Merci pour ta réponse Patrick. Clean n press est un exercice de tirage et où on pousse. C'est un exercice pour les épaules. D'accord pour enlever les shrugs sauf que j'aurais moins d'exercices à exécuter. Le programme m'a l'air un peu "vide" mais je ne veux pas le remplir bêtement d'exercices qui po...

Hola ! Voilà un programme half body. Peu d'exercices pour les jambes car je prends très vite des jambes et (beaucoup) moins au niveau des pectoraux ou des épaules. Le programme est également destiné à provoquer l'hypertrophie: les temps de repos sont donc de 1:00 à 1:30 et les séries varient entre 8...

Hello tout le monde ! Vu la pléthode de programme proposé j'ai vite eu le tourni quant au programme à choisir. Je vais d'abord commencer avec un simple programme de surcharge progressive. Cependant me connaissant je sais très bien que je vais vite m'ennuyer ce qui nuira à ma progression... Encore fa...

si tu pars de là, ça ne marchera pas. Très bien. Effectivement c'est d'abord la quantité d'énergie et de macronutriments qui assurera une bonne prise de masse. Et de la récupération. Et des micro éléments en bonne quantité pour que mon métabolisme fonctionne bien... Sauf qu'on risque de s'étaler en...

Bonjour. Afin d'être motivé plus longtemps j'ai décidé de tout miser sur l'hypertrophie, quitte à prendre du gras. Je sais que beaucoup d'entre vous ne seront pas d'accord sauf que, d'abord il s'agit de mon corps, ensuite, mon métabolisme a tendance à très facilement perdre. Je préfère donc prendre ...

Bonjour. Tout d'abord permettez moi de vous remercier de me lire. Voilà bientôt un an que je pratique. Mon coach à la salle a mis à ma disposition un programme par groupe musculaire sans me donner d'ordre d'exécution. J'ai donc conçu l'organisation du programme, en plus de le compléter vu que certai...

Salut à tous ! Voilà programme full body que j'ai préparé en m'inspirant de la vidéo de Nassim Sahili (pour la séance 1) puis j'ai organisé la séance 2 de telle sorte à solliciter autant que possible les mêmes muscles et travailler ceux qui ne le sont pas dans la séance 1. Je prévois d'étaler ces sé...

Full body durant les trois jours. A quel moment je passe en split ?
"Le cycle est trop long". Qu'entends tu par cycle ?

Impec

Thx.

"Sauf si tu as les bras en point faible" pas du tout. C'est plutôt les pectoraux que je n'ai pas très bien développé.

Du coup je devrais remplacer un exercice de biceps par une série pour les pectoraux. Pour quel exercice devrais-je opter ?

"Je doute que ce ne soit que du muscle". J'ai pris également du gras et c'est tant mieux. Ça me fera une réserve d'énergie (j'étais sec comme un clou).

"Tu travailles trop les bras". Je devrais remplacer quelques exercices alors? Lesquels? Par quels exercices?

Bonjour :D Pratiquant la musculation depuis 7 mois et n'ayant pas de résultat très probant depuis un petit moment (malgré une prise de masse de 10 kg) j'ai décidé de préparer un programme auquel me tenir en même temps que j'améliore mon programme alimentaire. Je me suis basé sur les tutos du forum. ...

Bonjour. Je stagne un peu en ce moment à la salle. J'aimerais avoir votre avis concernant le livre "Nutrition de la force"de Julien Venesson pour me construire un plan alimentaire. En cas d'avis négatif, quel ouvrage conseilleriez vous à un débutant ? Je voudrais prendre 5 kg avec le moins de graiss...

Merci pour vos réponses. A part chopper un programme sur le net ou au travers du bouquin de Laffay je ne vois pas vraiment d'alternatives d'autant plus que sur le net on peut trouver tout et son contraire. Comme tout un chacun je veux construire quelque chose d'adapter surtout pour que CA MARCHE! De...

Bonjour. Il y a maintenant 6 mois j'ai arrêté la cigarette et je me suis mis à pratiquer régulièrement la muscu. Je suis fier d'avoir pris 10 kg durant cette période. Je suis conscient du fait qu'il y a pas mal de graisse dans cette masse que j'ai pu prendre mais c'était un défi pour moi de grossir,...