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par Marius75
17 mai 2019, 19:58
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Sujet : Abdo tracés + whey
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Re: Abdo tracés + whey

Celle de prozis très bon rapport qualité prix mais après c’est pas un peu abuser la qualité pour 1000 g il arrive à 15€ oa comment il font
par Marius75
17 mai 2019, 19:57
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Sujet : Complètement alimentaire !
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Re: Complètement alimentaire !

Tout de façon il va falloir je pense que moi même je fasse mon programme de sport ça vraiment pas l’air ouf ce que je fait .. c’est fait par un coach mais il donne ça à tout le monde à peut près il ajuste
par Marius75
17 mai 2019, 07:14
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Sujet : Complètement alimentaire !
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Re: Complètement alimentaire !

Bien sûr prot le midi j’essaie dinde ou blanc de poulet riz ou pâte avec légume vert ou salade soit si je peux choisir mon repas c’est poisson sardin maquereaux thon ou saumon mais très rarement du saumon
par Marius75
16 mai 2019, 19:04
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Sujet : Complètement alimentaire !
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Re: Complètement alimentaire !

Okkk en gros je mange bcp bcp riz pâte etc etc légume vert brocolis haricot vers petit pois . icon10
par Marius75
16 mai 2019, 15:24
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Sujet : Complètement alimentaire !
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Re: Complètement alimentaire !

D’accord ba vais opter pour ça ! icon10
Exemple si je prends 250 g de riz peser cuit midi a peut près ? Le soir faut t’il manger des glucides ou pas type riz pâtes ou pas du tout ?
par Marius75
16 mai 2019, 13:46
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Sujet : Complètement alimentaire !
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Re: Complètement alimentaire !

Par exemple sur le repas du midi je peut près jusqu’à combien de gramme de riz basmati ou pâte complète ?
2 collation si je peux pas en faire une à 10h je fait comment ? :| je suis en cours à cette heure là
par Marius75
16 mai 2019, 08:15
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Sujet : Abdo tracés + whey
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Re: Abdo tracés + whey

D’accord je vais acheter celle de prozis la 100% real whey et celle de olimp le mélanger de whey concentrer et d’isolat pour comparer !
par Marius75
15 mai 2019, 17:22
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Sujet : Abdo tracés + whey
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Re: Abdo tracés + whey

une marque de whey ducoup stp? :mrgreen:
par Marius75
15 mai 2019, 14:44
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Sujet : Abdo tracés + whey
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Re: Abdo tracés + whey

Sinon comme whey La olimp nutrition c’est un concentré de whey et d’isolats pas très cher mais pas non plus trop cher vous la connaissez ?
par Marius75
14 mai 2019, 19:14
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Sujet : Abdo tracés + whey
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Re: Abdo tracés + whey

Ahaha non le coaching c’est gratuit ! Tu ne paye pas à chaque fois tu le vois ...mais je sais c’est pas un super programme ...mais jai peur de fair nimp en essayer de faire du souleve dhaltere ou quoi
par Marius75
14 mai 2019, 17:33
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Sujet : Abdo tracés + whey
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Re: Abdo tracés + whey

Enfaite tous les mois je prend rdv avec le coach et j’améliore le programme ...
par Marius75
14 mai 2019, 11:36
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Sujet : Abdo tracés + whey
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Re: Abdo tracés + whey

D’accord mais pour l’instant c’est ça les programme il va changer dans 2 semaine c’est juste le programme pour debuter !
Mais pour faire une prise de mass je risque pas de prendre du gras alieu de prendre du muscle ?
par Marius75
14 mai 2019, 10:12
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Sujet : Abdo tracés + whey
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Re: Abdo tracés + whey

C’est en gros tu fait des tractions sur un siège t’es genoue sont sur le siège et ba tu fait une traction mais c’est plus simple ! 8)
Mais prendre 10 kilos c’est pas conseiller une prisse de masse à mon âge ... j’ai lu sur plein de site ..
par Marius75
14 mai 2019, 09:10
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Sujet : Abdo tracés + whey
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Re: Abdo tracés + whey

Ba pour l’instant c’est fait par mon coach qui est un vrai coach tout les mois je les vois pour l’améliore bon: 5 minutes tapis inclinaison 18% à 5km Je m’appuie sur le siège de la signe romaine poids 56 kg Press non inclinée 40 kg Je travaille à la machine à pec 30kg Abdo banc avec 0 kg Je répète t...
par Marius75
13 mai 2019, 21:20
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Sujet : Abdo tracés + whey
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Re: Abdo tracés + whey

