340 résultats trouvés

par Mathieu Nunes
11 avr. 2020, 23:58
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Sujet : Lecture pour novice: Lafay / Delavier / Venesson + Coia / Pourcelot?
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Re: Lecture pour novice: Lafay / Delavier / Venesson + Coia / Pourcelot?

Perso je ne vois pas ce qu'il y a de condescendant dans les réponses. Dans ton premier messages tu ne dis pas que tu t’entraînes, tu dis justement que tu es un débutant qui veut s'entraîner à la maison. On a jamais dit que c'était mal de lire, justement c'est super de toujours chercher à apprendre. ...
par Mathieu Nunes
09 avr. 2020, 22:53
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Sujet : Lecture pour novice: Lafay / Delavier / Venesson + Coia / Pourcelot?
Réponses : 20
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Re: Lecture pour novice: Lafay / Delavier / Venesson + Coia / Pourcelot?

Pour ton profil la metode Lafay est très bien. Pourquoi tu ne veux pas la faire exactement? Les méthodes delaviers sont très bien mais c'est surtout si tu t’entraînes en salle et c'est pas du plug and play delavier. L'important c'est déjà de s'entrainer. Après avec les connaissances tu pourras modif...
par Mathieu Nunes
28 mars 2020, 22:15
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Sujet : Femme obèse : objectifs à long terme
Réponses : 12
Vues : 3255

Re: Femme obèse : objectifs à long terme

Salut, tu sembles effectivement très motivé donc bravo de te lancer dans cette transformation. Déjà les femmes ont des avantages sur les homme dans la musculation. Elles dégradent moins les protéines que les hommes (donc moins de risque de perte de muscle pour schématiser) et récupèrent plus vite qu...
par Mathieu Nunes
26 mars 2020, 14:04
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Sujet : Des conseils pour la suite?
Réponses : 19
Vues : 4065

Re: Des conseils pour la suite?

Pour ton programme travaille chaque muscles au moins deux fois par semaines. Tu peux faire un fullbody. Pour l'alimentation tu ne peux pas te préparer tes plats toi même? Pour t’entraîner pendant le confinement il y a pas mal de choses à faire, il faut juste être créatif. Perso j'ai des élastiques q...
par Mathieu Nunes
25 mars 2020, 22:05
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Sujet : Conseil musculation ventre
Réponses : 6
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Re: Conseil musculation ventre

salut, il faut tout muscler. Fais un fullbody
par Mathieu Nunes
17 mars 2020, 10:55
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Sujet : peut-on perdre de la graisse et gagner du muscle en même temps ?
Réponses : 5
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Re: peut-on perdre de la graisse et gagner du muscle en même temps ?

Salut, il est tout à fait possible de perdre du gras en prenant du muscles. Certaines études l'ont même montré avec des athlètes de haut niveau.
Par contre ce n'est pas optimal.
Pour perdre du gras il faut un déficit calorique et pour prendre du muscle, l'idéal est d'être en léger surplus
par Mathieu Nunes
15 mars 2020, 18:28
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Repas préparer
Réponses : 6
Vues : 2774

Re: Repas préparer

Perso le soir je fais mon repas du midi du lendemain
par Mathieu Nunes
14 mars 2020, 20:37
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Sujet : Pompes bras serrés impossibles
Réponses : 5
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Re: Pompes bras serrés impossibles

Il faut surtout que tu trouves une position avec laquelle tu es bien. Tout le monde à une morphologie différente donc la position diffère un peu d'une personne à l'autre.
par Mathieu Nunes
13 mars 2020, 10:36
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Je n'arrive pas a faire de tractions / Probleme de force
Réponses : 5
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Re: Je n'arrive pas a faire de tractions / Probleme de force

Salut, tu as plusieurs solutions, utiliser des élastiques pour te délester, faire que des négatives, ou utiliser le tirage vertical pour gagner en force.
par Mathieu Nunes
12 mars 2020, 11:41
Forum : Nutrition
Sujet : Diabète
Réponses : 4
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Re: Diabète

Salut, L'idéal c'est quand même d'aller voir un nutritionniste spécialisé dans le diabète. L'important c'est surtout de maîtriser ta glycémie. Regarde la diète cétogène qui peut être conseillée. Sinon pour perdre du poids c'est simplement le deficit calorique et une bonne répartition des macro nutri...
par Mathieu Nunes
11 mars 2020, 09:35
Forum : Débutants
Sujet : Besoin d'aide / d'avis
Réponses : 6
Vues : 2230

