340 résultats trouvés
- 11 avr. 2020, 23:58
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- Sujet : Lecture pour novice: Lafay / Delavier / Venesson + Coia / Pourcelot?
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- Vues : 4889
Re: Lecture pour novice: Lafay / Delavier / Venesson + Coia / Pourcelot?
Perso je ne vois pas ce qu'il y a de condescendant dans les réponses. Dans ton premier messages tu ne dis pas que tu t’entraînes, tu dis justement que tu es un débutant qui veut s'entraîner à la maison. On a jamais dit que c'était mal de lire, justement c'est super de toujours chercher à apprendre. ...
- 09 avr. 2020, 22:53
- Forum : Débutants
- Sujet : Lecture pour novice: Lafay / Delavier / Venesson + Coia / Pourcelot?
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Re: Lecture pour novice: Lafay / Delavier / Venesson + Coia / Pourcelot?
Pour ton profil la metode Lafay est très bien. Pourquoi tu ne veux pas la faire exactement? Les méthodes delaviers sont très bien mais c'est surtout si tu t’entraînes en salle et c'est pas du plug and play delavier. L'important c'est déjà de s'entrainer. Après avec les connaissances tu pourras modif...
- 28 mars 2020, 22:15
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- Sujet : Femme obèse : objectifs à long terme
- Réponses : 12
- Vues : 3317
Re: Femme obèse : objectifs à long terme
Salut, tu sembles effectivement très motivé donc bravo de te lancer dans cette transformation. Déjà les femmes ont des avantages sur les homme dans la musculation. Elles dégradent moins les protéines que les hommes (donc moins de risque de perte de muscle pour schématiser) et récupèrent plus vite qu...
- 26 mars 2020, 14:04
- Forum : Débutants
- Sujet : Des conseils pour la suite?
- Réponses : 19
- Vues : 4138
Re: Des conseils pour la suite?
Pour ton programme travaille chaque muscles au moins deux fois par semaines. Tu peux faire un fullbody. Pour l'alimentation tu ne peux pas te préparer tes plats toi même? Pour t’entraîner pendant le confinement il y a pas mal de choses à faire, il faut juste être créatif. Perso j'ai des élastiques q...
- 25 mars 2020, 22:05
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseil musculation ventre
- Réponses : 6
- Vues : 1899
Re: Conseil musculation ventre
salut, il faut tout muscler. Fais un fullbody
- 17 mars 2020, 10:55
- Forum : Débutants
- Sujet : peut-on perdre de la graisse et gagner du muscle en même temps ?
- Réponses : 5
- Vues : 1661
Re: peut-on perdre de la graisse et gagner du muscle en même temps ?
Salut, il est tout à fait possible de perdre du gras en prenant du muscles. Certaines études l'ont même montré avec des athlètes de haut niveau.
Par contre ce n'est pas optimal.
Pour perdre du gras il faut un déficit calorique et pour prendre du muscle, l'idéal est d'être en léger surplus
Par contre ce n'est pas optimal.
Pour perdre du gras il faut un déficit calorique et pour prendre du muscle, l'idéal est d'être en léger surplus
- 15 mars 2020, 18:28
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Repas préparer
- Réponses : 6
- Vues : 2911
Re: Repas préparer
Perso le soir je fais mon repas du midi du lendemain
- 14 mars 2020, 20:37
- Forum : Débutants
- Sujet : Pompes bras serrés impossibles
- Réponses : 5
- Vues : 1996
Re: Pompes bras serrés impossibles
Il faut surtout que tu trouves une position avec laquelle tu es bien. Tout le monde à une morphologie différente donc la position diffère un peu d'une personne à l'autre.
- 13 mars 2020, 10:36
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Je n'arrive pas a faire de tractions / Probleme de force
- Réponses : 5
- Vues : 3581
Re: Je n'arrive pas a faire de tractions / Probleme de force
Salut, tu as plusieurs solutions, utiliser des élastiques pour te délester, faire que des négatives, ou utiliser le tirage vertical pour gagner en force.
Re: Diabète
Salut, L'idéal c'est quand même d'aller voir un nutritionniste spécialisé dans le diabète. L'important c'est surtout de maîtriser ta glycémie. Regarde la diète cétogène qui peut être conseillée. Sinon pour perdre du poids c'est simplement le deficit calorique et une bonne répartition des macro nutri...
