50 résultats trouvés
- 22 sept. 2019, 20:39
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Remplacer tirage vertical pour le dos
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Re: Remplacer tirage vertical pour le dos
J'ai jamais essayé en prise serrée, je suis ton conseil de faire 4x8,4x9...jusqu'à 4x12
- 22 sept. 2019, 12:00
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Remplacer tirage vertical pour le dos
- Réponses : 7
- Vues : 7432
Re: Remplacer tirage vertical pour le dos
Pour jbrugger je fait du tirage horizontal et du soulevé de terre a la trapbar a côté, si je fais du rowing barre ou haltères est ce que ca 'e fait pas doublon ? Pour yam, c' est dans l'exécution je ressens plus les bras et les épaules travailler, j'ai tendance à faire un peu n'importe quoi en fin d...
- 20 sept. 2019, 22:55
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Remplacer tirage vertical pour le dos
- Réponses : 7
- Vues : 7432
Remplacer tirage vertical pour le dos
Salut à tous, j'alterne entre deux séances fullbody, dans une j'ai du tirage horizontal pour le dos et l'autre tirage vertical, je ne suis pas à l'aise avec le vertical, j'aimerais savoir si il y a un exercice qui pourrait le remplacer ? Sachant que les tractions c'est mort vu mon poids... :lol: Merci
- 02 sept. 2019, 22:19
- Forum : Débutants
- Sujet : Full Body conseils
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- Vues : 2439
Re: Full Body conseils
Je suis un fullbody depuis janvier, avec un arret de mai a aout... Pour la progression j'utilise un système que yam57 m'avait donné, 4 séries de 8 rep, puis 4 de 9, 4 de 10,11 et 12, j'augmente le poids et repart à 8. Ca fonctionne pas mal pour moi.
- 30 août 2019, 09:04
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Besoin d'aide pour plan alimentaire
- Réponses : 12
- Vues : 6058
Re: Besoin d'aide pour plan alimentaire
Je viens déterrer mon topic^^, après un arrêt de 3 mois je voudrais bien me remettre sérieusement à la perte de poids, je suis rendu a 129kg actuellement. Mon soucis est surtout le manque d'idée de repas qui me permettrait de prendre pas mal de calories mais sans manger de la merde, surtout au petit...
- 28 mars 2019, 09:43
- Forum : Débutants
- Sujet : Remise en forme, 1m85 137kg
- Réponses : 50
- Vues : 12306
Re: Remise en forme, 1m85 137kg
Petite evolution photo, merci de vos avis : https://image.noelshack.com/minis/2019/13/3/1553718444-collage-2019-01-21-13-31-59.png https://image.noelshack.com/minis/2019/13/3/1553718450-img-20190216-071035.png https://image.noelshack.com/minis/2019/13/3/1553718455-img-20190327-212252.png En bonus, p...
- 18 mars 2019, 13:17
- Forum : Débutants
- Sujet : séance Après match de Rugby?
- Réponses : 9
- Vues : 2817
Re: séance Après match de Rugby?
Tu peux faire une séance plus light en charge de travaille sur des courbatures normalement
- 13 mars 2019, 13:28
- Forum : Débutants
- Sujet : Débutant ... Mais pas trop
- Réponses : 6
- Vues : 2228
Re: Débutant ... Mais pas trop
Salut, pour le FB tu peux l'adapter à tes capacités, je suis aussi à 130kg et du coup j'ai remplacé tout ce qui est poids du corps par d'autres exos et ca se passe très bien, fait un tour sur mon carnet si tu veux pour voir mes séances, j'en ai 2 différentes que j'alterne pour varier : https://www.m...
Re: Charges
Ce qui compte c'est que tu sentes que ca tire sur les dernières répétitions de la dernière série, te soucie pas des perfs tu vas progresser. Je suis débutant aussi et on m'a conseillé un système de progression : tu prends une charge à 8 répétitions, si tu arrive tes 4 séries tu montes à 9 répétition...
- 01 mars 2019, 20:27
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Trap Bar
- Réponses : 9
- Vues : 5126
Re: Trap Bar
Du coup la trap bar fait 20kg,j'ai pu faire quelques mouvements à vide avec un gars qui faisait du soulevé de terre /épaulé jeté, je vais partir sur 60kg pour avoir des disques assez large pour poser mais pas trop lourd le temps de bien gérer le mouvement.