Re: Besoin d'aide / d'avis

Salut, Il y a un peu tout a revoir. La nutrition est vraiment pas top, tu prends plein de shaker sans savoir quels sont tes besoins en prot et les sachet vegan je n'ai aucune idée de ce que c'est mais ça m'inspire pas confiance. Niveau entrainement c'est pas bon non plus, part sur un full body Et le...
par Mathieu Nunes
10 mars 2020, 10:59
Forum : Débutants
Sujet : Besoin d'aide / d'avis
Réponses : 6
Vues : 2230

Re: Besoin d'aide / d'avis

Salut, Pour commencer un grand bravo pour ta perte de poids. Ne t’inquiète pas on ne va rien dire sur ta volonté d'avoir un meilleur physique, on est tous là pour ça peu importe la raison. La première chose à faire est de maîtriser ton alimentation donc de savoir de combien tu as besoin de calories ...
par Mathieu Nunes
09 mars 2020, 11:54
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Sujet : Débutant avec problème en bas du dos
Réponses : 9
Vues : 2469

Re: Débutant avec problème en bas du dos

J'ai fait un article sur l'impact du manque de sommeil, tu peux le retrouver sur mon blog (lien dans ma signature) Vu que tu es débutant, le volume d'entrainement n'est pas très élevé donc tu peux le répartir sur un petit nombre de séance sur la semaine comme par exemple un fullbody 3 fois par semai...
par Mathieu Nunes
08 mars 2020, 10:41
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Sujet : Débutant avec problème en bas du dos
Réponses : 9
Vues : 2469

Re: Débutant avec problème en bas du dos

Ba c'est surtout que si tu n'optimises pas ton sommeil ta récupération sera moins bonne donc il vaut mieux réduire le volume d'entrainement dans ce cas.
par Mathieu Nunes
06 mars 2020, 16:57
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Sujet : Avis programme
Réponses : 2
Vues : 1092

Re: Avis programme

Salut,

Perso j'aurai ajouté un exercice pour les ischio, retiré les dips, seulement 2 séries pour les bras et retiré un exercice pour les épaules.
par Mathieu Nunes
06 mars 2020, 09:42
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Sujet : Conseils sèche/perte de poids
Réponses : 4
Vues : 1405

Re: Conseils sèche/perte de poids

Salut, le but de la muscu c'est de gagner du muscle ou de préserver sa masse musculaire. Le but du cardio est d'accentuer le déficit calorique (déficit qui doit principalement venir de l'alimentation). Donc priorité à la musculation et si ça n'entrave pas tes entraînements, tu peux faire du cardio. ...
par Mathieu Nunes
05 mars 2020, 10:24
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Sujet : impossible de s'entrainer avec des courbatures
Réponses : 3
Vues : 1315

Re: impossible de s'entrainer avec des courbatures

Salut, déjà je vois plusieurs problèmes. Tu ne veux développer que le haut mais les jambes deviennent quoi dans l'histoire? (ne me dis pas que tu les muscles avec du foot ou du velo). Ensuite le tirage nuque n'a aucun intérêt, tu n'as pas une meilleure activation qu'avec les version devant le corps ...
par Mathieu Nunes
04 mars 2020, 10:46
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Sujet : Débutant avec problème en bas du dos
Réponses : 9
Vues : 2469

Re: Débutant avec problème en bas du dos

salut, je n'ai pas grand chose à ajouter par rapport à ce qui a été dit. si tu fais bien les exercices et que ça te donne des douleurs alors change d'exercice. Pour le sommeil, il ne suffit pas de dormir 8h, il faut aussi que ce sommeil soit de qualité (sommeil continue, pas de nuisance sonore et de...
par Mathieu Nunes
03 mars 2020, 15:29
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Sujet : Programme full body trop long
Réponses : 12
Vues : 3444

Re: Programme full body trop long

30 seconde ou 1 minute c'est vraiment trop court
par Mathieu Nunes
03 mars 2020, 14:16
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Sujet : Programme full body trop long
Réponses : 12
Vues : 3444

