Forum musculation

Marius75

Celle de prozis très bon rapport qualité prix mais après c’est pas un peu abuser la qualité pour 1000 g il arrive à 15€ oa comment il font

Marius75

Tout de façon il va falloir je pense que moi même je fasse mon programme de sport ça vraiment pas l’air ouf ce que je fait .. c’est fait par un coach mais il donne ça à tout le monde à peut près il ajuste

Marius75

Bien sûr prot le midi j’essaie dinde ou blanc de poulet riz ou pâte avec légume vert ou salade soit si je peux choisir mon repas c’est poisson sardin maquereaux thon ou saumon mais très rarement du saumon

Marius75

Okkk en gros je mange bcp bcp riz pâte etc etc légume vert brocolis haricot vers petit pois .

Marius75

D’accord ba vais opter pour ça !

Exemple si je prends 250 g de riz peser cuit midi a peut près ? Le soir faut t’il manger des glucides ou pas type riz pâtes ou pas du tout ?

Marius75

Par exemple sur le repas du midi je peut près jusqu’à combien de gramme de riz basmati ou pâte complète ?
2 collation si je peux pas en faire une à 10h je fait comment ?

je suis en cours à cette heure là

Marius75

D’accord je vais acheter celle de prozis la 100% real whey et celle de olimp le mélanger de whey concentrer et d’isolat pour comparer !

Marius75

une marque de whey ducoup stp?

Marius75

Sinon comme whey La olimp nutrition c’est un concentré de whey et d’isolats pas très cher mais pas non plus trop cher vous la connaissez ?

Marius75

Ahaha non le coaching c’est gratuit ! Tu ne paye pas à chaque fois tu le vois ...mais je sais c’est pas un super programme ...mais jai peur de fair nimp en essayer de faire du souleve dhaltere ou quoi

Marius75

Enfaite tous les mois je prend rdv avec le coach et j’améliore le programme ...

Marius75

D’accord mais pour l’instant c’est ça les programme il va changer dans 2 semaine c’est juste le programme pour debuter !
Mais pour faire une prise de mass je risque pas de prendre du gras alieu de prendre du muscle ?

Marius75

C’est en gros tu fait des tractions sur un siège t’es genoue sont sur le siège et ba tu fait une traction mais c’est plus simple !

Mais prendre 10 kilos c’est pas conseiller une prisse de masse à mon âge ... j’ai lu sur plein de site ..

Marius75

Ba pour l’instant c’est fait par mon coach qui est un vrai coach tout les mois je les vois pour l’améliore bon: 5 minutes tapis inclinaison 18% à 5km Je m’appuie sur le siège de la signe romaine poids 56 kg Press non inclinée 40 kg Je travaille à la machine à pec 30kg Abdo banc avec 0 kg Je répète t...

Marius75

D’accord ducoup 4 séance par semaine c’est assez suffisant ?

Marius75

Ok ducoup j’enlève la séance de cardio + renforcement musculaire ?
Pour manger je dois manger en quantité ou pas ?
Mais pour entraîner mes abdos je fait juste des abdos non à la machine pour l’instant mon coach fait ça ...

Marius75

Ducoup vous me conseillez pas de faire trop de cardio ou pas vue que le cardio fait perdre un peu de gras ? Car on ne vois pas trop mais sur la photo dans le bas du ventre j’ai une zone de gras ... mais dans mes séance je fair du tapis de course donc c’est pas mal aussi ! Je dois rester à mon poids ...

Marius75

Mais si je fait du cardio pour perdre mon gras du bas du ventre + renforcement musculaire !
Sinon j’ai déjà essayé de retiré la whey j’ai vrziment pas assez de prot ...mais laquelle’ prendre

Marius75

J’ai déjà fait un plan alimentaire avec toi sur un autre topique j’ai calculer il me fallait de la whey !
Pour perdre le gras du ventre + a la fin du cardi renforcement musculaire pompe gainage squat etc !