- 28 févr. 2019, 20:53
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Trap Bar
- Réponses : 9
- Vues : 5126
Re: Trap Bar
Super, une idée de la charge a mettre pour commencer comme il faut ? La trap bar ferait entre 25 et 30kg,faudrait que je demande a la salle exactement. Je pensais commencer avec 2 disques de 20kg pour bien apprendre le mouvement, mais est ce que ce n'est pas trop ?
- 28 févr. 2019, 19:41
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Trap Bar
- Réponses : 9
- Vues : 5126
Re: Trap Bar
Je me permets de poster ici plutôt que de rouvrir un sujet, j'aimerais me lancer dans le deadlift, j'ai vu qu'avec une trap bar c'était plus simple et moins risqué, en ayant vu une traîner dans un coin de la salle où je vais (pas beaucoup de monde dans le coin squat, jambe... Et jamais vu un type fa...
- 28 févr. 2019, 09:00
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : MAJ du 1er message - Evolution et conseils
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Re: Réflexion après 6mois et stagnation
Perso j'utilise fatsecret, elle marche bien avec une grosse base de données, tu peux créer des aliments, voir tes macros... Vraiment top.
- 26 févr. 2019, 14:55
- Forum : Débutants
- Sujet : Remise en forme, 1m85 137kg
- Réponses : 50
- Vues : 12306
Re: Remise en forme, 1m85 137kg
1ere étape atteinte, barre des 130kg passée (pas au développé couché hein ) prochaine étape les 120kg, en passant les 30% de masse graisseuse ^^
- 26 févr. 2019, 13:38
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : MAJ du 1er message - Evolution et conseils
- Réponses : 21
- Vues : 9391
Re: Réflexion après 6mois et stagnation
Les fameux abdos kro :mrgreen:, je connais, sauf que moi c'est pas la pack de 6 mais le fut de 30l icon12, c'est le point de stockage de graisse numero 1 pour les hommes (les femmes c'est plus au niveau des hanches), donc c'est surement les graisses qui partiront en dernier, de ce que j'ai cru compr...
- 25 févr. 2019, 22:42
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : MAJ du 1er message - Evolution et conseils
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- Vues : 9391
Re: Réflexion après 6mois et stagnation
Ton poids peut être le même mais est ce que ton physique change ? Tu as peut-être perdu du gras et gagné du muscle, d'après ce que j'ai vu le fullbody est vraiment bien pour la perte de gras, si tu peux alterner fullbody et seances cardio ca devrait aller.
- 24 févr. 2019, 13:41
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Montre connectée
- Réponses : 8
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Montre connectée
Bonjour à tous, après recherche sur le forum je ne trouve pas de sujet traitant des montres connectées, je voulais savoir si certains en avait et l'utilisait dans le cadre de la musculation et fitness? Suivi des fréquences cardiaques, calories, activité et autres... Quels marques utilisez vous et en...
- 22 févr. 2019, 14:57
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Quel exercice pour les épaules ?
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Re: Quel exercice pour les épaules ?
Ok je vois le truc, je vais tenter ca ce soir alors
- 22 févr. 2019, 14:07
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Quel exercice pour les épaules ?
- Réponses : 6
- Vues : 3895
Re: Quel exercice pour les épaules ?
Cet exercice là ?
https://youtu.be/T2Fmn3XbZGk
https://youtu.be/T2Fmn3XbZGk
- 22 févr. 2019, 13:54
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Quel exercice pour les épaules ?
- Réponses : 6
- Vues : 3895
Re: Quel exercice pour les épaules ?
Oui je viens de le voir avec une barre, tu me conseil plutôt barre ou haltères ? Et quel poids environ, je prends 12,5kg par haltères en DM, commencer sur 10kg par haltères ? Merci
- 22 févr. 2019, 13:14
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Quel exercice pour les épaules ?
- Réponses : 6
- Vues : 3895
Quel exercice pour les épaules ?
Bonjour à tous, je suis a la recherche d'un exercice pour les épaules, je suis en fullbody 3 fois par semaine et j'alterne entre deux séances différentes pour varier un peu les exercices, mais je ne trouve pas de deuxième exercice pour les épaules, si possible polyarticulaire, j'ai le développé mili...
