Résultat des courses : t'es mauvais Jack... J'y gagnerais tellement à être aussi rigoureux à l'entr...
par Furfur
05 août 2019, 20:11
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Furfur ♦ 27 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/79kg ♦ Full Body
Réponses : 311
Vues : 21105

Re: Furfur ♦ 27 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/79kg ♦ Full Body

B-L-I-N-D-E-E la salle. J'ai galéré pour avoir mes poids et mes machines... en séance assez difficile, pas de patate du tout. CHAPITRE III - Apprivoiser la salle de musculation. ______________________________ ______________________________ :arrow: Séance 37 ~ 05/08/2019 Échauffements 6 minutes. 02m...
par Furfur
04 août 2019, 17:35
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Furfur ♦ 27 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/79kg ♦ Full Body
Réponses : 311
Vues : 21105

Re: Furfur ♦ 27 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/79kg ♦ Full Body

Je n'ai pas pu aller à ma salle, donc j'ai été dans la petite salle miteuse de mon boulot. CHAPITRE III - Apprivoiser la salle de musculation. ______________________________ ______________________________ :arrow: Séance 36 ~ 02/08/2019 Échauffements 6 minutes. 02min de repos entre chaque série. Écha...
par Furfur
02 août 2019, 16:12
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [LaPaYe] Toujours Road to 80kg :mrgreen:
Réponses : 24
Vues : 2048

Re: [LaPaYe] Toujours Road to 80kg :mrgreen:

Merci pour toutes ces infos. icon12 C'est intéressant ce mode de gestion des entrainements, sans plus trop de programme au feeling. Après si tu te connais bien, en effet ça peut aller. Mais du coup, si ton objectif c'est vraiment de prendre de la masse, pourquoi pas te reconfectionner un vrai progra...
par Furfur
02 août 2019, 15:37
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [LaPaYe] Toujours Road to 80kg :mrgreen:
Réponses : 24
Vues : 2048

Re: [LaPaYe] Toujours Road to 80kg :mrgreen:

Salut ! Rebienvenue alors.

Moi je trouve que ton physique est très bon. Sec, dessiné... ce que je vise haha.

Tu as commencé par quel type de programme a tes débuts, et comment tu as évolué un peu dans cette discipline ?
par Furfur
02 août 2019, 13:07
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Riolou - 18 ans 1m86 , 75Kg
Réponses : 14
Vues : 1386

Re: Riolou - 18 ans 1m86 , 75Kg

J'ai perdu 5kg de graisse rien qu'en faisant rigoureusement un full body sans cardio. Et en mangeant sainement. icon10
par Furfur
02 août 2019, 10:21
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Riolou - 18 ans 1m86 , 75Kg
Réponses : 14
Vues : 1386

Re: Riolou - 18 ans 1m86 , 75Kg

Pour éviter le catabolisme, je pensais qu'il fallait justement arrêter les efforts avant l'heure, voir l'heure et demi de travail environ ? En particulier si on a déjà bien tapé dans les gros exo poly ?
par Furfur
02 août 2019, 10:13
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Furfur ♦ 27 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/79kg ♦ Full Body
Réponses : 311
Vues : 21105

Re: Furfur ♦ 27 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/79kg ♦ Full Body

Ah pardon. Plus je vais à la salle, plus je perds des neurones :smilies42: :smilies42: :smilies42: En effet. Ca doit être très différent. La machine tu as le bassin bloqué. Il n'y a vraiment que le haut du corps, et les dorsaux qui travaillent vraiment. Les tractions, l'ensemble du corps qui se tend...