Re: Programme full body trop long

@Jean34 Le probleme c'est justement que pour le bas du corps il ne peut pas faire du poly articulaire donc le leg curl et leg extension sont des bon choix mais il y a une moins bonne sollicitation des fessiers et adducteurs. Je ne connais pas les ligaments croisés mais peut être que le deadlift roum...
par Mathieu Nunes
03 mars 2020, 10:08
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Sujet : Programme full body trop long
Réponses : 12
Vues : 3444

Re: Programme full body trop long

Salut, Pour les abdo 1 exercice suffit Pas besoin de faire deux exo pour les pec, fait 4 séries de développé Biceps et triceps tu peux te limiter à deux séries pour chaque Pour les fesses, fait des extensions plutôt que des abduction Tu prends combien de temps de pause? 3H ce me semble énorme pour c...
par Mathieu Nunes
01 mars 2020, 21:21
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Sujet : Faible/maigre, besoin de conseils pour prise de masse. Mon histoire >
Réponses : 12
Vues : 3729

Re: Faible/maigre, besoin de conseils pour prise de masse. Mon histoire >

ça ne me semble pas trop mal, comme je l'ai dit, l'important c'est de respecter le total calorique et tes macros. Pour les protéines tu peux te limiter à 1,8 g par kilo de poids de corps donc pas besoin d'aller à 2g mais bon c'est pas grave si tu dépasse mais ça ne te fera pas prendre plus de muscle...
par Mathieu Nunes
01 mars 2020, 14:15
Forum : Débutants
Sujet : Comment faire ? Aide
Réponses : 6
Vues : 1734

Re: Comment faire ? Aide

Tu ne peux pas acheter de la nourriture à côté pour manger dans la journée?
par Mathieu Nunes
29 févr. 2020, 11:39
Forum : Débutants
Sujet : Faible/maigre, besoin de conseils pour prise de masse. Mon histoire >
Réponses : 12
Vues : 3729

Re: Faible/maigre, besoin de conseils pour prise de masse. Mon histoire >

Salut, Déjà bravo pour ta perte de poids même si tu es allé un peu trop loin. Tu as pris conscience du problème et c'est déjà un grand pas. 1- on ne peut pas vraiment te répondre comme ça, il faut que tu fasses un léger excédent calorique donc pas besoin de passer ta journée à manger. 2- il n'y a pa...
par Mathieu Nunes
27 févr. 2020, 18:00
Forum : Débutants
Sujet : Ossature
Réponses : 9
Vues : 3125

Re: Ossature

@ringomayo justement c'est le contraire. Plus tu as des gros os et plus il y a de la place pour attacher du muscle. Regarde les athlète de haut niveau en body et power, tu fais difficilement le tour de leur poignet avec tes doigts.
Le tour de poignet est justement un indicateur du potentiel génétique.
par Mathieu Nunes
26 févr. 2020, 15:55
Forum : Débutants
Sujet : Débutant ayant besoin d'avis
Réponses : 5
Vues : 1731

Re: Débutant ayant besoin d'avis

Ce n'est pas un bon programme, je te conseille de faire un full body
par Mathieu Nunes
25 févr. 2020, 09:22
Forum : Débutants
Sujet : P90X avis et aide
Réponses : 2
Vues : 1885

Re: P90X avis et aide

Le programme P90x je ne connais pas. Par contre nutrition je connais un peu. Avant de vouloir prendre des protéines en poudre, sais-tu de combien de protéine tu as besoin par jour? Ensuite oublie ces histoire de catabolisme, ce n'est pas parce que tu n'as pas manger de prot pendant 30 minutes que tu...
par Mathieu Nunes
24 févr. 2020, 11:28
Forum : Débutants
Sujet : Besoin d'aide débutant
Réponses : 2
Vues : 1210

Re: Besoin d'aide débutant

Salut, Quels sont les programmes donnés par tes coach? Je dirais déjà fait un full body. Niveau de la perte de poids, ce qui compte c'est surtout l'alimentation. Tu n'es pas obligé d'aller au fast food pour grossir. Si tu mange 10 000 calories de patates douce ou 10 000 calories de glaces, le résult...
par Mathieu Nunes
23 févr. 2020, 13:50
Forum : Programme de musculation
Sujet : Conseil sur mon programme
Réponses : 9
Vues : 2867

Re: Conseil sur mon programme

Salut, Je suis du même avis que justaman.