- 11 mars 2020, 09:35
- Forum : Débutants
- Sujet : Besoin d'aide / d'avis
- Réponses : 6
- Vues : 2271
Re: Besoin d'aide / d'avis
Salut, Il y a un peu tout a revoir. La nutrition est vraiment pas top, tu prends plein de shaker sans savoir quels sont tes besoins en prot et les sachet vegan je n'ai aucune idée de ce que c'est mais ça m'inspire pas confiance. Niveau entrainement c'est pas bon non plus, part sur un full body Et le...
- 10 mars 2020, 10:59
- Forum : Débutants
- Sujet : Besoin d'aide / d'avis
- Réponses : 6
- Vues : 2271
Re: Besoin d'aide / d'avis
Salut, Pour commencer un grand bravo pour ta perte de poids. Ne t’inquiète pas on ne va rien dire sur ta volonté d'avoir un meilleur physique, on est tous là pour ça peu importe la raison. La première chose à faire est de maîtriser ton alimentation donc de savoir de combien tu as besoin de calories ...
- 09 mars 2020, 11:54
- Forum : Débutants
- Sujet : Débutant avec problème en bas du dos
- Réponses : 9
- Vues : 2523
Re: Débutant avec problème en bas du dos
J'ai fait un article sur l'impact du manque de sommeil, tu peux le retrouver sur mon blog (lien dans ma signature) Vu que tu es débutant, le volume d'entrainement n'est pas très élevé donc tu peux le répartir sur un petit nombre de séance sur la semaine comme par exemple un fullbody 3 fois par semai...
- 08 mars 2020, 10:41
- Forum : Débutants
- Sujet : Débutant avec problème en bas du dos
- Réponses : 9
- Vues : 2523
Re: Débutant avec problème en bas du dos
Ba c'est surtout que si tu n'optimises pas ton sommeil ta récupération sera moins bonne donc il vaut mieux réduire le volume d'entrainement dans ce cas.
- 06 mars 2020, 16:57
- Forum : Débutants
- Sujet : Avis programme
- Réponses : 2
- Vues : 1107
Re: Avis programme
Salut,
Perso j'aurai ajouté un exercice pour les ischio, retiré les dips, seulement 2 séries pour les bras et retiré un exercice pour les épaules.
Perso j'aurai ajouté un exercice pour les ischio, retiré les dips, seulement 2 séries pour les bras et retiré un exercice pour les épaules.
- 06 mars 2020, 09:42
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseils sèche/perte de poids
- Réponses : 4
- Vues : 1424
Re: Conseils sèche/perte de poids
Salut, le but de la muscu c'est de gagner du muscle ou de préserver sa masse musculaire. Le but du cardio est d'accentuer le déficit calorique (déficit qui doit principalement venir de l'alimentation). Donc priorité à la musculation et si ça n'entrave pas tes entraînements, tu peux faire du cardio. ...
- 05 mars 2020, 10:24
- Forum : Débutants
- Sujet : impossible de s'entrainer avec des courbatures
- Réponses : 3
- Vues : 1334
Re: impossible de s'entrainer avec des courbatures
Salut, déjà je vois plusieurs problèmes. Tu ne veux développer que le haut mais les jambes deviennent quoi dans l'histoire? (ne me dis pas que tu les muscles avec du foot ou du velo). Ensuite le tirage nuque n'a aucun intérêt, tu n'as pas une meilleure activation qu'avec les version devant le corps ...
- 04 mars 2020, 10:46
- Forum : Débutants
- Sujet : Débutant avec problème en bas du dos
- Réponses : 9
- Vues : 2523
Re: Débutant avec problème en bas du dos
salut, je n'ai pas grand chose à ajouter par rapport à ce qui a été dit. si tu fais bien les exercices et que ça te donne des douleurs alors change d'exercice. Pour le sommeil, il ne suffit pas de dormir 8h, il faut aussi que ce sommeil soit de qualité (sommeil continue, pas de nuisance sonore et de...
- 03 mars 2020, 15:29
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme full body trop long
- Réponses : 12
- Vues : 3495
Re: Programme full body trop long
30 seconde ou 1 minute c'est vraiment trop court
- 03 mars 2020, 14:16
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme full body trop long
- Réponses : 12
- Vues : 3495
Re: Programme full body trop long
@Jean34 Le probleme c'est justement que pour le bas du corps il ne peut pas faire du poly articulaire donc le leg curl et leg extension sont des bon choix mais il y a une moins bonne sollicitation des fessiers et adducteurs. Je ne connais pas les ligaments croisés mais peut être que le deadlift roum...