- 20 févr. 2019, 12:02
- Forum : Débutants
- Sujet : Remise en forme, 1m85 137kg
- Réponses : 50
- Vues : 12306
Re: Remise en forme, 1m85 137kg
Oui le full me plaît bien pour l'instant, avec un peu de cardio en fin ca fonctionne bien pour l'instant et me permet de me remuscler le corps entier tranquillement. Le changement de programme viendra que si j'atteins un poids de forme et que je cherche a me développer par la suite. Je commence à tr...
- 20 févr. 2019, 11:01
- Forum : Débutants
- Sujet : Remise en forme, 1m85 137kg
- Réponses : 50
- Vues : 12306
Re: Remise en forme, 1m85 137kg
Ok, c'est pour ca que j'avais mis le leg curl, travailler les ischios et presse pour les quadris, après je cherche plus la perte de poids que le développement musculaire, je verrais pour changer de programme d'ici quelques mois, le PPL en 3 séances semble pas mal, mais pour l'instant je me concentre...
- 20 févr. 2019, 10:46
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- Sujet : Remise en forme, 1m85 137kg
- Réponses : 50
- Vues : 12306
Re: Remise en forme, 1m85 137kg
Je suis a 3 seances par semaine, l'élévation c'est pour compléter le dev militaire et varier un peu, j'ai pas trouvé d'autre exercice polyarticulaire pour l'épaule qui me plaisait.
Quand aux deux exercices pour les jambes dont tu parles je ne connais pas du tout, je regarderais ca.
Quand aux deux exercices pour les jambes dont tu parles je ne connais pas du tout, je regarderais ca.
- 19 févr. 2019, 22:23
- Forum : Débutants
- Sujet : Remise en forme, 1m85 137kg
- Réponses : 50
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Re: Remise en forme, 1m85 137kg
Du coup après modifs ca donne :
Seance A :
Dev couché
Tirage horizontal
Dev militaire haltères
Presse
Seance B :
Dev incliné aux haltères
Tirage poitrine
Elevation laterale
Squat
Ca vous parait mieux?
Seance A :
Dev couché
Tirage horizontal
Dev militaire haltères
Presse
Seance B :
Dev incliné aux haltères
Tirage poitrine
Elevation laterale
Squat
Ca vous parait mieux?
- 19 févr. 2019, 16:50
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- Sujet : Remise en forme, 1m85 137kg
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Re: Remise en forme, 1m85 137kg
L'écarté c'était surtout pour changer du développé pour les pecs, je pensais qu'il fallait respecter un ordre pour les exercices ?
- 19 févr. 2019, 16:32
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- Sujet : Remise en forme, 1m85 137kg
- Réponses : 50
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Re: Remise en forme, 1m85 137kg
Ok, donc l'ordre plutôt : pecs dos epaules jambes ?
Quels exercices je devrais changer en séance B et par lesquels ? Sachant qu'il faut oublier dips, tractions et tout ce qui est poids du corps pour l'instant.
Merci
Quels exercices je devrais changer en séance B et par lesquels ? Sachant qu'il faut oublier dips, tractions et tout ce qui est poids du corps pour l'instant.
Merci
- 19 févr. 2019, 16:15
- Forum : Débutants
- Sujet : Remise en forme, 1m85 137kg
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Re: Remise en forme, 1m85 137kg
Bonjour a tous, ca fait un mois maintenant que j'ai commencé un fullbody 3 fois par semaine, simple au début, j'ai rajouté un exercice de dos (point important pour moi) et un de jambe pour équilibrer quadri et ischios, j'ai augmenté les charges progressivement aussi et du coup je commence à galéré s...
- 17 févr. 2019, 22:08
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- Sujet : Besoin d'aide pour plan alimentaire
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Re: Besoin d'aide pour plan alimentaire
Après quelques recherches j'arrive à ca :
1000kcal prot 250gr
600kcal lipides 67gr
900kcal glucides 225gr
Soit 2500kcal, est ce que ca vous semble plausible ?
1000kcal prot 250gr
600kcal lipides 67gr
900kcal glucides 225gr
Soit 2500kcal, est ce que ca vous semble plausible ?
- 17 févr. 2019, 21:16
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Besoin d'aide pour plan alimentaire
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Re: Besoin d'aide pour plan alimentaire
Du coup est ce que je doit partir sur en certains nombre de protéines glucides lipides ? Je pense rajouter des oeufs et du blanc de dinde au pti dej, prendre des legumes et féculents le midi (riz complet, quinoa...), mais je ne sais pas trop quelles proportions viser.
