Forum musculation

Hocine8

Selon toi c'est à partir de combien une "grosse charge" ? Sur le squat, développé couché, et deadlift ?

Hocine8

Actuellement non, je peux pas suivre pendant 1 semaine encore le programme que j'ai affiché. Donc je fais plutôt du squat/terre/leg extension ou curl. Par contre même en PPL ou dans un ancien half j'ai toujours fais squat et presse à cuisse dans la même séance. Du squat sur du 8 rep maximum, de la p...

Hocine8

J'ai expérimenté deux séances d'upper, de très bons ressentis. En ce moment c'est compliqué, car je dois jongler avec des tests physiques pour mon cursus universitaire. Mais malgré ça, de très bonnes sensations même si je n'ai pas pu appliquer les séances exactement comme elles sont indiquées. En ce...

Hocine8

C'est certain. Avec l'évolution de mes poids je vais modifier l'entraînement. Comme je le disais, je reprends avec des perfs basses, le temps de revenir au top et de dépasser également mon plus "gros" physique. Donc je me dis que le Upper Lower x 2 sera une bonne méthode. Les gens ont + de doutes po...

Hocine8

Je reprends un entraînement classique avec l'objectif de gain musculaire, donc pour commencer je ne vais pas mettre des charges lourdes. Avec ce format (ou si je réduis légèrement les séances haut de corps) c'est quand même optimal pour un gain de masse musculaire ? Personnellement je pense que oui,...

Hocine8

j'up le topic car j'ai deux questions, je pense partir sur ce programme half.

Est-ce c'est recommandé séance A bas du corps de squat assez lourd (4-6 reps) puis de faire du squat séance B sur 8 15 répétitions ?

L'autre question, le volume haut du corps est suffisant pour progresser ?

merci d'avance

Hocine8

Bonjour, Je vous présente le format Half body sur lequel je pense partir. Concernant mes perfs, avant de tomber malade il y a quelque semaines j'avais 170 au deadlift (voir +), 130 au Squat minimum, 90 au couché. Je compte repartir sur un programme plus léger en avril pour reprendre un rythme et pro...

Hocine8

Merci pour vos réponses.

J'ai eu des contretemps qui m'éloignent un peu de la salle actuellement.

Je compte reprendre le volume début avril (je m'entraîne en course à pied pour des tests physiques actuellement).

Je vais partir sur du Half Body pour repartir, 4 séances par semaine.

Hocine8

Salut ! Merci pour ton retour, j'imagine en effet que ça doit être dur à tenir. Si je pense à ça maintenant, c'est parce que dès fin mars j'aurais justement le temps pour m'entraîner et bien récupérer en dehors des séances (choses que je pouvais moins bien faire dans l'année). J'imagine que ça peut ...

Hocine8

Bonsoir, Je vous partage mon nouveau programme d'entraînement. Ce sera la première fois que je pars sur u' tel format. J'aimerais bien avoir des recommandations sur celui-ci. J'ai 4 ans de muscu environ. Je suis âgé de 24 ans. J'aurais d'ici à 2 semaines un emploi du temps léger niveau sport je pour...

Hocine8

Au début je l'avais mis avec le dos (2-3 séances) puis j'ai vite compris que chez moi ça me travaillait énormément les jambes (ischios jambiers et fessiers aussi). Donc quand je devais faire les jambes après le dos j'étais déjà mal mdr. Alors par rapport à mon ressenti, quand j'en fais > Jambes. A t...

Hocine8

Bonjour à tous. Je fais ce post pour présenter le programme sur lequel je vais partir, les raisons puis idéalement donner mon ressenti après quelques mois d'utilisations sur celui-ci. Pour remettre dans le contexte, j'étais en PPl 5 fois par semaine (en rotation, le lundi, mardi, jeudi vendredi et s...

Hocine8

Salut à tous, je viens vers vous pour vous demander des conseils sur l'élaboration d'un programme, en étant comme vous perturbé par la fermeture des salles. Néanmoins j'ai accès à 2 salles de sport : 1- La salle de ma fac, le lundi et sûrement le mardi. 2-Pour le reste je fais mes entraînements dans...

Hocine8

Oui il est basique et tant qu'il est cohérent ça me va aha J'ai pas vraiment de muscles que j'estime en retard + que d'autres, peut être les cuisses de bases mais depuis que je fais du Squat en 5 x 5,du Soulevé de terre pour les ischios, j'ai beaucoup gagné en force et en volume par la même occasion...

Hocine8

Merci de ta réponse rapide. Au passage ta signature m'avait lancé le déclic il y a quelques mois, voir un an. J'ai sacrifié pas mal d'exercices en trop que j'avais dans mes programmes et j'ai bien progressé depuis, donc merci à toi et à un autre membre qui j'ai vu est encore actif depuis tout ce tem...

Hocine8

Bonjour à tous ! J'écris pour vous partager le programme d'entraînement que je fais depuis un petit moment. Il m'a permis de prendre en volume et en force en tout cas, même si je pense qu'il peut être mieux organisé. Pour information, j'ai 23 ans, je fais de la musculation depuis trois ans et demi e...

Hocine8

Oui oui aha, en gros je demandais si certains savaient comment s'y prendre : (Programmes basique à suivre, types d'entrainements, combien d'entraînement par semaine).

En ce qui concerne l'alimentation j'imagine qu'il faut un surplus calorique

Hocine8

Salut, Je fais 1m74 pour 75 kg (je sais que c'est pas ce que tu demandes mais c'est important je pense aussi) Au squat le max que j'ai tenté c'est 4 rep à 90 kilos Le soulevé de terre je l'ai commencé recémment, je fais 4 séries de 9 répétitions à 60 kg mais j'ai pas fais mon max Pour le développé c...

