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par Mathieu Nunes
25 janv. 2020, 17:11
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Sujet : Compter l'echauffement dans le volume total
Réponses : 5
Vues : 129

Re: Compter l'echauffement dans le volume total

Salut, l'échauffement ne doit pas être compté. Le but est de chauffer le muscle, pas de l'épuiser
par Mathieu Nunes
24 janv. 2020, 11:53
Forum : Nutrition
Sujet : Calculer mon Métalobolisme Basal/DEJ
Réponses : 2
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Re: Calculer mon Métalobolisme Basal/DEJ

Les calculateurs c'est bien mais il faut les confronter à la réalité du terrain donc calcule ce que tu mange et adapte en fonction de ton évolution.
par Mathieu Nunes
23 janv. 2020, 12:05
Forum : Nutrition
Sujet : Aide/Conseil diète [AMATEUR]
Réponses : 5
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Re: Aide/Conseil diète [AMATEUR]

Salut, déjà bravo à toi pour cette motivation et changement de mode de vie, c'est le début et petit à petit tu vas en apprendre plus et améliorer tout ça avec le temps. Déjà ne supprime pas le gras, il est indispensable pour la santé hormonale. Tu peux manger des graisses saturés et insaturé (les gr...
par Mathieu Nunes
23 janv. 2020, 10:40
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Sujet : Banc avec siège incliné: utilisation
Réponses : 5
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Re: Banc avec siège incliné: utilisation

ça te permet de régler les deux pour être confortable
par Mathieu Nunes
22 janv. 2020, 14:36
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Sujet : J’arrive pas à prendre du poids
Réponses : 14
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Re: J’arrive pas à prendre du poids

A volume de travail égal il est plus efficace de travailler un même muscle au moins deux fois par semaine plutôt qu'une.
par Mathieu Nunes
22 janv. 2020, 10:35
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Sujet : J’arrive pas à prendre du poids
Réponses : 14
Vues : 246

Re: J’arrive pas à prendre du poids

Si tu augmentes les glucides, ça ne devrait pas te coûter beaucoup plus chère. Après il faut aussi revoir le programme de musculation, ça peut venir de là. C'est quoi ton programme, 4 à 5 fois par semaine tu fais un half body ou tu split chaque groupe musculaire sur la semaine? Si tu peux nous donne...
par Mathieu Nunes
21 janv. 2020, 13:10
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Sujet : Mi parcours
Réponses : 11
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Re: Mi parcours

Premier point, le cardio ne travaille pas bien les jambes donc il faut les bosser. Ensuite deuxième point, plus tu es gras et moins tu as une bonne réponse au stimulus de l'entrainement donc tu prendras moins de muscle que quelqu'un de sec. Idem si tu es trop sec tu risque de moins prendre de muscle...
par Mathieu Nunes
20 janv. 2020, 15:53
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Sujet : Whey creatine
Réponses : 42
Vues : 799

Re: Whey creatine

Pour les suppléments en créatine il y a des non répondants, mais ça ne veut pas dire que c'est à jeter pour tous le monde.
par Mathieu Nunes
20 janv. 2020, 11:07
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Sujet : Mi parcours
Réponses : 11
Vues : 252

Re: Mi parcours

Salut et bonne année Déjà bravo pour ces kilo perdu, bien joué. Ne te prends pas trop la tête au début, continue de manger proprement, fait un fullbody 3 fois par semaine (prend le programme du site). Pour les protéines il en faut max 1.8g par kilo de poids du corps mais comme tu es en surpoids, tu ...
par Mathieu Nunes
19 janv. 2020, 14:48
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Sujet : Whey creatine
Réponses : 42
Vues : 799

Re: Whey creatine

Merci pour ces deux énorme pavés :lol:

Juste petite remarque, pour les BCAA, à partir du moment où tu manges assez de protéines de bonnes qualités, ils deviennent inutiles.
par Mathieu Nunes
18 janv. 2020, 01:19
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Sujet : Haut du corps pour une fille déjà large d'épaules
Réponses : 26
Vues : 418

Re: Haut du corps pour une fille déjà large d'épaules

Sinon au delà de l'entrainement, pour perdre du gras l'important c'est surtout l'alimentation. Tu pourras faire autant de cardio que tu veux, tu ne perdras jamais de poids si tu ne fais pas un déficit calorique. La musculation c'est pour préserver voire gagner de la masse musculaire. Et pour info, l...
par Mathieu Nunes
17 janv. 2020, 11:30
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Sujet : Musculation / CROOIIISSANCE
Réponses : 7
Vues : 146

Re: Musculation / CROOIIISSANCE

Pas de soucis niveau croissance mais tu en fais trop.

