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par Levennder
10 oct. 2019, 10:39
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Levennder - 27 ans - Méthode Lafay classique Niv 1
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Re: Levennder - 27 ans - Méthode Lafay classique Niv 1

Bonjour à tous ! Voilà, j'ai repris le programme, en repartant depuis le début au vu de la petite pause estivale. J'ai également le Tome 2 de la méthode, en poche. Me voilà bien équipé maintenant ! J'ai partage mes performances dès la fin de la première semaine (les 5 jours à la suite). J'ai cependa...
par Levennder
23 sept. 2019, 08:48
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Levennder - 27 ans - Méthode Lafay classique Niv 1
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Re: Levennder - 27 ans - Méthode Lafay classique Niv 1

hello !

Je reprends cette semaine ! :D
Je vous tiens vite au courant !

Je pense acquérir un livre plus récent sur la méthode Lafay : sybernétics.

icon10
par Levennder
09 sept. 2019, 09:08
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Levennder - 27 ans - Méthode Lafay classique Niv 1
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Re: Levennder - 27 ans - Méthode Lafay classique Niv 1

Bonjour à tous ! tout d'abord, merci de vos précédents messages. Je viens vous donner quelques nouvelles ! Durant cet été, je n'ai pas été suffisamment assidu pour mes exercices. J'ai pu faire quelques séances en juillet. En aout, pas grand chose. Le mois de Septembre commence et je suis plus dispos...
par Levennder
21 juil. 2019, 15:51
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Methode Lafay - progression 2eme programme
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Re: Methode Lafay - progression 2eme programme

Salut

Oui il est vrai que c'est logique, mais je pose quand même la question icon10
J'avais un doute, et le livre ne m'aidait pas sur cette question.

En effet, il n'y a rien de préciser dans le livre. À mon sens, c'est mal expliqué.

Merci de ta réponse, ça va bien m'aider !
par Levennder
21 juil. 2019, 15:15
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Methode Lafay - progression 2eme programme
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Methode Lafay - progression 2eme programme

Salut tout le monde, J'avais une question concernant le deuxième programme que je débute. Il est dit qu'il faut essayer d'ajouter à chaque entraînement, une répétition à chaque série de chaque exercice. Est-ce que : Lors de B1, je dois faire 6 séries de 7 répétitions (soit, 7;7;7;7;7;7), mais lors d...
par Levennder
21 juil. 2019, 15:03
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Levennder - 27 ans - Méthode Lafay classique Niv 1
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Re: Levennder - 27 ans - Méthode Lafay classique Niv 1

Salut tout le monde, J'avais une question concernant le deuxième programme. Il est dit qu'il faut essayer d'ajouter à chaque entraînement, une répétition à chaque série de chaque exercice. Est-ce que : Si lors de B1 je dois faire, par exemple 6 séries de 7 répétitions (7;7;7;7;7;7), mais que lors de...
par Levennder
17 juil. 2019, 11:41
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Alex 31ans 1m80 65kg débutant
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Re: Alex 31ans 1m80 65kg débutant

Salut !

Bienvenu à toi !

Je suis d'accord, essaie de lister le nom des exercices que tu pratiques en y associant les séries ;)
Ça sera plus simple. Ainsi, on pourra te donner des conseils, voir ton évolution et t'encourager.

Courage à toi pour cette première semaine !
par Levennder
17 juil. 2019, 10:58
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Levennder - 27 ans - Méthode Lafay classique Niv 1
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Re: Levennder - 27 ans - Méthode Lafay classique Niv 1

Yo !