- 03 mars 2020, 10:08
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme full body trop long
- Réponses : 12
- Vues : 3495
Re: Programme full body trop long
Salut, Pour les abdo 1 exercice suffit Pas besoin de faire deux exo pour les pec, fait 4 séries de développé Biceps et triceps tu peux te limiter à deux séries pour chaque Pour les fesses, fait des extensions plutôt que des abduction Tu prends combien de temps de pause? 3H ce me semble énorme pour c...
- 01 mars 2020, 21:21
- Forum : Débutants
- Sujet : Faible/maigre, besoin de conseils pour prise de masse. Mon histoire >
- Réponses : 12
- Vues : 3782
Re: Faible/maigre, besoin de conseils pour prise de masse. Mon histoire >
ça ne me semble pas trop mal, comme je l'ai dit, l'important c'est de respecter le total calorique et tes macros. Pour les protéines tu peux te limiter à 1,8 g par kilo de poids de corps donc pas besoin d'aller à 2g mais bon c'est pas grave si tu dépasse mais ça ne te fera pas prendre plus de muscle...
- 01 mars 2020, 14:15
- Forum : Débutants
- Sujet : Comment faire ? Aide
- Réponses : 6
- Vues : 1755
Re: Comment faire ? Aide
Tu ne peux pas acheter de la nourriture à côté pour manger dans la journée?
- 29 févr. 2020, 11:39
- Forum : Débutants
- Sujet : Faible/maigre, besoin de conseils pour prise de masse. Mon histoire >
- Réponses : 12
- Vues : 3782
Re: Faible/maigre, besoin de conseils pour prise de masse. Mon histoire >
Salut, Déjà bravo pour ta perte de poids même si tu es allé un peu trop loin. Tu as pris conscience du problème et c'est déjà un grand pas. 1- on ne peut pas vraiment te répondre comme ça, il faut que tu fasses un léger excédent calorique donc pas besoin de passer ta journée à manger. 2- il n'y a pa...
- 28 févr. 2020, 17:48
- Forum : Débutants
- Sujet : Mon apport calorique journalier pour une prise de masse est-il cohérent ?
- Réponses : 4
- Vues : 1537
Re: Mon apport calorique journalier pour une prise de masse est-il cohérent ?
Tu as donné aucune info, c'est quoi tes calculs?
Re: Ossature
@ringomayo justement c'est le contraire. Plus tu as des gros os et plus il y a de la place pour attacher du muscle. Regarde les athlète de haut niveau en body et power, tu fais difficilement le tour de leur poignet avec tes doigts.
Le tour de poignet est justement un indicateur du potentiel génétique.
Le tour de poignet est justement un indicateur du potentiel génétique.
- 26 févr. 2020, 15:55
- Forum : Débutants
- Sujet : Débutant ayant besoin d'avis
- Réponses : 5
- Vues : 1760
Re: Débutant ayant besoin d'avis
Ce n'est pas un bon programme, je te conseille de faire un full body
- 25 févr. 2020, 09:22
- Forum : Débutants
- Sujet : P90X avis et aide
- Réponses : 2
- Vues : 1911
Re: P90X avis et aide
Le programme P90x je ne connais pas. Par contre nutrition je connais un peu. Avant de vouloir prendre des protéines en poudre, sais-tu de combien de protéine tu as besoin par jour? Ensuite oublie ces histoire de catabolisme, ce n'est pas parce que tu n'as pas manger de prot pendant 30 minutes que tu...
- 24 févr. 2020, 11:28
- Forum : Débutants
- Sujet : Besoin d'aide débutant
- Réponses : 2
- Vues : 1227
Re: Besoin d'aide débutant
Salut, Quels sont les programmes donnés par tes coach? Je dirais déjà fait un full body. Niveau de la perte de poids, ce qui compte c'est surtout l'alimentation. Tu n'es pas obligé d'aller au fast food pour grossir. Si tu mange 10 000 calories de patates douce ou 10 000 calories de glaces, le résult...