Marius75

Bonjours à tous , Je crée ce sujet car j’ai 15 ans je mesure 1m84 pour 67 kg ce qui est normal . Je fait 4 entraînement de musculation par semaine depuis 1 mois . Je souhaite rajouter une séance de cardio 1 heure de course + renforcement musculaire . Ça ferait : Lundi:muscu Mardi:course Mecredi:musc...

Marius75

Marius75

D’accord donc pour l’instant je fait comment je peux jute gérer mes collation et matin Matin : 15 g de whey +200g fromage blanc 0%+45 g flocon d’avoine Collation jour off : 150 g fromage blanc +15 g de whey +banane Collation après training :30g de whey + 1 c a soupe d’huile +banane Sinon ma mère man...

Marius75

Mais le problème c’est que je contrôle pas tout les repas vais pas sortir ma balance à table ma mère ne veux pas elle me trouve déjà pas assez «gros »

Marius75

OUi je sais je vais augmenter petit à petit . Par contre pour la collation 200g de fromage blanc avec banane pas assez de Protein .si je redoute un shaker de 20 g de whey c’est pas mal ça fait 30 g de prot . Mais ducoup ai-je vraiment besoin de compter mes calories tout les jours je souhaitent juste...

Marius75

J’ai calculer ce que j’ai manger hier !
C’est une appli elle est super mais je pense que ça reste de la peut près même si c’est très bien détailler !

Marius75

En faisant le calcul sur internet avec tout les chiffres impossible mais ça donne 2270kcal.
Ducoup j’ai l’application qui m’aide bcp la à savoir ce que je consomme !

Marius75

J’ai que de la whey pour l’instant :roll: J’ai trouver une appli nommer «balance» qui calcul tout les calories sur une journée un www.lescalories.com en plus simple et mieux . Ajourdhui je suis arriver à un total de 2344 calories . 269g de glucide 149g de protéine 50 g de lipide . Connaissez vous ce...

Marius75

Ducoup pour le matin 10 15 g de whey + 200 fromage blanc + 45 g flocon d’avoine c’est bon ? J’ai calculer ma dej ça tourne autour de 2700kcal mais je crois qu’un adolescent a besoin de plus qu’un adulte ! Ducoup jour off fromage blanc 0% (200g) + banane Après entraînement 30 g de whey + banane . Par...

Marius75

Ba je vais faire fromage blanc + banane jour off et après le sport whey + banane ça va plus vite matin j’en ai marre des oeuf ça m’écœure ducoup 20 g de whey + 150 g de fromage blanc 0%+45 g flocon d’avoine !

Marius75

Ba je dois avoir 150 g de protéine par jour !
Mais pour compter les glucides et lipide ma mère veut pas trop que je pèse les aliments elle dit que je suis déjà maigre pour peser les aliments c’est un peu au pif sauf le matin et collation !

Marius75

D’accord ! Ducoup je rajoute 1 cuillère d’huile d’olive àu de gros repas .
Ducoup j’ai calculer et vraiment il me manque des proteine sur une journée genre 40 g ...

Marius75

Oui c’est assez important mais je ne prends pas assez c’est sure !

Marius75

Me suis toujours poser cette question qu’est-ce que ça fait si on consomme pas assez de lipide ?
Pour la collation de 16h vais pas manger maquereau thon etc ...

Marius75

D’accord !! Pour rajouter des lipides des amandes c’est bien ?

Marius75

Dak! Maintenant c’est au niveau des mes craquage pour éviter ça defois jaí le droit d’en prendre du chocolat? Moi je me prive de tout , et j’en craque et je bouffe tout et ça m’éclate toute la semaine a bien manger ? y’a pas des gâteaux un peu plus sain que je peut prendre plus souvent ou du chocola...

Marius75

D’accord ! Vous avez une idée de pre workout a prendre ?defois je suis en cours donc barre de protéine mais sinon quand je suis chez moi?

Marius75

Mais il y’a pas de post et près workout donc il y aura forcément un peu moins de calories !