Tu peux rester sur un fullbody, pas besoin d'aller sur un half
par Mathieu Nunes
22 févr. 2020, 22:14
Forum : Débutants
Sujet : Problème de testostérone
Réponses : 9
Vues : 3445

Re: Problème de testostérone

Salut Makko, comme disent les autres, consulte ton medecin pour la testo. Les lipides et une bonne hygiène de vie contribuera à augmenter ton niveau de testo Ensuite pour la salle, on est tous là pour avoir un meilleur physique et il faut bien commencer quelque part donc tu n'as pas trop de risque, ...
par Mathieu Nunes
21 févr. 2020, 15:19
Forum : Débutants
Sujet : Sécher sans être musclé pour perdre du poids et se muscler en même temps
Réponses : 9
Vues : 2234

Re: Sécher sans être musclé pour perdre du poids et se muscler en même temps

ça dépend surtout de ton taux de masse grasse, si tu es en surpoids oui il faut en perdre sinon tu a juste un manque de muscle. Dans tous les cas tu peux commencer la musculation sans problème, ça ne sera que bénéfique.
par Mathieu Nunes
20 févr. 2020, 10:43
Forum : Débutants
Sujet : Perdre du poids
Réponses : 3
Vues : 1444

Re: Perdre du poids

Salut,

Tu peux nous donner plus de détails?
Tu manges quoi le reste de la journée?
par Mathieu Nunes
19 févr. 2020, 09:09
Forum : Débutants
Sujet : Probleme de performance
Réponses : 4
Vues : 1435

Re: Probleme de performance

c'est quoi ton programme? il est surement à revoir
par Mathieu Nunes
18 févr. 2020, 13:59
Forum : Débutants
Sujet : J’arrive pas à prendre du poids
Réponses : 25
Vues : 6755

Re: J’arrive pas à prendre du poids

Effectivement je partage tes commentaires :)
par Mathieu Nunes
18 févr. 2020, 13:06
Forum : Débutants
Sujet : J’arrive pas à prendre du poids
Réponses : 25
Vues : 6755

Re: J’arrive pas à prendre du poids

Dans les études il y en a pas mal à jeter. Il y a une hierarchisation dans la pertinence des études. Le best c'est la meta-analyse mais là encore il faut trier car une meta-analyse basé sur de mauvaises étude ne la rend pas bonne pour autant. Les études fiables sont les études randomisées mais ce n'...
par Mathieu Nunes
18 févr. 2020, 10:28
Forum : Débutants
Sujet : Débutant en musculation ectomorphe
Réponses : 6
Vues : 1894

Re: Débutant en musculation ectomorphe

Salut, ton programme n'est pas bon, fais le fullbody du site pour commencer.

Niveau nutrition il faut que tu connaisses tes besoins en calories et comment répartir tes macro nutriments.
par Mathieu Nunes
17 févr. 2020, 10:46
Forum : Nutrition
Sujet : Question à propos du "bsissa"
Réponses : 5
Vues : 2953

Re: Question à propos du "bsissa"

Ba il a dis que ça se mangeait au petit dej donc je voulais savoir s'il mangeait autre chose avec et il n'a pas dit la quantité non plus. Comme j'ai dit c'est une affaire de contexte, comment ça s'intègre dans la globalité de la diète, après qu'il mange ça le matin ou avant de dormir j'avoue qu'on s...
par Mathieu Nunes
17 févr. 2020, 09:48
Forum : Nutrition
Sujet : Question perte de poids(gras)
Réponses : 3
Vues : 1465

Re: Question perte de poids(gras)

Salut, déjà je vois pas mal d'erreurs. Ce qui va déterminer si tu dois perdre du poids ou non c'est ton taux de masse grasse. Ensuite le muscle ça pèse aussi donc l'idéal dans une perte de gras c'est justement de ne pas bouger de poids. C'est contre intuitif mais si tu perds 1 kg de gras et que tu p...
par Mathieu Nunes
17 févr. 2020, 09:20
Forum : Nutrition
Sujet : Question à propos du "bsissa"
Réponses : 5
Vues : 2953

Re: Question à propos du "bsissa"

Oula pour penser ça de moi je pense que tu n'as du lire aucun de mes autre postes
par Mathieu Nunes
16 févr. 2020, 11:10
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Musculation et Calisthénics à 17ans
Réponses : 7
Vues : 2886