Merci à tous ! :)

Et merci pour tes précieux conseils Saruma !
Ça fait plaisir d'avoir une communauté prêt de soi : ça motive de ouf ! :D
par Levennder
08 juil. 2019, 11:21
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Levennder - 27 ans - Méthode Lafay classique Niv 1
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Re: Levennder - 27 ans - Méthode Lafay classique Niv 1

Hello tout le monde ! Voilà un petit moment que je n'ai pas donné de nouvelles ! Pour résumé :j'ai bien avancé. J'ai continué mon entraînement jusqu'au moment où je devais ré-évaluer mes performance à l'exercice B. Surprise : j'ai pu faire plus de 8 répétitions :D Suite à cela, alors que je me lança...
par Levennder
08 juin 2019, 13:03
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Levennder - 27 ans - Méthode Lafay classique Niv 1
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Re: Levennder - 27 ans - Méthode Lafay classique Niv 1

Hello ! Bon, pas dé réponses. Je cherche sur d'autres forum ou d'autres sources : rien :? Je décide donc de faire comme le livre me le conseil, malgré que je sois dans l’incompréhension. Premier programme : Onzième semaine Mardi 04/06/19 A4 = 26; 19; 16 A2 = 7;7;7 D = 23;19;16 C1 = 20;12;7 E = 60*2;...
par Levennder
01 juin 2019, 11:57
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Levennder - 27 ans - Méthode Lafay classique Niv 1
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Re: Levennder - 27 ans - Méthode Lafay classique Niv 1

(je met ce poste également ici) Sujet : Méthode Lafay (cahier vert) exrcic A3 et A4.. Bonjour à tous, Comme chaque fin de matinée, je me prépare à faire mes exercices. Jusqu'à maintenant je faisais erreur. En effet, je pensais que pour faire évoluer la séance, il fallait atteindre un nombre spécifiq...
par Levennder
01 juin 2019, 11:57
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : FAQ - Méthode LAFAY - Parties 1 à 8
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Re: FAQ - Méthode LAFAY - Parties 1 à 8

Sujet : Méthode Lafay (cahier vert) exrcic A3 et A4.. Bonjour à tous, Comme chaque fin de matinée, je me prépare à faire mes exercices. Jusqu'à maintenant je faisais erreur. En effet, je pensais que pour faire évoluer la séance, il fallait atteindre un nombre spécifiques de répétitions durant l'exer...
par Levennder
01 juin 2019, 10:39
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Levennder - 27 ans - Méthode Lafay classique Niv 1
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Re: Levennder - 27 ans - Méthode Lafay classique Niv 1

Merci beaucoup ! Je ne lâche rien icon13

Merci pour ta réponse Pepc !
par Levennder
31 mai 2019, 12:25
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Levennder - 27 ans - Méthode Lafay classique Niv 1
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Re: Levennder - 27 ans - Méthode Lafay classique Niv 1

Premier programme : dixième semaine Mardi 28/05/19 A3 =33;18;18 A2 = 9;7;6 (!) D = 20;17;12 C1 = 19;12;8 E = 60*2;60*2;60*2 F = 20;20;20 G = 30;20;15 K2 = 18;15;...10 ! Un peu de changement aujourd'hui ! Tout d'abord, j'ose pas trop aller trop loin pour l'exercice A3... Je me fatigue ça oui, mais j...
par Levennder
31 mai 2019, 12:18
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Levennder - 27 ans - Méthode Lafay classique Niv 1
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Re: Levennder - 27 ans - Méthode Lafay classique Niv 1

Premier programme : Neuvième semaine Samedi 25/05/19 A3 =35;16;14 A2 = 8;6;7 D = 22;18;15 C1 = 17;12;11 E = 50*2;50*2;50*2 F = 20;20;20 G = 40;20;14 K2 = 11 et STOP Oui, j'ai pas terminé l'exercice K2, j'en avais marre ! x) Durant cette séance je me suis empoigné jusqu'au bout ! Il faut noter que j...
par Levennder
31 mai 2019, 12:15
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Levennder - 27 ans - Méthode Lafay classique Niv 1
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Re: Levennder - 27 ans - Méthode Lafay classique Niv 1

Premier programme : Neuvième semaine Mardi 21/05/19 A3 =31;17;13 A2 = 7;8;6 D = 21;16;13 C1 = 15;14;8 E = 60*2;60*2;60*2 F = 20;20;12 G = 40;20;14 K2 = 14;11;11 Pour cette séance, l'exercice A2 se montre très dur ! Ça affect ma motivation mais je tiens bon. Sinon, pour l'exercice G, j'ai testé non ...
par Levennder
20 mai 2019, 10:40
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Levennder - 27 ans - Méthode Lafay classique Niv 1
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Re: Levennder - 27 ans - Méthode Lafay classique Niv 1