D’accord ducoup 4 séance par semaine c’est assez suffisant ?
par Marius75
13 mai 2019, 19:55
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Sujet : Abdo tracés + whey
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Re: Abdo tracés + whey

Ok ducoup j’enlève la séance de cardio + renforcement musculaire ?
Pour manger je dois manger en quantité ou pas ?
Mais pour entraîner mes abdos je fait juste des abdos non à la machine pour l’instant mon coach fait ça ...
par Marius75
13 mai 2019, 08:45
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Sujet : Abdo tracés + whey
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Re: Abdo tracés + whey

Ducoup vous me conseillez pas de faire trop de cardio ou pas vue que le cardio fait perdre un peu de gras ? Car on ne vois pas trop mais sur la photo dans le bas du ventre j’ai une zone de gras ... mais dans mes séance je fair du tapis de course donc c’est pas mal aussi ! Je dois rester à mon poids ...
par Marius75
12 mai 2019, 18:24
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Sujet : Abdo tracés + whey
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Re: Abdo tracés + whey

Mais si je fait du cardio pour perdre mon gras du bas du ventre + renforcement musculaire !
Sinon j’ai déjà essayé de retiré la whey j’ai vrziment pas assez de prot ...mais laquelle’ prendre
par Marius75
11 mai 2019, 20:57
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Sujet : Abdo tracés + whey
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Re: Abdo tracés + whey

J’ai déjà fait un plan alimentaire avec toi sur un autre topique j’ai calculer il me fallait de la whey !
Pour perdre le gras du ventre + a la fin du cardi renforcement musculaire pompe gainage squat etc !
par Marius75
11 mai 2019, 09:11
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Sujet : Abdo tracés + whey
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Abdo tracés + whey

Bonjours à tous , Je crée ce sujet car j’ai 15 ans je mesure 1m84 pour 67 kg ce qui est normal . Je fait 4 entraînement de musculation par semaine depuis 1 mois . Je souhaite rajouter une séance de cardio 1 heure de course + renforcement musculaire . Ça ferait : Lundi:muscu Mardi:course Mecredi:musc...
par Marius75
06 mai 2019, 21:44
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Sujet : Complètement alimentaire !
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Re: Complètement alimentaire !

??! :roll:
par Marius75
05 mai 2019, 21:02
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Sujet : Complètement alimentaire !
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Re: Complètement alimentaire !

D’accord donc pour l’instant je fait comment je peux jute gérer mes collation et matin Matin : 15 g de whey +200g fromage blanc 0%+45 g flocon d’avoine Collation jour off : 150 g fromage blanc +15 g de whey +banane Collation après training :30g de whey + 1 c a soupe d’huile +banane Sinon ma mère man...
par Marius75
05 mai 2019, 20:05
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Sujet : Complètement alimentaire !
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Re: Complètement alimentaire !

Mais le problème c’est que je contrôle pas tout les repas vais pas sortir ma balance à table ma mère ne veux pas elle me trouve déjà pas assez «gros »
par Marius75
05 mai 2019, 19:19
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Sujet : Complètement alimentaire !
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Re: Complètement alimentaire !

OUi je sais je vais augmenter petit à petit . Par contre pour la collation 200g de fromage blanc avec banane pas assez de Protein .si je redoute un shaker de 20 g de whey c’est pas mal ça fait 30 g de prot . Mais ducoup ai-je vraiment besoin de compter mes calories tout les jours je souhaitent juste...
par Marius75
05 mai 2019, 16:13
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Sujet : Complètement alimentaire !
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Re: Complètement alimentaire !

J’ai calculer ce que j’ai manger hier !
C’est une appli elle est super mais je pense que ça reste de la peut près même si c’est très bien détailler !
par Marius75
05 mai 2019, 14:05
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Sujet : Complètement alimentaire !
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Re: Complètement alimentaire !

En faisant le calcul sur internet avec tout les chiffres impossible mais ça donne 2270kcal.
Ducoup j’ai l’application qui m’aide bcp la à savoir ce que je consomme !
par Marius75
04 mai 2019, 21:12
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Sujet : Complètement alimentaire !
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Re: Complètement alimentaire !