Marius75

D’accord j’ai bien compris ! Juste les calories en jour off doivent être inférieur en jour de workout comme il n’y a pas de collation pré workout et post workout .

Marius75

D’accord je vous écoute ducoup ! Combien de gramme de fromage blanc pour la collation de 16 en jour off ?

Sinon le matin je prend mtn 45 g de flocon d’avoine +150 gramme de fromage blanc +2 œuf entier au plat +7 ml d’huile+ cannelle pas mal ?

Marius75

Après chaque séance fromage blanc + banane ?

Marius75

Peux pas me ramener à la salle’ avec fromage blanc + fruit en plus j’aime pas trop au bout d’un moment j’en ai tellement manger que j’en peut plus

Marius75

D’accord je vois ! Mais là je pense ce qui manque réellement c’est les proteine !Ducoup je dois augmenter les glucides un peu ?
J’avais cette question d’après lentrainement je peux consommer quoi si je prend pas de protéine en poudres ? J’ai pas souvent de repas complet après !

Marius75

Mais on me dit de pas faire de régime’ strict mais de compter mes calories et de pas prendre de pancake protéine qui apporte 25g de protéine pour une collation ces pas mal mais vous dite que c’est pas bien’

Marius75

Je sais bien sûr ! Je vous envoie juste une journée type par exemple ce midi 350g patate douce +131g de dinde + champignon juste pour la collation pancake protéine en poudre bien ?

Marius75

Voila mon petit déjeuner.

: Capture d’écran 2019-04-25 à 11.10.00.png (47.21 Kio) Vu 10714 fois

J'ai aussi oublier je met de l'huile d'olive dans la poêle a peut pres 1 demie cs

Marius75

Le matin je fait des oeuf au plat cela m’apporte seulement pour 2 œuf 16,8 g de proteine c’est assez ?

Marius75

Je parlais de la whey !

Marius75

Je commence à comprendre mais vraiment j’en ai marre de craquer,je mange bien un semaine petit cheat meal ou pas !Ensuite il suffit bim petit paquet de gâteaux ou autre je craque pas et un moment je tappe tout et je détruit tout mon plan alimentaire j’en ai marre de ça ... defois c’est du mental de ...

Marius75

D’accord !!! Donc le matin par exemple flocon d’avoine formage blanc ? Je commence par 40 g chacun + Je rentre ça sur le site je calcule et j’essaie d’arriver vers les 2000 2100 calories

Marius75

Mais celle que j’ai fait elle est pas bien tu dit ...

Marius75

J’ai vue une «diete » pour adolescent
https://www.fichier-pdf.fr/2017/10/29/n ... scents.pdf
Je peux vraiment la suivre sans problème elle est très simple !Je fait celle avec complément alimentaire !

Marius75

C’est très dur de s’en passer car j’ai calculer souvent je fait mes séances vers 16h 17h00 j’ai pas de repas complet et manger du blanc de dinde ou autre je me vois pas du tout le faire déjà essayer ça passe mieux en shaker. Ducoup comme marque l’une des «meilleur du marché » qui est recommandé par ...

Marius75

Bonjour , J’avais juste besoin d’une petit aide pour acheter des complément alimentaire j’ai 15 ans ans. Je m’y connais pas trop en complément alimentaire whey mais ducoup j’aimerais savoir quel complément est l’un des «meilleur» pour vous . Là j’utilise food spring mais je crois que c’est une arnaq...

Marius75

Je comprend plus rien entre les gens qui me disent mange normal à ton âge sans te prendre la tête sans de plan et vos conseil je sais plus qui écouter , mais d’un coter tu a l’air énormément expérimenté mais compter les calories à 15 ans tu pense que c’est faisable ? Et ça sera utile ?

Marius75

D’accord bon ba je vais faire ça et après avoir fait ça je fait quoi ?

Marius75

D’accord même si defois je choisi pas mes repas je le fait ? C’est quel site ?

Marius75

C’est à dire à chaque foi je mange un truc je le rentre Sur le site et je fait ça tout les jours ?