- 23 févr. 2020, 13:50
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Conseil sur mon programme
- Réponses : 9
- Vues : 2908
Re: Conseil sur mon programme
Salut, Je suis du même avis que justaman.
Tu peux rester sur un fullbody, pas besoin d'aller sur un half
Tu peux rester sur un fullbody, pas besoin d'aller sur un half
- 22 févr. 2020, 22:14
- Forum : Débutants
- Sujet : Problème de testostérone
- Réponses : 9
- Vues : 3499
Re: Problème de testostérone
Salut Makko, comme disent les autres, consulte ton medecin pour la testo. Les lipides et une bonne hygiène de vie contribuera à augmenter ton niveau de testo Ensuite pour la salle, on est tous là pour avoir un meilleur physique et il faut bien commencer quelque part donc tu n'as pas trop de risque, ...
- 21 févr. 2020, 15:19
- Forum : Débutants
- Sujet : Sécher sans être musclé pour perdre du poids et se muscler en même temps
- Réponses : 9
- Vues : 2279
Re: Sécher sans être musclé pour perdre du poids et se muscler en même temps
ça dépend surtout de ton taux de masse grasse, si tu es en surpoids oui il faut en perdre sinon tu a juste un manque de muscle. Dans tous les cas tu peux commencer la musculation sans problème, ça ne sera que bénéfique.
- 20 févr. 2020, 10:43
- Forum : Débutants
- Sujet : Perdre du poids
- Réponses : 3
- Vues : 1482
Re: Perdre du poids
Salut,
Tu peux nous donner plus de détails?
Tu manges quoi le reste de la journée?
Tu peux nous donner plus de détails?
Tu manges quoi le reste de la journée?
- 19 févr. 2020, 09:09
- Forum : Débutants
- Sujet : Probleme de performance
- Réponses : 4
- Vues : 1461
Re: Probleme de performance
c'est quoi ton programme? il est surement à revoir
- 18 févr. 2020, 13:59
- Forum : Débutants
- Sujet : J’arrive pas à prendre du poids
- Réponses : 25
- Vues : 6898
Re: J’arrive pas à prendre du poids
Effectivement je partage tes commentaires
- 18 févr. 2020, 13:06
- Forum : Débutants
- Sujet : J’arrive pas à prendre du poids
- Réponses : 25
- Vues : 6898
Re: J’arrive pas à prendre du poids
Dans les études il y en a pas mal à jeter. Il y a une hierarchisation dans la pertinence des études. Le best c'est la meta-analyse mais là encore il faut trier car une meta-analyse basé sur de mauvaises étude ne la rend pas bonne pour autant. Les études fiables sont les études randomisées mais ce n'...
- 18 févr. 2020, 10:28
- Forum : Débutants
- Sujet : Débutant en musculation ectomorphe
- Réponses : 6
- Vues : 1930
Re: Débutant en musculation ectomorphe
Salut, ton programme n'est pas bon, fais le fullbody du site pour commencer.
Niveau nutrition il faut que tu connaisses tes besoins en calories et comment répartir tes macro nutriments.
Niveau nutrition il faut que tu connaisses tes besoins en calories et comment répartir tes macro nutriments.
- 17 févr. 2020, 10:46
- Forum : Nutrition
- Sujet : Question à propos du "bsissa"
- Réponses : 5
- Vues : 3010
Re: Question à propos du "bsissa"
Ba il a dis que ça se mangeait au petit dej donc je voulais savoir s'il mangeait autre chose avec et il n'a pas dit la quantité non plus. Comme j'ai dit c'est une affaire de contexte, comment ça s'intègre dans la globalité de la diète, après qu'il mange ça le matin ou avant de dormir j'avoue qu'on s...
- 17 févr. 2020, 09:48
- Forum : Nutrition
- Sujet : Question perte de poids(gras)
- Réponses : 3
- Vues : 1499
Re: Question perte de poids(gras)
Salut, déjà je vois pas mal d'erreurs. Ce qui va déterminer si tu dois perdre du poids ou non c'est ton taux de masse grasse. Ensuite le muscle ça pèse aussi donc l'idéal dans une perte de gras c'est justement de ne pas bouger de poids. C'est contre intuitif mais si tu perds 1 kg de gras et que tu p...