Premier programme : Huitième semaine Samedi 18/05/19 A3 =31;14;12 A2 = 7;7;7; D = 21;16;14 C1 = 14;12;12 E = 50*2;50*2;50*2 F = 20;20;14 G = 30;25;20 K2 = 11;13;11 Je remarque une belle amélioration du rythme à C1, et je n'ai plus vraiment le problème de balancement. Pour les exercices concernant l...
par Levennder
20 mai 2019, 10:36
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Levennder - 27 ans - Méthode Lafay classique Niv 1
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Re: Levennder - 27 ans - Méthode Lafay classique Niv 1

Premier programme : Huitième semaine Mardi 14/05/19 A3 =32;19;13 A2 = 7;8;8 D = 22;19;14 C1 = 16;12;10 E = 60*2;60*2;60*2 F = 20;20;20;20 G = X K2 = X Pour cette séance, je décide de pousser plus loin A3 : Il y a une bonne fatigue qui s'installe durant l'exercice, preuve, je pense, de l'efficacité ...
par Levennder
12 mai 2019, 22:33
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Levennder - 27 ans - Méthode Lafay classique Niv 1
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Re: Levennder - 27 ans - Méthode Lafay classique Niv 1

Premier programme : Septième semaine Je décide de décaler mes séances, plus confortable vis à vis de mon emploi. (Le mardi et le samedi). Samedi 11/05/19 A3 =25;14;15 A2 = 5;7;7 D = 20;16;13 C1 = 13;11;11 E = 60*2;40*2;40*2 F = 20;16;20 G = 25;23;18 K2 = 13;9;12 L'exercice A3 est devenu difficile :...
par Levennder
07 mai 2019, 10:10
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Levennder - 27 ans - Méthode Lafay classique Niv 1
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Re: Levennder - 27 ans - Méthode Lafay classique Niv 1

Ouf ! je me posais la question, mais d'un côté je me doutais :lol:

Merci de tes encouragements !
par Levennder
06 mai 2019, 15:05
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Levennder - 27 ans - Méthode Lafay classique Niv 1
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Re: Levennder - 27 ans - Méthode Lafay classique Niv 1

Premier programme : Septième semaine Lundi 06/05/19 A3 =25;25;15 A2 = 7;7;5 D = 19;15;13 C1 = 14;10;6 E = 60*2;60*2;60*2 F = 20;20;15 G = 25;25;17 K2 = 18;14;8 Cette séance se voit ajouter l'exercice A3, en première ligne. L'exercice est plutôt simple, mais il rend plus difficile A2 (je ne fais pas ...
par Levennder
06 mai 2019, 10:38
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Technique Bras Q/R et progression
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Re: Technique Bras Q/R et progression

Bonjour !

Merci de ta réponse ! :D

Bonne journée à toi !
par Levennder
06 mai 2019, 10:35
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Levennder - 27 ans - Méthode Lafay classique Niv 1
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Re: Levennder - 27 ans - Méthode Lafay classique Niv 1

Premier programme : sixième semaine Vendredi 03/05/19 A2 = 16;11;9 D = 19;17;13 C1 = 15;14;10 E = 60*2;60*2;60*2 F = 20;20;20 G = X K2 =X Ce Vendredi a été délicat : J'ai fais la séance en deux fois, étant donné que j'étais sur mon lieu de travail. En première partie, j'ai fais les exercices A2 et D...
par Levennder
29 avr. 2019, 13:29
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Levennder - 27 ans - Méthode Lafay classique Niv 1
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Re: Levennder - 27 ans - Méthode Lafay classique Niv 1

Premier programme : sixième semaine Lundi 29/04/19 A2 = 16;12;10 D = 20;17;14 C1 = 9;12;10 E = 30*2;30*2;30*2 (je corrige l'erreur que je faisais depuis un moment) F = 20;16;12 G = 20;20;16 K2 = 17;15;13 Pour les exercices E et F, j'y vais doucement : la session de badminton du week-end a tiré beau...
par Levennder
29 avr. 2019, 13:26
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Levennder - 27 ans - Méthode Lafay classique Niv 1
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Re: Levennder - 27 ans - Méthode Lafay classique Niv 1