Marius75

J’ai pas compris du tout ! Je dois calculer ce que je mange actuellement donc mon plan alimentaire que j’ai fait ?

Marius75

Quel site tu me conseil tu Alors pour faire le calcul ?

Marius75

J’ai fait mes calcules j’ai besoin de 2268 calories
277 g de glucide
166g de prot et
49 g de Lipide !
Voila

Marius75

Je fait ça tout de suite !

Marius75

Enfin j’en prend mais c’est bizzare ducoup pancake + beurre de cacahuète pas bon du tout je vois mais je sais pas quoi prendre de simple ..

Marius75

J’ai un corps assez fin très bizzare je prend pas bcp de poids !

Marius75

Mais pancake avec beurre de cacahuète c’est pas bon ?

Marius75

D’accord j’ai piocher un peut partout mon plan alimentaire pour une sorte de «prise de masse »car c’est impossible à mon âge mon poid change trop . Matin : 45 g flocon d’avoine +100g fromage blanc +2 œuf ou 30 g de whey Collation 10h :banane Midi: 120g glucide + beaucoup de légume + viande blanche C...

Marius75

Super ! Alors juste sur la collation defois une poignée d’amandes en jour off ça vas pas être bien tout ça un shaker de whey ou pancake ? Ça fera l’affaire ?

Marius75

Bonjour à tous et à toute , J’ai 15 ans je vais m’inscrire à la salle de sport suite à 5 moi de poids du corps chez moi. J’ai totalement changé ma façon de manger ,c’est à dire je mange beaucoup mieux qu’avant . Je mesure 1m83 pour 67,2 kg je souhaite bien sûr prendre du poids mais une prise de mass...

Marius75

Ducoup j’ai chercher sur beaucoup de forum je me renseigne de partout chaque jour et j’ai vraiment pas les bases de la muscu mais ce forum m’a permie de comprendre bcp de choses . Freeletics c’est pas ouf mais j’ai payer je termines mes 3 mois ...Sinon niveau nutrition j’ai crée un petit plan alimen...

Marius75

C’est galère de compter c’est calorie je vis chez mes parents encore ce n’est pas trop moi qui choisi l’alimentation...
Sinon j’utilise l’application Freeletics pour mes séances est ce bien ?

Marius75

Bref en vrai si y’a Qll qui si connais assez bien et qui peux prendre son temps de passer en pv ça pourrais m’éviter énormément d’erreur et construire un vrai plan

Marius75

J’en ai marre de vous poser bcp de questions ça me gêne de énormément.
Car sérieusement je m’y connais tellement peux

Marius75

Désoler ...

Marius75

J’aimerais montrer une photo pour vous montrer pour voir que mes abdo ps hyper dessiner c’est normal mais si je mange plus je risque de prendre du gras et que mes abdo se voit encore moins sérieux bref ducoup comment envoyer une photo pour vous montrer svp ça met format trop gros jpg?merci à vous

Marius75

Ok donc si je récapitule je veux bien sûr écouter vos conseil vraiment je suis là pour ça .Je mange plus pour prendre du poids donc en gros j’entame une sorte de prise de masse ?

Marius75

Manger plus de glucide ? poids du corps musculation c’est bien ?

Marius75

Non je sais c’est débile mais si j’ai du gras et que le gras ce transforme pas en abdos comment faire ?

Marius75

Cela veut dire quoi que tu t’y attendais à celle là

?

Marius75

C’est à dire le renseigne sur les lipides ? J’ai aussi un problème avant mon entraînement en jour off ou on j’ai tjr un coup de mou vraiment c’est quoi le mieux n’existe pas une barre à prendre facile à transporter ou autre que peut le booster ?Jen ai marre je mange fruit fromage blanc 0% noix j’ai ...

Marius75

Je mesure 1m84 pour 69 kg j’ai du gras au ventre pas énormément mais ça cache les abdos et ça fait des plis

Marius75

Après le plus gros problème c’est que j’essaie de perdre du pois mais j’ai peur de perdre ma masse musculaire avec ...

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