Et furfur et Yohann, si je vous suis, pour vous je m'en tiens au taux calorique et je mets de côté glucides et protéines ? En gardant donc 1g de lipides par kilogrammes ? Ou j'ai mal compris ?

Pour te répondre Yam, j'ai pris en muscle, mais même si j'ai fait ça depuis des années, c'est sur des périodes de plusieurs mois. Entre ces 5 dernières années je suis passé de 60 à 80kg donc tout va bien. Mais aujourd'hui effectivement je me prépare pour une formation et j'aimerai rester à ce poids ...

Pardon je reformule ! En gros je faisais ça : Lundi : Epaules/Dos avec Haltère Mardi : Poitrine/jambes sans Haltère Mercredi : Bras avec Haltère Jeudi : Epaules/Dos sans Haltère Vendredi : Poitrine/Jambes sans Haltère Samedi : Bras sans Haltère Et ma question était, est ce que je devrais au contrair...

Bonjour ! Je suis reparti pour une grosse préparation musculaire et pour cela j'aurai besoin de vos conseils. J'ai toujours pratiqué chez moi avec mes haltères un programmes split sur 6 jours : Avec haltères et sans haltères en alternances un jour sur deux. Mais je me posais la question : est ce qu'...

Sur la Dej j'ai calculé environ 2500 calories, ça je peux essayer de faire attention en regardant ce que je mange. Mais pour le taux de protéines est ce que je reste à un taux élevé ? ou puisque je suis plus en prise de masse mais que je veux juste me muscler je dois au contraire baisser cette dose ...

Non absolument pas, j'ai du regarder sur le net ce que c'était ahah. Pour te donner des repères jusque là j'ai suivi des normes très basiques, vu que j'étais en prise de masse j'avais fixé mes protéines à 1,6-2,0 gr par killos, et glucides tant que j'avais faim. J'ai fait n'importe quoi ? ^^ Est ce ...

Bonjour à tous ! Je pratique la musculation depuis plusieurs années mais toujours dans des périodes ponctuelles et chez moi. J'ai essayé de suivre un maximum les informations que j'ai trouvé sur le net pour prendre de la masse tranquillement et à mon rythme. Après plusieurs années j'ai atteint un po...

Bonjour, je suis nouveau sur le site et j'ai une question que je me suis toujours posé mais que j'ai souvent éludé lors de mes entrainement. Lorsque je fais ma musculation (j'ai un programme simple de 3 fois par semaine, un truc basique pour rester en forme), ma prise de protéines est de 1.6 à 1.8 g...