Premier programme : cinquième semaine Vendredi 26/04/19 A2 = 10;11;7 D = 18;15;14 C1 = 12;4;8 E = 60;60 F = 20;15;20 G = 20;20;20 K2 = 20;14;12 L'exercice C1 m'a énormément frustré sur cette session >< ce balancement qui ne s'arrête pas ! Dans le week-end, je décide de changer d'alimentation : Le p...
par Levennder
29 avr. 2019, 13:23
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Levennder - 27 ans - Méthode Lafay classique Niv 1
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Re: Levennder - 27 ans - Méthode Lafay classique Niv 1

Premier programme : cinquième semaine Lundi 22/04/19 A2 = 10;8;6 D = 22;15;14 C1 = 11;9;7 E = 40;40 F = 20;20;11 G = 25;19;22 K2 = 20;12;12 Alors, pour les exercices E et F, j'y vais doucement car le week-end j'ai participé à un festival de musique électro (dupstep, D&B etc.) et j'ai beaucoup dansé...
par Levennder
29 avr. 2019, 13:20
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Levennder - 27 ans - Méthode Lafay classique Niv 1
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Re: Levennder - 27 ans - Méthode Lafay classique Niv 1

Premier programme : Quatrième semaine Vendredi 19/04/19 A2 = 12;7;7 D = 20;15;13 C1 = 10;14;10 E = 60;60 F = 20;20;20 G = 20;20;20 K2 = 10;13;11 Je laisse A2 comme ça, j’attends d'avoir des réponses sur le forum vis à vis de ma question. À l'exercice G, on m'a conseillé de me limiter sur le nombre ...
par Levennder
29 avr. 2019, 13:17
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Levennder - 27 ans - Méthode Lafay classique Niv 1
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Re: Levennder - 27 ans - Méthode Lafay classique Niv 1

Premier programme : Quatrième semaine Lundi 15/04/19 A2 = 8;7;6 (je descend le plus bas possible) D = 20;15;15 C1 = 10;12;13 E = 60;60 F = 20;20;13 G = 30;15;14 K2 = 21;15;12 Plusieurs remarques : Pour A2, je décide de descendre bien bas. Pour C1 je remarque que croiser les pieds devant soi peu aid...
par Levennder
29 avr. 2019, 13:13
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Levennder - 27 ans - Méthode Lafay classique Niv 1
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Re: Levennder - 27 ans - Méthode Lafay classique Niv 1

Premier programme : Troisième semaine Vendredi 12/04/19 Je reviens à A2 et je prend le temps de faire attention à m'appliquer pour l'exercice. A2 = 18;10;9 D = 18;13;12 C1 = 14;10;10 E = 60;60 F = 20;20;20 G = 25;12;14 K2 = 14;15;13 Du coup, là je suis très content de moi. J'exécute bien A2 et je f...
par Levennder
29 avr. 2019, 13:09
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Levennder - 27 ans - Méthode Lafay classique Niv 1
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Re: Levennder - 27 ans - Méthode Lafay classique Niv 1

Premier programme : Troisième semaine Lundi 08/04/19 A /!\ ici, je lis dans le livre que je peux rajouter à A3, vu que je fais 8 répétitions à A2. J'essaie, mais je doute de faire l'exercice correctement : est-ce que j'écarte bien les mains ? Du coup je me retente à A1 pour voir si je faisais bien ...
par Levennder
29 avr. 2019, 13:05
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Levennder - 27 ans - Méthode Lafay classique Niv 1
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Re: Levennder - 27 ans - Méthode Lafay classique Niv 1

Premier programme :

Vendredi 05/04/19

A2 = 13;8;6
D = 14;9;10
C4 = 20;20;20
E = 60;60
F = 20;20;20
G = 25;19;11
K2 = 15;12;9

Là, je décide de descendre mes mains un peu plus bas lors de l'exercice K2. Sinon, je suis très content de moi.
par Levennder
29 avr. 2019, 13:03
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Levennder - 27 ans - Méthode Lafay classique Niv 1
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Re: Levennder - 27 ans - Méthode Lafay classique Niv 1

