Merci

que je me conseille tu en séance dans ce cas la stp?

suite à tes remarques : lundi : 4x 10 Développé couché 4x 10 x Di 4 x 10 DM machine 4 x 10 levé barre entre jambes à la poulie 3 x 10 corde à la poulie (triceps) Abdos (maison) Mardi : 4 x 10 Tirage vertical 4 x 10 tirage horizontal 4 x 10 curl barre 4x 10 curl haltère marteau Mercredi : Squat :4 x ...

Pour l'instant je te confirme que je fais ça en 1h-1h15 avec pause de 1min30 entre chaque série.
effectivement tu peux enlever les abdos de la seance car je les fais à la casa. desolé

Bonjour à tous, Je suis à la recherche d'un programme de musculation sur 5 jours pour de la prise de masse. cela fait 4 mois que j'ai repris après un arrêt de 5ans :? perdu beaucoup de muscle entre temps donc c'est comme ci je partais de zéro. je possède 1 heure chaque midi de la semaine et j'aimera...

Yam 57 tu ne remets pas en cause mon programme contrairement à Vato (merci pour tes conseils n’hésites pas à continuer). Juste un problème d'équilibrage. est ce que c'est que tu penses que le half n'est pas adapté à la prise de volume et à ce que je recherche? ou autre. toujours dans le but de compr...

Franchement je suis plus embrouillé qu'au départ....

Donc en aucun cas vous me conseillez le split du coup.

Je comprends ton raisonnement.Avec plus d'entrainement par semaine je progresserais plus. Si je suis ton raisonnement faudrait que je bosse 2-3 fois par semaine (7jours) les pectoraux par exemple. ce n'est pas trop pour ces muscles? ou d'autres avec une récupération plus longue. je me renseigne c'es...

1 à 2 par semaine plus compet' le dimanche un week sur 2.

ah je pensais au vu de mes pecs d'être en retard mais ok.

ok d'ac.no pb.
je précise dans le bad l'explosion et le dynamisme des jambes est super important.prendre du muscle n'est pas la priorité.
après je vais revoir ma copie mais tu m'as toujours pas dit si un spli de 4 jours avec un muscle par jour est plus adapté?
merci

Ok car en badminton entrainement spécifique justement.et j'aimerais pas que les exercices de muscu en salle interfèrent avec ceux du bad. je commence à m’embrouiller avec tout les formes de programmes..... :( possible en tant que débutant de faire une séance par muscle sur 4 jours?après prenez en co...

comment travailler les pecs en 2 exos? DI et DC suffisent pour travailler l'intégralité du muscle? pas besoin de faire un exercice d'isolation?idem pour les autres muscles? est ce nécessaire de travailler le bas du corp .bcp de cardio en plus du bad et de ses compét? j'ajoute une photo pour vous per...

apres réflexion : Lundi : pecs + triceps + abdos(gainage) 4 x 10 DC 4 x 10 Di 3x 10 ecarté haltère 2 x 10 : pull over 4 x 10 extension couché Mardi: Dos + biceps 4 x 10 tirages verticaux 4 x 10 tirages horizontaux 4 x 10 : rowing haltère 4 x10 curl barre mercredi : repos ou cardio jeudi : pecs + abd...

merci

oui?
désolé je ne comprends pas.

je voudrais travailler en half.

Bonjour à tous, je commence la musculation depuis 1mois et j'aimerais maintenant j'ai fait quelques séanceset maintenant j'aimerais faire un programme adapté. je cherche la prise masse je peux aller à la salle le lundi mardi mercredi et jeudi seulement.je précise que je suis seul lors de mes séances...