A volume d'entrainement égal, il est préférable de travailler un même muscle plusieurs fois par semaines. Donc oublie les split avec une séance un muscle.
par Mathieu Nunes
16 janv. 2020, 16:19
Forum : Débutants
Sujet : Whey creatine
Réponses : 42
Vues : 799

Re: Whey creatine

Je suis curieux de ton explication niveau biochimique, si tu peux développer Manukatche. La créatine s'absorbe mieux quand la sensibilité à l'insuline est élevé donc après l'entrainement ou avec le premier repas du matin et oui l'insuline améliore l'absorption de la créatine donc la consommer avec d...
par Mathieu Nunes
16 janv. 2020, 11:23
Forum : Débutants
Sujet : Je suis perdu...
Réponses : 11
Vues : 243

Re: Je suis perdu...

Salut, C'est difficile de te répondre sans connaitre ta composition corporelle et en particulier ton taux de masse grasse. Plus tu es gras et moins ton corps répondra favorablement au stimulus de l'entrainement donc faire une prise de masse si tu es gras ce n'est pas une bonne idée, tu risque de pre...
par Mathieu Nunes
15 janv. 2020, 10:59
Forum : Regime - Secher
Sujet : Comment perdre 10 kilos en 6 mois? Sans régime stricte etc?
Réponses : 10
Vues : 326

Re: Comment perdre 10 kilos en 6 mois? Sans régime stricte etc?

Sans surveiller ton alimentation je ne vois pas comment tu pourrais faire. Pour perdre du poids le principe est simple, il faut faire un déficit calorique. Pour le sport tu peux le faire chez toi commence par la methode lafay J'ai bien connu cette phase de 7H-19H voire plus pour se faire bien voir a...
par Mathieu Nunes
14 janv. 2020, 18:23
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Sujet : Débutant et je stagne
Réponses : 59
Vues : 2278

Re: Débutant et je stagne

C'est quoi cette diete :shock:

C'est quoi la répartition des macro? tu es à combien de grammes de protéine avec ça?
par Mathieu Nunes
14 janv. 2020, 17:58
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Sujet : Débutant et je stagne
Réponses : 59
Vues : 2278

Re: Débutant et je stagne

Mais pourquoi tu cherches encore des programmes? Pas mal de gens t'ont conseillé des programmes donc teste dejà un sur plusieurs mois et tu changeras si ça ne marche pas. Justement en voulant toujours tester de nouvelles choses tu ne progresseras jamais.
par Mathieu Nunes
14 janv. 2020, 14:21
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Sujet : Whey creatine
Réponses : 42
Vues : 799

Re: Whey creatine

Il faut déjà que la diète soit bien faite avant d'ajouter des compléments.
Il n'y a rien de dangereux avec ces produits, 5g de créatine par jour après l'entrainement c'est bien.
Pour la whey ba ça depend surtout de ses besoins en protéines et s'il en mange assez ou pas pendant ses repas.
par Mathieu Nunes
14 janv. 2020, 14:18
Forum : Débutants
Sujet : Par ou commencer ?
Réponses : 5
Vues : 224

Re: Par ou commencer ?

fait un full body 3 fois par semaines, regarde le programme du site. Mange sainement. Commence déjà par ça
par Mathieu Nunes
13 janv. 2020, 18:18
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Sujet : Besoin de conseils
Réponses : 4
Vues : 224

Re: Besoin de conseils

Je te conseille un fullbody ou halbody plutot que le programme que tu as mis en place. Il faudrait que tu connaisses tes besoins caloriques.
par Mathieu Nunes
10 janv. 2020, 10:49
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Sujet : Perte de gras sans perte de poids, cardio ou non?
Réponses : 5
Vues : 240

Re: Perte de gras sans perte de poids, cardio ou non?

Pour les abdo j'aime bien les crunch à la poulie. Sinon pour perdre de la brioche c'est l'alimentation, pas les abdo ;)
par Mathieu Nunes
10 janv. 2020, 10:47
Forum : Nutrition
Sujet : Comment "sucrer" les legumes ?
Réponses : 11
Vues : 363

Re: Comment "sucrer" les legumes ?