- 17 févr. 2020, 09:20
- Forum : Nutrition
- Sujet : Question à propos du "bsissa"
- Réponses : 5
- Vues : 3010
Re: Question à propos du "bsissa"
Oula pour penser ça de moi je pense que tu n'as du lire aucun de mes autre postes
- 16 févr. 2020, 11:10
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Musculation et Calisthénics à 17ans
- Réponses : 7
- Vues : 2956
Re: Musculation et Calisthénics à 17ans
Pourquoi ne pas directement combiner salle et poids de corps plutôt que de séparer les deux?
- 15 févr. 2020, 12:32
- Forum : Débutants
- Sujet : J’arrive pas à prendre du poids
- Réponses : 25
- Vues : 6898
Re: J’arrive pas à prendre du poids
ça m'intéresserai que tu me partages tes sources En voici de mon côté Bien être et perf mentale: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19212822 pas de dégradation des marqueurs de santé sur cette meta analyse: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23651522 effets neuroprotecteur: https://www.ncbi.nlm.ni...
- 14 févr. 2020, 12:34
- Forum : Débutants
- Sujet : J’arrive pas à prendre du poids
- Réponses : 25
- Vues : 6898
Re: J’arrive pas à prendre du poids
Je n'ai pas dit que la diète cétogène était mieux qu'une diète plus haute en glucide mais il n'y a aucun soucis à manger beaucoup de lipides. Donc si quelqu'un est capable de manger beaucoup de lipide, il y a pas de soucis pour ça. Ensuite au niveau des graisse saturés, elle ne sont pas plus néfaste...
- 14 févr. 2020, 09:43
- Forum : Débutants
- Sujet : Sèche et perte de ventre
- Réponses : 18
- Vues : 4008
Re: Sèche et perte de ventre
Pour savoir ton taux métabolisme de base tu peux utiliser les formule de Katch Macardle. Elle est plutot bien, elle me donne à peut près le TMP calculé par dexa scan. Même si j'avoue que je ne sais pas comment le dex scan arrive à le déterminer. Il faut juste être assez fiable pour déterminer ton ta...
- 14 févr. 2020, 09:24
- Forum : Débutants
- Sujet : J’arrive pas à prendre du poids
- Réponses : 25
- Vues : 6898
Re: J’arrive pas à prendre du poids
Pourquoi ne pas aller au delà de 2g de lipide? Si tu fais une diète cétogène tu monte très haut en lipides et c'est une diète plutôt bonne pour la santé.
- 13 févr. 2020, 11:04
- Forum : Débutants
- Sujet : Sèche et perte de ventre
- Réponses : 18
- Vues : 4008
Re: Sèche et perte de ventre
Salut,
Il faudrait plus de détails. Tu as besoins de combien de calories par jours, combien en manges tu, quel est ton taux de masse grasse, détaille nous ton training et comment évoluent tes perf?
Il faudrait plus de détails. Tu as besoins de combien de calories par jours, combien en manges tu, quel est ton taux de masse grasse, détaille nous ton training et comment évoluent tes perf?
- 12 févr. 2020, 09:26
- Forum : Débutants
- Sujet : Un novice paumé
- Réponses : 7
- Vues : 2001
Re: Un novice paumé
Le programme est clairement à revoir, fait un fullbody ou halfbody et pas besoins de t'exploser les muscles avec 15 000 séries à chaque fois. Il faut stimuler le muscle mais pas n’annihiler. Pour ta nutrition si tu ne mange pas de produit animaux, tu devrais manger plus de protéines pour palier les ...
- 11 févr. 2020, 09:59
- Forum : Débutants
- Sujet : Que pensez-vous de ma progression??
- Réponses : 8
- Vues : 1950
Re: Que pensez-vous de ma progression??
au niveau des chiffres pour les prot 1.8g/kg suffit largement pas besoin de 2g. Pour le ratio lipide/glucide ça dépend de toi. Plus tu auras de résistance à l'insuline et moins tu auras d’intérêt à avoir une diète haute en glucide. Mais bon teste différentes répartitions lipides/glucides et tu verra...
- 10 févr. 2020, 09:42
- Forum : Débutants
- Sujet : Ou placer mon cardio
- Réponses : 9
- Vues : 2493
Re: Ou placer mon cardio
C'est certain que pour être bon à ton concours, le mieux c'est de faire les épreuves de ton concours
- 10 févr. 2020, 09:41
- Forum : Débutants
- Sujet : Que pensez-vous de ma progression??