Re: Musculation et Calisthénics à 17ans

Pourquoi ne pas directement combiner salle et poids de corps plutôt que de séparer les deux?
par Mathieu Nunes
15 févr. 2020, 12:32
Forum : Débutants
Sujet : J’arrive pas à prendre du poids
Réponses : 25
Vues : 6755

Re: J’arrive pas à prendre du poids

ça m'intéresserai que tu me partages tes sources En voici de mon côté Bien être et perf mentale: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19212822 pas de dégradation des marqueurs de santé sur cette meta analyse: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23651522 effets neuroprotecteur: https://www.ncbi.nlm.ni...
par Mathieu Nunes
14 févr. 2020, 12:34
Forum : Débutants
Sujet : J’arrive pas à prendre du poids
Réponses : 25
Vues : 6755

Re: J’arrive pas à prendre du poids

Je n'ai pas dit que la diète cétogène était mieux qu'une diète plus haute en glucide mais il n'y a aucun soucis à manger beaucoup de lipides. Donc si quelqu'un est capable de manger beaucoup de lipide, il y a pas de soucis pour ça. Ensuite au niveau des graisse saturés, elle ne sont pas plus néfaste...
par Mathieu Nunes
14 févr. 2020, 09:43
Forum : Débutants
Sujet : Sèche et perte de ventre
Réponses : 18
Vues : 3947

Re: Sèche et perte de ventre

Pour savoir ton taux métabolisme de base tu peux utiliser les formule de Katch Macardle. Elle est plutot bien, elle me donne à peut près le TMP calculé par dexa scan. Même si j'avoue que je ne sais pas comment le dex scan arrive à le déterminer. Il faut juste être assez fiable pour déterminer ton ta...
par Mathieu Nunes
14 févr. 2020, 09:24
Forum : Débutants
Sujet : J’arrive pas à prendre du poids
Réponses : 25
Vues : 6755

Re: J’arrive pas à prendre du poids

Pourquoi ne pas aller au delà de 2g de lipide? Si tu fais une diète cétogène tu monte très haut en lipides et c'est une diète plutôt bonne pour la santé.
par Mathieu Nunes
13 févr. 2020, 11:04
Forum : Débutants
Sujet : Sèche et perte de ventre
Réponses : 18
Vues : 3947

Re: Sèche et perte de ventre

Salut,

Il faudrait plus de détails. Tu as besoins de combien de calories par jours, combien en manges tu, quel est ton taux de masse grasse, détaille nous ton training et comment évoluent tes perf?
par Mathieu Nunes
12 févr. 2020, 09:26
Forum : Débutants
Sujet : Un novice paumé
Réponses : 7
Vues : 1965

Re: Un novice paumé

Le programme est clairement à revoir, fait un fullbody ou halfbody et pas besoins de t'exploser les muscles avec 15 000 séries à chaque fois. Il faut stimuler le muscle mais pas n’annihiler. Pour ta nutrition si tu ne mange pas de produit animaux, tu devrais manger plus de protéines pour palier les ...
par Mathieu Nunes
11 févr. 2020, 09:59
Forum : Débutants
Sujet : Que pensez-vous de ma progression??
Réponses : 8
Vues : 1919

Re: Que pensez-vous de ma progression??

au niveau des chiffres pour les prot 1.8g/kg suffit largement pas besoin de 2g. Pour le ratio lipide/glucide ça dépend de toi. Plus tu auras de résistance à l'insuline et moins tu auras d’intérêt à avoir une diète haute en glucide. Mais bon teste différentes répartitions lipides/glucides et tu verra...
par Mathieu Nunes
10 févr. 2020, 09:42
Forum : Débutants
Sujet : Ou placer mon cardio
Réponses : 9
Vues : 2452

Re: Ou placer mon cardio

C'est certain que pour être bon à ton concours, le mieux c'est de faire les épreuves de ton concours
par Mathieu Nunes
10 févr. 2020, 09:41
Forum : Débutants
Sujet : Que pensez-vous de ma progression??
Réponses : 8
Vues : 1919

Re: Que pensez-vous de ma progression??

Comme Yam, un full body serait mieux. Pour le cardio dans l'objectif de limiter le prise de gras, autant limiter l'excedent. Le cardio n'a pas d'intérêt dans cet objectif. En plus il y a des effets d’interférence du cardio sur la prise de muscle. Donc si tu veux absolument faire du cardio, fait le l...
par Mathieu Nunes
08 févr. 2020, 11:01
Forum : Débutants
Sujet : Que pensez-vous de ma progression??
Réponses : 8
Vues : 1919

Re: Que pensez-vous de ma progression??

