Salut, Un peu chargé au niveau du volume. Pour les pecs, garde soit la poulie soit le pull over. Pour le dos, enlève un rowing et les shrug ne sont pas forcément nécessaires non plus. Pour les épaules, vire un développé et les élévations frontales. L'avant des épaules est déjà très bien sollicité, p...

Salut,

Pourquoi ne pas passer sur un split ? Depuis combien de temps fais tu de la musculation ?

Si tu n'as pas pris un gramme et que tu as perdu au niveau de la taille, ne change rien, le temps de perdre le gras sur ton ventre et dès que tu seras assez propre tu pourras augmenter légèrement la quantité de féculents de 50 gr par exemple.

Salut, Ton développé incliné tu peux le faire aux haltères afin de varier un peu avec le travail à la barre du développé couché. A la place du rowing barre, qui je trouve on est pas dans une position confortable surtout quand on commence à forcer, tu peux le faire sur un banc incliné soit à la barre...

Salut, Tout d'abord c'est normal d'avoir un côté plus fort. Ne t'embête pas trop avec ça, avec le temps ça va s'atténuer, continue de t'entraîner sans chercher à faire plus du côté le plus fort, comme tu l'as bien compris, afin de ne pas accentuer le déséquilibre. Si tu fais des exercices en unilaté...

Salut, Dans l'ensemble je trouve ta diète plutôt correcte. Essaie peut etre de diminuer légèrement les protéines pour tourner autour des 2 gr par kg poids de corps soit autour 150 gr pour ton cas. Si tu es skinny fat, je te conseillerai dans un premier temps de ne pas chercher à grossir pour l'insta...

Personnellement je choisirai le curl incliné qui, je trouve, est plus intéressant de part l'étirement qu'il provoque. Oui tu peux garder les dips si u sens bien travailler tes triceps dessus, et que les exo de développés avant ne te crament pas trop les pecs. Pour moi, ça peut se faire de rajouter l...

Salut,

Effectivement, il y a beaucoup de protéines et pas assez de lipides. Essaie de tourner à 2 g/kg de poids de corps pour les protéines soit 140 gr pour ton poids et 1 gr pour les lipides soit 70 gr.

Essaie aussi de caler un peu plus de protéines au petit déjeuner

Salut, Pourquoi vouloir travailler les épaules et les bras deux fois par semaine ? Si t'es encore niveau débutant, pour moi tu n'as pas à privilégier des groupes musculaires, en tant que débutant tu n'as pas encore de point faible. Donc je te conseillerai de partir sur un split classique, en travail...

Salut, A ta place, je ferai une séance jambes a part entière, et le travail des épaules je le répartirai sur tes 2 autres séances. J'enlèverai aussi certains exos, et en rajouterai d'autre. Jour 1 : Pecs épaules triceps DC barre DIH Pull over ou écartés (haltères ou poulie) Développé haltères (2 exe...

Salut, Pour le développé incliné tu pourrais le faire aux haltères histoire de varier par rapport au développé couché. Pour les épaules, je mettrai plutôt des élévations latérales pour travailler la portion moyenne qui n'est pas travaillé directement lors des exercices poly articulaires. Le développ...