Deuxième semaine Premier programme : Mercredi 03/04/19 Je passe de A1 à A2 A2 = 12;9;7 D = 15;13;12 C1 = 7;11;8 E = 60;60 F = 20;20;20 G = 30;13;10 K = 10;12;11 À ce niveau là, déjà, il faut éviter de porter un jean lol De plus, je commence à remarquer des choses qui me dérange : L'exercice G comme...
par Levennder
29 avr. 2019, 12:59
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Levennder - 27 ans - Méthode Lafay classique Niv 1
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Re: Levennder - 27 ans - Méthode Lafay classique Niv 1

Deuxième semaine :

Premier programme :

Lundi 01/04/19

A1 = 13;8;15
D = 18;13;12
C1 = 15;9;9
E = 60;60
F = 20;20;20
G = 23;17;13
K = 15;15;11
par Levennder
29 avr. 2019, 12:43
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Levennder - 27 ans - Méthode Lafay classique Niv 1
Réponses : 49
Vues : 3775

Re: Levennder - 27 ans - Méthode Lafay classique Niv 1

Avant toutes choses, je tiens à préciser ma mauvaise compréhension de l'exercice E = je ne faisais qu'une jambe, puis l'autre et c'est tout ! J'ai changé ça par la suite. (Quelque part, je fait du badminton, ça rattrape non ? :P ) Première semaine : Cette première semaine a été très difficile. Elle ...
par Levennder
29 avr. 2019, 11:32
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Technique Bras Q/R et progression
Réponses : 310
Vues : 221115

Re: Technique Bras Q/R et progression

Hey bonjour ! Je remarque seulement qu'il y a un forum dédié au Q / R de la pratique Lafay ici ^^' Au risque de me répéter, je vais poser ma question ici. Cela fait un mois que j'ai commencé la méthode Lafay. Plusieurs questions me sont venues à l'esprit : 1. Pour les exercices A1, A2 etc. Il est di...
par Levennder
29 avr. 2019, 10:30
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)
Réponses : 228
Vues : 13722

Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

Salutation ! Félicitation pour ta performance :) question : Pourquoi n'as tu pas encore ajouté A3, en plus de A2 ? Dans le livre, A3 est rajouté lorsque 8 répétitions sont atteints lors de l'exercice A2... Je pose la question car, j'en suis à cette étape, mais je trouve ça tôt : Je suis passé à A2 e...
par Levennder
29 avr. 2019, 10:19
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Levennder - 27 ans - Méthode Lafay classique Niv 1
Réponses : 49
Vues : 3775

Levennder - 27 ans - Méthode Lafay classique Niv 1

Hello ! Je poste (enfin) mon carbet en ligne ! Je maintiens un carnet manuscrit à la maison, depuis le début de mon entraînement. Je vais donc le copier coller dans un premier temps, en précisant chaque date, puis je ferai suivre mon évolution :wink: Pour ma part : J'ai 27 ans, je fais 1m76, 69 kilo...
par Levennder
22 avr. 2019, 14:09
Forum : Débutants
Sujet : Méthode LAFAY - progression ?
Réponses : 10
Vues : 1138

Re: Méthode LAFAY - progression ?

Bonjour, J'ai un doute ! Voilà, pour cette nouvelle semaine j'ajoute l'exercice A3 en + de A2 : étant donné que je fais 8 répétitions à une série de A2 (12 / 7 / 7 ). À l'exercice A3, je fais : 25 / 17 / 14. Le livre stipule que, si 8 répétitions sont faites, alors je le remplace par A4 : déjà ?! Je...
par Levennder
17 avr. 2019, 19:14
Forum : Débutants
Sujet : Méthode LAFAY - progression ?
Réponses : 10
Vues : 1138

Re: Méthode LAFAY - progression ?

Bonsoir,

Merci pour vos réponses !

Alors justement, j'essaie de ne pas me faire du mal à la nuque.

Sinon, merci pour vos conseils !