Salut, Quand tu cherches à prendre du muscle, être en excédent calorique est optimal. Ça ne veux pas dire que tu ne peux pas prendre de muscle en maintient ou en déficit calorique mais c'est sous-optimal pour l'objectif de maximiser la prise de muscle. Il suffit d'être en excédent même très faible e...
par Mathieu Nunes
07 févr. 2020, 17:16
Forum : Débutants
Sujet : Ou placer mon cardio
Réponses : 9
Vues : 2452

Re: Ou placer mon cardio

Tes séances de cardio doivent être le plus loin possible de tes séances de musculation. Si c'est pour une épreuve, il faut aussi voire tes priorités et peut être ralentir la muscu et faire plus de cardio le temps de passer ton concour
par Mathieu Nunes
06 févr. 2020, 10:04
Forum : Débutants
Sujet : Besoin d'avis pour me construire
Réponses : 8
Vues : 2340

Re: Besoin d'avis pour me construire

Si t'attends que tout soit parfait tu ne commenceras jamais. Les images ne s'affichent pas chez moi mais ce qu'il faut faire c'est commencer et ajuster au fil du temps quand tu apprends de nouvelles choses. Ce que tu fais c'est de la procrastination intelligente, c'est à dire que tu justifies ta pro...
par Mathieu Nunes
05 févr. 2020, 09:52
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Tractions pronation impossibles :|
Réponses : 6
Vues : 2487

Re: Tractions pronation impossibles :|

Tu peux faire du tirage vertical mais tu peux aussi utiliser un élastique pour te délester sur tes tractions
par Mathieu Nunes
03 févr. 2020, 09:38
Forum : Débutants
Sujet : Pas envie de débuter
Réponses : 7
Vues : 2574

Re: Pas envie de débuter

Sinon entraîne toi le matin avant le boulot
par Mathieu Nunes
02 févr. 2020, 11:53
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Problème abdos
Réponses : 4
Vues : 1800

Re: Problème abdos

Comment ça moins large?

Le gainage ça travaille le transverse pour un ventre plat mais ça ne développe pas le six pack. Normalement le développement des abdo élargit un peu la taille surtout si tu développes les obliques.
par Mathieu Nunes
01 févr. 2020, 18:29
Forum : Regime - Secher
Sujet : Obésité et nutrition
Réponses : 16
Vues : 5023

Re: Obésité et nutrition

Il est vrai que manger des protéines a un impact sur la satiété plus important que les autres macro nutriments mais cet effet s'estompe quand on a atteint nos besoins donc même dans une optique d'être plus rassasié, il n'est pas vraiment utile d'augmenter la quantité de prot au dessus de ses besoins.
par Mathieu Nunes
01 févr. 2020, 00:00
Forum : Regime - Secher
Sujet : Obésité et nutrition
Réponses : 16
Vues : 5023

Re: Obésité et nutrition

J'ai aussi des doutes sur ton taux de masse grasse. 26% ça me semble peu à 100 kg pour 1m80 et débutant en musculation.
Je suis monté à 23% pour 73kg et 1m70 estimé par dexa scan.
par Mathieu Nunes
31 janv. 2020, 10:16
Forum : Regime - Secher
Sujet : Obésité et nutrition
Réponses : 16
Vues : 5023

Re: Obésité et nutrition

En fat ça dépend de ton taux de masse grasse. Plus tu es gras et plus tu peux être agressif avec ton déficit mais plus tu es sec et plus tu dois être conservateur pour éviter la perte de muscle. Pour la quantité de protéines la règle c'est entre 1.6g et 1.8g de protéines par kilo de poids du corps m...
par Mathieu Nunes
30 janv. 2020, 11:23
Forum : Regime - Secher
Sujet : Obésité et nutrition
Réponses : 16
Vues : 5023

Re: Obésité et nutrition

C'est compliqué de répondre comme ça, ça peut être multi factoriel. L'alimentation peut être la raison mais vu ton poids tu dois surement avoir un fort taux de masse grasse donc un déficit calorique agressif n'est pas trop un problème. ça peut venir d'un manque niveau micronutriments? peut être le s...
par Mathieu Nunes
29 janv. 2020, 17:21
Forum : Nutrition
Sujet : Question à propos du "bsissa"
Réponses : 5
Vues : 2953

