Salut à tous ! Tout d'abord voilà mon programme full classique 3J/semaines que je pratique depuis 2 mois : Séance A : DC 4*8-12 Rowing 4*8-12 DM 4*15-20 Exo jambes 4*12-15 Crunch 4*25 Gainage 4*1m30 Séance B : DI 4*8-12 Tirage vertical 4*8-12 EL 4*15-20 Exo jambes 4*12-15 Ab wheel 4*max Relevé de ja...

Je crois qu'on s'est mal compris, ma faute, je viens de me relire et je voulais dire que j'ai vu je ne sais plus où que faire du 3*12 pouvait être mieux que faire du 4*12. Donc une série de moins mais avec plus d'intensité, ça change vraiment quelque chose ou c'est dérisoire?

Ah? Tu peux m'en dire plus s'il te plaît? Je n'ai jamais eu d'info la dessus, je pensais qu'on pouvait très bien rester sur du 4*8/12 quasiment à vie, de quelle façon doit on modifié le nombre de série? Je peux imaginer que quelqu'un de très fort qui soulève plus de 100kg au dc par exemple ne devrai...

Salut, je reviens quelques temps après Petit point pour commencer : Les premières améliorations se font sentir tant sur les charges, l'aspect physique, l’exécution et contrôle des exos. Malgré un post dans une autre rubrique concernant les répétitions de 5 je suis resté sur du 8-12. Et j'ai vite sup...

Salut tout le monde ! Juste au cas où certains seraient tentés de me sortir des "mais tu vas faire pleins de carences bla bla..", je sais que pour la muscu c'est peut être pas l'idéal. J'en ai conscience et c'est mon problème. Donc merci de vous abstenir si vous n'avez pas de suggestions à faire der...

Ça roule chef !
Je m'en vais en quête d'infos pour réorganiser le programme et ajuster le nombre d'exos

D'accord, bon je vais diminuer progressivement les calories et le rep et je verrais bien ce que ça donne niveau poids et force.
Merci des réponses.

Je m’attendais à cette citation ahah Je n'ai pas vraiment d'objectif physique, j'étais bien dans mon corps avant de commencer la muscu. C'est juste que je viens principalement des sports de combat. Je fais une pause mais je compte reprendre d'ici un an. Je préfère donc prendre le plus de force possi...

La raison est simple, j'ai l'impression d'avoir un retard en terme de force musculaire comparé au volume musculaire. Je voudrai donc rectifier ce déséquilibre. Qu'est ce que tu me conseillerais ? Garder le même nombre de série mais passer en 5 rep ? Ou diminuer le nombre de rep mais augmenter le nom...

Salut tout le monde ! Cela va faire 3 mois que j'ai commencer la musculation par un programme half body avec du 4*12 pour la plupart des exos et les premiers résultats se font sentir. Je continue à prendre de la force correctement avec ce programme mais je souhaite savoir si il est possible de l'ada...

Ça roule j'ai remplacé et supprimé ce qui devait l'être, encore merci !

J'ai essayé de peaufiner le plan nutri, je vous mets le lien si jamais vous souhaitez y jeter un œil

viewtopic.php?f=31&t=160018

Merci pour vos réponses ! Du coup cela donnerait : Lundi/Jeudi : Développé couché 4*8-12 1'30 Développé incliné haltères 4*8-12 1'30 Rowing barre 4*8-12 1'30 Tirage vertical 4*8-12 1'30 Élévations latérales 4*10-20 1'30 Curl (lundi) / barre front (jeudi) 4*10-20 1'30 Mardi/Vendredi : Squat 4*8-12 2'...

Salut tout le monde ! Tout d'abord une petite description pour me présenter : Homme de 25 ans 1m90 pour une moyenne de 78kg Je fais du sport depuis mes 6 ans. En club je suis passé par du karaté, foot, tennis, natation, boxe, jjb, mma et sur mon temps libre vélo et footing. J'ai donc une bonne condi...