Ok donc finalement ton but c'est pas de tenir le plus longtemps possible sur l'elliptique mais c'est en fait de perdre du poids du coup.
par Mathieu Nunes
09 janv. 2020, 12:39
Forum : Nutrition
Sujet : Comment "sucrer" les legumes ?
Réponses : 11
Vues : 363

Re: Comment "sucrer" les legumes ?

Je n'ai pas compris le but de ton régime alimentaire? Faire de l'elliptique plus longtemps?
par Mathieu Nunes
09 janv. 2020, 12:36
Forum : Débutants
Sujet : Perte de gras sans perte de poids, cardio ou non?
Réponses : 5
Vues : 240

Re: Perte de gras sans perte de poids, cardio ou non?

Salut,

Si tu veux perdre du gras sans perdre du poids il va donc falloir gagner de la masse musculaire en même temps que tu perds du gras.
Pourquoi te focalises-tu sur ton poids? Pourquoi tu veux rester à 79Kg?
par Mathieu Nunes
08 janv. 2020, 10:40
Forum : Débutants
Sujet : Course a pied
Réponses : 13
Vues : 374

Re: Course a pied

Salut, Je n'ai pas grand choses à rajouter par rapport à Yam. Dans le cadre d'une perte de poids, le cardio sert à accentuer le déficit calorique, rien de plus. Ce n'est pas le cardio en lui même qui fait la perte de poids mais le surplus de déficit donc si tu compenses en mangeant plus, le cardio n...
par Mathieu Nunes
08 janv. 2020, 10:27
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Sujet : Débutant et je stagne
Réponses : 59
Vues : 2278

Re: Débutant et je stagne

Comment tu as déterminé ta masse grasse? Plus tu as de gras et moins la production d'hormones anabolisante est optimal. Tu as de l'inflammation chronique qui peu apparaître et le signal inflammatoire de l'entrainement se perd dans cette inflammation générale ce qui résulte une moindre prise de muscl...
par Mathieu Nunes
08 janv. 2020, 10:20
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Sujet : Musculation et badminton
Réponses : 12
Vues : 347

Re: Musculation et badminton

Sinon comme dit plus haut, demande à ton entraîneur. Il a surement plus d'expériences que nous en badminton :)
par Mathieu Nunes
07 janv. 2020, 10:38
Forum : Débutants
Sujet : Musculation et badminton
Réponses : 12
Vues : 347

Re: Musculation et badminton

Si tu es trop lourd oui tu risques de perdre en rapidité mais il y a quand même de la marge. Peut être que ça serait pas mal de bien travailler les jambes je pense. Après le badminton c'est surtout technique plus qu'une question de muscle. J'ai un ami qui est très bon, je crois qu'il était champion ...
par Mathieu Nunes
07 janv. 2020, 10:31
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Sujet : Débutant et je stagne
Réponses : 59
Vues : 2278

Re: Débutant et je stagne

ça me semble pas mal, teste et tu verras bien.
Note tes perf à chaque séance et vérifie que tu progresses. Teste sur une période assez longue, pas seulement sur 1 semaine ;)
par Mathieu Nunes
06 janv. 2020, 10:50
Forum : Nutrition
Sujet : Dois-je sécher ?
Réponses : 8
Vues : 312

Re: Dois-je sécher ?

Salut, Le fait de sécher ou pas ça dépend de ta composition corporelle. Si tu es entre 9 et 15% de masse grasse, ça serait contre productif de sécher mais au-dessus ça peut être une bonne idée de faire un petit dégraissage. Je suppose que tu es un débutant donc je te conseille de revoir ton alimenta...
par Mathieu Nunes
06 janv. 2020, 10:36
Forum : Débutants
Sujet : Débutant et je stagne
Réponses : 59
Vues : 2278

Re: Débutant et je stagne

Avoir des courbatures ne veux pas dire que tu as bien travailler tes muscles. Normalement au bout d'un moment tu n'auras presque plus de courbature, seulement quand tu fais de pauses et que tu reprends l'entrainement. Enfin c'est mon cas perso (sauf pour les jambes, j'ai toujours des courbature pend...
par Mathieu Nunes
05 janv. 2020, 14:46
Forum : Débutants
Sujet : Aide programme
Réponses : 3
Vues : 252

Re: Aide programme

Salut, Sur le forum on est pas favorable à donner les choses toutes faites comme ça. On est plus partisan de t'aider dans tes recherches pour que tu t'instruises et que tu soit capable de faire les choses par toi même. La première choses à savoir déjà est combien de fois par semaine tu es prêt à t’e...
par Mathieu Nunes
03 janv. 2020, 10:20
Forum : Regime - Secher
Sujet : 1m57 51 kg masse grasse 22% femme sèche ?
Réponses : 4
Vues : 396

Re: 1m57 51 kg masse grasse 22% femme sèche ?