Re: Question à propos du "bsissa"

On ne peut pas trop répondre comme ça, ça dépend de ta diete dans sa globalité.
Tu as pas mal de glucides, niveau prot c'est pas ce qu'il y a de mieux. Mais bon si ça rentre dans ta diète globale il n'y a pas de soucis. Tu comptes manger que ça le matin?
par Mathieu Nunes
29 janv. 2020, 16:59
Forum : Regime - Secher
Sujet : Corriger un dérapage de PDM (un peu trop de gras)
Réponses : 9
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Re: Corriger un dérapage de prise de masse (un peu trop de gras)

Je n'ai jamais dit que le gras rendait moins fort. J'ai dit que plus tu es gras et plus tu gagneras de gras en prise de masse et moins tu prendras en muscle, ça ne veut pas dire que tu perd de la force ni que tu perds du muscle Force et muscle c'est quand même différent, le muscle est une composante...
par Mathieu Nunes
29 janv. 2020, 16:27
Forum : Regime - Secher
Sujet : Corriger un dérapage de PDM (un peu trop de gras)
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Re: Corriger un dérapage de prise de masse (un peu trop de gras)

Je ne sais pas à qui est destiné le message précédent mais bon au cas où voici un article que j'ai écrit sur la prise de masse avec la partie que j’évoque plus haut (lien entre gras et prise de muscle) et toutes les sources des études scientifiques que j'ai t'utilisé. Je n'invente rien, je ne fais p...
par Mathieu Nunes
29 janv. 2020, 09:30
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Squat parallèle VS profond
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Re: Squat parallèle VS profond

Ah top merci je ne trouvais plus le terme "butt wink". Merci pour les vidéos
par Mathieu Nunes
29 janv. 2020, 09:28
Forum : Regime - Secher
Sujet : Corriger un dérapage de PDM (un peu trop de gras)
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Re: Corriger un dérapage de prise de masse (un peu trop de gras)

Plus ton BF est important et moins ton corps répond favorablement à l'entrainement, c'est une sorte de résistance à l'anabolisme qui s'installe. Plus tu gagnes en fat et plus tu as un risque d'inflammation qui peut être chronique. La musculation est une inflammation aiguë qui signal au corps que le ...
par Mathieu Nunes
29 janv. 2020, 09:17
Forum : Les suppléments
Sujet : Est-ce vraiment utile pour moi ?
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Re: Est-ce vraiment utile pour moi ?

Revois ton alimentation, c'est la base. Assure toi qu'elle te fournit tes besoin en micronutriments donc n'hésite pas sur les fruits et légumes. Plus tu avances dans la muscu et plus tu t’aperçois d'idées reçues. On a pas besoin de tant de protéine que ça dans la journée du coup c'est pas forcément ...
par Mathieu Nunes
28 janv. 2020, 17:31
Forum : Les suppléments
Sujet : Est-ce vraiment utile pour moi ?
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Re: Est-ce vraiment utile pour moi ?

Avant les supplement maitrise ton alimentation.
Supprime les BCAA et les multivitamines.
Tu peux garder la creatine, la whey ça depend de tes besoin en prot.
Pourquoi tu prends du magnesium?
Pour les omega3 privilégie ceux qui sont dans l'alimentation.
par Mathieu Nunes
28 janv. 2020, 17:25
Forum : Regime - Secher
Sujet : Corriger un dérapage de PDM (un peu trop de gras)
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Re: Corriger un dérapage de prise de masse (un peu trop de gras)

Le question est quel est ton taux de masse grasse. c'est ça qui va déterminer s'il faut continuer ou non ta prise de masse. Pour tes perf le deficit peut être une explication mais peut être aussi un effet psychologique? Peut être que justement tu te dis que tu manges moins donc ça va se voir sur les...
par Mathieu Nunes
28 janv. 2020, 17:21
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Squat parallèle VS profond
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Re: Squat parallèle VS profond

ça dépend de ta morphologie. Dans le squat complet, le bas du dos à tendance à s'arrondir. Chez certains il sera très prononcé et donc il vaudrait mieux s’arrêter à la parallèle alors que d'autres n'auront pas ce problème et pourront faire du complet sans risque.
par Mathieu Nunes
28 janv. 2020, 17:12
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse - variation de poids
Réponses : 7
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Re: Prise de masse - variation de poids

Salut, ce qui va déterminer si tu dois faire une prise de masse ou non c'est ta composition corporelle. Plus tu sera gras et moins ton corps sera réceptifs au stimulus de l'entrainement. Pour une prise de masse, un gros surplus ne sera pas plus efficace qu'un léger surplus mais il te fera prendre pl...
par Mathieu Nunes
28 janv. 2020, 17:06
Forum : Débutants
Sujet : Par quoi compléter le développé militaire ?
Réponses : 1
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Re: Par quoi compléter le développé militaire ?