Hocine8

Bonjour à tous, j'ai été récemment pris en spécialisation "Force" au sein de mon université. Au vu des exigences requises, je me dois de travailler sur mes performances (ce que je n'ai jamais réellement fais) après bientôt trois ans d'entraînements. Je me posais des questions sur le nombre de jours ...

Hocine8

Yam57 OK je saisis oui l'intérêt de penser plus au volume qu'à la fréquence. Le programme PPL sur le site musculaction vous en pensez quoi ? (celui sur cinq jours) Niveau séries justement il a l'air d'être léger pour éviter d'en faire trop et à côté de ça il a l'air varié comme j'aime en termes d'ex...

Hocine8

Ça prend combien de temps la séance avec trois exercices ? Si je me suis mis au PPL c'est pour avoir plus de repos entre chaque muscle et pour au moins faire 4-5 exercices et me faire plaisir, ou c'est nocif d'avoir 4 exos ? Mon but c'est de l'hypertrophie je tiens à préciser, et refaire une prise d...

Hocine8

Trois exos max par muscles ou dans toute la séance ??

Si je fais du push, je dois par exemple faire : 1 exercice pec, un exercice épaules, 1 exercice triceps ou 2pecs /1 épaule ?

Hocine8

Pour le half enfaîte ça m'a apporté des résultats, j'aimais bien mais de base je voulais passer à 5 séances par semaines et essayer du PPL pour me faire une idée.

Donc comme j'en ai l'occasion cette année je vais voir ce que ça donne sur une longue durée bien sûr

Hocine8

Yam57 Enfaîte j'ai mal expliqué, mais ça fera Semaine :1 Lundi : Push Mardi :Pull Mercredi : Repos jeudi : Leg Vendredi : Push Samedi repos Dimanche Pull Semaine 2 Lundi : leg Mardi : Repos Mercredi : Push Jeudi : Pull Vendredi : Repos Samedi : Leg Dimanche :Push Et ainsi de suite, en gros je m'entr...

Hocine8

Bonjour à tous, Je vais m'orienter sur un PPL à partir de vendredi, après avoir fait 5-6 mois sur du Half Body. J'aime pas changer de programme souvent de base, parce que je pense que ce n'est pas optimale pour la progression mais comme j'aurais plus de temps pour m'entraîner, je rajoute 1 jour de p...

Hocine8

Bonjour à tous, Pour mon profil : Homme de 22 ans, un peu plus de 2 ans de musculation, 76 kilos (fin de ma pdm). J'ai également un métabolisme rapide, plur ma prise de masse je tournais autour des 2900-3200 kca selon les jours, j'ai pris à peu près 6 kilos (je suis en pdm sérieuse depuis janvier-fe...

Hocine8

Du coup ça serait quand même intéressant de faire deux séries de biceps et deux séries de triceps à chaque fin de haut du corps ? Histoire de les stimuler rapidement et intéressement deux séances par semaine ?

Hocine8

Merci pour ta réponse,

Et du coup les épaules je les places où ? J'ai fais exprès de réduire mes séances jambes pour pouvoir les placer haha

Hocine8

Bonjour à tous, j'avais voulu faire un PPL, mais étant donné que je ne peux m'entraîner que quatre fois par semaine, je vais passer sur un Half Body. Je vous présente mon programme, je suis à 24 séries maximum dans une séance, avec deux exercices maximum pour chaque gros muscle ce qui va me permettr...

Hocine8

Ça marche, merci pour tes réponses ça fait vraiment plaisir ! Je vais partir sur un Half Body sur quatre séance alors, que tu m'avais conseillé une fois, avec le programme suivant Lundi : Haut du corps Développé couché : 4 séries Dips : 4 séries Tirage devant : 4 séries Tirage horizontale : 4 séries...

Hocine8

Bonjour à vous tous. Je vous présente mon programme PPL sur cinq jours ou quatre jours que je compte mettre en place. Je fais de la musculation depuis deux ans et demi, j'ai toujours fais en général du Split avec un groupe musculaire ciblé une fois par semaine, assez lourdement. J'ai essayé de faire...

Hocine8

Bonjour, dans le cadre de ma première année de sociologie, je dois réaliser une étude sur le sujet suivant : "La pratique de la musculation". Il n'y a que 5-6 questions selon la direction que vous prenez à la première question (Faîtes vous de la musculation ou non?) La durée de temps pour répondre à...

Hocine8

Je vois pour la répartition. 48 h entre deux séances jambes ça ne sera pas trop court ? Sinon j'ai une possibilité, c'est de faire une séance complète jambes (quadriceps, ischios et fessiers) lorsque je n'ai qu'une seule séance jambe dans la semaine Et lorsque j'ai deux séances jambes dans la même s...

Hocine8

Bonjour à vous tous. Je vous présente mon programme PPL sur cinq jours que je compte mettre en place, modifiable je pense aha c'est pour ça que vos conseils me seront importants. Je fais de la musculation depuis deux ans et demi, j'ai toujours fais en général du Split avec un groupe musculaire ciblé...

Hocine8

Merci pour ta réponse. Je me permets de poser une autre question alors en prenant compte ton idée, ça serait de faire un programme PPL sur cinq jours. Séance 1 Push Lundi Développé haltère : 4 séries Dips : 4 séries Développé militaire : 4series Élévation latérale : 4 séries Extension triceps : 4 sé...

Hocine8

Bonjour à tous, je vous partage mon programme sur quatre jours Lundi : Pec -triceps Développé haltère : 4x de 8 à 10, surcharge progressive quand j'arrive à faire 4 fois dix répétitions et je recommence à 4x8 Développé incliné : même système Dips : 3 fois max Écarté poulie : 4x12 Extension triceps p...

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