J’ai que de la whey pour l’instant :roll: J’ai trouver une appli nommer «balance» qui calcul tout les calories sur une journée un www.lescalories.com en plus simple et mieux . Ajourdhui je suis arriver à un total de 2344 calories . 269g de glucide 149g de protéine 50 g de lipide . Connaissez vous ce...
par Marius75
04 mai 2019, 14:04
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Sujet : Complètement alimentaire !
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Re: Complètement alimentaire !

Ducoup pour le matin 10 15 g de whey + 200 fromage blanc + 45 g flocon d’avoine c’est bon ? J’ai calculer ma dej ça tourne autour de 2700kcal mais je crois qu’un adolescent a besoin de plus qu’un adulte ! Ducoup jour off fromage blanc 0% (200g) + banane Après entraînement 30 g de whey + banane . Par...
par Marius75
04 mai 2019, 11:31
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Sujet : Complètement alimentaire !
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Re: Complètement alimentaire !

Ba je vais faire fromage blanc + banane jour off et après le sport whey + banane ça va plus vite matin j’en ai marre des oeuf ça m’écœure ducoup 20 g de whey + 150 g de fromage blanc 0%+45 g flocon d’avoine !
par Marius75
03 mai 2019, 21:19
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Sujet : Complètement alimentaire !
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Re: Complètement alimentaire !

Ba je dois avoir 150 g de protéine par jour !
Mais pour compter les glucides et lipide ma mère veut pas trop que je pèse les aliments elle dit que je suis déjà maigre pour peser les aliments c’est un peu au pif sauf le matin et collation !
par Marius75
03 mai 2019, 08:44
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Sujet : Complètement alimentaire !
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Re: Complètement alimentaire !

D’accord ! Ducoup je rajoute 1 cuillère d’huile d’olive àu de gros repas .
Ducoup j’ai calculer et vraiment il me manque des proteine sur une journée genre 40 g ...
par Marius75
02 mai 2019, 16:11
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Sujet : Complètement alimentaire !
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Re: Complètement alimentaire !

Oui c’est assez important mais je ne prends pas assez c’est sure !
par Marius75
02 mai 2019, 15:45
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Sujet : Complètement alimentaire !
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Re: Complètement alimentaire !

Me suis toujours poser cette question qu’est-ce que ça fait si on consomme pas assez de lipide ?
Pour la collation de 16h vais pas manger maquereau thon etc ...
par Marius75
02 mai 2019, 10:26
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Sujet : Complètement alimentaire !
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Re: Complètement alimentaire !

D’accord !! Pour rajouter des lipides des amandes c’est bien ?
par Marius75
30 avr. 2019, 10:45
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Sujet : Complètement alimentaire !
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Re: Complètement alimentaire !

Dak! Maintenant c’est au niveau des mes craquage pour éviter ça defois jaí le droit d’en prendre du chocolat? Moi je me prive de tout , et j’en craque et je bouffe tout et ça m’éclate toute la semaine a bien manger ? y’a pas des gâteaux un peu plus sain que je peut prendre plus souvent ou du chocola...
par Marius75
29 avr. 2019, 10:21
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Sujet : Complètement alimentaire !
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Re: Complètement alimentaire !

D’accord ! Vous avez une idée de pre workout a prendre ?defois je suis en cours donc barre de protéine mais sinon quand je suis chez moi?
par Marius75
28 avr. 2019, 12:55
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Sujet : Complètement alimentaire !
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Re: Complètement alimentaire !

Mais il y’a pas de post et près workout donc il y aura forcément un peu moins de calories !
par Marius75
28 avr. 2019, 09:51
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Sujet : Complètement alimentaire !
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Re: Complètement alimentaire !

D’accord j’ai bien compris ! Juste les calories en jour off doivent être inférieur en jour de workout comme il n’y a pas de collation pré workout et post workout .
par Marius75
26 avr. 2019, 12:55
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Sujet : Complètement alimentaire !
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Re: Complètement alimentaire !

D’accord je vous écoute ducoup ! Combien de gramme de fromage blanc pour la collation de 16 en jour off ? icon10

Sinon le matin je prend mtn 45 g de flocon d’avoine +150 gramme de fromage blanc +2 œuf entier au plat +7 ml d’huile+ cannelle pas mal ?
par Marius75
25 avr. 2019, 16:53
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Sujet : Complètement alimentaire !
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Re: Complètement alimentaire !

Après chaque séance fromage blanc + banane ? :|