- Réponses : 8
- Vues : 1950
Re: Que pensez-vous de ma progression??
Comme Yam, un full body serait mieux. Pour le cardio dans l'objectif de limiter le prise de gras, autant limiter l'excedent. Le cardio n'a pas d'intérêt dans cet objectif. En plus il y a des effets d’interférence du cardio sur la prise de muscle. Donc si tu veux absolument faire du cardio, fait le l...
- 08 févr. 2020, 11:01
- Forum : Débutants
- Sujet : Que pensez-vous de ma progression??
- Réponses : 8
- Vues : 1950
Re: Que pensez-vous de ma progression??
Salut, Quand tu cherches à prendre du muscle, être en excédent calorique est optimal. Ça ne veux pas dire que tu ne peux pas prendre de muscle en maintient ou en déficit calorique mais c'est sous-optimal pour l'objectif de maximiser la prise de muscle. Il suffit d'être en excédent même très faible e...
- 07 févr. 2020, 17:16
- Forum : Débutants
- Sujet : Ou placer mon cardio
- Réponses : 9
- Vues : 2493
Re: Ou placer mon cardio
Tes séances de cardio doivent être le plus loin possible de tes séances de musculation. Si c'est pour une épreuve, il faut aussi voire tes priorités et peut être ralentir la muscu et faire plus de cardio le temps de passer ton concour
- 06 févr. 2020, 10:04
- Forum : Débutants
- Sujet : Besoin d'avis pour me construire
- Réponses : 8
- Vues : 2387
Re: Besoin d'avis pour me construire
Si t'attends que tout soit parfait tu ne commenceras jamais. Les images ne s'affichent pas chez moi mais ce qu'il faut faire c'est commencer et ajuster au fil du temps quand tu apprends de nouvelles choses. Ce que tu fais c'est de la procrastination intelligente, c'est à dire que tu justifies ta pro...
- 05 févr. 2020, 09:52
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Tractions pronation impossibles :|
- Réponses : 6
- Vues : 2532
Re: Tractions pronation impossibles :|
Tu peux faire du tirage vertical mais tu peux aussi utiliser un élastique pour te délester sur tes tractions
- 03 févr. 2020, 09:38
- Forum : Débutants
- Sujet : Pas envie de débuter
- Réponses : 7
- Vues : 2610
Re: Pas envie de débuter
Sinon entraîne toi le matin avant le boulot
- 02 févr. 2020, 11:53
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Problème abdos
- Réponses : 4
- Vues : 1824
Re: Problème abdos
Comment ça moins large?
Le gainage ça travaille le transverse pour un ventre plat mais ça ne développe pas le six pack. Normalement le développement des abdo élargit un peu la taille surtout si tu développes les obliques.
Le gainage ça travaille le transverse pour un ventre plat mais ça ne développe pas le six pack. Normalement le développement des abdo élargit un peu la taille surtout si tu développes les obliques.
- 01 févr. 2020, 18:29
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Obésité et nutrition
- Réponses : 16
- Vues : 5122
Re: Obésité et nutrition
Il est vrai que manger des protéines a un impact sur la satiété plus important que les autres macro nutriments mais cet effet s'estompe quand on a atteint nos besoins donc même dans une optique d'être plus rassasié, il n'est pas vraiment utile d'augmenter la quantité de prot au dessus de ses besoins.
- 01 févr. 2020, 00:00
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Obésité et nutrition
- Réponses : 16
- Vues : 5122
Re: Obésité et nutrition
J'ai aussi des doutes sur ton taux de masse grasse. 26% ça me semble peu à 100 kg pour 1m80 et débutant en musculation.
Je suis monté à 23% pour 73kg et 1m70 estimé par dexa scan.
Je suis monté à 23% pour 73kg et 1m70 estimé par dexa scan.
- 31 janv. 2020, 10:16
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Obésité et nutrition
- Réponses : 16
- Vues : 5122
Re: Obésité et nutrition
En fat ça dépend de ton taux de masse grasse. Plus tu es gras et plus tu peux être agressif avec ton déficit mais plus tu es sec et plus tu dois être conservateur pour éviter la perte de muscle. Pour la quantité de protéines la règle c'est entre 1.6g et 1.8g de protéines par kilo de poids du corps m...