L'avant d'épaule prend plus vite car il intervient aussi dans les exo de pecs. Pour l'arrière tu peux faire l'oiseau buste penché.
par Mathieu Nunes
28 janv. 2020, 17:04
Forum : Nutrition
Sujet : Bonnes références (livres et sites)
Réponses : 6
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Re: Bonnes références (livres et sites)

Oublie la méthode de nutrition de delavier, je l'ai lu il y a très longtemps donc je ne pourrais pas trop t'en parler. Nutrition de la force de julien venesson est top. Pour les complements alimentaire tu as "complement de la force" de delavier. Dietetique de la musculation est pas mal aussi.
par Mathieu Nunes
28 janv. 2020, 11:20
Forum : Débutants
Sujet : Conseil pour débutant
Réponses : 17
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Re: Conseil pour débutant

oui tu as raisons. Après il y a des exercices qui sont plus indiqués pour du long et d'autres pour du court. Faire du squat en série longue c'est pas forcement une bonne idée, tu as l'impression de faire du cardio mais une élévation latérale c'est pas mal en série longue surtout que le gap pour mont...
par Mathieu Nunes
27 janv. 2020, 17:51
Forum : Débutants
Sujet : Conseil pour débutant
Réponses : 17
Vues : 4437

Re: Conseil pour débutant

Pour les répétition, à volume égal, faire 8 répétitions ou en faire 20 a le même effet sur la croissance musculaire. L'avantage d'une plus grande intensité (porter plus lourd) et qu'en plus tu améliore ta force. Tu es débutant donc commences par apprendre la bonne technique sur les mouvements. Pour ...
par Mathieu Nunes
27 janv. 2020, 09:55
Forum : Nutrition
Sujet : Comment "sucrer" les legumes ?
Réponses : 15
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Re: Comment "sucrer" les legumes ?

Et pourquoi vouloir faire spécialement de l'elliptique? pourquoi pas de la musculation?
par Mathieu Nunes
25 janv. 2020, 16:11
Forum : Débutants
Sujet : Compter l'echauffement dans le volume total
Réponses : 5
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Re: Compter l'echauffement dans le volume total

Salut, l'échauffement ne doit pas être compté. Le but est de chauffer le muscle, pas de l'épuiser
par Mathieu Nunes
24 janv. 2020, 10:53
Forum : Nutrition
Sujet : Calculer mon Métalobolisme Basal/DEJ
Réponses : 2
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Re: Calculer mon Métalobolisme Basal/DEJ

Les calculateurs c'est bien mais il faut les confronter à la réalité du terrain donc calcule ce que tu mange et adapte en fonction de ton évolution.
par Mathieu Nunes
23 janv. 2020, 11:05
Forum : Nutrition
Sujet : Aide/Conseil diète [AMATEUR]
Réponses : 5
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Re: Aide/Conseil diète [AMATEUR]

Salut, déjà bravo à toi pour cette motivation et changement de mode de vie, c'est le début et petit à petit tu vas en apprendre plus et améliorer tout ça avec le temps. Déjà ne supprime pas le gras, il est indispensable pour la santé hormonale. Tu peux manger des graisses saturés et insaturé (les gr...
par Mathieu Nunes
23 janv. 2020, 09:40
Forum : Débutants
Sujet : Banc avec siège incliné: utilisation
Réponses : 5
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Re: Banc avec siège incliné: utilisation

ça te permet de régler les deux pour être confortable
par Mathieu Nunes
22 janv. 2020, 13:36
Forum : Débutants
Sujet : J’arrive pas à prendre du poids
Réponses : 25
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Re: J’arrive pas à prendre du poids

A volume de travail égal il est plus efficace de travailler un même muscle au moins deux fois par semaine plutôt qu'une.