1m57 pour 51 kg ça ne me semble pas être du surpoids. Surtout qu'avec 22% de masse grasse tu es dans le bonne fourchette pour une femme. Les femmes ont plus de graisse que les hommes donc c'est normal.

Et comment tu as déterminé les 22%?
par Mathieu Nunes
02 janv. 2020, 15:24
Forum : Débutants
Sujet : recommencer mais depuis longtemps
Réponses : 2
Vues : 314

Re: recommencer mais depuis longtemps

Salut,

Déjà c'est bien de vouloir te reprendre en main.
Pour perdre du poids il n'y a pas de secrets, ça passe principalement par la diète. Le cardio n'est pas obligatoire même si ça peu accentuer le déficit calorique.
par Mathieu Nunes
01 janv. 2020, 19:04
Forum : Débutants
Sujet : Conseils grand débutant - Alimentation + entraînement
Réponses : 29
Vues : 726

Re: Conseils grand débutant - Alimentation + entraînement

Salut, tu as bien fait de changer de programme. Pour le fullbody tu peux très bien faire 4 séances mais l'idéal est de laisser un jour de repos entre chaque séances. Je ne pense pas que ça soit utile de faire une séance bras, si tu peux faire 4 fullbody c'est mieux. Niveau nutrition on ne peut pas t...
par Mathieu Nunes
31 déc. 2019, 11:16
Forum : Débutants
Sujet : (Re)commencer la musculation
Réponses : 9
Vues : 467

Re: (Re)commencer la musculation

Déjà il faut comprendre que split ça comprends beaucoup de possibilités. Comme l'a bien montré Vato, le bro split comme on l'appelle, ne travailler ses muscles qu'une fois par semaine n'est pas aussi efficace que plusieurs. Le truc c'est que cet entrainement il est fais par des bodybuilder dopés à m...
par Mathieu Nunes
30 déc. 2019, 10:56
Forum : Débutants
Sujet : (Re)commencer la musculation
Réponses : 9
Vues : 467

Re: (Re)commencer la musculation

Salut, 1) Peu importe ton niveau, un fullbody 3 fois par semaine sera toujours plus efficace qu'un split 3 fois par semaine. A volume égal, travailler chaque groupe musculaire au moins 2 fois par semaine est plus efficace qu'une seule. 2) Si tu manges vegan, tu devras manger plus de protéines à caus...
par Mathieu Nunes
28 déc. 2019, 01:57
Forum : Débutants
Sujet : Musculation à la maison? Que acheter
Réponses : 9
Vues : 400

Re: Musculation à la maison? Que acheter

Lafay si je me souviens bien (ça date un peu) tu n'as pas besoin de choisir les exo. Tu as juste à le suivre et il explique tout avec ce que tu dois faire.

Le livre te fait travailler tout le corps donc c'est normal qu'il te donne des exo pour tout le corps
par Mathieu Nunes
27 déc. 2019, 10:52
Forum : Nutrition
Sujet : Échanges sur les aliments qui peuvent poser des troubles alimentaires
Réponses : 1
Vues : 267

Re: Échanges sur les aliments qui peuvent poser des troubles alimentaires

Salut,
Perso il n'y a pas d'aliments qui me donnent de vrais problèmes mais plutôt des gènes. Ce qui me vient en tête c'est la whey, je me sens balloné et l'échallote.
Regarde l'alimentation faible en FODMAP, ça peut t'intéresser
par Mathieu Nunes
24 déc. 2019, 11:43
Forum : Débutants
Sujet : Crunchs VS crunchs à la poulie
Réponses : 4
Vues : 360

Re: Crunchs VS crunchs à la poulie

Pour le transverse, comme dit plus haut, c'est mieux de faire du vaccum et du gainage.

Le crunch à la poulie c'est ce que je préfère comme exo d'abdo. Déjà tu peux rajouter des poids, tu as une meilleure amplitude. Si les crunch de base te font mal aux dos, ba n'en fait pas.