- 30 janv. 2020, 11:23
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Obésité et nutrition
- Réponses : 16
- Vues : 5122
Re: Obésité et nutrition
C'est compliqué de répondre comme ça, ça peut être multi factoriel. L'alimentation peut être la raison mais vu ton poids tu dois surement avoir un fort taux de masse grasse donc un déficit calorique agressif n'est pas trop un problème. ça peut venir d'un manque niveau micronutriments? peut être le s...
- 29 janv. 2020, 17:21
- Forum : Nutrition
- Sujet : Question à propos du "bsissa"
- Réponses : 5
- Vues : 3010
Re: Question à propos du "bsissa"
On ne peut pas trop répondre comme ça, ça dépend de ta diete dans sa globalité.
Tu as pas mal de glucides, niveau prot c'est pas ce qu'il y a de mieux. Mais bon si ça rentre dans ta diète globale il n'y a pas de soucis. Tu comptes manger que ça le matin?
Tu as pas mal de glucides, niveau prot c'est pas ce qu'il y a de mieux. Mais bon si ça rentre dans ta diète globale il n'y a pas de soucis. Tu comptes manger que ça le matin?
- 29 janv. 2020, 16:59
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Corriger un dérapage de PDM (un peu trop de gras)
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Re: Corriger un dérapage de prise de masse (un peu trop de gras)
Je n'ai jamais dit que le gras rendait moins fort. J'ai dit que plus tu es gras et plus tu gagneras de gras en prise de masse et moins tu prendras en muscle, ça ne veut pas dire que tu perd de la force ni que tu perds du muscle Force et muscle c'est quand même différent, le muscle est une composante...
- 29 janv. 2020, 16:27
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Corriger un dérapage de PDM (un peu trop de gras)
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Re: Corriger un dérapage de prise de masse (un peu trop de gras)
Je ne sais pas à qui est destiné le message précédent mais bon au cas où voici un article que j'ai écrit sur la prise de masse avec la partie que j’évoque plus haut (lien entre gras et prise de muscle) et toutes les sources des études scientifiques que j'ai t'utilisé. Je n'invente rien, je ne fais p...
- 29 janv. 2020, 09:30
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Squat parallèle VS profond
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Re: Squat parallèle VS profond
Ah top merci je ne trouvais plus le terme "butt wink". Merci pour les vidéos
- 29 janv. 2020, 09:28
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Corriger un dérapage de PDM (un peu trop de gras)
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Re: Corriger un dérapage de prise de masse (un peu trop de gras)
Plus ton BF est important et moins ton corps répond favorablement à l'entrainement, c'est une sorte de résistance à l'anabolisme qui s'installe. Plus tu gagnes en fat et plus tu as un risque d'inflammation qui peut être chronique. La musculation est une inflammation aiguë qui signal au corps que le ...
- 29 janv. 2020, 09:17
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- Sujet : Est-ce vraiment utile pour moi ?
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Re: Est-ce vraiment utile pour moi ?
Revois ton alimentation, c'est la base. Assure toi qu'elle te fournit tes besoin en micronutriments donc n'hésite pas sur les fruits et légumes. Plus tu avances dans la muscu et plus tu t’aperçois d'idées reçues. On a pas besoin de tant de protéine que ça dans la journée du coup c'est pas forcément ...
- 28 janv. 2020, 17:31
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- Sujet : Est-ce vraiment utile pour moi ?
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Re: Est-ce vraiment utile pour moi ?
Avant les supplement maitrise ton alimentation.
Supprime les BCAA et les multivitamines.
Tu peux garder la creatine, la whey ça depend de tes besoin en prot.
Pourquoi tu prends du magnesium?
Pour les omega3 privilégie ceux qui sont dans l'alimentation.
Supprime les BCAA et les multivitamines.
Tu peux garder la creatine, la whey ça depend de tes besoin en prot.
Pourquoi tu prends du magnesium?
Pour les omega3 privilégie ceux qui sont dans l'alimentation.
- 28 janv. 2020, 17:25
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Corriger un dérapage de PDM (un peu trop de gras)
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Re: Corriger un dérapage de prise de masse (un peu trop de gras)
Le question est quel est ton taux de masse grasse. c'est ça qui va déterminer s'il faut continuer ou non ta prise de masse. Pour tes perf le deficit peut être une explication mais peut être aussi un effet psychologique? Peut être que justement tu te dis que tu manges moins donc ça va se voir sur les...