- 16 févr. 2019, 18:32
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- Sujet : Besoin d'aide pour plan alimentaire
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Re: Besoin d'aide pour plan alimentaire
Voila les journées les mieux renseignées : https://image.noelshack.com/minis/2019/07/6/1550338303-screenshot-20190216-183038.png https://image.noelshack.com/minis/2019/07/6/1550338308-screenshot-20190216-183034.png https://image.noelshack.com/minis/2019/07/6/1550338312-screenshot-20190216-183022.png
- 16 févr. 2019, 18:02
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Besoin d'aide pour plan alimentaire
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Re: Besoin d'aide pour plan alimentaire
Merci, en fait je n'attends pas un plan tout fait, mais des pistes de journée type pour atteindre 2400-2500kcal. Actuellement mes journée c'est, en gros : -matin : 100gr d'all bran fibre plus (j'ai essayé les flocons d'avoine et ca passe pas ^^), avec 250ml de lait, ca fait 450kcal -midi : plat prép...
- 16 févr. 2019, 13:48
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Besoin d'aide pour plan alimentaire
- Réponses : 12
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Besoin d'aide pour plan alimentaire
Bonjour a tous, certains ont peut-être déjà suivi mes débuts dans la section débutant, je me lance dans la muscu pour retrouver la ligne, je mesure 1m85 et j'étais à 135kg il y a un mois. Après un mois de fullbody 3 fois par semaine et en faisant gaffe à ce que je mange (éviter les grignotages, sucr...
- 15 févr. 2019, 13:37
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- Sujet : Remise en forme, 1m85 137kg
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Re: Remise en forme, 1m85 137kg
https://image.noelshack.com/minis/2019/07/5/1550233735-screenshot-20190215-131958.png https://image.noelshack.com/minis/2019/07/5/1550233746-screenshot-20190215-132026.png https://image.noelshack.com/minis/2019/07/5/1550233751-screenshot-20190215-132032.png https://image.noelshack.com/minis/2019/07...
- 15 févr. 2019, 10:47
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- Sujet : Remise en forme, 1m85 137kg
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Re: Remise en forme, 1m85 137kg
@corben j'ai mis le lien juste au dessus ^^ et merci pour les encouragements
- 15 févr. 2019, 10:24
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- Sujet : Remise en forme, 1m85 137kg
- Réponses : 50
- Vues : 12306
Re: Remise en forme, 1m85 137kg
J'essaye de mettre des screens ce midi, mais en gros 1700kcal par jour, 50% glucides 30%prot et 20% lipides.
- 15 févr. 2019, 08:46
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- Sujet : Remise en forme, 1m85 137kg
- Réponses : 50
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Re: Remise en forme, 1m85 137kg
Petit bilan après 1 mois : Perte de 3,7kg et 1.8% de masse graisseuse, gain de 0.8% de masse musculaire. Je me sens déjà beaucoup mieux dans la vie courante (moins essoufflé pour rien, un peu plus à l'aise dans mes vêtements...). J'ai suivi le conseil de qyers et noté sur cette semaine ce que je man...
- 11 févr. 2019, 08:08
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : De retour
- Réponses : 1
- Vues : 2581
Re: De retour
Les carnets d'entraînement sont en bas de la page d'accueil avec la nutrition. Cordialement
- 08 févr. 2019, 22:01
- Forum : Débutants
- Sujet : Remise en forme, 1m85 137kg
- Réponses : 50
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Re: Remise en forme, 1m85 137kg
Merci pour vos conseils, a force de tâtonner et varier les séances je pense avoir trouver une routine qui me va bien : -10min de vélo+échauffement des articulations -presse a buste 4x12 a 25kg -tirage poitrine prise large 4x12 40kg -développé assis aux haltères 4x12 2x10kg -presse a cuisse 4x12 110k...
- 07 févr. 2019, 20:50
- Forum : Débutants
- Sujet : Remise en forme, 1m85 137kg
- Réponses : 50
- Vues : 12306
Re: Remise en forme, 1m85 137kg
Petite question sur la progression, en lisant pas mal de posts j'ai cru comprendre que pour evoluer il fallait faire 4 series de 12 a un poids, quand on y arrive on met plus lourd et on part sur 4 series de 8, puis 9,10,11 et 12, et ainsi de suite ? Faut il changer l'ordre des exercices et il y a t'...
