Ok je vais rajouter la whey post training. Sinon oui, je suis impressionner de perdre du gras en mangeant autant de kcal, 2200 je trouvais ça énorme, enfaite réparti en 4 repas (3 repas matin/midi/soir et 1 collation à 16h) ça passe crème. J'avoue que j'ai suivi ces deux dernières semaines de très p...

En vrai tu avais déjà ta réponse tout seul.

bah je vais essayer quand meme je reviendrais dans 3mois et vous verrez les resultat avec preuve photo

Je suis d'accord avec les autres, aucune structure = aucune progression, échec = échec

Résultat 1 semaine plus tard. Je suis passé de 96.9kg à 95.3kg en ayant des journées entre 2000 et 2200kcals. J'ai ajouté 2 à 3 séances de HIIT par semaine, pendant 30min je marche 30sec puis 30sec de sprint. Sur mes entrainements j'ai senti une différence, plus d'énergie, plus de force. j'ai dépass...

Oui je pèse toujours avant cuisson, mais après cuisson son apport calorique change, arrête moi si je dis n'imp. Genre du riz basmati, 100g pesé cru ça donne 352kcal et cuit 118kcal, dans mon calcul je prend bien en compte les kcal quand il sera cuit ? Du coup je supprime entièrement la whey au détri...

ah pour ma whey j'ai réduis à juste 25g direct après entrainement pour la recup. J'utilise la whey Prime 2.0 de prozis, très faible en glucide : pour 25g (une portion) -1.48 MG -1.08 glucides -21g prot Après il y a des bcaa, de la glutamine et de la créatine dedans. Je dois la virer totalement de mo...

ça varie entre 96.5 et 97 (97 à la pesé de ce matin). Oui je suis sûr de mes calculs calorique à part peut être pour le riz et les pâtes, je compte leurs calories "cuite" ce qui fait moins de kcal, il faut les compter tel que indiqué sur le paquet ? (parce que on est d'accord que c'est considéré com...

Bonjour, Me revoilà 7j plus tard. J'ai remonté mon total calorique à 2200kcal/j Macro : 146g glucides / 90g lipides / 158g prot J'essaye de tourner autour de ça, mais ça me fait beaucoup à manger en quantité parfois j'ai le ventre qui va exploser ... Résultat j'ai repris 1kg, de muscle ?! J'en doute...

ok, je vais examiner ça de près.

Hum oué, je ne risque pas de prendre du gras en repassant direct de ~1600 à 2400 d'un seul coup sans palier ?

Ok je te remercie pour ta réponse.

Je vais essayer de partir sur 2400kcal/j pendant 10jours en continuant mes 4 séances de muscu par semaine et voir ce que fait mon poids.

En revanche les jours de repos je reste à 2400kcal ou je baisse ?

Bonjour et merci de me répondre, 2000kcal je pensais que c'était trop, ma DEJ est apparemment de 2747 ou 3097 (j'ai du mal a me situer comme légèrement actif ou actif) Pour mes macros je tourne aux alentours de 65g glucides 18% / 70g lipides 41% / 152g prot 41% Si je monte à 2000kcal/j, je monte les...

Bonjour à tous, Je me présente vite fait, Benjamin, 28ans, 96kg, 1m77 :lol: Il y a de ça 9mois j'ai décider de reprendre le contrôle de mon corps en reprenant une alimentation saine et équilibré suite à la rupture avec ma fiancé, je me suis dit ok, maintenant je veux obtenir un meilleur physique, me...