Bonjour à la recherche d'un plan pour une prise de masse, je suis tomber sur ça sur le site musculaCtion.com

il est inscrit 3 000 cal mais en calculant nous sommes pas du tout a 3 000 cal, je n'arrive pas a comprendre
si quelqu'un peut m'éclairer merci !

D'acc, merci

Hmm,

Je met un filet d'huile d'olive le midi et le soir, autrement niveau poisson je suis assez difficile donc à voir pourquoi pas essayer d'en rajouter deux fois dans la semaine

Bonjour, j'aimerai vos avis sur cette diete, fitnesspal me donne comme objectif 3200cal bon très galère hein Avec ça j'arrive environ a 2700cal si j'arrive a m'y tenir (je galère a manger beaucoup) c'est déjà bien puis peut-être augmenter un peu avec le temps Matin : Kellogg's 100g (Plaisir perso, j...

D'accord je vais essayer ça merci pour vos conseils

je rajoute 2 oeufs dans le mixage (x4) sur la journée, a voir si c'est bon sachant que a 16h la collation c'est amandes,banane et prot

Bonsoir L'heure est grave pour moi, je commence donc a calculer tout les nutriments etc Avec l'appli fitnesspal, 3200cal/jour je galère vraiment voir je n'y arrive pas Mes repas font entre 500 et 800 cal (poulet/riz/leg) (poulet/pate/leg) etc Le dejeuner je galère a manger le matin donc je me suis d...

Merci je pense deux fois par semaine préparer tout mes repas du midi pour la semaine comme ça

Salut les musclés, Dites moi avec des légumes surgelés si je me fais des tups pour les midis, avec du riz, des légumes (qui était congelés) et du poulet ça se garde combien de temps ? faut-il d'abord laisser décongeler ou je peux faire cuir direct déso c'est peut être des questions cons mais je suis...

d'acc je finis le sachet et je vais m'orienté vers de la prot merci

j'avoue que ça me coûte la peau du cul mais bon 9kg en 8 mois le gainer ma bien aidé et si je l'arrête j'ai peur de perdre du poids

ouais je compte mangeais mieux,

un bon petit bol de fromage blanc avec des fruits le matin et le soir, un bon repas le midi et le soir et des amandes a 4h
avec un shaker de mass gainer, tout ça va me donner des bons micronutriments dans mon corp pour être ENORME (j'espère) x)

En faite j'ai la flemme de comprendre et calculer tout le bordel des calories j'ai un putain de métabolisme rapide, depuis 8 mois j'ai pris 9 kg je suis maintenant a un poids "normal" 188cm 69kg, mais je manger n'importe quoi, je dois encore monter hors j'ai aussi pris du gras, je le vois notamment ...

Bonjour, je vais commencer une sèche en douceur
et en guise de petit déjeuner et de collation avant de dormir je compter prendre du yaourt à la grecque avec des fruits

je me demande donc si les fruits surgelés avaient de bons apport malgré le fait que ce soit transformés etc

Ouais :/
Car la avec mass gainer je dois taper dans les 40 balles mois pour ça

Bonsoir, tout les soirs avant de dormir je mange du beurre de cacahuète (gout chocolat) avec du fromage blanc pour m'aider a grossir, je le prend sur prozis mais ça commence a faire chère chaque mois et je voulais savoir si en supermarcher il y aurait une alternative a ça ?

Bonsoir,

J'ai une douleur au D.C incliné au niveau du deltoide gauche se prolongeant un peu dans le bras vers le biceps
mais même en générale en dc incliné ou a plat mon bras gauche galère complètement tandis que le droit va pour le mieux, si quelqu'un serait comment régler ça, merci