- 02 févr. 2019, 17:38
- Forum : Débutants
- Sujet : Remise en forme, 1m85 137kg
- Réponses : 50
- Vues : 12306
Re: Remise en forme, 1m85 137kg
Super merci pour vos conseils, du coup je remplace dev couché par dev a la machine convergente, le tirage horizontal par tirage vertical poitrine, pour les lombaires je trouve ton idée yam57 de les faires statiques en gainage intéressante, j'essaierai.
- 01 févr. 2019, 23:06
- Forum : Débutants
- Sujet : Remise en forme, 1m85 137kg
- Réponses : 50
- Vues : 12306
Re: Remise en forme, 1m85 137kg
Bonsoir à tous, petit retour après 15jrs d'entraînement : Je me tiens à une séance fullbody (2 fois par semaine pour l'instant car petits soucis familiaux qui bousculent l'emploi du temps, mais je vise 3 seances/semaine autant que possible). La séance : -5/10min de vélo et échauffement des articulat...
- 27 janv. 2019, 14:21
- Forum : Débutants
- Sujet : Article pour débutant # aide pour les débuts difficiles
- Réponses : 11
- Vues : 3339
Re: Article pour débutant # aide pour les débuts difficiles
Très bel article et ca fait plaisir d'avoir un retour d'expérience d'un "mr tout le monde". Du coup pour quelqu'un qui veut perdre du poids comme moi (1m85 135kg), tu conseille des séries de combien en fullbody 3 fois par semaine ? (je fais 4*12 pour l'instant, j'ai commencé il y a une semaine, une ...
- 21 janv. 2019, 13:34
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- Sujet : Remise en forme, 1m85 137kg
- Réponses : 50
- Vues : 12306
- 21 janv. 2019, 13:10
- Forum : Débutants
- Sujet : Remise en forme, 1m85 137kg
- Réponses : 50
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Re: Remise en forme, 1m85 137kg
Voici le bilan de la 1ere seance : Séance : Seance 1 Date : 21 janv. 2019 10:48:06 Durée de la séance : 01:17:34 Score (nombre de reps) : 339/289 (117,3%) (+339) Charge totale soulevée : 8600 kg (+8600 kg) Développé couché à la machine : 4 x 12 @ 4 x 30 kg ( +48 @ +1440 kg ) Tirage horizontal prise ...
- 19 janv. 2019, 12:45
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- Sujet : Remise en forme, 1m85 137kg
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Re: Remise en forme, 1m85 137kg
Je m'exprime peut-être mal, quand je dit cardio c'est 5-10min de course ou velo pour lancer le cœur, qu'est ce qui est conseillé autrement ?
- 18 janv. 2019, 22:02
- Forum : Débutants
- Sujet : Remise en forme, 1m85 137kg
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Re: Remise en forme, 1m85 137kg
Ok, après quelques recherches il est conseillé de faire du cardio en fin de séance pour bruler les graisses vu que les reserves d'énergie sont épuisées par la muscu, du coup je pense juste faire 5min de vélo pour l'échauffement et des échauffements des articulations avant de commencer et finir par l...
- 18 janv. 2019, 13:19
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- Sujet : Remise en forme, 1m85 137kg
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Re: Remise en forme, 1m85 137kg
Super merci beaucoup pour le programme, je vais tenter ca avec un peu de cardio avant (et après s'il reste un fond de jus...), par contre je me pose juste la question des charges, je voudrais commencer léger pour remettre la machine en marche mais pas trop non plus pour travailler un peu quand meme....
- 17 janv. 2019, 22:20
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- Sujet : Remise en forme, 1m85 137kg
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Re: Remise en forme, 1m85 137kg
Après quelques recherches j'arrive à une 1ere ébauche : Routine Fullbody Cardio Compte à rebours 20'00'' Nombre de séries 1 Charges 1 x PDC Temps de repos entre chaque série 1'00'' Temps de repos après cet exercice 1'00'' Développé couché à la machine Nombre de reps 4 x 12 Charges 4 x PDC Temps de r...
- 17 janv. 2019, 13:46
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- Sujet : Remise en forme, 1m85 137kg
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Remise en forme, 1m85 137kg
Bonjour à tous, je me présente, damien 33ans, je fais actuellement 1m85 pour 137kg (poids prit vite fait ce matin après le pti dej...). J'ai pour objectif de perdre du poids et reprendre une activité physique pour éviter les problèmes de cœur. Ayant un travail très sédentaire (moniteur auto ecole......