- 28 janv. 2020, 17:21
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Squat parallèle VS profond
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Re: Squat parallèle VS profond
ça dépend de ta morphologie. Dans le squat complet, le bas du dos à tendance à s'arrondir. Chez certains il sera très prononcé et donc il vaudrait mieux s’arrêter à la parallèle alors que d'autres n'auront pas ce problème et pourront faire du complet sans risque.
- 28 janv. 2020, 17:12
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise de masse - variation de poids
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Re: Prise de masse - variation de poids
Salut, ce qui va déterminer si tu dois faire une prise de masse ou non c'est ta composition corporelle. Plus tu sera gras et moins ton corps sera réceptifs au stimulus de l'entrainement. Pour une prise de masse, un gros surplus ne sera pas plus efficace qu'un léger surplus mais il te fera prendre pl...
- 28 janv. 2020, 17:06
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- Sujet : Par quoi compléter le développé militaire ?
- Réponses : 1
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Re: Par quoi compléter le développé militaire ?
L'avant d'épaule prend plus vite car il intervient aussi dans les exo de pecs. Pour l'arrière tu peux faire l'oiseau buste penché.
- 28 janv. 2020, 17:04
- Forum : Nutrition
- Sujet : Bonnes références (livres et sites)
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Re: Bonnes références (livres et sites)
Oublie la méthode de nutrition de delavier, je l'ai lu il y a très longtemps donc je ne pourrais pas trop t'en parler. Nutrition de la force de julien venesson est top. Pour les complements alimentaire tu as "complement de la force" de delavier. Dietetique de la musculation est pas mal aussi.
- 28 janv. 2020, 11:20
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- Sujet : Conseil pour débutant
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Re: Conseil pour débutant
oui tu as raisons. Après il y a des exercices qui sont plus indiqués pour du long et d'autres pour du court. Faire du squat en série longue c'est pas forcement une bonne idée, tu as l'impression de faire du cardio mais une élévation latérale c'est pas mal en série longue surtout que le gap pour mont...
- 27 janv. 2020, 17:51
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- Sujet : Conseil pour débutant
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Re: Conseil pour débutant
Pour les répétition, à volume égal, faire 8 répétitions ou en faire 20 a le même effet sur la croissance musculaire. L'avantage d'une plus grande intensité (porter plus lourd) et qu'en plus tu améliore ta force. Tu es débutant donc commences par apprendre la bonne technique sur les mouvements. Pour ...
- 27 janv. 2020, 09:55
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- Sujet : Comment "sucrer" les legumes ?
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Re: Comment "sucrer" les legumes ?
Et pourquoi vouloir faire spécialement de l'elliptique? pourquoi pas de la musculation?
- 25 janv. 2020, 16:11
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- Sujet : Compter l'echauffement dans le volume total
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Re: Compter l'echauffement dans le volume total
Salut, l'échauffement ne doit pas être compté. Le but est de chauffer le muscle, pas de l'épuiser
- 24 janv. 2020, 10:53
- Forum : Nutrition
- Sujet : Calculer mon Métalobolisme Basal/DEJ
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Re: Calculer mon Métalobolisme Basal/DEJ
Les calculateurs c'est bien mais il faut les confronter à la réalité du terrain donc calcule ce que tu mange et adapte en fonction de ton évolution.
- 23 janv. 2020, 11:05
- Forum : Nutrition
- Sujet : Aide/Conseil diète [AMATEUR]
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Re: Aide/Conseil diète [AMATEUR]
Salut, déjà bravo à toi pour cette motivation et changement de mode de vie, c'est le début et petit à petit tu vas en apprendre plus et améliorer tout ça avec le temps. Déjà ne supprime pas le gras, il est indispensable pour la santé hormonale. Tu peux manger des graisses saturés et insaturé (les gr...
- 23 janv. 2020, 09:40
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- Sujet : Banc avec siège incliné: utilisation
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Re: Banc avec siège incliné: utilisation
ça te permet de régler les deux pour être confortable
- 22 janv. 2020, 13:36
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- Sujet : J’arrive pas à prendre du poids
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Re: J’arrive pas à prendre du poids
A volume de travail égal il est plus efficace de travailler un même muscle au moins deux fois par semaine plutôt qu'une.