Hey,

Je suis partie du postulat pour les reps que :
<6 force
6-12 volume
>12 endurance

Et comme c'est le volume que je cherche pour rattraper le retard du grand fessier chez moi, j'ai principalement choisit 8 reps.

Je vais essayer 12 reps moins lourd a la prochaine séance

Caro

Hello, Merci pour vos précieux avis! Je vais en effet zapper la prefatigue a l'abductor pour l'instant, mais je pense qu'il me faut un premier exercice qui isole bien pour que je ressente bien les fessiers sur les squats sumo ensuite donc je vais tester l'enchaînement proposé par Corben01 : Hiptrust...

Je dois admettre que je continue d'aller au pump au lieu de faire de la muscu pour le haut car... le programme est fait et que j'avais pas à le créer :oops: Mais grâce à vos conseils, je vais me trouver un petit programme pour le haut aussi. Je n'ai pas peur "d'attraper" des muscles et si c'était to...

Merci pour vos réponses :D Je sais bien que les cours co ne sont pas ce qui créé de la masse et je n'y vais pas pour ça :) J'y vais parce que le pump suffit pour me dessiner sur le haut du corps (je trouve pas ça ultra cardio à en dégobiller d'ailleurs) : cela me donne de bonnes courbatures sur les ...

Bonjour à toutes et à tous, Débutante en muscu (1 an bientôt), je cherche des conseils rattraper un muscle en retard chez moi : le grand fessier! Selon mon temps dispo et la proximité avec la période du maillot de bain, je fais entre 2 et 5 séances de sport par semaine réparties entre cours collecti...